Warum Scham und Schuld für die psychische Gesundheit von Bedeutung sind

Wichtige Erkenntnisse

• Scham
• Das Verständnis dieser Emotionen kann dabei helfen, ihre zugrunde liegenden Ursachen anzugehen
• Selbstmitgefühl üben

Scham und Schuldgefühle sind zwei selbstbewusste Gefühle, die jeder im Laufe seines Lebens mehrmals verspüren wird.

Dabei handelt es sich im Allgemeinen um negative Emotionen, die dazu führen, dass sich Menschen schlecht fühlen und negative Folgen haben können. Allerdings sind Scham und Schuldgefühle wichtige emotionale Bestandteile eines prosozialen Lebens.

In diesem Artikel werden einige psychologische Theorien über die Emotionen, die inneren und äußeren Erfahrungen von Scham und Schuld und schließlich Möglichkeiten diskutiert, wie Schuld und Scham überwunden werden können, um toxische und negative Selbsteinschätzungen zu vermeiden. Zunächst ist es jedoch wichtig, zwischen Scham und Schuld zu unterscheiden, da es sich um zwei ähnliche, aber deutlich unterschiedliche selbstbewusste Emotionen handelt.

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Missverständnisse vermeiden: Scham vs. Schuld

Wann unsere Emotionen identifizieren , es ist leicht, sie zu verwechseln. Dies kommt besonders häufig bei Schuld- und Schamgefühlen vor.

Sowohl Schuld als auch Scham sind:

negative affektive Zustände, die als Reaktion auf eine Übertretung oder einen Mangel auftreten, und beide sind selbstbewusste Emotionen, was bedeutet, dass Selbstreflexion entscheidend für ihr Auftreten ist (Tignor

Dies erklärt, warum sie oft miteinander verwechselt werden, ein Problem, das nicht durch die Tatsache verbessert wird, dass man natürlich gleichzeitig Scham und Schuldgefühle empfinden kann. Ein nützlicher, allgemein akzeptierter Rahmen unterscheidet die beiden, indem er besagt, dass es bei Scham um das Selbst geht, während es bei Schuld um Dinge in der realen Welt geht – Handlungen oder Unterlassungen, Ereignisse, für die man die Verantwortung trägt (Lewis, 1971).

Das heißt, jemand, der sich schuldig fühlt, bereut ein Verhalten, das er an den Tag gelegt hat, während jemand, der sich schämt, einen Aspekt seiner Persönlichkeit bereut. Dies wird manchmal als Selbstverhaltensunterscheidung bezeichnet (Tignor

Tatsächlich ergab eine Überprüfung, die die neuronalen Korrelate von Schuld und Scham (sowie von Peinlichkeit) untersuchte, dass die neuronalen Grundlagen von Schuld und Scham ähnlich und dennoch unterschiedlich waren, was darauf hindeutet, dass beide Emotionen zwar eine gemeinsame Basis haben, sich aber grundlegend unterscheiden (Bastin et al., 2016).

Im Allgemeinen wird sich dieser Artikel Lewis‘ (1971) Rahmenwerk von Scham und Schuld anschließen. Das heißt, wenn sich jemand schlecht fühlt, weil er jemanden schlecht behandelt hat, empfindet er Schamgefühle. Wenn sich jemand hingegen wegen des von ihm gezeigten Verhaltens schlecht fühlt, empfindet er Schuldgefühle. Obwohl dieser Rahmen allgemein akzeptiert ist, ist es nützlich, einige andere Theorien über die beiden Emotionen zu diskutieren.

Verhaltenspsychologie und weitere Theorien über Scham

Frühe Konzeptualisierungen von Scham und Schuld gingen davon aus, dass Scham eine öffentliche Erfahrung sei (verursacht durch die Reaktionen anderer), während Schuld eine private Erfahrung sei (verursacht durch interne Konflikte über die Moral) (Ausubel, 1955).

Diese Konzeptualisierung wird jedoch von modernen Denkern nicht oft vertreten, da Untersuchungen zeigen, dass sowohl Scham als auch Schuld gleichermaßen öffentlich und privat gleichermaßen empfunden werden (Tangney et al., 1996).

Tatsächlich steht der von Lewis (1971) dargelegte Rahmen in gewissem Widerspruch zu der Vorstellung von Scham als öffentlichem und Schuld als privatem Aspekt, da Lewis behauptet, dass Scham nach innen gegen das Selbst gerichtet ist, während Schuld nach außen gegen das eigene Verhalten oder Handeln gerichtet ist.

