Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung: Der ultimative MBSR-Leitfaden

Wichtige Erkenntnisse

• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein evidenzbasiertes Programm zur Stressreduzierung
• MBSR-Techniken wie Meditation, Körperscans
• Regelmäßiges Üben von MBSR kann zu einer Verringerung der Angst und einer verbesserten Konzentration führen

Wir alle haben täglich mit Stress zu kämpfen, egal, ob wir alt oder jung, groß oder klein, hochdenkerisch oder praktisch handelnd sind.

Selbst der geübteste Meditierende und der Yogi, der Frieden ausstrahlt, erleben diesen unvermeidlichen Aspekt der menschlichen Erfahrung.

Die Realität ist die Hauptursache für Stress bei denen, die mit ihr in Berührung kommen.

Jane Wagner

Es ist unausweichlich und bringt eine Vielzahl unangenehmer und ablenkender Symptome mit sich. Stress ist nicht nur ein Gefühl oder ein Geisteszustand; Wenn Sie es nicht ansprechen, dringt es in jeden Aspekt Ihres Lebens ein.

Eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, ist die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR), ein achtwöchiger Kurs, der lehrt, wie man Achtsamkeit im täglichen Leben nutzt. Es ist eine bewährte Methode, um mit den Stressfaktoren des täglichen Lebens umzugehen. In diesem Artikel untersuchen wir, was MBSR ist und welche Ressourcen für Personen verfügbar sind, die an MBSR-Kursen teilnehmen und diese durchführen möchten.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Stresssymptome

Laut WebMD kann Stress folgende Symptome hervorrufen:

• Niedrige Energie;
• Kopfschmerzen;
• Magenverstimmung, einschließlich Durchfall, Verstopfung und Übelkeit;
• Schmerzen und verspannte Muskeln;
• Brustschmerzen und schneller Herzschlag;
• Schlaflosigkeit;
• Häufige Erkältungen und Infektionen;
• Verlust des sexuellen Verlangens und/oder der sexuellen Fähigkeit.

Über diese körperlichen Symptome hinaus kann Stress auch einen großen Einfluss auf Ihre Emotionen und Ihre allgemeine Stimmung haben.

Stress.org beschreibt einige der mentalen oder emotionalen Symptome von zunehmendem Stress:

• Konzentrationsschwierigkeiten, rasende Gedanken;
• Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Informationen;
• Vergesslichkeit, Desorganisation, Verwirrung;
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen;
• Sich überlastet oder überfordert fühlen;
• Häufige Weinkrämpfe oder Selbstmordgedanken;
• Gefühle der Einsamkeit oder Wertlosigkeit;
• Geringes Interesse an Aussehen, Pünktlichkeit;
• Nervöse Angewohnheiten, Zappeln, mit den Füßen klopfen;
• Erhöhte Frustration, Reizbarkeit, Nervosität;
• Überreaktion auf kleine Ärgernisse.

Wenn man sich diese Symptome ansieht, wird deutlich, dass Stress seine hungrigen Tentakel in jeden Winkel Ihres täglichen Lebens ausbreiten kann.

Das alles scheint eher negativ zu sein, aber lassen Sie sich noch nicht zu sehr davon abhalten.

Betont rückwärts geschrieben bedeutet Desserts.

Das obige Zitat ist zwar humorvoll und simpel, hat aber tatsächlich etwas zu bedeuten. Stress ist im Leben unvermeidlich, das wissen wir. Aber wir sollten uns daran erinnern, dass wir dem erliegen negative Stresssymptome ist nicht unvermeidlich.

Wenn wir Stress als Chance statt als Bedrohung betrachten, können wir unsere Denkweise ändern und uns der Herausforderung direkt stellen und zu unserem eigenen Wachstum und unserer Entwicklung beitragen, anstatt die Hände hochzuwerfen und darauf zu warten, dass wir sie ganz verschlingen.

Wie verwandeln wir also unseren Stress in Desserts? Was können wir tun, um schwierige Zeiten in Chancen für positive Veränderungen zu verwandeln?

MBSR hat Antworten für uns.

Was ist MBSR? Eine Definition

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein Gruppenprogramm, das in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, um Patienten zu behandeln, die mit den Schwierigkeiten des Lebens und körperlichen und/oder psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben (Kabat-Zinn, 2013).

Obwohl es ursprünglich zur Unterstützung von Krankenhauspatienten entwickelt wurde, wird es seitdem von einem breiten Spektrum von Menschen aus allen Gesellschaftsschichten effektiv eingesetzt.

Tatsächlich haben nach Angaben des Center for Mindfulness an der University of Massachusetts mehr als 24.000 Menschen das MBSR-Programm genutzt, das das Zentrum 1979 eingeführt hat (Center for Mindfulness, 2017).

MBSR ist ein flexibler und anpassbarer Ansatz zur Stressreduzierung. Es besteht aus zwei Hauptkomponenten: Achtsamkeitsmeditation und Yoga. Anstatt einem Skript zu folgen oder akribisch beschriebene Schritte auszuführen, wird Achtsamkeit auf die Art und Weise praktiziert, die für den Einzelnen am besten passt (Center for Mindfulness, 2017).

Während MBSR in der Praxis oft für jede Person unterschiedlich ist, basiert es auf den gleichen Prinzipien. Die folgenden Beschreibungen stammen direkt von der Website des Center for Mindfulness:

1. 1. Die Erfahrung zu einer Herausforderung und nicht zu einer lästigen Pflicht machen und so die achtsame Beobachtung des eigenen Lebens zu einem Lebensabenteuer machen und nicht zu einer weiteren Sache, die man tun muss, um gesund zu sein;
   2. Eine Betonung der Bedeutung der individuellen Anstrengung und Motivation sowie der regelmäßigen, disziplinierten Ausübung der Meditation in ihren verschiedenen Formen, unabhängig davon, ob man an einem bestimmten Tag Lust auf die Ausübung hat oder nicht;
   3. Die unmittelbare Änderung des Lebensstils, die für die Durchführung einer formellen Achtsamkeitspraxis erforderlich ist, da sie einen erheblichen Zeitaufwand erfordert (in der Klinik mindestens 45 Minuten am Tag, sechs Tage die Woche);

