Wichtige Erkenntnisse
- Beim Unterrichten von Achtsamkeit geht es darum, den Einzelnen anzuleiten, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und so das Bewusstsein zu stärken
- Techniken wie achtsames Atmen, Meditation
- Pädagogen können Resilienz fördern
Lassen Sie mich raten: Sie lieben Achtsamkeit, haben viele ihrer Vorteile erlebt und möchten jetzt andere unterrichten.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, von der jeder profitieren kann, aber wem möchten Sie etwas beibringen?
Mindfulness can be taught to clients, as a practitioner, or to students, as a teacher. Your motivation for teaching mindfulness may be to help clients, students, or just folks in your community. Identifying your audience is crucial in helping craft your class.
Aber wissen Sie es? Wie to create a class that will suit their needs?
This article will approach each of these scenarios and get you started crafting a class you can be proud of.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu stärken.
Wie man Achtsamkeitsfähigkeiten lehrt: Die Grundlagen
Der wichtigste Aspekt beim Unterrichten von Achtsamkeit besteht darin, eine eigene Praxis zu haben. In vielen Schulungen erfahren Sie, dass es wichtig ist, eine konsistente persönliche Praxis zu haben, bevor Sie andere unterrichten.
Bedeutet das jedoch, dass Sie täglich meditieren müssen? Nein. Achtsamkeit ist eine von Meditation getrennte Fähigkeit. Obwohl viele denken, dass sie gleich sind, können Sie es tun Achtsamkeit üben Zu jeder Zeit, in jedem Kontext.
Achtsamkeit ist ein Bewusstseinszustand. Denken Sie an eine Aktivität, wenn Sie vollständig sind präsent und konzentriert über die anstehende Aufgabe. Obwohl die Aufgabe für jeden von uns unterschiedlich ist, fällt den meisten Menschen eine Sache ein, die volle Konzentration erfordert. Dieser Zustand der Konzentration ist der Beginn der Achtsamkeit.
Der Fokus ist jedoch nur ein Teil. Achtsamkeit erfordert auch, dass wir ohne Urteil anwesend sind. Wir können uns zwar perfekt auf eine Aufgabe konzentrieren, aber oft sind wir immer noch voreingenommen. Unser Verstand versucht oft festzustellen, ob etwas gut oder schlecht ist. Achtsamkeit erfordert, dass wir dieses Urteil wahrnehmen und versuchen, einen Zustand der Beobachtung aufrechtzuerhalten.
Um diesen Zustand zu praktizieren, wenden sich viele Menschen der Meditation zu. Es ist jedoch jederzeit möglich, vorurteilsfreies Bewusstsein zu üben. Achtsames Gehen ist zum Beispiel eine Übung, bei der man auf die Empfindungen des Gehens achtet, präsent und ziellos bleibt und dem Geist erlaubt, sich in einem Zustand der Beobachtung zu befinden.
Um Achtsamkeit zu lehren, beginnen Sie mit einer einfachen Aufgabe. Ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist das einfache Zählen der Atemzüge. Zählen Sie jedes Ein- und Ausatmen als eins und prüfen Sie, ob Sie sich genug konzentrieren können, um 10 zu erreichen. Zählen Sie dann von 10 rückwärts. Obwohl es einfach klingt, kann es eine ziemliche Herausforderung sein.
Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit zu lehren, ist die Ernährung. Wir essen mehrmals am Tag und haben daher viele Möglichkeiten zum Üben. Um diese Praxis zu lehren, bieten Sie ein kleines Stück Essen an. Lassen Sie den Teilnehmer alle Aspekte des Essens mit allen Sinnen wahrnehmen.
Wichtig ist, dass sie auch Urteile und Gedanken wahrnehmen, die während der Übung auftauchen. Sind sie ungeduldig? Hungrig? Nach sorgfältiger Beobachtung können sie dann einen Bissen des Essens probieren. Bitten Sie sie, alle Geschmacksrichtungen und Empfindungen des Essens wahrzunehmen und gleichzeitig den Geist zu beobachten und etwaige Urteile zu beobachten.
