EMOTIONEN VERSTEHEN: 15 MÖGLICHKEITEN, IHRE GEFÜHLE ZU IDENTIFIZIEREN

Wichtige Erkenntnisse

Emotionen sind komplexe Reaktionen, die physiologische Erregung und Ausdrucksverhalten beinhalten
Erkennen
Entwicklung emotionaler Intelligenz durch Empathie

uporabnapsihologija.com Menschliche Emotionen haben sich entwickelt, damit wir schnell auf lebenswichtige Situationen reagieren können.

Denn während Angst uns möglicherweise daran hindert, uns „lebensbeschränkend“ zu verhalten, kann Wut uns dazu bringen, uns selbst oder die Menschen, die uns am nächsten stehen, zu schützen.

Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass einige Emotionen universell sind, gibt es kein allgemeingültiges emotionales Gleichgewicht, das für jede Kultur oder alle Menschen geeignet ist.

Wir sollten vorsichtig bleiben und es vermeiden, Klienten, die sich möglicherweise emotional von uns unterscheiden, als lösungsbedürftig anzusehen. Wir alle profitieren jedoch davon, unsere Emotionen besser zu verstehen und zu verstehen, wie sie unser Verhalten beeinflussen, insbesondere wenn sie im Widerspruch zu unseren täglichen und lebenslangen Zielen stehen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was sind Emotionen und wie funktionieren sie?

Der menschliche Geist hat wichtige Anpassungen entwickelt, um das Überleben und die Fortpflanzungsprobleme unserer Vorfahren zu erleichtern. Obwohl sich die Umgebung, in der wir leben, dramatisch verändert hat, teilen wir immer noch ihre Fähigkeit zur Problemlösung, Wahrnehmung, Glaubenssysteme und emotionalem Denken (Workman

Eine Definition des emotionalen Denkens muss daher nicht nur (i) die Bandbreite der Emotionen berücksichtigen, die wir besitzen (einschließlich positiver und negativer); Es sollte auch (ii) erklären, wie wir physisch, psychisch und kognitiv auf alltägliche Ereignisse reagieren ( Nähefaktoren ); und (iii) erklären, warum sich der Mechanismus über viele Generationen hinweg weiterentwickelt hat ( ultimative Faktoren ).

Der Evolutionspsychologe Randolph Nesse (1990) beschreibt Emotionen als spezialisierte Betriebsweisen, die durch natürliche Selektion geprägt sind Verhalten als Reaktion darauf zu beeinflussen Bedrohungen und Chancen.

Schließlich dienen die psychologischen Anpassungen der Evolution nicht nur der Problemlösung, sondern auch der Unterstützung und Motivation des Einzelnen, zielgerichtetes Verhalten aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten. Unsere Vorfahren mussten zuverlässige Nahrungsquellen identifizieren, es vermeiden, gefressen zu werden, ihre Jungen beschützen und einen geeigneten Sexualpartner finden (Workman

Emotionen – wie Interesse, Traurigkeit und Wut – sind entscheidende Faktoren für eine solche Motivation und treiben uns sowohl zum Handeln als auch zum Reagieren an. Obwohl es klare Zusammenhänge gibt, ist es erwähnenswert, dass sich Emotionen hinsichtlich ihres Ausdrucks von der Motivation unterscheiden. Zum Beispiel haben Glück und Wut physiologische Reaktionen wie eine erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen, die nicht von der Motivation geteilt werden.

Tatsächlich schlug Nesse (1990) vor, dass Emotionen aus drei Komponenten bestehen: physiologische, psychologische und verhaltensbezogene. Beispielsweise kann Höhenangst zu einer erhöhten Herzfrequenz und Cortisolproduktion, psychologischen Bewältigungsstrategien und spezifischem Verhalten wie der Überprüfung und erneuten Überprüfung der Sicherheitsausrüstung führen (Diemer, Lohkamp, Mühlberger,

In jüngster Zeit hat die Forschung begonnen, Erkenntnisse darüber zu gewinnen, was im Gehirn passiert, wenn wir Emotionen erleben.

