10 achtsame Erdungstechniken (inkl. Gruppenübung)

Wichtige Erkenntnisse

• Erdungstechniken helfen bei der Bewältigung von Angstzuständen, indem sie die Aufmerksamkeit körperlich auf den gegenwärtigen Moment lenken
• Einfache Übungen wie die 5-4-3-2-1-Übung fördern die Achtsamkeit
• Durch die regelmäßige Integration von Erdungsübungen in den Alltag kann die emotionale Regulierung verbessert werden

In diesem Beitrag werden wir…

Oh... bist du noch hier?

Sind Ihre Gedanken abgeschweift?

Denken Sie an etwas anderes?

Oder hüpfen Ihre Gedanken von einer Idee zur nächsten? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist dies der richtige Beitrag zum Lesen. In diesem Beitrag erfahren wir mehr darüber Erdung .

Aus vielen guten Gründen hat Achtsamkeit große Aufmerksamkeit erhalten. Vielleicht haben Sie, jemand, den Sie kennen, oder sogar ein Kunde eine Reise zur Entwicklung von Achtsamkeit begonnen.

Eines der stärksten Argumente für das Praktizieren von Achtsamkeit ist, wie einfach es ist, es in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Aber trotz des einfachen Einstiegs und der Vorteile der Achtsamkeit kann es eine Herausforderung sein. Eine der Hauptschwierigkeiten ist der Akt von „ konzentriert bleiben “ während Ihrer Achtsamkeitsaktivitäten. Diese Erfahrung anhaltender Konzentration ist bekannt als „ Erdung,’ und dieser Beitrag gibt Ihnen Tipps dazu.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Was ist Erdung in der Achtsamkeit?

Im Bereich der Achtsamkeit: „ Erdung ’ bezieht sich auf die Fähigkeit, zum zurückzukehren gegenwärtiger Moment mit anhaltender Aufmerksamkeit. Wenn Sie beispielsweise Achtsamkeitsmeditation praktizieren, konzentrieren Sie sich im Sitzen etwa 10 bis 30 Minuten lang nur auf Ihre Atmung.

Häufige Schwierigkeiten beim Üben von Achtsamkeit

Wenn Sie jemals eine Meditationssitzung ausprobiert haben, dann haben Sie wahrscheinlich eine oder mehrere dieser häufigen Erfahrungen gemacht: einen abschweifenden Geist, Langeweile oder das, was als „Affengeist“ bekannt ist. Bei all diesen Erfahrungen sind Ihre Gedanken nicht mehr auf die Aufgabe gerichtet Achtsamkeit aber konzentrierte sich stattdessen woanders.

Yates, Immergut und Graves (2017, S. 89) liefern den folgenden Vergleich des Affengeistes und des wandernden Geistes:

„Affengeist“ beschreibt einen besonders aufgeregten Zustand, in dem die Aufmerksamkeit schnell von einer Sache zur nächsten springt, wie bei einem aufgeregten Affen. Das unterscheidet sich deutlich vom Gedankenschweifen, das in einem langsameren Tempo abläuft.

Selbst wenn Sie den Affengeist beim Meditieren noch nicht erlebt haben, haben Sie möglicherweise etwas Ähnliches in Phasen extremen Stresses oder Angstgefühls erlebt, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken rasen und Sie sich nicht konzentrieren können. Ebenso kann es sein, dass Sie bei anderen Aufgaben wie Lesen oder Autofahren abschweifen.

Halten Sie den (Affen-)Geist auf dem Boden

Erdung ist eines der nützlichsten Werkzeuge im Werkzeugkasten des Praktizierenden und eignet sich wirksam zur Bekämpfung von Schwierigkeiten, die beim Üben von Achtsamkeit auftreten. Sie können Erdungstechniken anwenden, um im Moment zu bleiben und sich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren, während Sie Ihre Achtsamkeitsaktivitäten üben.

In einigen therapeutischen Bereichen sind Erdungstechniken so effektiv, dass sie in Situationen eingesetzt werden können, in denen Menschen aufgrund extremer Traumata oder Stress dissoziieren (Zerubavel

Vier grundlegende Erdungstechniken

Bei Achtsamkeitsaktivitäten können verschiedene Erdungstechniken eingesetzt werden.

