25 lustige Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder fördern die Konzentration und die emotionale Regulierung
• Kinder in einfache Übungen wie achtsames Atmen und Hörübungen einbeziehen
• Regelmäßiges Üben hilft Kindern, ihre Widerstandskraft zu stärken

Achtsamkeit kann die Qualität unseres Lebens auf vielfältige Weise steigern.

In der heutigen Hektik denken wir alle zu viel, streben zu viel, wollen zu viel und vergessen dabei die Freude am Sein.

– Eckhart Tolle

Was bewirkt Achtsamkeit, um die Freude am Sein zu wecken, auf die sich Tolle bezieht? Und wie können wir so früh wie möglich damit beginnen, dies zu unterrichten?

Dieser Artikel befasst sich mit diesen beiden Fragen und enthält zahlreiche Aktivitäten, mit denen Sie noch heute beginnen können.

Untersuchungen bestätigen die spezifischen Vorteile von Achtsamkeit bei Kindern, darunter:

• Abmilderung der Auswirkungen von Mobbing (Zhou et al., 2017);
• Verbesserung der Konzentration bei Kindern mit ADHS (Zhang et al., 2016);
• Aufmerksamkeitsprobleme reduzieren (Crescentini et al., 2016);
• Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens;
• Verbesserung der sozialen Fähigkeiten, wenn es Kindern und Jugendlichen gut vermittelt und geübt wird.

Es ist ein wirkungsvolles Werkzeug, aber es ist wichtig, dass Betreuer und Pädagogen altersgerechte Achtsamkeitsübungen anbieten.

Beispielsweise kann die Förderung der Achtsamkeit bei Vorschulkindern mit Hilfsmitteln wie Bildern, Gegenständen, Essen, einfachen Bewegungen und Musik ihnen dabei helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, ihre Aufmerksamkeit besser zu fokussieren und präsent zu bleiben.

In einer Studie von Flook et al. (2015) wurden Kinder gebeten, an einer Aktivität namens „Belly Buddies“ teilzunehmen, bei der sie Musik hörten und gleichzeitig das Gefühl eines leisen Tons auf ihrem Bauch wahrnahmen, der sich mit jedem Atemzug hob und senkte.

Die Kinder konnten sich besser auf ihren Körper, ihren Atem und die Musik einstellen.

Letztendlich können einfache Aktivitäten wie diese bei regelmäßiger Ausübung dauerhafte Entwicklungsvorteile haben.

Lust auf mehr? Wir haben 25 Achtsamkeitsaktivitäten speziell für Kinder. Außerdem macht es Spaß, sie zu machen.

Aber bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kinder, Schüler oder jungen Kunden stärken können.

4 unterhaltsame Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen für Kinder

Beginnen wir mit diesen einfachen Möglichkeiten, Kinder auf ihren Körper einzustimmen. Schon in jungen Jahren sind Menschen von Natur aus neugierig auf die Stärke und Flexibilität ihres Körpers. Es ist ein großartiges Alter, das Körper-Geist-Bewusstsein als wertvolle Möglichkeit einzuführen, mit sich selbst in Kontakt zu treten.

Achtsames Posieren

Eine einfache Möglichkeit für Kinder, Achtsamkeit zu üben, sind Körperhaltungen. Um Ihre Kinder zu begeistern, sagen Sie ihnen, dass lustige Posen ihnen helfen können, sich stark, mutig und glücklich zu fühlen.

Bitten Sie die Kinder, an einen ruhigen und vertrauten Ort zu gehen, an den sie sich sicher fühlen. Sagen Sie ihnen als Nächstes, sie sollen eine der folgenden Posen ausprobieren (Young, 2017):

1. Der Superman: Diese Pose wird geübt, indem man mit den Füßen etwas breiter als die Hüften steht, die Fäuste geballt und die Arme in den Himmel ausgestreckt hat, um den Körper so weit wie möglich zu strecken.
2. Die Wonder Woman: Diese Pose wird dadurch erreicht, dass man aufrecht steht, die Beine breiter als hüftbreit auseinander steht und die Hände oder Fäuste auf die Hüften gelegt werden.

