Was ist Achtsamkeitstherapie und wie wird sie angewendet?

Wichtige Erkenntnisse

• Die Achtsamkeitstherapie kombiniert Achtsamkeitsübungen mit therapeutischen Techniken, um dem Einzelnen zu helfen, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster zu werden.
• Dieser Ansatz reduziert Stress
• Die Integration von Achtsamkeit in den Alltag verbessert die emotionale Regulierung

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen zum Meditieren und sind abgelenkt. Aus irgendeinem Grund können Sie sich nicht auf Ihren Atem konzentrieren.

Nach ein paar Augenblicken hörst du deine innere Stimme sagen: Warum kannst du nicht still sitzen? Was ist los mit dir?

Achtsamkeit ermöglicht es uns, diese Stimme zu hören, sie anzuerkennen und sogar zu untersuchen, woher sie kommen könnte. Dann können wir sie wie eine Wolke am Himmel vorbeischweben lassen und unsere Aufmerksamkeit wieder auf unseren Atem richten.

Verschiedene Therapieansätze kombiniert mit Achtsamkeit bilden die Therapie. Hier bieten wir einen Blick darauf, was das ist, welche Forschung dahinter steckt und vieles mehr.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Was ist Achtsamkeitstherapie? (Definition)

Achtsamkeit Aus einer therapeutischen, säkularen Perspektive ist es eine bewusste Wahrnehmung unseres gegenwärtigen Augenblicks. Dazu gehört Offenheit und Nichturteilen gegenüber der Erfahrung. Sie wird oft mit anderen Therapiearten gekoppelt, wie z. B. der kognitiven Therapie (CBT), der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) oder der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT).

Achtsamkeit therapy is not concerned with relaxation, though that might be a result of certain practices. The focus is on increasing our awareness of the thoughts, feelings, and actions that hinder our progress. When we are better able to do that, we can engage with those aspects of ourselves, learn to tweak our language, and choose how to respond.

Forschung und Studien zu seiner Wirksamkeit

Die meisten Forschungsarbeiten konzentrieren sich auf zwei spezifische Arten des Achtsamkeitstrainings. Die erste ist die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR), die von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Die zweite ist die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). John Teasdale, Zindek Segal und Mark Williams – allesamt Therapeuten – haben MBCT entwickelt.

MBCT hat seinen Ursprung in der kognitiven Therapie und umfasst Techniken wie: Achtsamkeitsmeditation, Yoga und andere nach innen gerichtete Aktivitäten. Weitere Informationen zu diesen Therapietechniken finden Sie weiter unten in diesem Artikel.

Zusammenfassend werden Therapien, die Achtsamkeit einsetzen, als achtsamkeitsbasierte Interventionen oder MBIs bezeichnet. Die unten beschriebene Forschung zielte darauf ab, die Wirksamkeit verschiedener Arten zu bestimmen; MBSR und MBCT erhalten jedoch immer noch die größte Aufmerksamkeit. Was in diesem Abschnitt und später in diesem Artikel folgt, sind einige Ergebnisse, die Sie von der Verwendung irgendeiner Form von MBIs erwarten können oder nicht.

Kuyken und Kollegen (2015) behaupteten, dass MBCT eine wirksame und kostengünstige Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Rückfällen bei depressiven Patienten sei. In ihrer zufällig kontrollierten Studie verglichen sie zwei Gruppen: Die erste erhielt Antidepressiva als Erhaltungstherapie und die zweite MBCT-TS (tapered support). Der Prozess dauerte 24 Monate.

Manchmal stützen Forschungsergebnisse die Hypothese nicht. Das war bei Kuyken und seinen Forscherkollegen der Fall. Das haben sie herausgefunden Die Kostenwirksamkeitsanalyse stützt nicht die Hypothese, dass MBCT-TS im Hinblick auf einen Rückfall oder ein Wiederauftreten kosteneffektiver ist als Erhaltungsantidepressiva . Sie gaben jedoch an, dass die beiden Behandlungen dauerhaft positive Ergebnisse liefern. Da dies der Fall ist, empfahlen sie eine Fortsetzung der Studie und dass MBCT für Hochrisikopatienten nützlich sein könnte.