Wie wichtig es ist, jeden Moment zählen zu lassen, indem man ihn sich während der Praxis bewusst bewusst macht und so aus der Zeit der Uhr in den gegenwärtigen Moment tritt;

1. Eine pädagogische statt einer therapeutischen Ausrichtung, die relativ große Teilnehmergruppen in einer zeitlich begrenzten Kursstruktur nutzt, um eine Lern- und Praxisgemeinschaft sowie eine kritische Masse zu schaffen, die bei der Kultivierung fortlaufender Motivation, Unterstützung und eines Gefühls der Akzeptanz und Zugehörigkeit hilft;
2. Ein medizinisch heterogenes Umfeld, in dem Menschen mit einem breiten Spektrum an Erkrankungen gemeinsam an Kursen teilnehmen, ohne Trennung nach Diagnose oder Erkrankungen und Interventionsspezialisierungen. Dieser Ansatz hat den Vorteil, dass er sich auf die Gemeinsamkeiten der Menschen konzentriert und nicht auf das Besondere an ihrer jeweiligen Krankheit (was mit ihnen richtig ist und nicht, was mit ihnen falsch ist), was der Aufmerksamkeit anderer Dimensionen des Gesundheitsteams und spezialisierter Selbsthilfegruppen für bestimmte Patientengruppen überlassen wird, wo dies angemessen ist (Center for Mindfulness, 2017).

Weitere Informationen zu diesen Prinzipien finden Sie im Zentrum für Achtsamkeit Webseite .

Als Ergänzung zu bestehender medizinischer und/oder psychologischer Behandlung hat MBSR gezeigt, dass es die Behandlungsergebnisse in Bezug auf Folgendes effektiv verbessert:

• Angst- und Panikattacken;
• Asthma;
• Krebs;
• Chronische Krankheit;
• Depression;
• Essstörungen;
• Ermüdung;
• Fibromyalgie;
• Magen-Darm-Beschwerden;
• Kummer;
• Kopfschmerzen;
• Herzkrankheit;
• Bluthochdruck;
• Schmerz;
• Posttraumatische Belastungsstörung;
• Hauterkrankungen;
• Schlafprobleme;
• Beruflicher, familiärer und finanzieller Stress (Center for Mindfulness, 2017).

Bei solch einer beeindruckenden Liste an Vorteilen kann man kaum dagegen argumentieren, MBSR auszuprobieren, insbesondere da das Programm nicht unverhältnismäßig viel Zeit, Energie oder Ressourcen erfordert.

Im folgenden Abschnitt wird detaillierter darauf eingegangen, wie MBSR entstand und was es beinhaltet.

Jon Kabat-Zinns Arbeit über MBSR

Jon Kabat-Zinn gilt als Begründer der auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion, da er die Praxis in den 1970er Jahren gründete.

Er vertrat eine moderne, wissenschaftlich fundierte Perspektive gegenüber der Traditionellen Buddhistische Prinzipien von Achtsamkeit und Meditation und entwickelte einen flexiblen Ansatz zur Stressreduktion.

MBSR wurde erstmals an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts Medical School in die Praxis umgesetzt, wo Jon Kabat-Zinn als Professor für Medizin gegründet wurde.

Damals hieß das von Kabat-Zinn gegründete Programm „Stress Reduction and Relaxation Program“, was später in „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ geändert wurde (Center for Mindfulness, 2017).

Mit der Namensänderung ging ein Perspektivwechsel einher, von der Betonung der buddhistischen Grundlagen hin zu einer säkulareren Gestaltung des Programms, die Menschen aus allen Glaubenssystemen anspricht (Wilson, 2014). Kabat-Zinn betrachtete Achtsamkeit als eine Praxis, an der sich jeder Mensch beteiligen kann, und MBSR fördert diese Perspektive, indem es Individualisierung ermöglicht (Center for Mindfulness, 2017).

Kabat-Zinns Arbeit mit MBSR trug zu einer Bewegung der Akzeptanz und des Bewusstseins in einem Umfeld scheinbar endlosen Stresses bei, aber seine Vision von Achtsamkeit für alle könnte sein bleibendes Erbe sein.

Es gibt praktisch keine Hindernisse für die Ausübung von Achtsamkeit oder Yoga. Wenn Sie einen Geist haben, können Sie Achtsamkeit praktizieren, und wenn Sie einen Körper haben, der sich bewegen kann, können Sie Yoga praktizieren.

Das ist eines der besten Dinge an MBSR: Es ist für nahezu jeden zugänglich.

Also, ohne weitere Umschweife, lasst uns loslegen und MBSR erkunden!

Die 8 beliebtesten MBSR-Übungen und -Techniken

Die Website www.themindfulword.org bietet einen hervorragenden Überblick über einige der beliebtesten Übungen zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung.

Achtsamkeitstechniken

Wie erwartet spielt Achtsamkeit in den MBSR-Techniken eine große Rolle. Obwohl es leicht vorstellbar ist Achtsamkeit Da es sich um einen bestimmten Geisteszustand handelt, gibt es tatsächlich verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren oder sich darauf einzulassen, mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

1. Konzentrieren Sie sich auf Achtsamkeit

Beim Üben von Achtsamkeit mit Schwerpunkt auf Konzentration geht es darum, nach innen zu schauen und zu beobachten, was in Ihrem Geist geschieht.

Es kann als „Augen auf die Straße“ beschrieben werden, da der Fokus ausschließlich auf einer Erfahrung liegt.

Um den Fokus zu behalten, kann es hilfreich sein, einen bestimmten Reiz (wie den Atem) zu nutzen, um im Moment geerdet zu bleiben (The Mindful Word, 2012).

2. Bewusstsein und Achtsamkeit

Im Gegensatz zur Fokussierung betont das Üben der Achtsamkeit das Äußere statt das Innere. Bewusstsein konzentriert sich auf den Geist, aber aus einer Außenperspektive. Wenn Sie Achtsamkeit aus einem bewussten Blickwinkel ausprobieren, versuchen Sie, Ihre geistige Aktivität so zu betrachten, als ob sie jemand anderem gehörte.