Fragen Sie die Kinder, wie sie sich fühlen, nachdem sie einige dieser Posen ausprobiert haben, und leiten Sie eine Diskussion über die Auswirkungen achtsamer Posen ein.

Spinnensinne

Apropos Superhelden: Dies kann ein verwandter nächster Schritt sein, um Kindern beizubringen, präsent zu bleiben.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, ihre Spiderman-Sinne zu aktivieren, d. Dies wird sie dazu ermutigen, innezuhalten und ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, wodurch ihr Bewusstsein für die Informationen geöffnet wird, die ihre Sinne einbringen (Young, 2017).

Dies ist eine klassische Achtsamkeitsübung und fördert Beobachtung und Neugier – großartige Fähigkeiten, die jeder Mensch üben kann.

Das achtsame Glas

Diese Aktivität kann Kindern beibringen, wie starke Emotionen sich durchsetzen können und wie sie Frieden finden, wenn diese starken Emotionen überwältigend wirken.

• Besorgen Sie sich zunächst ein durchsichtiges Glas (z. B. ein Einmachglas) und füllen Sie es fast vollständig mit Wasser. Als nächstes geben Sie einen großen Löffel Glitzerkleber oder Leim und trockenen Glitzer in das Glas. Setzen Sie den Deckel wieder auf das Glas und schütteln Sie es, damit der Glitzer wirbelt.
• Verwenden Sie abschließend das folgende Skript oder lassen Sie sich davon inspirieren, um Ihre eigene Mini-Lektion zu erstellen:

Stellen Sie sich vor, das Glitzern sei wie Ihre Gedanken, wenn Sie gestresst, wütend oder verärgert sind. Sehen Sie, wie sie herumwirbeln und es wirklich schwer machen, klar zu sehen? Deshalb ist es so leicht, dumme Entscheidungen zu treffen, wenn man verärgert ist – weil man nicht klar denkt. Keine Sorge, das ist normal und passiert bei uns allen (ja, auch bei Erwachsenen).

[Stellen Sie nun das Glas vor ihnen ab.]

Beobachten Sie nun, was passiert, wenn Sie für ein paar Momente still sind. Beobachten Sie weiter. Sehen Sie, wie sich das Glitzern absetzt und das Wasser klarer wird? Dein Verstand funktioniert genauso. Wenn Sie eine Weile ruhig sind, kommen Ihre Gedanken zur Ruhe und Sie beginnen, die Dinge viel klarer zu sehen. Tiefe Atemzüge während dieses Beruhigungsprozesses können uns helfen, zur Ruhe zu kommen, wenn wir viele Emotionen verspüren (Young, 2017).

Diese Übung hilft Kindern nicht nur zu lernen, wie ihre Gefühle ihre Gedanken trüben können, sondern erleichtert auch das Üben von Achtsamkeit, während sie sich auf den wirbelnden Glitzer im Glas konzentrieren.

Lassen Sie die Kinder sich jeweils auf eine Emotion konzentrieren, beispielsweise auf Wut, und besprechen Sie, inwiefern das geschüttelte und sich dann absetzende Glitzern dieser Emotion ähnelt.

Safari

Die Safari-Übung ist eine großartige Möglichkeit, Kindern beim Erlernen von Achtsamkeit zu helfen. Diese Aktivität verwandelt einen durchschnittlichen, alltäglichen Spaziergang in ein aufregendes neues Abenteuer.

Sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie auf Safari gehen werden: Ihr Ziel ist es, so viele Vögel, Käfer, Krabbeltiere und andere Tiere wie möglich zu entdecken. Alles, was geht, krabbelt, schwimmt oder fliegt, ist von Interesse, und sie müssen alle Sinne fokussieren, um sie zu finden, insbesondere die Kleinen (Young, 2017).

Eine ähnliche Übung für Erwachsene ist der Achtsamkeitsspaziergang. Diese Übung löst bei Kindern die gleiche Reaktion aus, die ein achtsamer Spaziergang bei Erwachsenen hervorruft: einen Zustand von Bewusstsein und Verankerung in der Gegenwart.

