Wichtige Erkenntnisse
- Geführte Bilder nutzen eine beschreibende Sprache, um mentale Bilder zu erzeugen, die die Entspannung fördern
- Diese Technik fördert die Kreativität und verbessert die Stimmung
- Die Integration geführter Bildskripte in die tägliche Praxis kann das geistige Wohlbefinden unterstützen
Geführte Bilder sind eine ergänzende Therapie, die eine wirksame Technik für Klienten sein kann, die Probleme haben, ihre innere Welt nur mit Worten auszudrücken.
Geführte Bilder werden häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie (Hackmann et al., 2011), einigen auf Achtsamkeit basierenden Verhaltenstherapien der dritten Welle (Bedford, 2012), als psychologische Intervention zur Schmerzbewältigung (Carpenter et al., 2017; Ilacqua, 1994) und als ergänzende Therapie während der Krebsbehandlung (Mahdizadeh et al., 2019) eingesetzt.
Geführte Bilder werden auch von Sportpsychologen (Ahsen, 2001) und Business-Trainern (Vasquez) verwendet
Dieser Artikel untersucht die Wissenschaft hinter Guided Imagery und warum sie funktioniert. Außerdem werden die besten Techniken, Guided Imagery-Skripte, Apps, Videos und Bücher zu diesem Thema vorgestellt. Wir werden auch einige der verfügbaren Schulungskurse vorstellen.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.
Hinter Guided Imagery, CBT,
Kognitive Verhaltenstherapie ist eine therapeutische Intervention das kognitive und verhaltensbezogene Ansätze kombiniert, die von entwickelt wurden Aaron Beck in den späten 1960er Jahren.
Bilder waren für die kognitive Verhaltenstherapie schon immer relevant, da viele unserer Gedanken und Gefühle von inneren Bildern begleitet werden. Dazu gehören solche, die sich auf die Vergangenheit beziehen, etwa das Grübeln über Verluste, die zu Depressionen führen können, und solche, die sich auf erwartetes Scheitern oder Ablehnung beziehen und oft Angst erzeugen.
CBT stellt dysfunktionale Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster in Frage, indem es kognitive Umstrukturierungsstrategien einsetzt, die zu Verhaltensänderungen führen. Das Herausfordern der inneren Bilder, die Verhaltensänderungen blockieren, kann mithilfe geführter Bildtechniken erreicht werden, um die Bilder neu zu strukturieren und innere Szenarien neu zu formulieren, die sich häufig abspielen, wenn Klienten mit Herausforderungen, Zwängen oder Ängsten konfrontiert sind.
Im Vorwort zum Oxford Guide to Imagery in Cognitive Therapy (Hackmann et al., 2011, S. xxv), schreibt Beck, stützte sich die Entwicklung einer kognitiven Theorie der Psychopathologie zunächst auf die Fähigkeit meiner Patienten, ihre inneren Erkenntnisse zu teilen; ein Prozess, der durch Bilder maßgeblich unterstützt wurde. In diesem Sinne trugen Bilder zur Entwicklung der Theorie und Praxis der kognitiven Therapie bei.
Einige zeitgenössische Beispiele dafür, wie geführte Bilder in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt werden, sind:
- Kognitive Umstrukturierung
Bei Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), wie Flashbacks, fügt die kognitive Umstrukturierung neue und inkompatible Bilder in posttraumatische Erinnerungen ein (Grey et al., 2002).
- Bildreskription
Bildreskription is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass es positive Stimmungszustände verbessern und Depressionen überwinden kann (Holmes et al., 2006; Wheatley et al., 2007).
- Imaginäre Desensibilisierung
Bei dieser Technik stellt sich der Klient einen gefürchteten Reiz vor, bis er sich daran gewöhnt. Dies wird zur Behandlung von Phobien eingesetzt (Wolpe, 1958).