Im Allgemeinen lässt sich Bewusstseins-Achtsamkeit so beschreiben, dass man seine Gedanken und Gefühle außerhalb der gewohnten egozentrischen Erfahrung betrachtet und seinen Geist als Bewusstseinsstrom beobachtet, ohne ein Urteil zu fällen.

Als Beispiel für eine einfache Bewusstseinsübung verwenden Sie die folgende Anleitung:

Beginnen Sie damit, Ihren Geist für einen Moment nach innen zu richten und sich auf den Atem zu konzentrieren. Atme ein paar sanfte, tiefe Atemzüge aus dem Bauch. Rein und raus. Entspannen. Loslassen. Atmen Sie so lange weiter, wie Sie möchten.

Richten Sie Ihren Geist nun nach außen. Sehen Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Stimmungen und Empfindungen als Objekte, die einen Bach hinuntertreiben, ins Blickfeld kommen und wieder verschwinden. Schauen Sie einfach zu, ohne zu urteilen oder zu analysieren. Schauen Sie einfach zu, wie sie vorbeigehen.

Nehmen Sie nun ein Objekt aus dem Strom und fokussieren Sie es. Lassen Sie die anderen Empfindungen und Gedanken im Hintergrund vorübergehen. Notieren Sie alle neuen Gedanken oder Gefühle, die durch die Beobachtung dieses Objekts entstehen. Setzen Sie sich einen Moment lang mit diesen Gedanken und Gefühlen hin.

Wann immer Sie bereit sind, dieses Objekt zurückzulassen, legen Sie es einfach auf ein Blatt und lassen Sie es flussabwärts schweben

(Das achtsame Wort, 2012).

3. Vom Fokus zum Bewusstsein wechseln

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um von der Fokus-Achtsamkeit zur Bewusstseins-Achtsamkeit zu wechseln:

Beobachten Sie den Strom des Bewusstseins leidenschaftslos

Nehmen Sie etwas aus dem Stream und konzentrieren Sie sich bewusst darauf (z. B. ein Traumbild, eine Erinnerung, ein schmerzhaftes Gefühl).

Achtsamkeitsübungen

Das achtsame Wort beschreibt mehrere beliebte Achtsamkeit exercises , einschließlich:

1. Der Atem

Die oben beschriebene Übung ist eine solche Übung, die Achtsamkeit fördert, indem sie sich auf den Atem konzentriert.

2. Körperscan

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder ein Bett und schließen Sie die Augen.

Bewegen Sie Ihr Bewusstsein durch Ihren Körper und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Bereich.

Halten Sie an, wenn Sie einen Bereich bemerken, der ungewöhnlich angespannt oder wund ist, und konzentrieren Sie Ihren Atem auf diesen Bereich, bis er sich entspannt.

Sie können an dieser Stelle auch eine beruhigende und heilende Visualisierung verwenden (z. B. eine Kugel aus weißem Licht, die mit der wunden Stelle verschmilzt).

Für eine ausführliche Anleitung zum Üben des Bodyscans klicken Sie hier Hier .

3. Objektmeditation

Halten Sie einen Gegenstand, der für Sie besonders oder interessant ist. Konzentrieren Sie alle Ihre Sinne darauf und notieren Sie die Informationen, die Ihre Sinne Ihnen zurückgeben, einschließlich Form, Größe, Farbe, Textur, Geruch, Geschmack oder Geräusche, die es erzeugt, wenn es manipuliert wird.

4. Achtsames Essen

Wie die vorherige Übung kann diese Übung mit allen Sinnen durchgeführt werden, während Sie sich auf den Verzehr eines bestimmten Lebensmittels konzentrieren, beispielsweise dunkle Schokolade oder eine Rosine.

Essen Sie langsam und nutzen Sie alle fünf Sinne: Geruch, Geschmack, Berührung, Sehen und sogar Geräusche.

5. Gehmeditation

Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang in einem sanften, aber vertrauten Tempo. Beobachten Sie, wie Sie gehen, und achten Sie beim Gehen auf die Empfindungen in Ihrem Körper.

Beachten Sie, wie sich Ihre Schultern anfühlen (angespannt? Locker? Stark?), die Empfindungen in Ihren Füßen, wenn sie den Boden berühren, und den Schwung Ihrer Hüften bei jedem Schritt. Passen Sie Ihre Atmung an Ihre Schritte an.

6. Achtsames Dehnen

Sie können achtsames Dehnen mit jedem beliebigen Dehnsatz üben, aber wenn Sie eine geführte Übung wünschen, können Sie Yoga ausprobieren (mehr dazu im nächsten Abschnitt).

Bewusstseinsübungen

Das Achtsame Wort beschreibt auch zwei Achtsamkeitsübungen. Wenn Sie eine Übung zur Verbesserung Ihres Bewusstseins ausprobieren möchten, probieren Sie eine der folgenden Übungen aus.

1. Einfach zuschauen

Bei dieser Übung geht es nur um Sie und Ihre Gedanken. Anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, während sie an die Oberfläche steigen, lassen Sie sie wie Wolken am Himmel vorbeiziehen.

Unterlassen Sie es, Ihre Gedanken wertzuschätzen (z. B. „Ich bin furchtbar, weil ich das denke“ oder „Was für ein netter Gedanke! Ich bin ein guter Mensch.“).

Wenn es hilft, können Sie jeden Gedanken, jedes Gefühl oder jede Empfindung identifizieren oder sogar aussprechen, wenn sie auftauchen (z. B. schmerzender Nacken, Pizza, beste Freundin, Wut, Kribbeln, leerer Magen, schon wieder Pizza, Oma, ich vermisse sie) (The Mindful Word, 2012).

2. Sorgen oder Drang zum Surfen

Gehen Sie an Ihre Gedanken und Gefühle heran, als würden Sie auf einer Welle surfen.

Konzentrieren Sie sich auf die Warnzeichen eines bevorstehenden negativen Gefühls wie Sorge, Angst oder Wut.