Wenn Sie an weiteren Informationen darüber interessiert sind, wie Sie die Achtsamkeitspraxis bei Kindern und Jugendlichen fördern können, können Sie sich die anderen Übungen hier ansehen Webseite . Fahren Sie andernfalls mit dem nächsten Abschnitt fort, in dem wir wichtige Tipps für die Vermittlung dieser Konzepte geben.

15 Tipps, um Kindern und Jugendlichen Achtsamkeit beizubringen

Wenn Sie versuchen, Ihren Kindern oder jungen Klienten Achtsamkeit und ihre Vorteile beizubringen, empfehlen wir Ihnen, mit einigen Richtlinien zu beginnen:

1. Stellen Sie sicher, dass sie bereit sind, Achtsamkeit auszuprobieren. Wenn sie voller Energie sind und Lust darauf haben, zu rennen und zu spielen, ist es möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, zum ersten Mal Achtsamkeit zu üben.
2. Erklären was Achtsamkeit ist und was es nicht ist; Nennen Sie Beispiele dafür, was Achtsamkeit ähnelt, es aber nicht ist (z. B. Selbstbeobachtung oder Gedanken durch den Kaninchenbau jagen, statt auf unseren Körper zu hören).
3. Sagen Sie es altersgerecht und mit Worten, die sie verstehen.
4. Bieten Sie an, mit ihnen Achtsamkeit zu üben; Manchmal macht es den Unterschied, ein Modell zu haben.
5. Versichern Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, vom Kurs abzuweichen, und wie sie sich sanft wieder zur Achtsamkeit zurückführen können, wenn sie merken, dass sie den Fokus verloren haben.
6. Beenden Sie die Übung, indem Sie mit ihnen etwas unternehmen, das ihnen Spaß macht, um sicherzustellen, dass sie eine positive Erfahrung machen.

Megan Cowan, Mitbegründerin und Co-Direktorin des Mindful Schools-Programms in Oakland, hat auch einige Tipps, wie man Kindern Achtsamkeit beibringen kann (2010):

1. Behalten Sie den Zweck der Achtsamkeitspraxis im Hinterkopf. Achten Sie darauf, in positiven Situationen Achtsamkeitsübungen mit Kindern durchzuführen, und nutzen Sie diese niemals als Disziplinarinstrument.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Achtsamkeit üben selbst!
3. Legen Sie eine tägliche Routine zum Üben von Achtsamkeit fest, um sicherzustellen, dass Sie diese auch integrieren.
4. Bereiten Sie die Umgebung für eine erfolgreiche Praxis vor; Bewegen Sie die Möbel oder lassen Sie alle ihre Positionen wechseln.
5. Involve students in the process; perhaps designate a different child each day to alert the class when it’s time to practice mindfulness or help set up any tools or props.
6. Teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit den Kindern; Dies wird ihnen helfen zu verstehen, wie Achtsamkeit im Alltag angewendet und praktiziert wird. Teilen Sie uns gerne mit, wie Sie sich umlenken, wenn Sie sich während einer Achtsamkeitssitzung abgelenkt fühlen.
7. Ermutigen Sie die Kinder, auch ihre Erfahrungen zu teilen, seien es gute Erfahrungen mit Achtsamkeit oder Erfahrungen, bei denen sie abgelenkt waren. Vielleicht kann jede Sitzung damit enden, dass ein paar Schüler erzählen, wie es für sie gelaufen ist.
8. Übe jeden Tag. Je mehr Sie Achtsamkeit in den Alltag integrieren, desto einfacher ist es, sich darauf einzulassen.

Cowan (2010) enthält auch ein kurzes Skript, falls Sie ihre Mini-Lektion verwenden möchten.