Zu den grundlegendsten Techniken, die die Grundlage Ihres Achtsamkeits-Werkzeugkastens bilden, gehören (1) die bewusste Auswahl eines Objekts, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten, was (2) ein Körperscan sein kann, (3) die Konzentration auf Ihren Atem oder (4) die Wahrnehmung äußerer Reize.

Abschweifende Gedanken wahrnehmen

Die wichtigste Technik ist sich dessen bewusst sein, was dein Geist tut . Wenn ja nicht bewusst Wenn Ihr Geist abschweift oder Sie den Gedankengang verloren haben, können Sie die vier oben aufgeführten grundlegenden Erdungstechniken nicht anwenden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie abgelenkt sind und Ihre Gedanken abschweifen, versuchen Sie Folgendes:

1. Beobachten Sie, dass Ihre Gedanken abschweiften.
2. Urteilen oder bewerten Sie nicht, dass Ihre Gedanken abschweiften. Das ist normal und bedeutet nicht, dass Sie „schlecht“ in der Achtsamkeit sind.
3. Führen Sie eine der vier folgenden Techniken aus, um sich während Ihres Trainings zu erden Achtsamkeit practice .

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein fokussiertes Objekt

Um geerdet zu bleiben, wählen Sie ein Objekt, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit gezielt richten möchten. Dieses Objekt muss nicht unbedingt extern sein; Es kann alles sein, was Sie in diesem Moment nützlich finden.

Beispiele können Ihr Atem, Ihr Körper oder ein äußerer Reiz sein. Die Wahl des Reizes hängt von der Umgebung und der Art der Aktivität ab, die Sie ausführen. Die nächsten drei Techniken umfassen ein Fokusobjekt.

Körperscan

Bei einem Bodyscan konzentrieren Sie sich gezielt auf verschiedene Körperteile. Wenn Sie beispielsweise sitzen, konzentrieren Sie sich möglicherweise auf die Körperteile, die Kontakt mit dem Boden oder dem Stuhl haben. Anschließend richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Körperteile. Dies kann auf systematische Weise geschehen, indem Sie beispielsweise Ihren Körper von den Zehen bis zum Kopf scannen oder indem Sie den Empfindungen folgen, die Sie erleben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich bewusst auf Ihre Atmung. Ihr Ziel ist es, sich auf das kontrollierte Ein- und Ausatmen zu konzentrieren und Ihre Atemzüge zu zählen. Diese Technik klingt einfach, ist aber überraschend knifflig!

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem, atmen Sie drei Sekunden lang ein und dann drei Sekunden lang aus.

Yates et al. (2017) formulieren diese Technik leicht um und bezeichnen sie als „dem Atem folgen“. Sie unterteilen diese Aufgabe weiter in die folgenden Herausforderungen:

• Versuchen Sie, den genauen Zeitpunkt zu finden, an dem Ihre Inhalation beginnt und endet.
• Versuchen Sie, den genauen Zeitpunkt zu finden, an dem Ihre Ausatmung beginnt und endet.
• Verfolgen Sie diese Start- und Endpunkte kontinuierlich mit gleicher Konzentration und Aufmerksamkeit.

Sich äußerer Reize bewusst werden

Diese Technik ist besonders nützlich in Situationen, in denen Sie sich auf Objekte in der Umgebung konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Ihr Geist herumtanzt oder Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie Ihren Fokus absichtlich auf etwas Äußeres in Ihrer Umgebung verlagern.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen kleinen Stein in Ihrer Hand. Sie können mit den Fingern über den Stein streichen und sich auf Folgendes konzentrieren:

• Die Textur (ist sie glatt oder rau?)
• Die Temperatur (fühlt es sich kalt an oder ist es leicht warm?)
• Die Form (ist es rund oder hat es gezackte Kanten?)

Weitere Beispiele für externe Schwerpunkte, die nützlich sein könnten, sind die folgenden:

• Wenn Sie achtsam essen, konzentrieren Sie sich möglicherweise auf den Geschmack und die Textur des Essens.
• Beim Musikhören können Sie sich auf die Noten und die Instrumente konzentrieren.
• Wenn Sie achtsam trainieren, können Sie sich auf die Gerüche und Geräusche um Sie herum konzentrieren.

