Was ist Achtsamkeit? Bedeutung, Definition

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein
• Achtsamkeitsübungen können Stress reduzieren und die Konzentration verbessern
• Achtsamkeit lässt sich leicht in den Alltag integrieren und kann das allgemeine Wohlbefinden erheblich steigern.

Die Vorteile von Achtsamkeit sind weithin bekannt.

Eine schnelle Suche im Internet verdeutlicht das unglaubliche Potenzial, die Art und Weise zu verbessern, wie wir mit Stress umgehen, Ziele setzen, Depressionssymptome bewältigen und sogar Sinn und Erfüllung im Leben finden (Sevinc et al., 2018; Ivtzan, Chan, Gardner,

Darüber hinaus werden die Behauptungen durch gut durchdachte und wiederholbare Forschungsstudien gestützt (Shapiro, 2020).

Dennoch ist es wichtig, dass wir die Bedeutung und Wissenschaft hinter Achtsamkeit verstehen. Wie beeinflusst und fördert es sowohl unser psychologisches als auch unser physiologisches Wohlbefinden?

In diesem Artikel gehen wir genau darauf ein. Wir betrachten die Bedeutung von Achtsamkeit, ihre Psychologie und ihre Anwendung in unseren Lebensbereichen.

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Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit oder Sampajañña in Pali – einer der Hauptsprachen der buddhistischen Schriften – bedeutet klares Verständnis . Seine Definition steht im Einklang mit seinem Zweck, uns zu helfen, klarer zu sehen, effektiver auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren und letztendlich klügere Entscheidungen zu treffen (Shapiro, 2020).

Wenn Achtsamkeit als Substantiv verwendet wird, weist sie typischerweise auf einen Geisteszustand hin: einen von Ruhe , Dankbarkeit und Mitgefühl, die eine tiefgreifende Wirkung auf uns haben können.

Wenn es beispielsweise als Verb verwendet wird, um achtsam zu sein, weist es darauf hin, dass wir in diesen Zustand eintreten und eine Seinsweise praktizieren, ein sanftes und nährendes Bewusstsein für unsere Emotionen, Gedanken und Körperempfindungen von Moment zu Moment. Und die Forschung untermauert anekdotische Beweise dafür, dass der Erwerb eines achtsamen Gehirns zu einem glücklicheren und produktiveren Leben führen kann (Shapiro, 2020; Williams

Während die Ursprünge der Achtsamkeit Obwohl sie in der alten chinesischen Medizin liegen, wurde sie in den letzten Jahren weitgehend in moderne westliche Therapien zur Behandlung eines breiten Spektrums psychologischer und physiologischer Erkrankungen integriert (Tang, 2018).

Schließlich kann Achtsamkeitstraining die geistige Aktivität verbessern und die Gehirnkonnektivität sowie körperliche Prozesse verändern, schreibt Yi-Yuan Tang, Professor für Psychologie und Innere Medizin an der Texas Tech University (Tang, 2018, S. viii).

Tatsächlich sind seine Wirkungen so schnell, dass bereits fünf Übungssitzungen zu Verbesserungen sowohl des zentralen als auch des autonomen Nervensystems führen können – wichtig für die Regulierung unwillkürlicher Körperfunktionen, die Verarbeitung von Stress und Gefahren sowie die Verbindung zwischen unserem Gehirn und unseren inneren Organen (Tang, 2018).

Tief in der Idee und Bedeutung von Achtsamkeit verwurzelt ist die Erkenntnis, dass wir alles andere als festgelegt sind auf das, was wir sind – wir sind „neuroplastisch“. So bezeichnen Neurowissenschaftler unsere Fähigkeit zu lernen, zu verlernen und zu wachsen.

Die Vorstellung, dass sich unser Gehirn im Laufe unseres Lebens ständig verändert, bedeutet, dass unser Gefühl von Glück, Zufriedenheit und einem sinnvollen Leben durch die Art und Weise, wie wir die Gegenwart erleben, verändert werden kann (Shapiro, 2020; Eysenck

Ein Blick auf die Psychologie der Achtsamkeit

Shauna Shapiro hat ausführlich über Achtsamkeit und ihre Konzeptualisierung recherchiert und geschrieben und sagt, dass es bei Achtsamkeit nicht nur darum geht, aufmerksam zu sein.