Geben Sie Ihren Kindern die folgenden Anweisungen:

• Bitte kommen Sie in Ihren Achtsamkeitskörper – still und ruhig, aufrecht sitzend, die Augen geschlossen .
• Richten Sie nun Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Geräusch, das Sie gleich hören werden. Hören Sie zu, bis der Ton vollständig verschwunden ist .
• Läuten Sie eine Achtsamkeitsglocke oder lassen Sie einen Schüler die Glocke läuten. Verwenden Sie eine Glocke mit anhaltendem Klang oder einen Regenstab, um achtsames Zuhören zu fördern.
• Bitte heben Sie Ihre Hand, wenn Sie den Ton nicht mehr hören können .
• Wenn die meisten oder alle ihre Hände gehoben haben, können Sie sagen: Bewegen Sie nun langsam und achtsam Ihre Hand zu Ihrem Bauch oder Ihrer Brust und spüren Sie einfach Ihren Atem .
• Sie können den Schülern helfen, beim Atmen konzentriert zu bleiben, indem Sie sie daran erinnern, Einfach einatmen … einfach ausatmen …
• Zum Schluss klingeln.

Ausführlichere Tipps und Ideen zum Unterrichten von Achtsamkeit bei Kindern finden Sie im Buch Samen pflanzen: Achtsamkeit mit Kindern üben von Thich Nhat Hanh und der Plum Village Community.

Die Website des Herausgebers und Kinderbuchautors Annaka Harris bietet auch einige tolle Ideen für Übungen, die Kindern Achtsamkeit beibringen.

Wenn Sie nach einem realen Beispiel für die Vermittlung von Achtsamkeit in Schulen suchen, ist dieser Clip aus der Dokumentation genau das Richtige für Sie Achtsame Kinder zeigt Ihnen, wie es in der Praxis aussehen kann.

8 Achtsamkeitsspiele, YouTube-Videos und Apps zur Unterstützung Ihrer Lehren

Technologie bietet Lernen und Entwicklung für diese Praktiken. Um sicherzustellen, dass Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn es darum geht, Kindern Achtsamkeit beizubringen, probieren Sie einige dieser Ressourcen aus.

Smiling Mind-App

Eine weitere beliebte Anwendung für Kinder ab sieben Jahren ist die Smiling Mind-App. Der Download und die Nutzung sind kostenlos.

Diese App bietet jede Menge tolle Funktionen, einschließlich einer Body-Scan-Aktivität. Es stehen Dutzende Module mit Hunderten von Sitzungen zur Verfügung, die jeweils auf Wohlbefinden, Bildung und den Arbeitsplatz (für Erwachsene) zugeschnitten sind.

Wenn Sie sich die Rezensionen zu dieser App ansehen oder mehr darüber erfahren möchten, besuchen Sie die Webseite .

Immer noch ruhiger Ort

Wenn Sie Ihren Kindern mithilfe eines Videos dabei helfen möchten, Achtsamkeit zu üben, ist das Video „Achtsamkeitsübungen für Kinder: Still Quiet Place“ eine großartige Ressource. Dieses animierte Video kann Schülern dabei helfen, zu lernen, wie sie sich an einen ruhigen Ort begeben.

Schauen Sie sich das Video hier an und scrollen Sie nach unten zum Link unter dem Video, um weitere Aktivitäten von GoZen.com zu sehen.

Achtsamkeitsspiele für Kinder

Auf der Website stehen mehrere interaktive Spiele zur Verfügung Blog über Aktivitäten für Kinder . Hier sind nur einige (Edwards, 2014):

1. Blasen blasen. Lassen Sie Ihre Kinder sich darauf konzentrieren, tief und langsam einzuatmen und gleichmäßig auszuatmen, um die Blase zu füllen. Ermutigen Sie sie, genau auf die Blasen zu achten, während sie sich bilden, lösen und platzen oder davonschweben.
2. Windräder. Verwenden Sie dieselben Taktiken wie das Blasen von Seifenblasen, um die Aufmerksamkeit auf die Windräder zu lenken.
3. Mit Luftballons spielen. Sagen Sie Ihren Kindern, dass das Ziel dieses Spiels darin besteht, den Ballon vom Boden fernzuhalten, sie sich aber langsam und sanft bewegen zu lassen. Wenn das hilft, können Sie ihnen sagen, sie sollen so tun, als wäre der Ballon sehr zerbrechlich.
4. Texturbeutel. Legen Sie mehrere kleine, interessant geformte oder strukturierte Gegenstände in eine Tasche. Lassen Sie jedes Kind nacheinander nach einem Gegenstand greifen und ihn berühren, und beschreiben Sie, was es berührt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind das Objekt nicht aus der Tasche nimmt und es so dazu zwingt, das Objekt ausschließlich mit seinem Tastsinn zu erkunden.
5. Geschmackstests mit verbundenen Augen. Benutzen Sie für jedes Kind eine Augenbinde und Lassen Sie sie das Essen erleben ein kleines Lebensmittel, wie eine Rosine oder eine Preiselbeere, als ob es das erste Mal wäre, dass sie es essen würden.

