Stressmanagement: 10 Techniken

Wichtige Erkenntnisse

• Effektive Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit
• Das Erkennen früher Anzeichen eines Burnouts ist für eine rechtzeitige Intervention von entscheidender Bedeutung
• Stärkung der Widerstandsfähigkeit durch gesunde Lebensgewohnheiten

Wir alle haben Stress und seine Auswirkungen gespürt. Denn die Erfahrung, sich bedroht zu fühlen und nicht in der Lage zu sein, mit Stress umzugehen, kann sich erheblich auf unser Denken, Fühlen und Verhalten auswirken.

Kurzfristige, beherrschbare Stressniveaus können uns helfen, unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigen Herausforderungen zu stärken und uns zum Handeln zu motivieren und zu motivieren. Und doch kann uns chronischer, anhaltender Stress körperlich und geistig schaden und unsere Beziehungen zu uns selbst und den Menschen um uns herum beeinträchtigen (Boniwell

In diesem Artikel werden Stress, seine Auswirkungen und das Burnout-Risiko untersucht. Anschließend erforschen wir Techniken, Übungen und Tipps, die uns helfen, die schädlichen Auswirkungen zu reduzieren und unsere Wahrnehmung von Druck neu zu definieren und gleichzeitig unser Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Mitarbeitern Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

Stresslevel verstehen

Während Stress in kleinen, seltenen Dosen möglicherweise nicht schädlich ist, kann ein längeres stressiges Leben verheerende Auswirkungen auf unser körperliches, emotionales und psychisches Wohlbefinden haben (Boniwell).

Tatsächlich ist ein gewisser Alltagsstress normal, aber es ist wichtig zu erkennen, wann der Stresspegel zu oft zu hoch ist. Ein besseres Bewusstsein kann hilfreich sein, einschließlich der Beachtung der folgenden physischen Indikatoren (WebMD, 2020):

• Verspannte oder schmerzende Muskeln
  Möglicherweise an Schultern, Rücken, Brust, Bauch oder Kopf.
• Verdauungsprobleme
  Einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Verstopfung.
• Sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden
  Verminderter Sexualtrieb, Impotenz bei Männern und unregelmäßige Perioden bei Frauen.
• Herz und Blutdruck
  Erhöhte Ausschüttung von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin), die uns belasten Kampf oder Flucht Der Modus kann sich auf Herzfrequenz und Blutdruck auswirken.

Jeder körperliche Indikator kann Teil unseres Selbstbewusstseins werden und darauf hinweisen, wann der Stress außer Kontrolle gerät.

Einige Stressberater verwenden Biofeedback-Technologie zur Beurteilung des Stressniveaus, möglicherweise unter Verwendung (modifiziert nach Blackett, o. J.):

• Ruheherzfrequenz
  Die in Ruhe gemessene Herzfrequenz wird oft als Indikator für die allgemeine Fitness herangezogen, kann aber auch auf eine Veränderung des Stressniveaus hinweisen.
• Herzfrequenzvariabilität (HRV)
  HRV ist die zeitliche Verschiebung zwischen Herzschlägen. Veränderungen im Muster können auf die Auswirkung des Stressniveaus auf unser zugrunde liegendes autonomes Nervensystem hinweisen.
• EEG oder Gehirnwellen
  Elektroenzephalogramme (EEG) zeichnen die Gehirnaktivität auf. Bestimmte Marker können auf Stress hinweisen.
• Atembeurteilung
  Stressgefühle können mit Überatmung (mehr Atmung, als zur Deckung der Bedürfnisse des Körpers nötig ist) oder schnellerer Brustatmung einhergehen.
• Beurteilung der Nebennierenfunktion
  Um den Stresshormonspiegel wie Cortisol und Adrenalin zu messen, können Blut- und Urinproben entnommen werden.
• Hautleitfähigkeit und Hauttemperatur
  Veränderungen des sympathischen Nervensystems können in der Haut gemessen werden.
• Schlafverfolgung
  Qualität und Quantität des Schlafes werden häufig durch erhöhten Stress beeinträchtigt und können mithilfe von Trackern leicht überwacht werden.

Wie auch immer die Selbstüberwachung aussehen mag, das Erkennen der Frühwarnzeichen von Burnout und Stress kann sich bei der Steuerung unserer Selbstfürsorge und unseres Wohlbefindens als hilfreich erweisen (Bush, 2015).