Vier nützliche Arbeitsblätter und PDFs

Um bei der praktischen Anwendung von Erdungstechniken zu helfen, probieren Sie die folgenden nützlichen Arbeitsblätter aus.

Geistige, körperliche und beruhigende Erdungstechniken

Die Winona State University hat ein nützliches Projekt entwickelt Erdung technique PDF zusammengestellt aus den Informationen in Najavits (2007). Hier werden drei Arten von Erdungstechniken angeboten:

• Geistig
• Körperlich
• Beruhigend

Diese drei Arten von Techniken basieren auf unterschiedlichen Mechanismen und es werden jeweils verschiedene Übungen beschrieben.

• Geistig Erdung techniques use methods that are primarily of a psychological and cognitive nature; for example, counting slowly or reimagining a previous experience in great detail.
• Körperlich Erdung techniques use methods focused on external stimuli, such as sensations and perceptions related to information that exists in the external environment; for example, exercises such as stretching or Yoga Konzentrieren Sie sich dabei auf taktile Empfindungen, z. B. wenn Sie Ihre Hände unter fließendes Wasser halten oder Ihre Finger über verschiedene Stoffe reiben.
• Beruhigend Erdung techniques describe methods that use kindness and positive sentiment to help induce a sense of calm and relaxation. Examples include thinking of people whom you love or repeating a positive statement to yourself.

Weitere Beispiele für körperliche und geistige Erdungstechniken

Das Trauma-Bewusstsein PDF In dem die Autoren eine hilfreiche Unterscheidung zwischen körperlichen und geistigen Erdungstechniken liefern.

Nachfolgend einige Auszüge aus dem PDF:

Allgemeine Erdungstechniken

Die folgenden drei PDFs bieten eine Vielzahl unterschiedlicher Arten von Erdungstechniken, die Sie in Ihrem Privatleben, im Klassenzimmer oder in der klinischen Praxis umsetzen können.

Das erste PDF enthält sechs von der zusammengestellte Übungen Universität Lethbridge . Im zweiten PDF stellt die James Madison University eine Liste bereit allgemeine Erdung Techniken. Diese Techniken sind nicht in verschiedene Bereiche eingeteilt, wie z. B. geistig, körperlich oder beruhigend (vielmehr scheinen sie alle körperlich zu sein).

Insgesamt gibt es 27 Übungen, die in verschiedenen Umgebungen eingesetzt werden können. Schließlich hat der Beratungs- und Psychologische Dienst der Universität Sydney eine Liste zusammengestellt mehr als 10 Übungen das zur Erdung genutzt werden kann. Wir werden unsere Lieblingspraktiken auswählen und sie im nächsten Abschnitt beschreiben.

Die 4 besten Erdungsübungen

Basierend auf einer Vielzahl von Ressourcen finden Sie hier unsere bevorzugten Erdungsübungen, je nachdem, wie einfach sie umzusetzen sind und ob sie von mehr als einer Quelle empfohlen werden.

Übung 1: Drücken Sie Ihre Füße in den Boden

Eine der einfachsten Erdungstechniken besteht darin, die Fersen in den Boden zu drücken und zu spüren, wie sich die Füße mit dem Boden verbinden.

Spreizen Sie Ihre Zehen und drücken Sie sie mit gleichmäßigem Druck vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh, von der Vorderseite Ihres Fußes bis zur Rückseite Ihrer Ferse auf den Boden. Spüren Sie, wie Ihr Fuß den Boden berührt und wie der Boden einen konstanten Druck zurück auf Ihren Fuß ausübt.

Diese Übung kann problemlos im Klassenzimmer, in der klinischen Praxis oder zu Hause/am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Übung 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Eine weitere einfache Erdungsübung besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie drei Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Versuchen Sie, gleichmäßig kontrolliert einzuatmen. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt, und versuchen Sie herauszufinden, wann Ihr Einatmen beginnt und wann es endet.

Atmen Sie anschließend drei Sekunden lang kontrolliert durch den Mund aus. Spüren Sie, wie Ihr Atem Ihre Lungen verlässt und durch Ihre Lippen entweicht. Versuchen Sie herauszufinden, wann Ihre Ausatmung beginnt und endet.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht woanders abschweifen zu lassen. Versuchen Sie, diese Übung drei Minuten lang durchzuführen. Wie die vorherige kann diese Übung zu Hause/am Arbeitsplatz, im Klassenzimmer oder in der klinischen Praxis durchgeführt werden.

