Was ist Eustress? Ein Blick auf die Psychologie und Vorteile

Wichtige Erkenntnisse

• Eustress ist eine positive Form von Stress, die motiviert und Energie spendet
• Es entsteht in herausfordernden, aber beherrschbaren Situationen und fördert das Wachstum
• Das Annehmen von Eustress kann zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit führen

In diesem Artikel werden wir die Art und Weise untersuchen, wie Eustress – wie ich es nenne – entsteht positiver Stress – kann eine dauerhafte Lösung für die allgegenwärtige Not sein, die möglicherweise Schaden in unserem Leben anrichtet.

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich in der Lage, alles zu meistern, was das Leben Ihnen entgegenwirft, ohne in Panik zu geraten, überzureagieren oder Ihre Ausstiegsstrategie zu planen.

Kelly McGonigal (2008) ist Gesundheitsernährungswissenschaftlerin und Professorin an der Stanford University und glaubt, dass dies möglich ist.

Indem wir uns mit den inneren Abläufen von Stress befassen, können wir ein Verständnis dafür entwickeln, wie Eustress es uns ermöglichen kann, ein erfüllteres und sinnvolleres Leben zu führen, ohne durch unverhältnismäßige neurologische Reaktionen eingeschränkt zu werden.

Bevor Sie mit dem Lesen beginnen, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Mitarbeitern Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

Was bedeutet Eustress?

Beginnen wir mit der Betrachtung von Stress. Stress ist ein Konzept, das in unserem Alltag und unserem persönlichen Vokabular verankert ist.

Schon in sehr jungen Jahren wird uns beigebracht, dass das Erwachsenenleben „stressig“ ist. In dieser Denkweise erfordert das Erwachsensein Verantwortung und Leistung, die wir erreichen, indem wir uns selbst herausfordern und uns gestresst fühlen.

Diese traditionelle Sichtweise von Stress impliziert, dass wir nicht danach streben, unser bestes Selbst zu werden, wenn wir nicht gestresst sind.

Bis in die 50er Jahre war Stress kein Gegenstand wissenschaftlicher Aufmerksamkeit. Das goldene Zeitalter des Sozialstaates brachte mehr Freizeit und wachsende Kritik an der Arbeit. Daher hat die westliche Welt erst vor Kurzem Stress erkannt.

Da Stress Auswirkungen auf unseren Geist und Körper hat, ist es wichtig, ihn zu studieren.

In diesem Artikel hoffen wir, dass wir durch das Verständnis von Stress und wie wir ihn wahrnehmen, das Narrativ ändern können, dass Stress schlecht für Sie ist. Wie sich herausstellt, kann die Verbindung von Stress mit Negativität unser Stresserlebnis selbst verstärken.

Stress = Stress = Gesundheitsrisiko

Ein Großteil der Weltanschauungen alle Stress als schlecht zu betrachten, anstatt Stress in seiner ursprünglichen Bedeutung als zu betrachten die unspezifischen Reaktionen des Körpers auf jede Forderung nach Veränderung (Selye, 1965).

Die Vorstellung, dass Stress ungesund ist und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzuständen und Depressionen führen kann (Li, Cao

Aufgrund dieser vorherrschenden Überzeugung sind viele Menschen wegen Stress gestresst. Definitiv nicht die beste Strategie zur Stressbewältigung.

Dies liegt daran, wie Le Fevre, Matheny

Heutzutage sagen Menschen oft, dass sie gestresst sind, wenn sich das Leben chaotisch, überwältigend oder tragisch anfühlt. Ein Ereignis wie eine hohe Arbeitsbelastung, eine Scheidung oder ein Unfall kann zu stressig sein, um es zu verstehen.

Es ist wahr: Stress versetzt Menschen in unruhige psychische Zustände, aber warum? Wie leben wir in der Gegenwart und finden inneren Frieden, wenn Stress durch unsere Adern fließt?

Es ist Zeit für ein tieferes Verständnis von Stress.

Stress ist mehr als Stress

Die Vorstellung, dass Stress schlecht sei, ist problematisch, wenn nicht sogar schädlich für unsere Gesundheit. Glauben spielt eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung physiologischer Reaktionen.

