Was ist Selbstwertgefühl? Ein Psychologe erklärt

Wichtige Erkenntnisse

• Das Selbstwertgefühl spiegelt wider, wie wir uns selbst wertschätzen, und wirkt sich auf unser Selbstvertrauen aus
• Um das Selbstwertgefühl aufzubauen, müssen Stärken anerkannt und realistische Ziele gesetzt werden
• Die Steigerung des Selbstwertgefühls führt zu einem verbesserten psychischen Wohlbefinden und einer besseren Belastbarkeit

An sich selbst glauben.

Das ist die Botschaft, die uns ständig begegnet, in Büchern, Fernsehsendungen, Superhelden-Comics und gängigen Mythen und Legenden.

Uns wird gesagt, dass wir alles erreichen können, wenn wir an uns selbst glauben.

Natürlich wissen wir, dass das nicht wahr ist; Wir können nichts auf der Welt allein durch Glauben erreichen – wenn das wahr wäre, würden viel mehr Kinder über ihrem Garagendach in die Lüfte fliegen, anstatt ein paar Wochen lang einen Gips mit sich herumzuschleppen!

Wir wissen jedoch, dass der Glaube an sich selbst und die Akzeptanz der Person, die man ist, ein wichtiger Faktor für Erfolg, Beziehungen und Glück ist und dass das Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle beim Leben spielt blühendes Leben . Es gibt uns den Glauben an unsere Fähigkeiten und die Motivation, sie umzusetzen, um letztendlich Erfüllung zu finden, wenn wir mit einer positiven Einstellung durch das Leben gehen.

Verschiedene Studien haben bestätigt, dass das Selbstwertgefühl in direktem Zusammenhang mit unserem allgemeinen Wohlbefinden steht, und wir tun gut daran, diese Tatsache im Hinterkopf zu behalten – sowohl für uns selbst als auch für die Menschen um uns herum, insbesondere für die sich entwickelnden Kinder, mit denen wir interagieren.

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Was bedeutet Selbstwertgefühl?

Sie haben wahrscheinlich schon eine gute Idee, aber fangen wir trotzdem von vorne an: Was ist Selbstwertgefühl?

Unter Selbstwertgefühl versteht man das allgemeine Selbstwertgefühl einer Person Wert oder wert. Es kann als eine Art Maß dafür angesehen werden, wie sehr eine Person sich selbst schätzt, gutheißt, wertschätzt, schätzt oder mag (Adler

Laut dem Selbstwertexperten Morris Rosenberg ist Selbstwertgefühl ganz einfach die Einstellung eines Menschen zu sich selbst (1965). Er beschrieb es als eine positive oder negative Einstellung gegenüber sich selbst.

Verschiedene Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie unser Selbstwertgefühl beeinflussen, sind:

• Genetik
• Persönlichkeit
• Lebenserfahrungen
• Alter
• Gesundheit
• Gedanken
• Soziale Umstände
• Die Reaktionen anderer
• Sich selbst mit anderen vergleichen

Ein wichtiger Hinweis ist, dass das Selbstwertgefühl nicht festgelegt ist. Es ist formbar und messbar, das heißt, wir können es testen und verbessern.

Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz werden von den meisten Menschen oft verwechselt oder sogar als identisch angesehen. Lassen Sie uns dieses Missverständnis angehen, indem wir einige grundlegende Unterschiede in der Natur und den Folgen von Selbstwertgefühl und bedingungsloser Selbstakzeptanz betrachten.

• Das Selbstwertgefühl basiert auf der Bewertung des Selbst und der Bewertung der eigenen Verhaltensweisen und Qualitäten als positiv oder negativ, was dazu führt, dass das Selbst als würdig oder nicht würdig definiert wird (Ellis, 1994).
• Unter Selbstakzeptanz versteht man jedoch die Art und Weise, wie das Individuum mit sich selbst auf eine Weise umgeht, die es dem Selbst ermöglicht, so zu sein, wie es ist. Akzeptanz ist weder positiv noch negativ; es umfasst alle Aspekte und Erfahrungen des Selbst (Ellis, 1976).
• Das Selbstwertgefühl beruht auf Vergleichen, um das Selbst zu bewerten und über seinen Wert zu „entscheiden“.
• Selbstakzeptanz entsteht aus der Erkenntnis, dass es keine objektive Grundlage für die Bestimmung des Wertes eines Menschen gibt. Mit der Selbstakzeptanz bestätigt das Individuum also, wer es ist, ohne dass Vergleiche nötig sind.
• Das Selbstwertgefühl hängt von externen Faktoren wie Leistung, Aussehen oder sozialer Anerkennung ab, die die Grundlage für die Selbstbewertung bilden.
• Bei Selbstakzeptanz fühlt sich eine Person trotz äußerer Faktoren zufrieden mit sich selbst, da dieses Wertgefühl nicht aus der Erfüllung bestimmter Standards resultiert.
• Das Selbstwertgefühl ist fragil (Kernis
• Selbstakzeptanz sorgt für eine sichere und dauerhafte positive Beziehung zum Selbst (Kernis
• Wenn es um die Folgen für das Wohlbefinden geht, scheint das Selbstwertgefühl mit einigen Indikatoren des Wohlbefindens verbunden zu sein, wie etwa einer hohen Lebenszufriedenheit (Myers
• Selbstakzeptanz ist stark mit zahlreichen positiven Indikatoren für das allgemeine psychische Wohlbefinden verbunden (MacInnes, 2006).

Selbstwertgefühl und Psychologie

Selbstwertgefühl ist seit Jahrzehnten ein heißes Thema in der Psychologie, und zwar schon seit der Psychologie selbst. Sogar Freud , den viele als Begründer der Psychologie betrachten (obwohl er zu diesem Zeitpunkt ein etwas entfremdeter Vater ist), hatte Theorien über das Selbstwertgefühl im Mittelpunkt seiner Arbeit.

Was Selbstwertgefühl ist, wie es sich entwickelt (oder nicht entwickelt) und welche Einflüsse es hat, beschäftigt Psychologen seit langem, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass wir das alles in absehbarer Zeit herausfinden werden!

Auch wenn wir noch viel über das Selbstwertgefühl lernen müssen, konnten wir zumindest eingrenzen, was Selbstwertgefühl ist und wie es sich von anderen, ähnlichen Konstrukten unterscheidet. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was das Selbstwertgefühl von anderen selbstgesteuerten Merkmalen und Zuständen unterscheidet.

Selbstwertgefühl vs. Selbstkonzept

Selbstwertgefühl ist kein Selbstkonzept, obwohl Selbstwertgefühl ein Teil des Selbstkonzepts sein kann. Selbstkonzept ist die Wahrnehmung, die wir von uns selbst haben, unsere Antwort, wenn wir uns die Frage stellen: Wer bin ich? Es bedeutet, die eigenen Neigungen, Gedanken, Vorlieben und Gewohnheiten, Hobbys, Fähigkeiten und Schwächen zu kennen.

Einfach ausgedrückt: Das Bewusstsein darüber, wer wir sind, ist unser Konzept unseres Selbst .

Purkey (1988) beschreibt das Selbstkonzept als:

die Gesamtheit eines komplexen, organisierten und dynamischen Systems erlernter Überzeugungen, Einstellungen und Meinungen, die jeder Mensch in Bezug auf seine persönliche Existenz für wahr hält.

Laut Carl Rogers, Gründer von klientenzentrierte Therapie Das Selbstkonzept ist ein übergreifendes Konstrukt, zu dessen Bestandteilen das Selbstwertgefühl gehört (McLeod, 2008).

Selbstwertgefühl vs. Selbstbild

Ein weiterer ähnlicher Begriff mit einer anderen Bedeutung ist Selbstbild; Das Selbstbild ähnelt dem Selbstkonzept insofern, als es darum geht, wie man sich selbst sieht (McLeod, 2008). Anstatt jedoch auf der Realität zu basieren, kann es auf falschen und ungenauen Gedanken über uns selbst beruhen. Unser Selbstbild mag realitätsnah oder realitätsfern sein, im Allgemeinen stimmt es jedoch nicht vollständig mit der objektiven Realität oder der Art und Weise überein, wie andere uns wahrnehmen.