Übung 3: Neuorientierung

Bei dieser Übung geht es darum, sich in Ihrem Umfeld neu zu orientieren. Bleiben Sie ruhig und nehmen Sie sich Zeit für Folgendes:

• Schauen Sie sich um und beobachten Sie Ihre Umgebung. Nehmen Sie das Licht, die Farben, die Gerüche und die Geräusche wahr.
• Nennen Sie nun fünf Dinge, die Sie sehen können, fünf Dinge, die Sie hören können, und fünf Dinge, die Sie fühlen können.
• Wiederholen Sie die Übung, indem Sie weitere vier Elemente benennen, die Sie sehen können, vier Elemente, die Sie hören können, und vier Elemente, die Sie fühlen können.
• Machen Sie mit dieser Übung weitere drei, zwei und dann ein Objekt, das Sie in Ihrer Umgebung sehen, hören und fühlen können.

Obwohl diese Übung in denselben Szenarien wie die vorherigen verwendet werden kann, kann sie im Klassenzimmer besonders nützlich sein, da sie weniger abstrakt ist.

Übung 4: Klatschen in der Gruppe

Wenn Sie eine Gruppensitzung leiten und nach einer einfachen Erdungstechnik suchen, die Sie einbeziehen können, versuchen Sie, alle mit einem Gruppenklatschen in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Die Einzelheiten können unterschiedlich sein, aber im Grunde genommen zählt und klatscht die Gruppe zusammen.

Abhängig von der Gruppe können Sie bei jedem Zählimpuls oder nur bei der/den vereinbarten Anzahl(en) klatschen. Lassen Sie die Gruppe beispielsweise wiederholt bis vier zählen und nur bei der Eins und Drei klatschen.

Techniken zur Angstbewältigung

Erdungstechniken können bei der Bewältigung allgemeiner Angstzustände oder Episoden starker Angstzustände hilfreich sein, beispielsweise vor einer Prüfung oder wenn Sie auf eine Phobie stoßen.

Die Angstsymptome variieren erheblich zwischen den Menschen. Im Allgemeinen äußert sich Angst typischerweise durch ein Gefühl von Unruhe, recht schneller Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Anspannung und Schlafstörungen (American Psychiatric Association, 2013).

Zu den besonders effektiven Erdungstechniken gehören:

1. Atemübungen wie oben beschrieben. Achtsamkeitsübungen mit Atemkomponente sind wirksam bei der Reduzierung von Ängsten in phobischen Situationen (Hooper, Davies, Davies,
2. Wenn Sie keine Angst verspüren, erstellen Sie eine Liste mit positiven Affirmationen (z. B. „ „Du bist stark“, oder ' Du kannst atmen ’). Tragen Sie diese Liste bei sich oder in Ihrer Tasche, damit Sie sich auf die Aussagen und deren Bedeutung konzentrieren können, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen (Rape Crisis England).
3. Eine weitere wirksame Erdungstechnik ist eine, die Ihnen hilft, in Ihrer Umgebung orientiert zu bleiben. Nutzen Sie die oben beschriebene Neuorientierungsübung, um Ihre Konzentration und Ihr Bewusstsein für Ihre Umgebung aufrechtzuerhalten.
4. Es gibt einige Beweise dafür Malaktivitäten sind wirksam bei der Bewältigung von Angstzuständen bei Universitätsstudenten (Curry

Fünf Möglichkeiten, Panikattacken zu bewältigen

Für Menschen, die unter Panikattacken leiden, kann die Erfahrung erschreckend sein. Zu den häufigsten Symptomen einer Panikattacke gehören das Gefühl, nicht atmen zu können, Herzklopfen, Schwindel und Schwitzen. Panikattacken können äußerst belastende Erfahrungen sein.

Achtsamkeit und insbesondere Erdungstechniken sind nützliche Verhaltensweisen für Menschen, die unter Panikattacken leiden.

Einige der Erdungstechniken, die häufig in Verbindung mit Achtsamkeitsaktivitäten eingesetzt werden, können bei der Bewältigung von Angstzuständen und Panikattacken äußerst nützlich sein (Kim et al., 2016). Dies liegt daran, dass Erdungstechniken zu erhöhter Aufmerksamkeit und Fokussierung führen und nicht zu der Rückkopplungsschleife, die bei Angstzuständen auftritt.