Einige Vorstellungen von Scham und Schuld betrachten sie als selbstbeschuldigende Emotionen und behaupten, dass Emotionen wie diese für die Entwicklung und Aufrechterhaltung von Scham und Schuld von entscheidender Bedeutung sind zwischenmenschliche Beziehungen weil sie als wichtige soziale Regulatoren fungieren, indem sie ein Gleichgewicht zwischen den Trieben des Einzelnen und den Rechten und Bedürfnissen anderer fördern (Bastin et al., 2016).

Dies ist ein wichtiger Punkt, da er den Wert von Scham- und Schuldgefühlen unterstreicht. In Fällen, in denen ein echtes Unrecht begangen wurde, sind Scham- und Schuldgefühle der erste Schritt zur Wiedergutmachung des angerichteten Schadens.

Einige moderne Kommentatoren haben argumentiert, dass es zwei Arten von Schuld gibt: maladaptive, neurotische Schuld und adaptive, prosoziale Schuld (Tignor

Konkret isolierten die Forscher die Schuld in Checklisten-Schuldgefühle, bei denen es sich um Schuldgefühle handelt, die dadurch gemessen werden, dass die Teilnehmer nach den Schuldgefühlen gefragt werden, die sie in der Vergangenheit erlebt haben, und in Szenarioschuldgefühle, bei denen es sich um Schuldgefühle handelt, bei denen die Teilnehmer nach den hypothetischen Schuldgefühlen gemessen werden, die sie in zukünftigen Szenarien erleben könnten.

Diese Unterscheidung könnte auch erklären, warum Scham allgemein als maladaptiv angesehen wird, während Schuld nicht eindeutig als adaptiv oder maladaptiv nachgewiesen werden konnte. Folgt man der Logik dieser Forschung (die nach eigener Aussage der Autoren einer weiteren Untersuchung bedarf), handelt es sich bei adaptiver Schuld um Schuldgefühle, die sich darauf konzentrieren, in der Zukunft das Richtige zu tun, während maladaptive Schuldgefühle auf Schuldgefühle zurückzuführen sind, die sich auf die Vergangenheit konzentrieren.

Letztlich sind Scham und Schuld beides soziale Emotionen, die Menschen davon abhalten sollen, aus reinem Eigeninteresse zu handeln. Wie wir jedoch sehen werden, ist Scham im Allgemeinen eine maladaptive Emotion, während Schuld im Allgemeinen eine adaptive Emotion ist. Diese Unterscheidung zeigt sich sowohl im inneren als auch im äußeren Ausdruck der Emotionen.

Psychologische Schulderfahrung

Eine Studie untersuchte die psychologischen Prozesse, die dazu führten, dass Schuld eine prosoziale Emotion war (Graton

Wichtig ist, dass diese Forscher auch herausfanden, dass Schuldgefühle dazu führten, dass die Teilnehmer diese reparierenden Reize positiver empfanden und sie begehrenswerter machten.

Mit anderen Worten: Diese Studie ergab, dass Schuldgefühle dazu führten, dass Menschen prosozialen, reparatorischen Konzepten mehr Aufmerksamkeit schenkten und dass sie sich bei diesen Konzepten besser fühlten. Diese zugrunde liegenden Prozesse könnten genau erklären, warum Schuldgefühle Menschen zu prosozialem Verhalten führen.

Eine andere Studie untersuchte die prosoziale Rolle von Schuldgefühlen in moralischen Vergleichen (Zhang et al., 2017). Diese Forscher fanden heraus, dass sich Menschen schuldig fühlten, wenn sie dazu ermutigt wurden, an Zeiten zu denken, in denen jemand in ihrem täglichen Leben moralischer war als sie (z. B. wenn jemand seinen Bussitz für eine ältere Person aufgegeben hatte, obwohl der Teilnehmer dies nicht getan hatte).

Sie fanden jedoch auch heraus, dass dieses Schuldgefühl eine prosoziale Rolle spielte, da es den Teilnehmer dazu ermutigte, in Zukunft moralischer zu handeln. Diese Ergebnisse zeigen die prosoziale Rolle, die selbstbewusste Emotionen wie Schuldgefühle im täglichen Leben der Menschen spielen, sowie die psychologischen Prozesse, die Schuldgefühle zu einer prosozialen Emotion machen.

Eine Metaanalyse zur Untersuchung von Scham ergab, dass die vorherrschende Ansicht (dass Scham immer unsozial ist und zur Vermeidung führt) unvollständig ist (Leach

Mit anderen Worten: In weniger schwerwiegenden Situationen, in denen der Schaden reparabel ist, führen Schuld und Scham dazu, dass sich eine Person schlecht fühlt motiviere diese Person die Situation in Ordnung bringen, um sich besser zu fühlen.

