Affektregulationstraining: 10 Anwendungen in der Therapie

Wichtige Erkenntnisse

• Bei der Affektregulierung geht es darum, emotionale Reaktionen effektiv zu steuern, um das psychische Wohlbefinden aufrechtzuerhalten
• Zu den Techniken zur Affektregulierung gehören Achtsamkeit und kognitive Umstrukturierung
• Eine Verbesserung der Affektregulation kann zu besseren Beziehungen führen

Emotionen, Stimmungen und unsere Reaktionen darauf erfüllen einen wichtigen Zweck.

Sie helfen uns, mit anderen in Kontakt zu treten, Schaden zu vermeiden und aus Fehlern zu lernen. Ein breites Spektrum an Emotionen und unterschiedliche Stimmungszustände und Verhaltensweisen verleihen dem Leben Sinn und Wert.

Unter Affektregulierung versteht man die Fähigkeit, diese Zustände positiv zu bewältigen. Die Fähigkeit, Affekte zu regulieren, hilft dem Einzelnen, bewusste und gesunde Entscheidungen zu treffen und friedliche Beziehungen zu finden. Es verbessert auch die Stimmung, das Selbstvertrauen und die Lebenszufriedenheit (Taipale, 2016).

Aber die Regulierung von Affekten ist nicht immer einfach. Situationen, vergangene Traumata, genetische Veranlagung für psychische Erkrankungen und schlechte Bindungsstile können weitere Hindernisse auf dem Weg dorthin schaffen. Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann, das Erlernen von Techniken und das Üben der Affektregulation sind die Mühe wert.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was ist die Affektregulationstheorie?

Die Affektregulationstheorie ist die Wissenschaft darüber, wie Individuen Emotionen regulieren. Es umfasst Aspekte der Mentalisierung, der Bindungstheorie, des Beziehungstraumas, des Selbstbewusstseins sowie sowohl interne als auch externe Aspekte der Regulierung (Siegel, 2012).

Im Wesentlichen ist Affektregulation die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen und angemessen auf sie zu reagieren. Dies ist besonders wichtig für den Umgang mit intensivem Positivem und Negativem Stimmungen (oder Affekte), ohne überfordert zu werden oder sich ungesunden Bewältigungsstrategien wie Dissoziation, Drogen/Alkohol, Selbstverletzung oder Betäubungsmechanismen zuzuwenden (Siegel, 2012).

Ein Teil der Affektregulation liegt im Konzept des Toleranzfensters, das das optimale Erregungsniveau für die effektive Verarbeitung von Erfahrungen darstellt (Siegel, 2012).

Das Erleben von Stresssituationen und Emotionen wie Angst, Wut und Schmerz droht, Menschen aus diesem Fenster zu entfernen, was zu Zuständen der Dysregulation führt. Zur Affektdysregulation gehören Zustände hoher Angst, Hypervigilanz, Wut, emotionaler Stress, Dissoziation und Depression (Frewen

Einzelpersonen nutzen eine Vielzahl emotionaler Regulierungsstrategien, um damit umzugehen positiver und negativer Einfluss . Diese Strategien beeinflussen Gefühle, emotionales Wohlbefinden, Beziehungen und sogar die körperliche Gesundheit (Butler

Die Entwicklung der Fähigkeit zur Affektregulierung ermöglicht es uns, innerhalb des Toleranzfensters präsent zu bleiben. Zu lernen, mit Emotionen umzugehen und Fähigkeiten zu entwickeln, um in diesem Fenster der Toleranz zu bleiben, fördert nicht nur das geistige Wohlbefinden, sondern ermöglicht es den Klienten auch, nach neuen Erfahrungen, Herausforderungen und Chancen zu suchen und Träume zu verwirklichen.

Affektregulation vs. Emotionsregulation

Emotionen können sich in einen Stimmungszustand verwandeln, wenn sie unbeachtet bleiben.

Stimmungen können die Emotionen einer Person und die emotionale Intensität von Situationen beeinflussen.

Stimmungen und Emotionen beeinflussen sich gegenseitig und beeinflussen ist ein Begriff, der beides verkörpert (Davidson, 2012).