Gute Achtsamkeits-Bewusstseins-Praktiken (MAP)-Programme können den wahrgenommenen Stress in städtischen Gemeinden reduzieren. Die Forscher Galla, O’Reilly, Kitil, Smalley und Black (2015) führten die Mindful Awareness Practices for Daily Living 1 für 127 Bewohner (hauptsächlich Kaukasier und Frauen) ein. Ihre Ergebnisse unterstützen das Angebot von MAPs ein vielversprechender Ansatz zur allgemeinen Gesundheitsförderung. Das UCLA MAPs-Programm, das ihr Vorbild war, umfasst Folgendes:

• Überblick über Achtsamkeit
• Achtsamkeit of the Body
• Hindernisse der Achtsamkeit
• Achtsamkeit to help with Physical Pain
• Mit schwierigen Emotionen arbeiten
• Positive Emotionen kultivieren
• Mit schwierigen Gedanken arbeiten
• Achtsame Interaktionen

Die Studierenden erlernen auch verschiedene Praktiken. Einige sind:

• Sitzmeditation
• Stehmeditation
• Praktiken zur Entwicklung positiver Emotionen; Und,
• relationale Achtsamkeit

Im Jahr 2017 untersuchten Hofmann und Gomez auch MBIs bei Angstzuständen und Depressionen. Sie behaupteten, dass MBIs dies getan hätten übertreffen durchweg [ed] nicht evidenzbasierte Behandlungen und aktive Kontrollbedingungen. Beispiele hierfür sind Gesundheitserziehung, Entspannungstraining und Psychotherapie.

Die Erforschung der Wirksamkeit von MBIs ist nicht ohne Herausforderungen. Ein häufiges Problem besteht darin, dass einige Studien keine Kontrollgruppe umfassen oder zu wenige Teilnehmer haben. Manchmal mangelt es ihnen auch an Diversität, wie es in der Studie von Galla und Kollegen (2015) der Fall war. Dennoch stammen die zuverlässigsten Forschungsergebnisse zur Unterstützung von MBIs aus Studien mit MBSR oder MBCT (Hofmann

6 Techniken der Achtsamkeitstherapie

Während der Achtsamkeitsmeditation leitet ein erfahrener Praktiker eine oder mehrere Personen an, sich auf das zu konzentrieren gegenwärtiger Moment . Das ist nicht immer eine leichte Aufgabe. Oft schweifen unsere Gedanken ab. Um dem entgegenzuwirken, weist der Praktiker die Teilnehmer an, den wandernden Geist ohne Urteil zu akzeptieren. Sie könnte der Person auch sagen, dass sie darauf achten soll, wohin ihre Gedanken gegangen sind, bevor sie sie wieder in die Gegenwart zurückholt.

Wenn Sie alleine üben, könnten Sie die Verwendung eines Timers in Betracht ziehen. Meditation muss nicht langwierig sein. Wenn Sie Anfänger sind, streben Sie eine Minute an. Diese Idee, klein anzufangen, unterstützt durch Untersuchungen von Fogg (2019), trägt dazu bei, Hindernisse für den Beginn einer neuen Gewohnheit abzubauen.

Körperscannen und Gehen sind ebenfalls Optionen oder Alternativen zu traditionelleren Meditationsformen. Thich Nhat Hanh erklärt, dass das Ziel der Gehmeditation darin besteht, das zu sein glücklichster Mensch der Welt . Wenn Ihnen das gelingt, sind Sie erfolgreich. Es ist kein Ziel vor Augen. Gehen ist ein Selbstzweck .

Auch geführte Bilder sind eine beliebte Form der Achtsamkeit. Manche nennen dies kreative Visualisierung oder Visualisierung. Unabhängig davon geht es bei der Praxis darum, sich die Worte, die man hört, durch Bilder ins Gedächtnis zu rufen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies mit und ohne Therapeuten zu praktizieren.

Shakti Gawains Buch, Kreative Visualisierung ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie dieses Thema auf eigene Faust erkunden möchten. Hinterlassen Sie gerne in den Kommentaren Ihre Vorschläge für die von Ihnen verwendeten Tools bzw Bücher Sie fanden es nützlich.