In ernsteren Situationen jedoch, in denen der Schaden weniger reparabel zu sein scheint, führen Schuld und Scham beide dazu, dass sich eine Person schlecht fühlt, aber nur Schuld motiviert die Person, den Schaden zu beheben (oder so viel wie möglich), während Scham zur Vermeidung des Schadens führt. Dies deutet darauf hin, dass Scham in einigen, aber nicht allen Situationen genauso prosozial ist wie Schuld.

Im Allgemeinen sind Schuld und Scham eine Reaktion darauf, jemandem Unrecht getan zu haben. Der Unterschied besteht darin, dass Schuldgefühle die Menschen offenbar dazu drängen, moralischer zu handeln, um ihre Schuld zu lindern, während Scham offenbar nur dazu führt, dass sich jemand schlecht fühlt (obwohl Scham in manchen Situationen Menschen auch dazu drängen kann, moralischer zu handeln).

Obwohl Scham und Schuld psychologisch auf unterschiedliche Weise erlebt werden, äußern sie sich auch im Verhalten auf unterschiedliche Weise.

Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass Menschen anderen gegenüber mehr Freundlichkeit und Mitgefühl an den Tag legen als sich selbst.

Wann faced with challenging circumstances, many individuals adopt a self-critical and harsh inner dialogue. Diese Tendenz bleibt auch in Situationen bestehen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, beispielsweise wenn sie in einen Autounfall verwickelt sind (Germer

Umgekehrt zeigen Untersuchungen, dass das Praktizieren von Selbstmitgefühl einen deutlich positiven Einfluss auf die Belastbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden haben kann (Neff

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst Wärme und Verständnis entgegenzubringen, anstatt sich auf Selbstkritik einzulassen.

Befolgen Sie die folgenden vier Schritte, um Selbstmitgefühl zu entwickeln. Diese von Kristin Neff, einer einflussreichen Persönlichkeit in der Selbstmitgefühlsforschung, entwickelte Übung dient zwei Hauptzwecken:

1. Es hilft Ihnen, den Kontrast zwischen Ihrem Umgang mit sich selbst und dem Umgang mit einem engen Freund zu verstehen, wenn Sie mit der Komplexität des Lebens konfrontiert werden.
2. Es unterstützt Sie dabei, Selbstmitgefühl zu fördern und zu entwickeln.

Durch konsequentes Üben, Mitgefühl sich selbst gegenüber zu zeigen, wird es nach und nach natürlicher und tiefer in Ihrem Verhalten verankert.

Der Funktionalismus selbstbewusster Emotionen

Eine Studie untersuchte die Reaktionen von Menschen auf Schuld-, Scham- und Wutgefühle und kam zu einigen interessanten Ergebnissen (Pivetti et al., 2016).

Sie fanden heraus, dass Menschen, die sich schämten, Augenkontakt eher meiden als Menschen, die sich schuldig fühlten. Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die sich schuldig fühlten, eher den Schaden reparieren wollten, den sie möglicherweise verursacht hatten, als Menschen, die sich schämten. Diese und andere Erkenntnisse führten die Forscher zu folgendem Schluss:

Scham ist durch den Wunsch gekennzeichnet, sich zu verstecken und zu entkommen, Schuld durch den Wunsch nach Reparatur.

Solche Ergebnisse wurden bereits bei Kindern im Alter von zwei Jahren gefunden. Eine Studie führte dazu, dass Kinder glaubten, sie hätten das Spielzeug eines Erwachsenen kaputt gemacht, und ermittelten anhand ihres Verhaltens, ob das Kind Scham oder Schuldgefühle empfand (Drummond et al., 2017).

Diese Forscher fanden heraus, dass Kinder, die sich schämten, sich asozial verhielten, indem sie den Blick des Erwachsenen abwandten oder das Spielzeug versteckten, während sich Kinder, die Schuldgefühle empfanden, prosozial verhielten, indem sie dem Erwachsenen schnell erzählten, was sie getan hatten, und versuchten, das Spielzeug so gut wie möglich zu reparieren.

Dies zeigt, dass Schuld und Scham sowohl bei Kleinkindern als auch bei Erwachsenen funktional auf ähnliche Weise auftreten. Tatsächlich behaupten die Autoren Folgendes:

[Schuld] kann sogar eine mechanistische Rolle bei der Entwicklung prosozialen Verhaltens spielen und zu einem Schlüsselaspekt des Gewissens von Kindern werden.