Achtsamkeit ist nur eine Übung der Achtsamkeit. Der Zweck dieser Praktiken besteht nicht darin, den Geist von Urteilen zu befreien, sondern lediglich darin, sich dessen bewusst zu werden. Wir können unsere Gedanken nicht kontrollieren, aber wir können uns ihrer bewusster werden.
Klienten in der Therapie Achtsamkeit beibringen
Achtsamkeit ist eine unschätzbare Fähigkeit für alle Ärzte, unabhängig davon, ob Sie sie während der Sitzungen vermitteln möchten oder nicht.
Für Ärzte kann es Ihre Fähigkeit fördern, präsent zu bleiben und Mitgefühl zu empfinden, zwei entscheidende Eigenschaften eines effektiven Therapeuten.
Therapeuten mit einer starken Achtsamkeitspraxis haben möglicherweise eine bessere Fähigkeit, Empathie gegenüber ihren Klienten aufrechtzuerhalten und sich nicht von ihrem eigenen Urteil oder ihrer Ablenkung mitreißen zu lassen.
Psychoedukation für Klienten
Abgesehen davon, dass wir dadurch bessere Therapeuten werden, kann Achtsamkeit Ihren Klienten auch beigebracht werden, um ihnen bei ihren Präsentationsproblemen zu helfen. Da Achtsamkeit als wesentliches Instrument zur Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen eingesetzt wird, wurden einige Therapietheorien speziell rund um Achtsamkeit entwickelt.
Achtsamkeit-based interventions expressly incorporate mindfulness as a therapeutic tool. Achtsamkeit-Based Cognitive Therapy (MBCT), Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) Alle beinhalten Achtsamkeit als entscheidenden Bestandteil der Therapie.
MBCT lehrt den Klienten direkt Meditations- und Achtsamkeitspraktiken und integriert kognitive Verhaltenstherapie. DBT und ACT lehren nicht unbedingt Meditation, sondern fördern Bewusstsein und fokussierte Aufmerksamkeit – Grundlagen der Achtsamkeit.
Diese Achtsamkeitstherapien Es gibt solide empirische Belege für ihre Wirksamkeit (Baer, 2003). Achtsamkeitsbasierte Interventionen stellen ein dynamisches und wachsendes Behandlungsfeld dar.
Während diese Behandlungen eine Schulung erfordern und andere wertvolle Hilfsmittel beinhalten, ist Achtsamkeit an sich eine Fähigkeit, die in jeder Sitzung erlernt werden kann. Das Erlernen, präsent zu bleiben, ohne zu urteilen, kann den Klienten dabei helfen, mehr Klarheit zu gewinnen, weniger reaktiv zu sein und ein tieferes Verständnis für ihr Verhalten zu entwickeln.
Nachfolgend finden Sie Ratschläge zum Vermitteln dieser einfachen, aber wirkungsvollen Konzepte in jeder Umgebung.
Einen Achtsamkeitskurs für Erwachsene gestalten: Ein Leitfaden
To create an effective mindfulness class, it is important to consider three things. First, what is the experience level of the students you will be teaching? If they are brand new to the concept of mindfulness, it is essential not to choose exercises that are too challenging.
For beginners, a 5- or 10-minute meditation is long. For many, it is easier to start with a walking meditation or a body scan. A good plan for a first class is to spend some time discussing the concept and answering questions, doing a short practice, such as the Achtsame Essübung wie oben beschrieben, und arbeiten Sie sich bis zu einer kurzen Meditation vor.
Beim Unterrichten von Achtsamkeit ist ein erstes Gespräch unerlässlich. Viele Schüler gehen davon aus, dass sie etwas falsch machen und können ihre Gedanken nicht stoppen. Für sie kann es hilfreich sein zu hören, dass jeder das Gefühl hat, dass sein Geist beschäftigt ist und dass es nicht das Ziel ist, seine Gedanken zu stoppen.
Ein zweites zu berücksichtigendes Element ist, ob Sie Meditation oder nur Achtsamkeitsübungen unterrichten möchten. Wie oben erwähnt, kann Achtsamkeit auf alltägliche Aktivitäten angewendet werden. Wir können Achtsamkeit auch ohne Meditation praktizieren, und für Anfänger kann dies ein nützliches Konzept sein.
