Wichtige Erkenntnisse
- Selbstfürsorge ist für Therapeuten von entscheidender Bedeutung, um ihre eigene psychische Gesundheit zu erhalten
- Regelmäßige Praktiken wie das Setzen von Grenzen
- Einbeziehung körperlicher Aktivitäten, Achtsamkeit
Selbstpflege zu praktizieren kann eine der größten Herausforderungen sein weniger Aktivitäten, an denen wir uns beteiligen.
Für Fachleute, die sich für das psychische Wohlbefinden anderer einsetzen, wo die emotionalen Kosten beträchtlich sein können, sind Selbstmitgefühl, Selbstbewusstsein und Heilung unerlässlich (Delgadillo, Saxon,
Selbstfürsorge ist nicht nur entscheidend für das Wohlbefinden des Therapeuten, Beraters oder Psychologen, sondern wirkt sich auch auf das Patientenergebnis aus (Pereira, Barkham, Kellett,
Wie können Sie Burnout und emotionale Erschöpfung reduzieren, wenn Zeit, Energie und finanzielle Ressourcen begrenzt sind?
In diesem Artikel werden kleine, aber entscheidende gewohnheitsbildende Veränderungen untersucht, die sich persönlich und beruflich erheblich auf die Pflege anderer auswirken (Bush, 2015).
Bevor wir fortfahren, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.
Psychische Gesundheit und der Therapeut
Wir ignorieren oft die Auswirkungen, die das psychische Gesundheitsproblem einer Person auf ihre Umgebung hat, aber es ist sehr real.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Eltern von Kindern mit psychischen Erkrankungen selbst dem Risiko ausgesetzt sind, psychische Probleme zu entwickeln, und über eine Reihe negativer Emotionen berichten, darunter Selbstvorwürfe, Wut und Frustration (Arbuthnott
Ohne angemessene Pflege besteht für psychiatrische Fachkräfte gleichermaßen das Risiko eines Burnouts, eines stellvertretenden Traumas und einer Mitgefühlsmüdigkeit, sagt Ashley Davis Bush (2015). Und obwohl die Warnung eindringlich ist, ist sie für jeden, dem das Wohlergehen anderer im Mittelpunkt steht, ein echtes Anliegen.
In einem Bericht aus dem Jahr 1990 wurde festgestellt, dass Krankenschwestern, Therapeuten, Sozialarbeiter und Psychologen in psychiatrischen Krankenhäusern mit einem hohen Ausmaß an berufsbedingtem Burnout, erhöhten psychischen Gesundheitsproblemen und einer geringeren Arbeitszufriedenheit konfrontiert waren (Hiscott
In jüngerer Zeit wurde dies in der Forschung erkannt Burnout bei psychiatrischen Fachkräften , obwohl sie persönlich von großer Bedeutung sind, können sich aber auch auf die Behandlung ihrer Klienten auswirken. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Bereitstellung einer Therapie herausfordernd und emotional belastend sein kann und möglicherweise zu stellvertretender Traumatisierung und sekundärem traumatischen Stress führt (Delgadillo et al., 2018).
Nicht nur das, Berufsbedingtes Burnout kann aus extremer emotionaler Erschöpfung resultieren, die durch die empathische Unterstützung von Menschen in schwerer Not verursacht wird (bekannt als Mitgefühlsmüdigkeit ) und wird durch zunehmende Arbeitsbelastung und Zeitdruck verschlimmert (Delgadillo et al., 2018).
Allerdings kann die psychische Gesundheit von Fachkräften ebenso wie ihre Klienten von Schulungen und Interventionen profitieren und letztendlich die Behandlungsergebnisse für die Patienten verbessern (Pereira et al., 2017).
Makro- und Mikro-Selbstpflege
Da zwischen 21 % und 67 % der psychiatrischen Fachkräfte unter berufsbedingtem Burnout leiden, ist es von größter Bedeutung, dass Therapeuten, Psychologen und Berater auf sich selbst achten und sich gleichzeitig um die Bedürfnisse anderer kümmern (Delgadillo et al., 2018).
Freundlich zu sich selbst zu sein ist eine der größten Freundlichkeiten.
Mackesy, 2020
Allerdings kann Selbstfürsorge für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Während manche sich Selbstfürsorge wie ein Glas (oder zwei) Wein neben einem prasselnden Feuer mitten im Winter vorstellen, ist es für andere die Zeit, die sie am Wasser verbringen und nichts anderes tun können, als sich durch einen Haufen davon zu arbeiten Strand liest . Und das ist in Ordnung; wir sind alle verschieden.
