Was ist MBCT? 28 auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapieinstrumente

Wichtige Erkenntnisse

• Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) kombiniert Achtsamkeitsübungen mit kognitiver Therapie, um Depressionsrückfällen vorzubeugen.
• MBCT hilft Einzelpersonen, sich ihrer Gedanken bewusster zu werden
• Regelmäßiges Üben fördert die emotionale Regulierung

Die Gedanken, Gefühle und Emotionen, die wir jeden Tag erleben, prägen die Natur unserer Realität.

Unser Leben ist das, was unsere Gedanken daraus machen.

Marcus Aurelius

Unzählige Stunden wurden damit verbracht, die Implikationen solcher Zitate des römischen Kaisers und Philosophen Marcus Aurelius zu debattieren und zu diskutieren. Die Idee ist heute genauso wahr wie vor fast 2.000 Jahren und kann ein scheinbar bodenloses Kaninchenloch voller Fragen über die Natur des menschlichen Geistes eröffnen.

Sind wir das, was wir denken, oder sind wir das Wesen, das denkt? Können wir unsere Natur ändern, indem wir uns darauf konzentrieren, unsere Gedanken zu ändern?

Wir werden diesem Kaninchenbau heute nicht folgen, aber wir werden von der allgemein akzeptierten Annahme ausgehen, dass unsere Gedanken unsere Realität definieren und dass wir die Kontrolle über diese Realität übernehmen und Anpassungen daran vornehmen können, die unsere Lebensqualität verbessern können.

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ist ein Instrument, das uns helfen kann, unsere Denk- und Gefühlsmuster zu erkennen und zu verstehen, mit dem Ziel, neue, effektivere Muster zu schaffen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Was ist achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie?

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine Therapieform, die aus der Verbindung von kognitiver Therapie und meditativen Prinzipien entstanden ist.

• Kognitive Therapie zielt darauf ab, Klienten dabei zu helfen, durch die Veränderung dysfunktionalen Denkens zu wachsen und Linderung von Symptomen psychischer Erkrankungen zu finden (Beck Institute, 2016).
• Achtsamkeit lässt sich zusammenfassen als die Praxis und der Zustand, sich unserer Gedanken, Gefühle und Emotionen kontinuierlich bewusst zu sein (Greater Good Science Center, 2017). Achtsamkeit trägt auch dazu bei, das Selbst so zu akzeptieren, wie es ist, ohne unseren Gedanken Werturteile beizumessen.

Die Verbindung dieser Ideen ist MBCT, ein leistungsstarkes therapeutisches Instrument, das erfolgreich zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und mehr eingesetzt werden kann.

Um einen genaueren Blick auf MBCT zu werfen, sehen Sie sich an, wie einer seiner Gründer beschreibt, wie MBCT bei Depressionen angewendet werden kann:

Funktioniert es?

Alle Zeichen stehen auf Ja!

Zwei Experimente, in denen die Wirksamkeit von MBCT bei Depressionen getestet wurde, zeigten, dass die Rückfallraten bei dieser Störung zurückgingen (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), während neuere Studien die Anwendbarkeit von MBCT bei der Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und ADHS, bei Klienten aus mehreren Altersgruppen gezeigt haben (Haydicky, Carly, Wiener,

MBCT wurde auch vom britischen National Institute of Clinical Excellence als wirksame Behandlung für Depressionsrückfälle zugelassen (MBCT.com).

MBCT zur Behandlung von Depressionen

Während die Wirksamkeit der Verwendung von MBCT zur Behandlung von Personen mit weniger chronischen Depressionen noch erforscht wird, gilt MBCT als besonders wirksam für die Behandlung von Menschen, die an mehreren Depressionsepisoden gelitten haben (Mental Health Foundation).

Wie funktioniert es?

MBCT nutzt diese Achtsamkeitsvorteile, um die psychische Gesundheit zu verbessern:

1. Achtsamkeit helps the client discover their own thought and mood patterns.
2. Achtsamkeit helps the client learn how to be present and appreciate the small pleasures of everyday life.
3. Achtsamkeit teaches the client how to stop the downward spiral that can emerge from a bad mood or thinking about painful memories.
4. Achtsamkeit allows the client to shift gears from their present state of mind to one that is more aware, more balanced, and less judgmental.
5. Achtsamkeit gives the client access to another approach for dealing with difficult emotions and Stimmungen (MBCT.com).