Der buddhistische Mönch und renommierte Autor Thich Nhat Hanh bot einige wundervolle Gathas für alltägliche Aktivitäten an. Ein Gatha ist ein kurzes Gedicht, das normalerweise mit dem Atem wiederholt wird und als Erinnerung daran dient, präsent zu bleiben.
Ein Beispiel für eine Gatha, die man bei der Erledigung täglicher Aufgaben verwenden kann, ist ( Thich Nhat Hanh Stiftung , n.d.):
Wasche meine Hände in klarem Wasser,
Ich bete, dass alle Menschen reine Hände haben
Die Wahrheit empfangen und pflegen.
Gathas sind eine praktische Möglichkeit, Ihren Schülern Achtsamkeit näher zu bringen.
Ein dritter zu berücksichtigender Faktor ist, ob Sie ein bestimmtes Problem ansprechen möchten. Hier finden Sie zum Beispiel ein paar kurze Achtsamkeitskurse vom Autor , gezielt auf spezifische Probleme wie Angst, Schlaf, Trauer und Selbstliebe.
Haben Sie eine Spezialität in Ihrer Arbeit? Vielleicht möchten Sie den Leuten helfen, ihre Zeit in den sozialen Medien zu reduzieren. Sie können Ihren Schülern Achtsamkeit vermitteln und ihnen zeigen, wie sie sich der Zeit, die sie online verbringen, bewusster werden können und welche Gefühle sie auf diesen Plattformen haben.
Achtsamkeit can be applied in myriad different ways to our lives. Choosing a topic will help you narrow the focus, create relevant content, and help you market the course. There are so many mindfulness courses out there; creating one to help with a specific problem is one way to ensure that your class will fill.
Wie man Achtsamkeit online lehrt
Zum Glück lässt sich Achtsamkeit online genauso einfach lehren wie vor Ort. Meditation ist eine Aktivität, die bequem zu Hause durchgeführt werden kann. Außer einem Computer und vielleicht ein paar Kopfhörern sind keine Requisiten oder spezielle Ausrüstung erforderlich. Aus diesem Grund ist ein Online-Achtsamkeitskurs eine gute Idee.
Ein weiterer Grund, Achtsamkeit online zu lehren, ist die Möglichkeit, mehr Menschen zu erreichen. Wenn Sie einen Evergreen-Kurs erstellen, der nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt abgeschlossen werden muss, kann Ihre Arbeit online bleiben und ein passives Einkommen schaffen.
Online-Kurse können live abgehalten werden, sodass Sie mit den Studierenden interagieren können. Live-Kurse können ein Gemeinschaftsgefühl schaffen. Die Schüler können dem Lehrer und anderen Fragen stellen. Es kann auch sehr hilfreich für die Verantwortlichkeit sein, die bei der Entwicklung einer neuen Gewohnheit, wie etwa der Meditation, unerlässlich ist.
Nach Abschluss des Live-Kurses können Sie ihn verpacken und als Kurs zum Selbststudium verkaufen. Auf diese Weise geht die gesamte Arbeit, die Sie in die Erstellung von Inhalten investiert haben, nicht verloren. Die meisten Lehrer verlangen für einen Live-Kurs mehr, da dieser viel arbeitsintensiver ist, und bieten einen Kurs zum Selbststudium zu geringeren Kosten an.
Die hilfreichsten Online-Kurse, um anderen besser zu helfen
Achtsamkeit-Based Stress Reduction (MBSR) wird von vielen als der Goldstandard für Achtsamkeitskurse und Lehrerausbildungsprogramme angesehen.
Nach Abschluss sind Sie zertifiziert, Ihre eigenen achtwöchigen MBSR-Kurse zu unterrichten. Der Globale Achtsamkeitskollaboration ist ein internationales Netzwerk von 14 professionellen MBSR-Trainingsprogrammen.