Fortschrittliche Gehirnscans mittels Positronenemissionstomographie und funktioneller Magnetresonanztomographie haben zwei potenzielle Bereiche identifiziert, die an der Regulierung und Steuerung unserer Emotionen beteiligt sind (Workman

Der Amygdala , ein zentraler Teil des limbischen Systems, ist bei hirngeschädigten Patienten von zentraler Bedeutung für die Erkennung von Emotionen im Gesicht anderer, wie Angst, Traurigkeit und Wut.
Der orbitofrontal Kortex – lebenswichtig für viele übergeordnete Funktionen wie Denken, Sprachverarbeitung und sogar Bewusstsein – wenn es beschädigt wird, verändert es dramatisch die Persönlichkeit und die emotionale Reaktion (Eysenck

Bevor wir die Physiologie hinter uns lassen, ist es schließlich erwähnenswert, dass das Gehirn auch auf einer komplexen chemischen Aktivität basiert. Unsere emotionalen Reaktionen werden vollständig von Hormonen wie Adrenalin (Epinephrin), Testosteron und Cortisol gesteuert.

Obwohl die Bedeutung der Physiologie für die Bestimmung unserer Emotionen offensichtlich ist, Wie Diese Emotionen werden durch kulturelle Faktoren, sogenannte kulturelle Faktoren, verändert Anzeigeregeln (De Gelder positive Emotionen , wie zum Beispiel Glück, und negative Emotionen, wie zum Beispiel Wut.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass emotionale Reaktionen äußerst komplex sind und von genetischen Veranlagungen von Geburt an sowie von persönlichen Erfahrungen bestimmt werden.

Der Important Role of Negative Emotions

Life Saving Negative Emotions Ob Emotionen von der Psychologie oder gesellschaftlichen Normen als positiv oder negativ eingestuft werden, kann manchmal willkürlich erscheinen.

Denn obwohl der renommierte Dr. Ekman, amerikanischer Psychologe und emeritierter Professor an der University of California (1972), feststellte, dass Gesichtsausdrücke von Glück, Wut, Angst und Freude weltweit anerkannt sind, variiert ihre kulturelle Akzeptanz erheblich.

Während viele von uns beispielsweise Wut als unangemessen in der Erziehung betrachten, war es nicht nur angebracht, sondern potenziell lebensrettend, als ein feindlicher Stamm unseren Vorfahren als Jäger und Sammler gegenüberstand.

Tatsächlich sind Emotionen, ob positiv oder negativ beurteilt, alles Impulse zum Handeln. Daher bereitet jede der folgenden Maßnahmen den Körper auf sehr unterschiedliche Reaktionen vor (Goleman, 2006).

Zu den negativen Emotionen gehören:

Wut – Empörung, Groll, Gereiztheit und Feindseligkeit
Traurigkeit – Trauer, Trübsinn, Melancholie und Verzweiflung
Angst – Angst, Nervosität, Furcht und Besorgnis
Ekel – Verachtung, Abscheu, Verachtung und Verachtung

Positive Emotionen enthalten:

Genuss – Glück, Freude, Freude, Euphorie
Liebe – Vertrauen, Akzeptanz, Anbetung und Freundlichkeit
Positive Überraschung – Nervenkitzel, Staunen und Staunen

Was sagt uns die Forschung dann? negative Emotionen ?

Erinnerungen an Glück, Verliebtheit, Ruhe und das Erleben positiver Überraschungen lassen sich leichter abrufen als negative Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Wut oder das Erleben unerwünschter Überraschungen (Talarico, Berntsen,
Derre are some clear physical and behavioral reactions to negative Emotionen. Disgust is associated with narrowing the eyes and field of vision, reducing visual acuity, and recognizing something damaging (for example, rotten food). Fear, on the other hand, results in the widening of the eyes, an increased ability to detect visual stimuli, and detecting and tracking threats (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
Eine Studie mit Teilnehmern aus 46 Ländern kam zu dem Schluss, dass das Erleben positiver Emotionen, obwohl sie von kulturellen Werten (Individualismus und Überleben/Selbstdarstellung) beeinflusst werden, für die Steigerung der Lebenszufriedenheit wichtiger ist als die Reduzierung negativer Emotionen (Kuppens, Realo,
Untersuchungen ergaben, dass Unternehmer eine Geschäftsmöglichkeit eher negativ bewerten, wenn sie negative Emotionen wie Angst verspüren (Grichnik, Smeja,
Schüler mit einer Tendenz zu negativen Emotionen wie Langeweile schneiden bei Lernaktivitäten schlechter ab (Wortha, Azevedo, Taub,