Es geht darum Wie wir achten darauf (Shapiro, 2020, S. 9). Shapiro beschreibt die drei lebenswichtigen psychologischen Elemente der Achtsamkeit wie folgt:

• Absicht – wie wir unser Herz als Kompass nutzen, der unsere tiefsten Hoffnungen und Werte lenkt und widerspiegelt;
• Aufmerksamkeit – Schulung und Verankerung unseres Geistes im gegenwärtiger Moment ;
• Attitüde – Aufmerksamkeit mit einer Haltung des Mitgefühls und der Neugier.

Die Psychologie zeigt, dass Achtsamkeit uns helfen kann, dem Teufelskreis des negativen Denkens zu entkommen, indem sie es uns ermöglicht, aus den geschwätzigen negativen Selbstgesprächen und unseren reaktiven Impulsen und Emotionen herauszutreten (Williams

Denn auch wenn wir das Auslösen unglücklicher oder verstörender Erinnerungen, wertender Denkweisen und den Lärm negativer Selbstgespräche nicht verhindern können, können wir entscheiden, was als nächstes passiert. Achtsamkeit bietet eine Pause, einen Neustart und eine alternative Art, uns selbst und unsere Umwelt zu sehen, indem wir vom „Tun“ ins „Sein“ übergehen.

Daher kann der Geist mehr als nur denken – er kann es auch bewusst seines Denkens. Eine solche Präsenz – oder Metakognition – ermöglicht es uns, die Welt direkter und unvoreingenommener zu erleben. Wir können die Welt mit offenen Augen betrachten, mit positiven Emotionen – wie Staunen, Ehrfurcht und Dankbarkeit – die uns ermutigen, in eine Aufwärtsspirale der Positivität einzutreten (Fredrickson, 2010).

Nach Angaben der American Psychological Association (APA) deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Vorteile der Achtsamkeit kommen von seiner Fähigkeit, uns dabei zu helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu dämpfen (American Psychological Association, 2019, Abs. 10).

Es scheint, dass Achtsamkeit durch die Veränderung der Aktivität in Regionen des Gehirns, die mit Aufmerksamkeit und emotionaler Regulierung verbunden sind, unsere Reaktion auf Stress senkt und positive Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.

Verhaltensänderungen – selbst wenn sie ungesund oder nicht hilfreich sind – sind oft schwierig und liegen scheinbar außerhalb unserer bewussten Kontrolle. Schließlich ist Bewusstsein laut Tangs Forschung keine Voraussetzung für ein Verhalten oder ein Vorläufer für dessen Veränderung (Tang, 2018).

Achtsamkeit bietet eine Lösung, indem sie unbewusst unser Denken, Fühlen und Handeln verändert. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit denjenigen hilft, die das Rauchen und Trinken reduzieren oder aufgeben möchten, und zwar durch einen verbesserten Prozess der Selbstwahrnehmung von Denkmustern, der bei Suchtkranken oft fehlt (Tang, 2018).

Achtsamkeit und positive Psychologie: Was sind die Zusammenhänge?

Als Martin Seligman, oft als der bezeichnet Vater der Positiven Psychologie , schlug vor, dass sich die positive Psychologie weiter weiterentwickeln muss und nicht nur vom „Hals aufwärts“ reicht, sondern auch den gesamten Körper einbezieht und integriert.

Diese Transformation und Inklusion haben zur Beschäftigung mit vielen hochmodernen therapeutischen und therapeutischen Maßnahmen geführt Neurofeedback-Techniken B. Biofeedback und Achtsamkeit, die sich bei der Behandlung von Angstzuständen und anderen mit psychischen Erkrankungen verbundenen Erkrankungen als äußerst erfolgreich erwiesen haben (Lomas et al., 2014).

