Positive und negative Emotionen: Brauchen wir beides?

Wichtige Erkenntnisse

• Positive und negative Emotionen sind für ein ausgeglichenes, gesundes Leben unerlässlich und dienen unterschiedlichen, sich aber ergänzenden Zwecken.
• Negative Emotionen sind zwar unangenehm, unterstützen aber das Überleben, das Wachstum und die Problemlösung, während positive Emotionen das Wohlbefinden steigern und die Perspektiven erweitern.
• Neutrale Emotionen, die oft übersehen werden, dominieren einen Großteil unserer täglichen Erfahrungen und bilden einen Mittelweg zwischen Vergnügen und Schmerz.

Man könnte meinen, dass es bei der positiven Psychologie nur um positive Emotionen geht.

Man könnte es Ihnen verzeihen, wenn man bedenkt, dass die positive Psychologie inhärente positive Tendenzen hat!

Aber in diesem Bereich geht es nicht nur um positive Emotionen. Negative Emotionen sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens und etwas, das wir erleben müssen, um ein erfülltes, erfülltes Leben zu führen.

Warum brauchen wir negative Emotionen, um die positiven zu ergänzen?

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Ein Blick auf die Psychologie

Seit Tausenden von Jahren erforschen Menschen Emotionen. Angesichts der starken Fokussierung auf Gefühle ist es nicht verwunderlich, dass wir einiges über sie wissen; Überraschend ist der Mangel an Verständnis für die Notwendigkeit beider Emotionen für ein gesundes Funktionieren.

Beginnen wir mit der Definition unserer Begriffe.

Was sind positive Emotionen?

Positive Emotionen sind Emotionen, die wir normalerweise als angenehm empfinden. Das Oxford Handbook of Positive Psychology definiert sie als angenehme oder wünschenswerte situative Reaktionen… im Gegensatz zu angenehmen Empfindungen und undifferenzierten positiven Affekten (Cohn

Grundsätzlich besagt diese Definition, dass positive Emotionen angenehme Reaktionen auf unsere Umgebung (oder unseren eigenen inneren Dialog) sind, die komplexer und gezielter sind als einfache Empfindungen.

Was sind negative Emotionen?

Negative Emotionen hingegen sind diejenigen, die wir typischerweise haben nicht empfinden es als angenehm zu erleben. Negative Emotionen können als unangenehme oder unglückliche Emotionen definiert werden, die bei Personen hervorgerufen werden, um eine negative Wirkung auf ein Ereignis oder eine Person auszudrücken (Pam, 2013).

Wenn eine Emotion Sie entmutigt und herunterzieht, handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine negative Emotion.

17 Beispiele: Eine Liste positiver und negativer Emotionen

Beispiele für positive und negative Emotionen hängen davon ab, wen Sie fragen. Sogar die Definition einer Emotion kann je nachdem, wer die Frage beantwortet, variieren. Wie auch immer Sie Emotionen definieren, die Unterscheidung zwischen beiden ist ein intuitiver Prozess – wir scheinen einfach zu wissen, welche Emotionen positiv und welche negativ sind.

Zu den häufigsten positiven Emotionen gehören:

• Liebe
• Freude
• Zufriedenheit
• Zufriedenheit
• Interesse
• Amüsement
• Glück
• Gelassenheit
• Ehrfurcht

Einige der am häufigsten empfundenen negativen Emotionen sind:

• Furcht
• Wut
• Ekel
• Traurigkeit
• Wut
• Einsamkeit
• Melancholie
• Ärger

Wenn wir negative Emotionen erleben, führen wir im Allgemeinen keine Handlungen aus, die unseren Werten entsprechen, und unsere Erfahrung entspricht nicht unseren Bedürfnissen.

Wenn dies geschieht, müssen wir einen Schritt zurücktreten, innehalten und Wege finden, diesem erschöpften Bedürfnis nachzukommen.

Wenn wir dagegen positive Emotionen erleben, signalisiert dies, dass wir uns an Handlungen oder Aktivitäten beteiligen, die mit unseren Werten übereinstimmen. Sie deuten auch darauf hin, dass die Erfahrung unseren Bedürfnissen entspricht.