Was ist Stress und was ist Burnout?

Kleine Erfahrungen mit Stressfaktoren können zu vorübergehendem Stress führen und uns gleichzeitig dabei helfen, zukünftige Frustrationen, Herausforderungen, Enttäuschungen und Ängste zu bewältigen.

Und doch, obwohl eine solche „Stressimpfung“ mit Belastbarkeit verbunden ist, kann Stress im Übermaß oder zu häufig sowohl für den Geist als auch für den Körper schädlich sein (Boniwell

Unabhängig davon, ob es sich um ein einzelnes Ereignis oder um einen anhaltenden Stress handelt, kann Stress zu mehreren „Denkfallen“ führen, darunter (Boniwell

• Voreilige Schlussfolgerungen ziehen
  Diese sind oft nicht hilfreich oder unbegründet.
• Tunnelblick
  Einschränkung unserer Fähigkeit, Probleme zu lösen und voranzukommen.
• Katastrophal
  Das Negative maximieren und das Positive minimieren.
• Schuldzuweisungen
  Externe oder interne Schuldzuweisung.
• Überverallgemeinerung
  Kleinere, ereignisspezifische Rückschläge werden umfassender angewendet.
• Nicht hilfreiches emotionales Denken
  Es kann sein, dass wir uns mehr aufregen, als die Situation vermuten lässt oder erfordert, und dass wir ängstlich und überfordert sind.

Untersuchungen zeigen, dass Arbeit eine extreme Stressquelle sein kann, insbesondere in Umgebungen mit hohem Druck wie im Gesundheitswesen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die sich mit Stress und Bewältigung in der Onkologie befasst, legt nahe, dass das Stressniveau als Reaktion auf mehr Unterstützung durch das Management und eine bessere Personalausstattung gesenkt werden könnte (Ko

Burnout am Arbeitsplatz vorbeugen hat in den letzten Jahren viel mehr Aufmerksamkeit erhalten. Und obwohl sich eine einheitliche Definition als schwierig erwiesen hat, stufte die Weltgesundheitsorganisation sie 2019 als berufliches Phänomen ein, das auf eine erfolglos behandelte chronische Erkrankung zurückzuführen ist Stress am Arbeitsplatz (HBR-Leitfaden zur Bekämpfung von Burnout, 2021).

Vor allem erkannten sie die Rolle der Organisation bei der Entstehung des Burnouts und ihre daraus resultierende Pflicht, ihre Mitarbeiter zu schützen (HBR-Leitfaden zur Bekämpfung von Burnout, 2021).

Wie man psychischen Stress reduziert

Während Widerstandsfähigkeit wird oft als die Fähigkeit beschrieben zurückprallen Untersuchungen deuten darauf hin, dass in schwierigen Zeiten möglicherweise noch mehr dahintersteckt. Eine erfolgreiche Stressbewältigung erfordert typischerweise einen oder eine Kombination der folgenden Faktoren (Boniwell

• Erholung
  Unsere Fähigkeit, zum normalen Leben auf dem Funktionsniveau vor dem Stress zurückzukehren und es wiederherzustellen.
• Widerstand
  Wenn wir als Reaktion auf einen Stressor oder ein belastendes Ereignis kaum oder gar keine Wirkung zeigen.
• Neukonfiguration
  Eine Rückkehr zu einer neuen Normalität. Ein bedeutendes Ereignis kann unsere Persönlichkeit und unser Leben verändern – positiv oder negativ.

Im Gegensatz zu Erholung und Widerstand deutet die Neukonfiguration auf eine Transformation hin; Anstatt zur Vorstressor-Funktion zurückzukehren, gehen wir über die Aufrechterhaltung oder Aufrechterhaltung unseres alten Lebens hinaus.

Das Akzeptieren einer „neuen Normalität“ kann uns helfen, psychischen Stress abzubauen und voranzukommen.