Selbstwertgefühl vs. Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl ist ein ähnliches Konzept Selbstwertgefühl aber mit einem kleinen (wenn auch wichtigen) Unterschied: Selbstwertgefühl ist das, was wir über uns selbst denken, fühlen und glauben, während Selbstwertgefühl die globalere Anerkennung ist, dass wir wertvolle Menschen sind, die es wert sind, geliebt zu werden (Hibbert, 2013).

Selbstwertgefühl vs. Selbstvertrauen

Selbstwertgefühl ist es nicht Selbstvertrauen ; Bei Selbstvertrauen geht es um Ihr Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, Probleme zu lösen und sich erfolgreich mit der Welt auseinanderzusetzen (Burton, 2015). Wie Sie anhand dieser Beschreibung wahrscheinlich bemerkt haben, basiert das Selbstvertrauen mehr auf externen Erfolgs- und Wertmaßstäben als auf internen Maßstäben, die zum Selbstwertgefühl beitragen.

Man kann ein hohes Selbstvertrauen haben, insbesondere in einem bestimmten Bereich oder Bereich, aber es mangelt ihm dennoch an einem gesunden Gesamtwertgefühl oder Selbstwertgefühl.

Selbstwertgefühl vs. Selbstwirksamkeit

Ähnlich wie Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit is also related to self-esteem but not a proxy for it. Self-efficacy refers to the belief in one’s ability to succeed at certain tasks (Neil, 2005). You could have high self-efficacy when it comes to playing basketball, but low self-efficacy when it comes to succeeding in math class.

Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl ist die Selbstwirksamkeit eher spezifisch als global und basiert eher auf äußerem Erfolg als auf innerem Wert.

Selbstwertgefühl vs. Selbstmitgefühl

Schließlich ist Selbstwertgefühl auch kein Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl Im Mittelpunkt steht die Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen, und nicht die Art und Weise, wie wir uns selbst beurteilen oder wahrnehmen (Neff, o. J.). Selbstmitgefühl bedeutet, dass wir uns selbst gegenüber freundlich und nachsichtig sind und es vermeiden, hart oder übermäßig kritisch mit uns selbst umzugehen. Selbstmitgefühl kann uns zu einem gesunden Selbstwertgefühl führen, aber es ist kein Selbstwertgefühl an sich.

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Wertschätzung in Maslows Theorie – Die Hierarchie der Bedürfnisse

Die Erwähnung von Wertschätzung könnte an die vierte Ebene von erinnern Maslows Pyramide : Wertschätzung braucht.

Während diese Bedürfnisse und das Konzept des Selbstwertgefühls sicherlich miteinander verbunden sind, konzentrieren sich Maslows Wertschätzungsbedürfnisse mehr auf externe Wertschätzungsmaßstäbe wie Respekt, Status, Anerkennung, Leistung und Prestige (McLeod, 2017).

Innerhalb dieser Hierarchieebene gibt es eine Komponente des Selbstwertgefühls, aber Maslow war der Ansicht, dass die Wertschätzung anderer für die Entwicklung und Erfüllung von Bedürfnissen wichtiger sei als das Selbstwertgefühl.

Er erklärte das zum einen Selbstverwirklichung erreichen Wenn sie wachsen und wachsen, muss ihr Bedürfnis nach innerem Respekt und Wertschätzung durch andere befriedigt werden.

Einbeziehung des Selbstwertgefühls in die Positive Psychologie

Dr. Martin Seligman hat einige Bedenken, das Selbstwertgefühl offen als Teil davon zu akzeptieren positive Psychologie . Er befürchtet, dass die Menschen in einer Welt leben, in der das Selbstwertgefühl in die Identität einer Person eingeprägt wird und es ihnen egal ist, wie dies geschieht, solange das Bild des Selbstvertrauens vermittelt wird. Im Jahr 2006 äußerte er sich wie folgt:

Ich bin nicht gegen Selbstwertgefühl, aber ich glaube, dass Selbstwertgefühl nur ein Messgerät ist, das den Zustand des Systems anzeigt. Es ist kein Selbstzweck. Wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit gut abschneiden, wenn Sie mit den Menschen, die Sie lieben, gut zurechtkommen, wenn Sie beim Spielen gut abschneiden, wird der Zähler einen hohen Wert anzeigen. Wenn es Ihnen schlecht geht, wird es niedrig registriert. (S. v)

Seligman bringt es auf den Punkt, denn es ist wichtig, seine Worte zu berücksichtigen, wenn es um das Selbstwertgefühl geht. Selbstwertgefühl und positive Psychologie passen möglicherweise noch nicht ganz zusammen, daher ist es wichtig, dies zu prüfen Was uns die Forschung über das Selbstwertgefühl verrät bevor wir als Forscher, Coach oder Praktiker der positiven Psychologie eine Begründung dafür konstruieren.

22 Beispiele für hohes Selbstwertgefühl

Es gibt bestimmte Merkmale, die erkennen lassen, wie hoch das Selbstwertgefühl einer Person ist.

Beispiele für diese Eigenschaften sind Offenheit für Kritik, das Eingestehen von Fehlern, die Fähigkeit, Komplimente zu geben und anzunehmen und die Harmonie zwischen dem, was man sagt, tut, sieht, hört und bewegt.

Menschen mit hohem Selbstwertgefühl haben keine Angst davor, ihre Neugier zu zeigen und über ihre Erfahrungen, Ideen und Möglichkeiten zu sprechen. Sie können auch die humorvollen Aspekte ihres Lebens genießen und fühlen sich mit sozialem oder persönlichem Durchsetzungsvermögen wohl (Branden, 1992).

Obwohl ein geringes Selbstwertgefühl mehr Aufmerksamkeit erhalten hat als ein hohes Selbstwertgefühl, hat die Bewegung der positiven Psychologie ein hohes Selbstwertgefühl ins Rampenlicht gerückt. Wir wissen jetzt mehr darüber, wie ein hohes Selbstwertgefühl aussieht und wie es gefördert werden kann.

Wir wissen, dass Menschen mit hohem Selbstwertgefühl:

• Schätzen Sie sich selbst und andere Menschen.
• Genießen Sie es, als Person zu wachsen und Erfüllung und Sinn in Ihrem Leben zu finden.
• Sind in der Lage, tief in sich selbst zu graben und kreativ zu sein.
• Treffen Sie ihre eigenen Entscheidungen und halten Sie sich an das, was andere ihnen sagen, und tun Sie es nur, wenn sie damit einverstanden sind.
• Sehen Sie das Wort realistisch und akzeptieren Sie andere Menschen so, wie sie sind, und drängen Sie sie gleichzeitig zu mehr Selbstvertrauen und einer positiveren Richtung.
• Kann sich leicht auf die Lösung von Problemen in seinem Leben konzentrieren.
• Führe liebevolle und respektvolle Beziehungen.
• Kennen Sie ihre Werte und leben Sie ihr Leben danach.
• Sagen Sie anderen ruhig und freundlich ihre Meinung und teilen Sie ihre Wünsche und Bedürfnisse mit anderen.
• Bemühen Sie sich, einen konstruktiven Unterschied im Leben anderer Menschen zu bewirken (Smith

Wir wissen auch, dass es einige einfache Möglichkeiten gibt, festzustellen, ob Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben. Beispielsweise haben Sie wahrscheinlich ein hohes Selbstwertgefühl, wenn Sie:

• Handeln Sie selbstbewusst, ohne Schuldgefühle zu empfinden, und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie mit anderen kommunizieren.
• Vermeiden Sie es, in der Vergangenheit zu verweilen und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
• Glauben Sie, dass Sie allen anderen gleich sind, nicht besser und nicht schlechter.
• Lehnen Sie die Versuche anderer ab, Sie zu manipulieren.
• Erkennen und akzeptieren Sie eine Vielzahl positiver und negativer Gefühle und teilen Sie sie in Ihren gesunden Beziehungen.
• Genießen Sie ein gesunde Balance zwischen Arbeit, Spiel und Entspannung .
• Nehmen Sie Herausforderungen an und gehen Sie Risiken ein, um zu wachsen, und lernen Sie aus Ihren Fehlern, wenn Sie scheitern.
• Gehen Sie mit Kritik um, ohne sie persönlich zu nehmen, mit dem Wissen, dass Sie lernen und wachsen und dass Ihr Wert nicht von der Meinung anderer abhängt.
• Schätzen Sie sich selbst und kommunizieren Sie gut mit anderen, ohne Angst davor zu haben, Ihre Vorlieben, Abneigungen und Gefühle auszudrücken.
• Schätzen Sie andere und akzeptieren Sie sie so, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern (Self Esteem Awareness, n.d.).

