20 kreative Selbstpflegeaktivitäten für Gruppen

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstfürsorgeaktivitäten in Gruppen fördern die Emotionalität
• Zur Selbstfürsorge in der Gruppe können Aktivitäten wie Achtsamkeitsübungen, kreative Künste oder körperliche Aktivitäten gehören, die gegenseitige Unterstützung fördern
• Die Teilnahme an der Selbstfürsorge in der Gruppe stärkt die sozialen Bindungen

Seien wir ehrlich; Die Welt ist heute ziemlich chaotisch.

In einer Zeit, in der wir mit einer Pandemie, wütenden Waldbränden, anderen Umweltkatastrophen und politischen Unruhen auf der ganzen Welt zu kämpfen haben, war Selbstfürsorge noch nie so wichtig.

Es mag den Anschein haben, dass Selbstfürsorge wie ein vages Klischee klingt. Wenn wir Therapeuten beispielsweise unseren Klienten Selbstfürsorge empfehlen, wirkt das oft hohl. Wie viele von uns kümmern sich selbst ausreichend um sich selbst?

Was in diesem Beitrag folgt, ist eine Liste von Selbstpflegeaktivitäten, von denen viele für maximale Wirkung in einer Gruppenumgebung durchgeführt werden können. Die Integration dieser Aktivitäten in Ihre klinische Praxis oder einfach in Ihre Alltagsroutinen wird sich mit Sicherheit positiv auf Ihr tägliches Leben auswirken.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Unsere 3 Lieblingsaktivitäten

Im Folgenden finden Sie einige Aktivitäten, die wir empfehlen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Selbstpflegeprogramm aufzubauen oder zu erweitern.

1. Meditation

Es gibt nicht viele Aktivitäten, die meiner Meinung nach auf lange Sicht erholsamer sind als Meditation. Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns durch Meditation wieder mit uns selbst zu verbinden, kann uns das dabei helfen, mehr im Einklang mit unseren Werten zu leben.

Meditation in einer Gruppe kann unglaublich motivierend und inspirierend sein. Eine Ressource zur Auswahl der Art von Meditation, die für Sie geeignet ist, finden Sie in diesem Artikel, in dem dies untersucht wird Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation .

2. Achtsames Gespräch

Ein achtsames Gespräch ist ein großartiger Akt der Selbstfürsorge. Dazu gehört, dass Sie mit voller Aufmerksamkeit zuhören, sich ehrlich ausdrücken, Ihre Worte mit Bedacht und Bedacht wählen und kein Urteil fällen.

Einen Partner finden bzw Gruppe für Achtsamkeitsaktivitäten Sich auf diese Art von Gesprächen einzulassen, kann nicht nur Selbstfürsorge sein, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, von anderen neue Selbstfürsorgegewohnheiten zu erlernen.

3. Bewegung in der Natur

Jede Art von Bewegung ist großartig, aber Bewegung in der Natur kann unglaublich wohltuend sein. Ein achtsamer Spaziergang, ein Lauf, eine Wanderung oder eine Radtour in einer malerischen, natürlichen Umgebung ist eine hervorragende Form der Selbstfürsorge.

Viele Gruppenübungskurse finden im Freien statt. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Gruppe oder einem Verein, der Outdoor-Abenteuer organisiert.

Lustige Übungen für Kindergruppen

Es ist so wichtig, Kindern Selbstfürsorge beizubringen.

Kinder stehen heute unter großem Stress und müssen mehr Schulaufgaben am Computer erledigen als je zuvor. Es ist wichtig, Kindern beizubringen, dass Spaß auch ohne Bildschirm möglich ist.

Ein guter Anfang, um Kindern beim Umgang mit Stress und Ängsten zu helfen, besteht darin, ihnen Achtsamkeitsfähigkeiten mit den folgenden Übungen zu vermitteln:

1. Achtsames Atmen

Wir betrachten das Atmen oft als eine automatische Aktivität, und das ist es auch. Mit etwas Übung können wir unsere Atmung jedoch noch verbessern, und die Fähigkeit, ruhig und tief zu atmen, kann Kindern helfen, mit Ängsten und Stress umzugehen.

Hier sind zwei achtsame Atemübungen, die Sie mit Kindern sowohl in Gruppen als auch einzeln anwenden können.