Achtsamkeit kann auch die positive Psychologie, die den Fokus auf positive Emotionen wie Dankbarkeit und Mitgefühl legt, durchaus unterstützen und fördern. Achtsamkeit und Meditation kann eine nachhaltige Reflexion über Emotionen und Gedanken fördern – dies kann eine Abkehr von der Voreingenommenheit des Verweilens bei negativen Emotionen und hin zu positiveren Emotionen fördern, um die Erfahrung einer Person damit zu steigern (Lomas, Hefferon,

Wie die positive Psychologie fördert Achtsamkeit die Akzeptanz und das Bewusstsein dafür, dass Emotionen häufig von körperlichen Empfindungen beeinflusst und beeinflusst werden, sowie die Anerkennung, dass selbst die schmerzhaftesten Emotionen vergänglich sind – ihre belastenden Auswirkungen lassen normalerweise mit der Zeit nach oder verändern sich (Lomas et al., 2014).

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Achtsamkeitspraxis sowohl Zustands- als auch Merkmalsveränderungen hervorruft (Tang, 2018, S. 30). Achtsamkeitsmeditation scheint im unmittelbaren Sinne eine vorübergehende Veränderung des Zustands, der Konnektivität und der Aktivitätsmuster des Gehirns zu sein. Und doch können solche Techniken nach längeren Beschäftigungsphasen sogar unsere Einstellung zur Achtsamkeit selbst verändern und kleine Veränderungen in der Persönlichkeit eines Einzelnen bewirken.

Das Potenzial, Klienten beim Umgang mit schwierigen Umständen, Emotionen und Denkmustern zu helfen, ist beträchtlich.

Tatsächlich wurden erfolgreich Interventionsprogramme erstellt, die die Ansätze und Ziele der positiven Psychologie mit Achtsamkeit verbinden. Eine davon wurde insbesondere von Itai Ivtzan und Kollegen entwickelt und kombinierte Ideen aus der Intervention zum „bestmöglichen Selbst“ mit der Praxis der Achtsamkeitsmeditation, um sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, ein sinnvolleres Leben zu schaffen (Ivtzan, Lomas, Hefferon,

Achtsamkeit und Psychologie – Praktische Anwendungen

Achtsamkeit wird in allen Lebensbereichen zunehmend mit anderen psychologischen Ansätzen und Therapiestilen kombiniert und integriert.

Wir schauen uns die Top Drei an:

1. Achtsamkeit in der Bildung

Untersuchungen zeigen, dass selbst kurze Achtsamkeitsübungen positive und unmittelbare Auswirkungen auf die Gedächtnisleistung haben (Lloyd et al., 2016).

Abgesehen von den kognitiven Vorteilen verringerten sich bei den Schülern außerdem ihr Blutdruck und ihre Herzfrequenz, wenn sie einfache Atemmeditationsübungen erhielten, sodass sie besser in der Lage waren, zu lernen und untersucht zu werden (Tang, 2018).

Achtsame Kommunikation – achtsames Sprechen und Zuhören – erfordert, dass unsere Worte unsere Werte und eine tiefere Verbindung zu uns selbst widerspiegeln, was sich positiv auf die Bildung auswirken und die Entscheidungsfindung, Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern kann. Es wurde auch festgestellt, dass Achtsamkeit Stereotypen und interkulturelle Missverständnisse reduziert und eine unterstützende und positive Lernumgebung und -erfahrung schafft (Tang, 2018).

Die Einführung von Achtsamkeit in Bildungseinrichtungen fördert rationales Denken, Intuition und Kreativität. Als altersgerechte Achtsamkeitsübungen und -spiele in Schulen eingeführt wurden, zeigte sich, dass diejenigen, die am wenigsten in Aufmerksamkeit, Planung und Organisation geübt waren, die größten Fortschritte erzielten (Tang, 2018).

2. Achtsamkeit bei der Arbeit

Das Arbeitsumfeld ist eine zunehmende Quelle von Stress und Ängsten und kann am meisten von den positiven Auswirkungen des Achtsamkeitstrainings profitieren. Schließlich kann eine vorurteilsfreie, mitfühlende Konzentration auf die Gegenwart positive Emotionen, Konzentration, Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft steigern, die alle für die berufliche Leistung von entscheidender Bedeutung sind (Baas, Nevicka,

Fortune-500-Unternehmen wie Google, Proctor

Solche Unternehmen konnten durch solche Interventionen beträchtliche Erfolge verzeichnen, nicht zuletzt weniger Stress, verbesserte Entscheidungsfindung, größere Firmentreue, verbesserte Innovation und gesteigerte Produktivität. Tatsächlich eine verbesserte Einstellung, einschließlich Mitgefühl , Freundlichkeit und Neugier – die für Achtsamkeit von zentraler Bedeutung sind – können ein Umfeld psychologischer Sicherheit schaffen, das Teamarbeit, Erfolg und Kreativität förderlicher ist (Shapiro, 2020).

