23 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeit für Körper und Gehirn

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeit verbessert die psychische Gesundheit, indem sie Stress und Ängste reduziert
• Achtsamkeitsübungen verbessern die Konzentration
• Regelmäßige Achtsamkeit fördert die körperliche Gesundheit, einschließlich einer verbesserten Schlafqualität

Wenn Sie diesem Blog folgen, wissen Sie, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, Achtsamkeit in Ihrem Alltag anzuwenden.

Sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass es unzählige Vorteile gibt, regelmäßig Achtsamkeit zu praktizieren.

Obwohl wir an einigen anderen Stellen über diese Vorteile gesprochen haben, dachten wir, es wäre hilfreich, eine Ressource bereitzustellen, die alle großen Vorteile der Achtsamkeitspraxis an einem Ort aufschlüsselt und Quellen angibt, die sie untermauern.

Wenn Sie sich fragen, was Sie durch Achtsamkeit erreichen können, lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Achtsamkeit für Sie tun kann!

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Die 5 häufigsten Vorteile von Achtsamkeit

Wir beginnen mit einigen der Vorteile, die Sie wahrscheinlich bereits erwarten Achtsamkeit , wie zum Beispiel die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit alltäglichen Schwierigkeiten umzugehen.

1. Weniger Stress

Wenn Sie unseren Artikel weiterlesen Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) wissen Sie, dass Achtsamkeit als Schlüsselelement im Kampf gegen Stress gilt.

Ein komplettes Programm zur Stressreduzierung mit jahrzehntelanger Erfahrung und Zehntausenden von Praktikern ist ein hervorragender Beweis dafür, dass Achtsamkeit funktioniert.

Zusätzlich zu den Ergebnissen von MBSR gibt es zahlreiche Studien, die die Idee unterstützen, dass Achtsamkeit Stress reduziert.

Eine Studie zum Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment ergab, dass es eine adaptive Reaktion auf alltägliche Stressfaktoren erleichtert (Donald, Atkins, Parker, Christie, Selbstbestätigung Kontrollen.

Achtsamkeit kann auch dabei helfen, Stress abzubauen, indem sie sich verbessert Emotionsregulation , was zu einer besseren Stimmung und einer besseren Stressbewältigung führt (Remmers, Topolinski,

Der Einfluss von Achtsamkeit auf Stress lässt sich auch bei mehreren spezifischen Gruppen beobachten, darunter:

• Diejenigen, die unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden (Bablas, Yap, Cunnington, Swieca,
• Eltern (Gouveia, Carona, Canavarro,
• Angehörige der Gesundheitsberufe (Burton, Burgess, Dean, Koutsopoulou,
• Veteranen mit Depression und/oder PTSD (Felleman, Stewart, Simpson,
• Polizisten (Bergman, Christopher,

Um einen hervorragenden Einblick in die Auswirkungen von Achtsamkeit auf das Erleben von Stress zu erhalten, schauen Sie sich das an Kleines Buch der Achtsamkeit von Rebecca Howden und Medibank. Ich überlasse es ihnen, ins Detail zu gehen, aber ich werde ihre Erklärung der Entspannungsreaktion beschreiben.

Howden und Medibank listen zunächst die Stresssymptome auf, darunter:

• Sich ständig ängstlich und besorgt fühlen;
• Sich gereizt, aufgeregt und leicht gereizt fühlen;
• Argumentativ und defensiv gegenüber Freunden und Familie;
• Unruhiger Schlaf;
• Geringe Energie, häufiges Aufwachen mit einem Gefühl der Müdigkeit;
• Unruhiger und hektischer Geist;
• Oft selbstkritisch und/oder kritisch gegenüber anderen;
• Ich fühle mich platt und uninspiriert;
• Konzentrationsschwierigkeiten haben;
• Hautausschläge und -erkrankungen;
• Anspannen der Kiefermuskeln und Zähneknirschen in der Nacht;
• Kopfschmerzen und Migräne.

Wenn Sie einen Zustand der Entspannung herbeiführen, der durch Achtsamkeit, eine andere Art von Meditation oder andere Aktivitäten erreicht werden kann, können Sie von den Vorteilen profitieren, darunter:

• Höhere Gehirnfunktion;
• Erhöhte Immunfunktion;
• Niedrigerer Blutdruck;
• Verringerte Herzfrequenz;
• Erhöhtes Bewusstsein;
• Erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration;
• Erhöhte Klarheit im Denken und Wahrnehmen;
• Reduziertes Angstniveau;
• Erfahrung von Ruhe und innerer Stille;
• Erfahrung, sich verbunden zu fühlen.

Um von diesen Vorteilen zu profitieren, reicht es aus, die Augen zu schließen und ein paar Minuten am Tag zu schweigen. Diese Übung ist so einfach, dass sie jeder machen kann!