Rock-Atmung

Lassen Sie die Kinder sich hinlegen und jedem einen kleinen Stein geben, der ein gutes Gewicht hat. Weisen Sie jedes Kind an, den Stein auf seinen Bauch zu legen und tief in den Bauch zu atmen, damit es spüren kann, wie sich der Stein hebt und senkt. Stellen Sie zunächst einen Timer auf vielleicht drei oder fünf Minuten ein und sorgen Sie dafür, dass es im Raum ruhig ist.

Sie können diese Aktivität wiederholen und jedes Mal verlängern. Bei dieser Aktivität lernen Kinder die Bauchatmung kennen, die einen ängstlichen Geist beruhigen kann.

Blase die Kerze aus

Geben Sie jedem Kind eine Feder. Wenn Sie keine Feder haben, weisen Sie die Kinder an, ihre Daumen hochzustrecken. Sagen Sie ihnen, sie sollen so tun, als wäre jede Feder (oder jeder Daumen) eine Geburtstagskerze, die sie ausblasen müssen.

Lassen Sie sie tief durchatmen und dann langsam und kräftig ausatmen, um die Kerze auszublasen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und lassen Sie die Kinder noch einmal darüber reden, vielleicht bemerken sie dabei ein neues Gefühl der Ruhe.

2. „Sag, was du siehst“-Spiel

Das Spiel „Sag, was du siehst“ wurde entwickelt, um Kindern mit ADHS dabei zu helfen, aufmerksamer auf ihre Umgebung zu achten (Burdick

Hier sind die Schritte des Spiels (Burdick

1. Lassen Sie die Kinder ein Bild von ihrer Umgebung malen.
2. Lassen Sie sie tief durchatmen.
3. Lassen Sie sie nach rechts schauen und sagen, was sie sehen.
4. Schauen Sie nach links und sagen Sie, was sie sehen.
5. Schauen Sie vor sie und sagen Sie, was sie sehen.
6. Schauen Sie hinter sie und sagen Sie, was sie sehen.
7. Schauen Sie nach oben und sagen Sie, was sie sehen.
8. Schauen Sie nach unten und sagen Sie, was sie sehen.
9. Drehen Sie dann ihr Papier um und lassen Sie die Kinder ein Bild von allem zeichnen, woran sie sich erinnern können, wo sie sich befinden.

Lassen Sie die Kinder zur Nachbesprechung über die Unterschiede zwischen den beiden Bildern sprechen. Was steht auf der zweiten Zeichnung, was nicht auf der ersten war? Was bemerkten sie, nachdem sie langsamer wurden und atmeten? Wie hat es sich angefühlt, die Übung zu machen?

3. Spaß ohne Bildschirme

Diese Selbstfürsorgeaktivität unterliegt der Interpretation, ist jedoch von großer Bedeutung für Kinder, die in der Schule möglicherweise den ganzen Tag am Computer verbringen. Hier ein paar Vorschläge für Spaß ohne Bildschirme:

• Machen Sie eine Kissenschlacht
• Veranstalten Sie eine Tanzparty
• Machen Sie einen Spaziergang in der Natur
• Streicheln Sie einen Hund, eine Katze oder ein anderes Felltier
• Backen Sie Kekse oder andere leckere Dinge
• Erfinde ein Spiel
• Erzähle Witze

3 Ideen für Studentengruppen

Das Leben eines Studenten kann von mehreren Stressfaktoren, Rollenkonflikten und Arbeitsüberlastung geprägt sein.

Interventionen zur Selbstfürsorge haben unter anderem in Studentengemeinschaften vielversprechende Ergebnisse erzielt Stress reduzieren , zunehmende Achtsamkeit und andere positive körperliche, emotionale, mentale und spirituelle Veränderungen (Schure, Christopher,

Nachfolgend finden Sie einige Selbstpflegeaktivitäten, die in verschiedenen Studien an Studentenpopulationen wirksam sind. Diese Vorschläge ergänzen grundlegende Selbstpflegepraktiken wie Bewegung und Schlaf.

1. Körperlich-kontemplative Praxis: Yoga, Tai Chi oder Qigong

Jede dieser Übungen beinhaltet langsame, zielgerichtete Bewegungen mit Schwerpunkt auf der Atmung und der Beruhigung des Geistes. Sie können in der Gruppe oder unabhängig durchgeführt werden.

Doktoranden, die eine dieser drei Praktiken praktizierten, berichteten von positiven Veränderungen wie erhöhtem Wohlbefinden in ihrem Körper, verbesserter Fähigkeit, mit negativen Emotionen umzugehen und der Fähigkeit, Verantwortung für Gefühle zu übernehmen und diese zu kommunizieren (Schure et al., 2008).