Die weit verbreitete Vorstellung, dass Stress schlecht sei, beeinflusst tatsächlich unsere physiologischen Reaktionen.

Stress ist vielleicht nicht gut oder schlecht, aber die Wahrnehmung von Stress schon. Im Allgemeinen ist Stress nur eine konditionierte Reaktion auf einen Stressor oder ein belastendes Ereignis.

Stress hilft uns zu überleben. Es kann unsere Sinne schärfen und unsere Leistung bei einer bestimmten Aufgabe oder Aufgabe verbessern.

Aber zu glauben, Stress sei schlecht, kann in einer Weise schädlich sein, die Stress selbst nicht ist. Die auf empirischen Daten gestützte Psychologie fordert uns auf, unsere Definition von Stress durch neue Erkenntnisse zu aktualisieren.

Wenn wir die negative Wahrnehmung von Stress ändern, haben wir das Potenzial, unser Leben zu verändern.

Das Konzept von Stress und Eustress

Der Begriff der Spannung wurde in der Physik jahrhundertelang verwendet, um die Elastizität eines metallischen Objekts und seine Fähigkeit, Belastungen standzuhalten, zu erklären (wie zum Beispiel im Hookeschen Gesetz von 1958). Es wurde auch von Hippokrates im antiken Griechenland verwendet, um eine Krankheit zu bezeichnen, die Elemente von kombinierte Pathos (Leiden) und Stolz (unaufhörliche und unermüdliche Arbeit).

Um die Wende des 20. Jahrhunderts waren negative Vorstellungen von Stress weit verbreitet, was größtenteils auf die Kräfte der Industrialisierung und Urbanisierung zurückzuführen war, da diese Kräfte die kollektive Psyche der westlichen Gesellschaft prägten.

1956 veröffentlichte der berühmte ungarische Endokrinologe Hans Selye Der Stress des Lebens . Dies brachte das Konzept von Stress und Stressor (zur Unterscheidung zwischen Reiz und Reaktion) in den Vordergrund der modernen psychologischen Forschung.

Einführung in Eustress

Fast zwei Jahrzehnte später, im Jahr 1974, definiert er die Terminologie neu, um eine Klärung zwischen zwei verschiedenen Arten von Stress zu schaffen: Eustress , Und Not . Kombination des griechischen Präfixes eu -, (bedeutet gut) mit Stress , Eustress wurde zum Begriff, der guten Stress im Gegensatz zu schlechtem Stress definiert.

Dies war notwendig, da in nichtromanischen Sprachen die Übersetzung des Begriffs „Stress“ schwierig war.

Im Chinesischen beispielsweise bestand die Übersetzung des Begriffs aus einer Kombination zweier Schriftzeichen, die jeweils „Gefahr“ und „Chance“ darstellten und beide zusammen „Krise“ bedeuteten.

Durch die Unterscheidung zwischen gutem Stress (Eustress) und schlechtem Stress (Distress) wollte Selye zeigen, dass Stress zwar eine Reaktion auf einen Stressor ist, aber nicht immer mit negativen Szenarien verbunden sein sollte.

Eustress = Guter Stress = Nutzen für die Gesundheit

Laut Selye hat Eustress tatsächlich Vorteile für die emotionale und körperliche Gesundheit.

Laut Mills, Reiss und Dombeck (2018) unterscheidet es sich von Stress durch die folgenden Merkmale:

• Es dauert nur kurzfristig
• Es gibt Energie und motiviert
• Es wird als etwas innerhalb unserer Bewältigungsfähigkeit wahrgenommen
• Es fühlt sich aufregend an
• Es erhöht die Konzentration und Leistung

Andererseits ist Stress oder negativer Stress gekennzeichnet durch:

• Kurz- und langfristig von Dauer
• Angst und Besorgnis auslösen
• Unsere Bewältigungsfähigkeiten übertreffen
• Unangenehme Gefühle erzeugen
• Nachlassende Konzentration und Leistung
• Beitrag zu geistigen und körperlichen Problemen

Um die Idee von Eustress anzunehmen, müssen wir die Chemie unseres Gehirns verstehen.

Die Psychologie von Eustress

Stress ist im Wesentlichen das Ergebnis der sogenannten Urreaktion Kampf oder Flucht . Die Evolution hat den Menschen mit dieser Reaktion ausgestattet kämpfen gegen oder fliehen vor eine potenzielle Gefahr (McGonigal, 2008).