- Imaginäre Überschwemmung
Eine weitere Methode zur Überwindung von Phobien und soziale Angst Dabei wird ein gefürchteter Reiz wiederholt durch Bilder präsentiert, ohne dass es zu einer Verstärkung oder einem Gegenkonditionierungsprozess kommt (Stampfl
Die Verhaltenstherapien der dritten Welle kombinierten CBT mit Achtsamkeitstechniken um Stress, Ängste und Depressionen zu lindern. Oft verwenden die Achtsamkeitskomponenten von Therapien der dritten Welle Bilder, um von der Identifikation mit Gedanken und Gefühlen abzuweichen, die eine Verhaltensänderung verhindern.
Beispiele hierfür sind die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) Gedanken sind wie Übungen, verfügbar in diesem kostenlosen Arbeitsblatt, das viele visuelle Metaphern als Bilder einsetzt, um die kognitive Entschlüsselung zu erleichtern. Der ACT-Ansatz versteht, wie interne Bilder uns oft in inneren Skripten gefangen halten, die Verhaltensänderungen blockieren. ACT verwendet eine Kombination aus Bildern und sprachlicher Umschreibung, um wertorientiertes Handeln zu unterstützen.
Wie funktioniert Guided Imagery?
Geführte Bilder nutzen die Vorstellungskraft, um alle fünf Sinneskanäle zusätzlich zum inneren Selbstgespräch zu stimulieren, oft unter Verwendung von Affirmationen.
Es funktioniert, weil es unserem Gehirn und der damit verbundenen Neurophysiologie nahezu unmöglich ist, zwischen eingebildeter Erfahrung und Realität zu unterscheiden, sodass wir oft so stark auf unsere Vorstellung reagieren, als ob sie tatsächlich geschehen würde (De Paolis et al., 2019).
Wenn wir uns zum Beispiel ein mögliches Versagen oder eine Ablehnung vorstellen, reagiert unser Gehirn, indem es uns mit Angst überflutet, was zu unangenehmen Symptomen wie Atemlosigkeit, Herzrasen, trockenem Mund und Schweißausbrüchen führt, als ob die Bedrohung sehr real wäre.
Auf die gleiche Weise mobilisieren geführte Bilder die Kraft unserer Vorstellungskraft, um positive Geist-Körper-Effekte hervorzurufen (Felix et al., 2018). Aufgrund der Neuroplastizität des Gehirns können geführte Bilder verwendet werden, um neue Nervenbahnen zu erschließen, die unser Gehirn buchstäblich neu verdrahten, um die Welt anders zu erleben (Edwards, 2007).
Kurz gesagt, geführte Bilder sind eine multisensorische Visualisierungsintervention, die eine nützliche Form der Selbsthilfe sein oder bei Therapie-, Beratungs- und Coaching-Kunden eingesetzt werden kann, um eine Reihe von Lebens- und Gesundheitsherausforderungen zu meistern (Utay
3 Techniken für Ihre Therapiesitzung
Nutzen Sie bei Ihrer nächsten Sitzung eine dieser praktischen Techniken.
1. Geführte affektive Bilder
Dabei wird mit spontanen Bildern gearbeitet, die vom Klienten generiert und vom Therapeuten unterstützt werden. Zunächst bittet der Therapeut den Klienten, sich auf eine Couch zu legen und führt ihn durch eine Entspannungsübung. Dann schlägt der Therapeut ein Bildthema vor, etwa einen Berg hinauf, über eine Wiese oder einen Strand zu gehen, und bittet den Klienten dann, diese Reise anhand der spontan entstehenden Bilder zu beschreiben.
Diese Technik kann besonders hilfreich für Klienten sein, die Schwierigkeiten haben, mit ihren Gefühlen in Kontakt zu bleiben oder sie in Bezug auf tatsächliche Lebensereignisse auszudrücken. Es kann einem Klienten helfen, ein größeres Selbstbewusstsein zu entwickeln.