MBCT ist insbesondere wirksam bei der Bewältigung von Depressionen. Der MBCT Webseite legt seine drei Ziele dar:

1. Um Ihnen zu helfen, zu verstehen, was Depression ist.
2. Damit Sie herausfinden, was Sie anfällig für Abwärtsspiralen macht und warum Sie am Ende der Spirale stecken bleiben.
3. Um Ihnen zu helfen, den Zusammenhang zwischen negativem Denken und Abwärtsspiralen zu erkennen; Dazu gehören das Setzen unrealistisch hoher Maßstäbe an sich selbst, das Gefühl, einfach nicht gut genug zu sein, und die Möglichkeit, den Kontakt zu dem zu verlieren, was unser Leben lebenswert macht.

Um zu lernen, wie Achtsamkeit und Meditation kann uns helfen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, indem es die Art und Weise beeinflusst, wie unser Gehirn funktioniert. Sehen Sie sich diesen interessanten und informativen TED-Talk von Sara Lazar an:

Weitere Informationen darüber, wie MBCT zur Behandlung psychischer Erkrankungen eingesetzt werden kann, finden Sie im nächsten Abschnitt zu den Techniken und Übungen, die häufig bei seiner Anwendung zum Einsatz kommen.

Beliebte MBCT-Übungen und -Techniken

Es gibt viele Achtsamkeitsübungen mit psychischen Erkrankungen umzugehen und Stress .

Neben Übungen wie achtsamem Sehen, Akzeptanz und Bergmeditation gibt es viele MBCT-spezifische Techniken.

Die MBCT-Behandlung wurde von Mark Williams, Zindel Segal und John Teasdale entwickelt und basiert auf früheren Arbeiten von Philip Barnard, Teasdale und Jon Kabat-Zinn. Bei der Behandlung handelt es sich um ein 8-wöchiges gruppenbasiertes Therapieprogramm, das Klienten bei der Bewältigung geistiger und körperlicher Symptome unterstützen soll (Good Therapy, 2016).

Groups meet once a week for two hours and complete homework outside of class for six days a week. Homework includes Meditationspraxis , audiogeführte Achtsamkeitsübungen und Techniken wie die dreiminütige Atempause (Good Therapy, 2016).

Drei Minuten Atempause

Die dreiminütige Atempause ist eine schnelle Übung, die in drei Schritten durchgeführt wird:

• Die erste Minute verbringe ich mit der Beantwortung der Frage: „Wie geht es mir gerade?“ Konzentrieren Sie sich dabei auf die Gefühle, Gedanken und Empfindungen, die auftauchen, und versuchen Sie, diese Wörter und Sätze zuzuordnen.
• Die zweite Minute wird damit verbracht, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten.
• Die letzte Minute wird genutzt, um die Aufmerksamkeit von der reinen Konzentration auf den Atem auf das Spüren körperlicher Empfindungen und deren Auswirkungen auf den Rest des Körpers zu erweitern.

Sehen Sie sich eine geführte Version der dreiminütigen Atempause an dieses Video .

Weitere empfohlene MBCT-Techniken werden unten besprochen.

Körperscan

Die Body-Scan-Übung beginnt damit, dass die Teilnehmer auf dem Rücken liegen, die Handflächen nach oben zeigen und die Füße leicht auseinanderstellen, oder dass sie mit den Füßen auf dem Boden auf einem bequemen Stuhl sitzen.

Die Teilnehmer liegen für die Dauer der Übung sehr ruhig und bewegen sich bewusst und bewusst, wenn sie ihre Position anpassen müssen.

Als nächstes beginnt der Moderator, die Teilnehmer durch den Body Scan zu führen. Er beginnt damit, das Bewusstsein für den Atem zu schärfen: Er nimmt den Rhythmus und die Erfahrung des Ein- und Ausatmens wahr. Der Moderator erklärt, dass die Teilnehmer nicht versuchen sollten, ihre Atmung zu ändern, sondern einfach sanft auf den Atem achten sollten.

