Gleichmut: Der Heilige Gral der Ruhe

Wichtige Erkenntnisse

• Gleichmut ist die Praxis, geistige Ruhe zu bewahren
• Techniken wie Achtsamkeit, Meditation
• Die Entwicklung von Gleichmut fördert eine bessere Entscheidungsfindung und reduziert Stress

Wie können wir inmitten der Stürme des Lebens einen ruhigen Hafen in uns selbst finden?

Wie können wir unsere Fähigkeit entwickeln, angesichts von Herausforderungen gelassen und zentriert zu bleiben?

Die Antwort liegt in der Praxis des Gleichmuts.

Gleichmut ist ein Zustand psychologischen Gleichgewichts und Stabilität. Ein ausgeglichener Geist und ein ausgeglichenes Temperament ermöglichen es uns, mit Anmut und Gelassenheit die vielen Hürden zu meistern, die das Leben auf uns zukommen lässt.

Gleichmut ist nicht nur eine alte Tugend in verschiedenen spirituellen und philosophischen Traditionen, sondern auch ein Thema von wachsendem Interesse für moderne Psychologen. Lassen Sie uns untersuchen, wie wir es in unserem eigenen Leben kultivieren können.

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Was ist Gleichmut?

Das Wort Gleichmut entsteht aus der Kombination zweier lateinischer Begriffe: gerecht , was gerade, eben und bedeutet Animus , was Geist oder Seele bedeutet. Gelassenheit zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, angesichts herausfordernder oder belastender Situationen ruhig, gelassen, offen und nicht reaktiv zu bleiben.

Glücklicherweise ist Gleichmut nicht nur eine psychologische Eigenschaft, die uns angeboren ist, sondern auch ein Geisteszustand, den wir aktiv kultivieren können. Wir können versuchen, unser inneres Gefühl des Friedens, unsere Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize und unsere Nichtbindung an bestimmte Ergebnisse zu stärken. Und es ist die Mühe wert, denn wenn wir in einem Zustand des Gleichmuts sind, können wir mit mehr Klarheit und Weisheit auf die Höhen und Tiefen des Lebens reagieren.

Gleichmut ist eine wichtige Tugend in alten Weisheitstraditionen, die radikale Akzeptanz, Nichtanhaftung und Nichtreaktivität schätzen. Besonders wichtig ist es im Buddhismus und Stoizismus.

Der stoische Philosoph Marcus Aurelius (2003, S. 95) schrieb beispielsweise:

Wenn Sie durch etwas Äußerliches beunruhigt sind, liegt der Schmerz nicht an der Sache selbst, sondern an Ihrer Einschätzung davon; Sie können dies jederzeit widerrufen.

Epictetus (2014, S. 62) schrieb:

Der Mensch wird nicht von Ereignissen beeinflusst, sondern von der Sicht, die er auf sie nimmt.

Diese Zitate bringen die Idee treffend zum Ausdruck, dass Gleichmut das Ergebnis einer sorgfältig gepflegten Denkweise und einer ruhigen inneren Haltung ist, die uns widerstandsfähiger gegenüber den Auswirkungen äußerer Ereignisse macht.

In letzter Zeit interessieren sich immer mehr westliche Psychologen für das Konzept und haben festgestellt, dass Gleichmut einen messbaren positiven Einfluss auf unser geistiges Wohlbefinden hat.

Hosemans (2017) hat beispielsweise eine Skala zur Messung des Gleichmuts von Merkmalen entwickelt – dem Grad, in dem wir offen, empfänglich, ausgeglichen, nicht wertend und nicht reaktiv bleiben, wenn wir externen Reizen ausgesetzt sind.

Gleichmut wird aber auch als eine Geisteshaltung verstanden, ja sogar als eine Fähigkeit, die wir kultivieren können. Die Fähigkeit des Gleichmuts ist mit Begriffen wie Belastbarkeit, Emotionsregulation, emotionaler Reaktivität, Achtsamkeit , kognitive Flexibilität und Perspektivenübernahme. Der so verstandene Gleichmut bleibt eng mit den antiken stoischen Idealen verbunden.

Gross und John (2003) haben gezeigt, dass Personen mit größeren emotionalen Regulierungsfähigkeiten ein höheres Maß an Gleichmut aufweisen. Umgekehrt können wir durch die Entwicklung der Fähigkeit, unsere Emotionen effektiv zu verstehen und zu bewältigen, Gleichmut kultivieren und ein gesteigertes Wohlbefinden erfahren.