Die Schüler beschrieben diese Aktivitäten als hochrentierliche Investition ; Wer jeden Tag eine Stunde mit diesen Aktivitäten verbrachte, verbesserte seinen gesamten Tag (Schure et al., 2008).

2. Achtsames Essen

Studenten leben ein so geschäftiges Leben, dass das Essen manchmal ein Nebengedanke sein kann. Obwohl gesunde Ernährung immer eine gute Idee ist, ist es den Schülern nicht immer möglich, selbst zu kochen. Unabhängig davon, was sie essen, können Schüler dennoch achtsames Essen üben.

Beim achtsamen Essen geht es darum, den gegenwärtigen Moment bewusst und vorurteilsfrei in die Essenszeiten zu bringen. Es beginnt damit, die Essenszeiten heilig zu halten, indem man Multitasking vermeidet: Während der Mahlzeiten nicht lernen oder fernsehen.

Langsames Essen, gutes Kauen und Dankbarkeit für das Essen, das Sie zu sich nehmen, sind allesamt hilfreiche Schritte zu achtsamem Essen. Die Praxis ist ein Beispiel dafür, wie man Achtsamkeit in einen bereits vollen Terminkalender integrieren kann.

3. Üben Sie pro Woche eine nicht schulbezogene Selbstfürsorgeaktivität

Was Sie für Ihre wöchentliche Selbstpflegeaktivität tun, liegt bei Ihnen, aber Sie müssen es tun. Das Festlegen eines wöchentlichen Selbstfürsorgeziels war ein wesentlicher Bestandteil eines Briefings Intervention zur Stressbewältigung für Medizinstudenten (Greeson, Toohey,

Die Schüler wählten jede Woche eine Aktivität für eine Stunde aus. Zusätzlich zu den zuvor erwähnten Achtsamkeitsübungen trug diese Aktivität dazu bei, den wahrgenommenen Stress zu verringern und die Achtsamkeit zu steigern (Greeson et al., 2015).

Wenn Medizinstudenten jede Woche eine Stunde finden, um etwas Entspannendes zu tun, können das auch andere Studenten tun. Der Trick liegt in der Terminplanung. Um den größtmöglichen Erfolg zu erzielen, wählen Sie zu Beginn jeder Woche eine Stunde aus und halten Sie sich daran.

Selbstfürsorge am Arbeitsplatz: 4 Aktivitäten für Mitarbeiter

Der Arbeitsplatz kann extrem stressig sein.

Es ist ein Ort, an dem Leistungsanforderungen zu einem allgegenwärtigen Druck führen können, mehr zu leisten, was zu Burnout und anderen Arten von Leiden führen kann.

Hier sind vier Vorschläge für gruppenbasierte Selbstfürsorgeaktivitäten am Arbeitsplatz.

1. Starten Sie einen Buchclub

Manchmal kann es anstrengend sein, mit Kollegen zu reden, besonders wenn es außer der Arbeit nichts zu besprechen gibt. Wenn Sie mit Kollegen einen Buchclub gründen, können Sie eine gemeinsame Basis für Gespräche schaffen, die sich erfrischender anfühlen als Klatsch oder Beschwerden am Arbeitsplatz.

2. Haustierfreundlicher Arbeitsplatz

Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, erleben die Vorteile, wenn sie während der Arbeit ihre pelzigen Begleiter bei sich haben. Den Arbeitsplätzen könnte dadurch gedient werden, dass den Mitarbeitern erlaubt wird, Hunde zur Arbeit mitzubringen.

Diese Vorgehensweise kann Tierhaltern auch den Druck nehmen, andere zu finden, die mit ihrem Hund spazieren gehen, und ihnen so helfen, sich bei der Arbeit weniger belastet und zufriedener zu fühlen.

3. Gruppenfitness

Wenn Ihr Unternehmen über die entsprechenden Ressourcen verfügt, sollten Sie erwägen, Gruppenfitnesskurse zu Ihrer Vergünstigungsliste hinzuzufügen. Bewegung mitten am Tag kann dazu beitragen, dass sich die Mitarbeiter im Laufe des Tages energiegeladener und glücklicher fühlen.

Wenn Gruppenfitness nicht verfügbar ist, sollten Sie Ihre Mittagspause nutzen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen, mit Kollegen spazieren zu gehen oder Yoga zu praktizieren.