Stellen Sie sich die negativen Emotionen vor, die wie eine Welle auf Sie zukommen, die immer größer wird, je näher sie kommt, ihren Höhepunkt erreicht, wenn sie Sie erreicht, und sinkt, wenn sie sich entfernt.

Stellen Sie sich vor, Sie reiten auf dieser Welle, während sie vorbeizieht, und lassen Sie die negativen Emotionen mit sich gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fähigkeit feiern, die Emotionen loszulassen, aber erkennen Sie an, dass irgendwann noch mehr kommen werden, und denken Sie daran, die Welle erneut zu reiten, wenn sie es tun (The Mindful Word, 2012).

Ausführlichere Erklärungen zu jeder Übung finden Sie auf der Website von The Mindful Word Hier .

Yoga und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Wie bereits erwähnt, kann Yoga eine hervorragende Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Achtsamkeit zu üben.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Ausübung von Yoga Menschen aus allen Lebensbereichen von Nutzen sein kann.

Beispielsweise zeigte eine Studie mit Fachleuten für psychische Gesundheit, dass die Ausübung von Yoga den arbeitsbedingten Stress deutlich reduzierte und ihre Fähigkeit, sich an Stress anzupassen und darauf zu reagieren, verbesserte (Lin, Huang, Shiu,

Yoga kann Schulmitarbeitern auch dabei helfen, ihre Ruhe, Geborgenheit und Fröhlichkeit zu steigern sowie ihre kognitiven und körperlichen Belastungen zu verringern (Nosaka

Auch Veteranen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, können von Yoga profitieren. Yoga hat sich bei Veteranen als wirksam bei der Verbesserung der PTBS-bedingten Symptome und der Schlafqualität erwiesen (Staples, Hamilton,

Insbesondere weibliche Veteranen zeigten eine Verringerung der PTBS-bedingten Symptome und des Substanzmissbrauchsverhaltens, wenn sie an einer 12-Sitzungen-Yoga-Behandlung teilnahmen (Reddy, Dick, Gerber,

Even children can enjoy the benefits of yoga. One study found that a 10-week yoga class decreased cortisol, a stress-related hormone, in second-graders (Butzer et al., 2015). It also contributed to a decrease in behavior problems in second- and third-graders.

Eine andere Studie zeigte, dass Yoga den schulischen Stress bei Kindern verringern kann (Venkataramana, Poomalil,

Laut Kabat-Zinn gibt es sieben Grundhaltungen, die integraler Bestandteil der Achtsamkeitspraxis zur Stressreduzierung sind:

• Nichturteilen: Nehmen Sie absichtlich die Geisteshaltung eines unparteiischen Zeugen an;
• Geduld: eine Form der Weisheit, die es uns ermöglicht, uns Raum und Zeit zu geben, um unsere Erfahrungen zu machen;
• Der Geist eines Anfängers: eine Denkweise, die bereit ist, alles so zu erleben, als wäre es das erste Mal;
• Vertrauen: Vertrauen in sich selbst haben und das eigene Wissen und die eigene Erfahrung wertschätzen;
• Nicht-Streben: eine Haltung, die den üblichen Zustand des Versuchs, irgendwohin zu gelangen oder etwas Bestimmtes zu erreichen, vermeidet, sondern den Praktizierenden dazu ermutigt, einfach zu sein;
• Akzeptanz: die Dinge in jedem Moment so sehen, wie sie wirklich sind, und nicht so, wie man sie gerne hätte oder wie die schlechteste Interpretation sie darstellen könnte; mit anderen Worten: die Dinge so nehmen, wie sie kommen;
• Loslassen: bewusst die Kontrolle abgeben und uns erlauben, vollständig an unserer Erfahrung teilzuhaben.

Eine geführte Yoga-Praxis finden Sie in diesem Video von Dr. Lynn Rossy.

Wenn Ihnen das letzte Video gefallen hat und Sie mehr möchten, finden Sie hier Teil zwei von Dr. Rossys Serie.

Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie Yoga zu MBSR beiträgt, finden Sie hier drei Buchempfehlungen:

1. Achtsames Yoga, achtsames Leben: Ein Leitfaden für die tägliche Praxis von Charlotte Bell
2. Funktionelle Anatomie des Yoga von David Keil
3. Die Wissenschaft des Yoga von William J. Broad

Andere Techniken zum Stressabbau

Neben Achtsamkeit und Yoga gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Einer meiner persönlichen Favoriten ist das Kuscheln mit meinen Hunden.

Haustiere können ein hervorragender Schutz vor Angst, Stress und Unruhe sein.

Wenn Sie keine Haustiere haben, versuchen Sie, die Haustiere eines Freundes zu besuchen oder einem Tierheimhund den Tag zu versüßen, indem Sie mit ihm spazieren gehen und eine Bindungssitzung abhalten. Erkundigen Sie sich jedoch unbedingt beim Tierheimpersonal über die Persönlichkeit und Freundlichkeit des Hundes, bevor Sie ihm zu nahe kommen und ihn zu sehr verwöhnen.

Wenn Sie kein großer Fan von Tieren sind, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, Stress abzubauen. Sie können Folgendes versuchen:

1. Treffen Sie sich mit Freunden, um von Ihren Sorgen oder Ängsten abzulenken. Die Ausrichtung eines Brettspiel- oder Kartenspielabends ist eine tolle Möglichkeit, diese Methode auszuprobieren;
2. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad, wenn Sie der Typ sind, der gerne badet! Bonuspunkte zur Stressreduzierung, wenn Sie Kerzen oder Seifenblasen verwenden oder ein Glas Wein mitnehmen;
3. Ein gemütlicher Spaziergang durch eine interessante Umgebung;
4. Einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung ansehen;
5. Ein Lieblingsbuch noch einmal lesen;
6. Ein Videospiel spielen (ein weiterer meiner persönlichen Favoriten);
7. Einen Schrank oder ein Gästezimmer ausräumen. Manchmal kann es den Tag verschönern, ein wenig Unordnung loszuwerden;
8. Entspannende Musik hören. Dies bleibt der Interpretation überlassen – wenn deutscher Death Metal Sie entspannt, lassen Sie sich ruhig verwöhnen! Jack Johnson ist meine erste Wahl, wenn es um entspannende Musik geht;
9. Einfach in der Sonne sitzen – vergessen Sie aber nicht, Sonnenschutzmittel aufzutragen.