Die Technik wird hier ausführlich beschrieben kostenloser Download eines Vortrags, den Dr. Hanscarl Leuner am New Jersey Neuropsychiatric Institute in Princeton hielt. Es wird auch im Buch beschrieben Geführte Bilder: Kreative Interventionen in der Beratung die wir im Folgenden beschreiben.
2. Geskriptete geführte Bilder
Hierbei fungiert der Therapeut als Leitfaden für den Klienten mit einem vorgegebenen Skript. Dies kann nützlicher sein Gruppentherapie oder Workshops zur Persönlichkeitsentwicklung – oder mit Kunden, die ihre Vorstellungen möglicherweise nur ungern laut aussprechen.
Es beginnt mit einer Entspannungstechnik und führt die Gruppe dann anhand eines Skripts durch eine imaginäre Reise. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele. Die Skripte sind oft so konzipiert, dass sie den Klienten dabei helfen, die Bewältigung einer Herausforderung oder eines Problems auf der unterbewussten Ebene mithilfe von Symbolik und multisensorischer Visualisierung zu verarbeiten.
3. Bilder und Zeichnungen
Dies ist so etwas wie eine ausdrucksstarke Kunsttechnik mit Wurzeln in Kunsttherapie . Dabei wird mit spontanen Bildern gearbeitet, die während der Therapie entstehen, indem man dem Klienten vorschlägt, das von ihm beschriebene Bild zu zeichnen, was ihm hilft, seine innere Welt mehrdimensional zu artikulieren.
Es kann für die Arbeit mit der Trauma-Regeneration nützlich sein, da ein Trauma oft die Fähigkeit zur sprachlichen Darstellung und verbalen Artikulation überfordert, sich aber oft einfacher in Form von Farbe, Form und ausdrucksstarken Bildern ausdrücken lässt.
Die 17 besten Bild- und Meditationsskripte
Geführte Bilder werden in einer Reihe von Meditationstechniken mit alten Wurzeln verwendet.
Auf unserem Blog stehen Ihnen viele Ressourcen zur Verfügung, die Sie kostenlos herunterladen können.
Die unten verlinkten kurzen Übungsskripte haben ihre Wurzeln in den buddhistischen Brahma Viharas, vier Praktiken, die Visualisierung nutzen, um positive emotionale Zustände in uns selbst und gegenüber anderen zu erzeugen, darunter liebevolle Güte, Mitgefühl, anerkennende Freude oder Dankbarkeit usw Gleichmut .
Probieren Sie zunächst die vier kurzen Meditationsskripte für liebevolle Güte aus, die in unserem enthalten sind Meditation der liebenden Güte Artikel.
Probieren Sie als Nächstes diese Mitgefühlsmeditationsskripte in unserem aus Was ist Mitgefühlsmeditation? Artikel.
Schließlich, Leitlicht ist die erste Praxis, die Ihre gesamte Vorstellungskraft über die fünf Sinne mobilisiert, um ein Gefühl der Dankbarkeit und anerkennenden Freude zu erzeugen.
2 Geführte Bilder für Angstskripte
Geführte Bilder sind eine besonders wirksame Intervention, die Ängste schnell lindern kann. Sie sollten jedes Skript mit einer Übung zur Atemwahrnehmung beginnen, um die Menschen zu entspannen und zur Ruhe zu bringen.
1. Ein ruhiger Ort
Angepasst von Achtsame Lebensberatung , Orlando, Florida.
Erinnern Sie sich an einen Ort, an dem Sie entweder schon waren oder an den Sie gerne gehen würden und der sehr friedlich und ruhig ist. Oftmals suchen sich Menschen einen Ort in der Natur aus … einen Ort, den man entweder gerne besuchen möchte oder an dem man sich schon einmal aufgehalten hat und der sich beruhigend und beruhigend anfühlt. Wenn dieser Ort vor Ihrem geistigen Auge klar ist, aktivieren Sie Ihre fünf Sinne und schauen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge an diesem Ort um und sehen Sie die Landschaft. Sehen Sie sich die Farben und Texturen an. Beachten Sie, ob die Sonne scheint oder ob es schattig ist, und machen Sie sich bewusst, was Sie sehen würden, wenn Sie sich umschauen.