Deshalb sollten wir sie in diesen Situationen bereitwilliger angehen und häufiger durchführen. Stellen Sie sich eine Aktivität vor, die Ihnen Freude bereitet. Natürlich möchten Sie sich dieser Aktivität zuwenden und mehr davon tun, um Ihre Bedürfnisse besser zu befriedigen.

Brauchen wir beides?

Sehen Sie sich noch einmal die Liste der Beispiele negativer Emotionen an. Möchten Sie eines dieser Gefühle spüren? Das tun Sie wahrscheinlich nicht, und das ist kein Wunder! Es fühlt sich nicht gut an, solche Emotionen zu erleben.

Sehen Sie sich nun die Liste der Beispiele positiver Emotionen an. Haben Sie jemals eine dieser Emotionen gespürt und sich gedacht: Ich wünschte, ich würde dieses Gefühl nicht erleben? Auch wenn Sie dies vielleicht ein- oder zweimal erlebt haben – im Allgemeinen zu einer Zeit, in der wir denken, dass wir keine positiven Emotionen empfinden sollten – ist es leicht zu erkennen, dass diese Liste voller angenehmer Emotionen ist, nach denen Menschen tendenziell suchen.

Wir wissen, dass wir positive Emotionen brauchen, um effektiv zu funktionieren, zu wachsen und zu gedeihen.

Wenn es für uns grundsätzlich unangenehm ist, negative Emotionen zu erleben, und dass es für uns grundsätzlich angenehm und wünschenswert ist, positive Emotionen zu erleben, brauchen wir dann überhaupt die negativen?

Wie sich herausstellt, ja!

Sind negative Emotionen notwendig?

Obwohl sie nicht angenehm zu erleben sind, sind negative Emotionen für ein gesundes Leben wirklich notwendig. Dies gilt aus zwei wichtigen Gründen:

• Negative Emotionen bilden einen Kontrapunkt zu positiven Emotionen. Würden sich die positiven Emotionen ohne das Negative immer noch genauso gut anfühlen?
• Negative Emotionen dienen evolutionären Zwecken und ermutigen uns, auf eine Weise zu handeln, die unsere Überlebenschancen erhöht und uns hilft, als Menschen zu wachsen und uns zu entwickeln.

Wie Tracy Kennedy von Lifehack.org betont, gibt es für jede der grundlegenden Emotionen, sowohl positive als auch negative, einen guten Grund:

• Wut: to fight against problems
• Furcht: to protect us from danger
• Vorfreude: nach vorne schauen und planen
• Überraschung: sich auf neue Situationen konzentrieren
• Freude: to remind us what’s important
• Traurigkeit: to connect us with those we love
• Vertrauen: mit Menschen in Kontakt treten, die helfen
• Ekel: to reject what is unhealthy (2018)

Würden Sie ohne Angst heute hier sein? Oder hätten Sie sich auf riskante Praktiken eingelassen und sich unnötig in Gefahr gebracht? Hätten Sie ohne Ekel auf die vielen schädlichen Substanzen verzichten können, zu denen Sie als Kleinkind Zugang hatten?

So unangenehm sie auch sein mögen, es lässt sich nicht leugnen, dass negative Emotionen wichtige Zwecke in unserem Leben erfüllen.

Stimmt es, dass ein Mensch nur in negativen Situationen Stress verspürt?

Auch wenn Sie sich Stress vielleicht als eine durch und durch negative Emotion oder Reaktion auf eine Situation vorstellen, kommt er tatsächlich ganz normal bei Menschen vor Stress in neutralen und positiven Situationen sowie.

Tatsächlich können viele Erfahrungen, die gemeinhin als positiv angesehen werden, zu enormem Stress in unserem Leben führen.