Es ist offensichtlich, dass negative Emotionen in unserer evolutionären Vergangenheit und unter bestimmten Bedingungen in der modernen Welt eine wesentliche Rolle spielen. Angst kann uns beispielsweise davon abhalten, an einer gefährlichen Stelle die Straße zu überqueren oder ohne ausreichenden Schutz eine Felswand zu erklimmen.

Wenn jedoch Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Angst die Oberhand gewinnen und sich negativ auf unsere Lebensqualität auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen.

4 Möglichkeiten, Ihre Emotionen besser zu verstehen

Emotionales Denken kann zu kurzfristigen Entscheidungen führen, die langfristiges Glück und das Erreichen von Lebenszielen außer Acht lassen (Gray, 1999).

Derre are, Wieever, many ways to help your clients gain insight into their emotions, most of which begin by identifying and recognizing them, before going on to explore Wie they make them feel, think, and behave:

Erkennen Sie emotionales Denken

Emotionen können an ihrem Einfluss auf unsere Wahrnehmung erkannt werden (Peters, 2016):

Zu einer Meinung springen – ohne alle Informationen zu einer Schlussfolgerung gelangen
Schwarz-Weiß-Denken – Manchmal können wir unflexibel und unversöhnlich sein; Wir ignorieren die Grautöne
Paranoides Denken – Wenn wir uns verletzlich fühlen, werden wir oft paranoid
Katastrophal – Überreaktion, angeheizt durch intensive Emotionen
Irrational – Vernunft ignorieren und Entscheidungen ohne angemessene Überlegung treffen
Emotionales Urteil – Zu schnelle Urteile, die eher auf Gefühlen als auf Fakten basieren

Selbstmitgefühl

Wir beurteilen uns selbst und andere oft hart. Und doch ist vieles von dem, was wir durchmachen – das positive und negative Emotionen – ist selbstverständlich und für jeden erlebbar.

Das achtsame Üben von Selbstmitgefühl kann Ihrem Klienten helfen, tief verwurzelte Emotionen, Erinnerungen und Erfahrungen zu erforschen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen, während er sich selbst mit Freundlichkeit begegnet (Shapiro, 2020).

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, die folgenden Schritte durchzuführen (entweder innerhalb einer Sitzung oder zu Hause):

Denken Sie an eine Herausforderung, auf die Sie sich konzentrieren möchten, vielleicht bei der Arbeit oder zu Hause.
Schreiben Sie die Situation so objektiv wie möglich auf.
Beobachten Sie aufmerksam (mit Neugier und Offenheit) alle Emotionen oder Körperempfindungen, die auftauchen, ohne sich darauf einzulassen.
Schreiben Sie daneben unterstützende, mitfühlende Aussagen auf, die Sie sich selbst oder einem Freund sagen könnten, zum Beispiel:

Es ist okay t o fühle mich so.
Ich bin für dich da.
Wir alle machen Fehler.

Bedenken Sie, dass es ganz natürlich ist, sich manchmal verärgert, einsam, frustriert und ängstlich zu fühlen.
Denken Sie an andere auf der Welt, denen es möglicherweise genauso geht.
Zeigen Sie in dieser oder ähnlichen Situationen Mitgefühl mit sich selbst und anderen.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Erklären Sie dem Klienten, dass das Besprechen von Gefühlen und Emotionen äußerst hilfreich ist, das Gefühl der Kontrolle wiederherstellt, eine Perspektive bietet und die Auswirkungen von Stressfaktoren reduziert (Lepore, Ragan,

Das laute Besprechen von Problemen mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Therapeuten oder auch wenn wir alleine sind, hilft uns nicht nur, die Dinge anders zu sehen, es gibt uns auch Zeit und Konzentration, Logik und Perspektive einzusetzen, was zu Folgendem führt:

Reduzierte Bedrohungs- und Angstgefühle
Rationalisierte Ereignisse
Normalisierte Emotionen. Wir erkennen, dass unsere Gefühle normal sind und von anderen wahrgenommen werden.