Wenn Sie mehr über Spiele erfahren möchten, die Sie mit Kindern spielen können, um ihnen Achtsamkeit beizubringen, schauen Sie sich das Buch an Achtsame Spiele: Achtsamkeit und Meditation mit Kindern, Jugendlichen und Familien teilen von Susan Kaiser Grönland.

2 Achtsamkeitstrainingskurse für Kinder mit Angstzuständen

Achtsamkeitsübungen können ein besonders wichtiger Bestandteil im Leben eines Kindes sein, wenn es unter Angstzuständen leidet. Das Erlernen von Achtsamkeit und wie man Achtsamkeit praktiziert, kann einem Kind dabei helfen, zu erkennen, dass es normal ist, sich Sorgen zu machen, und dass es nützliche Bewältigungsmethoden gibt, wenn wir uns zu viele Sorgen machen.

Neben dem bereits erwähnten Mindful Schools-Programm gibt es weitere Kurse und Programme speziell für Kinder und einige sogar speziell für Kinder mit Angstzuständen.

1. Child Mind Institute ist eine gemeinnützige Organisation, die sich auf Bildung, Pflege und Wissenschaft konzentriert. Es bietet verschiedene Programme an, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Kontaktieren Sie sie daher über ihre Website, um einen Workshop zu buchen.
2. Es gibt auch einen beliebten Kurs namens MonkeyMind and Me: Ein Achtsamkeitskurs für Kinder. In acht einstündigen Sitzungen über einen Zeitraum von acht Wochen lernen Kinder, wie man meditiert und Achtsamkeit übt.

Die Lektionen werden durch Geschichten über MonkeyMind vermittelt, eine freundliche Marionette, die Probleme mit der Selbstregulierung hat (Meet the Self, 2017). Der Kurs beinhaltet Unterricht, Möglichkeiten zum Üben, die Gestaltung eines selbstgemachten Projekts und eine Abschlussfeier.

Die Struktur dieser Lektionen und Übungen verwandelt das Unterrichten von Achtsamkeit in eine Erfahrung, die jeder genießen und von der er profitieren kann.

Die Grundlagen: Vermittlung grundlegender Achtsamkeitspraktiken und -fähigkeiten

Bevor Sie in den Unterricht eintauchen, überprüfen Sie diese Grundfertigkeiten und Sie werden möglicherweise bessere Erfolge bei Schülern und Klienten beim Erlernen von Achtsamkeit erzielen.

Achtsames Atmen

Achtsames Atmen is a staple of practicing mindfulness. It is the foundation of many other exercises. To help kids learn how to engage in mindful breathing, you can use a video like the one below:

Dieses Video führt Kinder durch eine Atemmeditation, indem es sie anweist, sich ein Segelboot vorzustellen, das sich beim Atmen hebt und senkt; Mit jedem Ein- und Ausatmen bewegt sich das Boot sanft über das Wasser.

Sie haben auch die Möglichkeit, ihren Atem mit einer Farbe zu visualisieren und sich auf die Erfahrung zu konzentrieren, wie sich ihr Atem durch ihre Nasenlöcher bewegt. Abschließend endet das Video mit der Übung, bei der sich die Kinder (mit geschlossenen Augen) vorstellen, dass sie einmal ein Fisch waren, und darauf achten, wie es sich anfühlen würde, zum ersten Mal durch die Lunge zu atmen.