2. Verbesserte Fähigkeit, mit Krankheiten umzugehen

Eine der am besten untersuchten Gruppen im Hinblick auf die Auswirkungen von Achtsamkeit sind möglicherweise Krebspatienten und andere, die an einer chronischen oder potenziell tödlichen Krankheit leiden.

Achtsamkeit lindert die Symptome zwar nicht, kann aber dabei helfen, sie besser beherrschbar zu machen.

Beispielsweise wurde in der eCALM-Studie, einem Therapieprogramm für Krebspatienten, festgestellt, dass Achtsamkeit Stresssymptome reduzieren, die Spiritualität und die Reaktionsfähigkeit gegenüber Erfahrungen verbessern, posttraumatisches Wachstum erleichtern und die Vitalität steigern und gleichzeitig Müdigkeit lindern kann (Zernicke, Campbell, Speca, Ruff, Tamagawa,

Ein weiteres krebsspezifisches Achtsamkeitsprogramm verringerte das Grübeln und die Sorgen und steigerte die Beobachtungsgabe und das Nichturteilen bei Krebspatienten (Labelle, Campbell, Faris,

Eine Untersuchung von MBSR bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich ergab, dass Achtsamkeit die Fähigkeit der Patienten, unabhängig zu funktionieren, verbesserte und zu weniger Rückenschmerzen führte als die übliche Behandlung (Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen,

Achtsamkeit kann Patienten auch dabei helfen, sich weniger auf den Schmerz zu konzentrieren, was ihre Lebensqualität verbessert

(Girlande

Eine Studie zum Einsatz von MBSR bei Lungenkrebspatienten und ihren Partnern zeigte, dass Achtsamkeit einen Prozess positiver Veränderungen bei Patienten und ihren Partnern auslösen und die Belastung der Pflegekräfte bei den Partnern verringern kann (van den Hurk, Schellekens, Molema, Speckens,

In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung von MBSR für pflegende Angehörige, dass Achtsamkeit Stress, Depressionen und Angstzustände bei Personen, die sich um einen kranken Angehörigen kümmern, verringern kann (Li, Yuan,

3. Erleichterung der Genesung

Achtsamkeit kann Ihnen nicht nur dabei helfen, mit einer chronischen oder möglicherweise unheilbaren Krankheit oder einem lebensbedrohlichen Ereignis umzugehen, sondern auch dabei, darüber hinwegzukommen.

Eine MBSR-Studie bei chinesischen Brustkrebsüberlebenden lieferte Beweise dafür, dass Achtsamkeit das posttraumatische Wachstum fördern und Stress und Angst bei Krebspatienten verringern kann (Zhang, Zhou, Feng, Fan, Zeng,

Eine weitere Studie mit jungen Brustkrebsüberlebenden zeigte, dass Frauen, die Achtsamkeit praktizierten, eher eine gesteigerte Selbstfreundlichkeit, weniger Grübeleien und weniger Stress verspürten (Boyle, Stanton, Ganz, Crespi,

Es wurde auch festgestellt, dass Achtsamkeit, Yoga und Meditation Angstzustände verringern und das posttraumatische Wachstum bei Brustkrebsüberlebenden erleichtern sowie die Vitalität und Spiritualität steigern (Tamagawa, Speca, Stephen, Lawlor-Savage,

4. Verminderte depressive Symptome

Achtsamkeit gilt seit langem als wirksame ergänzende Behandlung von Depressionen.

Es wurde festgestellt, dass es bei College-Studenten depressive Symptome, Ängste und Stress verringert und im Vergleich zu Yoga allein das Selbstmitgefühl steigert (Falsafi, 2016).

Eine der Möglichkeiten, wie Achtsamkeit bei der Behandlung von Depressionen helfen kann, besteht darin, die Fähigkeit des Übenden zu verbessern, seine Emotionen zu regulieren. Achtsamkeit bietet die nötigen Werkzeuge, um sich von intensiven negativen Emotionen zu lösen, sie zu erkennen und zu akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen. Dadurch können achtsame Denker ihre Emotionen besser regulieren, was zu einer besseren Bewältigung und Bewältigung von Depressionen führt.

Eine Studie von Costa und Barnhofer (2016) stützt diese Theorie. Sie fanden heraus, dass im Vergleich zur geführten Bildentspannung ein kurzes Achtsamkeitstraining den Teilnehmern, die mit Depressionen zu kämpfen hatten, dabei half, ihre Symptome durch eine stärkere Emotionsregulation zu reduzieren.