Diese Liste enthält mehrere potenzielle stressreduzierende Aktivitäten, ist jedoch keineswegs vollständig. Tun Sie alles, was Sie aus Ihren negativen Gedanken herausführt und an einen ruhigeren Ort bringt.

Meditation und MBSR

Meditation ist nicht wie das Drücken eines Knopfes, der Sie sofort von Ihrem Stress befreit.

Allerdings könnte es dem am nächsten kommen.

Wenn wir meditieren, übernehmen wir Verantwortung für unsere mentalen Zustände und lernen, unsere Reaktionen auf die Erfahrungen, die wir machen, zu ändern, um positivere Ergebnisse zu erzielen (Wildmind, 2007). Regelmäßig Meditation praktizieren fördert das Bewusstsein für unsere Denkmuster, unsere Emotionen und wie wir Stress erleben. Sobald uns problematische Muster oder Prozesse bewusst geworden sind, haben wir die Fähigkeit, diese zu ändern.

Wie man Meditation praktiziert, um Stress abzubauen

Jetzt untersuchen wir, wie man Meditation tatsächlich praktiziert, um Stress abzubauen.

1. Meditationshaltung

Ihr erstes Anliegen zu Beginn einer Meditationspraxis besteht darin, herauszufinden, wie Sie Ihren Körper positionieren.

Sie möchten sich wohlfühlen, möchten aber auch sicher sein, dass Ihre Haltung zur richtigen Stimmung beiträgt.

Meditation kann im Sitzen, Stehen, Hocken, Knien oder in fast jeder anderen Position praktiziert werden. Die Position ist nicht so wichtig wie die Grundlagen.

Um sicherzustellen, dass Ihre Körperhaltung einer erfolgreichen Meditation zuträglich ist, sehen Sie sich diese Liste an:

• Ihre Wirbelsäule sollte aufrecht sein und ihrer natürlichen Neigung folgen, leicht nach unten zu neigen.
• Sie sollten weder zusammengesunken sein noch eine übermäßige Vertiefung in der unteren Wirbelsäule haben;
• Ihre Wirbelsäule sollte entspannt sein;
• Ihre Schultern sollten entspannt und leicht nach hinten und unten gerollt sein;
• Ihre Hände sollten entweder auf einem Kissen oder auf Ihrem Schoß gestützt werden, sodass Ihre Arme entspannt sind.
• Ihr Kopf sollte gleichmäßig ausbalanciert sein und Ihr Kinn leicht angezogen sein;
• Ihr Nacken sollte entspannt, lang und offen sein;
• Ihr Gesicht sollte entspannt sein, Ihre Augenbrauen sollten glatt sein, Ihre Augen sollten entspannt sein, Ihr Kiefer sollte entspannt sein und Ihre Zunge sollte entspannt sein und gerade die Rückseite Ihrer Zähne berühren (Wildmind, 2007).

Vorbereitung:

Als nächstes bereiten Sie Ihren Atem vor. Bei dieser Übung wird der Atem in keiner Weise manipuliert, es kann jedoch hilfreich sein, ein paar Mal tief durchzuatmen, um sich auf die Meditation vorzubereiten.

Stufe eins:

Nachdem Sie vorbereitet sind, beginnen Sie mit der ersten Phase, indem Sie Ihren Atem zählen. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu ändern, sondern zählen Sie einfach.

Verwenden Sie diese Zählmethode: einmal einatmen, einmal ausatmen, zählen.

Zählen Sie Ihren Atem etwa fünf Minuten lang weiter. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zum Atemgefühl.

Stufe zwei:

Die nächste Stufe der Atemmeditation ist im Wesentlichen die gleiche wie die erste Stufe, außer dass Sie Ihre Einatmungen statt Ihrer Ausatmungen zählen. Dies ist eine geringfügige Änderung, die zu einem deutlich anderen Erlebnis führen kann.

Verwenden Sie für diese Phase diese Zählmethode: Zählen, einmal einatmen, einmal ausatmen.

Zählen Sie wie in der vorherigen Phase mindestens ein paar Minuten und bringen Sie Ihren Geist sanft wieder zu Ihrem Atem zurück, wenn es unweigerlich unruhig wird.

Stufe drei:

Anstatt zu zählen, lassen Sie Ihren Atem einfach ganz natürlich kommen und achten Sie auf die Empfindungen beim Atmen. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Übergänge vom Einatmen zum Ausatmen und wieder zurück, da Sie bei diesen Übergängen am wahrscheinlichsten abgelenkt werden. Versuchen Sie, die Atmung als einen kontinuierlichen Prozess zu betrachten und nicht als eine Reihe von Ein- und Ausatmungen.

Stufe vier:

Diese Phase erfordert eine Einengung Ihres Bewusstseins. Versuchen Sie, sich beim Atmen darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen. Beachten Sie die winzigen Empfindungen, die mit jedem Atemzug einhergehen, wie die leichte Brise auf Ihrer Lippe bei jedem Atemzug oder das Gefühl, wie Luft durch Ihren Hals und in Ihre Lunge strömt (Wildmind, 2007).

Meditationsübung zur Bekämpfung von Wut

Metta Bhavana oder Meditation der liebenden Güte kann ein nützliches Mittel sein, um chronischer Wut entgegenzuwirken. Es geht darum zu lernen, Geduld, Freundlichkeit, Akzeptanz und Mitgefühl für uns selbst zu entwickeln.

Sie können sich auf das Üben vorbereiten Meditation der liebenden Güte durch die Kultivierung des emotionalen Bewusstseins.