Körperscan

Der Körperscan ist eine Schlüsselübung der Achtsamkeit und lässt sich Kindern leicht beibringen.

• Lassen Sie Ihre Kinder auf einer bequemen Unterlage auf dem Rücken liegen und die Augen schließen.
• Sagen Sie ihnen zunächst, sie sollen zwei oder drei große, sanfte Atemzüge machen.
• Sagen Sie ihnen, dass wir auf unseren Körper achten werden, einen Teil nach dem anderen.
• Lassen Sie sie sich zunächst auf ihre Füße konzentrieren und darauf achten, wie sie sich fühlen. Sie bemerken möglicherweise, wie sich ihre Kleidung oder der Boden an ihren Füßen anfühlt.
• Sagen Sie ihnen, dass ihre Gedanken vielleicht abschweifen und das ist in Ordnung, aber sie sollen sie wieder auf die Beine bringen, wann immer sie es bemerken.
• Gehen Sie als nächstes zu den Unterschenkeln und wiederholen Sie die Achtsamkeitsübung etwa eine Minute lang.
• Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine weitere Übungsminute auf die Oberschenkel.
• Als nächstes kommt der Bauch.
• Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit auf die Brust;
• Dann die Hände;
• Dann die Arme;
• Nacken und Schultern und wir sind fast fertig;
• Und schließlich wiederholen Sie die Achtsamkeitsübung mit Gesicht und Kopf.
• Ermutigen Sie sie abschließend, einige Momente lang über ihren gesamten Körper nachzudenken, öffnen Sie dann langsam die Augen und stehen Sie auf, um mit dem Tag fortzufahren (Bertin, 2015).

Diese einfache Übung bringt Kinder dazu, sich ihres Körpers bewusster zu werden und hilft ihnen, einen Weg zu finden, im Moment präsent zu sein.

Herzschlagübung

Die Aufmerksamkeit auf den eigenen Herzschlag spielt bei vielen Achtsamkeitsübungen und Aktivitäten eine Rolle. Sagen Sie Ihren Kindern zunächst, sie sollen eine Minute lang auf der Stelle auf und ab springen oder Jumping Jacks machen.

Wenn sie fertig sind, sollen sie sich hinsetzen und eine Hand auf ihr Herz legen. Weisen Sie sie an, die Augen zu schließen und nur auf ihren Herzschlag und vielleicht auch auf ihren Atem zu achten (Roman, 2017).

Diese Übung lehrt Kinder, ihren Herzschlag wahrzunehmen und ihn als Hilfsmittel zur Konzentrationsförderung zu nutzen. Diese Fähigkeiten werden sich als nützlich erweisen, wenn sie beginnen, sich an fortgeschritteneren Achtsamkeitsaktivitäten zu beteiligen.

Achtsamkeitsmeditation für sehr kleine Kinder

Sie denken vielleicht, dass diese Tipps und Übungen für Grund- oder Mittelschüler großartig sind, für kleine Kinder jedoch weniger realistisch. Dieser Abschnitt konzentriert sich auf Kinder im Kleinkindalter bis hin zu Kindergartenabsolventen.

Eine Mutter erklärte ihre fünf Strategien, um kleinen Kindern Achtsamkeit beizubringen – angefangen damit, dass ihr dreijähriges Kind Achtsamkeit lernte.

Ihre Strategien sind (Beach, n.d.):

• Bringen Sie Kindern bei, ihre eigenen Emotionen zu erkennen und zu identifizieren. Kinder müssen das Wort oder den Begriff für eine Emotion mit der tatsächlichen Erfahrung des Gefühls dieser Emotion in Verbindung bringen. Ermutigen Sie sie, darüber nachzudenken, wie sich jede Emotion in ihrem Körper anfühlt. Fühlt sich die Wut so an, als würde ihnen Dampf aus den Ohren strömen? Gibt ihnen die Liebe das Gefühl, dass ihr Herz gleich aufplatzen würde?
• Bestätigen Sie ihre Gefühle. Kinder reagieren oft mit Frustration oder Traurigkeit, wenn ihnen gesagt wird, dass ihr Schmerz, so trivial er uns auch erscheinen mag, keine große Sache ist. Wenn Sie Achtsamkeit lehren, lassen Sie die Kinder ihre Gefühle spüren, ohne Angst vor einem Urteil zu haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ihnen Werkzeuge beizubringen, mit denen sie auf ihre Gefühle hören können.
• Bringen Sie Kindern achtsame Atemstrategien bei. Wie wir oben erwähnt haben, ist achtsames Atmen ein Baustein aller Achtsamkeitsübungen. Kinder profitieren davon, wenn sie sich auf ihre Atmung konzentrieren, wenn sie mit Emotionen konfrontiert werden, die schwer zu bewältigen sind.