In Einfache Selbstfürsorge für Therapeuten , beschreibt Ashley Davis Bush (2015). Makro-Selbstpflege als die wichtige traditionelle Kategorie der Selbstfürsorge, die die großen Dinge umfasst, wie etwa gute Ernährung, ausreichend Bewegung, Urlaub machen und den Aufbau positiver Beziehungen.
Obwohl solche Eingriffe für unser Wohlbefinden unerlässlich sind, erfordern sie jedoch einen erheblichen Zeit-, Energie- und allzu oft auch finanziellen Aufwand.
Auf der anderen Seite, Mikro-Selbstpflege bezieht sich auf Praktiken, die einfach genug sind, um in Ihren bestehenden Zeitplan, Ihr aktuelles Energieniveau und Ihr Budget zu passen. Die Umsetzung solch kleiner Veränderungen in Ihrem Leben kann Ihr Gehirn dazu bewegen bewusster sein und gelassen und bewirken positive Veränderungen in Ihrem Denken (Bush, 2015).
Schauen wir uns also beide genauer an.
Makro-Selbstpflege
Im Großen und Ganzen lässt sich Makro-Selbstangst in vier Kategorien einteilen, die für Therapeuten und Klienten gleichermaßen wertvoll sind (Bush, 2015).
Gesundheitspflege
In the absence of good health, life can Sei a struggle, impacting our emotions, cognition, and Seihavior.
Die Notwendigkeit des Guten schlafen ist weithin akzeptiert und wird von der Schlafhygiene (die Praktiken rund um den Schlaf), der Umgebung, der Verwendung von Stimulanzien und der Schlafmenge (Puentes-Mestril) beeinflusst
Übung ist für das körperliche und geistige Wohlbefinden gleichermaßen wichtig (Kalak et al., 2012). Sich körperlich fit zu halten, verlangsamt den Alterungsprozess, hält unsere kognitiven Prozesse auf Trab und unterstützt ein gesundes Immunsystem.
Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, wirkt sich außerdem auf unser Wohlbefinden und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts aus Diät ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit ratsam (LaChance
Urlaub machen
Eine Auszeit zu nehmen ist für Körper und Geist von entscheidender Bedeutung, um aus der Routine auszubrechen und sich von Überlastungen zu erholen. Laut der American Psychological Association (2018) halten die Vorteile zwar möglicherweise nur für kurze Zeit an, doch eine Auszeit hilft den meisten US-Arbeitnehmern, sich von Stress zu erholen und positive Auswirkungen zu erleben, die ihr Wohlbefinden und ihre Arbeitsleistung verbessern.
Gleichgewicht
Allen Bereichen unseres Lebens muss die Aufmerksamkeit geschenkt werden, die zur Erfüllung unserer Bedürfnisse erforderlich ist. Dabei darf eine nicht hilfreiche, übermäßige Konzentration auf einen oder zwei Aspekte auf Kosten anderer vermieden werden (Bush, 2015).
Ungesund Beziehungen sind in der Therapie häufig Gegenstand von Diskussionen und können sich negativ auf Wachstum und Heilung auswirken (Hannah
Hobbys bieten einen positiven Schwerpunkt für unsere Interessen und die Möglichkeit, unsere Individualität, unseren Selbstausdruck und unsere Kreativität zu fördern.
Teil einer sein Gemeinschaft und Engagement in spirituell Praktiken (wenn auch nicht unbedingt religiös) können uns helfen, eine gesunde Beziehung zu anderen und zu uns selbst aufzubauen.
Leckereien
Die kleinen Freuden des Lebens verleihen unseren Tagen Farbe, Spannung und ein Element der Spontaneität.
Peppen Sie Ihr Leben mit kleinen Belohnungen und einfachen Freuden auf, die laut schreien Feier! (oder leise flüstern, lecker ).
Bush, 2015
Warum beschäftigen wir uns also nicht ständig mit der Makro-Selbstfürsorge?
Viele Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit verfügen nicht über die Zeit, die finanziellen Mittel oder andere Ressourcen für eine angemessene Makro-Selbstpflege. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass es ein Luxus ist, sich Zeit und Mühe zu nehmen, um für sich selbst zu sorgen, oder dass sie schlimmstenfalls gleichgültig sind, wenn wir an das Leid anderer denken.