Die Zertifizierung als MBSR-Lehrer ist ein jahrelanger Prozess, der mit der Teilnahme an einem achtwöchigen MBSR-Programm und einem siebentägigen Retreat sowie der Aufrechterhaltung einer konsistenten Meditationspraxis für mindestens ein Jahr beginnt.
Basierend auf dem Lehrplan, der am entwickelt wurde Achtsamkeit Center at Brown University Die Schulung ist in allen Einrichtungen streng und einheitlich. Diese Konsistenz hat zu dem hohen Maß an Respekt beigetragen, das MBSR-Programmen entgegengebracht wird, und zu ihrer Fülle an wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Our own uporabnapsihologija.com training package is a fully online, self-paced course designed from the ground up to help you teach others about mindfulness. The material provided in the course can be branded with your own logo and used as part of your mindfulness class.
Das Erlernen der Einführung in die Achtsamkeit als Coach, Praktiker oder Lehrer muss kein komplizierter oder schwieriger Prozess sein. Es gibt viele Online-Schulungen zum zertifizierten Achtsamkeitslehrer. Udemy , eine Plattform, die Tausende von Online-Kursen beherbergt, hat Dutzende davon hoch bewertete Achtsamkeitslehrerausbildungen .
Achtsamkeit in the classroom: How toAchtsamkeitsunterricht im Klassenzimmer 101
Achtsamkeit in den Unterricht zu bringen sollte für Pädagogen oberste Priorität haben, aber beginnen wir zunächst mit dem grundlegenden „Warum“ und „Wie“.
Warum Achtsamkeit in Schulen lehren?
Eine besorgniserregende Statistik der letzten 10 Jahre ist der dramatische Anstieg von Angstzuständen und Depressionen bei Kindern und Jugendlichen (Centers for Disease Control and Prevention, 2021). Als Reaktion darauf haben einige Schulen damit begonnen, achtsamkeitsbasierte Interventionen in ihren Lehrplan aufzunehmen (Carsley, Khoury, Heath, 2018).
Achtsamkeit programs strive to help children reduce stress and anxiety, cultivate awareness and focus, and help foster compassion for themselves and each other. Diese programs benefit the students and can help educators as well.
Die Schulen haben damit begonnen, diese Programme rasch umzusetzen, aber die Forschung zu ihrer Wirksamkeit hat noch nicht ganz aufgeholt (Carsley et al., 2018). Es scheint einige vorläufige Beweise dafür zu geben, dass sie Schülern bei Stress und Ängsten helfen. Allerdings hängt die Wirkung stark vom Programm und der Ausbildung der Lehrkräfte ab (Carsley et al., 2018).
Wie man Kindern Achtsamkeit beibringt
Um ein hohes Maß an Qualität und Konsistenz aufrechtzuerhalten, sollten Schulen, die an der Einführung von Achtsamkeit interessiert sind, dies über ein Programm tun, das entweder Lehrer ausbildet oder geschulte Personen einbezieht. Kindern Achtsamkeit beizubringen ist anders als bei Erwachsenen und erfordert sowohl die Fähigkeiten eines Achtsamkeitsexperten als auch ein Verständnis für die kindliche Entwicklung.
Kinder können davon profitieren Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen, Entspannung und auf die Gegenwart fokussiertes Bewusstsein. Sie können lernen, ihren Geist etwas zur Ruhe zu bringen und ihre Aufmerksamkeit für kurze Zeiträume zu konzentrieren. Aber die Erwartungen sollten realistisch sein. Kinder haben eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne als Erwachsene und eine geringere Fähigkeit, ihre Emotionen zu regulieren (Cowan et al., 2021; Rawana, Flett, McPhie, Nguyen,
Ein Spaß Aktivität für kleine Kinder, um Achtsamkeit zu üben besteht darin, ein Glitzerglas herzustellen. Dieses Glas mit Wasser, Flüssigseife oder klarem Kleber und Glitzer hilft dabei, konzentrierte Aufmerksamkeit zu erlernen. Nach dem Zusammenbau werden die Kinder gebeten, das Glas zu schütteln und zu beobachten, wie der Glitzer herumfliegt. Sie werden aufgefordert, sich das Glitzern wie ihre Gedanken vorzustellen, und wenn sie langsamer werden und aufmerksamer werden, legt sich das Glitzern, genau wie ihre eigenen Gedanken.