Die Mechanismen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion sind folgende:

• Ein stressiges Ereignis tritt ein und das autonome Nervensystem löst eine sofortige Reaktion aus.
• Die Stressreaktion aktiviert das sympathische Nervensystem und überschwemmt den Körper mit Hormonen wie Cortisol und Noradrenalin (McGonigal, 2008).
• Diese Hormone schärfen die Sinne, steigern die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck und versetzen das Gehirn in einen Zustand der Überwahrnehmung.
• Der Teil des Gehirns, der für emotionale Ruhe und körperliche Entspannung verantwortlich ist, der Parasympathikus, ist überfordert.
• Ein neurologischer Hormoncocktail und die Überaktivierung von Gehirnbereichen führen zu einem Energie- und Konzentrationsschub, gepaart mit Emotionen wie Wut, Aggression und Angst.

Bei realer Gefahr ist diese Reaktion sehr nützlich; Es bewahrte die frühen Menschen davor, im Rachen von Säbelzahnkatzen zu sterben.

Leider ist die Chemie unseres Kampf-oder-Flucht-Gehirns ein grundlegendes Merkmal menschlicher psychologischer Prozesse geblieben, auch wenn wir sie nicht brauchen.

Wenn wir a. wahrnehmen Stressful situation , egal wie ernst die Bedrohung ist, es kommt zu dieser Reaktion.

Unabhängig davon, ob die Situation tatsächlich lebensbedrohlich ist oder nicht, ist die Hormonausschüttung dieselbe. Das bedeutet, dass schon beim bloßen Gedanken an etwas Stressiges starke körperliche Symptome auftreten können.

Da der Stressor oft nur ein wahrgenommener und kein realer Stressor ist, kann eine Änderung der Art und Weise, wie die Person mit dem Stressor umgeht, die Intensität der Erfahrung beeinflussen.

Abbildung 1 – Das Spannungsdiagramm

Wenn wir nicht wollen, dass diese Kampf-oder-Flucht-Tendenz uns beherrscht, dann ist es wichtig, Eustress zu erkennen.

Wie die obige Abbildung zeigt, kann Eustress zu Konzentration führen Aufmerksamkeit , emotionales Gleichgewicht und rationales Denken. Stress hingegen kann zu Aufmerksamkeitsstörungen, Langeweile, Verwirrung, Apathie, Aufregung, Burn-out und unorganisiertem Verhalten führen.

Wenn also eine Situation nicht lebensbedrohlich ist, wie können wir dann unser Gehirn dazu bringen, die Situation als Eustress und nicht als Stress wahrzunehmen?

Eustress kann in seiner besten Form einen Flow-Zustand hervorrufen. Wie Eustress ist Flow ein fokussierter Zustand, der oft durch eine gesunde Dosis Herausforderung hervorgerufen wird.

Es bleibt also die Frage bestehen: Ist es möglich, Stress in Eustress umzuwandeln? Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Ja.

Für eine ausführlichere Antwort müssen wir uns damit befassen, was Forschung und Studien zu diesem Thema sagen (und dafür müssen Sie weiterlesen).

Beispiele für Eustress

Es ist schwierig, eine universelle Liste von Eustress-Situationen zu erstellen, da jeder Mensch Stressfaktoren anders wahrnimmt. Beispielsweise könnten viele Menschen eine Scheidung oder Trennung als eine Quelle von Stress empfinden, während andere darin eine Quelle von Eustress und die Möglichkeit eines Neuanfangs sehen.

Lazarus argumentierte, dass eine psychosoziale Situation nur dann als belastend eingestuft werden kann, wenn sie als solche bewertet wird (1993). Mit anderen Worten: Wenn wir etwas als schrecklich stressig empfinden, wird es unseren Körper mit einem reichhaltigen Cocktail aus Kampf-oder-Flucht-Chemie überfluten.

Ebenso wichtig ist, dass Suedfeld (1997) darauf hinweist, dass einige gesellschaftlich traumatische Ereignisse wie Krieg, Seuchen oder Naturkatastrophen gleichzeitig Stress und Leid verursachen können.