Eine andere Studie ergab, dass MBCT depressive Episoden reduzierte, was nicht nur dazu beitrug, dass sich die Teilnehmer besser fühlten, sondern sich auch positiv auf ihre Gesundheitskosten auswirkte (Shawyer, Enticott, Özmen, Inder,

Achtsamkeit ist sogar bei Menschen wirksam, die mit den schwerwiegendsten depressiven Symptomen zu kämpfen haben: Selbstmordgedanken oder Selbstmordgedanken. Bei chronisch depressiven Teilnehmern mit Selbstmordgedanken war Achtsamkeit bei der Reduzierung dieser Gedanken wirksamer als die übliche Behandlung (Forkmann, Brakemeier, Teismann, Schramm,

5. Verbesserte allgemeine Gesundheit

Neben den vielen Vorteilen der Achtsamkeit für die psychische Gesundheit kann sie auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Eine Studie darüber, wie sich die beiden Facetten der Achtsamkeit auf das Gesundheitsverhalten auswirken, ergab beispielsweise, dass das Üben von Achtsamkeit mehrere gesundheitsbezogene Verhaltensweisen verbessern oder verstärken kann, wie etwa regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen, körperliche Aktivität, die Verwendung von Sicherheitsgurten und die Vermeidung von Nikotin und Alkohol (Jacobs, Wollny, Sim,

Eine andere Studie zu Achtsamkeit und Gesundheit zeigte, dass Achtsamkeit mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit durch eine geringere Häufigkeit von Rauchen, mehr körperliche Aktivität und einen gesünderen Body-Mass-Index zusammenhängt (Loucks, Britton, Howe, Eaton,

Darüber hinaus wurde Achtsamkeit positiv mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht, insbesondere wenn der Praktiker in der Lage ist, nicht zu urteilen und nicht zu reagieren (Tomfohr, Pung, Mills,

Schließlich fanden Forscher in einer Studie über die Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische und physische Gesundheit fettleibiger oder übergewichtiger Erwachsener heraus, dass Achtsamkeit den Teilnehmern dabei half, Gewicht zu verlieren, ihr Essverhalten und ihre Essgewohnheiten zu verbessern und Depressionen und Angstzustände zu verringern (Rogers, Ferrari, Mosely, Lang,

Während alle diese Vorteile der Achtsamkeit sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen erfahren werden können, gibt es einige Vorteile, die speziell bei jungen Menschen festgestellt wurden. Diese werden im nächsten Abschnitt erläutert.

Gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeit für Kinder und Schüler

Viele Studien wurden mit College-Studenten als Teilnehmern durchgeführt, da es sich um eine leicht zugängliche Bevölkerungsgruppe handelt, die oft bereit ist, für einfache Anreize wie zusätzliche Kreditpunkte oder zusätzliches Taschengeld teilzunehmen.

Auch Achtsamkeitsstudien mit Kindern werden immer häufiger durchgeführt, da immer mehr Vorteile von Achtsamkeit für die frühe Entwicklung entdeckt werden. Wir werden einige der erstaunlichen Ergebnisse beschreiben, die damit verbunden sind Achtsamkeit on children , Jugendliche und junge Erwachsene hier.

Vorteile für Studenten

Erwachsene sind nicht die einzigen, die von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren können.

Auch College-Studenten haben durch die Praxis der Achtsamkeit unglaublich positive Auswirkungen erfahren.

Eine Studie über Achtsamkeit bei College-Studenten ergab, dass Medizin- und Psychologiestudenten, die Achtsamkeit praktizierten, über Verbesserungen in einer Vielzahl von Bereichen berichteten, darunter verminderte Reaktionsfähigkeit, erhöhte Neugier und Affekttoleranz, verbesserte Geduld usw Selbstakzeptanz, und verbesserte relationale Qualitäten (Solhaug, Eriksen, De Vibe, Haavind, Fribourg, Sørlie,

Alkoholprobleme treten bei Studenten häufiger auf als bei vielen anderen Bevölkerungsgruppen und können zu ernsthaften Problemen sowohl im akademischen Fortschritt als auch im Leben im Allgemeinen führen. Achtsamkeit kann ein wirksames Instrument zur Lösung dieses Problems sein, da sie negativ mit Alkoholproblemen in Verbindung gebracht wird und Schülern dabei helfen kann, mit dem Stress umzugehen, der in dieser Bevölkerungsgruppe zum Alkoholkonsum führen kann (Bodenlos, Noonan,

College-Studenten, die Achtsamkeit praktizieren oder praktiziert haben, litten seltener unter Depressionen, die auf den Konsum von Alkohol zur Bewältigung ihrer Probleme zurückzuführen waren.