Basierend auf diesen Merkmalen können wir einige gute Beispiele dafür finden, wie ein hohes Selbstwertgefühl aussieht.

Stellen Sie sich einen leistungsstarken Schüler vor, der eine schwierige Prüfung ablegt und eine nicht bestandene Note erhält. Wenn sie ein hohes Selbstwertgefühl hat, wird sie ihr Versagen wahrscheinlich auf Faktoren zurückführen, wie z. B. zu wenig intensiv genug zu lernen, eine besonders schwierige Reihe von Fragen oder einfach einen freien Tag. Sie kommt jedoch nicht zu dem Schluss, dass sie dumm sein muss und wahrscheinlich auch alle zukünftigen Tests nicht bestehen wird.

Ein gesundes Selbstwertgefühl führt sie dazu, die Realität zu akzeptieren, kritisch darüber nachzudenken, warum sie versagt hat, und Probleme zu lösen, anstatt in Selbstmitleid zu schwelgen oder aufzugeben.

Denken Sie als zweites Beispiel an einen jungen Mann, der sein erstes Date hat. Er mag die junge Frau, mit der er ausgeht, sehr und möchte unbedingt einen guten Eindruck hinterlassen und eine Bindung zu ihr aufbauen. Im Laufe ihrer Verabredungsbesprechung erfährt er, dass sie von völlig anderen Werten motiviert und angetrieben wird und in fast allem einen ganz anderen Geschmack hat.

Anstatt sich ihrer geäußerten Meinung anzuschließen, bringt er seine eigenen Ansichten zum Ausdruck und scheut sich nicht, ihr zu widersprechen. Sein hohes Selbstwertgefühl sorgt dafür, dass er seinen Werten treu bleibt und problemlos mit anderen kommunizieren kann, auch wenn diese nicht derselben Meinung sind. Für ihn ist es wichtiger sich authentisch verhalten als sich darauf zu konzentrieren, sein Date dazu zu bringen, ihn zu mögen.

23 Beispiele für Probleme mit dem Selbstwertgefühl

Hier sind 23 Beispiele für Probleme, die sich in einem geringen Selbstwertgefühl manifestieren können:

• Bitte Leute
• Sie sind leicht verärgert oder irritiert
• Sie haben das Gefühl, dass Ihre Meinung nicht wichtig ist
• Du hasst dich
• Was man tut, ist nie gut genug
• Sie reagieren sehr sensibel auf die Meinungen anderer
• Die Welt fühlt sich nicht sicher
• Du zweifelst an jeder Entscheidung
• Sie erleben regelmäßig die Gefühle von Traurigkeit und Wertlosigkeit
• Es fällt Ihnen schwer, Beziehungen aufrechtzuerhalten
• Sie vermeiden es, Risiken einzugehen oder neue Dinge auszuprobieren
• Sie üben Suchtvermeidungsverhalten aus
• Sie kämpfen mit Selbstvertrauen
• Dir fällt es schwer Grenzen schaffen
• Du schenkst deinen Schwächen mehr Aufmerksamkeit
• Sie sind sich oft nicht sicher, wer Sie sind
• Sie haben das Gefühl, dass negative Erfahrungen alles aufzehren
• Es fällt dir schwer, Nein zu sagen
• Dir fällt es schwer asking for your needs to be met
• Sie haben eine pessimistische oder negative Einstellung zum Leben
• Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten oder Erfolgsaussichten
• Sie verspüren häufig negative Emotionen wie Angst, Furcht oder Depression
• Man vergleicht sich mit anderen und landet oft auf dem zweiten Platz

18 überraschende Statistiken und Fakten zum Selbstwertgefühl

Es kann schwierig sein, sich wirklich mit dem Selbstwertgefühl auseinanderzusetzen und herauszufinden, warum es so wichtig ist. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste mit einigen der wichtigsten und relevantesten Erkenntnisse zum Thema Selbstwertgefühl und insbesondere zu geringem Selbstwertgefühl zusammengestellt.

Auch wenn einige dieser Fakten für Sie verständlich sein mögen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass mindestens eine oder zwei Sie überraschen – insbesondere diejenigen, die sich auf die Tiefe und Breite des geringen Selbstwertgefühls bei Menschen (und insbesondere bei jungen Menschen und Mädchen) beziehen.

Die Fakten:

• Heranwachsende Jungen mit hohem Selbstwertgefühl initiieren fast zweieinhalb Mal häufiger Sex als Jungen mit geringem Selbstwertgefühl, während Mädchen mit hohem Selbstwertgefühl dreimal häufiger den Sex hinauszögern als Mädchen mit geringem Selbstwertgefühl (Spencer, Zimet, Aalsma,
• Ein geringes Selbstwertgefühl ist mit Gewalt, Schulabbrecherquoten, Schwangerschaften im Teenageralter, Selbstmord und geringen schulischen Leistungen verbunden (Misetich
• Ungefähr 44 % der Mädchen und 15 % der Jungen in der Oberstufe versuchen, Gewicht zu verlieren (Council on Alcoholism and Drug Abuse, n.d.).
• Sieben von zehn Mädchen glauben, dass sie nicht gut genug sind oder in irgendeiner Weise nicht mithalten können (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Das Selbstwertgefühl eines Mädchens hängt stärker davon ab, wie es sein eigenes Selbstwertgefühl sieht Körperform und Körpergewicht als sie tatsächlich wiegt (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Fast alle Frauen (90 %) möchten mindestens einen Aspekt ihres Aussehens ändern (Confidence Coalition, ohne Datum).
• Die überwiegende Mehrheit (81 %) der 10-jährigen Mädchen hat Angst davor, dick zu sein (Confidence Coalition, ohne Datum).
• Etwa jede vierte Frau im College-Alter leidet an einer Essstörung (Confidence Coalition, ohne Datum).
• Nur 2 % der Frauen denken, dass sie schön sind (Confidence Coalition, ohne Datum).
• Fehlende Väter, Armut und ein schlechtes häusliches Umfeld wirken sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus (Orth, 2018).

Diese Fakten über ein geringes Selbstwertgefühl sind alarmierend und entmutigend, aber glücklicherweise spiegeln sie nicht die ganze Geschichte wider. Die ganze Geschichte zeigt, dass es viele Menschen gibt, die ein gesundes Selbstwertgefühl haben und einige große Vorteile und Vorteile genießen. Zum Beispiel Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl:

1. Sind weniger kritisch gegenüber sich selbst und anderen.
2. Sie sind besser in der Lage, mit Stress umzugehen und die ungesunden Nebenwirkungen von Stress zu vermeiden.
3. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie eine Essstörung entwickeln.
4. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich wertlos fühlen, schuldig und beschämt .
5. Sie neigen eher dazu, selbstbewusst auszudrücken und zu bekommen, was sie wollen.
6. Sind in der Lage, starke, ehrliche Beziehungen aufzubauen und verlassen eher ungesunde Beziehungen.
7. Haben mehr Vertrauen in ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.
8. Sind widerstandsfähiger und in der Lage, sich zu erholen, wenn sie mit Enttäuschungen, Misserfolgen und Hindernissen konfrontiert werden (Allegiance Health, 2015).

Angesichts der Tatsachen über den traurigen Zustand des Selbstwertgefühls in der Gesellschaft und der positiven Folgen, die ein hohes Selbstwertgefühl mit sich bringt, scheint es klar, dass es sich lohnt, zu untersuchen, wie Selbstwertgefühl aufgebaut werden kann.

Relevante Forschung

Glücklicherweise gibt es viele Forscher, die sich mit diesem Thema befasst haben. Zahlreiche Studien haben uns gezeigt, dass es möglich ist, das Selbstwertgefühl, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, aufzubauen.

Wie? Es gibt viele Möglichkeiten!