Einerseits kann Stress Ängste, finanzielle Sorgen und die Sorge um das Wohlergehen anderer Menschen schüren.

Andererseits könnte Eustress durch positive Formen des sozialen Engagements, Einfallsreichtums und gemeinschaftlicher Unterstützung ausgelöst werden (Suedfeld, 1997). Darüber hinaus könnte die Freisetzung des Hormons Oxytocin während der Eustress-Reaktion Menschen dazu veranlassen, Hilfe zu suchen oder zu leisten (McGonigal, 2014).

Obwohl Menschen unterschiedlich auf Stress reagieren, gibt es laut Mills, Reiss und Dombeck (2018) eine Reihe von Stressfaktoren, die von den meisten Menschen tendenziell positiv erlebt werden.

Einige Beispiele sind:

• Eine neue Liebesbeziehung beginnen
• Heiraten
• Einen neuen Job beginnen
• Ein Haus kaufen
• Reisen
• In den Urlaub fahren
• Ein Kind bekommen
• Trainieren
• Sich leisten, etwas zu kaufen, das teuer ist
• Ein neues Hobby erlernen
• Ruhestand

Zusätzlich zu diesen größeren Lebensmomenten spielt Eustress auch in einfachen Fällen des täglichen Lebens eine Rolle, in denen eine persönliche Grenze überschritten wird:

• Eine komplexe Mahlzeit zubereiten
• Ein herausforderndes Videospiel spielen
• Auf eine Wanderung gehen
• Achterbahn fahren

All dies sind Quellen von Eustress.

Solange sich das Überschreiten dieser Grenze angenehm oder erfreulich anfühlt, handelt es sich um Eustress. Wenn es sich nicht gut anfühlt – nicht einmal im entferntesten Sinne – ist es Kummer.

Hören Sie auf Ihren Körper – denn was sich gut anfühlt, tut oft gut. Untersuchungen in der Psychologie zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig Eustress erleben, von einer Reihe positiver gesundheitlicher Vorteile profitieren.

Wenn das subjektive Wohlbefinden jeden Tag zunimmt, wirken sich langfristige positive Veränderungen auch auf die körperliche und geistige Gesundheit aus (Brule

Wie funktioniert es? Mehrere Theorien versuchen diese Frage zu beantworten.

Einer von ihnen ist Kontrolltheorie (Spector, 1998), was darauf hindeutet, dass das Erleben von Stress durch die individuelle Persönlichkeit des Einzelnen bedingt ist Wahrnehmung der Kontrolle über den Stressor.

In diesem Zusammenhang kann „Kontrolle“ als die Entscheidungsfreiheit und Fähigkeit einer Person, Entscheidungen zu treffen, definiert werden (Ganster

Abbildung 2 – Die Erfahrung von Stress (Überarbeitete Version von Spector, 1998: Le Fevre, Matheny

Je mehr Kontrolle eine Person also über die Umgebung mit dem Stressor hat, desto unwahrscheinlicher ist es, dass ihre Reaktion darauf negativ ist und die Form von „Belastung“ annimmt.

Viele Studien zeigen, insbesondere im Arbeitsumfeld, dass ein Mitarbeiter umso stärker an seine Rolle gebunden ist, je mehr Entscheidungsbefugnis er hat. Dies führt zu einem höheren Leistungsniveau und einer höheren Arbeitszufriedenheit (Bond und Bunce, 2001; McFadden und Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Zusammenfassend argumentiert diese Theorie, dass die subjektive Wahrnehmung eine große Rolle bei der Bestimmung der Art von Stress spielt, die aus einem Umweltstressor resultiert, sowie bei der emotionalen Reaktion einer Person darauf.

Dabei gilt: Je mehr Kontrolle eine Person über die Umgebung hat, in der sich der Stressor befindet, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie negativ darauf reagiert (und die Form von „Belastung“ annimmt, zusammen mit den körperlichen Symptomen, die diese Art von Stressreaktion charakterisieren).

Dieser Punkt wurde durch eine Reihe von Studien gestützt, die insbesondere im Arbeitsumfeld zeigen, dass je größer die Entscheidungsbefugnis eines Mitarbeiters ist, desto größer ist sein Engagement für seine Rolle.