Eine andere Studie zum Alkoholkonsum bei College-Studenten ergab, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizieren, seltener problematischen Alkoholkonsum haben, insbesondere diejenigen, die bewusst und nicht urteilend handeln können (Vinci, Spears, Peltier,

Die Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Wahrscheinlichkeit, Alkohol zu trinken, können teilweise auf die Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Selbstkontrolle zurückzuführen sein. College-Studenten, die an achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) teilnahmen, berichteten unter anderem von einer verbesserten Selbstkontrolle und Vitalität (Canby, Cameron, Calhoun,

In ähnlicher Weise ergab eine Studie über Achtsamkeit und Emotionsregulation bei College-Studenten, dass ein höheres Maß an Achtsamkeit eine bessere Regulierung von Emotionen und Unterdrückung von Gedanken vorhersagte (MacDonald

Im Allgemeinen haben Kinder wahrscheinlich nicht die gleichen Probleme wie Studenten (insbesondere Probleme wie übermäßiges Trinken!), aber es gibt viele Bereiche, in denen Achtsamkeit positive Auswirkungen auf Kinder haben kann.

Verbesserter akademischer Erfolg

Es ist bekannt, dass Achtsamkeit Schülern auf vielfältige Weise dabei hilft, akademischen Erfolg zu erzielen, und dieser Nutzen ist keiner bestimmten Gruppe vorbehalten.

Die folgenden Gruppen von Kindern haben die Vorteile der Achtsamkeit in Bezug auf ihre schulischen Leistungen genossen:

• Grundschüler, die Achtsamkeit praktizieren, zeigen ein besseres prosoziales Verhalten, bessere Emotionsregulation und bessere schulische Leistungen (Harpin, Rossi, Kim,
• Jugendliche, die einen allgemeinbildenden Abschluss anstrebten und an einem Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, litten weniger unter Depressionen und Angstzuständen, was zu besseren akademischen Leistungen beitrug (Bennett
• Kinder aus niedrigeren sozioökonomischen Verhältnissen, die an einem fünfwöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, berichteten von weniger Stress, was es ihnen ermöglichte, sich auf die Schule zu konzentrieren (Costello
• Männliche Jugendliche aus der Stadt, die an MBSR teilnahmen, erlebten weniger Stress, Ängste und negative Bewältigungsstrategien, was ihre Fähigkeit, mit akademischem Stress umzugehen und akademischen Erfolg zu erzielen, verbesserte (Sibinga, Perry-Parrish, Chung, Johnson, Smith,
• Kinder mit ADHS zeigten weniger Aggression und Verhaltensprobleme, wenn sie ihnen ausgesetzt waren Achtsamkeit therapy , was ihnen hilft, sich auf ihre akademischen Leistungen zu konzentrieren (Singh, Soamya,
• Obdachlose Mittelschüler, die an einem Achtsamkeitskurs teilnahmen, berichteten von einem besseren Wohlbefinden und einer höheren Häufigkeit der Anwendung von Achtsamkeit in der Schule, was zu einer höheren Lebensqualität und schulischen Erfolgen führen kann (Viafora, Mathiesen,

Puffer gegen Mobbing und Depressionen

Achtsamkeit kann sogar Kindern helfen, mit Mobbern umzugehen!

Eine chinesische Studie über Mobbingopfer und Depressionen zeigte, dass Achtsamkeit Kinder vor den depressiven Symptomen schützen kann, die entstehen können, wenn sie Opfer von Mobbing werden (Zhou, Liu, Niu, Sun,

Eine Dissertation von Sandra McCloy (2005) über Achtsamkeit als Bewältigung Das Tool gegen Mobbing legte nahe, dass Achtsamkeit Kindern dabei helfen kann, andere Perspektiven als ihre eigenen zu berücksichtigen und konstruktive Reaktionen auf Mobbing zu finden.

Achtsamkeit kann sogar ein wirksames Mittel sein, um Mobbing an der Quelle zu bekämpfen. Die Verbesserung des Einfühlungsvermögens mit Werkzeugen wie Achtsamkeit und die Verbesserung des sozialen und emotionalen Lernens könnten der Schlüssel sein, um Tyrannen Einhalt zu gebieten, bevor sie zu Tyrannen werden (Kaldis

Bieten Sie Unterstützung und stärken Sie die Widerstandsfähigkeit

Achtsamkeit kann auch Kindern helfen, die im Sozial- oder Psychiatriesystem tätig sind. Eine Studie zu einem Achtsamkeitsprogramm für gefährdete Kinder ergab, dass Achtsamkeit die Regulierung von Emotionen, die Stimmung, das Einfühlungsvermögen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, die Bewältigungs- und Sozialkompetenzen sowie die Fähigkeit zur Aufmerksamkeit und Konzentration verbesserte (Coholic).