Solche Gespräche können schwierig sein und es kann hilfreich sein, sich gleichzeitig auf eine andere Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren (z. B. spazieren gehen, eine Mahlzeit zubereiten usw.).

Reflexion und Neubewertung

Obwohl jeder von uns im Laufe des Tages viele Emotionen hat, die oft ohne große Beachtung vergehen, kann es nützlich sein, sie noch einmal Revue passieren zu lassen.

Denn wenn Klienten Veränderungen in ihrem Leben umsetzen möchten, ist es wichtig, ihre Emotionen zu verstehen und zu verstehen, ob ihre Reaktionen auf Ereignisse logisch oder emotional waren. Bitten Sie sie:

Sehen Sie sich einige der Situationen an, mit denen Sie im Laufe des Tages konfrontiert waren.
Überlegen Sie, wie sie damit umgegangen sind:
- Basierte Ihr Verhalten oder Ihre Reaktion auf emotionalem oder logischem Denken?
- Hätten Sie besser mit der Situation umgehen können?
Versuchen Sie jetzt, sich in die Lage eines anderen zu versetzen. Wie würden sie denken, dass Sie reagiert haben?

Die Zeit, die Sie mit dem Nachdenken verbringen, kann Ihnen helfen, Emotionen, ihre Wirkung und zukünftige Verbesserungen zu erkennen.

2 Arbeitsblätter zum Entwirren von Emotionen

Laut Klaus Scherer, Direktor des Schweizer Zentrums für Affektive Wissenschaften in Genf, benötigen wir drei Fähigkeiten, um emotionale Signale zu erkennen und zu verstehen: Wahrnehmung, Verständnis und Regulierung von Emotionen (Geddes, 2015).

Jedes der folgenden Arbeitsblätter unterstützt Sie oder Ihren Kunden bei einer oder mehreren der Fähigkeiten:

Extreme Emotionen können dazu führen, dass Sie sich von einer Situation oder einer Umgebung überwältigt fühlen. Das Arbeitsblatt zur Dekatastrophisierung hilft dem Klienten, sein Denken kognitiv neu zu strukturieren, indem es eine Reihe von Themen untersucht was ist, wenn Fragen.
Der Radical Acceptance Worksheet is a DBT exercise that can help people deal with intense negative Emotionen by accepting a lack of control in certain situations while learning to respond mindfully.

Top 3 der Rationalisierungsaktivitäten

listening to music to deal with emotions Wir reagieren oft überreagiert oder glauben, dass die Welt gegen uns ist. Die folgenden Praktiken können jedoch dazu beitragen, dass jemand rationaler reagiert und die Dinge so sieht, wie sie sind:

Stein des Lebens

Dr. Steve Peters (2016) hat diesen Begriff geschaffen, um die Werte und Überzeugungen darzustellen, nach denen wir unser Leben leben. Die Aussagen sollten persönlich sein und sich an dem orientieren, was dem Kunden wichtig ist.

Überprüfen Sie Folgendes, passen Sie es gegebenenfalls an, ändern Sie es und löschen Sie es. Verwenden Sie es, um sich daran zu erinnern, was Ihnen am Herzen liegt und was Sie im Leben akzeptieren müssen (modifiziert nach Peters, 2016):

Das Leben ist nicht immer fair.
Torpfosten bewegen sich.
Derre are no guarantees.
Ich bin erwachsen und kann mit jeder Situation umgehen.
Alles, was passiert, vergeht letztendlich.
Enttäuschungen (auch wenn sie manchmal schmerzhaft sind) müssen im Blick behalten werden.
Glück kann auf viele verschiedene Arten gefunden werden.
Es ist nicht das, was passiert, sondern die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, das Ihnen Seelenfrieden gibt.
Jeder Tag ist kostbar.

Besprechen Sie mit dem Kunden seine persönlichen Wahrheiten. Bitten Sie den Klienten, diese Aussagen an einem Ort zu platzieren, an dem er täglich daran erinnert wird, dass es nicht immer der beste Weg ist, emotional zu reagieren und die Perspektive zu verlieren.

Musik

Für viele kann das Hören oder Spielen von Musik ein intensiver Ausdruck ihrer Gefühle sein.