Machen Sie sich als Nächstes die Geräusche bewusst, die Sie hören würden … die Geräusche, die Sie aus der Nähe hören würden, und die Geräusche, die Sie aus der Ferne hören würden. Nehmen Sie alle Düfte und Gerüche auf, die sich an diesem beruhigenden Ort befinden.
Als nächstes möchte ich Sie bitten, sich einen Moment Zeit zu nehmen und sich vorzustellen, wie sich dieser Ort auf Ihrer Haut anfühlen würde. Bist du im Sonnenlicht? Oder Schatten? Ist es warm, feucht? Oder ist es kühl und flott? Ist es windig? Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und stellen Sie sich vor, wie es sich an diesem Ort anfühlen würde.
Und jetzt, Ich möchte, dass Sie sich noch einen Moment Zeit nehmen, um alles aufzunehmen, was sich an diesem ruhigen Ort besonders beruhigend und wohltuend anfühlt.
Und wir schließen diese Übung mit drei beruhigenden Ein- und Ausatmungen ab.
2. Der Strand
Der Strand wurde von Dr. Prentiss Price vom Beratungs- und Karriereentwicklungszentrum der Georgia Southern University erstellt. Dies ähnelt ein wenig dem obigen Skript, ist jedoch eine kostenlose PDF-Datei mit ausführlichen Beschreibungen und sofort einsatzbereit.
3 Visualisierungsaktivitäten und -übungen
Hier stellen wir Ihnen drei Übungen inklusive Video für Ihre geführte Visualisierung zur Verfügung.
1. Kreative Visualisierung: Eine vierstufige Formel
Hypnotherapeut und Coach Paul Thomas (ohne Datum) erklärt die Bereiche, in denen kreative Visualisierung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
Thomas bietet auf seiner Website eine kostenlose Anleitung zum Erstellen eigener Visualisierungen mithilfe einer vierstufigen Formel an:
Schritt 1: Körper und Geist entspannen.
Schritt 2: Visualisieren Sie sich selbst auf einem Filmleinwand (getrennt).
Schritt 3: Visualisieren Sie mit Ihren eigenen Augen (assoziiert).
Schritt 4: Multiplizieren und integrieren Sie die Visualisierung.
Im Video unten stellt er die Formel ausführlich vor.
Eine wirkungsvolle kreative Visualisierungsübung für schnelle Veränderungen2. Geistige Probe
Bei der mentalen Probe handelt es sich um eine kurze multisensorische Visualisierungsübung, die Sie nutzen können, um detailliertere Visualisierungsübungen „on the job“ zu reaktivieren. Beispielsweise üben Sportler oft detaillierte Visualisierungen mithilfe einer Formel ähnlich der oben genannten und mentale Proben vor einer Aufführung oder einem Spiel (Di Rienzo et al. 2016). In den Pausen während eines Spiels oder Wettkampfs auf dem Spielfeld können sie mentale Übungen durchführen.
Ein Artikel von Brett Steenbarger (2018) in Forbes beschreibt, wie es von Händlern bei Marktveränderungen mit hohem Risiko genutzt werden kann, um Ruhe zu bewahren und gleichzeitig auf ihre Intuition und Fähigkeiten zu achten und gleichzeitig Risiken einzugehen. Es kann auch für Studierende vor Prüfungen oder Tests und bei allen Arten von Leistungsängsten nützlich sein (Natraj
3. Wiederholte Belichtung
Sie können diese repetitive Expositionstechnik für jedes Ziel ausprobieren, von der Bewältigung einer gesundheitlichen Herausforderung bis hin zum Erlernen einer neuen Fähigkeit. Sich wiederholt visuellen oder multisensorischen Reizen auszusetzen, die mit Ihren spezifischen Zielen in Zusammenhang stehen, kann dazu beitragen, dass diese für Sie realer werden.