Versuche zu verstehen, warum wir unterschiedlich auf Stress reagieren, legen nahe, dass unsere Gefühl der Kohärenz (SOC) kann auch wichtig sein, um unser Leiden und Erleben schwieriger Emotionen zu verringern (Boniwell

Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Ausmaß, in dem man davon überzeugt ist, dass interne und externe Umgebungen vorhersehbar sind und dass eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass Lebenssituationen so gut funktionieren, wie man es erwarten kann, von unserem (Boniwell) beeinflusst wird

• Verständlichkeit
  Unser Grad an Einsicht in unsere Erfolge und Schwierigkeiten und unser Bewusstsein für unsere Ressourcen.
• Verwaltbarkeit
  Unsere Überzeugung, dass die Dinge so laufen, wie wir es erwarten, und dass unsere Ressourcen ausreichend und angemessen sind.
• Aussagekraft
  Unsere Motivation liegt in unserem Wunsch, damit klarzukommen und weiterzumachen.

Darüber hinaus, so Martin Seligman, Hoffnung und Optimismus über zukünftige Ergebnisse sind entscheidende Faktoren für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, die Schwierigkeiten des Lebens zu überwinden. Sie gehören zu einer Familie von Stärken, die für eine positive Einstellung zur Zukunft stehen. (Seligman, 2011, S. 260).

7 effektive Techniken zur Stressbewältigung

Unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen und mehr Widerstandsfähigkeit in unserem Leben zu schaffen, kann auf verschiedene Weise unterstützt werden, darunter:

Erkennen, wie wir derzeit mit Stress und Ängsten umgehen

Stress und Angst gehören zum Leben dazu. Der Unterschied zwischen denen, die mit solchen unangenehmen Gefühlen gut umgehen, und denen, die das nicht können, hängt möglicherweise davon ab, wie sie sie verstehen (Forsyth

Wenn wir verstehen, wie wir reagieren und uns verhalten, wenn wir mit Stresssituationen und Ängsten konfrontiert werden, können wir erkennen, wie wir künftig besser mit Stress umgehen können.

Vorhandene Stressreaktionen

Bitten Sie Ihren Kunden zu überlegen, welche der folgenden Aussagen auf ihn zutrifft (Forsyth

• Laufen Sie vor stressigen und angstauslösenden Situationen davon oder meiden Sie sie?
• Unterdrücken oder verdrängen Sie Gefühle, die Sie beunruhigen?
• Lenken Sie sich vom Stress ab (Beschäftigung, Essen, Alkohol trinken)?
• Ersetzen Sie „schlechte“ Gedanken durch „gute“ Gedanken?
• Reden Sie sich aus Angstgefühlen, Stress oder Sorgen heraus?
• Suchen Sie Hilfe (Therapie, Bücher zum Stressabbau , mit Freunden chatten)?

Diese Liste ist weder erschöpfend noch wertend. Es handelt sich einfach um eine Liste einiger „Reaktionen – positiver und negativer Art“, die Menschen auf Stress und Ängste haben.

Bitten Sie den Kunden zu überlegen, welche Lösungen kurzfristige Linderung und welche langfristige Unterstützung bieten.

Bitten Sie sie nun, darüber nachzudenken, was ihnen im Leben möglicherweise entgeht. Die Antworten werden entweder dazu führen, dass sie akzeptieren, dass sie erfolgreich mit Stress umgehen, oder sie liefern wertvolle Erkenntnisse für die notwendigen Veränderungen.

Wir ändern die Art und Weise, wie wir Stresssituationen sehen

Wir können unsere Umstände vielleicht nicht ändern, aber wir können sie anders sehen (Forsyth

Akzeptieren – Wählen – Handeln

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) hat sich für Klienten als wertvoll erwiesen, die lernen, mit Ängsten und Stress umzugehen. es ermutigt (Forsyth

• Die Kämpfe loslassen, die sie festhalten
• Den Seelenfrieden kultivieren
• Was akzeptieren Ist, und was tun funktioniert

Anstatt darum zu kämpfen, Stress und Ängste abzubauen, ist der Klient derjenige, der sich darum bemüht, Stress und Ängste abzubauen akzeptiert was sie bereits erleben und dann wählt in welche Richtung ihr Leben gehen soll. Der dritte Schritt besteht darin ergreifen Sie diese Maßnahme und ihre geschätzten Lebensziele verwirklichen (Forsyth

Die folgenden Techniken sollen dem Kunden helfen, solche Änderungen zu erkennen und durchzuführen:

Radikale Akzeptanz

Radikale Akzeptanz is often practiced within Dialectical Behavior Therapy (DBT). This funktioniertheet teaches the client that they cannot control every aspect of their experience (Linehan, 2015).