Dies führt zu einem höheren Leistungsniveau und einer höheren Arbeitszufriedenheit (Bond und Bunce, 2001; McFadden und Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Forschung und Studien

Eustress könnte für uns der Schlüssel sein, um negativen Stress in gesunden Stress umzuwandeln.

Vorteile und positive Auswirkungen von Eustress

Ein nützliches Einführungsvideo zu diesem Thema ist ein Ted Talk von Kelly McGonigal (2013), die erklärt, wie ihr größter Fehler in ihrer Karriere als Gesundheitspsychologin darin bestand, den Leuten zu erzählen, dass Stress schrecklich sei und etwas, das einen krank mache.

Obwohl sie ihr persönliches Ziel verfolgte, die Menschen glücklicher und gesünder zu machen, erkannte sie, dass sie stattdessen mehr schadete als nützte.

Diese Erkenntnis fiel auch mit der Veröffentlichung einer Studie zusammen, für die in den USA über einen Zeitraum von fünf Jahren 30.000 Interviews durchgeführt wurden, in denen Informanten die folgende Frage gestellt wurden: Glauben Sie, dass Stress gesundheitsschädlich ist?

Die Ergebnisse waren erstaunlich.

Diejenigen, die mit „Ja“ geantwortet hatten (fast 186 Millionen Erwachsene in den USA), zeigten schlechtere Gesundheits- und psychische Gesundheitsergebnisse als diejenigen, die mit „Nein“ geantwortet hatten (Keller et al., 2012).

Dies hängt mit früheren Punkten rund um die Wahrnehmung von Stress zusammen: Der Glaube, dass Stress schädlich sei, kann das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden von Menschen beeinträchtigen. Für McGonigal war diese Studie eine Offenbarung: Sie verdeutlichte, wie der Glaube die Gesundheitsergebnisse beeinflusst und in diesem Zusammenhang die Art und Weise, wie Menschen Stress erleben.

McGonigal wurde ein bedingungsloser Befürworter von Eustress und riet den Menschen, eine bestimmte Stressreaktion zu akzeptieren und sie als hilfreich und nicht als schädlich zu betrachten.

Dieser Ansatz funktioniere ihrer Meinung nach am besten. Mit der Zeit können sie eine Denkweise entwickeln, die in der Lage ist, mit Herausforderungen umzugehen, anstatt sie zu fürchten. Diese Akzeptanz baut sich auf Widerstandsfähigkeit .

Resilienz kommt den Menschen zugute und gibt ihnen das Gefühl, dass sie dem nachgehen können, was ihrem Leben einen Sinn verleiht, und gleichzeitig auf ihre Stärke vertrauen, mit potenziellen Stressfaktoren umzugehen.

Das ist ein enorm bestärkender Vorteil.

In McGonigals Worten: Du erschaffst die Biologie des Mutes wenn Sie die körperlichen Symptome von Stress – wie etwa Herzklopfen – als Aufruf zum Handeln und nicht als Aufruf zur Angst interpretieren.

Ein Blick auf Eustress und Flow

Flow wird als das ultimative Eustress-Erlebnis beschrieben (Dubbels, 2017) und liegt am oberen Ende des Stressspektrums, weit entfernt von Stress mit all seinen negativen Komponenten. Positiver Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi beschreibt den Fluss als das Geheimnis des Glücks (2004), der oft als ein Zustand intensiver Klarheit und Konzentration erlebt wird.

Dieser eigenartige Zustand lässt Sie von einem Moment auf den anderen genau wissen, was Sie tun möchten. Sie wissen, dass das, was Sie tun müssen, möglich ist, auch wenn es schwierig ist. ein Zeitgefühl verschwindet, man vergisst sich selbst, man fühlt sich als Teil von etwas Größerem.

Dieser etwas surreale Zustand kann durch das Komponieren von Musik, Schreiben, ein leidenschaftliches Gespräch, die Entwicklung eines Ingenieurprojekts und viele andere Arten erreicht werden.

Wie hängt das mit Eustress zusammen?

Wie wir bereits erwähnt haben, reagiert das Gehirn je nach Quelle, Zeitpunkt, Kontrolle der Person und ihrer Disposition unterschiedlich auf Stressfaktoren. Wenn der Stressfaktor jedoch als beherrschbar, sinnvoll und wünschenswert wahrgenommen wird, entwickelt eine Person wahrscheinlich eine Veranlagung, in einen Flow-Zustand zu geraten.