Als nächstes lenkt der Moderator die Aufmerksamkeit auf den Körper: wie er sich anfühlt, die Beschaffenheit der Kleidung auf der Haut, die Konturen der Oberfläche, auf der der Körper ruht, die Temperatur des Körpers und der Umgebung.

Anschließend werden die Teilnehmer angewiesen, ihre Aufmerksamkeit auf Körperteile zu richten, die kribbeln, wund sind oder sich besonders schwer oder leicht anfühlen. Der Moderator bittet die Teilnehmer, alle Bereiche ihres Körpers zu notieren, in denen sie überhaupt keine Empfindungen verspüren oder im Gegenteil Bereiche, die überempfindlich sind.

Ein typischer Körperscan durchläuft jeden Teil des Körpers, wobei besonderes Augenmerk auf das Gefühl in jedem Bereich gelegt wird. Der Scan erfolgt normalerweise in dieser Reihenfolge:

• Zehen beider Füße
• Der Rest der Füße (oben, unten, Knöchel)
• Unterschenkel
• Knie
• Schenkel
• Beckenbereich – Gesäß, Steißbein, Beckenknochen, Genitalien
• Der Bauch
• Brust
• Unterer Rücken
• Oberer Rücken – Rückenrippen
• Hände (Finger, Handflächen, Rücken, Handgelenke)
• Arme (Unterarme, Ellenbogen, Oberarme)
• Nacken
• Gesicht und Rest des Kopfes (Kiefer, Mund, Nase, Wangen, Ohren, Augen, Stirn, Kopfhaut, Rücken).
• Imaginäres Blasloch oben auf deinem Kopf (Fleming

Nachdem der Body Scan abgeschlossen ist, werden die Teilnehmer angewiesen, das Bewusstsein wieder in den Raum zu bringen, wenn sie dazu bereit sind. Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer ihre Augen langsam öffnen und sich auf natürliche Weise in eine bequeme Sitzposition bewegen.

Achtsamkeit stretching

Achtsamkeit can be practiced in many situations throughout the day, including exercise.

Wenn Sie jedoch direkt zur Übung eilen, kann dies eine verpasste Gelegenheit sein, Geist und Körper auf die körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Dehnübungen vor dem Training sind aus mehreren Gründen wichtig, darunter:

• Es handelt sich um eine natürliche und instinktive Bewegung des Menschen.
• Regelmäßiges Dehnen verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
• Dehnübungen verbessern und erhöhen die Durchblutung, indem sie die Muskeln mit Sauerstoff versorgen.
• Es fühlt sich gut an, sich zu dehnen (Crain).

Achtsames Dehnen bietet noch weitere Vorteile, wie z. B. eine gesteigerte Aufmerksamkeit und einen besseren Gleichgewichtssinn. Im Folgenden sind mehrere Möglichkeiten aufgeführt, achtsames Dehnen zu üben.

– Panikulation

Pandiculation ist ein schicker Begriff für einen ziemlich einfachen Abschnitt. Um diese Dehnübung auszuprobieren, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern (oder so nah wie möglich an Ihre Schultern), heben Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe, öffnen Sie Ihren Mund und gähnen Sie tief und befriedigend (Crain).

– Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)

Bei PNF handelt es sich eher um eine Reihe von Richtlinien als um eine spezifische Technik. Diese Art des Dehnens basiert auf vier Prinzipien:

(1) Um Dehnungsschmerzen zu vermeiden,
(2) Sich langsam strecken, um Verletzungen zu vermeiden,
(3) Seien Sie beim Dehnen vorsichtig und achten Sie darauf, den richtigen Muskel zu dehnen
(4) Sich vorsichtig dehnen, um eine Beeinträchtigung anderer Muskeln oder Gelenke zu vermeiden (Berg, 2011).

Die sechs Schritte von PNF sind wie folgt:

1. Nehmen Sie die richtige Ausgangsposition ein
2. Dehnen Sie sich, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie ein Stechen oder einen Schmerz im Muskel spüren
3. Entspannen Sie die Muskeln
4. Spannen Sie den Muskel an, ohne ihn zu bewegen
5. Entspannen Sie sich wieder
6. Dehnen Sie sich bis zu dem neuen Punkt, an dem Sie ein Stechen oder einen anderen Schmerz verspüren

Sie können die letzten drei Schritte bis zu sechs Mal wiederholen, je nachdem, was für Sie gerade richtig ist (Berg, 2011).