Das Setzen von Zielen für radikale Akzeptanz hilft dem Klienten zu verstehen, wie es ihm in seinem Leben helfen wird.

Herausfordernde Grundüberzeugungen

Unsere Grundüberzeugungen können beeinflussen, wie wir schwierigen Zeiten begegnen und wie wir auf Stress reagieren (Beck, 2011).

Das Arbeitsblatt „Kernüberzeugungen“ ermutigt den Klienten, darüber nachzudenken, wie er sich selbst sieht und welche Erfahrungen seine Überzeugungen prägen. Die Interpretation stressiger Erfahrungen durch eine neue Überzeugung kann ihre Auswirkungen auf den Klienten verändern.

Akzeptanz unserer Gedanken und Gefühle

Das Ziel von ACT besteht darin, Klienten zu ermutigen, das zu akzeptieren, was außerhalb ihrer Kontrolle liegt, und sich stattdessen zu lebensverbessernden Maßnahmen zu verpflichten. Die Gedanken und Gefühle: Kampf oder Akzeptanz? Das Arbeitsblatt hilft dem Klienten, mehr Einsicht darüber zu gewinnen, wie viel Kontrolle er über seine Gefühle und Gedanken hat (Harris, 2008).

Wie wir mit unserem Gefühl der Ruhe umgehen

Erdung, Meditation und Atemübungen helfen, unsere allgemeine Angst und unseren Stress zu bewältigen und uns auf schwierige Situationen vorzubereiten (Williams

Meditation zur Akzeptanz

Meditation ist ein wirksames Werkzeug, um Stresssituationen und schwierige Emotionen zu akzeptieren. Leaves on a Stream verwendet ein einfaches mentales Bild, um solche Gefühle, unser Bedürfnis nach Kontrolle und schwierige Probleme aus der Vergangenheit loszulassen (Williams

Erdung und Zentrierung

Diese Erdungs- und Zentrierungstechnik hilft, die Reaktionen des Körpers zu regulieren und eine Überlastung des Nervensystems zu verhindern. Die gezielte Konzentration auf selbstberuhigende Verhaltensweisen kann bei Stress und Angst zu Wohlbefinden führen (Levine, 2008).

13 Fähigkeiten

Es ist wichtig zu überlegen, welche Fähigkeiten und Tipps wir nutzen können, um mit Stress umzugehen und letztendlich unser Wohlbefinden innerhalb und außerhalb der Arbeit zu verbessern:

Tipps zur Selbstpflege

Das Leben und insbesondere die Arbeit können stressig sein. Selbstpflege ist kein „nice-to-have“, aber unerlässlich, damit wir gut funktionieren und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern (Bush, 2015).

Die folgenden Aspekte unserer Gesundheit sind für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung und entscheidend für eine bessere Stressbewältigung. Ermutigen Sie Kunden, die folgenden Fragen zu berücksichtigen (Bush, 2015):

1. Ohne Schlaf können wir nicht klar denken – Bekommst du ausreichend Schlaf?
2. Bewegung ist eines der besten Mittel gegen Stress – Legen Sie Wert auf körperliche Aktivität?
3. Unser Gehirn wird durch die Nahrung, die wir essen, aufrechterhalten – Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich?
4. Gesunde Beziehungen sind entscheidend für unser Wohlbefinden – Nehmen Sie sich Zeit für die Menschen, die Ihnen am Herzen liegen?
5. Selbstausdruck bereichert wer wir sind und wie wir leben – Legen Sie den Fokus, den Sie gerne hätten, auf die Dinge, die Ihnen am Herzen liegen?
6. Gemeinschaft und Spiritualität prägen, wer wir sind und wie wir leben – Wie können Sie sich für beides öffnen?

Bitten Sie den Klienten, über seine Antworten nachzudenken und darüber nachzudenken, ob sein Leben im Gleichgewicht ist. Dies wird ihnen helfen, positiver auf Stress zu reagieren und sich davon zu erholen (Boniwell

Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Stress ist an vielen Arbeitsplätzen ein wesentlicher Faktor und führt dazu, dass unzählige Stunden durch Fehlzeiten oder unproduktive Stunden verloren gehen. Die Verantwortung muss bei den Arbeitsplätzen liegen, Umgebungen zu schaffen, die Stress reduzieren und ihren Mitarbeitern helfen, besser damit umzugehen (HBR-Leitfaden zur Bekämpfung von Burnout, 2021).