Eine andere Studie untersuchte die Rolle der Selbstbehinderung bei Sportlern (Hofseth et al., 2015). Von einer Selbstbehinderung spricht man, wenn jemand seine Vorbereitung auf einen Auftritt, vor dem er nervös ist, sabotiert, sodass er die Vorbereitung auf seine Leistung schieben kann.

Jemand, der zum Beispiel wegen einer Prüfung, die er absolvieren muss, nervös ist, könnte es vermeiden, für die Prüfung zu lernen, sodass er sich bei einer schlechten Note einfach sagen kann, dass das daran liegt, dass er nicht für die Prüfung gelernt hat, und wenn er für die Prüfung gelernt hätte, wäre er gut zurechtgekommen.

In der Studie zu Selbstbehinderungen wurde festgestellt, dass Sportler, die anfälliger für Schamgefühle waren, eher zu Selbstbehinderungen neigten, während diejenigen, die eher zu Schuldgefühlen neigten, tatsächlich seltener zu Selbstbehinderungen neigten.

Eine weitere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Schuld, Scham und Alkoholkonsum (Patock-Peckham et al., 2018). Die Autoren fanden heraus, dass Menschen, die zu Schamgefühlen neigten, eher Schwierigkeiten hatten, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren, was dazu führte, dass sie mehr tranken, während Menschen, die zu Schuldgefühlen neigten, mehr Kontrolle über ihren Alkoholkonsum hatten, was dazu führte, dass sie weniger tranken. Dies steht auch im Einklang mit der Vorstellung, dass Scham Menschen dazu verleitet, sich zu verstecken und zu fliehen.

Im Allgemeinen äußern sich Schuldgefühle in reparaturorientierten Verhaltensweisen, während sich Scham im Allgemeinen in flucht- und rückzugsorientierten Verhaltensweisen äußert. Diese Verhaltensausdrücke helfen zu erklären, warum Schuldgefühle im Allgemeinen prosozial sind, während Scham im Allgemeinen nicht prosozial ist. Unabhängig davon, ob man Schuld- oder Schamgefühle empfindet, gibt es Möglichkeiten, diese Gefühle zu überwinden.

Wie man Schuldgefühle überwindet

Der beste Weg, Scham- oder Schuldgefühle zu beheben, wie sie sich in dem von schuldigen (und in geringerem Maße beschämenden) Wunsch geäußerten Wiedergutmachungswunsch zeigen, besteht darin, das Unrecht wiedergutzumachen, das zu Schuld oder Scham geführt hat.

Dies kann bedeuten, dass Sie sich einfach für eine Übertretung entschuldigen, etwas kaputt machen oder den verursachten Schaden auf andere Weise reparieren.

Dennoch könnte man nach einer Entschuldigung Schuld- und Schamgefühle verspüren, und es ist wichtig zu wissen, wie man diese Gefühle reduzieren kann. Dies geschieht oft durch Selbstvergebung, insbesondere wenn man nicht empfängt Vergebung von der Person, der sie Unrecht getan haben.

Menschen, die zu Schuldgefühlen neigen, neigen eher dazu, sich selbst zu vergeben, während Menschen, die zu Scham neigen, seltener dazu neigen, sich selbst zu vergeben (McGaffin et al., 2013). Dies ist wichtig, da Selbstvergebung eine Möglichkeit ist, Schuld und Scham zu überwinden, ohne den tatsächlichen Schaden zu ignorieren, den man möglicherweise verursacht hat und der zu diesen Schuld- und Schamgefühlen geführt hat.

Eine vielversprechende Studie ergab jedoch, dass ein selbstgesteuertes Arbeitsbuch Menschen dabei helfen könnte, sich selbst zu vergeben (Griffin et al., 2015). Das bedeutet, dass auch Menschen, die zu Scham neigen und weniger geneigt sind, sich selbst zu verzeihen, Schritte unternehmen können, um Selbstvergebung zu erreichen. Das Arbeitsbuch Die in dieser Studie verwendeten Informationen sind jetzt kostenlos online verfügbar.

Eine andere Studie, die Scham bei Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD, eine Störung, die teilweise durch chronische, hohe Schamgefühle gekennzeichnet ist) untersuchte, kam zu dem Ergebnis Achtsamkeit war ein wirksames Mittel, um Schamgefühle zu reduzieren (Keng

Interessanterweise wurde dies auch in dieser Studie festgestellt Meditation der liebenden Güte (LKM) war im Vergleich zu einer Kontrollbedingung nicht wirksam bei der Reduzierung von Schamgefühlen, obwohl die Autoren vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass LKM eine schrittweise Kultivierung erfordert, um wirksam zu sein. In jedem Fall scheint achtsames Atmen ein einfacher Weg zu sein, um Schamgefühle zu reduzieren.