Neuere Forschungen fanden einen Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Optimismus bei Universitätsstudenten aus Brasilien (Bastianello, Pacico). Lebenszufriedenheit und Selbstwertgefühl, das in 31 Ländern durchgeführt wurde.

Sie fanden Unterschiede im Selbstwertgefühl zwischen kollektiven und individualistischen Kulturen, wobei das Selbstwertgefühl in kollektivistischen Kulturen geringer war. Das Ausdrücken persönlicher Emotionen, Einstellungen und kognitiver Gedanken ist in hohem Maße mit dem Selbstwertgefühl verbunden. Kollektivistische Kulturen scheinen aufgrund des Fehlens dieser Merkmale einen Rückgang des Selbstwertgefühls zu verzeichnen (Diener

China, eine kollektivistische Kultur, stellte fest, dass das Selbstwertgefühl ein wichtiger Prädiktor für die Lebenszufriedenheit ist (Chen, Cheung, Bond

In individualistischeren Kulturen hatten Teenager, denen beigebracht wurde, sich auf ihre Überzeugungen und Verhaltensweisen zu verlassen und die offen waren, ihre Meinung zu äußern, mehr Widerstandskraft und ein höheres Selbstwertgefühl (Dumont

Schulbasierte Programme, die Schüler mit Mentoren zusammenbringen und sich auf Beziehungen, Aufbau und Stärkung des Selbstwertgefühls konzentrieren. Zielsetzung und akademische Unterstützung steigern nachweislich das Selbstwertgefühl der Schüler, verbessern die Beziehungen zu anderen, reduzieren Depressionen und Mobbingverhalten (King, Vidourek, Davis,

Ebenso wirken sich Grundschulprogramme, die sich auf die Verbesserung des Selbstwertgefühls durch kurze Unterrichtseinheiten konzentrieren, positiv auf das Selbstwertgefühl der Schüler aus, reduzieren problematisches Verhalten und stärken die Verbindungen zwischen Gleichaltrigen (Park

Das Potenzial, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und davon zu profitieren, ist jedoch nicht auf Studenten beschränkt! Auch Erwachsene können sich an diesem Unterfangen beteiligen, allerdings liegt die Verantwortung bei ihnen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen.

Der Selbstwertforscher und Experte Dr. John M. Grohol skizzierte sechs praktische Tipps, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, darunter:

6 praktische Tipps zur Steigerung des Selbstwertgefühls

1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Selbstwertgefühls, um sich eine Ausgangslage zu verschaffen.

Es kann so einfach sein, 10 Ihrer Stärken und 10 Ihrer Schwächen aufzuschreiben. Dies wird Ihnen dabei helfen, ein ehrliches und realistisches Bild von sich selbst zu entwickeln.

2. Setzen Sie realistische Erwartungen.

Es ist wichtig, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die in Ihrer Macht stehen. Wenn Sie beispielsweise eine extrem hohe Erwartungshaltung setzen oder erwarten, dass jemand anderes sein Verhalten ändert, werden Sie sich praktisch garantiert wie ein Versager fühlen, ohne dass Sie dafür ein Verschulden haben.

3. Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein.

Erkennen Sie sowohl Ihre Erfolge als auch Ihre Fehler an. Niemand ist perfekt und der Versuch, es zu sein, führt nur zu Enttäuschung. Die Anerkennung Ihrer Erfolge und das Erkennen Ihrer Fehler ist der Weg, eine positive Einstellung zu bewahren und gleichzeitig aus Ihren Fehlern zu lernen und zu wachsen.

4. Entdecken Sie sich selbst.

Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, sich selbst zu kennen und mit sich selbst im Reinen zu sein. Dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern und Sie werden ständig neue Dinge über sich selbst lernen, aber es ist eine Reise, die mit Zielstrebigkeit und Eifer unternommen werden sollte.

5. Seien Sie bereit, Ihr Selbstbild anzupassen.

Wir alle verändern uns mit zunehmendem Alter und Wachstum, und wir müssen mit unserem sich ständig verändernden Selbst Schritt halten, wenn wir sinnvolle Ziele setzen und erreichen wollen.

6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.

Sich mit anderen zu vergleichen, ist eine Falle, in die man extrem leicht tappen kann, insbesondere heute mit den sozialen Medien und der Fähigkeit, ein gepflegtes, perfektes Erscheinungsbild zu vermitteln. Die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen sollten, sind Sie selbst (Grohol, 2011).

Der Positivity-Blog bietet außerdem einige hilfreiche Tipps zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls, darunter:

• Sagen Sie Ihrem inneren Kritiker „Stopp“.
• Nutzen Sie gesündere Motivationsgewohnheiten.
• Machen Sie eine 2-minütige Pause zur Selbstwertschätzung.
• Schreiben Sie abends 3 Dinge auf, die Sie an sich schätzen können.
• Tu das Richtige.
• Ersetzen Sie den Perfektionismus.
• Gehen Sie positiver mit Fehlern und Misserfolgen um.
• Sei freundlicher zu anderen Menschen .
• Probieren Sie etwas Neues aus.
• Hören Sie auf, in die Vergleichsfalle zu tappen.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit unterstützenden Menschen (und weniger Zeit mit destruktiven Menschen).
• Denken Sie an die Gründe für ein hohes Selbstwertgefühl (Edberg, 2017).

Eine weitere Liste konkreter, praktischer Dinge, die Sie tun können, um ein gutes Selbstwertgefühl zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, finden Sie auf der Entrepreneur-Website:

• Benutzen Sie distanzierende Pronomen. Wenn Sie Stress oder negative Selbstgespräche verspüren, versuchen Sie, es distanzierter auszudrücken (z. B. sagen Sie, anstatt zu sagen, dass ich mich schäme, dass Courtney sich schämt). Dies kann Ihnen helfen, die Situation eher als Herausforderung denn als Bedrohung zu betrachten.
• Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge. Der beste Weg, das Imposter-Syndrom zu überwinden – den Glauben, dass Sie trotz all Ihrer Erfolge ein Versager und ein Betrüger sind – besteht darin, alle Ihre persönlichen Erfolge aufzulisten. Ein paar davon kann man vielleicht als Zufall erklären, aber es kann nicht alles auf Glück zurückzuführen sein!
• Bewegen Sie sich mehr! Dies kann so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang oder so intensiv wie ein Lauf über mehrere Kilometer, so schnell wie das Einschlagen einer Power-Pose oder so lang wie eine zweistündige Yoga-Sitzung; Es kommt nicht darauf an, was Sie genau tun, es kommt nur darauf an, dass Sie mehr mit Ihrem Körper in Kontakt kommen und sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Selbstvertrauen verbessern.
• Nutzen Sie die Fünf-Sekunden-Regel. Nein, nicht das über Essen, das auf den Boden fällt! Bei dieser Fünf-Sekunden-Regel geht es darum, guten Gedanken und inspirierenden Ideen Taten folgen zu lassen. Tun Sie etwas, damit diese großartige Idee innerhalb von fünf Sekunden Wirklichkeit wird.
• Üben Sie, Ihren Erfolg zu visualisieren. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich das Szenario vorzustellen, in dem Sie Ihre Ziele erreicht haben, indem Sie alle fünf Sinne nutzen und auf die Details achten.
• Seien Sie vorbereitet – auf jede Situation, die Ihnen bevorsteht. Wenn Sie in ein Vorstellungsgespräch gehen, stellen Sie sicher, dass Sie geübt sind, sich mit dem Unternehmen auskennen und einige gute Fragen parat haben. Wenn Sie zu einem Date gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, kleiden Sie sich gut und haben Sie einen Plan A und einen Plan B (und vielleicht sogar einen Plan C!), um sicherzustellen, dass es gut verläuft.
• Beschränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien. Verbringen Sie weniger Zeit damit, auf einen Bildschirm zu schauen und mehr Zeit damit, die Welt um Sie herum zu erleben.
• Meditieren. Richten Sie einen Stammtisch ein Meditationspraxis deine Gedanken zu untersuchen, sie zu beobachten und dich von ihnen zu trennen. Die Entwicklung eines Gefühls des inneren Friedens wird einen großen Beitrag zur Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls leisten.
• Halten Sie Ihre Ziele geheim. Sie müssen nicht alle Ihre Hoffnungen und Träume für sich behalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Teil Ihrer Zielstrebigkeit und Ihres Erfolgs für sich aufheben – das kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie diese erreichen, und auch zufriedener sein, wenn Sie dies tun.
• Üben Affirmationen (wie die später in diesem Artikel aufgeführten). Nehmen Sie sich Zeit, regelmäßig positive Dinge über sich selbst und Situationen zu sagen, in denen Sie sich oft unsicher fühlen.
• Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen durch Misserfolge auf. Nutzen Sie Misserfolge als Chance zum Lernen und Wachsen und suchen Sie nach Misserfolgen, indem Sie neue Dinge ausprobieren und kalkulierte Risiken eingehen (Laurinavicius, 2017).