Atemtechniken sind eine wunderbare Möglichkeit, die Kontrolle zu erlangen, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Sie können zum Beispiel die Bauchatmung üben. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und strecken Sie Ihre Hand aus.

Lassen Sie Ihren Atem Ihre Lungen füllen und strecken Sie dabei die andere Hand aus. Atmen Sie abschließend langsam aus. Sie können die Inhalation auch eine bestimmte Zeit lang anhalten, beispielsweise vier. Die University of Michigan verfügt über Beispiele für mehrere andere Atemtechniken. Ihre Informationen finden Sie im Bereich Referenzen.

Hunderttausende Menschen praktizieren Yoga, und das aus gutem Grund. Es erhöht nicht nur Ihre Flexibilität, sondern hilft auch, Stress abzubauen und Ihren Geist zu fokussieren. Die Forscherin Catherine Woodyard (2011) fand das zusätzlich heraus Vorteile, therapeutisches Yoga :

• steigert die Muskelkraft,
• verbessert die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Funktion,
• hilft Menschen, sich von Suchtproblemen zu erholen,
• reduziert Angstzustände, Depressionen und chronische Schmerzen; Und,
• verbessert den Schlaf.

Sind Sie daran interessiert, mehr zu erfahren? Zusammensitzen: Grundlegende Fähigkeiten für eine auf Achtsamkeit basierende Psychotherapie könnte für Sie nützlich sein. Die Autoren Pollak, Pedulla und Siegel bieten mehrere Einblicke. Sie werden entdecken, warum Achtsamkeit in einer therapeutischen Umgebung sowohl für den Klienten als auch für den Therapeuten von Vorteil ist. Sie teilen auch mit, wie Sie mit der Umsetzung beginnen können.

Andere Therapiearten, die Achtsamkeit beinhalten

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) unterstützt die Person dabei, destruktive Denkmuster zu erkennen und zu ändern. Dazu gehört die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten, um zu lernen, wie man DBT-Fähigkeiten anwendet. Kunden können auch in Gruppenumgebungen arbeiten, was ihnen die Möglichkeit gibt, neu erworbene Fähigkeiten zu üben.

Zwei weitere Bereitstellungsmodi sind spontanes Telefoncoaching und Beratungsteams für Therapeuten (Behavioral Tech, ohne Datum). Ursprünglich zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt, ist es auch wirksam bei der Behandlung von posttraumatischer Belastungsstörung, Selbstverletzung und Selbstmordgedanken.

DBT vereint Gegensätze. Klienten lernen zum Beispiel, Schwarz- oder Weißdenken durch und-Denken zu ersetzen. Bei DBT geht es darum, Akzeptanz und Veränderung in Einklang zu bringen. Der Schwerpunkt liegt auf Achtsamkeit, zwischenmenschlicher Effektivität, Stresstoleranz und Emotionsregulation. Die meisten von uns kennen die ersten beiden, also werfen wir einen Blick auf die letzten auf dieser Liste.

Stresstoleranz lehrt einen Klienten, Emotionen so zu akzeptieren, wie sie im Moment sind. Es besteht keine Notwendigkeit, sich teilweise von der Emotion abzuwenden, da man möglicherweise nicht in der Lage ist, eine sofortige Änderung herbeizuführen. Daher wird eine Akzeptanz, die nicht wertend und nicht wertend ist, wichtig. Akzeptanz bedeutet nicht, dass wir alles, was geschieht, gutheißen. Es bedeutet lediglich, dass wir es als das akzeptieren, was es in diesem Moment ist (Psych Central, o. J.).

Bei der Emotionsregulation geht es zum Teil darum, unsere Emotionen zu identifizieren und zu kennzeichnen. Dies ist nicht immer einfach, insbesondere wenn der Klient dies in der Vergangenheit verdrängen musste oder nur Extreme äußern konnte. Es gibt Nuancen des emotionalen Ausdrucks, die Klienten mit DBT erlernen und üben können. Klienten lernen auch, mit Hindernissen umzugehen, die einer emotionalen Veränderung im Wege stehen.