Achtsamkeit – die Praxis der vorurteilsfreien Wahrnehmung des gegenwärtiger Moment – ist eng mit Gleichmut verbunden. Garland et al. (2010) weisen darauf hin, dass die Teilnahme an achtsamkeitsbasierten Interventionen zu erhöhtem Gleichmut und verminderter emotionaler Reaktivität führen kann.

Das Praktizieren von Achtsamkeit hilft uns, unsere Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne uns in deren Erzählungen zu verstricken, und fördert so Gleichmut in Form von Loslösung oder Loslösung von unseren Gedanken.

Kognitive Flexibilität, die Fähigkeit, unsere Gedanken und Perspektiven anzupassen, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Kultivierung von Gleichmut. Bonanno und Burton (2013) haben gezeigt, dass Personen mit einem höheren Maß an kognitiver Flexibilität in herausfordernden Situationen eher dazu neigen, das emotionale Gleichgewicht zu bewahren. Die Entwicklung kognitiver Flexibilität ermöglicht es uns, Schwierigkeiten mit Aufgeschlossenheit und Anpassungsfähigkeit anzugehen.

Die Bedeutung des Gleichmuts

Verschiedene Forscher haben nun herausgefunden, was die Alten schon immer wussten: Gleichmut ist entscheidend für unser psychisches Wohlbefinden.

Hölzel et al. (2011) haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis zu einer Erhöhung der regionalen Dichte der grauen Substanz im Gehirn führt. Ihre Studie untersuchte die strukturellen Veränderungen im Gehirn, die mit der Achtsamkeitspraxis verbunden sind, einschließlich Bereichen, die mit emotionaler Regulierung und Gleichmut zusammenhängen.

Desbordes et al. (2015) untersuchten den Einfluss von Meditationstraining auf die Reaktion der Amygdala auf emotionale Reize und legten nahe, dass Achtsamkeitsübungen den Gleichmut steigern und die emotionale Reaktivität verringern können. Es lohnt sich, den Zusammenhang zwischen Achtsamkeitsmeditation und Gleichmut genauer zu betrachten.

Meditation und Gleichmut

Wir können Achtsamkeit als genaue, klare Aufmerksamkeit oder Bewusstheit dessen verstehen, was in der Gegenwart wahrgenommen wird (Quaglia et al., 2015, S. 4) und als die Qualität des Geistes, der das Anwesende ohne Urteil und ohne Einmischung wahrnimmt (Goldstein, 2002, S. 89).

Achtsamkeit ist auch mit der psychologischen Fähigkeit verbunden, auf den gegenwärtigen Moment zu achten (einschließlich auf das, was in Geist, Körper und Umgebung geschieht) und nicht wertend und nicht reaktiv zu bleiben (Cheever et al., 2023).

Viele Forscher haben gezeigt, dass Gleichmut ein grundlegender Bestandteil der Achtsamkeit und ein äußerst erwünschter Effekt derjenigen ist, die meditieren (Eberth et al., 2019). Cheever et al. (2023, S. 148) verstehen Gleichmut als einen akzeptierenden und nicht reaktiven Geisteszustand, der als Schlüsselmechanismus achtsamkeitsbasierter Interventionen zunehmend Anerkennung gefunden hat.

Östliche Ansichten – Buddhismus

Achtsamkeit ist natürlich eine alte buddhistische Technik, und die Wertschätzung von Gleichmut ist von zentraler Bedeutung für das buddhistische Denken. Nach buddhistischem Glauben betrachten wir unsere Erfahrungen oft durch die Linse von Verlangen, Anhaftung oder Abneigung, die allesamt das Leiden verstärken.

Buddhisten verstehen Gleichmut als Gegenmittel zu all dem – als eine ausgewogene Reaktion auf Freude und Leid, die einen vor emotionaler Aufregung schützt (Bodhi, 2005, S. 154).

Im Buddhismus bezeichnet Gleichmut einen Zustand geistiger Ausgeglichenheit und Gleichmut. Es ist eines der vier Brahma-Viharas, die als erhabene oder göttliche Wohnstätten des Geistes gelten. Gleichmut bedeutet, unabhängig von den äußeren Umständen eine innere Ruhe und Stabilität zu bewahren.

Das Konzept des Gleichmuts hat im Buddhismus eine große Bedeutung, da es tiefgreifende Auswirkungen auf das persönliche Wohlbefinden, ethisches Verhalten und die spirituelle Entwicklung hat. Im buddhistischen Denken bedeutet Gleichmut auch, alle Wesen unparteiisch und ohne Diskriminierung zu behandeln.