– Yoga-Posen

Es gibt mehrere Yoga-Posen, die das achtsame Dehnen erleichtern, und diese vier werden besonders empfohlen:

• Gomukhasana : Bei dieser Pose wird die Brust durch die Streckung des Trizeps und der Schultern geöffnet und sie wird typischerweise im Knien oder Sitzen mit gekreuzten Beinen ausgeführt.
• Halsdehnung von Seite zu Seite : Diese Dehnung wird durchgeführt, indem Sie sitzen und Ihren Kopf vorsichtig mit der Hand zur Seite ziehen.
• Taubenhaltung : Diese Pose ist eine ziemlich komplizierte Pose, bei der Ihre Hüften auf dem Boden stehen und ein Bein vor Ihnen, senkrecht zur Matte, und das andere Bein gerade hinter Ihnen ausgestreckt ist. Weitere Informationen zur korrekten Ausführung dieser Pose finden Sie in der ausführlichen Erklärung Hier .
• Der Skorpion : Um diese Pose zu üben, legen Sie sich flach hin und strecken Sie die Arme zur Seite. Als nächstes heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich, wobei die Sohle gerade bis zur Decke reicht. Heben Sie abschließend Ihre rechte Hüfte an und strecken Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Beins, während Sie Ihre Brust und Arme auf dem Boden halten. Wechseln Sie die Beine, um beide Strecken zu erleben (Crain).

Welche Technik Sie auch anwenden, achtsames Dehnen kann eine hervorragende Ergänzung zur MBCT sein.

Tägliche Achtsamkeit

Manchmal können die einfachsten Übungen am hilfreichsten sein. Im Fall der MBCT gilt dies insbesondere. Den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass sie in Ihr Leben integriert wird.

– Achtsames Duschen

Diese Übung ist für Anfänger einfach. Achten Sie beim Duschen auf die Temperatur des Wassers, wenn es auf Ihren Körper trifft, auf das Gefühl des Strahls, den Geruch des Shampoos und das Gefühl von aufgeschäumter Seife auf Ihrer Haut. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, was beim Duschen häufig vorkommt, bringen Sie sie sanft zurück in die Gegenwart, indem Sie darüber nachdenken, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen.

– Achtsames Zähneputzen

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ähnlich wie beim achtsamen Duschen auf die Empfindungen, die durch die Berührung der Bürste hervorgerufen werden. Fragen Sie sich, wie sich die Borsten auf Ihren Zähnen, Ihrem Zahnfleisch und Ihrer Zunge anfühlen. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack der Zahnpasta, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

– Achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, Ihre volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie essen. Ein hilfreicher Tipp, der noch nicht erwähnt wurde, ist, alle Ablenkungen wie Computer, Fernseher, Radio und Smartphone auszuschalten, damit sich alle Sinne auf die Aufgabe des Essens konzentrieren können.

– Achtsames Geschirrspülen

Probieren Sie diese Achtsamkeitsübung aus, wenn Sie nur wenig Geschirr spülen müssen.

Beobachten Sie, wie Sie das schmutzige Geschirr auskratzen oder abwischen. Beachten Sie die Texturen, Anblicke und Geräusche beim Geschirrspülen. Sie können Ihre Aufmerksamkeit sogar auf den Geruch richten, obwohl die Zweckmäßigkeit dieser Maßnahme zur Debatte steht.

– Machen Sie Ihr Bett achtsam

Anstatt Ihr Bett schnell und nachlässig zu machen, geben Sie sich Mühe, es zu machen. Bewegen Sie sich bewusst und zielgerichtet. Achten Sie darauf, was Sie sehen und tun.

Beachten Sie, wie die Laken über das Bett gleiten und wie die Kissen unter der Decke aussehen. Spüren Sie die unterschiedlichen Texturen der Bettwäsche und versuchen Sie vor allem, sich in Ihre aktuelle Aufgabe zu vertiefen, so banal sie auch erscheinen mag.