Diese Technik kann auch verwendet werden, um eingebildete negative Ergebnisse für Menschen, die unter Phobien oder sozialen Ängsten leiden, umzuschreiben, wie im Abschnitt über kognitive Verhaltenstherapie oben beschrieben (Grey et al., 2002; Smucker et al., 1995; Wheatley et al., 2007).
Wiederholte Exposition kann ein nützliches Hilfsmittel zur Selbsthilfe sein. Vielleicht gibt es zum Beispiel etwas, das Sie wirklich tun möchten, aber Angst davor haben, den Schritt zu wagen. Suchen Sie nach Videos über Menschen, die bereits erreicht haben, was Sie erreichen möchten.
Sie können sich auch Dokumentationen über diejenigen ansehen, die Ihr gewünschtes Lebensziel erreicht haben. Lesen Sie die Berichte anderer über die Überwindung von Hindernissen auf dem Weg zum gleichen Ziel. Sprechen Sie mit Menschen, die dies bereits getan haben. Dies wird dazu beitragen, dass es für Sie realer wird.
Entspannende Audioinhalte, Musik, Apps und Videos
1. Geführte Bild-Podcasts
Das Rogel Cancer Center der University of Michigan bietet Podcasts Der Schwerpunkt lag auf der Verwendung geführter Bilder zur Stressbewältigung und zur Förderung der Entspannung während der Krebsbehandlung. Diese kostenlosen Podcasts können jedoch von jedem als eigenständige Entspannungsressource genutzt werden.
2. Nehmen Sie 5: Der Wald erwacht
Das Bakken Center for Spirituality der University of Minnesota YouTube-Kanal .
Probieren Sie Take 5 aus, das Musik, Bilder und Naturgeräusche zum Entspannen und Entspannen kombiniert.
Take 5: Der Wald erwacht – geführte Bilder zum Stressabbau3. Geführte Meditations-Apps
Meditation Oasis bietet eine Reihe geführter Meditations-Apps. Probieren Sie es aus Simply Being-App , das Stimme, Musik und Naturgeräusche nutzt, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Wenn Sie nur natürliche Klänge und stimmgeführte Meditation wünschen, können Sie die Musik ausschalten. Wenn Sie die Stimme nicht hören möchten, können Sie sich bei Musik und/oder Naturgeräuschen entspannen.
Der Wellscapes-App , erhältlich im Apple App Store, wird auch von der University of Minnesota kostenlos angeboten.
Versuchen Sie für Videos, die geführte Bilder zur Entspannung verwenden, das Ehrliche Leute YouTube-Kanal. Dery offer many video resources including guided meditations for free.
Schulung in Guided Imagery: 3 Kurse
Die meisten geführten Bildtrainings richten sich an Bewerber mit einem Kernberuf, wie beispielsweise bereits ausgebildete Gesundheitsfachkräfte und Trainer. Die folgenden drei Optionen bieten Workshops zur beruflichen Weiterentwicklung und professionelle Zertifizierungen.
1. Bilder International
Bilder International präsentiert eine Reihe von Workshops und Webinaren zum Thema geführte Bilder, die nützliche Einführungen in viele der oben beschriebenen Ansätze und Techniken bieten.
2. Die Academy of Guided Imagery
Schulungen zu Interactive Guided Imagery (IGI) werden von der angeboten Akademie für geführte Bilder . Dieses Training erkennt den therapeutischen Wert der Vorstellungskraft in Beziehungen an.
3. Zentrum für Heilung und Bilder
Schulungen zu somatischen Bildern werden von der angeboten Zentrum für Heilung und Bilder (n.d.) und zielt darauf ab, die volle Kraft der Vorstellungskraft zu mobilisieren, indem heilende Botschaften an den Körper gesendet und psychologische Konflikte gelöst werden, die in frühen Erfahrungen verwurzelt sind.