Jetzt haben wir eine gute Vorstellung davon, wie es geht das Selbstwertgefühl verbessern , es gibt einen wichtigen Vorbehalt zu diesem Thema: Viele der Eigenschaften und Faktoren, von denen wir glauben, dass sie aus dem Selbstwertgefühl resultieren, können auch das Selbstwertgefühl einer Person beeinflussen und umgekehrt.

Obwohl wir beispielsweise empfehlen, das Selbstwertgefühl zu verbessern, um Noten oder Arbeitsleistung positiv zu beeinflussen, hängt der Erfolg in diesen Bereichen zumindest teilweise auch vom Selbstwertgefühl ab.

Ebenso haben diejenigen mit einem gesunden Selbstwertgefühl eher positive Beziehungen, aber diejenigen mit positiven Beziehungen haben auch eher ein gesundes Selbstwertgefühl, wahrscheinlich weil die Beziehung in beide Richtungen funktioniert.

Es ist zwar nichts Schlimmes daran, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, aber bedenken Sie, dass Sie in manchen Fällen möglicherweise das Pferd von hinten aufzäumen und sich dazu verpflichten, sich in mehreren Bereichen weiterzuentwickeln, anstatt nur an der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls zu arbeiten.

Können wir mit Therapie und Beratung dazu beitragen, Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu stärken?

Basierend auf Untersuchungen wie der oben beschriebenen haben wir gelernt, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Therapie und Beratung Klienten dabei helfen können, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Bei richtiger Durchführung kann eine Therapie eine hervorragende Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls sein, insbesondere wenn dieses zunächst gering ist.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Therapie und Beratung das Selbstwertgefühl eines Klienten stärken können:

• Wenn ein Klient dem Therapeuten seine inneren Gedanken und Gefühle mitteilt und der Therapeut mit Akzeptanz und Mitgefühl reagiert, anstatt zu urteilen oder zu korrigieren, kann dies die Grundlage für ein gesundes Selbstwertgefühl des Klienten bilden.
• Diese anhaltende Akzeptanz und bedingungslose positive Wertschätzung ermutigen den Klienten, einige seiner Annahmen zu überdenken und zu dem Schluss zu kommen: Vielleicht ist mit mir doch nichts falsch!
• Der Therapeut kann erklären, dass das Selbstwertgefühl eher eine Überzeugung als eine Tatsache ist und dass Überzeugungen auf unseren Erfahrungen basieren; Dies kann dem Klienten helfen zu verstehen, dass er genau derselbe Mensch sein könnte wie er jetzt ist und ein hohes statt eines niedrigen Selbstwertgefühls haben könnte, wenn er verschiedene Erfahrungen gemacht hätte, die ein Gefühl von hohem Selbstwertgefühl statt von niedrigem Selbstwertgefühl entwickelt hätten.
• Der Therapeut kann dem Klienten neue Erfahrungen anbieten, auf denen er diese neue Überzeugung über sich selbst aufbauen kann, Erfahrungen, bei denen der Klient grundsätzlich akzeptabel ist, statt grundsätzlich falsch zu sein. Die Akzeptanz des Therapeuten gegenüber dem Klienten kann für den Klienten als Vorbild dafür dienen, wie er sich selbst akzeptieren kann.
• Am wichtigsten ist, dass der Therapeut den Klienten so akzeptieren kann, wie er ist, und seine Gedanken und Gefühle als akzeptabel bestätigen kann, anstatt ihn dafür zu kritisieren. Der Therapeut Der Klient muss nicht jede einzelne Handlung des Klienten gutheißen, aber wenn er auf der tiefsten Ebene Akzeptanz und Zustimmung zu dem zeigt, wer er ist, wird dies einen äußerst positiven Einfluss auf seinen eigenen Glauben an seinen eigenen Wert und seinen Wert als Person haben (Gilbertson, 2016).

Das Befolgen dieser Richtlinien wird Ihren Klienten dazu ermutigen, ein besseres Gefühl von Selbstliebe, Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz und Selbstwertgefühl sowie die Unterbindung unnötiger Scham und das Lernen, sich von ihrem Verhalten zu distanzieren (Gilbertson, 2016).

Die Vorteile der Entwicklung des Selbstwertgefühls durch Meditation

Neben klinischen Interventionen gibt es auch Dinge, die Menschen selbst tun können, um ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Eine dieser Methoden ist Meditation – ja, Sie können der Liste noch einen weiteren Vorteil der Meditation hinzufügen! Wir können jedoch nicht nur unser Selbstwertgefühl entwickeln Meditation Darüber hinaus profitieren wir von weiteren wichtigen Vorteilen.

Wenn wir meditieren, kultivieren wir unsere Fähigkeit, loszulassen und unsere Gedanken und Gefühle im Blick zu behalten. Wir lernen, einfach zu beobachten, anstatt aktiv an jeder kleinen Erfahrung teilzunehmen, die uns in den Sinn kommt. Mit anderen Worten: Wir lockern den Einfluss, den wir auf unser Selbstbewusstsein haben (Puddicombe, 2015).

Auch wenn dies für die Entwicklung und Aufrechterhaltung eines positiven Selbstbewusstseins kontraintuitiv klingt, ist es tatsächlich eine großartige Möglichkeit, dieses Ziel anzugehen. Durch Meditation erlangen wir die Fähigkeit, uns unserer inneren Erfahrungen bewusst zu werden, ohne uns zu sehr mit ihnen zu identifizieren, und unsere Gedanken ohne Urteil oder starke emotionale Reaktion an uns vorbeiziehen zu lassen.

Wie der Meditationsexperte Andy Puddicombe feststellt, kann ein geringes Selbstwertgefühl als Ergebnis einer übermäßigen Identifikation mit dem Selbst verstanden werden. Wenn wir uns zu sehr mit unserem Selbstwertgefühl beschäftigen, sei es mit Fokus auf das Positive (ich bin der BESTE) oder das Negative (ich bin der SCHLECHTESTE), legen wir zu viel Wert darauf. Möglicherweise werden wir sogar von uns selbst besessen und gehen jedes noch so kleine Wort, jeden Gedanken oder jedes Gefühl durch, das uns in den Sinn kommt.

Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Ihr Selbstwertgefühl stärken, indem sie Ihnen hilft, die Beschäftigung mit sich selbst loszulassen und sich von der Kontrolle durch die Gedanken und Gefühle zu befreien, die Sie selbst erleben.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Schritt zurückzutreten und einen beunruhigenden oder selbstironischen Gedanken zu beobachten, hat dieser plötzlich nicht mehr so ​​viel Macht über Sie wie früher; Diese Deidentifikation mit den negativen Gedanken, die Sie über sich selbst haben, führt im Laufe der Zeit dazu, dass weniger negative Gespräche geführt werden und Sie von Ihrer übermäßig kritischen inneren Stimme befreit werden (Puddicombe, 2015).

Können Sie Ihr Selbstwertgefühl testen und welche Probleme gibt es bei der Beurteilung?

Das Selbstwertgefühl ist Gegenstand vieler psychologischer Skalen und Beurteilungen, und viele davon sind gültig, zuverlässig und bei Forschern sehr beliebt; Allerdings sind diese Einschätzungen nicht perfekt. Es gibt einige Probleme und Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl messen möchten, darunter:

1. Fehlender Konsens über die Definition (Demo, 1985).
2. Allgemeine geschlechtsspezifische Unterschiede im Selbstwertgefühl (Bingham, 1983).
3. Zu viele Instrumente zur Beurteilung des Selbstwertgefühls und geringe Korrelationen zwischen ihnen (Demo, 1985).
4. Die ungeklärte Varianz zwischen Selbstberichten und abgeleiteten Maßen wie Bewertungen durch andere (Demo, 1985).