Im Flow fließt all unsere Energie in die Lösung eines bestimmten Problems und die Beherrschung einer Fertigkeit ein.

Viele Arbeitsplätze und Sportarenen bieten konkrete Fälle von Flow. Beide Umgebungen können Stress im Körper erzeugen, und wenn ein empfindliches Gleichgewicht erreicht wird, kann dies zu Eustress führen.

Wie dieser Artikel zeigt, kann Eustress in jeder dieser Einstellungen die Leistung optimieren.

Die Eustress-Skala: Anwendungen in Unternehmen und am Arbeitsplatz

Der Unternehmenssektor erkannte schnell den Nutzen von Eustress und das Potenzial, die Leistung der Mitarbeiter zu maximieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie nicht mit ihren Aufgaben überfordert werden.

Das Gleichgewicht zwischen optimaler Erregung und Leistung wurde im Yerkes-Dodson-Gesetz aus dem Jahr 1908 skizziert (siehe Abbildung unten) und zeigt, dass ab einer bestimmten Schwelle die Leistungsfähigkeit aufgrund übermäßiger Angst beeinträchtigt werden kann.

Das Yerkes-Dodson-Gesetz, das häufig in grundlegenden Managementtexten vorkommt (z. B. Certo, 2003; Gardner

Laut Gavin im schlimmsten Fall

Untersuchungen haben gezeigt (Brule

Abbildung 3 – Das Yerkes-Dodson-Gesetz

Eines der Hauptprobleme von Eustress im geschäftlichen Kontext besteht darin, dass es missbraucht wurde und keine entscheidende Überwachung der Anpassung der Arbeitnehmer an ihre Aufgaben und Stressfaktoren erfolgte.

Wie Melody (2018) betont, gewann die Idee, Angst zur Leistungssteigerung zu nutzen, angesichts der wirtschaftlichen Deregulierung der 1990er Jahre und des daraus resultierenden Wettbewerbsdrucks an Bedeutung.

Während Angst ein Schlüsselelement für jede Produktivität ist, führt ein Übermaß davon zu Stress.

Es ist wahrscheinlich, dass Melody sich eher auf Stress als auf Eustress bezog, da null Stress (als physiologische Reaktion betrachtet) am Arbeitsplatz ebenfalls schädlich sein kann.

Fühlen sich Mitarbeiter durch die übertragenen Aufgaben nicht gefordert, kommt es häufig zu Langeweile (Brule

Mangelnde Stimulation oder „Stress“ können auch in anderen Lebensbereichen zu Langeweile und Depressionen führen.

Wie McGonigal (2008) beispielsweise zeigt, verspüren Menschen, die versuchen, jeglichen Stress zu vermeiden, häufig einen Mangel an lebenswichtigen Komponenten. Sie erklärt weiter, dass übermäßiger Stress zwar einen Tribut fordern kann, die Ursachen dafür aber oft dieselben sind, die das Leben lohnend und erfüllt machen.

McGonigal ermutigt Menschen, über den Druck in Ihrem Leben nachzudenken: Familie, Arbeit, zu viel zu tun. Stellen Sie sich nun ein Leben ohne diese Dinge vor. Klingt ideal? Die meisten Menschen wollen kein leeres Leben. Sie möchten über die Fähigkeiten verfügen, ein geschäftiges und sogar kompliziertes Leben zu meistern (2008).

Damit der Einzelne seine Arbeit als wertschätzend und anregend empfindet, ist ein gewisses Maß an Erregung erforderlich. Mihaly Csikszentmihalyi erklärt (2004), dass Erregung der Bereich ist, aus dem die meisten Menschen lernen, weil sie dort über ihre Komfortzone hinausgedrängt werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Kompromiss zwingend erforderlich ist. Personalmanager müssen angemessene Grenzen und Zeitpläne festlegen, eine positive Einstellung am Arbeitsplatz pflegen und einen gesunden Arbeitsplatz unterstützen.