Akzeptanz- und Bindungstherapie beinhaltet auch Achtsamkeit. Bei diesem evidenzbasierten Ansatz geht es darum, offen für das zu sein, was uns stört, und aktiv eine Vorgehensweise zu wählen (Gordon, 2018). Achtsamkeitsübungen helfen Klienten dabei und bilden die Brücke zwischen Akzeptanz und Engagement.

Eine Grundlage von ACT ist die Relational Frame Theory. Dabei werden die Sprache und das Lernen berücksichtigt, die wir über relationale Netzwerke betreiben. Die Netzwerke, die wir aufbauen, zeigen sich überall und in allem. Sie zu ignorieren ist praktisch unmöglich. Relationales Lernen entsteht aus Verhaltenslernen. Es ist das „Warum“ hinter dem Akzeptanzteil von ACT. In der Praxis von ACT sind wir Beobachter.

ACT ist wirkungsvoll, weil es Ihnen die Kontrolle über Ihre Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Erinnerungen gibt (Gordon, 2018). Achtsamkeit (Bewusstsein) wird zum Werkzeug, das uns hilft, diese Dinge klarer zu sehen.

Ein Blick auf die Verwendung im Gruppenkontext

Ein wesentlicher Vorteil der Gruppentherapie ist die Kostenreduzierung für den Klienten. Die Sorge, die sich einschleicht, ist, ob eine Gruppentherapie besser, genauso gut oder schlechter als eine Einzelbehandlung ist. Im Jahr 2015 stellten Sundquist und Kollegen eine 8-wöchige randomisierte kontrollierte Studie zusammen, um das herauszufinden.

Ihre Ergebnisse überraschten sogar sie. Unterschiede zwischen der Gruppe und den individuellen Einstellungen waren nicht signifikant. Sie kamen zu dem Schluss, dass Gruppentherapie möglich sei Nicht unterlegen gegenüber der üblichen Behandlung von Patienten mit Depressionen, Angstzuständen oder Stress- und Anpassungsstörungen .

Eines der besten Beispiele für MBIs, die in einer Gruppenumgebung verwendet werden, ist das MBSR-Programm . Dieser tiefe Einblick in weltliche Achtsamkeit wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und umgesetzt und ist ebenso intensiv wie belebend. Das andere evidenzbasierte Modell ist MBCT. Aber wie Creswell (2017) und Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong und Desbordes (2018) hervorheben, sind Interventionen in Form von Exerzitien, webbasiert usw Smartphone-App Sowohl Interventionen als auch Kurzinterventionen haben positive Auswirkungen.

Achtsamkeit Therapy for Couples

Das A und O der Achtsamkeit auf individueller Ebene funktioniert auch bei Paaren. Manche mögen argumentieren, dass es am besten ist, bei sich selbst anzufangen. Das könnte wahr sein. Auf der anderen Seite hat es etwas Erbauendes, wenn man mit seinem Partner Achtsamkeit lernt.

Anstatt oder vielleicht zusätzlich zum Üben mit Fremden haben Sie den Vorteil, mit jemandem zusammenzuarbeiten, den Sie kennen und der Sie kennt. Sie erhalten auch die Gabe, einander heilen und wachsen zu sehen. Dadurch kann die gemeinsame Bindung gestärkt und gefestigt werden.

Dr. Toni Parker (2016), der für das Gottman Institute schreibt, schlägt Paaren vor, die vier Grundlagen der Achtsamkeit zu erlernen. Dabei geht es um die Achtsamkeit gegenüber Ihrem Körper, Ihren Gefühlen, Ihrem Geist oder Ihrem Bewusstsein und der Art und Weise, wie Ihr Geist funktioniert.

Wie macht man das? Verwenden Sie einige der gleichen Übungen, die Sie auch machen würden, wenn Sie es alleine machen würden – Körperscan, Achtsamkeitsmeditation , und Atemarbeit. Diese drei sind besonders hilfreich, um Sie mit Ihren Gefühlen, Empfindungen und Wahrnehmungen im gegenwärtigen Moment in Kontakt zu bringen.

Sie helfen Ihnen auch, sich unangenehmen Emotionen zuzuwenden und sie zu akzeptieren. Als Paar haben Sie die Möglichkeit, Empathie und Verständnis füreinander zu entwickeln.