– Achtsames Training

Wie bereits erwähnt, ist achtsames Training eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in einen gesunden Lebensstil zu integrieren. Schalten Sie den Fernseher und die Musik aus und verabschieden Sie sich für einige Momente von Freunden und Familie.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wie Sie sich bewegen und wie sich die Geschwindigkeit Ihres Atems ändert. Gönnen Sie sich ein umfassendes Trainingserlebnis ohne Ablenkung durch Schmerzen oder schweres Atmen, mit denen wir oft konfrontiert sind.

Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, Achtsamkeit zu üben, wann immer Ihnen eine angeboten wird, können Sie den ganzen Tag über ein gesundes Bewusstsein und Gleichgewicht bewahren.

Weitere Übungen und Techniken, die Sie in Ihrer Praxis anwenden können, finden Sie hier Vorläufiges Kundenhandout für MBCT für jede Menge nützliche Informationen und Hausaufgaben sowie zwei Dutzend geführte Meditationen und Gespräche s von MBCT-Lehrern.

Wenn Sie tiefer in MBCT eintauchen möchten, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort, in dem wir MBCT-Lernmöglichkeiten beschreiben.

MBCT-Kurse, Lehrerschulungen, Zertifizierungsprogramme

MBCT ist noch eine relativ neue Behandlung, erfreut sich jedoch schnell wachsender Beliebtheit. Es gibt zahlreiche Kurse, Schulungen für MBCT-Lehrer und Programme zur MBCT-Zertifizierung für Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit und des Sozialwesens, die MBCT in ihre Arbeit integrieren möchten.

MBCT-Kurse

Es gibt viele Kurse, die auf dem MBCT-Programm basieren und an verschiedenen Standorten angeboten werden.

• Für alle, die in der Nähe von Oxford im Vereinigten Königreich leben und mehr über MBCT erfahren möchten, gibt es einen Kurs im Oxford Mindfulness Centre. In Gruppen von 25 Teilnehmern dauert der Kurs 8 Wochen und findet 2 Stunden pro Woche plus 6 Stunden an einem Samstag statt. Das Oxford Mindfulness Centre bietet außerdem einen Kurs an, der alle zwei Wochen fünf bis sechs Stunden dauert. Dieser Kurs ist ebenfalls auf 25 Teilnehmer pro Gruppe begrenzt und wird allen Erwachsenen angeboten.
• Wenn Sie nicht in der Nähe von Oxford ansässig sind, gibt es andere Kurse im ganzen Land und auf der ganzen Welt. Das Brighton Buddhist Center In Großbritannien gibt es außerdem einen auf MBCT basierenden Achtsamkeitskurs für alle, die unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, sowie Kurse zu achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und Achtsamkeit für das Leben mit Schmerzen und Krankheiten.

MBCT-Lehrerausbildungs- und Zertifizierungsprogramme

Der UCSD-Zentrum für Achtsamkeit bietet einen Überblick über das Lehrerqualifikations- und Zertifizierungsprogramm, auf das diese Kurse angewendet werden können. Dieser Weg besteht aus drei Phasen:

(1) Lehrerqualifikation, (2) Lehrerzertifizierung und (3) Empfehlungen nach der Zertifizierung.

Phase 1: Lehrerqualifikation

Diese Phase beginnt damit, dass Personen, die MBCT-Lehrer werden möchten, die Voraussetzungen für den 5-tägigen MBCT-Lehrerausbildungskurs erfüllen und dann am Kurs selbst teilnehmen.

Als nächstes absolvieren die Lehrer den MindfulNoggin-Onlinekurs und bewerben sich für den Status „Teacher in Training“.

Schließlich müssen zukünftige Lehrer mindestens 20 Stunden Mentoring absolvieren, während sie zwei 8-wöchige MBCT-Kurse unterrichten, und sich dann um den Lehrerqualifikationsstatus bewerben.

Der flowchart shows the basic outline of this phase.

Phase 2: Lehrerzertifizierung

Phase 2 beginnt mit der Erteilung der Lehrerqualifikationen (Schritt 6 in Phase 1).

Zukünftige MBCT-Lehrer müssen nach der Qualifikation mindestens drei zusätzliche MBCT-Kurse unterrichten, um zum nächsten Schritt zu gelangen: der Teilnahme am Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).

