Achtsamkeit vs. Meditation: 5 entscheidende Unterschiede

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein
• Für Meditation ist es normalerweise erforderlich, sich Zeit zu nehmen
• Beides Achtsamkeit

Das Internet ist überflutet mit Informationen über die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation.

Die Wörter werden oft synonym verwendet, ohne dass es eine Erklärung dafür gibt.

Für Personen, die mit dem Meditieren oder einem achtsamen Leben ganz von vorne beginnen möchten, kann dies verwirrend sein.

Obwohl Achtsamkeit und Meditation miteinander verbunden sind, sind sie nicht dasselbe. Ein grundlegendes Verständnis der Unterschiede zwischen diesen beiden Konzepten kann Ihnen dabei helfen, eine Praxis zu entwickeln, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, jede mit unterschiedlichen Qualitäten und spezifischen Praktiken, die den Meditierenden in unterschiedliche Richtungen der Selbstentwicklung führen. Die Wahl einer Praxis erfordert ein Verständnis der eigenen Ziele sowie eines Verständnisses dafür, was jede Art von Meditation bietet.

In diesem Artikel erläutern wir Achtsamkeitspraktiken und diskutieren die Gemeinsamkeiten und Unterschiede verschiedener Meditationspraktiken. Dieser Artikel soll Klarheit schaffen, damit Sie die Reise zu Ihren persönlichen Achtsamkeits- und Meditationszielen beginnen oder fortsetzen können.

Bevor Sie Ihre Reise fortsetzen, möchten wir Sie vielleicht auf uporabnapsihologija.com informieren. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen dabei helfen, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln.

5 Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation

Um diese Untersuchung zu beginnen, ist es nützlich, sich einige Definitionen für die beiden Konstrukte anzusehen.

1. Achtsamkeit ist ein Qualität ; Meditation ist eine üben

John Kabat-Zinn (1994), einer der beliebtesten westlichen Autoren zu diesem Thema und Schöpfer des Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Programm (MBSR), definiert Achtsamkeit als das Bewusstsein, das durch bewusste Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment entsteht, ohne zu urteilen.

Vergleichen Sie dies mit der Definition von Meditation eines Forschers: Meditation ist eine Praxis, bei der eine Person eine Technik – wie Achtsamkeit oder die Fokussierung des Geistes auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität – anwendet, um Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu schulen und einen geistig klaren, emotional ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen (Shapiro et al., 2018).

Während Kabat-Zinns Definition eine Art der Beziehung zu sich selbst und der Umwelt beschreibt, definieren Walsh und Shapiro eine formale Praxis, die dazu dient, den Geisteszustand zu verändern oder zu verbessern.

Obwohl es viele Definitionen für jedes Konzept gibt, sind die Unterschiede zwischen diesen beiden offensichtlich. Meditation ist eine Praxis, und durch diese Praxis kann man verschiedene Qualitäten entwickeln, einschließlich Achtsamkeit.

Achtsamkeit beschreibt eine spezifische Lebensweise, die durch Übung kultiviert werden kann. Es gibt eine Kategorie meditativer Praktiken namens Achtsamkeit meditation , die dem Praktizierenden helfen, achtsam zu leben und zu handeln. Aber wie wir sehen werden, gibt es viele Kategorien meditativer Praxis, von denen Achtsamkeitsmeditation nur eine ist.

2. Meditation ist einer von vielen Wegen zu einem achtsamen Leben

Meditation ist eine Methode, durch die jemand lernen kann, achtsam zu leben. Wir können Meditation auch als ein Werkzeug zur Entwicklung von Achtsamkeit betrachten.

Meditation hat sich als äußerst wirksam erwiesen, wenn es darum geht, Menschen dabei zu helfen, ihre täglichen Erfahrungen achtsamer zu gestalten. Wer beispielsweise Achtsamkeitsmeditation systematisch und diszipliniert praktiziert, wie etwa diejenigen, die am MBSR-Programm teilnehmen, ist besser in der Lage, im Alltag achtsam zu handeln (Carmody

Meditation ist eine Möglichkeit, die Samen der Achtsamkeit zu säen und sie zu bewässern, damit sie unser ganzes Leben lang wachsen.

Obwohl Meditation für diesen Zweck sehr effektiv ist, ist sie nur eine der Möglichkeiten, Achtsamkeit zu kultivieren, wie wir später sehen werden.

3. Achtsamkeit kann bei Behandlungen eingesetzt werden, die keine Meditation beinhalten

Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, die mit vielen Vorteilen für die psychische Gesundheit und anderen positiven Eigenschaften wie Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz verbunden ist (Thompson

Aus diesen Gründen sehen viele Praktiker ein achtsames Leben als ein lohnendes Ziel für ihre Klienten an. Allerdings sind nicht alle Klienten für Meditation empfänglich oder bereit, eine formelle Praxis in ihren Alltag zu integrieren.

Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist ein hervorragendes Beispiel für eine Behandlung, die Achtsamkeit nutzt, um Klienten zu helfen, ohne dass sie formal meditieren müssen. DBT-Interventionen zielen darauf ab, Klienten bei der Entwicklung eines weisen Geistes zu unterstützen, indem sie verschiedene Fähigkeiten erlernen, die ihnen helfen, die Qualitäten von Kabat-Zinns Definition zu verkörpern (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong,

DBT-Kliniker führen ihre Klienten zur Achtsamkeit, ohne sie jemals in eine formelle Praxis einbinden zu müssen. Dieser Aspekt ist wichtig zu berücksichtigen für Praktiker, die ihren Klienten dabei helfen möchten, Achtsamkeit zu kultivieren, aber durch Faktoren wie Zeit oder Zögern des Klienten eingeschränkt sind.

4. Achtsamkeit kann formell und informell geübt werden

Meditieren ist eine paradoxe Sache, da es eine Übung des Nicht-Tuns ist. Im Allgemeinen besteht die Arbeit darin, ein Beobachter der eigenen inneren Welt zu werden, indem man minimale Anstrengungen unternimmt und eine Haltung des Nichturteilens einnimmt.

Diese Eigenschaften stehen im Widerspruch zu der Art und Weise, wie viele von uns ihr Leben leben: Wir streben danach, voranzukommen und der Arbeit Vorrang vor Ruhe zu geben. Das Praktizieren formaler Meditation durch Sitzen für eine bestimmte Zeit kann eine Zuflucht vor der Hektik der Welt sein und uns daran erinnern, dass wir nicht so hart arbeiten müssen, um unsere Ziele zu erreichen oder der zu sein, der wir sein wollen.

Trotz ihrer vielen Vorzüge möchte sich nicht jeder an einer formalen Achtsamkeitspraxis beteiligen. Allerdings möchten diese Menschen möglicherweise dennoch in ihrem Alltag achtsamer sein.

Glücklicherweise gibt es viele informelle Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, wie zum Beispiel achtsames Essen, achtsames Gehen oder sogar achtsame Gespräche. Achtsamkeit informell zu praktizieren bedeutet, sich an alltäglichen Aktivitäten mit der Absicht zu beteiligen, achtsam zu sein.

Dazu gehört es, langsamer zu werden, aufmerksam zu sein, das Urteil zurückzustellen und sich voll und ganz auf die Erfahrung einzulassen, die gerade im gegenwärtigen Moment geschieht.

5. Achtsamkeit ist nur ein Aspekt der Meditation

Achtsamkeit ist ein wichtiger Teil davon Meditationspraxis , aber auch andere Faktoren machen Meditation zu etwas Besonderem.

Eine weitere wichtige Eigenschaft der Meditation ist die Konzentration. Ohne äußere Reize, wie etwa bei einer formellen Meditation, kann der Geist unweigerlich an tausend unerwartete Orte wandern. Wenn der Geist abschweift, ist es schwierig, sich auf die jeweilige Meditationspraxis zu konzentrieren.

Die Schulung der eigenen Aufmerksamkeit zur besseren Konzentration ermöglicht eine erfolgreichere und erfüllendere Meditation und möglicherweise mehr Achtsamkeit im Alltag.

Transzendentale Meditation vs. Achtsamkeit

Transzendentale Meditation (TM) ist eine beliebte Form der Meditation.

Es hat bei vielen Prominenten Fuß gefasst, die die Praxis wegen ihrer Fähigkeit, Klarheit und Entspannung zu schaffen, unterstützen.

Berühmte Befürworter dieser Praxis sind Oprah Winfrey, Hugh Jackman und Jerry Seinfeld. TM und Achtsamkeitsmeditation unterscheiden sich in mehrfacher Hinsicht.

Erstens sind die Wurzeln dieser Praktiken unterschiedlich. Achtsamkeit hat ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition und wurde im Westen von Schriftstellern wie Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron und Thich Nhat-Hanh populär gemacht. TM hat seinen Ursprung in der vedischen Tradition (einer alten religiösen Tradition in Indien, die mit dem Hinduismus verwandt ist) und wurde von Maharishi Mahesh Yogi in den Westen gebracht.

Während viele Menschen sowohl TM als auch Achtsamkeitsmeditation mit ähnlichen Zielen praktizieren (Stress lindern und inneren Frieden erfahren), unterscheiden sich die Praktiken grundlegend. TM ist ein passiver und entspannender Prozess. Beim Üben verwendet man ein Mantra (in diesem Fall einen einsilbigen Klang), um dem Geist zu helfen, den Gedankenprozess zu überwinden.