Achtsamkeit Therapy and Depression

MBCT , DBT und ACT sind alle nützlich bei der Behandlung verschiedener Depressionsgrade. Jedes kombiniert Achtsamkeit mit dem Beobachten, Analysieren, Akzeptieren und Auswählen alternativer Verhaltensweisen.

Ärzte wissen, dass die emotionale Regulierung für depressive Patienten schwierig ist. Dies ist eine der Stärken von DBT. Es konzentriert sich ausdrücklich auf den Aufbau dieser Fähigkeit. Aber was wäre, wenn die Reaktionen des Patienten anpassungsfähiger werden könnten? Das wollten Berking und Kollegen (2019) testen.

Sie benutzten ein Auswirkungen auf das Regulierungstraining haben (ART)-Intervention und verglich sie mit einer Wartelisten-Kontrollbedingung (WLC) und einer Bedingung zur Kontrolle gemeinsamer Faktoren (CFC).

ART-Teilnehmer erhielten Unterricht in:

• Muskelentspannung,
• Atementspannung,
• vorurteilsfreie Wahrnehmung und Beschreibung der eigenen Gefühle,
• Akzeptanz und Toleranz gegenüber unerwünschten Gefühlen,
• mitfühlende Selbsthilfe bei der Bewältigung solcher Gefühle,
• konstruktive Analyse der Vorgeschichte und Konsequenzen der eigenen Gefühle; Und,
• aktive Veränderung der eigenen Gefühle in eine gewünschte Richtung.

Die Teilnehmer der Behandlungsgruppe lernten und praktizierten spezifische Übungen zum Aufbau ihrer Fähigkeiten. Sie erstellten und befolgten ihren täglichen Trainingsplan, hatten Zugang zu CDs, die ihnen beim Erwerb ihrer Fertigkeiten behilflich waren, und konnten SMS mit kurzen Trainingseinheiten erhalten.

Das Training umfasste eine 180-minütige Sitzung pro Woche über sechs aufeinanderfolgende Wochen. Nach dieser Zeit verbrachten die Teilnehmer weitere vier Wochen damit, überwiegend alleine zu üben. In der achten Woche fand eine 90-minütige Auffrischung statt. Das Training fand in Gruppen von vier bis acht Personen statt.

Ihre Ergebnisse zeigten, dass die Teilnahme an der ART-Gruppe im Vergleich zur Wartelistengruppe mit einer stärkeren Verringerung der Schwere depressiver Symptome verbunden war. Der Unterschied zwischen ART und CFC war statistisch nicht signifikant.

Basierend auf ihren Erkenntnissen haben wir jetzt ein besseres Verständnis dafür, welche Rolle eine verbesserte Emotionsregulation bei der Behandlung von Depressionen spielen kann.

Verwendung der Achtsamkeitstherapie zur Behandlung von Angstzuständen

Viele Studien behaupten, dass Achtsamkeit Ängste reduzieren kann, aber ist das eine Tatsache oder eine Fiktion? Hofmann, Sawyer, Witt und Oh (2010) überprüften 39 Studien und fanden heraus, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie die Angst deutlich verbesserte. Sie sind mit ihrer Analyse nicht allein (Vøllestad, Nielsen,

Menschen, die unter leichten bis extremen Angstzuständen leiden, leiden auch unter erhöhtem Stress. Goyal und Kollegen (2014) untersuchten den Nutzen der Achtsamkeitsmeditation zur Stressreduzierung. Ihre Überprüfung umfasste 47 Studien mit mehr als 3000 Teilnehmern. Sie fanden:

• mäßiger Nachweis einer Verbesserung von Angstzuständen und Depressionen nach acht Wochen; Aber
• geringe Anzeichen einer Verbesserung von Stress/Belastung
• geringe Evidenz für Lebensqualität im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit
• geringe Hinweise auf keine Wirkung oder unzureichende Hinweise auf eine Wirkung von Meditationsprogrammen auf positive Stimmung, Aufmerksamkeit, Substanzkonsum, Essgewohnheiten, Schlaf oder Gewicht
• Es gibt keine Hinweise darauf, dass Meditationsprogramme besser waren als jede aktive Behandlung.