Resilienz ist eine sehr wirksame Fähigkeit für Kinder, mit alltäglichen Schwierigkeiten umzugehen und sich emotional, psychologisch und schulisch weiterzuentwickeln. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitstraining die Belastbarkeit von Kindern stärkt und ihnen hilft, ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu regulieren (Coholic, 2011; Coholic, Eys,

Im Klassenzimmer kann Achtsamkeit so einfach sein, dass man eine Station einrichtet, die die Schüler jederzeit besuchen können, wenn sie ein schweres Gefühl verspüren. Diese Station kann mit Buntstiften ausgestattet sein und als Pausenstation dienen, an der die Schüler fünf bis zehn Minuten verbringen können, bevor sie über die Emotion nachdenken.

Eine andere Studie zeigte, dass eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie bei Kindern Problemverhalten, Aufmerksamkeitsprobleme und Ängste reduziert und gleichzeitig die sozial-emotionale Belastbarkeit der Kinder verbessert (Semple, Lee, Rosa,

Und die Vorteile der Achtsamkeit hören hier nicht auf. Achtsamkeit am Arbeitsplatz hat auch zahlreiche Vorteile für alle Mitarbeiterebenen.

Vorteile der Integration von Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Obwohl sich viele der oben beschriebenen Vorteile der Achtsamkeit auf den Einzelnen in allen Bereichen seines Lebens, einschließlich der Arbeit, auswirken können und tatsächlich wirken, ist die Auswirkung der Achtsamkeit auf die Arbeitsleistung möglicherweise das Ergebnis, das bei Managern und Führungskräften die größte Aufmerksamkeit und das größte Interesse erregt.

Achtsamkeit hat nachweislich Auswirkungen auf die Arbeitsleistung, darunter:

1. Gallant (2016) fand heraus, dass Achtsamkeit die exekutiven Funktionen verbessern kann, indem sie die Hemmungsfähigkeiten verbessert;
2. Achtsamkeit bei Arbeitnehmern in der Dienstleistungsbranche verbessert die Arbeitsleistung, auch wenn der Grad des Engagements der Arbeitnehmer kontrolliert wird (Dane
3. De Bruin, Formsma, Frijstein,
4. Büroangestellte, die an einer achtwöchigen Achtsamkeitsintervention teilnahmen, erlebten ein geringeres Maß an arbeitsbedingtem Stress, eine höhere Arbeitszufriedenheit und letztendlich eine bessere Arbeitsleistung, wie von ihren Arbeitgebern bewertet (Shonin, Van Gordon, Dunn, Singh,

Über die Arbeitsleistung hinaus wird Achtsamkeit auch auf den Arbeitsplatz angewendet, um weitere Vorteile zu erzielen, die zu einem gesunden und produktiven Arbeitsumfeld beitragen können.

Reduzierter arbeitsbedingter Stress und psychische Belastung

Einer der häufigsten Vorteile der Achtsamkeitspraxis am Arbeitsplatz ist die Verringerung des Stresses bei den Mitarbeitern.

Die Forscher Grégoire und Lachance (2015) fanden heraus, dass Mitarbeiter in Callcentern, die an einer kurzen Achtsamkeitsintervention teilnahmen, von weniger Stress, Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit und negativen Auswirkungen berichteten und gleichzeitig eine größere Zufriedenheit bei der Arbeit verspürten.

In ähnlicher Weise erlebten Mitarbeiter der Dow Chemical Company nach Abschluss einer Online-Achtsamkeitsintervention weniger Stress und eine höhere Belastbarkeit und Vitalität (Aikens et al., 2014).

Huang, Li, Huang und Tang (2015) fanden außerdem heraus, dass Achtsamkeit Stress, Müdigkeit und psychische Belastung reduziert, insbesondere bei Mitarbeitern, die mit einer schlechten psychischen Gesundheit zu kämpfen haben.

Eine Studie unter Beschäftigten im öffentlichen Dienst zeigte, dass auch diese Gruppe von den psychischen Auswirkungen der Achtsamkeit profitieren konnte. Diese Mitarbeiter berichteten von weniger Stress, geringerer psychischer Belastung und einer verbesserten sozialen Funktion und Lebensqualität (Bartlett et al., 2016).

Sinkende Fluktuation und Burnout

Neben der Stressreduzierung kann Achtsamkeit auch das Risiko von Burnout und Fluktuation am Arbeitsplatz senken.

Die Forscher Taylor und Millear (2016) fanden heraus, dass Achtsamkeit den Mitarbeitern hilft, einen Puffer zwischen ihrer Arbeit und einem Burnout aufzubauen.

Die Studie von Dane und Brummel (2014) entdeckte auch einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Fluktuationsabsicht, was bedeutet, dass Mitarbeiter mit einer höheren Achtsamkeit seltener ihren Arbeitsplatz aus irgendeinem Grund verlassen. Die Studie, auf die sich de Bruin und Kollegen (2017) zuvor bezogen haben, hat auch gezeigt, dass sich das Risiko verringert, dass Mitarbeiter ihre Arbeit aufgeben, wenn Achtsamkeit am Arbeitsplatz gefördert wird.