3. Achtsamkeitstherapie

Es gibt viele, die weit verbreitet sind Therapien, die Achtsamkeit beinhalten .

Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) umfasst Achtsamkeitstechniken mit beachtlichem Erfolg bei der Behandlung von Angstzuständen und damit verbundenen Erkrankungen. Durch Achtsamkeit wird der Klient dazu ermutigt, schädliche oder toxische Emotionen mitfühlender zu akzeptieren, anstatt dagegen anzukämpfen.

Achtsame Akzeptanz ist eine aktive, völlig bewusste, sanftere Haltung gegenüber Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihren Lebenserfahrungen und hat die Kraft und das Potenzial, Ihnen dabei zu helfen, aus der Klemme herauszukommen und voranzukommen (Forsyth

Wie ACT, Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ( MBCT ) ist eine weitere kognitive Verhaltenstherapie der dritten Welle. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditationspraktiken mit bestehenden therapeutischen Ansätzen, um sowohl Akzeptanz als auch Mitgefühl gegenüber inneren Erfahrungen zu fördern.

MBCT’s approach recognizes that difficult emotions are intrinsically associated with certain situations and events, and that mindfulness can facilitate new orientations towards them.

MBCT has sWien particular effectiveness with clients suffering from depression, helping them bring attention to their bodily sensations, emotions, and thoughts and to respond adaptively to the early warning signs of relapse (Crane, 2009, p. 3).

Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kombiniert kognitive, verhaltens- und achtsamkeitsbasierte Strategien zur Behandlung selbstverletzender und suizidgefährdeter Klienten mit Borderline-Persönlichkeitsstörung.

Einzelpersonen werden ermutigt, die Dinge so zu erkennen und zu akzeptieren, wie sie sind, anstatt ihre Realität abzulehnen oder zu leugnen, und sich vorurteilsfrei auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeitstechniken fördern gezielte und urteilsfreie Aufmerksamkeit, um Leidens- und Überforderungsgefühle zu reduzieren und Emotionen und Vernunft in Einklang zu bringen (Dobson

Achtsamkeit lehren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Achtsamkeit lehren , wie im verlinkten Artikel ausführlich erläutert.

Tatsächlich können Achtsamkeitstechniken mit moderner Technologie erfolgreich persönlich oder aus der Ferne über Online-Videos, Podcasts und sogar über Smartphone-Apps weitergegeben werden.

Auch wenn die Ansätze und Rahmenbedingungen unterschiedlich sein können, finden Kurse in Sportvereinen, Krankenhäusern, Privatkliniken und Yoga-Studios statt. Die Teilnehmer müssen erkennen, dass Achtsamkeit konsequent praktiziert werden sollte und am besten von einem ausgebildeten Praktiker erlernt werden kann, damit sie den größtmöglichen Nutzen bringt.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass online vermittelte Achtsamkeitsprogramme positive Auswirkungen haben können psychische Gesundheit (American Psychological Association, 2019).

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über viele Ressourcen, um Therapeuten dabei zu unterstützen, ihren Klienten Achtsamkeitsfähigkeiten und -techniken beizubringen, die ihnen helfen sollen, stärker in der Gegenwart verankert zu sein und mitfühlender gegenüber ihren Gedanken und Gefühlen zu werden.

Werfen Sie zunächst einen Blick auf die folgenden zusätzlichen Artikel in unserem Blog und erkunden Sie die Vorteile und zusätzlichen Anwendungen von Achtsamkeit:

• Warum ist Achtsamkeit wichtig? 20 Gründe, heute zu üben
  Dieser Artikel bietet einen tiefen Einblick in die vielen wissenschaftlich belegten Vorteile der Achtsamkeit und zeigt, warum es sich lohnt, der regelmäßigen Ausübung Priorität einzuräumen.
• Die Geist-Körper-Verbindung: Ihre Verbindung verstehen
  Hier erforschen wir die Geschichte und wachsende Wissenschaft zur Unterstützung der Geist-Körper-Verbindung und diskutieren die Rolle der Achtsamkeit bei der Unterstützung ganzheitlicher Gesundheit.
• Der Wabi-Sabi-Lebensstil: Wie man Unvollkommenheit im Leben akzeptiert
  In diesem Artikel erforschen wir Wabi Sabi – einen Lebensstil, der die Wertschätzung der Dinge, wie sie im gegenwärtigen Moment sind, und ein achtsames Akzeptieren der Vergänglichkeit beinhaltet.