Die Umsetzung der folgenden Maßnahmen wird hilfreich sein (geändert aus dem HBR-Leitfaden zur Bekämpfung von Burnout, 2021):

1. Erhöhen Sie die psychologische Sicherheit
   Vertrauen und Zusammenarbeit verringern die Wahrnehmung, dass der Arbeitsplatz eine Bedrohung darstellt.
2. Bauen Sie regelmäßige Pausenzeiten ein
   Ohne entsprechende Ruhepausen können wir uns nicht länger als 120 Minuten konzentrieren. Bauen Sie sie in den Tag ein und ermutigen Sie die Menschen, sie zu nutzen.
3. Ermutigen Sie die Nutzung privater Arbeitsbereiche
   In Großraumbüros gibt es oft viele Ablenkungen, die das Personal frustrieren können, wenn es nicht in der Lage ist, sich zu konzentrieren. Stellen Sie private Arbeitsplätze bereit, an denen sich die Mitarbeiter ohne Unterbrechung konzentrieren können.
4. Setzen Sie Grenzen für die Zeit außerhalb der Arbeit
   Die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben sind oft fließend, insbesondere wenn man aus der Ferne arbeitet. Setzen Sie klare Erwartungen und halten Sie sich daran.
5. Erstellen Sie flexible Arbeitsrichtlinien
   Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen, ist nicht einfach. Flexibilität kann diesen Stress ohne Schuldgefühle beseitigen oder reduzieren.
6. Stellen Sie sicher, dass die Leute die richtigen Rollen haben
   Wenn Mitarbeiter Aufgaben erledigen, die ihnen Spaß machen und gut unterstützt werden, gedeihen sie und nehmen Herausforderungen mit Bravour an.
7. Autonomie fördern
   Mikromanagement ist für jeden stressig. Geben Sie Teams die Autonomie, ihre eigenen Projekte zu verwalten und ihre individuellen Aufgaben zu besetzen.

3 Weitere Aktivitäten zum Stressabbau

Positive Emotionen wie Freude, Ehrfurcht, Hoffnung und Optimismus sind dafür unerlässlich das gute Leben führen und sind bekannt Techniken zum Stressabbau .

Und nicht nur das, so die Theorie erweitern und aufbauen Sie stärken unsere psychologischen Ressourcen zur Bewältigung schwieriger, stressiger Zeiten (Seligman, 2011).

Positive Emotionen stärken

Bitten Sie den Kunden, ein Emotionsportfolio zu erstellen, um positive Emotionen wie Dankbarkeit, Freude, Interesse und Inspiration zu fördern (Fredrickson, 2010).

Hoffnung aufbauen

Hoffnung ist eine positive, optimistische Geisteshaltung, in der wir erwarten, dass gute Ereignisse und Szenarien eintreten. Die Fähigkeit, hoffnungsvoll zu bleiben, kann Ihnen helfen, sich effektiver von den Schwierigkeiten des Lebens zu erholen, wenn sie auftauchen (Seligman, 2011).

Abschluss des Fragebogens „Was ist Hoffnung?“ Das Arbeitsblatt bietet dem Klienten weitere Einblicke in seine Beziehung zu Hoffnung und Hoffnungslosigkeit (Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Verbesserung des Selbstbewusstseins

Durch achtsames Nachdenken können wir auf dem Boden bleiben und uns selbst und unserer Situation besser bewusst werden. Wer bin ich jenseits meiner Angst? Aktivität hilft Klienten, sich auf das zu konzentrieren, was für sie richtig und nicht falsch ist.

Sobald sie sich auf ihre Atmung konzentriert haben, bitten Sie sie, darüber nachzudenken (Forsyth

Wer bin ich?
Wer bin ich nicht?
Was gefällt mir?
Was gefällt mir nicht?
Wann fühle ich mich am besten?

Achtsames Bewusstsein hilft denen, die mit ihren Ängsten zu kämpfen haben und Schwierigkeiten mit Stress haben.