An Arbeitsplätzen, die Achtsamkeit fördern und Raum für Achtsamkeit bieten, scheint Burnout seltener aufzutreten.

Goodman und Schorling (2012) fanden heraus, dass eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung arbeitsbedingtes Burnout reduzierte und das psychische Wohlbefinden bei Gesundheitsdienstleistern verbesserte. Eine Studie australischer Psychologen untermauerte diese Theorie zusätzlich und fand einen starken negativen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Burnout (Di Benedetto).

Weitere Forschung zu Achtsamkeit at work haben gezeigt, dass Achtsamkeit als Puffer für nicht unterstützende Arbeitsumgebungen wirken kann, das Wohlbefinden am Arbeitsplatz steigert und zu einem geringeren Burnout-Risiko bei Mitarbeitern aus verschiedenen Berufsfeldern beiträgt (Schultz, Ryan, Niemiec, Legate,

Es ist klar, dass Achtsamkeit äußerst positive Auswirkungen sowohl auf den Einzelnen als auch auf die von ihm geleistete Arbeit hat. Aber wie führt Achtsamkeit zu diesen Ergebnissen?

Forschung zu Achtsamkeit und Gehirn

In letzter Zeit wurde viel darüber geforscht, welche Auswirkungen Achtsamkeit auf das Gehirn hat.

Es ist klar, dass das Praktizieren von Achtsamkeit zu positiven Ergebnissen führen kann, aber viele Forscher möchten wissen, warum es auch funktioniert.

Hier kommt die Neuroplastizität ins Spiel.

Neuroplastizität erklären

Neuroplastizität ist im Grunde die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe der Zeit zu verändern und anzupassen.

Diese Anpassung erfolgt regelmäßig, da das Gehirn ständig daran arbeitet, sich effizienter und effektiver zu machen. Neuroplastizität ist für Forscher jedoch im Zusammenhang mit Hirnverletzungen wie einem Schlaganfall von besonderem Interesse. Unser Gehirn kann sich tatsächlich neu organisieren, um sicherzustellen, dass die Funktionen nach einer traumatischen Verletzung ungehindert weiterlaufen (Honan, 2017).

Immer wenn wir eine neue Aufgabe erledigen oder einen effektiveren Weg finden, etwas zu erledigen, nimmt unser Gehirn dies zur Kenntnis und nimmt häufig Struktur- oder Verbindungsänderungen vor, um unseren nächsten Versuch bei dieser Aufgabe zu erleichtern.

Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, senden wir die Botschaft an unser Gehirn, dass wir alltägliche Aufgaben effektiver bewältigen können, wenn wir aufmerksam, aufmerksam, nicht reaktiv und nicht wertend sind. Dies führt dazu, dass unser Gehirn Veränderungen vornimmt, die unsere Fähigkeit, achtsam zu funktionieren, verbessern.

Hinweis: Für diejenigen unter unseren Lesern, die eher neurobiologisch veranlagt sind, fahren Sie in diesem Abschnitt fort, um mehr darüber zu erfahren, wie sich das Gehirn nach dem Praktizieren von Achtsamkeit verändert. Wenn Sie bereits genug über Gehirnstrukturen und graue Substanz gesprochen haben, können Sie den Fachjargon gerne überspringen und direkt mit dem nächsten Abschnitt fortfahren!

Zum Beispiel, Meditationspraxis wurde mit einer erhöhten Dicke des Kortex in Verbindung gebracht, einem Bereich, der für allgemeine kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit und sensorische Verarbeitung wichtig ist (Lazar et al., 2005).

In ähnlicher Weise ist Langzeitmeditation mit einer dichteren grauen Substanz im Hirnstamm verbunden, einem Bereich, der mit der kardiorespiratorischen Kontrolle verbunden ist (Vestergaard-Poulsen, van Beek, Skewes, Bjarkam, Stubberup, Bertelsen,

Eine Studie zu einem 8-wöchigen MBSR-Programm zeigte, dass die regelmäßige Ausübung von Achtsamkeit die graue Substanz im linken Hippocampus, einem Bereich, der an Lernen und Gedächtnis beteiligt ist, erhöhte (Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard,

Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeit zu Veränderungen in der weißen Substanz führt, insbesondere in Bereichen, in denen es um die Vernetzung und Selbstregulierung des Gehirns geht (Tang, Lu, Fan, Yang,

Im Allgemeinen ist bekannt, dass Achtsamkeit Gehirnsysteme beeinflusst, die die Emotionsregulation und das Selbstbewusstsein steuern (Paulus, 2016), was angesichts der Ergebnisse, die wir in der Achtsamkeitspraxis gesehen haben, sinnvoll ist.