IGI ist eine Komponente des somatischen Bildtrainings.
3 faszinierende Bildführer-Bücher
Für noch mehr Informationen und Recherchen zu diesem faszinierenden Thema empfehlen wir Ihnen dringend, diese hervorragenden Leseressourcen zu nutzen, die Sie auf Ihrem Weg weiter begleiten.
1. Der Beginners Handbook to the Art of Geführte Bilder -Virginia Thompson
Wenn Sie ein Hilfsprofi sind, der neu im Bereich der geführten Bilder ist und wissen möchte, wie Sie Ihre eigenen Skripte für geführte Bilder entwickeln können, versuchen Sie es Der Beginners Handbook to the Art of Geführte Bilder: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Geführte Bilder .
Der author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.
Finden Sie das Buch auf Amazonas .
2. Geführte Bilder: Kreative Interventionen in der Beratung – Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling und Diane Young
Wenn Sie praktizierender Therapeut oder Berater sind und daran interessiert sind, geführte Bilder in Ihre Arbeit zu integrieren, werfen Sie einen Blick auf dieses Buch.
Der book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.
Finden Sie das Buch auf Amazonas .
3. Der Healing Waterfall: 100 Geführte Bilder Scripts for Counselors, Healers & Clergy – Max Highstein
Und schließlich: Wenn Sie ein helfender Fachmann sind und gern über eine Ressource mit vorgefertigten, geführten Bildskripten für eine Reihe von Lebensherausforderungen und Gesundheitsproblemen verfügen möchten, dann schauen Sie sich dieses Buch des Musikers und Beraters an Max Highstein .
Der author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.
Finden Sie das Buch auf Amazonas .
Ressourcen von PositivePsychology.com
Wenn Sie eine unserer Ressourcen für geführte Bilder selbst ausprobieren möchten, laden Sie unser kostenloses uporabnapsihologija.com herunter und werfen Sie einen Blick auf die Übung „Lösungsorientierte geführte Bilder“.
Wir haben auch kostenlose Arbeitsblätter, die Visualisierungen und Bilder in den folgenden Bereichen verwenden:
Visualisierung zur Verbesserung bedingungsloser positiver Wertschätzung ist eine Übung, bei der Bilder verwendet werden, um Empathie zu fördern.
Die Visualisierung zukünftiger Ereignisse zum Aufbau von Authentizität ist eine Übung, bei der Bilder verwendet werden, um Authentizität zu entwickeln und die Person zu werden, die Sie in Ihren Beziehungen zu anderen sein möchten.
Bei der Karrierevisualisierung werden Bilder verwendet, um zu visualisieren, wie Sie in Ihrer Karriere oder in dem Job, der Rolle oder dem Beruf, den Sie wirklich wollen, vorankommen.
Darüber hinaus stehen uns auf uporabnapsihologija.com viele weitere Ressourcen zur Verfügung, darunter das Goals Vision Board, ein Tool, das mithilfe von Visualisierung Klienten dabei hilft, sich auf eine Reihe von Lebenszielen zu konzentrieren und die Bedingungen zu schaffen, die zu deren Verwirklichung führen.
Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Geführte Bilder werden in der modernen Neurowissenschaft zunehmend als wirksame therapeutische Intervention mit einer soliden Evidenzbasis anerkannt.
Da wir jetzt verstehen, wie imaginäre Erfahrungen auf die gleiche Weise wie reale Erfahrungen Nervenbahnen im Gehirn bilden, bedeutet dies, dass positive Bilder und multisensorische Visualisierung verwendet werden können, um neue Nervenbahnen zu schaffen, die Klienten dabei helfen können, schwächende Zustände wie Traumata, Phobien, Angstzustände und Depressionen zu überwinden, um ihnen zu helfen, zu heilen und ihre Ziele zu erreichen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.