Eustress in der Sportpsychologie

Ähnlich wie bei Unternehmensführungsmodellen hat die Welt des Sports die Vorteile von Eustress genutzt, um die Leistung von Einzelpersonen und Teams zu optimieren.

Leistungssport ist in der Regel nicht nur körperlich, sondern auch geistig anspruchsvoll. Der Druck, zu gewinnen, das öffentliche Image zu verwalten und eine positive soziale Präsenz aufrechtzuerhalten, kann eine Herausforderung sein.

Für viele Sportler ist das Lebenstempo hoch. Was hat das also mit Eustress zu tun?

Erlebt ein Sportler diese Intensität als Leiden (Distress) oder als Vergnügen (Eustress), verändert sich das gesamte physiologische Erleben.

Es ist ein fragiles Gleichgewicht zwischen optimaler Leistung und optimaler emotionaler und körperlicher Gesundheit.

Um dies zu bewältigen, versetzen sich die Spieler oft in einen Flow-Zustand, wenn der Wettkampf auf dem Höhepunkt der Intensität ist, und bleiben zudem in der Überzeugung, dass sie durch die Ausübung dieser Aktivität „Teil von etwas Größerem“ sind.

Wenn Sportler einen Stressor mit ihrer körperlichen und geistigen Stärke meistern, erfassen sie in gewisser Weise, was es bedeutet, am Leben zu sein und Herausforderungen zu meistern. Es ist kein Wunder, dass viele Kulturen ihre Sportmannschaften und Sportler verehren.

Die kriegerischen Werte, die dem Sport zugrunde liegen, können eine Inspirationsquelle für den Rest der Gesellschaft sein.

Wir scheinen als Menschen von Beispielen der Kontrolle über wahrgenommene Bedrohungen angezogen zu werden. Vielleicht verinnerlichen Menschen deshalb die Siege der Mannschaften, die sie anfeuern, und fühlen sich nach einem erfolgreichen Spiel von ihnen beeinflusst und verändert.

Überprüfen Sie Ihre Gedanken, fordern Sie sie heraus und ändern Sie sie

Hopley

Die Neuropsychologie der Leistung unter Druck | Philip Hopley

Arbeitsblatt Eustress vs. Distress

Können Sie zwischen den verschiedenen Arten von Stress unterscheiden, denen Sie täglich ausgesetzt sind? Wenn Sie Lust haben Not Wenn Sie mehr Stress in Ihrem Leben haben als Eustress, dann sind Sie hier genau richtig.

Hier ist ein Arbeitsblatt, das wir zusammengestellt haben, um Ihnen dabei zu helfen, positive und negative Formen von Stress zu identifizieren, die Ihr Körper erzeugt, wenn er bestimmten Situationen und Emotionen ausgesetzt ist.

Manchmal ist der beste Weg, Stressfaktoren zu verstehen, darin, über sie zu schreiben und zu untersuchen, wie sie sich auf unser Leben auswirken.

Um Ihr Gleichgewicht zwischen Stress und Eustress zu verstehen, besteht ein erster Schritt darin, ein „Stresstagebuch“ zu führen. Dabei handelt es sich um ein Tagebuch, das ausschließlich dem Schreiben über Ihre Stresserfahrungen gewidmet ist. Es kann ein Ort sein, an dem Sie intensive Lebenserfahrungen ausleben und verarbeiten können.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, sich an Momente zu erinnern, in denen Sie sich panisch, überfordert oder enttäuscht gefühlt haben. Erinnern Sie sich an eine anspruchsvolle Situation oder ein alptraumhaftes Szenario und daran, wie es sich anfühlte, es zu erleben. Oder denken Sie an eine Zeit zurück, in der alle Chancen gegen Sie zu stehen schienen – und Sie dennoch Erfolg hatten.

Schreiben Sie darüber, wie sich diese Momente psychisch und physisch angefühlt haben. Wenn Sie sich an sie erinnern können, erstellen Sie eine Liste der verschiedenen Gedanken, die Ihnen zu diesem Zeitpunkt durch den Kopf gingen.