Angst-Feedback-Schleife

In extremeren Situationen, wenn neben komorbiden Herzerkrankungen auch Panikattacken auftreten, sind Achtsamkeits- und Erdungstechniken äußerst wirkungsvoll.

Beispielsweise beschreiben Tully, Sardinha und Nardi (2017) einen neuartigen Aktionsplan für Patienten, die unter Panikattacken leiden und an einer komorbiden Herzerkrankung leiden. In ihrem Aktionsplan empfehlen sie Folgendes bei Brustschmerzen:

1. Halten Sie inne und ruhen Sie sich aus.
2. Sagen Sie jemandem, wie Sie sich fühlen.
3. Erkennen Sie die Symptome.
4. Starten Sie a Achtsamkeit-based stress reduction Übung.
5. Entscheiden Sie nach einer vorher festgelegten Frist, ob Sie einen Krankenwagen rufen möchten.

Der Vorteile der Achtsamkeit Die Übungen in Schritt 4 bestehen aus zwei Teilen. Erstens hilft es den Patienten, zwischen bedrohlichen und nicht bedrohlichen Brustschmerzen zu unterscheiden. Zweitens: Wenn die Schmerzen in der Brust bedrohlich sind, haben die Patienten mit Übungen zur Stressreduzierung begonnen, die ihnen helfen können, ihre Ängste zu bewältigen.

Zusätzlich zu diesen Empfehlungen schlagen Kissen, Kendall, Lozano und Ioffe (2020) auch Folgendes für Menschen vor, die unter Panikattacken leiden: Patienten sollten die Anzeichen einer bevorstehenden Panikattacke notieren und neben jeder Erdungstechnik eine kleine Notiz darüber machen, wann sie angewendet werden sollte.

Wenn der Patient beispielsweise feststellt, dass die Atemtechnik in den frühen Stadien einer Panikattacke am nützlichsten ist, könnte er etwas in der Art schreiben: Verwenden Sie es, wenn Sie beginnen, Symptome einer Panikattacke zu verspüren. Dies bedeutet, dass sie sich einfach auf die Aufgabe verlassen können, anstatt zu versuchen, eine Wahl zu treffen, wenn nur wenig Zeit zur Verfügung steht.

Techniken und Übungen für Kinder

Einige dieser Erdungstechniken können leicht als Gruppenübungen zur Erdung im Klassenzimmer adaptiert werden.

Lehrer und Therapeuten können Farbübungen zur Erdung verwenden, insbesondere vor einem stressigen Ereignis wie einer Prüfung, einem Auftritt oder einer Sportveranstaltung.

Nicht alle Malübungen sind gleich effektiv. Carsley et al. (2015) fanden heraus, dass Jungen nach einer freien Malübung entspannter waren, während Mädchen besser auf strukturierte Malaktivitäten wie Mandalas reagierten.

Weitere nützliche Techniken sind:

1. In einer Version der Neuorientierungsübung namens 5-4-3-2-1 Senses Game müssen Kinder fünf Objekte in ihrer Umgebung finden, die sie sehen können, dann vier Objekte, die sie hören, drei Objekte, die sie riechen können, zwei, die sie berühren können, und ein Objekt, das sie schmecken können.
   1. Derse games Je nach Alter des Kindes und Gruppengröße können die Übungen einfacher oder schwieriger gestaltet werden. Beispielsweise könnten kleinere Kinder mit einem Spiel, das sich nur auf Gegenstände/Farben/Formen/Texturen/Personen/Tiere konzentriert, die sie sehen können, besser abschneiden. Bei jedem Schritt können die Kinder gebeten werden, eine andere Art von Gegenstand zu identifizieren (z. B. fünf Farben, vier Formen usw.).
2. Körperlich exercises such as imitating a tree can be useful. Legs can be planted firmly on the ground, backs straight, and arms stretched out wide. Children can be asked to pretend to be a tree swaying in the wind or a strong tree that doesn’t move. Der physical act of drawing awareness to their bodies can be effective at focusing their attention.
3. Eine weitere sinnvolle körperliche Übung ist das Üben einer langsamen und vorsichtigen Atmung. Den Kindern könnte eine einfache Vorlage gegeben werden, in der das Ein- und Ausatmen durch Wolkenbögen bzw. Regentropfen angezeigt wird, und sie müssen dem Pfad folgen, um ihre Atmung zu erleichtern.