Und doch könnte es ein Akt der Selbstsucht sein, nicht auf uns selbst zu achten. Wenn wir ausbrennen, können wir niemandem helfen. Die tägliche Arbeit mit Menschen, die leiden, emotional überlastet sind und unter Mitgefühlsmüdigkeit leiden, wird unseren Klienten nicht nützen.
Die entscheidende Frage ist also: Wie sorgen wir beherrschbar und nachhaltig für uns selbst?
Mikro-Selbstpflege
Mikro-Selbstpflege provides a way for busy professionals (possibly with the added challenge of a family and other commitments) to fit self-care into their lives.
Solche Techniken sind finanziell und im Hinblick auf andere Ressourcen kostengünstig und können in unseren Alltag integriert werden; zum Beispiel, wenn (Bush, 2015):
- Aufwachen und vor dem Schlafengehen
- Beginn und Ende eines Arbeitstages
- Zu Beginn, zwischen oder nach einer Sitzung
8 Strategien zur Bewältigung von Arbeitsstress
Basierend auf Bushs (2015) Konzept der Mikro-Selbstfürsorge sind die folgenden Strategien wertvoll, um täglich auf sich selbst aufzupassen Stressbewältigung .
1. Liebe spüren
Das Gefühl von Liebe ist eine erdende Übung, um Gefühle der Verbundenheit und Liebe zu erzeugen und dabei zu helfen, das Gehirn zu trainieren, damit es besser in der Lage ist, Liebe zu geben und zu empfangen:
- Zu Beginn eines jeden Tages
- Stellen Sie sich vor, Sie atmen das Wort ein und aus Liebe , indem Sie es von Ihrer Familie, Ihrem Partner und Ihren Freunden erhalten und an diese weitergeben
Stellen Sie sich vor, wie die Liebe als Teil eines endlosen Kreislaufs in Sie hinein und aus Ihnen herausfließt, einschließlich Ihnen selbst und denen, die Ihnen am Herzen liegen.
2. Pflegekreis
Circle of Care ist eine anregende Übung, um sich stärker mit einer größeren Gemeinschaft von Helfern verbunden zu fühlen (Bush, 2015).
- Nach Ihrer Ankunft am Arbeitsplatz und vor Beginn Ihrer ersten Tätigkeit
- Halten Sie einen kreisförmigen Gegenstand in Ihrer Hand. Es kann sich um eine Münze, einen Ball, eine Murmel usw. handeln.
- Stellen Sie sich Helfer überall vor, die Menschen unterstützen, und sagen Sie sich: Ich bin Teil einer riesigen Gruppe von Helfern auf der ganzen Welt.
- Denken Sie an die wichtige Rolle, die Sie in dieser Gruppe spielen, und daran, wie Sie etwas bewirken.
Teil von etwas Größerem zu sein, Beziehungen aufzubauen und zu wissen, dass man einen positiven Einfluss hat, kann einen großen Unterschied im Gefühl der Verbundenheit machen und gleichzeitig das Gefühl der Isolation verringern.
3. Tee in einer Blase
Bei dieser Übung handelt es sich um eine einfach umzusetzende und dennoch wertvolle Mini-Intervention, die sich gut in den regulären Alltag einfügt.
- Auch wenn Sie keine lange Pause machen können, versuchen Sie, fünf Minuten zu finden. Stellen Sie bei Bedarf einen Timer ein und schützen Sie diese Zeit nach Möglichkeit vor Unterbrechungen.
- Stoppen Sie alle anderen Aktivitäten und setzen Sie sich in eine Blase Sein lieber tun (Bush, 2015).
- Genießen Sie Ihr Lieblingsgetränk (Tee, Kaffee, Wasser usw.).
- Erlebe den Moment. Spüren Sie die Hitze des Getränks in Ihren Händen, seine Temperatur in Ihrem Mund, seinen Geruch und Geschmack.
- Halten Sie diese wenigen Momente des Friedens heilig. Überprüfen Sie nicht Ihre sozialen Medien, E-Mails oder verpassten Anrufe. Nur Sei .
- Noch ist es schwierig, nichts zu tun achtsames Essen (und Trinken) kann äußerst vorteilhaft sein (Shapiro, 2020).
4. 4–7–8 Atemzüge
Die positiven Auswirkungen von Atemtechniken – typischerweise mit einer Ausatmung, die länger ist als die Einatmung – sind allgemein bekannt und können eine sofortige beruhigende Wirkung auf unser Zentralnervensystem haben und uns weniger reaktiv machen (Nestor, 2020).
- Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
- Atme aus und zähle bis acht. Es kann hilfreich sein, die Lippen zu spitzen.
- Wiederholen Sie den Zyklus mindestens zweimal.
Sie können diese Übung in fast jeder Situation problemlos durchführen. Für eine dringende Entspannung kann es mehrmals wiederholt werden, für eine tiefere und wirksamere Entspannung aber auch über einen längeren Zeitraum hinweg.
Meine Self-Care-Routine! - Kati Morton5. Tägliche Absicht
Das Festlegen einer Absicht für jeden Tag kann sich selbst erfüllen und geschieht am besten beim Aufwachen oder beim Sitzen und Trinken Ihres Lieblingsgetränks (Bush, 2015).
- Sagen Sie sich die Absicht (laut oder im Kopf) im Präsens.
Wie zum Beispiel:
Heute bin ich offen für Freude.
Heute bin ich dankbar für alles, was ich in meinem Leben habe.
Heute bin ich offen für neue Ideen . - Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und atmen Sie Ihre Absicht ein.
- Beeilen Sie sich nicht, den Tag zu beginnen.
6. Umarme dich
Berührung ist für jeden von uns von entscheidender Bedeutung, und selbst die Umarmung kann körperliche und emotionale Schmerzen lindern und gleichzeitig ein Gefühl der Sicherheit vermitteln (Bush, 2015).
Diese Technik kann besonders wertvoll sein, entweder vor einer Sitzung, wenn Sie sich nervös fühlen, oder danach, wenn Sie das Gefühl haben, einen Patienten im Stich gelassen zu haben.
- Halten Sie sich mit um die Brust oder Schultern geschlungenen Armen 20 Sekunden lang fest.
- Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleines Kind, das von Ihrem älteren Ich umarmt wird.
7. Fünf Sinne
Achtsamkeit kann kognitiv, emotional und körperlich unglaublich vorteilhaft sein. Als Therapeuten verschreiben wir unseren Klienten oft solche Techniken, dürfen jedoch nicht vergessen, dass sie uns persönlich und beruflich von Nutzen sind.
Eine Tour durch die fünf Sinne ist eine dieser Techniken (Bush, 2015).
- Setzen Sie sich mit offenen Händen auf einen Stuhl, atmen Sie sanft und bequem und nehmen Sie die Gegenwart wahr.
- Folgen Sie mit dem Akronym SSSTT den fünf Sinnen mit Ihren Fingern.
- Sicht – Schließen (beugen) Sie Ihren Daumen, finden Sie einen Fokus für Ihre Augen und erkunden Sie das Objekt, wobei Sie auf Details achten, die Ihnen vorher nicht aufgefallen sind.
- Klingt – Schließen Sie Ihren Zeigefinger und lauschen Sie den Geräuschen und der umgebenden Stille.
- Gerüche – Genießen Sie sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen, während Sie Ihren Mittelfinger schließen. Spüren Sie die Bewegung der Luft an Ihren Nasenlöchern und Lippen und achten Sie auf etwaige Gerüche.
- Berühren – Schließen Sie Ihren Ringfinger und achten Sie auf den Stuhl, auf dem Sie sitzen und der Ihr Gewicht und Ihren Rücken stützt. Spüren Sie die Kleidung, die Sie tragen, und die Luft auf Ihrer Haut.
- Schmecken – Schließen Sie Ihren kleinen Finger und nehmen Sie Ihren Mund, die Empfindungen auf Ihrer Zunge und den Geschmack Ihres Speichels wahr.
Bleiben Sie in diesem Moment und schätzen Sie, wie großartig Ihr Körper ist und wie er mit der Umgebung um Sie herum interagiert.
8. Reflexion über Vergänglichkeit
Bush (2015) liefert dies Selbstreflexion Übung als eine Technik zur Steigerung unserer Dankbarkeit im Leben. Indem wir uns mit der Vergänglichkeit anfreunden, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir das, was wir haben, als selbstverständlich betrachten.
- Richten Sie Ihren Blick auf ein Objekt (vielleicht eine Blume) und erkennen Sie bei der Untersuchung seiner inhärenten Schönheit seine Vergänglichkeit.
Es ist jetzt hier, aber es wird vergehen, wie alles andere auch.
- Bush schlägt vor, zu sagen: „Dieses Objekt ist gekommen und es wird gehen“, dann legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen: „Ich genieße den gegenwärtigen Moment.“ Ich entscheide mich dafür, mein Leben zu leben, solange es dauert.