• Setzen Sie sich ruhig hin, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und entspannen Sie dabei jeden Muskel.
• Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihrem Herzen und sehen Sie, welche Emotionen dort sind.
• Achten Sie auf Ihre Gedanken, wenn Sie Hinweise auf die Emotionen benötigen, die Sie erleben.
• Versuchen Sie, sich ein Urteil über sich selbst zurückzuhalten.
• Beschimpfen Sie sich nicht dafür, dass Sie negative Gefühle verspüren. Versuchen Sie, freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein.

Um mit der Meditation der liebenden Güte zu beginnen, nehmen Sie Ihre übliche Meditationshaltung ein. Sie werden diese Meditation in fünf Schritten durcharbeiten.

1. In der ersten Phase kultivieren Sie liebevolle Güte sich selbst gegenüber. Versuchen Sie, sich der Emotionen bewusst zu werden, die Sie empfinden, und verurteilen Sie sie nicht, wie oben erwähnt. Zeigen Sie stattdessen Mitgefühl. Öffne dein Herz für dich selbst und akzeptiere, was du fühlst. Reichen Sie sich selbst die Hand der Freundschaft und wünschen Sie sich alles Gute;
2. Erweitern Sie im zweiten Schritt diese liebevolle Freundlichkeit auf einen guten Freund. Entscheiden Sie sich vorher für den Freund, um bei der Meditation keine Zeit zu verlieren. Wenn es hilft, stellen Sie sich vor, dass Ihr Freund eine schwierige Zeit durchmacht und Ihre Unterstützung braucht. Zeigen Sie ihnen Mitgefühl und akzeptieren Sie sie so, wie sie sind.
3. Die dritte Stufe weitet die liebevolle Güte auf eine neutrale Person aus. Denken Sie an eine Person, zu der Sie keine emotionale Verbindung haben, jemanden, den Sie weder mögen noch nicht mögen. Erweisen Sie dieser Person Ihre liebevolle Güte. Wünschen Sie ihnen alles Gute und bieten Sie ihnen Ihre Akzeptanz, Ihr Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit an;
4. Die vierte Stufe ist vielleicht die schwierigste Stufe, da es darum geht, liebevolle Güte gegenüber jemandem zu kultivieren, für den Sie noch keine freundlichen Gedanken oder Gefühle hegen. Denken Sie an jemanden, mit dem Sie eine schwierige Beziehung haben, oder an jemanden, den Sie wirklich nicht mögen. Beginnen Sie nun mit der harten Arbeit, dieser Person liebevolle Güte entgegenzubringen. Versuchen Sie, Ihre Tendenz, schlecht über sie zu denken, loszulassen, und wünschen Sie ihnen alles Gute. Sie können einen Wunsch verwenden wie „Möge es ihnen gut gehen, mögen sie glücklich sein, mögen sie frei von Leiden sein“ oder einen anderen Wunsch, mit dem Sie sich wohlfühlen, aber er muss positiv sein (Wildmind, 2007);
5. Die fünfte Stufe ist der Höhepunkt dieser Praxis. In dieser Phase dehnen wir unsere liebevolle Güte auf alle Lebewesen aus. Erweitern Sie den Kreis Ihrer liebevollen Güte, um jedes Wesen im bekannten Universum zu berühren. Sie können bei sich selbst, Ihrem Freund, der neutralen Person und der schwierigen Person beginnen. Denken Sie an Sie alle vier und wünschen Sie allen alles Gute. Vermeiden Sie es, mit Ihrem Freund Favoriten zu spielen, und versuchen Sie, Ihnen allen etwas zu wünschen Glück und Freude.

Erweitern Sie von hier aus Ihren Kreis um mehr Freunde, neutralere und schwierigere Menschen. Erweitern Sie den Kreis erneut, um alle Freunde, alle neutralen Menschen, die Sie kennen, und alle schwierigen Menschen, die Sie kennen, einzubeziehen.

Setzen Sie diesen Prozess fort, bis Ihr Kreis alle Lebewesen umfasst, und wünschen Sie allen Glück und Freude. Ein Wunsch, der alle Lebewesen betrifft und den ich gehört habe, ist: Mögen alle Lebewesen überall glücklich und frei sein.

Fühlen Sie sich frei, diesen Wunsch zu nutzen, oder erfinden Sie Ihren eigenen, um ihn persönlicher zu gestalten.

MBSR-Kurse, Lehrerschulungen und Zertifizierungsprogramme

Es gibt weltweit so viele MBSR-Kurse, -Programme und -Schulungen, dass es eine gewaltige Aufgabe wäre, sie alle hier aufzulisten.

Stattdessen geben wir einen Überblick über die Ressourcen, die MBSR-Interessierten zur Verfügung stehen.

MBSR-Kurse

Neben dem Flaggschiff-Kurs am Center for Mindfulness, wo MBSR entwickelt wurde, gibt es noch weitere Möglichkeiten, an MBSR teilzunehmen.

Um einen Präsenz-MBSR-Kurs in Ihrer Nähe zu finden, nutzen Sie die Suchfunktion des Center for Mindfulness hier Link. Diese Suche zeigt MBSR-Lehrer in Ihrer Nähe an, die vom Center for Mindfulness zertifiziert sind, ihren MBSR-Kurs anzubieten.

Wenn Sie in Ihrer Nähe keinen zertifizierten Lehrer finden oder den Kurs bequem online absolvieren möchten, gibt es im Folgenden zwei Möglichkeiten.

1. Klingt wahrer Kurs

Die Sounds True-Website bietet einen Online-Kurs zur auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion an, der der gleichen Methode wie das Center for Mindfulness folgt und dessen Lehrplan von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde.

Der Kurs dauert acht Wochen und wird von Dr. Saki F. Santorelli, der Direktorin der Stress Reduction Clinic und Geschäftsführerin des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University of Massachusetts Medical School, zusammen mit Florence Meleo-Meyer, einer langjährigen MBSR-Lehrerin und Mitglied des Führungsteams am Center for Mindfulness, moderiert (Sounds True, 2015).

Der Kurs ist in folgende Abschnitte unterteilt:

Orientierung
Die erste Sitzung bietet einen Überblick über die Geschichte und Entwicklung von MBSR.