Eine weitere Möglichkeit, Schamgefühle zu reduzieren, besteht darin, zu versuchen, diese in Schuldgefühle umzuwandeln. Das heißt, anstatt sich wegen des Schadens, den sie angerichtet haben, schlecht zu fühlen, kann man sich stattdessen wegen der Handlungen und Verhaltensweisen, die sie an den Tag gelegt haben, schlecht fühlen.

Während manche Menschen eher zu Schuldgefühlen und andere eher zu Schamgefühlen neigen, kann es zu dieser bewussten Übertragung von Selbstvorwürfen kommen. Dies kann wahrscheinlich auch dadurch erreicht werden, dass man erkennt, dass der Schaden, den man verursacht hat, tatsächlich reparierbar ist und dass die Schamgefühle aufgrund dieses Schadens überwunden werden können.

4 Schuld

Für Menschen, die nach umsetzbaren Möglichkeiten suchen, Schuld- und Schamgefühle zu reduzieren, oder für Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, ihren Schuld- und Schamgefühlen entgegenzutreten, finden Sie hier einige hilfreiche Arbeitsblätter.

Schuld und Scham verstehen und bewältigen

Dieses Arbeitsblatt Erklärt zunächst, was Schuld ist, und bietet dann einige Vorschläge, wie man mit Schuld umgehen kann. Dasselbe geschieht dann auch mit Scham. Dieses Arbeitsblatt scheint sich an Personen zu richten, die Selbsthilfegruppen für Drogenmissbrauch leiten, kann aber sowohl für Einzelpersonen als auch für Menschen hilfreich sein, die unabhängig von Drogenproblemen mit Schuldgefühlen und Schamgefühlen zu kämpfen haben.

Arbeitsblatt zur Stressinventur zu Schuld- und Schamgefühlen

Dieses Arbeitsblatt (Springe zu Seite 139) wurde ebenfalls im Zusammenhang mit der Rehabilitation nach Drogenmissbrauch erstellt, kann aber für jeden nützlich sein, der in seinem Leben mit Schuld und Scham zu kämpfen hat. Dabei werden die Menschen aufgefordert, Schuld und Scham für sich selbst zu definieren und dann die Stressfaktoren zu identifizieren, die sie zu Schuld und Scham führen.

Abschließend wird im Arbeitsblatt nach Strategien gefragt, mit denen man diesen Stressfaktoren entgegenwirken kann. Dieses Arbeitsblatt wird den Menschen helfen, die Wurzeln ihrer Schuld- und Schamgefühle besser zu verstehen, was ein erster Schritt zur Linderung dieser Gefühle ist.

Vorwärts: Sechs Schritte, um sich selbst zu vergeben

Dieses Arbeitsbuch ist derselbe, der im vorherigen Abschnitt beschrieben wurde, verdient aber eine weitere Erwähnung. Es ist 69 Seiten lang und die ursprüngliche Studie ging davon aus, dass die Fertigstellung sechs Stunden dauern würde. Es könnte jedoch eine unschätzbare Ressource für jeden sein, der Schwierigkeiten hat, sich selbst zu verzeihen, daher sollte seine Länge nicht entmutigend sein.

Achtsames Atmen

Dieses Arbeitsblatt geht es nicht explizit um Schuld oder Scham, aber da Untersuchungen gezeigt haben, dass achtsames Atmen dabei helfen kann, Schamgefühle zu lindern (Keng

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Letztlich sind Schuld und Scham entscheidende soziale Emotionen, da sie Menschen davon abhalten, aus reinem Eigeninteresse zu handeln. Es ist wichtig, den Schaden, der zu Schuldgefühlen und Schamgefühlen geführt hat, zu erkennen und zu versuchen, ihn zu reparieren, aber es ist auch wichtig, sich selbst zu vergeben, wenn ein echter Versuch unternommen wurde, diesen Schaden zu reparieren. Andernfalls können Schuld- und Schamgefühle eine Person auf unsoziale Weise belasten.

Es ist auch wichtig, dass die Menschen denen vergeben, die ihnen Unrecht getan haben, wenn der Täter den von ihnen verursachten Schaden erkannt und versucht hat, ihn wiedergutzumachen.

Während jeder das Recht hat, sich zu schützen und vorbereitende Maßnahmen zu verlangen, nachdem ihm Unrecht zugefügt wurde, hat jeder auch das Recht auf Vergebung, sobald er den Schaden repariert oder legitime Versuche unternommen hat, dies zu tun. Denn Schuld und Scham sollen grundsätzlich zu einer einfühlsameren und gerechteren Gesellschaft führen.

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel nützlich fanden. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.