Schließlich können Lehrer den Nachweis erbringen, dass sie während der Unterrichtung eines der 8-wöchigen Kurse mindestens 10 Stunden Mentoring absolviert haben.

Wenn Lehrer alle diese Schritte abgeschlossen haben, können sie die Lehrerzertifizierung beantragen.

Diese Phase ist im Flussdiagramm rechts dargestellt.

Phase 3: Empfehlungen nach der Zertifizierung

Wie bei den meisten lohnenswerten Lernmöglichkeiten im Leben endet das Lernen nicht mit dem Ende des Kurses oder Programms.

Lehrer werden ermutigt, weiterhin an Achtsamkeitsmeditations-Retreats teilzunehmen, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen, Feedback von erfahrenen MBCT-Lehrern einzuholen und sich weiterzubilden, um ihre Fähigkeiten zu entwickeln.

Es ist unerlässlich, dass sich Lehrer beruflich weiterentwickeln, damit sie mit den neuen Ideen und Techniken der MBCT Schritt halten und sicherstellen können, dass sie ihren Klienten die beste verfügbare Behandlung anbieten.

• Zusätzlich zum UCSD Center for Mindfulness Pathway finden Sie ähnliche Schulungen im Oxford Mindfulness Center und die Achtsame Akademie in Spanien.
• Der Webseite MBCT.com also hosts plenty of information on training and courses for those wishing to practice MBCT as clients or with clients. For example, the Mindful Mood Balance for Mental Health Professionals introduces participants to the basics of MBCT in an online format. This course is also the first step towards the MBCT Teacher Certification.
• Ein weiterer MBCT-Schulungskurs wird am angeboten Zentrum für Achtsamkeitsstudien in Toronto, Kanada. Dieser Kurs ist Teil des Zertifikatsprogramms „Applied Mindfulness-Based Cognitive Therapy“ (MBCT), das zusätzlich zu einem Programm zur „Applied Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) angeboten wird. Diese Programme zeichnen sich dadurch aus, dass sie Unterricht von einem der Gründer von MBCT, Zindel Segal, erhalten.

Derre is no shortage of teacher training in MBCT. Der only difficult part is choosing which training program to attend!

MBCT-RETREATS

Retreats sind eine großartige Gelegenheit, sich mit Kollegen auszutauschen, neue Fähigkeiten zu erlernen und über alle Veränderungen in Ihrem Fachgebiet auf dem Laufenden zu bleiben.

Derre are many retreats offered that both clients and practitioners of MBCT can take advantage of in order to further their personal or professional practice.

Retreats für Klienten ermöglichen es ihnen, die im MBCT erlernten Techniken weiter zu praktizieren, während Retreats für Lehrer eine Gelegenheit zur persönlichen Weiterentwicklung, beruflichen Weiterentwicklung oder beidem bieten.

Retreats für Kunden

Der Webseite MBCT.com provides information on three meditation retreats for anyone interested in the insight meditation tradition:

• Spirit Rock Meditation Center in Woodacre, Kalifornien
• Insight Meditation Society in Barre, Massachusetts
• Gaia House in Devon, Vereinigtes Königreich

Retreats für Lehrer

Derre are several more opportunities to attend MBCT retreats for teachers and trainers of MBCT.

• Stille-Retreats sind sehr verbreitete Orte für achtsamkeitsbasierte Zusammenkünfte. Manche halten sie sogar für unerlässlich, um die Fähigkeiten zu erlernen, die für den erfolgreichen MBCT-Unterricht erforderlich sind. Stille erleichtert eine erfolgreiche Meditationspraxis, indem sie Ablenkungen aus der Umgebung entfernt und den Teilnehmern die Möglichkeit gibt, das größtmögliche Maß an Übung und Wissen zu erlangen.
• Der Center for Achtsamkeit at the University of Massachusetts provides a list of silent mindfulness retreats for anyone who wants to move on in their certification program. Derse include:

1. 1. Der Way of Silence and of Listening Retreat at Fraterna Domus, Rome, Italy
   2. Der Krame Center Retreat at Ramapo College in Mahwah, New Jersey, US
   3. Der Mindful Way Retreat at Delray Beach, Florida, US
   4. Achtsamkeit vertiefen: Ein MBSR-Retreat im Won Dharma Center in Claverack, New York, USA
   5. Achtsamkeit Meditation Retreat in Soutelo, Wila Verde in Braga, Portugal
   6. Achtsamkeit Meditation Retreat at Shambhala Mountain Center in northern Colorado
   7. Insight Meditation Community of Washington in Cabin John, Maryland, USA
   8. Vipassana-Meditationszentren in den USA und Kanada Zen Community of Oregon in Clatskanie, Oregon, USA
   9. Karme Choling in Barnet, Vermont, USA

• Der Zentrum für Achtsamkeitsstudien in Toronto also offers an intensives Training und Retreat für Studierende in ihrem Core MBCT Facilitation Certificate Program. Dieses Retreat dauert fünf Tage, acht Stunden am Tag und steht allen medizinischen Fachkräften und Sozialdienstmitarbeitern mit klinischem Hintergrund und Achtsamkeits- und/oder Meditationspraxis offen; Sie müssen jedoch das achtwöchige MBCT-Programm und ein formelles Achtsamkeitstraining abgeschlossen haben. Dieses Retreat kombiniert den Frieden und die Ruhe eines stillen Meditationsretreats mit der Interaktion und dem Lernen eines klinischen Trainingsworkshops. Teilnehmer dieses Retreats sollten mit einigen Abschnitten stiller Meditation und anderen Phasen aktiver Diskussion mit Retreatleitern und anderen Teilnehmern rechnen. Weitere Informationen zu MBCT- und Achtsamkeits-Retreats im Raum Toronto, Kalifornien, finden Sie hier diesen Link .
• Der Insight Meditation Society bot auch eine an Einblick-Meditations-Retreat für MBSR- und MBCT-Fachkräfte, wobei unklar ist, ob dieses Angebot in den letzten Jahren fortgesetzt wurde. Dieses Retreat dauerte acht Tage und zielte darauf ab, die Achtsamkeits- und Meditationserfahrungen der Praktizierenden zu erweitern und zu vertiefen. Die Durchführung findet größtenteils in Stille statt, der Zeitplan sieht jedoch auch Zeit für nachhaltige Achtsamkeitsübungen, tägliche Gespräche, Meditationsanweisungen und Interviews mit den Leitern vor. Während des Retreats werden auch Liegemeditation, Yoga und Gruppendiskussionen angeboten, um den Lehrern zu helfen, ihre Praxis in ihr eigenes Leben zu integrieren.

Weitere Online-MBCT-Ressourcen

Dieser Artikel ist randvoll mit Links zum Verfolgen und Informationen zu MBCT-Techniken und -Training. Wenn Sie mehr über MBCT erfahren möchten, besuchen Sie die folgenden Webseiten:

• Harley Therapy-Website
• Achtsamkeit Scotland
• Vergleich von MBCT und ACT
• MBCT-Tagebuch-Blog

Weitere Informationen zur MBCT-Lehrerausbildung finden Sie unter diesen Links:

• Zentrum für Achtsamkeitsforschung im Vereinigten Königreich
• Openground-Achtsamkeitstraining
• Breathworks Pathways für MBSR/MBCT-Lehrer
• UMASS Medical School Achtsamkeits-Berufsausbildung
• Britisches Netzwerk für achtsamkeitsbasierte Lehrerausbildungsorganisationen

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Achtsamkeit-Based Cognitive Derrapy has shown promise as a viable treatment for depression, anxiety, and other mental disorders, and comes with very few and very minor side effects or risks.

Wenn Sie daran interessiert sind, an der MBCT teilzunehmen oder sie in Ihre klinische Praxis aufzunehmen, nehmen Sie sich bitte ein paar Minuten Zeit, um diese Links zu durchsuchen. Lehrer und Trainer können besonders von der Lektüre des PDF-Dokuments „Mindfulness-Based Cognitive Therapy Implementation Resources“ profitieren.

Was halten Sie von der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie? Ist es die Welle der Zukunft oder ein vorübergehender Trend in der klinischen Psychologie? Würden Sie es selbst nutzen, um zu helfen? die Herausforderungen des Lebens meistern , und/oder es mit Ihren Kunden ausprobieren? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.