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Das Rad des Bewusstseins

Das für diese Übung verfügbare Skript und die Audioinhalte stellen eine wertvolle Möglichkeit dar, Klienten dabei zu unterstützen, ihr achtsames Bewusstsein für sich selbst und die Außenwelt zu stärken. Das beigefügte Diagramm bietet ein wirksames Werkzeug zur Visualisierung des Bewusstseinsrads des Einzelnen, das seine geistigen Aktivitäten, das Innere seines Körpers, sein Tast-, Geschmacks-, Geruchs-, Seh- und Hörvermögen sowie seine Vernetzung umfasst.

Meditation zum Auge des Hurrikans

Durch diese Übung lernen die Klienten, wie wichtig es ist, ihren Atem zu nutzen, um inneren Frieden zu schaffen und sich gleichzeitig von störenden und nicht hilfreichen Gedanken, Emotionen und anderen schädlichen Stressfaktoren zu lösen. Ziel ist es, den Klienten beizubringen, wie sie ihren inneren Frieden erkunden können, als wären sie im Auge eines Hurrikans, geschützt vor starken und turbulenten Winden. Mit zunehmender Übung geht der Klient vom Reagieren zum bloßen Beobachten über.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• Erstellen eines Achtsamkeits-Angst-Plans
  Die Schritte dieser Aktivität erstellen einen Achtsamkeitsplan für Angstauslöser. Nutzen Sie sie bei Klienten, um ihnen zu helfen, vorauszusehen, was passieren könnte, und zu lernen, selbst unerwartete Ereignisse zu verarbeiten.
• Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  Zu lernen, mitfühlender mit uns selbst und anderen umzugehen, kann sich positiv auf den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz auswirken. Nutzen Sie diese drei Elemente der Achtsamkeit, um Stress abzubauen und die Zufriedenheit am Arbeitsplatz zu steigern.
• Achtsamkeit X©
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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Kein einzelner therapeutischer Ansatz oder eine Reihe von Interventionen kann allen Menschen helfen, die dauerhaft unter psychischen Problemen leiden. Achtsamkeit hat sich jedoch in verschiedenen Situationen als wirksam erwiesen, unter anderem bei der Unterstützung von Klienten, die unter Angstzuständen, Depressionen und Suchtverhalten leiden.

Darüber hinaus kann Achtsamkeit leicht in andere Ansätze integriert werden, beispielsweise in die kognitive Verhaltenstherapie, wie dies bei neueren Methoden der dritten Welle der Fall ist, darunter Akzeptanz- und Commitment-Therapie, dialektische Verhaltenstherapie und achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie.

Aufgrund der Leichtigkeit, mit der Achtsamkeitstechniken vermittelt werden können – einschließlich Online-, Präsenz-, Video- und App-basierter Schulung – können Fertigkeiten schnell erworben und in verschiedenen Umgebungen eingesetzt werden, einschließlich Arbeit, Bildung und Elternschaft.

Es ist jedoch wichtig, dass Achtsamkeitstechniken dann als am wirksamsten gelten, wenn sie über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Zwar kommt es während und nach Achtsamkeitssitzungen zu einigen unmittelbaren Veränderungen im Gehirn, bei längerer Anwendung können Klienten jedoch Verbesserungen in der Art und Weise erleben, wie sie mit Stress umgehen, Beziehungen aufbauen und pflegen und sich sinnvolle, wertebasierte Ziele für die Art und Weise setzen, wie sie ihr Leben leben möchten.

Als Coach, Therapeut oder Berater kann Achtsamkeit problemlos zu Sitzungen hinzugefügt oder als Hausaufgabe festgelegt werden, ohne andere Behandlungen zu beeinträchtigen.

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