Das scheint etwas widersprüchlich, aber die Forscher unterstützen den potenziellen Nutzen von Meditationsprogrammen. Sie betonen auch die Notwendigkeit stärkerer Studiendesigns in der Zukunft.

Kann eine auf Achtsamkeit basierende Therapie bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen?

Haben Sie Probleme mit dem Schlafen? Wachen Sie nachts auf und finden es schwierig, wieder einzuschlafen? Mithilfe der Achtsamkeitsmeditation wollten Black und Kollegen (2015) älteren Erwachsenen helfen, ihren Schlaf zu verbessern. Die Teilnehmer hatten mäßige Schlafstörungen. Zwei Gruppen wurden entweder einer Schlafhygieneschulung (SHE) oder einer MAP-Intervention zugewiesen. Die randomisierte kontrollierte Studie wurde ein Jahr lang fortgesetzt.

Die MAP-Intervention verbesserte die Schlafqualität unmittelbar nach der Intervention, was einer stark strukturierten SHE-Intervention überlegen war. Das sind großartige Neuigkeiten für alle, die Shuteye von besserer Qualität benötigen. Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf beeinträchtigen die Wahrnehmung, erhöhen die Taille und erhöhen das Stressniveau.

3 Übungen und Spiele zur Achtsamkeitstherapie

Durchsuchen Sie das Internet und Sie werden eine Fülle von Achtsamkeitsspielen und -übungen finden. Es gibt einige für Erwachsene, Teenager, Vorpubertäre und Kinder . Anstatt Ihnen eine endlose Liste von Websites zu geben, die Sie überprüfen sollten, finden Sie hier drei Übungen mit drei unterschiedlichen Zielen.

1. Gegebenheiten

Die Grundidee dieser Übung ist entlehnt von Achtsamkeit, Acceptance, and Positive Psychology , ist entwaffnend einfach. Basierend auf einer Aussage aus der US-Unabhängigkeitserklärung, Wir halten diese Wahrheiten für selbstverständlich ... , Klienten erforschen ihre Lebensannahmen.

Sie bewerten auch Dinge, an die sie glauben und die sie nie in Frage stellen müssen, oder Ideen, die sie für offensichtlich, also gegeben, halten. Im klinischen Umfeld ist dies eine Hausaufgabe, und die Klienten haben eine Woche Zeit, sie zu erledigen.

Nach seiner Rückkehr führt der Therapeut ein Gespräch über die Annahmen der Person. Welche Themen tauchen auf? Was sind die grundlegenden Annahmen des Klienten über sein Leben oder seine Umstände? Muss der Therapeut einige Annahmen in Frage stellen, um dem Klienten zu helfen, voranzukommen?

2. Sich mit Dankbarkeit um das Geschäft kümmern

Für diese Übung entnommen aus Aktivitäten zum Unterrichten der Positiven Psychologie , werden sich die Teilnehmer an eine schwierige Erinnerung erinnern. Der Therapeut gibt den Klienten im Voraus Bescheid, damit sie Zeit haben, über die Erinnerung nachzudenken, die sie teilen möchten. Dann erhalten die Klienten die Anweisung, darüber so zu schreiben, dass sie die Erinnerung dankbar aufarbeiten können.

Dankbare Menschen neigen dazu, mit schwierigen Umständen gut umzugehen (Froh

3. Verwendung eines Stärkenansatzes zum Aufbau der Fähigkeit zur Perspektivenübernahme

Diese Kleingruppenaktivität hilft Klienten, die Stärken von sich selbst und anderen besser zu verstehen. Hintergrund hierfür ist das VIA Character Strength Inventory bzw. der Clifton StrengthsFinder. Teilen Sie die Gruppe in kleine Gruppen auf, um eine bestimmte Stärke und deren Einsatz in bestimmten Szenarien zu besprechen.