Funktionelle Magnetresonanztomographie

Hippocampus und Achtsamkeit. Bild mit freundlicher Genehmigung von Wikimedia Commons.

Genauer gesagt verwendete eine Studie die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), um Veränderungen im Gehirn nach einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs zu beurteilen.

Die Ergebnisse zeigten, dass der präfrontale Kortex, der Hippocampus und andere Bereiche eine erhöhte Aktivität und Konnektivität erfuhren, während die Amygdala nach Einwirkung emotional aufgeladener Reize eine verminderte funktionelle Aktivität und eine frühere Deaktivierung erfuhr (Gotink, Meijboom, Vernooji, Smits,

Dies bedeutet, dass die Bereiche des Gehirns, die mit höheren Funktionen verbunden sind, aktiver waren, während der Bereich des Gehirns, der mit Stress und starken Emotionen umgeht, weniger beteiligt war. Diese Ergebnisse stimmen mit den Verhaltensänderungen überein, die wir nach einem Achtsamkeitsprogramm beobachten, wie z. B. bessere Emotionsregulation, geringere Reaktionsfähigkeit und noch bessere Leistung bei Aufgaben.

Eine weitere Studie zur Gehirnaktivität im Zusammenhang mit Achtsamkeit ergab Hinweise darauf, dass Achtsamkeit mit Bereichen des Gehirns zusammenhängt, die mit dem Abrufen von Erinnerungen, Entscheidungsfindung und äußerer Aufmerksamkeit zusammenhängen, alles Funktionen, die unter anderem dazu beitragen können, die Brücke zwischen Achtsamkeit und verbesserter psychischer Gesundheit und Arbeitsleistung zu schlagen (Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Beutel, Adler,

Während die Wissenschaft der Neuroplastizität in Bezug auf Achtsamkeit noch relativ jung ist (wie die Neurowissenschaft insgesamt relativ jung ist!), haben diese und andere Studien eine solide Grundlage für die weitere Forschung darüber geliefert, wie sich Achtsamkeit auf das Gehirn auswirkt.

Die Bedeutung konsequenter Praxis

Jeden Morgen werden wir wiedergeboren. Was wir heute tun, ist das Wichtigste.

Buddha

Obwohl jeder von der Achtsamkeitspraxis profitieren kann, gibt es einen Vorbehalt: Um den größtmöglichen Nutzen aus der Achtsamkeitsübung zu ziehen, muss sie wirklich eine Praxis sein, das heißt, sie muss regelmäßig und oft durchgeführt werden.

Fast alle der oben genannten Artikel über die Vorteile von Achtsamkeit basieren auf einer Achtsamkeitspraxis von fünf bis acht Wochen oder mehr. Regelmäßiges Üben ist zwar lebenswichtig, erfordert aber keine große Verpflichtung. Selbst eine kurze, 10-minütige tägliche Übung kann zu einer effizienteren Wahrnehmung und einer besseren Selbstregulierung führen (Moore, Gruber, Derose,

Eine andere Studie über die Auswirkungen einer 10-minütigen Achtsamkeitsübung zeigte, dass bereits wenige Minuten Achtsamkeitsübungen zu einer besseren Aufmerksamkeit der Führungskraft und einem besseren Erkennungsgedächtnis führen können, was zu einer besseren Leistung bei einer einfachen Aufgabe führt (Watier

Wenn Sie einige Tipps benötigen, wie Sie sich zu einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis verpflichten können, versuchen Sie Folgendes (Lucid Living, 2013):

• Finden Sie die richtige Motivation und Absicht. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben oder einfach keine Lust haben, Achtsamkeit zu üben, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie Achtsamkeit praktizieren und was es für Sie tun kann.
• Finden Sie die richtige Einstellung und Aufmerksamkeit. Jede Übung wird anders sein, aber versuchen Sie, sie nicht als besser oder schlechter zu betrachten. Es gibt keinen schlechten Weg, achtsamer zu werden.
• Finden Sie den richtigen Zeitpunkt und das richtige Timing. So wie jede Übung anders ist, kann auch die für Ihre Übung angemessene Zeitspanne variieren. An manchen Tagen brauchen Sie möglicherweise nur ein paar Minuten, an anderen Tagen möchten Sie vielleicht etwas länger dabei bleiben, um sicherzustellen, dass Sie ein lohnendes Erlebnis haben.
• Finden Sie den richtigen Platz und die richtige Haltung. Es ist wichtig, sich sicher und geborgen zu fühlen, egal wo Sie üben möchten. Das kann auf einem Kissen auf dem Boden, in Ihrem Bürostuhl bei der Arbeit oder sogar im Auto im Stau sein. Es wird für Sie von Vorteil sein, wenn Sie einen bequemen und vertrauten Platz für Ihre regelmäßige Übung finden, aber es schadet nicht, Ihren Sitz oder Ihre Haltung zu ändern, wenn die Umstände es erfordern!
• Finden Sie die richtige Routine und bleiben Sie dabei! Obwohl sich Länge, Ort und Haltung Ihrer Praxis abhängig von Ihrer Situation ändern können und werden, ist es am besten, sich in Bezug auf die Häufigkeit auf ein Minimum zu beschränken. Ganz gleich, ob es für Sie am besten ist, einmal am Tag zu üben oder mehrmals am Tag: Finden Sie eine Routine, an die Sie sich langfristig halten können.