Die Autorin des Blogs stellte drei Techniken vor, die sie bei ihren Kindern angewendet hat:

1. Den Atem wahrnehmen: Dabei geht es darum, einfach darauf zu achten, wie sich das Atmen tatsächlich anfühlt.
2. Fünf-Finger-Seesternmeditation: Bei dieser Atemtechnik halten Kinder eine Hand in einer Seesternposition (Finger weit gespreizt), während sie mit der anderen Hand jeden Finger sanft auf und ab bewegen und sich gleichzeitig auf die regelmäßige Atmung konzentrieren.
3. Den Atem zählen: Nach dieser Technik klingt es: Lassen Sie Ihre Kinder innehalten und ihre Atemzüge zählen. Ein Einatmen ist 1, das nächste Ausatmen ist 2 usw. Sie können sie bis 10 zählen lassen, wenn sie sehr jung sind, oder etwas höher, abhängig von ihren Fähigkeiten.

• Führen Sie sie durch eine geführte Meditation. Nutzen Sie dazu ein Skript oder eine Übung oder App wie oben beschrieben Meditation .
• Üben Sie, was Sie predigen. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es so wichtig, tatsächlich das zu tun, was Sie sagen. Kinder sind intuitiv und die menschliche Natur fördert Nachahmung, zwei Vorteile, die wir uns beim Unterrichten zunutze machen können (Beach, ohne Datum)

Begleiten Sie Ihre Kinder bei jedem Schritt, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Schritte auch selbst unternehmen. Es wird die Praxis aller bereichern.

Die Vorteile von Achtsamkeit in Schulen (K12) Videos

Kindheit und Jugend sind wichtige Entwicklungsstadien, die den Grundstein für die psychische Gesundheit im Erwachsenenalter legen.

In der neueren Literatur haben auf Achtsamkeit basierende Schulprogramme eine Reihe sozialer, kognitiver und emotionaler Aspekte aufgezeigt Vorteile für Grund- und Mittelschüler.

Für einen schnellen Überblick über die Vorteile und den Prozess der Achtsamkeit in Schulen sehen Sie sich Richard Burnetts TED-Vortrag zu diesem Thema an.

Kognitive Vorteile

Bei der exekutiven Funktion handelt es sich um eine Reihe mentaler Fähigkeiten, die Aufmerksamkeit, Fokuswechsel, Planung, Organisation und das Erinnern an Details umfassen.

Untersuchungen im Bildungsbereich legen nahe, dass Achtsamkeitsübungen zu einer Verbesserung der Führungsfunktionen bei Kindern führen können.

Beispielsweise in der Studie von Flook et al. (2010), durchgeführt am 3^rd Schüler, die ein 8-wöchiges Achtsamkeitsprogramm absolvierten, zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe, die nicht an dem Achtsamkeitsprogramm teilnahm, Verbesserungen in der Verhaltensregulation, der Metakognition und der Konzentration.

In einer anderen Studie schnitten Schüler, die ein 24-wöchiges Achtsamkeitstraining absolviert hatten, in ihrer Grundschule bei Aufmerksamkeitsmessungen besser ab (Napoli et al., 2004). Darüber hinaus wurde in einer Studie mit Vorschulkindern hervorgehoben, dass Kinder, die 12 Wochen lang einen Achtsamkeitslehrplan absolvierten, bei schulischen Leistungsmessungen bessere Noten erzielten. Sie zeigten auch größere Verbesserungen in Bereichen, die den zukünftigen Erfolg vorhersagen (Flook et al., 2015).