Woche eins
Die erste Woche gibt den Teilnehmern einen Überblick über den Kurs und stellt die Theorie und Beweise hinter der Idee der Geist-Körper-Medizin vor. Den Teilnehmern werden einige Grundlagen des MBSR vorgestellt, darunter: achtsames Essen , achtsames Atmen und der Bodyscan.

Woche zwei
Die zweite Woche eröffnet den Teilnehmern die Möglichkeit, ihre Wahrnehmungen, Annahmen und die Perspektive zu untersuchen, aus der sie mit der Welt um sie herum interagieren. In der Sitzung wird die Body-Scan-Übung erneut aufgegriffen und untersucht, wie die Teilnehmer auf Stress reagieren.

Woche drei
In der dritten Woche liegt der Schwerpunkt stärker auf dem Körper, mit Hatha-Yoga, Sitzmeditation und Gehmeditation. Diese Sitzung ermutigt die Teilnehmer zu lernen, im Augenblick präsent zu sein und diese Präsenz in ihrem täglichen Leben aufrechtzuerhalten.

Woche vier
In der vierten Woche erfahren die Teilnehmer, wie der Körper auf Stress reagiert und wie Achtsamkeit diese Auswirkungen abmildern oder umkehren kann. Sie werden außerdem in Strategien zur Anwendung einer Achtsamkeitspraxis in Stresssituationen eingeführt.

Woche fünf
Diese Sitzung markiert die Hälfte des Kurses und erweitert die Konzepte und Techniken, die die Teilnehmer bisher gelernt haben. Die Teilnehmer werden ermutigt, über die Situationen nachzudenken, in denen sie häufig in ungesunden oder selbstzerstörerischen Denk-, Gefühls- und/oder Verhaltensmustern stecken bleiben. Darüber hinaus werden ihnen einige Strategien zur Anwendung von Achtsamkeit auf diese Situationen gezeigt, bevor diese selbstzerstörerischen Reaktionen einsetzen.

Woche sechs
Der Schwerpunkt der sechsten Woche liegt auf Resilienz bzw. produktiven Bewältigungsstrategien, die Kursteilnehmer bei Herausforderungen umsetzen können. Die Sitzung befasst sich auch mit zwischenmenschlicher Achtsamkeit, die sich auf die Kommunikation von Mensch zu Mensch bezieht, also auf Situationen, die mit Stress, Angst oder anderen schwierigen Emotionen einhergehen können.

Mit über sechs Stunden ist diese Sitzung länger als die anderen und bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, die erlernten Techniken in verschiedenen Situationen in die Praxis umzusetzen.

Woche sieben
In der vorletzten Woche geht es darum, wie man die Achtsamkeitspraxis in den Alltag integriert. Die Teilnehmer lernen, wie sie ihre wachsende Praxis aufrechterhalten und sich zu Urteilslosigkeit, Achtsamkeit und Präsenz im Augenblick verpflichten können.

Woche acht
Das Programm schließt mit einem Rückblick auf die Kursinhalte, einem Fokus auf die weitere Achtsamkeitspraxis und einem Überblick über die Ressourcen und Unterstützung, die den Kursabsolventen für den weiteren Lebensweg zur Verfügung stehen.

Der reguläre Preis für den Kurs beträgt 297 US-Dollar, obwohl der Kurs zum Zeitpunkt dieses Beitrags zu einem Sonderpreis von 197 US-Dollar angeboten wird. Um Bewertungen des Kurses zu lesen, die Details zur 100-prozentigen Zufriedenheitsgarantie einzusehen oder mehr über diesen Kurs zu erfahren, besuchen Sie die Website hier Link .

2. Palouse-Achtsamkeitskurs

Ein weiterer Online-MBSR-Kurs wird über Palouse Mindfulness von Dave Potter angeboten, einem zertifizierten MBSR-Lehrer, der an der University of Massachusetts Medical School ausgebildet wurde.

Dieser Kurs orientiert sich an der Arbeit von Kabat-Zinn, der wöchentliche Inhalt ist jedoch keine exakte Kopie von Kabat-Zinns Arbeit. Um eine Beschreibung jeder Sitzung anzuzeigen, folgen Sie den Anweisungen diesen Link und navigieren Sie durch die Sitzungsübersichten auf der linken Seite.

Der Hauptunterschied zwischen dem Palouse Mindfulness-Kurs und dem Sounds True-Kurs besteht darin, dass dieser Kurs selbstgesteuert ist. Daher sind mit der Teilnahme an diesem Kurs keine Kosten verbunden, obwohl viele der potenziellen Vorteile dieselben sind.

Weitere Informationen zu diesem Kurs finden Sie in der Einleitung Hier oder lesen Sie den FAQ-Bereich Hier .

3. Andere Online-Achtsamkeitskurse

Das Post bietet Links zu anderen Achtsamkeitskursen, an denen Sie online teilnehmen können, um mehr über das Üben von Achtsamkeit zu erfahren.

Obwohl es sich hierbei nicht speziell um MBSR-Programme handelt, können diese Kurse eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Repertoire um Achtsamkeitswissen und -techniken zu erweitern.

MBSR-Schulungs- und Zertifizierungsprogramme

Das Zentrum für Achtsamkeit bietet auch MBSR-Schulungen für Berufstätige an, die lernen möchten, wie sie einen eigenen MBSR-Kurs leiten.

MBSR-Lehrerausbildung

Das program consists of six courses, usually offered over 36 months, and culminates in an MBSR Teacher certification from the Center for Mindfulness.

Die Kurse umfassen MBSR in Mind-Body-Medizin, MBSR-Grundlagen, MBSR Practice Teaching Intensive, MBSR-Gruppensupervision, MBSR-Einzelsupervision und MBSR-Lehrerzertifizierung.

Jeder Kurs hat einen anderen Preis. Es werden einige Studienbeihilfen angeboten, über die Sie sich informieren können Hier .

Achtsamkeitsbasierte Retreats zur Stressreduzierung

Wie oben erwähnt, erfordern einige MBSR-Trainingsprogramme die Teilnahme an einem MBSR-Retreat.

Es werden mehrere solcher Retreats angeboten, einige nur für MBSR-Lehrer und Lehrer in der Ausbildung, andere für alle, die sich für die Ausübung von MBSR interessieren.