4. Übe Selbstmitgefühl

Diese Empfehlung gilt sowohl für Mitarbeiter als auch für Chefs. Selbstmitgefühl ist eine spannende Ergänzung zu jeder Selbstfürsorgemaßnahme am Arbeitsplatz. Indem Sie in stressigen Zeiten Freundlichkeit zu sich selbst zeigen, werden Sie besser in der Lage sein, Verständnis und Mitgefühl für andere zu entwickeln.

Diese Denkweise kann einen Schneeballeffekt auf eine Organisation haben. Unabhängig davon, ob Sie mit Kollegen persönlich oder über Ihren Computerbildschirm interagieren, denken Sie darüber nach, in schwierigen Zeiten freundlich zu sich selbst zu sein, um Ihrem Unternehmen als Ganzes zu helfen (Devenish-Meares, 2015).

Übungen für Lehrer und Berater

Sowohl Lehrer als auch Berater haben stressige Jobs, die ein hohes Maß an emotionaler Arbeit erfordern können. Viele dieser Fachkräfte betreten diese Bereiche aus dem Wunsch heraus, anderen zu helfen und mit Menschen zusammen zu sein.

Wenn Lehrer und Berater jedoch aufgrund von Stress oder Isolation nicht in Höchstform sind, können sie auch bei der Betreuung ihrer Schüler und Klienten nicht ihr Bestes geben. Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge zur Selbstfürsorge speziell für Lehrer und Berater.

1. Nehmen Sie an einer Therapie oder Supervision teil

Es kann emotional anstrengend sein, immer auf der Therapeutenseite der Dyade oder auf der Lehrseite des Klassenzimmers zu stehen. Die Teilnahme an einer persönlichen Therapie kann dem Therapeuten Raum und Gelegenheit geben, persönliche Probleme zu bearbeiten, sodass er im Therapieraum besser präsent sein kann.

Supervision kann dem Therapeuten dabei helfen, den Überblick zu verlieren und die Probleme des Klienten aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Der Input eines Vorgesetzten kann Ihre Arbeit einfacher und effektiver machen.

2. Verbringen Sie Zeit alleine

Beide Berufe erfordern viele Stunden zwischenmenschlichen Kontakts, und wenn man sich die Zeit nimmt, allein zu sein, kann man neue Energie tanken (Baker, 2020). Finden Sie eine sinnvolle Möglichkeit, Ihre Zeit alleine zu verbringen, zu meditieren, Sport zu treiben oder einer anderen Aktivität nachzugehen, die Ihnen Spaß macht.

3. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit

Beratung und Unterricht erfordern Übung, Schulung und Engagement für die Verbesserung Ihres Handwerks. Wenn man jedoch so viel Zeit mit der Ausübung seiner Arbeitsaktivitäten verbringt, kann es leicht passieren, dass man sich so fühlt in einer Brunft (Bäcker, 2020).

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, eine neue Fertigkeit wie Stricken, Kochen oder das Spielen eines Instruments zu erlernen, können Sie Ihr Leben abwechslungsreicher und interessanter gestalten. Wählen Sie unbedingt eine Fähigkeit aus, die für Sie von Bedeutung ist, damit Sie den Prozess und die Früchte Ihrer Arbeit genießen können.

4. Nehmen Sie sich Zeit für Gespräche mit Kollegen

Jeder dieser Berufe hat einzigartige Anforderungen und Belastungen, die in anderen Branchen möglicherweise nicht verstanden werden. Sie werden in der Regel auch alleine durchgeführt, da Sie der Einzige sind
professionell im Klassenzimmer oder Therapieraum.

Wenn Sie sich jede Woche Zeit nehmen, um mit Ihren Kollegen in Kontakt zu treten, fühlen Sie sich weniger isoliert und werden daran erinnert, dass Sie Teil einer unterstützenden Gemeinschaft von Fachleuten sind (Baker, 2020).

Es ist von unschätzbarem Wert, einer Gemeinschaft gleichgesinnter Fachleute beizutreten, mit denen man in Kontakt treten kann. Angenommen, Sie melden sich bei uporabnapsihologija.com an. Dann haben Sie nicht nur Zugriff auf über 400 Tools und Ressourcen, sondern können auch auf die Community der Positiven Psychologie zugreifen, in der lebhafte Debatten und Diskussionen zu den unterschiedlichsten Themen Anregung und Unterstützung bieten.

PositivePsychology.com-Tools

Wenn Sie auf der Suche nach konkreteren Tools zur Selbstfürsorge sind, die Sie bei Ihren Klienten anwenden können, sind Sie bei unserer oben genannten Website uporabnapsihologija.com genau richtig. Dort finden Sie zahlreiche Aktivitäten zur Unterstützung Ihrer Klienten.