Wenn Sie fertig sind, überprüfen Sie Ihr Tagebuch und identifizieren Sie anhand der folgenden Definitionen Beispiele für Eustress und Distress:

• Eustress: eine Situation, die sich stressig anfühlt, in der man aber das Gefühl hat, damit klarkommen zu können, obwohl man sich herausgefordert fühlt; Es lässt Sie positive Gedanken über das Leben und sich selbst haben.
• Stress: eine Situation, die sich überwältigend anfühlt und wahrscheinlich nicht zu zufriedenstellenden Ergebnissen führt; Sie haben das Gefühl, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, und Sie haben negative Gedanken über das Leben und sich selbst.

Erstellen Sie eine Tabelle mit vier Spalten, verwenden Sie „Eustress“ und „Distress“ als Überschriften und lassen Sie nach jeder zwei leere Spalten.

Können Sie einen Fall, über den Sie im Tagebuch geschrieben haben, in die Spalten einfügen?

Großartig. Versuchen Sie nun, so viele wie möglich einzugeben, bis Sie Ihre Liste mit Erlebnissen haben.

Fügen Sie nun neben „Eustress“ bzw. „Distress“ die Überschriften „körperliche und geistige Symptome“ und „Stressfaktoren“ ein.

Können Sie sich erinnern, welche Symptome Sie sowohl in Momenten von Eustress als auch von Stress erlebt haben? Was waren Ihrer Meinung nach die Stressfaktoren? Tragen Sie so viel wie möglich in die entsprechenden Spalten ein.

Sie haben Ihre Tabelle – schauen Sie sich nun die Spalte „Belastung“ an und markieren Sie die Bereiche der Belastung, die Ihnen am meisten zu schaffen machen.

Bemerken Sie ein Muster, das sich in den Notsituationen wiederholt? Verspüren Sie beispielsweise Stress, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, oder wenn Sie eine Präsentation vor Publikum halten müssen?

Das Ziel besteht nun darin, Wege zu finden, Stress in Eustress umzuwandeln.

Wie Sie körperlich und geistig auf einen Stressfaktor reagieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, vor allem aber von Ihrer Denkweise und der Art Ihres Lebensstils. Eine Anpassung des Lebensstils kann Folgendes umfassen:

• Eine bessere Ernährung umsetzen
• Trainieren modere
• Besser schlafen
• Regelmäßig meditieren

Diese können einen Stressor verändern, minimieren und sogar beseitigen.

Ein gutes Unterstützungssystem und ein gesundes Gefühl für Selbstwertgefühl sind auch wesentliche Elemente, die den Stresspegel niedrig halten.

Aber selbst wenn solche Veränderungen vorgenommen werden, können der Stressor und die Belastung bestehen bleiben – entscheidend ist, was Sie über den Stressor glauben und wie er sich auf Sie auswirkt.

Dieser Wandel bei der Überprüfung unserer Überzeugungen zum Thema Stress kann dazu führen, dass Ihr Verstand den Stressor als „Notfallbedrohung“ interpretiert oder nicht.

Auch andere Bewältigungsstrategien können „im Moment“ übernommen werden. Beispielsweise wird durch Atemtechniken Sauerstoff im Gehirn freigesetzt; Dies entspannt die Muskeln, verlangsamt die Herz- und Atemfrequenz und verändert die physiologische Reaktion des Körpers.

Auf diese Weise kann Stress angegangen und verlernt werden, indem man lernt, auf dieselben Stressfaktoren mit positiven Emotionen wie Dankbarkeit, Hoffnung und gutem Willen zu reagieren (Selye, 1987).

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ist es leicht, unsere Reaktionen auf Stressfaktoren zu ändern? NEIN.

Ist eine Veränderung unserer Reaktionen möglich und für unsere Gesundheit lebenswichtig? Ja.

Positives Selbstgespräch und bekräftigend Aussagen an sich selbst können äußerst wirkungsvoll sein und negative Überzeugungen über bestimmte Stressreaktionen auflösen.

Probieren Sie verschiedene Methoden aus und finden Sie heraus, was bei Ihnen funktioniert und was nicht – aber wenn Sie das nächste Mal über Ihren Stress sprechen, hoffen wir, dass Sie sich nicht auf die Art von „Distress“-Stress beziehen, sondern stattdessen auf Ihren allgegenwärtigen Eustress.

Für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie in vielen sozialen und beruflichen Umgebungen bietet Eustress lebenslange Vorteile, die darauf warten, von Ihnen entdeckt zu werden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.