• Auf der Website zum Bewusstseins- und Entspannungstraining finden Sie auch Informationen zu bevorstehenden MBSR-Retreats, die Sie einsehen können Hier . Diese Retreats werden von Steve Flowers, Direktor des Mindful Living-Programms am Enloe Medical Center, und Dr. Bob Stahl, Gründer mehrerer MBSR-Programme in der Bay Area und derzeitiger Programmdirektor von drei kalifornischen Krankenhäusern, geleitet. Beide Profis absolvierten eine Ausbildung bei Jon Kabat-Zinn. Die Retreats werden einer Vielzahl von Gesundheitsfachkräften angeboten, darunter Ärzten, Krankenschwestern, Psychologen und Beratern.
• Das Shambhala Mountain Center bietet mehrere MBSR-Retreats an, die in der Nähe der Rocky Mountains in Colorado stattfinden. Ziel des Retreats ist es, eine sichere und nährende Umgebung zu bieten, in der die Retreat-Teilnehmer Unterstützung und Anleitung von MBSR-Lehrern finden und ihre Meditationspraxis vertiefen können. Eine Liste der bevorstehenden Retreats finden Sie unter Webseite .

Das MBSR-Arbeitsbuch

Eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion Arbeitsbuch von Dr. Bob Stahl und Dr. Elisha Goldstein ist eine großartige Ressource für die Beschäftigung mit MBSR. Dieses Arbeitsbuch basiert auf Kabat-Zinns Arbeit zu MBSR und bietet den Lesern eine Methode zur Bewältigung des Stresses, den sie in ihrem täglichen Leben erleben.

Wenn Ihnen ein Kurs oder ein Retreat im Moment etwas zu viel erscheint, ist dieses Arbeitsbuch eine großartige Möglichkeit, MBSR und achtsame Meditation in Ihrem eigenen Tempo zu üben.

Die besten kostenlosen YouTube-Videos zum Körperscan und zur geführten Meditation

Wenn Sie bereits mit den Inhalten des MBSR-Programms vertraut sind oder direkt in die Praxis einsteigen möchten, sind diese YouTube-Videos möglicherweise genau das Richtige für Sie.

Bodyscan-Videos

Das guided body scan exercise is offered by meditation coach Greg de Vries and has more than 930,000 views on YouTube. It also includes an introduction to the body scan beforehand.

Das Video unten ist eine beliebte 30-minütige geführte Meditation, die nach einer kurzen Einführung durch den Erzähler Michael Sealey in die Praxis übergeht. Diese Meditation ist auch als herunterladbarer Titel von Michael Sealey erhältlich Webseite und von iTunes .

Andere geführte Meditation

Der YouTube-Kanal TheHonestGuys bietet auf YouTube ein geführtes Meditationsvideo an, das einen tiefen Entspannungszustand hervorrufen soll. Dieses Video ist mit mehr als 14 Millionen Aufrufen äußerst beliebt. Das Video dauert etwas mehr als 18 Minuten und beinhaltet entspannende Bilder und Naturgeräusche sowie Kommentare.

Wenn Sie sich auf eine Nacht mit erholsamem Schlaf konzentrieren möchten, ist die geführte Schlafmeditation von Jason Stephenson möglicherweise genau das Richtige für Sie. Dieses Video, das als „zwischen den Sternen schwebend“ beschrieben wird, überlagert Stephensons beruhigende Stimme mit einem Bild aus funkelnden Sternen und friedlicher Klaviermusik.

Mit etwas mehr als einer Stunde bietet dieses Video reichlich Gelegenheit zum Einschlafen, und die 6 Millionen Aufrufe deuten darauf hin, dass es vielen Zuschauern geholfen hat, in einen friedlichen Schlaf zu gleiten.

Wenn Ihnen Michael Sealys Körperscan gefallen hat, könnte Ihnen sein geführtes Meditationsvideo gefallen, mit dem Sie sich vom Überdenken lösen können. Dieses Video ist mit mehr als 16 Millionen Aufrufen ein weiteres beliebtes Video und kann auch von ihm heruntergeladen werden Webseite . Dieses Video richtet sich speziell an Personen, die unter Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen (OCD) oder anderen Erkrankungen leiden, die mit anhaltendem Überdenken und negativen Gedanken einhergehen.

Andere Online-Ressourcen

Um mehr über andere MBSR-Ressourcen zu erfahren, besuchen Sie das University of Massachusetts Center for Mindfulness Webseite . Dieses Institut bietet hervorragende Ressourcen für diejenigen, die MBSR praktizieren und studieren möchten.

Auch die Website von Mindfulness Programs bietet tolle Inhalte und Informationen zum Thema MBSR. Sie finden diese Website Hier .

Schließlich enthält die Webseite zum MBSR-Arbeitsbuch eine Liste mehrerer Ressourcen für diejenigen, die sich für MBSR interessieren. Hör zu .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir alle erleben in unserem täglichen Leben Stress und manchmal fühlt es sich überwältigend an. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, mit dieser Fülle an Stress umzugehen, ist Achtsamkeit eine Möglichkeit, die zusätzliche Vorteile mit sich bringt.

Achtsamkeitsmeditation befasst sich nicht nur mit aktuellem Stress, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich gegen zukünftigen Stress zu wehren und ein tiefes und dauerhaftes Gefühl des Friedens zu schaffen. Es kann sogar körperliche Messwerte wie Blutdruck und Herzfrequenz verbessern.

Da wir oft unsere Stücke beenden, in denen es darum geht Vorteile der Achtsamkeit Wenn Sie üben, werde ich Sie mit diesem Gedanken zurücklassen: Was schadet es, es auszuprobieren?

Viel Spaß beim Meditieren!

Haben Sie irgendwelche Vorteile durch das Praktizieren von Achtsamkeit erfahren? Haben Sie schon einmal einen dieser MBSR-Kurse ausprobiert? Würden Sie die Teilnahme an einem Achtsamkeitskurs oder einem Stille-Retreat in Betracht ziehen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.