Benutzen Musik während der Therapie kann dem Klienten und dem Therapeuten die Möglichkeit bieten, auf sichere und bequeme Weise ein tiefes emotionales Verständnis auszutauschen.

Umgang mit negativen Emotionen

Starke negative Emotionen können äußerst unangenehm sein. Das Arbeitsblatt zur bildbasierten Belichtung ermutigt uns, mit komplizierten Gefühlen zu sitzen, bis die Kraft oder der Halt der Erinnerung nachlässt.

10 Dinge, die deine Emotionen dir sagen wollen – Psych2Go

Die Gefühle von Kindern verstehen

Emotionale Intelligenz ist nicht festgelegt. Kinder können lernen, ihre Emotionen zu identifizieren und zu erkennen und zu entscheiden, wie sie auf eine reagieren möchten positive oder negative Situation .

Gute Gewohnheiten entwickeln

Wie Professor Steve Peters schreibt Der Silent Guides (2018) können verschiedene Gewohnheiten dabei helfen, die Emotionen von Kindern unter Kontrolle zu bringen:

Über ihre Gefühle sprechen
Über Gefühle zu sprechen und Emotionen auszudrücken kann helfen, mit Emotionen umzugehen und wichtige neue Perspektiven zu eröffnen.
Ich suche Hilfe
Um Hilfe zu bitten ist eine Stärke, keine Schwäche. Unabhängigkeit ist zwar gut, kann aber dazu führen, dass man etwas lernt.
- Drei Schritte zur Entwicklung der Gewohnheit umfassen:

- - Erkennen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen.
  - Kennen Sie die Art der benötigten Hilfe.
  - Bitten Sie die richtige Person um Unterstützung.

Gute Manieren zeigen
Es kann sinnvoll sein, mit dem Kind zu besprechen, wie gute Manieren aussehen könnten. Schließlich gibt es viele kulturelle Nuancen und je nach Umgebung unterschiedliche Erwartungen.

Indem sie lernen, was sie von anderen erwarten, kann es ihnen helfen, mit ihren Emotionen und dem daraus resultierenden Verhalten umzugehen.

Neue Dinge ausprobieren
Das Verlassen der Komfortzone ist zwar nützlich für die körperliche und geistige Gesundheit, kann aber auch eine wertvolle Möglichkeit sein, Selbstvertrauen zu gewinnen und mehr Kontrolle darüber zu erlangen, wie Kinder denken und sich verhalten.
Teilen lernen
Es kann ein erfolgreicher Weg sein, kollaboratives Verhalten zu erkennen und zu üben.

Überwindung innerer Kämpfe

Für Kinder kann es hilfreich sein, zu vergleichen, wie sie sich derzeit im Kampf mit Emotionen fühlen und wie sie sich fühlen würden, wenn sich ihr Denken ändern würde. Nutzen Sie zum Verständnis die drei Schritte der Innen- und Außenübung Wie denke ich? Fühlen? Und was mache ich?

Entfernen der Masken

Kinder verbergen wie Erwachsene oft ihre Gefühle. Nutzen Sie die Übung „Emotionsmasken“ mit Kindern, um ihnen zu helfen, zu erkennen, welche Art von Maske sie aufsetzen, wenn sie sich mit etwas, das sie fühlen, nicht auseinandersetzen wollen.

Der simple act of talking about emotions with children can help them identify and name their feelings and understand that they control Wie they react to situations.

6 Bücher zum Thema

Derre are plenty of books that can help practitioners or interested readers understand the science and practical side of human emotions.

Der six included below include academic texts delving into the brain science and evolutionary background behind emotions, while the remainder offer helpful tips and tools for personal, or client, insight:

1. Evolutionspsychologie: Eine Einführung – Lance Workman und Will Reader

Dieses Buch ist eine wertvolle Einführung in die Evolutionspsychologie und den entwickelten Geist.

Workman und Reader wagen sich aus einer evolutionären Perspektive in die Entwicklungs-, Kognitions- und Sozialpsychologie, um den Zusammenhang mit Verhalten besser zu verstehen.

Es ist ein idealer Text sowohl für Studenten als auch für Berufstätige.