Obwohl Affekt und Emotion oft synonym verwendet werden, gibt es einen kleinen Unterschied zwischen den beiden Begriffen. Die Affektregulation umfasst Emotionen, Kognition und Verhalten. Emotionsregulation ist ein Spiegelbild des Stimmungszustands einer Person und nicht ihres Affekts (Hill, 2015).

Jemand könnte eine geringe emotionale Kontrolle, aber ein hohes Maß an Affektkontrolle durch kognitive Funktionen haben und daher normale zwischenmenschliche Fähigkeiten zeigen (Hill, 2015). Fähigkeiten zur Emotionsregulation sind ein wichtiger Bestandteil bei der Entwicklung der Affektregulation.

5 Beispiele für Fähigkeiten zur Affektregulierung

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Fähigkeiten zur Affektregulation, die dem Einzelnen dabei helfen können, Emotionen zu regulieren und dieses Toleranzfenster aufrechtzuerhalten.

1. Erdungstechniken

Erdungstechniken Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit weg von überwältigenden negativen Gedanken, Gefühlen oder Erinnerungen. Bei der Erdung verlagert ein Klient seinen Fokus vom inneren Stressor (Gedanken/Emotionen) auf die äußere Umgebung (Kabat-Zinn, 2005).

Es gibt zwei Schlüsselkomponenten der Erdung. Die erste besteht darin, sicherzustellen, dass der Kunde sicher ist und nicht in Gefahr ist. Zweitens sind sie im Hier und Jetzt und nicht in der Zukunft oder Vergangenheit. Es ist hilfreich, den Klienten anzuweisen, sich auf äußere Sinneswahrnehmungen (Geräusche, Anblick, Geruch, Berührung, Geschmack) zu konzentrieren und Sicherheit zu vermitteln (Kabat-Zinn, 2005).

2. Progressive Entspannung

Progressive Entspannung Dabei werden die Muskeln von Kopf bis Fuß systematisch an- und entspannt, bis sich der gesamte Körper in einem entspannten Zustand befindet (Mirgain).

Es beginnt damit, dass der Klient seine Füße anspannt oder beugt (einen nach dem anderen), dann die Unterschenkel und Oberschenkel und sich am Körper nach oben bewegt, bis sie die Muskeln im Gesicht anspannen und entspannen.

Dieses Video bietet eine Anleitung durch das Erlebnis. Durch regelmäßiges Praktizieren der progressiven Muskelentspannung können Klienten lernen, sich in emotional belastenden Situationen körperlich und geistig zu entspannen.

3. Atemtraining

Atemtraining ist hilfreich bei der Affektregulierung. Wenn Personen gestresst sind, kann die Atmung flacher werden und es kann zu Hyperventilation kommen. Wenn Klienten lernen können, ruhig und effizient zu atmen, hat dies eine entspannende Wirkung auf den Körper und das autonome Nervensystem (Kabat-Zinn, 2005).

Atemtraining may involve having a client sit in a comfortable position with eyes closed (or using a soft stare by gazing at the floor) and begin to pay attention to the breath.

Ein Arzt kann den Klienten dazu anleiten, vier bis sechs Mal langsam und tief ein- und auszuatmen. Dies jeden Tag fünf bis zehn Minuten lang zu üben, ist ein guter Anfang.

4. Visualisierung

Visualisierung ist eine Fähigkeit, die hilfreich ist, um vor oder nach einer stressigen Situation ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Es ist nicht für den Einsatz in einer Krise gedacht, kann aber eine beruhigende, vorbereitende Wirkung haben (Kabat-Zinn, 2005).

Kunden können verwenden geführte Bilder lernen, sich einen friedlichen Ort wie den Strand, im Freien oder einen Ort vorzustellen, der ihnen Trost oder Freude bringt. Der Kunde wird ermutigt, sich die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und Gefühle des Ortes vorzustellen.

Sie können dabei angeleitet werden oder dem Therapeuten ihr Bild erklären, während sie durch die Szene gehen und sie erleben.

5. Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Fähigkeit, die Anstrengung und Übung erfordert, aber eine Fülle von Vorteilen bei der Affektregulierung mit sich bringt. Jon Kabat-Zinn (2013), einer der führenden Experten für Achtsamkeit und Gründer der Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic, definiert Achtsamkeit als bewusste und urteilsfreie Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Unser Artikel 17 kostenlose Achtsamkeitsarbeitsblätter bietet praktische Anleitungen für den Beginn einer Achtsamkeitspraxis.