Sozialleistungen

Eine soziale Fähigkeit ist jede Fähigkeit, die wir nutzen, um mit anderen zu interagieren und zu kommunizieren.

Defizite und Exzesse im Sozialverhalten können das Lernen, das Verstehen und das Klassenklima beeinträchtigen. Jüngste Untersuchungen an Grundschulkindern mit niedrigem Einkommen und ethnischen Minderheiten haben gezeigt, wie ein 5-wöchiger Achtsamkeitslehrplan zu einer besseren Teilnahme an Aktivitäten führen und bei Schülern der 9. Klasse eine Klassenkultur des gegenseitigen Respekts und der Fürsorge fördern kann (Black , 2013).

Emotionale Vorteile

Emotionale Gesundheit, also ein positives Wohlbefinden, ist ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Emotionale Probleme wie Angstzustände, Stress und Depressionen können Auswirkungen haben Selbstwertgefühl , Leistung und soziale Interaktionen.

Achtsamkeitsübungen können die Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern und auch zu einem tieferen Wohlbefinden der Schüler führen.

Laut einer Studie von Schonert-Reichl und Lawlor (2010) führt Achtsamkeitspraxis bei Grundschülern zu höheren Werten bei der Selbsteinschätzung von Optimismus und positiven Emotionen.

Darüber hinaus zeigten selbstberichtete Ergebnisse einer von Wall (2005) durchgeführten Studie, dass sich Jugendliche nach einem 5-wöchigen modifizierten, auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionsprogramm ruhiger fühlten, sich wohler fühlten und besser schläften.

Dieser TED-Vortrag von Amy Burke beschreibt einige der emotionalen Vorteile einer Achtsamkeitspraxis für Erwachsene und Kinder.

Weitere Ressourcen von PositivePyschology.com

Weitere hilfreiche Tools zum Thema Achtsamkeit für Kinder finden Sie in einigen unserer anderen Ressourcen:

• Spaß beim achtsamen Essen
  Dieses kostenlose Arbeitsblatt ist eine großartige Wahl, um Kindern im mittleren Schulalter Achtsamkeit durch Essen näher zu bringen.
• Herausforderung für achtsames Zuhören!
  Ein weiteres kostenloses Arbeitsblatt, mit dem Schüler lernen können, was Achtsamkeit ist und wie man sie praktiziert.
• Das Artikel über achtsames Färben ist für Erwachsene gedacht, aber auch Kinder können die achtsame Aufgabe zu schätzen wissen.
• Die Übung „Wheel of Awareness“ ist ein kostenloses Tool, das bei älteren Kindern verwendet werden kann, um ihr Gedankenbewusstsein anzukurbeln und sie auf den Weg einer Meditationspraxis zu bringen. Es berührt vier verschiedene Bereiche der Achtsamkeitspraxis, darunter unsere Gedanken, die fünf traditionellen Sinne, die Welt um uns herum und andere.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Stress abzubauen und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit herbeizuführen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Untersuchungen bestätigen, dass Achtsamkeit die psychische Gesundheit verbessern kann, indem sie das Wohlbefinden, die Aufmerksamkeit und das Wohlbefinden fördert. Selbstregulierung und soziale Kompetenz. Es muss nur geübt und gefördert werden.

Achtsamkeitsprogramme in Schulen können lebenslange Auswirkungen auf das psychische, soziale und kognitive Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen haben. Wie können Sie Achtsamkeit auch zu Hause oder bei Klienten in Ihren Unterricht und Ihren eigenen Zeitplan integrieren?

Haben Sie Kinder oder arbeiten Sie regelmäßig mit Kindern? Probieren Sie diese Tipps und Aktivitäten aus und teilen Sie uns im Kommentarbereich unten mit, wie sie funktioniert haben.

Viel Glück und denken Sie an dieses alte Sprichwort:

Sag es mir und ich vergesse es. Lehre es mich und ich erinnere mich. Beteiligen Sie mich und ich lerne.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.