Im Gegensatz dazu beinhaltet die Achtsamkeitsmeditation die aktive Wahrnehmung des Geistes, während er wandert, und die wiederholte Neuausrichtung des Bewusstseins auf den gegenwärtigen Moment. Die Arbeit der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, den Geist zurückzugewinnen und ihn immer dann zurückzubringen, wenn der Meditierende bemerkt, dass er abgeschweift ist. Dieser Prozess ist aktiver als TM, was dem Geist erlaubt, sich frei zu bewegen.

Another difference between the two traditions is how they are taught. Mindfulness can be learned through reading a book or attending an informal or community-run meditation class. It can also be learned through participation in a clinical program, such as Mindfulness-Based Stress Reduction or Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie . TM wird ausschließlich von zertifizierten Lehrern unterrichtet.

Die beiden Traditionen wurden klinisch auf ähnliche Weise angewendet. TM kann bei der Linderung der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung nützlich sein (Kang et al., 2018), obwohl diese Ergebnisse noch in einer randomisierten Kontrollstudie getestet werden müssen.

Da der Schwerpunkt der TM auf Entspannung liegt, wurde sie auch als unterstützende Behandlung bei Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Problemen untersucht. Die regelmäßige Ausübung von TM könnte das Potenzial haben, den Blutdruck zu senken (Anderson, Liu,

Achtsamkeit wurde auch bei der Behandlung von Störungen wie Zwangsstörungen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen untersucht; Anwendung im Krankenhausumfeld durch achtsamkeitsbasierte Stressreduktion; und kombiniert mit Verhaltenstherapietechniken in der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie.

Sowohl TM als auch Achtsamkeitsmeditation können für die Behandlung gut geeignet sein, da sie in Gruppenumgebungen einfach durchzuführen sind und bei vielen Teilnehmern auch gut ankommen.

Unterscheiden sich Mantra und Zen-Meditation von Achtsamkeit?

Mantra-Meditation und Zen-Meditation unterscheiden sich beide von Achtsamkeit. Bei der Mantra-Meditation, die transzendentale Meditation umfasst, wird während der gesamten Meditationspraxis ein Satz wiederholt.

Zen-Meditation entsteht aus dem Zen-Buddhismus und hat den Zweck, den Praktizierenden zu helfen, die Welt anders zu verstehen. Der Fokus liegt auf strikter Disziplin und Aufmerksamkeitskontrolle zur Erreichung eines bestimmten Geisteszustandes.

Bei der Mantra-Meditation steht es dem Meditierenden frei, sein eigenes Mantra zu kreieren. Dabei kann es sich um die ständige Wiederholung eines ausgewählten Wortes, einer Phrase oder einer Reihe von Silben handeln (Lynch et al., 2018, S. 101). Das Mantra ist normalerweise kurz, sodass man es sich leicht merken und wiederholen kann.

Das Mantra ist Gegenstand der Konzentration während der Meditation und wird wiederholt gesagt. Es wird als Werkzeug verwendet, um dem Meditierenden zu helfen, sprachliches Denken außer Kraft zu setzen und sich auf die Praxis zu konzentrieren (Lynch et al., 2018).

Bei der Zen-Meditation steht die Disziplin im Mittelpunkt und der Praktizierende lernt, seine Aufmerksamkeit zu regulieren. Wie andere buddhistische Sekten praktizieren Zen-Buddhisten das Erreichen der Erleuchtung und suchen in sich selbst nach Antworten auf die Fragen des Lebens (Visdómine-Lozano, 2012). Der Prozess beinhaltet das Verwerfen aller Gedanken und eine anhaltende Anstrengung, den Geist zu klären und an nichts zu denken.

Meditierende nutzen Zen-Techniken um Selbsterkenntnis anzusammeln, ein Bewusstsein für ihre vorgefassten Meinungen zu schaffen und ein intuitives Verständnis der Realität zu entwickeln. Sie üben, das Leben direkt zu erleben, ohne die Zwänge der Sprache oder logisches Denken . Das Ziel besteht darin, das konzeptualisierte Selbst zu beseitigen und Leerheit zu verwirklichen, ein Zustand, den Zen-Praktizierende als repräsentativ für das Nirvana betrachten (Visdómine-Lozano, 2012).

Im Gegensatz zum Zen strebt der Achtsamkeitsmeditierende nicht danach, die Leere des Selbst zu erkennen. Stattdessen geht es bei der Praxis darum, Vergänglichkeit zu erkennen und anzuerkennen, indem man die sich ständig verändernden Gedanken des wandernden Geistes beobachtet. Sobald der Meditierende erkannt hat, wohin der Geist gegangen ist, lenkt er seine Gedanken sanft dorthin gegenwärtiger Moment .

Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation besteht nicht darin, sich bei der Zen-Meditation auf die Eliminierung des Selbst und das Erreichen des Nirvana zu konzentrieren, sondern darin, die Qualitäten der Achtsamkeit im Alltag zu kultivieren.

Ein Blick auf die Unterschiede zur Konzentrationsmeditation

Wie bereits erwähnt, sind Achtsamkeit und Konzentration zwei Bestandteile vieler Meditationspraktiken.

Konzentration ist ein Werkzeug, das dem Meditierenden hilft, sich vollständig auf das Ziel seiner Praxis zu konzentrieren. Das Objekt unterscheidet sich je nach Art der Übung und kann alles sein, vom Atemgefühl über Naturgeräusche bis hin zu einem Mantra.

Konzentration ermöglicht es dem Meditierenden, seinen Fokus zu steigern, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achtsamkeit hingegen ist das sensible Bewusstsein, das es dem Meditierenden ermöglicht, seine Praxis auf eine umfassende, nicht wertende Weise zu erleben. Die beiden sind eng miteinander verbunden: Ohne Konzentration ist es schwierig, Achtsamkeit zu kultivieren, weil es schwierig ist, einem abschweifenden Geist beizubringen, vieles zu tun.

Wir können uns Konzentration als ein stumpfes Instrument vorstellen, das für das Leben lebenswichtig ist Kultivierung der Achtsamkeit ist aber nicht Achtsamkeit selbst. Es ist die Fokussierung des Geistes, wie ein Laserstrahl, ein hartnäckiger, kraftvoller Prozess, der es dem Meditierenden ermöglicht, sich auf die Praxis zu konzentrieren. Im Gegensatz dazu kann Achtsamkeit nicht erzwungen werden. Es ist eine sanfte Qualität, die aus dem wiederholten Prozess der sanften Rückeroberung des wandernden Geistes resultiert.

Konzentration ist wichtig, um zu bemerken, wenn der Geist abgeschweift ist, aber wenn der Geist wieder zurückgewonnen wurde, ist Achtsamkeit unerlässlich, um aus dem Prozess zu lernen. Achtsamkeit ist eine Haltung offener Freundlichkeit, die es jemandem ermöglicht, seine Fehler und Fehler mit Freundlichkeit zu betrachten. Konzentration ist weder freundlich noch unfreundlich; Es ist lediglich die Fähigkeit des Geistes, bei der Aktivität zu bleiben, mit der er beschäftigt ist.

Für die Entwicklung dieser beiden Qualitäten gibt es eine bestimmte Reihenfolge, und sie beginnt mit der Konzentration. Die Konzentration zu priorisieren ist besonders wichtig für Meditierende, die gerade erst anfangen zu meditieren, da ihre Gedanken häufig abschweifen. Dies wird manchmal als „Affengeist“ bezeichnet, weil der Geist boshaft ist, schwer zu fassen ist und manchmal scheinbar umherschweift, um den Meditierenden einfach nur zu provozieren.

Die Konzentration kann entwickelt werden, und mit der Zeit kann der Meditationsprozess viel weniger anstrengend werden, da der Wiederherstellungsprozess weniger häufig und weniger anstrengend erfolgt.

Um mit dem Üben der Konzentration in der Meditation zu beginnen, können Sie einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen und das Zählen Ihrer Atemzüge üben. Beginnen Sie bei 1, zählen Sie bis 10 und gehen Sie dann wieder zurück zu 1. Machen Sie dies zweimal täglich 10–15 Minuten lang in einer Schleife und beobachten Sie, wie sich Ihre Konzentration verbessert. Achtsamkeit beginnt damit, dass man sich selbst nicht danach beurteilt, wohin seine Gedanken wandern. Denken Sie daran, seien Sie sanft.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Trotz ihrer Unterschiede können die Vorteile der verschiedenen in diesem Artikel besprochenen Meditationspraktiken miteinander verbunden sein und sich überschneiden.

Achtsamkeitsmeditation ist vielleicht die zugänglichste und beliebteste Form in der heutigen westlichen Welt, aber die Entscheidung, welche Praxis am besten ist, hängt von den individuellen Zielen ab.

Es ist auch möglich, vielseitig zu sein und verschiedene Elemente auszuwählen, um eine Praxis zu schaffen, die einzigartig für Sie ist. Wenn Sie eine bestimmte Art der Meditation besonders interessant finden, praktizieren Sie sie, aber scheuen Sie sich nicht, auch andere Methoden in Betracht zu ziehen.

Wenn Sie eine Praxis gefunden haben, die für Sie funktioniert, ist es am wichtigsten, geduldig zu sein, Ihre Routine konsequent einzuhalten und bewusst zu verfolgen, was Sie in sich selbst kultivieren möchten.

Denken Sie daran, uporabnapsihologija.com zu besuchen, um Ihnen bei Ihrer Praxis zu helfen.