Obwohl diese Probleme sicherlich nicht nur bei der Messung des Selbstwertgefühls auftreten, sollte man die Bewertung des Selbstwertgefühls mit mehreren Messmethoden angehen, mit der entsprechenden Vorsicht oder mit beidem.

Auch wenn es bei der Messung des Selbstwertgefühls verschiedene Probleme gibt, ist es keine Option, die Messung zu vermeiden! Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl messen möchten und sich Sorgen darüber machen, eine validierte Skala zu finden, sind Sie bei einer der Grundlagen der Selbstwertforschung genau richtig: der Rosenberg-Skala.

Messung des Selbstwertgefühls mit der Rosenberg-Skala

Die gebräuchlichste Skala des Selbstwertgefühls ist Rosenbergs Selbstwertskala (auch RSE und manchmal SES genannt). Diese Skala wurde von Rosenberg entwickelt und 1965 in seinem Buch Society and the Adolescent Self-Image vorgestellt.

Es enthält 10 Punkte, die auf einer Skala von 1 (stimme völlig zu) bis 4 (stimme überhaupt nicht zu) bewertet werden. Einige der Elemente werden umgekehrt bewertet, und die Gesamtpunktzahl kann durch Aufsummieren der Gesamtpunkte für ein Gesamtmaß des Selbstwertgefühls berechnet werden (obwohl die Bewertung auch auf andere, komplexere Weise erfolgen kann – siehe Seite 61 von). dieses PDF für Anweisungen).

Die 10 Artikel sind:

1. Im Großen und Ganzen bin ich mit mir zufrieden.
2. Manchmal denke ich, dass ich überhaupt nicht gut bin.
3. Ich habe das Gefühl, dass ich viele gute Eigenschaften habe.
4. Ich kann Dinge genauso gut wie die meisten anderen Menschen.
5. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht viel habe, worauf ich stolz sein kann.
6. Ich fühle mich manchmal nutzlos.
7. Ich habe das Gefühl, dass ich eine wertvolle Person bin.
8. Ich wünschte, ich könnte mehr Respekt vor mir selbst haben.
9. Alles in allem neige ich dazu, zu denken, dass ich ein Versager bin.
10. Ich habe eine positive Einstellung zu mir selbst.

Wie Sie wahrscheinlich bereits herausgefunden haben, werden die Punkte 2, 5, 6, 8 und 9 umgekehrt bewertet, während die anderen Punkte normal bewertet werden. Dadurch ergibt sich ein Einzelwert zwischen 10 und 40 Punkten, wobei niedrigere Werte auf ein höheres Selbstwertgefühl hinweisen. Anders ausgedrückt: Höhere Werte deuten auf ein starkes Gefühl von geringem Selbstwertgefühl hin.

Die Skala gilt als äußerst konsistent und zuverlässig und die Ergebnisse korrelieren stark mit anderen Messgrößen des Selbstwertgefühls und negativ mit Messgrößen für Depression und Angstzustände. Sie wurde im Laufe der Jahre von Tausenden von Forschern verwendet und wird auch heute noch verwendet, was sie zu einer der am häufigsten zitierten Skalen macht, die jemals entwickelt wurden.

Das Coopersmith Self-Esteem Inventory (1967/1981)

Das am zweithäufigsten verwendete zuverlässige und valide Maß für das Selbstwertgefühl ist das Coopersmith Self-Esteem Inventory. In diesem Test sind 50 Items enthalten, um die Einstellung der Testteilnehmer zu sich selbst zu messen, indem sie auf Aussagen mit der Auswahl „mag ich“ oder „mag ich nicht“ antworten (Robinson, Shaver).

Ursprünglich wurde es entwickelt, um das Selbstwertgefühl von Kindern zu testen. Später wurde es von Ryden (1978) geändert und es gibt heute zwei separate Versionen; eine für Kinder und eine für Erwachsene.

Erfahren Sie mehr über die Durchführung dieses Tests Hier .

17 Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen

Es könnte schneller sein, die Faktoren aufzulisten, die keinen Einfluss auf das Selbstwertgefühl haben, als herauszufinden, welche Faktoren es tatsächlich beeinflussen! Wie zu erwarten ist, ist das Selbstwertgefühl ein komplexes Konstrukt und es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, ob positiv oder negativ.

Einen kurzen Überblick über einige der vielen Faktoren, die bekanntermaßen das Selbstwertgefühl beeinflussen, finden Sie in dieser Liste:

• Engagement gegenüber dem Arbeitnehmer, dem Ehepartner und der Elternrolle stehen in positivem Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl (Reitzes).
• Die Bedeutung der Arbeitnehmeridentität steht in positivem Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl (Reitzes
• Verheiratet und älter zu sein ist mit einem geringeren Selbstwertgefühl verbunden (Reitzes
• Höhere Bildung und höheres Einkommen gehen mit einem höheren Selbstwertgefühl einher (Reitzes
• Ein niedriger sozioökonomischer Status und ein geringes Selbstwertgefühl hängen zusammen (von Soest, Wagner, Hansen,
• Allein zu leben (ohne Partner) ist mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden (van Soest et al., 2018).
• Arbeitslosigkeit und Behinderung tragen zu einem geringeren Selbstwertgefühl bei (van Soest et al., 2018).
• Eine reifere Persönlichkeit und emotionale Stabilität gehen mit einem höheren Selbstwertgefühl einher (van Soest et al., 2018).
• Soziale Normen (die Bedeutung der Meinung von Freunden und Familienmitgliedern) über den eigenen Körper und die Bewegungsgewohnheiten stehen in einem negativen Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl, während die Selbstwirksamkeit und Selbstverwirklichung beim Training positiv mit dem Selbstwertgefühl verknüpft sind (Chang

Wenn Sie denken, dass ein wichtiger technologischer Faktor fehlt, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort und prüfen Sie, ob Sie Recht haben!

Die Auswirkungen von Social Media

Obwohl Sie einige der zuvor behandelten Ergebnisse zum Selbstwertgefühl vielleicht überraschend gefunden haben, werden Sie höchstwahrscheinlich Folgendes erwarten: Studien deuten darauf hin, dass sich die Nutzung sozialer Medien negativ auf das Selbstwertgefühl auswirkt (Friedlander, 2016).

Dieser Effekt ist leicht zu verstehen. Menschen sind soziale Wesen und brauchen die Interaktion mit anderen, um gesund und glücklich zu bleiben; Allerdings nutzen wir auch die Menschen um uns herum als Vergleiche, um unsere eigenen Fortschritte bei der Arbeit, in Beziehungen und im Leben im Allgemeinen zu messen und zu verfolgen. Soziale Medien machen diese Vergleiche einfacher als je zuvor, aber sie verleihen dieser Vergleichstendenz eine dunkle Wendung.

Was wir auf Facebook, Instagram und Twitter sehen, ist nicht repräsentativ für das wirkliche Leben. Es wird oft sorgfältig kuratiert und sorgfältig präsentiert, um den bestmöglichen Eindruck zu vermitteln.

Wir sehen selten die Traurigkeit, das Scheitern und die Enttäuschung, die den menschlichen Alltag begleiten; Stattdessen sehen wir ein perfektes Bild, eine Zeitleiste voller ausschließlich guter Nachrichten und kurze Klappentexte über Erfolge, Errungenschaften usw Glück .

Obwohl dieser soziale Vergleich mit unerreichbaren Standards eindeutig eine schlechte Angewohnheit ist, sind soziale Medien nicht unbedingt ein Todesstoß für Ihr Selbstwertgefühl. Eine moderate Nutzung sozialer Medien, ergänzt durch häufige Selbsterinnerungen daran, dass wir in anderen oft nur das Allerbeste sehen, kann es uns ermöglichen, Beiträge in sozialen Medien als Inspiration und Motivation zu nutzen und nicht als ungesunde Vergleiche.