Hier sind nur einige Beispiele für positive Erfahrungen, die uns Stress bereiten können:

• Planen Sie eine bevorstehende Hochzeit
• Bereiten Sie sich darauf vor, an einen Ort zu ziehen, an dem Sie leben möchten
• Die Feiertage – besonders mit der Familie!
• Ein Baby bekommen
• Beginnen Sie einen aufregenden neuen Job

Es ist völlig natürlich, in all diesen Situationen Stress zu empfinden, auch wenn Sie sie wahrscheinlich als glücklich und positiv einstufen würden. Es ist ein weiteres Beispiel für das Zusammenspiel von Positiv und Negativ, das unserem Leben ein Gleichgewicht verleiht.

Positive vs. negative Emotionen: Ein Blick auf die Unterschiede

Wie wir jetzt wissen, sind sowohl positive als auch negative Emotionen für ein gesundes, ausgewogenes Leben von entscheidender Bedeutung. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich Emotionen in beiden Kategorien auf uns auswirken.

Wie wirken sie sich auf das Gehirn aus?

Sowohl positive als auch negative Emotionen spielen im Gehirn eine wichtige Rolle, im Allgemeinen handelt es sich jedoch um unterschiedliche Rollen.

Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass positive Emotionen das Gehirn auf folgende Weise beeinflussen:

• Sie können unsere Leistung bei einer kognitiven Aufgabe steigern, indem sie unsere Stimmung heben, ohne uns abzulenken, wie es bei negativen Emotionen der Fall ist (Iordan
• Positive Emotionen können die Belohnungswege im Gehirn auslösen und so zu einem niedrigeren Stresshormonspiegel und größerem Wohlbefinden beitragen (Ricard, Lutz,
• Positive Emotionen können uns helfen, unseren Horizont zu erweitern und den Fokus unseres Gehirns zu erweitern (Fredrickson, 2001).

Mittlerweile ist bekannt, dass negative Emotionen das Gehirn auf folgende Weise beeinflussen:

• Es erleichtert die Verarbeitung emotionaler Konflikte und hilft uns, inkongruente oder widersprüchliche emotionale Informationen zu verstehen. Mit anderen Worten: Negative Emotionen können uns helfen, schwierige emotionale Probleme zu bewältigen (Zinchenko et al., 2015).
• Erleichterung der Verarbeitung kognitiver Konflikte, Unterstützung beim Verstehen inkongruenter oder widersprüchlicher kognitiver Informationen; Mit anderen Worten: Negative Emotionen können uns auch dabei helfen, einen Sinn zu erkennen, wenn wir verwirrende Signale erhalten (Kanske
• Reduzierung der Erfahrung von Empathie, die uns davor schützen kann, uns zu sehr auf andere einzulassen und uns auf unsere Ziele zu konzentrieren (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua,

Beide haben eine wichtige Rolle zu spielen in unserem Gehirn , und diese Rollen sind eher komplementär als konkurrierend.

Die Rolle beider in der Positiven Psychologie

Angesichts der Auswirkungen positiver und negativer Emotionen auf unsere Gedanken und Verhaltensweisen ist es leicht zu verstehen, warum die positive Psychologie neben den positiven auch negative Emotionen im Auge behält. So wichtig es für uns ist, zu lernen, wie wir unsere positiven Emotionen stärken und die sich daraus ergebenden Chancen nutzen können, so wichtig ist es auch, zu lernen, wie wir uns an negative Emotionen anpassen und effektiv mit ihnen umgehen können.

Wenn wir in der Lage sind, sowohl unsere positiven als auch unsere negativen Emotionen zu akzeptieren, anzunehmen und auszunutzen, geben wir uns die beste Chance, ein ausgeglichenes, sinnvolles Leben zu führen. Aus diesem Grund zögert die positive Psychologie, sich zu sehr auf positive Emotionen allein zu konzentrieren – es ist genauso wichtig zu verstehen, wie man negative Emotionen in eine positive Erfahrung umwandelt, wie aus unseren positiven Emotionen Kapital zu schlagen.

Wie können wir unsere Emotionen am besten verfolgen?

Jetzt wissen wir, wie wichtig es ist, unsere Emotionen – sowohl positive als auch negative – zu akzeptieren und zu bewältigen. Die nächste Frage ist, wie wir dies tatsächlich tun.

Der erste Schritt zum effektiven Umgang mit unseren Emotionen besteht darin, die Muster in unseren emotionalen Erfahrungen zu erkennen, zu verstehen und zu finden.