Eine weitere hilfreiche Möglichkeit, Ihr Engagement für eine tägliche Achtsamkeitspraxis zu unterstützen, besteht darin, der täglichen Praxis einen anderen Wert zuzuweisen.

Dr. Amit Sood, Vorsitzender der Mayo Mind Body Initiative, stellt den folgenden Achtsamkeitsplan als Vorlage zur Verfügung:

1. Montag: Dankbarkeit – Finden Sie Dinge, für die Sie im Laufe des Tages dankbar sein können, und nehmen Sie sie in Ihre Meditation über liebevolle Güte oder ein Dankbarkeitstagebuch auf;
2. Dienstag: Mitgefühl – Nehmen Sie sich vor, die Schmerzen und Leiden anderer, denen Sie im Laufe des Tages begegnen, zu lindern.
3. Mittwoch: Abnahme – Akzeptiere dich selbst so wie du bist und andere so wie sie sind; schätzen Sie sich selbst und andere Menschen, ohne zu versuchen, sie zu verändern;
4. Donnerstag: Sinn und Zweck – Denken Sie über Ihren ultimativen Sinn im Leben nach und wo und wie Sie einen Sinn finden;
5. Freitag: Vergebung – Verzeihen Sie sich zuerst selbst und erweitern Sie dann Ihre Vergebung für vergangene Verfehlungen auf andere.
6. Samstag: Feier – Nehmen Sie sich unbedingt einen Tag Zeit, um all die Freude in Ihrem Leben und dem Leben anderer zu feiern;
7. Sonntag: Reflexion

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Um es noch einmal zusammenzufassen: In diesem Artikel wurden zahlreiche potenzielle Vorteile der Achtsamkeitspraxis für Erwachsene, Kinder und Mitarbeiter beschrieben, darunter:

• Weniger Stress und psychische Belastung bei Erwachsenen und Mitarbeitern;
• Verbesserte psychische Gesundheit und Funktionsfähigkeit;
• Erhöhte Emotionsregulation und Selbstkontrolle;
• Verminderte Angstzustände, Depressionen, Sorgen und Grübeleien;
• Reduzierte Häufigkeit von Alkoholproblemen und Symptomen, die mit Alkoholproblemen verbunden sind;
• Verbesserte akademische Leistungen der Schüler aufgrund einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit und verbesserten Aufmerksamkeit;
• Verbesserte soziale und relationale Fähigkeiten;
• Reduzierung von Aggression und Problemverhalten bei Kindern;
• Reduzierte Burnout-Symptome bei Mitarbeitern;
• Ein Rückgang der Fluktuation und der Fluktuationsabsichten am Arbeitsplatz;
• Verbesserte Arbeitsleistung;
• Erhöhte Fähigkeit, mit Mobbing umzugehen;
• Erhöhte Widerstandsfähigkeit bei Kindern.

Es gibt so viele erstaunliche Vorteile, Achtsamkeit zu praktizieren, und es werden immer mehr entdeckt. Angesichts solch positiver potenzieller Ergebnisse verschwinden die Gründe, keine Achtsamkeit zu praktizieren, schnell in Luft.

Wenn Sie sich entschieden haben, Achtsamkeit auszuprobieren, eine ins Stocken geratene Praxis wieder aufzunehmen, oder wenn Sie Ihre Achtsamkeitspraxis bereichern oder zu einer gesunden Praxis Ihrer Kunden beitragen möchten, schauen Sie sich unsere Artikel an Achtsamkeit-based stress reduction , Achtsamkeit exercises and techniques for adults , Und Achtsamkeit exercises and techniques for children and teens .

Ich hoffe, Sie finden diese Tipps und Techniken genauso hilfreich wie ich!

Vielen Dank fürs Lesen. Bitte teilen Sie uns im Kommentarbereich mit, ob Sie einen dieser Vorteile in Ihrer Praxis erfahren haben oder ob Vorteile hier nicht aufgeführt sind.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.