Wie man die Affektregulation in der Therapie trainiert

Das Training der Affektregulation in der Therapie kann alles umfassen, was Klienten hilft, mit emotionalen Zuständen umzugehen und geeignete Reaktionen zu wählen (Siegel, 2012).

Die Kontrolle von Emotionen kann automatisch erfolgen oder eine absichtliche Anstrengung erfordern. Das Training der Affektregulation kann dazu beitragen, dass mehr automatische Reaktionen eintreten, wenn eine Person emotional ausgelöst wird.

Einer der ersten Schritte beim Training der Affektregulation besteht darin, eine tiefere Ebene zu entwickeln Verständnis von Emotionen . Den Klienten beizubringen, ihren Emotionen einen Namen zu geben, ist ein entscheidender erster Schritt.

Ein Therapeut kann den Klienten dabei helfen, Mimik, Tonfall, Körpersprache und das Empfinden von Emotionen im Körper zu verstehen und ihnen spezifische Namen zu geben. Diese Aktivität ist ein Werkzeug, das für diesen Zweck entwickelt wurde.

Therapeuten können Klienten auch helfen, Hyper-/Hyparorousal oder emotionale Dysregulation zu verstehen. Hyperarousal ist eine Form des Kampf, Flucht, Erstarren Reaktion, und Hypoarousal ist die Abschalt- oder Kollapsreaktion (Siegel, 2009).

Zwischen diesen beiden Zuständen liegt das, was Dan Siegel (2009) das Fenster der Toleranz nennt. Klienten können lernen, dieses Fenster zu erweitern, um Unter- und Übererregung zu vermeiden, indem sie körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome erkennen und ihre Fähigkeit erhöhen, ein breites Spektrum an Emotionen zu empfinden.

Kunden können auch davon profitieren, wenn sie im Voraus über Emotionen nachdenken, bevor sie erlebt werden. Das Besprechen von Emotionen, Auslösern und angemessenen Reaktionen kann sie darauf vorbereiten, in bestimmten Situationen anders zu reagieren. Klienten können im Voraus Strategien entwickeln und Bewältigungskompetenzen zur Affektregulierung nutzen, wie beispielsweise die zuvor beschriebenen Fähigkeiten zur Affektregulation.

4 Strategien, um Ihre Kunden zu unterrichten

Es gibt verschiedene Strategien, die Ärzte ihren Klienten beibringen können, um sie bei der Affektregulierung zu unterstützen. Lernstrategien können Einzelpersonen im täglichen Leben helfen, wenn sie auf Auslöser und Stresssituationen stoßen. Einige dieser Strategien umfassen eine kognitive Neubewertung, Unterdrückung, die Identifizierung von Emotionen und die Verarbeitung traumatischer Ereignisse.

1. Kognitive Neubewertung

Bei der kognitiven Neubewertung geht es darum, die Art und Weise zu ändern, wie man über eine bestimmte Situation denkt (Perlman

Eine Methode hierfür besteht darin, den Klienten zu ermutigen, sich das auslösende Ereignis aus der Perspektive eines Dritten vorzustellen und alternative Erklärungen, positive Merkmale oder gewonnene Erkenntnisse in Betracht zu ziehen.

Während die kognitive Neubewertung eine dispositionelle Fähigkeit ist, kann sie erlernt werden. Untersuchungen zeigen, dass eine Neubewertung Wut und Grübeln verringert (Perlman

Wenn ein Kunde beispielsweise ständig Probleme mit einem Arbeitskollegen hat und sich über dessen unhöfliches Verhalten ärgert, kann er das Verhalten bereits vor der Interaktion vorhersehen. Der Kunde kann sich ein Szenario bei der Arbeit vorstellen, in dem er emotional distanziert bleiben und im Voraus einen Plan entwickeln kann, wie er reagieren kann.

2. Unterdrückung

Unterdrückung ist eine Technik, mit der Klienten unangemessene Reaktionen vermeiden und Affekte kurzfristig regulieren können. Freud (1920) prägte ursprünglich den Begriff Unterdrückung, um den bewussten Prozess der Unterdrückung negativer und belastender Gedanken und Gefühle zu bezeichnen.