Sie tun dies aus der Perspektive von jemandem, der über diese Stärke verfügt, und nicht so, als ob es eine ihrer tatsächlichen Stärken wäre. Wenn es sich beispielsweise um die Vorbereitung einer Dinnerparty für zwanzig Gäste handelt, bittet der Therapeut die Gruppe, darüber nachzudenken:

1. Welche Prioritäten oder Ziele könnte jemand mit Ihrer zugewiesenen Stärke/Ihrem Thema in dieser Situation haben?
2. Welche Fragen könnte jemand mit Ihrer zugewiesenen Stärke/Ihrem Thema in dieser Situation tendenziell stellen?
3. Was könnte eine Person mit dieser Stärke/diesem Thema in dieser Situation tun?

Diese Aktivität betont das Bewusstsein für persönliche Stärken, die Stärken anderer und das Selbstbewusstsein. Es zeigt auch den Wert jeder unterschiedlichen Stärke in verschiedenen Szenarien. Diese Aktivität ist ebenfalls enthalten Aktivitäten zum Unterrichten der Positiven Psychologie (Froh

Achtsamkeit Therapy Training and Certification

Das Institut für Meditation und Psychotherapie ist eine gemeinnützige Organisation. Ziel des Instituts ist die Ausbildung von Fachkräften im Bereich der psychischen Gesundheit im Bereich der Integration von Achtsamkeitsmeditation und Psychotherapie. Ihr Kurs richtet sich an erfahrene Kliniker, unabhängig von ihrer Meditationserfahrung.

Durch den Abschluss des Zertifikatsprogramms für Meditation und Psychotherapie erhalten die Teilnehmer 72 CE-Stunden. Es ist von der APA und dem NBCC sowohl für Psychologen als auch für lizenzierte Berater für psychische Gesundheit zugelassen. Krankenschwestern und Sozialarbeiter sollten auf der Website nach weiteren Einzelheiten suchen.

Das UCSD Center for Mindfulness beherbergt das Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI). Über das Institut finden Sie Zertifizierungsprogramme für:

• MBCT,
• MBSR,
• Achtsamkeit self-compassion (MSC),
• Achtsames Essen – bewusstes Leben (ME-CL),
• Achtsamkeit-based Relapse Prevention (MBRP), Achtsamkeit-Based Childbirth and Parenting (MBCP), and more.

Das UMASS Center for Mindfulness bietet MBSR- und MBCT-Zertifizierungen online und persönlich an. Sie können auch an MBSR in Mind-Body-Medizin, Unwinding Anxiety oder teilnehmen Achtsames Essen . Hier begann das Programm von Kabat-Zinn.

Alle oben genannten Programme kosten zwischen mehreren hundert und mehreren tausend Dollar. Der Zeitaufwand variiert je nach belegten Kursen und Standort.

Eine weitere Ressource ist die Internationaler Verband für Achtsamkeitslehrer . Auf ihrer Website finden Sie akkreditierte Programme für eine Vielzahl von MBIs.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist, dass das Forschungsdesign von entscheidender Bedeutung ist. Die verschiedenen Metaanalysen enthalten alle mehrere Anforderungen für den Einschluss bzw. Ausschluss. Auch dies ist bei der Bewertung ihrer Schlussfolgerungen wichtig. Neuere Studien, wenn auch stärker, konzentrieren sich auf zwei Haupttypen von MBIs (MBSR und MBCT) oder Derivate davon. Diese liefern, wie oben erwähnt, tendenziell zuverlässigere, evidenzbasierte Ergebnisse.

Es gibt viele Aktivitäten und Spiele, die unsere Achtsamkeit stärken. Einige sind gruppenorientiert, während andere spezifisch für Einzelpersonen sind. Sie können diese Ressourcen in vielen Formen finden, unter anderem durch eine therapeutische Beziehung, Retreats und Telefonanwendungen.

Die Ausbildung zum Achtsamkeitstherapeuten oder -lehrer erfordert eine zusätzliche Ausbildung und kann kostspielig sein. Die Standards für Therapeuten sind höher und in den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern ist eine Lizenz erforderlich. In den meisten Fällen ist auch eine Weiterbildung Voraussetzung für die Erneuerung der Lizenz.

Achtsamkeit therapy is not a panacea. It does not work for every person in every circumstance, but there is research supporting its use, and current studies include more rigorous designs.

Wie wenden Sie Achtsamkeitsübungen an? Teilen Sie Ihre Erfahrungen gerne im Kommentarbereich.

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