Eine weitere einfache Achtsamkeitsübung für Kinder besteht darin, sie einzuladen, einer Glocke zu lauschen. Läuten Sie einmal die Glocke und bitten Sie sie, die Hand zu heben, wenn sie das Klingeln nicht mehr hören können. Achtsamkeitsglocken können einen Klang haben, der 30 Sekunden oder länger anhält und die Kinder dazu anregt, ruhig und präsent zu werden.
Jugendliche können das auch Profitieren Sie von Achtsamkeit und die Aufmerksamkeitsfähigkeit für größere Herausforderungen haben. Viele Teenager meditieren gerne und schätzen die Möglichkeit, ihren Geist zur Ruhe zu bringen.
Eine Metaanalyse ergab sogar, dass junge Teenager von allen Altersgruppen den größten Nutzen aus Achtsamkeitsprogrammen ziehen (Carsley et al., 2018).
Ressourcen für Pädagogen
- Achtsame Schulen ist eine große Organisation, die Lehrer ausbildet und einen Lehrplan für die Vermittlung von Achtsamkeit in verschiedenen Bildungseinrichtungen bereitstellt. Sie bieten Kurse für Lehrer an, um Achtsamkeit zu erlernen und sie ihren Schülern beizubringen. Sie bieten auch Schulungen in achtsamer Kommunikation und Selbstmitgefühl für Pädagogen an.
- Wie man einen wilden Elefanten trainiert ist ein großartiges Buch voller einfacher Achtsamkeitsübungen, die Kindern und Jugendlichen beigebracht werden können. Einige Beispiele hierfür sind die Suche nach der Farbe Blau oder die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand.
Unverzichtbare Ressourcen von PositivePsychology.com
For three excellent mindfulness tools that you could use in your class or with clients, be sure to download our free uporabnapsihologija.com . This free set of three exercises includes The Wheel of Awareness, Leaves on a Stream, and the Eye of the Hurricane Meditation.
Das Rad des Bewusstseins ist eine von Dan Siegel entwickelte Übung zur Erforschung von vier Quadranten des Bewusstseins: Sinne, Körper, Geist und Verbindung zu anderen. Die Übung enthält eine Aufzeichnung einer geführten Meditation, ein Diagramm des Rades und ein Achtsamkeitsarbeitsblatt.
Blätter an einem Bach ist eine geführte Meditation, die Bilder verwendet, um dem Zuhörer beim Erlernen der kognitiven Defusion zu helfen. Defusion ist die Praxis, Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne sich mit ihnen auseinanderzusetzen, ein entscheidender Bestandteil von Akzeptanz- und Bindungstherapie . Diese Bilder von auf dem Wasser schwimmenden Blättern werden verwendet, um dem Zuhörer zu helfen, sich seine Gedanken als Blätter vorzustellen und sie vorbeischweben zu lassen.
Das Auge des Hurrikans Meditation ist eine 10-minütige geführte Meditation und ein Skript, das dem Zuhörer hilft, sich vorzustellen, dass er friedlich und ruhig bleiben kann, auch wenn die Welt um ihn herum turbulent ist. Es ist eine Praxis, die eigene Mitte zu finden und sich in der Gegenwart zu verankern, selbst inmitten des Chaos.
Wenn Sie nach noch mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Stress abzubauen und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit herbeizuführen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Das Erlernen der Achtsamkeitslehre erfordert einen engagierten Praktiker. Beginnen Sie also immer zuerst mit der Aufrechterhaltung Ihrer Achtsamkeitspraxis. Diesen Frieden mit anderen zu teilen, schafft eine eigene Freude.
Achtsamkeitsunterricht ist eine unterhaltsame und lohnende Erfahrung, sei es im Einzelgespräch mit einem Klienten, in einer Gruppe, online oder im Klassenzimmer. Angesichts unseres geschäftigen Lebens und der ständig endlosen Informationsströme kann Achtsamkeit eine willkommene Abwechslung und ein Gegenmittel sein.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.