Es ermutigt die Praktizierenden, ein Gefühl universellen Mitgefühls und Verständnisses zu entwickeln und die inhärente Gleichheit aller Lebewesen anzuerkennen. Indem wir Gleichmut annehmen, können wir persönliche Vorurteile, Vorurteile und Urteile überwinden und zu einer umfassenderen und harmonischeren Lebenseinstellung führen.

Gleichmut ist auch eng mit dem buddhistischen Verständnis der Vergänglichkeit verbunden. Es erkennt an, dass alles im Leben Veränderungen und Veränderungen unterliegt, einschließlich unserer eigenen mentalen und emotionalen Zustände. Von Vergänglichkeit akzeptieren und indem wir nicht an seiner Unvermeidlichkeit festhalten oder uns dagegen wehren, können wir eine ausgewogene Perspektive entwickeln, die übermäßige Hochstimmung oder Verzweiflung vermeidet.

Buddhisten sind sich auch bewusst, dass Gleichmut eine entscheidende Rolle bei der Förderung gesunder und mitfühlender Beziehungen spielt. Indem wir Gleichmut bewahren, können wir mit anderen in Beziehung treten, ohne uns von persönlichen Vorlieben, Vorurteilen oder Erwartungen beeinflussen zu lassen. Es fördert eine Haltung der Akzeptanz, Geduld und des Verständnisses und schafft ein förderliches Umfeld für effektive Kommunikation, Konfliktlösung und Empathie.

Schließlich wird Gleichmut im Buddhismus als wesentlicher Faktor auf dem Weg zum spirituellen Erwachen und zur Befreiung aus dem Kreislauf der Wiedergeburt angesehen. Es gilt als ein höherer Geisteszustand, der durch die Kultivierung von Achtsamkeit, Weisheit und die Beseitigung egozentrischer Wünsche entsteht. Gleichmut ermöglicht es den Praktizierenden, sich von der Illusion eines getrennten Selbst zu lösen und ein tiefes Gefühl der Verbundenheit und des Friedens zu erfahren.

Westliche Ansichten – Stoizismus und Buddhismus

Westliche psychologische Definitionen von Gleichmut sind stark von stoischen und buddhistischen Konzepten beeinflusst. Beispielsweise haben Desbordes et al. (2015, S. 357) definieren Gleichmut als einen ausgeglichenen Geisteszustand oder eine dispositionelle Tendenz gegenüber allen Erfahrungen oder Objekten, unabhängig von ihrer affektiven Wertigkeit (angenehm, unangenehm oder neutral) oder Quelle.

Gleichmut hängt auch mit Stille, Ausgeglichenheit und nicht-selbstreferenzieller Verarbeitung von Erfahrungen zusammen und gilt als Gegenmittel zu erlernter Reaktivität (Cheever et al., 2023).

Hosemans (2017) hat eine 20-Punkte-Skala zur phänomenologischen Erfahrung meditativen Gleichmuts erstellt, um Gleichmut zu messen, der definiert ist als empfänglich (aufgeschlossen gegenüber Gedanken, Emotionen, Erfahrungen) und auf sich selbst konzentriert.

Juneau et al. (2020) fanden heraus, dass der durch Achtsamkeitsübungen erzeugte Gleichmut mit einer verbesserten emotionalen Reaktionsfähigkeit und weniger Stress zusammenhängt. Schließlich stellten Mann und Walker (2023, S. 371) fest, dass insgesamt empirische Erkenntnisse darauf hindeuten, dass Gleichmut eine psychologische Fähigkeit ist, die mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt und in Zeiten von Stress einen Schutzfaktor darstellen kann.

Wie man Gleichmut kultiviert

Nachdem wir nun die spirituellen und psychologischen Grundlagen des Gleichmuts verstanden haben, wollen wir praktische Strategien zur Kultivierung dieser unschätzbar wertvollen Geisteshaltung erforschen.

1. Achtsamkeitsmeditation

Nehmen Sie regelmäßig teil Achtsamkeit meditation Praktiken zur Entwicklung des Bewusstseins, der Akzeptanz und der Nichtreaktivität des gegenwärtigen Augenblicks.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um ruhig zu sitzen und Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen zu beobachten. Mit der Zeit kann diese Praxis den Gleichmut fördern, indem sie den Geist trainiert, inmitten der Schwankungen der Erfahrung ruhig zu bleiben.