Das Unterdrücken von Emotionen wie Wut, Groll, Traurigkeit und Angst kann in bestimmten Situationen hilfreich sein, um einen Streit oder Konflikt am Arbeitsplatz zu vermeiden oder um professionell zu wirken. Emotionen, Gedanken und Gefühle sollten jedoch letztendlich angesprochen werden.

3. Identifizieren und unterscheiden Sie Emotionen

Zusätzlich zu den zuvor erwähnten Fähigkeiten zur Affektregulation ist es für Klienten wichtig, Emotionen so wahrzunehmen und zu kennzeichnen, wie sie erlebt werden (Campos et al., 2004).

Wenn Klienten fehlreguliert sind, sind sie sich oft nicht sicher, welche Emotionen sie tatsächlich erleben. Diese Unsicherheit kann die emotionale Reaktion verstärken und ein Gefühl von Chaos und Unvorhersehbarkeit erzeugen.

Wenn Sie den Klienten beibringen, Emotionen genau zu kennzeichnen, indem Sie regelmäßig nachfragen, kann dies den Emotionen die Kraft nehmen. Klienten sollten ermutigt werden, eine Emotion zu empfinden, sie zu benennen und zu bemerken, wo sich die Emotion im Körper befindet, ohne zu urteilen oder zu erwarten.

Dieser einfache Akt des Beobachtens, Benennens und Fühlens mit Akzeptanz und Distanz erhöht die Fähigkeit, Affekte zu regulieren.

4. Affektregulation für die Traumaverarbeitung

Personen, die ein Trauma erleben, neigen dazu, mit der Affektregulation zu kämpfen. In einigen Fällen kann eine langfristige expositionsbasierte Traumatherapie erforderlich sein. Eine dieser Strategien ist als Titration bekannt (Gross, 2007).

Bei der Titration wird ein Klient einem Ausmaß an Stress ausgesetzt, wie zum Beispiel traumatischen Erinnerungen, Gedanken oder Gefühlen, die nicht völlig überwältigend sind, so dass er sich damit wohler fühlt (Gross, 2007).

Den Kunden wird das beigebracht Selbstberuhigung , formulieren Sie beunruhigende Gedanken neu, holen Sie sich die Unterstützung einer Beziehung und entdecken Sie, dass negative Zustände tolerierbar sind. Ein Therapeut kann die oben genannten Fähigkeiten nutzen und Affektregulationsstrategien modellieren.

Therapeuten-Toolbox: Beste Arbeitsblätter

Es gibt eine Vielzahl von Arbeitsblättern und Aktivitäten, von denen Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit profitieren können, wenn sie Klienten beibringen, wie sie ihre Affekte regulieren können.

Das Arbeitsblatt „Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen“ vermittelt verschiedene Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen und Affekten.

Es ermutigt Klienten, auf positive Ereignisse zu achten, auf ihre körperliche Gesundheit zu achten und negative Gedankenprozesse auf Fakten zu überprüfen. Es führt Klienten auch durch die Auswahl geeigneter Verhaltensweisen, wenn sie emotional gestört sind.

Das National Institute of Clinical Behavioral Medicine bietet dieses kostenlose Arbeitsblatt , das Psychoedukation zu den drei Kreisen der emotionalen Regulierung anbietet. Dies ist nützlich, um Einzelpersonen dabei zu helfen, das Antriebssystem, das Beruhigungssystem und das Bedrohungssystem zu verstehen und zu erkennen, wo sie sich geistig, emotional und körperlich fühlen.

Musik ist ein wunderbares Werkzeug, das bei der Regulierung von Affekten helfen kann, da sie dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, wenn man sich deprimiert fühlt. Dieses kostenlose Arbeitsblatt wurde von Channing Shippen erstellt. Es handelt sich um ein Playlist-Blatt zur Selbstregulierung, mit dem Kunden Lieder und Künstler identifizieren können, die bestimmte Emotionen bestätigen.

Empathie ist ein wirksames Instrument zur Affektregulierung. Empathie ist die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu verstehen und in der Emotion bei ihnen zu sein, ohne überwältigt zu werden oder verletzend zu reagieren.