Arbeitsblätter zum Stressmanagement von PositivePsychology.com

Wir verfügen über viele Ressourcen, die Einzelpersonen dabei helfen können, ihren Stresspegel besser zu bewältigen, ihr Leben nach stressigen Ereignissen wiederzuerlangen und in Zeiten des Drucks die Kontrolle zu behalten.

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• Stärkung der Barriere zwischen Beruf und Privatleben
  Diese Übung hilft Klienten dabei, die Verhaltensweisen, Überzeugungen und Bedingungen zu erkennen, die „Löcher“ in der Barriere zwischen Arbeit und Privatleben schaffen.
• Die stressbedingte Wachstumsskala
  Der Fragebogen dient dazu, die wahrgenommenen positiven Ergebnisse eines belastenden oder traumatischen Ereignisses zu bewerten.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• „STOP“ – Nottoleranz
  Das Akronym „STOP“ kann Ihnen dabei helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, mit starken Emotionen umzugehen, schmerzhafte Ereignisse zu tolerieren und schwierige Situationen zu bewältigen.
• Reaktionen auf Stress
  Diese Tabelle kann als Hausaufgabe verwendet werden, um stressige Ereignisse und unsere Reaktionen zu erfassen und sich wiederholende Verhaltensmuster zu erkennen.
• Stress als Stimulus für Veränderungen
  Stress ist oft ein gutes Zeichen dafür, dass sich etwas in unserem Leben ändern muss. Mit diesem Arbeitsblatt können wir den Transformationsprozess beginnen.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Die 5-4-3-2-1 Stressreduktionstechnik
  Die 5-4-3-2-1-Erdungsübung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung zur Sinneswahrnehmung. Diese Methode aktiviert die fünf Sinne, um die Person zu beruhigen und ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Raum zu lenken.

Die Prämisse dieser Methode ist einfach. Achten Sie in Stresssituationen auf fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie berühren können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können.

• Wertvolles Leben in herausfordernden Zeiten
  Ein Leben im Einklang mit den eigenen Werten – auch als wertgeschätztes Leben bekannt – wird von Theoretikern der Bewegung der positiven Psychologie als Schlüssel zu nachhaltigem Glück vorgeschlagen.

Dieses Tool hilft Menschen zu lernen, in stressigen Lebensereignissen im Einklang mit persönlichen Werten zu leben.

• • Schritt eins – Beschreiben Sie das herausfordernde Lebensereignis
  • Schritt zwei – Werte identifizieren, mit denen Sie den Kontakt verloren haben
  • Schritt drei – überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen könnten, um sich wieder mit Ihren verlorenen Werten zu verbinden
  • Schritt vier – Maßnahmen ergreifen, um die Verbindung wiederherzustellen

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Es ist vielleicht keine Überraschung, wenn wir Stress erleben. Es handelt sich um eine natürliche körperliche, kognitive und emotionale Reaktion auf das Gefühl von Bedrohung oder Druck und beeinflusst unser Denken, Fühlen und Verhalten.

Stress kann viele Formen annehmen und in verschiedenen Situationen auftreten. Allerdings haben die meisten von uns in ihrem Berufsleben schon einmal damit oder sogar mit Burnout zu kämpfen gehabt (HBR-Leitfaden zur Bekämpfung von Burnout, 2021).

Und obwohl wir vielleicht darauf reagieren, indem wir versuchen, den Stress zu ignorieren, uns von ihm zu distanzieren oder ihn sogar zu bekämpfen, kann es sein, dass unser bester Ansatz darin besteht, ihn zu akzeptieren. Auf diese Weise beseitigen wir den mit unerwünschten Gefühlen verbundenen Stress und geben uns die Freiheit, unseren Zielen und einem sinnvollen Leben näher zu kommen.

Eine Änderung unseres Umgangs mit unseren Stressgefühlen kann uns auch davor bewahren, in ungesunde Bewältigungsstrategien zu verfallen, wie z. B. eine übermäßige Abhängigkeit von Alkohol oder das Vermeiden von Situationen, die unsere Gefühle vorübergehend verschlechtern. Mit der Zeit kann Stress uns dabei helfen, unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken und uns zu motivieren und zu motivieren, Entscheidungen zu treffen und nicht mehr dieselben Fehler zu wiederholen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.