2. Emotionale Regulierungstechniken

Lernen und üben Sie Strategien zur emotionalen Regulierung, wie z tiefes Atmen , progressive Muskelentspannung und Journaling für Achtsamkeit .

Diese Techniken können Ihnen helfen, intensive Emotionen zu regulieren, impulsive Reaktionen zu verhindern und in herausfordernden Situationen Gleichmut zu entwickeln.

3. Kognitive Umstrukturierung

Entwickeln Sie kognitive Flexibilität, indem Sie starre Denkmuster hinterfragen und alternative Perspektiven annehmen.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die kreative Problemlösungen fördern, erkunden Sie unterschiedliche Standpunkte und fördern Sie eine Wachstumsmentalität. Das flexible Denken der kognitiven Umstrukturierung wird die Entwicklung von Gleichmut unterstützen.

4. Üben Sie die kognitive Defusion

Akzeptanz- und Bindungstherapie bietet eine Reihe hervorragender Werkzeuge zum Üben der Kunst, unsere Emotionen und Erkenntnisse zu entschärfen. Wir können das Beobachten üben, anstatt uns täglich in unsere Gedanken zu verstricken.

3 Beispiele aus dem wirklichen Leben

Sarah betrat den Interviewraum mit klopfendem Herzen. Sie hatte sich intensiv auf diese Stelle vorbereitet und wollte unbedingt die Interviewer beeindrucken. Als die Fragen begannen, bemerkte Sarah, dass Selbstzweifel und Angst in ihr rasten. Sie holte jedoch tief Luft und aktivierte bewusst einen ausgeglicheneren Geisteszustand.

Sarahs Gleichmutsübungen halfen ihr, die Fassung zu bewahren, und sie war in der Lage, jede Frage nachdenklich und ruhig zu beantworten. Trotz des Drucks konnte sie dank ihrer gleichmütigen Einstellung konzentriert und präsent bleiben. Dadurch vermittelte sie ihre Qualifikationen souverän und hinterließ bei den Gesprächspartnern einen positiven Eindruck.

David und Emily waren schon seit Jahren zusammen, aber in letzter Zeit geriet ihre Beziehung in eine schwierige Phase. Es kam zu häufigen Auseinandersetzungen und die Emotionen kochten hoch. Eines Abends, während einer hitzigen Meinungsverschiedenheit, beschloss David, Gleichmut zu üben. Anstatt impulsiv zu reagieren oder in Wut zu verfallen, hielt er inne und trat einen Schritt zurück. Er zwang sich bewusst zu einer ausgewogeneren Perspektive und berücksichtigte sowohl seine als auch Emilys Standpunkte.

Indem er seinen Gleichmut bewahrte, ging David mit mehr Klarheit und Einfühlungsvermögen an die Situation heran. Sein ruhiges Auftreten löste Spannungen und ermöglichte ein produktiveres und mitfühlenderes Gespräch. Durch die Praxis des Gleichmuts verwandelte David einen möglicherweise destruktiven Moment in eine Chance für Wachstum und Verständnis in ihrer Beziehung.

Maria befand sich in einem Tennismatch mit hohen Einsätzen. Der Jubel der Menge und die Intensität ihrer Gegnerin verstärkten den Druck, den sie verspürte. Allerdings hatte Maria ihren Gleichmut durch Achtsamkeitsübungen geschärft. Bei jedem Punkt konzentrierte sie sich auf ihren Atem, Erdung sich selbst im gegenwärtigen Moment.

Anstatt sich von den Umständen überwältigen zu lassen, blieb Maria gelassen und konzentrierte sich auf ihr Spiel. Ihr Gleichmut ermöglichte es ihr, kalkulierte Entscheidungen zu treffen, auf unerwartete Herausforderungen mit Anmut zu reagieren und eine stabile Leistung aufrechtzuerhalten. Am Ende wurde Marias Gelassenheit zu einem entscheidenden Vorteil, der ihr half, den Sieg zu erringen und ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Diese Anekdoten verdeutlichen, wie die Kultivierung von Gleichmut zahlreiche Vorteile in verschiedenen Lebensbereichen mit sich bringen kann, beispielsweise in Vorstellungsgesprächen, Beziehungen und Wettbewerbssituationen. Indem wir ruhig, zentriert und nicht reaktiv bleiben, können wir lernen, unsere Herausforderungen klarer und belastbarer zu meistern und die Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse zu erhöhen.