Nachfolgend finden Sie einige Arbeitsblätter und Vorschläge, die sich alle der Selbstfürsorge widmen.

1. Selbstfürsorge-Check

Manchmal sind sich Klienten nicht bewusst, wie wichtig Selbstfürsorge ist, aber jeder beteiligt sich irgendwie daran, für sich selbst zu sorgen. Der Self-Care Checkup ist ein hervorragender Ausgangspunkt für Klienten, um über Bereiche der Selbstfürsorge nachzudenken. Diese Liste regt Ihren Kunden dazu an, darüber nachzudenken, wie er für sich selbst sorgt.

2. Self-Care Vision Board

Ein Vision Board ist eine visuelle Darstellung eines Konzepts oder einer Idee mithilfe von Bildern, Illustrationen und Worten. Das Vision Board-Arbeitsblatt kann Ihnen dabei helfen, Ihren Kunden bei der Erstellung eines Vision Boards zu unterstützen.

Der Prozess der Erstellung des Vision Boards kann intuitiv und unterhaltsam sein, eine Selbstpflegeaktivität für sich. Sobald das Vision Board erstellt ist, kann es an einem für den Kunden häufig sichtbaren Bereich platziert werden und als Orientierungspunkt oder Erinnerung für die Selbstfürsorge dienen.

3. Umgang mit toxischen Beziehungen

Gute Beziehungen können eine unserer wichtigsten Quellen für Glück und Unterstützung sein, aber toxische Beziehungen können eine erhebliche Quelle für Kummer und Leid sein. Manchmal ist es schwierig zu erkennen, dass eine Beziehung ungesund ist, und zu wissen, was man dagegen tun soll, wenn man merkt, dass sie einem nicht mehr dient.

Das Tool „Managing Toxic Relationships“ wurde entwickelt, um Klienten dabei zu helfen, toxische Beziehungen zu erkennen und ihnen anschließend Anleitungen für den Umgang mit diesen Beziehungen zu geben.

4. Das Self-Care-Rad

Dieser nützliche Artikel befasst sich mit dem Selbstpflegerad als perfektes Tool zur Beurteilung von Burnout, mit hilfreichen Aktivitäten und Arbeitsblättern, um mehr Selbstfürsorge in Ihren Tag zu bringen. Es erklärt, was das Rad des Wohlbefindens ist und welche Vorteile das Rad der Selbstpflege bietet, mit einer umfangreichen Auswahl an Ressourcen zur Selbstpflege.

5. Selbstakzeptanz

Unsere Beziehung zu uns selbst, insbesondere zu unserem inneren Kritiker, steht im Mittelpunkt vieler Probleme der Selbstfürsorge. Aus diesem Grund ist Selbstakzeptanz der Eckpfeiler jeder langfristigen Selbstfürsorge.

Weitere Informationen und Übungen, die Ihnen oder Ihren Kunden helfen, einen mitfühlenderen inneren Dialog zu entwickeln, finden Sie in unserem Ausführlicher Leitfaden zur Selbstakzeptanz .

6. 17 Übungen zum Selbstmitgefühl

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sind Sie bei uporabnapsihologija.com genau richtig. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Selbstfürsorge kann manchmal ein Klischee sein, aber sie kann auch lebensrettend sein. Wenn Sie eine Version der Selbstfürsorge finden, die für Sie, Ihre Kunden oder Ihre Schüler funktioniert, können Sie sich und Ihre Gemeinschaft in schwierigen Zeiten neu beleben.

Durch die Lektüre dieses Artikels sind Sie bei der Entwicklung Ihres Selbstpflegeprogramms einen großen Schritt vorangekommen. Jede der oben genannten Übungen kann an Ihr individuelles Umfeld angepasst oder in einer Gruppenumgebung durchgeführt werden. Sie können sie selbst üben oder Ihren Kunden beibringen, sie zu üben.

Denken Sie daran: Wenn Sie jemandem eine Praxis beibringen möchten, probieren Sie sie unbedingt selbst aus. Wenn Sie wirklich glauben, dass eine Übung funktioniert, werden Ihre Kunden es bemerken und es selbst ausprobieren. Probieren Sie diese aus Arbeitsblätter zur Selbstfürsorge zusätzlich zu den oben genannten Tools, um eine solide Grundlage für die Selbstfürsorge zu schaffen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.