Sie müssen soziale Medien nicht endgültig aufgeben, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu bewahren – nutzen Sie sie einfach achtsam und behalten Sie sie im richtigen Blickwinkel!

30 Tipps

Indem wir das Selbstwertgefühl als einen Muskel zum Wachsen betrachten, schaffen wir eine Welt voller neuer Möglichkeiten. Wir müssen uns nicht länger im gleichen Licht sehen.

Nutzen Sie diese 10 Tipps, um die Einstellung zu sich selbst zu stärken:

1. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie aufbauen
2. Geben Sie etwas zurück, indem Sie anderen helfen
3. Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie groß sie sind
4. Tun Sie, was Sie glücklich macht
5. Ändern Sie, was Sie können – und lassen Sie los, was Sie nicht können
6. Lassen Sie die Ideale des Perfektionismus los
7. Sprich mit dir selbst wie mit einem Freund
8. Beteiligen Sie sich an außerschulischen Aktivitäten
9. Besitzen Sie Ihre Einzigartigkeit
10. Erstellen Sie einen positiven Selbstdialog.

Der einflussreiche amerikanische Autor Jack Canfield erklärt, dass tägliche Affirmationen für den Geist das sind, was Bewegung für den Körper bedeutet. (sehen Sie sich diesen YouTube-Clip an).

Affirmationen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl und damit Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Es gibt unzählige Beispiele für Affirmationen, die Sie zu diesem Zweck verwenden können, darunter diese 17 aus Entwickeln Sie gute Gewohnheiten :

• Fehler sind ein Sprungbrett zum Erfolg. Sie sind der Weg, den ich beschreiten muss, um meine Träume zu verwirklichen.
• Ich werde weiter lernen und wachsen.
• Fehler sind nur eine Lehre zum Erfolg.
• Ich verdiene es, glücklich und erfolgreich zu sein.
• Ich verdiene ein gutes Leben. Ich leugne jegliche Notwendigkeit von Leid und Elend.
• Ich bin kompetent, klug und fähig.
• Ich wachse und verändere mich zum Besseren.
• Ich liebe die Person, die ich werde.
• Ich glaube an meine Fähigkeiten und Fertigkeiten.
• Ich habe tolle Ideen. Ich leiste nützliche Beiträge.
• Ich erkenne meinen eigenen Selbstwert an; Mein Selbstvertrauen steigt.
• Ich bin all der guten Dinge wert, die in meinem Leben passieren.
• Ich bin zuversichtlich, was meinen Lebensplan angeht und wie die Dinge laufen.
• Ich verdiene die Liebe, die mir gegeben wird.
• Ich lasse die negativen Gefühle über mich selbst los und akzeptiere alles Gute.
• Ich werde zu meinen Entscheidungen stehen. Sie sind fundiert und begründet.
• Ich habe das gesamte Wissen, das ich brauche, um erfolgreich zu sein, oder kann es mir schnell aneignen.

Wenn Ihnen nichts davon auffällt und Sie nicht inspiriert, können Sie jederzeit Ihr eigenes kreieren! Beachten Sie einfach diese drei einfachen Regeln für die Erstellung wirkungsvoller Affirmationen:

1. Die Affirmationen sollten im Präsens erfolgen. Sie müssen Ihren Wert und Ihren Wert genau hier und jetzt bestätigen (z. B. nicht, dass ich es morgen besser machen werde, aber mir geht es heute großartig.).
2. Die Affirmationen sollten positiv formuliert sein. Sie sollten nichts leugnen oder ablehnen (z. B. ich bin kein Verlierer), sondern eine klare Aussage machen (z. B. ich bin ein würdiger Mensch).
3. The affirmations should make you feel good and put you in a positive light. They should not be empty words and they should be relevant to your life (e.g., I am a world-class skier is relevant if you ski, but is not a good affirmation if you don’t ski.).

Verwenden Sie diese drei Regeln, um einige positive, erhebende und ermutigende Affirmationen zusammenzustellen, die Sie so oft wie nötig wiederholen können – aber versuchen Sie es mindestens einmal am Tag.

Beliebte Bücher zum Thema Selbstwertgefühl (PDF)

Es gibt viele, viele Bücher zum Thema Selbstwertgefühl: Was es ist, was es beeinflusst, wie es entwickelt werden kann und wie es bei anderen (insbesondere Kindern) gefördert werden kann. Hier ist nur eine Auswahl einiger der beliebtesten und am besten angenommenen Bücher zum Thema Selbstwertgefühl :

• Selbstwertgefühl: Ein bewährtes Programm kognitiver Techniken zur Beurteilung, Verbesserung und Aufrechterhaltung Ihres Selbstwertgefühls von Matthew McKay, PhD ( Amazonas )
• Das geführte Tagebuch zum Selbstwertgefühl von Matthew McKay Amazonas )
• Zehn Tage zum Selbstwertgefühl von David D. Burns, MD ( Amazonas )
• Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls: Die endgültige Arbeit zum Selbstwertgefühl vom führenden Pionier auf diesem Gebiet von Nathanial Branden (Wenn Sie kein großer Leser sind, schauen Sie sich das animierte Buchrezensionsvideo unten an) ( Amazonas )
• Das Arbeitsbuch zum Selbstwertgefühl by Glenn R. Schiraldi, PhD ( Amazonas )
• Das Arbeitsbuch zum Selbstwertgefühl for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals von Lisa M. Schab, LCSW ( Amazonas )
• An mich selbst glauben Von E. Larsen Amazonas )
• Being Me: Ein Leitfaden für Kinder zur Stärkung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls von Wendy L. Moss, PhD ( Amazonas )
• Heilen Sie Ihr emotionales Selbst: Ein leistungsstarkes Programm, das Ihnen hilft, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen und Ihre Scham zu überwinden von Beverly Engel ( Amazonas )

Außerdem gibt es hier einen Bonus: a kostenlose PDF-Version von Nathaniel Branden Die Psychologie des Selbstwertgefühls: Ein revolutionärer Ansatz zum Selbstverständnis, der eine neue Ära in der modernen Psychologie einleitete .

TED-Vorträge und Videos zum Thema Selbstwertgefühl

Wenn Lesen nicht die bevorzugte Methode ist, mehr zu lernen, ist das kein Grund zur Sorge! Es gibt einige tolle YouTube-Videos und TED-Talks zum Thema Selbstwertgefühl. Einige der beliebtesten und wirkungsvollsten sind hier aufgeführt.

In diesem TED-Talk dreht sich alles um die Bedeutung des Selbstwertgefühls und die Auswirkungen eines negativen Selbstwertgefühls, insbesondere auf junge Menschen und Mädchen. Ramsey weist darauf hin, dass sich ein geringes Selbstwertgefühl sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit, die Arbeit, die wir leisten, und unsere gesamten Finanzen auswirkt, während wir nach dem perfekten Körper, dem perfekten Gesicht oder dem perfekten Haar streben. Abschließend skizziert sie die sechs Bereiche, auf die wirksame Selbstwertgefühlsprogramme abzielen:

1. Der Einfluss von Familie, Freunden und Beziehungen
2. Die Medien- und Promikultur
3. Wie man mit Hänseleien und Mobbing umgeht
4. Die Art und Weise, wie wir konkurrieren und uns mit anderen vergleichen
5. Die Art und Weise, wie wir über das Aussehen sprechen
6. Die Grundlagen für Respekt und Fürsorge für sich selbst

Ein weiterer großartiger TEDx-Talk kommt vom Gründer der Organisation Girls for Change, Niko Everett. In diesem Vortrag geht sie auf die Kraft der Selbsterkenntnis, Selbstakzeptanz und Selbstliebe ein. Sie betont die Bedeutung der Gedanken, die wir über uns selbst haben, und den Einfluss, den sie auf unser Selbstwertgefühl haben, und stellt einige Techniken vor, mit denen sowohl Kinder als auch Erwachsene ihr Selbstwertgefühl stärken können.

Dieses Video von Leo Gura auf Actualized.org definiert Selbstwertgefühl, beschreibt die Elemente des Selbstwertgefühls und die Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen. Er erklärt, warum Selbstwertgefühl wichtig ist und wie es entwickelt und gestärkt werden kann.