Sehenswerte Videos

Ryan Holiday, der Autor von Das Hindernis ist der Weg Und Das Ego ist der Feind bietet eine großartige Einführung in das stoische Denken.

Holiday erklärt ausführlich das Prinzip des Kontrollkreises sowie andere wichtige Strategien, die die Stoiker zur Kultivierung von Gleichmut einsetzten.

Wenn Sie sich für Achtsamkeitsmeditation interessieren, wird dieses Lehrvideo hilfreich sein. Es erklärt einige grundlegende Prinzipien der Achtsamkeitsmeditation, beinhaltet geführte Meditationen und konzentriert sich ausdrücklich auf Gleichmut.

Der inspirierende buddhistische Lehrer Thich Nhat Hanh liefert in diesem kurzen Vortrag über den Buddhismus eine zutiefst bewegende Erklärung der spirituellen Dimension des Gleichmuts.

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Arbeitsblätter

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Diese Tools basieren auf dem Prinzip der radikalen Akzeptanz. Sie helfen dabei, Akzeptanz dafür zu entwickeln, was nicht geändert werden kann, und wie man solchen Umständen mit Ruhe und Anmut begegnen kann.

• Radikale Akzeptanzziele setzen
• Countdown zur Ruhe
• Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
• Radikale Akzeptanz einer belastenden Situation
• Bewältigungsmantras zur radikalen Akzeptanz

Toolkit-Tools

Mehrere zusätzliche Tools können Ihnen und Ihren Kunden dabei helfen, Ihren Gleichmut zu kultivieren. Sie finden sie auf unserer Website uporabnapsihologija.com, auf die Sie mit einem Jahresabonnement zugreifen können. Hier sind zwei hervorragende Beispiele.

Bergmeditation

Die Bergmeditationsübung ist ein wirkungsvoller Klassiker, der Ihnen dabei hilft, Ihren Gleichmut zu fördern. Bei dieser Meditationsübung werden Sie aufgefordert, sich vorzustellen, dass Sie ein Berg sind. Dadurch können Sie Ihre Perspektive über Ihren Körper hinaus erweitern und ein umfassenderes Zeit- und Raumgefühl entwickeln.

Die Bergmeditation ermöglicht es Ihnen, Ihre inneren Erfahrungen und Lebensherausforderungen als vorübergehende, unpersönliche Ereignisse zu betrachten, ähnlich wie sich ändernde Wetterbedingungen.

5-4-3-2-1 Technik zur Stressreduzierung

Diese Technik ist eine weitere hochwirksame Achtsamkeitsübung, die Ihnen dabei helfen wird, mehr Ruhe in Ihrem Leben zu entwickeln. Es lädt Sie ein, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, indem Sie sich auf Ihre fünf Sinne konzentrieren.

Die Prämisse dieser Übung ist einfach, aber wirkungsvoll. Achten Sie in Stresssituationen auf fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie berühren können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können.

Ihre Sinne werden als Anker fungieren und Sie im gegenwärtigen Moment erden. Ihre Aufmerksamkeit wird auf Ihre Umgebung gerichtet sein und nicht auf die inneren Gedanken und Gefühle, die Ihre Stressreaktion verstärken.

17 Achtsamkeitsübungen

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Alles, was das Leben uns entgegenwirft, mit unerschütterlicher Ruhe und Anmut zu begrüßen, ist eine uralte Fantasie.

Wäre es nicht wundervoll zu wissen, dass nichts, was das Schicksal uns zuwirft, uns wirklich aus der Fassung bringen oder entgleisen könnte?

In unsicheren Zeiten wie unseren ist der Wunsch nach innerer Ausgeglichenheit und Resilienz noch stärker geworden. Je mehr wir das Gefühl haben, in der Außenwelt die Kontrolle verloren zu haben, desto mehr sehnen wir uns offenbar danach, zumindest unsere inneren Reaktionen auf äußere Umstände zu kontrollieren.

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Gepaart mit Erkenntnissen aus der modernen Psychologie können diese dazu beitragen, dass wir Widrigkeiten mit mehr Gelassenheit begegnen. Gleichmut befähigt uns, eine emotionale Stabilität zu entwickeln, die es uns ermöglicht, mit Klarheit, Gelassenheit und Belastbarkeit auf Erfahrungen zu reagieren.

Es ermöglicht uns, uns nicht von starken Emotionen wie Verlangen, Abneigung oder Anhaftung mitreißen zu lassen und sie stattdessen mit einem ausgeglichenen und nicht reaktiven Geist zu beobachten.

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