Diagramm positiver und negativer Emotionen (PDF)

Wenn Sie Hilfe bei der Identifizierung positiver und negativer Emotionen oder beim Verfolgen Ihrer eigenen Emotionen benötigen, gibt es mehrere Diagramme, die Ihnen helfen können.

Schauen Sie sich die Beispiele unten an oder erstellen Sie Ihre eigenen, wenn Sie kreativ sind.

Bild über Dreamstime.com – ID 78015426

Einfache Liste positiver und negativer Emotionen:

Emotionsrad:

Ein kurzer Blick auf neutrale Emotionen

Während positiven und negativen Emotionen von Forschern und Psychologen große Aufmerksamkeit geschenkt wird, gibt es eine andere Kategorie von Emotionen, die in vielen Kreisen so gut wie ignoriert wird: neutrale Emotionen.

Von Psychologen werden Sie nicht viel über diese Mittelwegsgefühle hören, aber in einigen buddhistischen Kreisen sind sie ein viel diskutiertes Thema. Diese Emotionen werden als Adukkhamasukha bezeichnet, was „nicht schmerzhaft, nicht angenehm“ bedeuten kann (Anālayo, 2017). Sie beziehen sich auf ein Bereich im mittleren Teil des Spektrums der gefühlten Erfahrung … zwischen Schmerz und Vergnügen … relativ langweilig und weder eindeutig schmerzhaft noch eindeutig angenehm (Anārayo, 2017).

Da neutrale Gefühle für die meisten von uns ein so alltägliches Thema sind, denken wir selten darüber nach; Sie sind jedoch möglicherweise die emotionale Kategorie, in der wir die meiste Zeit verbringen! Denken Sie an Ihren Tag: Wie viel davon haben Sie voller Freude und Zufriedenheit verbracht? Wie viel Wut und Traurigkeit? Die Beantwortung dieser Fragen wird wahrscheinlich viel weniger Zeit in Anspruch nehmen, als Sie damals hatten. Die Emotionen, die Sie den Rest der Zeit verspürten, waren wahrscheinlich neutral.

Obwohl neutrale Gefühle keine positive oder negative Wertigkeit haben, sagen einige, dass neutrale Gefühle zu den positiven Gefühlen gezählt werden können, da sie durch die Abwesenheit von Schmerz und Leid gekennzeichnet sind.

Was auch immer Sie über negative Emotionen denken, behalten Sie sie als einen wichtigen, wenn auch oft vergessenen Teil Ihrer emotionalen Erfahrung im Hinterkopf. Hier ist mehr Lektüre über die buddhistische Perspektive auf neutrale Emotionen.

4 PowerPoints zu positiven und negativen Emotionen

Weitere Informationen zu positiven und negativen Emotionen finden Sie in diesen PowerPoint-Präsentationen zur positiven Psychologie. (Einige sind automatische Downloads):

• Emotionen und unkontrollierte Emotionen vom Utah Education Network
• Emotionen Von Nagarjuna Kalluru an der Isbr Business School
• Emotionen, Body, and Brain von M. Guthrie Yarwood an der Penn State
• Emotion, Stress und Gesundheit von Carole Wade, Carol Tavris und Pearson Education

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wie immer hoffe ich, dass Sie dieses Stück mit etwas mehr Wissen verlassen als zu Beginn der Lektüre. Das Erkennen, Akzeptieren und Bewältigen unserer Emotionen – sowohl positiver als auch negativer – ist eine so wichtige Aufgabe für ein gesundes und glückliches Leben.

Nutzen Sie das, was Sie hier gelernt haben, um Ihr Verständnis für Ihre eigenen Gefühle und die Gefühle anderer zu verbessern und sich für eine stärkere Wahrnehmung und Bewältigung Ihres eigenen emotionalen Zustands einzusetzen. Sie werden es nicht bereuen!

Was denken Sie über das Thema? Halten Sie negative Emotionen für notwendig, oder glauben Sie, dass wir sie ohne negative Auswirkungen beseitigen könnten? Welche Balance streben Sie an? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.