Das Empathie-Bingo-Arbeitsblatt kann in Gruppensituationen verwendet werden und lehrt Klienten, geeignete Reaktionen in auslösenden Umgebungen und Situationen zu erkennen und auszuwählen.

Eine großartige Ressource für Ihre Toolbox finden Sie im PANAS-Skala: Das Positive Artikel. Es erklärt PANAS, den positiven und negativen Affektplan, als nützliche Skala zur Beurteilung von Affekten. PANAS ist ein weit verbreitetes Maß für positive und negative Auswirkungen, das sowohl im klinischen als auch im gemeinschaftlichen Umfeld hilfreich sein kann.

Ein Blick auf unsere Meisterklasse für emotionale Intelligenz

Uporabnapsihologija.com von PositivePsychology.com ist eine hervorragende Ressource, um Klienten dabei zu helfen, die Regulierung von Affekten zu erlernen. In diesem Kurs werden die Grundlagen von Emotionen, emotionaler Intelligenz, emotionalem Bewusstsein und emotionalem Ausdruck vermittelt. Jeder dieser Faktoren ist eine Schlüsselkomponente der Affektregulation.

Emotionale Intelligenz ist ein entscheidender Teil des Wohlbefindens und die Grundwerte der positiven Psychologie. Dieser Kurs bietet 9 von der American Psychological Association anerkannte CEUs und umfasst Folienpräsentationen, Videos, Übungen und Handouts, die in Sitzungen verwendet werden können.

Im Rahmen des Kurses lernen die Praktiker, wie einige Techniken und Beratungsmethoden gezielt auf die Regulierung von Affekten angewendet werden können. Themen wie der Unterschied zwischen dem Fühlen und Ausdrücken von Emotionen, Differenzierung positive und negative Emotionen und das Erlernen des Sitzens mit unangenehmen Emotionen werden behandelt. Durch Achtsamkeit, Visualisierung, Identifizieren (Benennen) und Ausdruck von Emotionen können Klienten die Affektregulation verbessern.

Weitere hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Das Aufzeichnen von Emotionen kann bei der Verarbeitung negativer Gefühle und Ereignisse hilfreich sein. Unser Journaling für Achtsamkeit Der Artikel enthält Anregungen und Aktivitäten zum Journaling, die Klienten dabei helfen können, mit Emotionen umzugehen und ihre Auswirkungen auf gesunde Weise zu regulieren.

Radikale Akzeptanz ist ein Kenntnisse der Dialektischen Verhaltenstherapie Das ist vorteilhaft für die Affektregulierung. Das Arbeitsblatt „Radical Acceptance“ führt Klienten durch belastende Situationen und fördert angemessene emotionale und verhaltensbezogene Reaktionen.

Gefühle erkennen, akzeptieren, pflegen und ausdrücken (oder BEWERTEN) ist ein nützliches Werkzeug, um negative Emotionen zu erkennen und zu lernen Emotionen ausdrücken in angemessener Weise. Das RATE-Arbeitsblatt führt Klienten durch diese vier Schritte zur Verbesserung der Affektregulierung.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, schauen Sie sich diese Sammlung von uporabnapsihologija.com an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Emotionen sind oft schwer zu kontrollieren, und belastende Emotionen sind besonders schwer zu spüren und angemessen zu bewältigen. Der Umgang mit diesen Emotionen, Stimmungen, Gefühlen und unseren Reaktionen darauf bildet die Grundlage der Affektregulation.

Doch diese Emotionen, Stimmungen, Gedanken und Gefühle, ob positiv oder negativ, erfüllen alle einen Zweck und spielen eine Rolle für unser Überleben, unsere Gesundheit und unseren Wohlstand als Menschen. Zu lernen, wie man Emotionen spürt, negative Gedankenmuster neu definiert und gesunde Reaktionen auswählt, ist eine Schlüsselkompetenz, von der jeder profitieren kann.

Ohne Affektregulierung leiden unsere Arbeit, unser Berufsleben, unsere sozialen Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden. Die in diesem Artikel besprochenen Techniken und Strategien sind ein wunderbarer Ausgangspunkt für die Entwicklung und Verbesserung der Affektregulation.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.