Dieses kurze, 6-minütige Video zum Thema Selbstwertgefühl beschreibt, was der Autor Nathaniel Branden als die sechs Säulen des Selbstwertgefühls ansieht:

• Die Praxis, bewusst zu leben
  Seien Sie sich Ihrer täglichen Aktivitäten und Beziehungen zu anderen, unsicheren Reflexionen und auch persönlichen Prioritäten bewusst.
• Die Praxis der Selbstakzeptanz
  Dazu gehört, sich der besten und schlechtesten Teile von uns bewusst zu werden und sie zu akzeptieren, aber auch die verleugneten Teile von uns selbst.
• Die Praxis der Selbstverantwortung
  Dies bedeutet, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie für Ihre Entscheidungen und Handlungen verantwortlich sind.
• Die Praxis der Selbstbehauptung
  Handeln Sie so weit wie möglich nach Ihren wahren Überzeugungen und Gefühlen.
• Die Praxis, zielgerichtet zu leben
  Erreichen Sie persönliche Ziele, die Ihre Existenz beleben.
• Die Praxis der persönlichen Integrität
  Kompensieren Sie Ihre Ideale, Überzeugungen und Verhaltensweisen nicht für ein Ergebnis, das zu Inkongruenzen führt. Wenn Ihr Verhalten mit Ihren Idealen übereinstimmt, zeigt sich Integrität.

Der Sprecher liefert eine Definition und ein Beispiel für jede der sechs Säulen und beendet das Video, indem er die ersten beiden Wörter jeder Säule hervorhebt: Die Praxis. Diese Worte verdeutlichen, dass die Anstrengung, die zum Aufbau des Selbstwertgefühls unternommen wird, tatsächlich der wichtigste Faktor bei der Entwicklung des Selbstwertgefühls ist.

15 Zitate zum Thema Selbstwertgefühl

Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um an Ihrer Verbesserung zu arbeiten, ein inspirierendes Zitat. Der Wert von Zitaten ist subjektiv, daher kommen sie vielleicht nicht alle bei Ihnen an, aber hoffentlich werden Sie feststellen, dass mindestens ein oder zwei Lichter in Ihnen aufleuchten!

Sie selbst verdienen wie jeder andere im gesamten Universum Ihre Liebe und Zuneigung.

Sharon Salzberg

Das Größte auf der Welt ist zu wissen, wie man zu sich selbst gehört.

Michel de Montaigne

Wer sich selbst nicht wertschätzt, kann nichts und niemanden wertschätzen.

Rand

Trau dich, dich selbst zu lieben, als wärst du ein Regenbogen mit Gold an beiden Enden.

Aberjhani

Solange Sie jemanden suchen, der Sie bestätigt, indem er seine Zustimmung einholt, geraten Sie in eine Katastrophe. Du musst in dir ganz und vollständig sein. Das kann dir niemand geben. Sie müssen wissen, wer Sie sind – was andere sagen, ist irrelevant.

Nichts, Sheff

Ich möchte nicht, dass mich jeder mag; Ich würde weniger von mir denken, wenn manche Leute das täten.

Henry James

Denken Sie daran, dass Sie sich jahrelang selbst kritisiert haben und es nicht funktioniert hat. Versuchen Sie, sich selbst zuzustimmen und sehen Sie, was passiert.

Louise L. Hay

Unsere größte Angst ist nicht, dass wir unzulänglich sind. Unsere größte Angst ist, dass wir über alle Maßen mächtig sind. Es ist unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, das uns am meisten Angst macht. Wir fragen uns: Wer bin ich, um brillant, großartig, talentiert und fabelhaft zu sein? Wer bist du eigentlich nicht?

Marianne Williamson

Ich bin mit manchen Dingen, die ich getan habe, tue oder war, nicht ganz einverstanden. Aber ich bin ich. Gott weiß, ich bin ich.

Marianne Williamson

Für mich ist Selbstwertgefühl nicht Selbstliebe. Es ist Selbstanerkennung, also das Erkennen und Akzeptieren dessen, wer man ist.

Amity Gaige

Selbstwertgefühl ist für unser Wohlbefinden genauso wichtig wie Beine für einen Tisch. Es ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit und für das Glück.

Louise Hart

Selbstwertgefühl besteht hauptsächlich aus zwei Dingen: dem Gefühl, liebenswert zu sein und dem Gefühl, fähig zu sein. Liebenswert bedeutet, dass ich das Gefühl habe, dass die Leute mit mir zusammen sein wollen. Sie laden mich zu Partys ein; Sie bestätigen, dass ich über die nötigen Qualitäten verfüge, um einbezogen zu werden. Sich fähig zu fühlen bedeutet zu wissen, dass ich ein Ergebnis erzielen kann. Es ist das Wissen, dass ich mit allem umgehen kann, was mir das Leben bietet.

Jack Canfield

Sie können nicht zulassen, dass jemand anderes Ihr Selbstwertgefühl senkt, denn genau das ist es – Selbstwertgefühl. Du musst dich zuerst selbst lieben, bevor dich jemand anderes liebt.

Winnie Harlow

Ein Mann kann sich ohne seine eigene Zustimmung nicht wohlfühlen.

Mark Twain

Unsere Selbstachtung bestimmt unsere Entscheidungen. Jedes Mal, wenn wir im Einklang mit unserem authentischen Selbst und unserem Herzen handeln, verdienen wir unseren Respekt. So einfach ist das. Jede Wahl ist wichtig.

Dan Coppersmith

Ressourcen von PositivePsychology.com

Möchten Sie mehr über die Wissenschaft und Praxis des Aufbaus von Selbstwertgefühl erfahren? Schauen Sie sich diese zusätzlichen Artikel in unserem Blog an:

• Selbstwerttherapie: 22 Aktivitäten für Ihre Praxis
  Klienten, die eine Therapie besuchen, berichten häufig von Problemen mit ihrem Selbstwertgefühl. In diesem Artikel wird systematisch untersucht, wie die verschiedenen Therapiemodalitäten den Klienten dabei helfen können, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie eine Reihe wirksamer therapeutischer Techniken und Aktivitäten bereitstellen.
• Selbstwertgefühl aufbauen: 7 effektive Tools
  Die Entwicklung des Selbstwertgefühls erfordert Beständigkeit und Übung. In diesem Artikel werden Beispiele für ein geringes Selbstwertgefühl vorgestellt und praktische Strategien beschrieben, mit denen Sie oder Ihre Kunden das Selbstvertrauen stärken und ein gesünderes Selbstbild entwickeln können.
• So steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl: 12 einfache Übungen
  Suchen Sie nach noch mehr Werkzeugen? Dieser Artikel enthält Fallstudien zum Selbstwertgefühl aus dem wirklichen Leben, Fragebögen und eine Vielzahl von Arbeitsblättern, die Sie oder Ihre Kunden noch heute ausprobieren können.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sind Sie bei uporabnapsihologija.com genau richtig. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir hoffen, dass Ihnen diese Gelegenheit gefallen hat, etwas über Selbstwertgefühl zu lernen! Wenn Sie aus diesem Artikel nur eine wichtige Lektion ziehen, stellen Sie sicher, dass es diese ist: Sie können auf jeden Fall Ihr eigenes Selbstwertgefühl aufbauen und einen großen Einfluss auf das Selbstwertgefühl derer haben, die Sie lieben.

Selbstwertgefühl ist es nicht a panacea—it will not fix all of your problems or help you sail smoothly through a life free of struggle and suffering—but it will help you find the courage to try new things, build the resilience to bounce back from failure, and make you more susceptible to success.

Darauf müssen wir kontinuierlich hinarbeiten, aber es ist absolut erreichbar.

Bleiben Sie engagiert.

Achten Sie auf Ihre inneren Gedanken und die äußere Umgebung. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre persönlichen Ziele und alles, was möglich ist, wenn Selbstzweifel Sie nicht zurückhalten.

Was denken Sie über Selbstwertgefühl in der Psychologie? Sollten wir es stärker fördern? Weniger? Gibt es ein ideales Maß an Selbstwertgefühl? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören! Hinterlassen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.

Sie können mehr über Arbeitsblätter und Übungen zum Selbstwertgefühl für Erwachsene und Jugendliche lesen Hier .

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.