Ein Bewusstsein für den Tod muss nicht negativ sein. Stattdessen kann es dem Leben Energie und Belebung verleihen.
Ashley Bush stellt in ihrem Buch viele weitere wundervolle Mikro-Selbstpflegetechniken vor Einfache Selbstfürsorge für Therapeuten (2015), die bei Bedarf wiederholt und abgewechselt werden können.
Entdecken Sie die Praktiken und bauen Sie ein gutes Maß an Selbstfürsorge in Ihren Tag ein. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch Ihre Empathiefähigkeit verbessern und für mehr Klarheit sorgen, wenn Sie anderen helfen.
Ressourcen von PositivePsychology.com
Wir verfügen über viele Werkzeuge und Techniken, um Selbstwahrnehmung, Entspannung und Lernen zu fördern. Sie alle können Ihnen helfen, sich ruhig, geerdet und präsent zu fühlen. Probieren Sie einige der folgenden Übungen zu Beginn, am Ende oder in Pausen im Laufe des Tages aus.
- Am schärfsten sind wir oft, wenn wir uns selbst kritisieren. Das Arbeitsblatt Catching your Critic hilft uns, selbstkritische Gedanken als das zu erkennen, was sie sind, und sie herauszufordern oder einzudämmen.
- Einother useful tool for managing our inner critic is the Letter of Self-Compassion exercise. This exercise prompts us to refocus our thinking on Sein more accepting, caring, and supportive of ourselves and others.
- Das Arbeitsblatt „Empathie-Belastung durch Mitgefühl lindern“ zielt darauf ab, übermäßige negative Gefühle, die aus Empathie resultieren, zu vermeiden und sie durch positive zu ersetzen.
- Mit dem Self-Care Check-in können wichtige Bereiche der Selbstfürsorge bewertet und ein Plan erstellt werden, um den derzeit vernachlässigten Bereichen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
- Es kann von unschätzbarem Wert sein, Ihre Stärken als Praktiker zu verstehen. Probieren Sie das Arbeitsblatt „Erkennen Sie Ihre Stärken“ aus, um Ihre individuellen Stärken zu identifizieren und sich als Profi weiterzuentwickeln.
Neben diesen hervorragenden Übungen haben wir auch eine Auswahl von 23 Selbstpflegeaktivitäten für Gruppen , 10 zusätzliche Arbeitsblätter zur Selbstfürsorge , und die Selbstpflegerad , das praktische Einblicke in die Praxis der Selbstfürsorge bietet.
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Eine Nachricht zum Mitnehmen
Burnout bei Fachkräften im Bereich der psychischen Gesundheit ist ein echtes Problem, das sich auf ihr eigenes Wohlbefinden und das ihrer Klienten auswirkt (Delgadillo et al., 2018).
Untersuchungen legen nahe, dass der Zustand des Wohlbefindens eines Therapeuten für seine Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist und möglicherweise die Variabilität der Ergebnisse bei der Behandlung von Klienten erklärt (Pereira et al., 2017).
Auf sich selbst aufzupassen ist nicht egoistisch. Wenn Sie nicht auf Ihr (geistiges und körperliches) Wohlbefinden achten, schadet dies Ihren Kunden und Ihren Mitmenschen.
Indem Sie Ihr Wohlbefinden und einen positiven, offenen Geisteszustand aufrechterhalten, können Sie besser auf die Bedürfnisse anderer eingehen und diese vermeiden stellvertretendes Trauma oder Empathieüberlastung.
Wie Bush (2015) schreibt, ist Selbstliebe (und die Sorge um sich selbst) die Grundvoraussetzung für alle anderen Beziehungen. Es handelt sich dabei nicht nur um ein „nice-to-have“, sondern um eine wesentliche Praxis, um Klarheit und Vollständigkeit bei der Hilfe für andere sicherzustellen. Ohne das Wachstum als Helfer zu fördern, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Potenzial ausschöpfen, anderen bei ihrem geistigen Wohlbefinden zu helfen.
Angesichts unvermeidlicher Herausforderungen, sei es finanzieller, zeitlicher oder anderer Art, ist Selbstfürsorge, insbesondere auf Mikroebene, von unschätzbarem Wert (Bush, 2015).
Die in diesem Artikel enthaltenen Praktiken lassen sich problemlos in die geschäftigsten Tage integrieren und sorgen für Momente der Selbstfürsorge, die andernfalls verloren gehen könnten, was sowohl dem Therapeuten als auch dem Klienten zugute kommt.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.