Zwei Skripte für Erdungsübungen

Manchmal ist es schwierig, Erdungstechniken ohne Anleitung umzusetzen. Vor diesem Hintergrund haben wir einige Skripte für Sie bereitgestellt. Diese Erdungsskripte können je nach Bedarf problemlos angepasst werden.

Skript zur Meditationserdung

Dieses Drehbuch wurde von Haseman (2018) übernommen.

1. Beginnen Sie damit, den Patienten anzuweisen, die Augen zu schließen.
2. Weisen Sie den Patienten an, eine festgelegte Anzahl von Malen lang ein- und auszuatmen (z. B. sechsmal einatmen, sechs Mal ausatmen). Bei jüngeren Kindern sollte die Anzahl der Zählungen geringer sein.
3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit des Patienten auf seinen Körper. Helfen Sie dem Patienten, seinen Körper von oben bis unten zu scannen und nach Anzeichen von Stress oder Anspannung zu suchen. Wenn Sie eine Anspannung feststellen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Körperteil, halten Sie inne und lösen Sie die Anspannung beim Ausatmen.
4. Lenken Sie die Aufmerksamkeit des Patienten darauf, wie sein Gewicht im Körper verteilt ist und wo sein Körper den Boden berührt.
5. Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und folgen Sie den Zählungen. Lassen Sie den Patienten selbstständig weiter atmen.
6. Richten Sie die Aufmerksamkeit des Patienten in verschiedenen Abständen auf seine Gliedmaßen, Finger, Zehen und zurück auf seinen Atem und führen Sie ihn langsam.
7. Führen Sie den Patienten nach einigen Minuten langsam zurück, indem Sie seine Aufmerksamkeit vom inneren Bewusstsein auf die äußeren Geräusche in seiner Umgebung lenken.

Skript zur Meditationserdung for children

Dieses Erdungsskript ist für Kinder nützlicher, insbesondere vor Prüfungen. Ich habe zwei Versionen bereitgestellt, eine für ältere Kinder und eine modifizierte Version für jüngere Kinder. Beide Skripte können als Anleitung verwendet werden Kinder durch Meditation . Beginnen Sie die Meditation für beide, indem Sie mit geschlossenen Augen auf dem Boden sitzen.

Erdungsübungen für Trauma und PTBS

Überlebende eines Traumas, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, können von Erdungsübungen profitieren Achtsamkeit exercises .

Vujanovic, Niles, Pietrefesa, Schmertz und Potter (2013) vertreten ein überzeugendes Argument über Menschen mit PTBS.

1. Dery are better able to engage with therapy when they are also able to engage with the gegenwärtiger Moment.
2. Dery are better able to manage psychological anxiety, arousal, and stress when feeling grounded.
3. Erdungsübungen helfen Patienten bei der Entscheidung, ob sie ihre Aufmerksamkeit von ihren inneren Gedanken und Gefühlen auf einen anderen, anderen Schwerpunkt lenken müssen.

Batten, Orsillo und Walser (2005) bieten die folgenden nützlichen Übungen für Menschen mit Trauma und PTSD an:

1. Achtsame Atemübungen (wie zuvor beschrieben)
2. Techniken von selbstberuhigend Nutzung der fünf Sinne (ähnlich der Neuorientierungsübung)

Derse techniques help patients redirect their attention away from events and thoughts that are triggering their symptoms toward a ‘safer’ space where they can react in a more meaningful, controlled manner. At later stages in patients’ therapeutic journeys, these techniques can be combined with other effective strategies.

Patienten mit Traumata und PTSD können die Techniken und Übungen auch bei Patienten mit Angstzuständen und Panikattacken anwenden. Die Techniken in diesen Abschnitten können bei akuten Traumaerfahrungen hilfreich sein.

Darüber hinaus finden Sie möglicherweise die in unserem aufgeführten Techniken Emotionsregulation Artikel ebenso vorteilhaft.

Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeit X©

Bei PositivePsychology.com verfügen wir über viele Tools, die Ihnen bei Erdungstechniken helfen können.

• Der Breath Awareness exercise is a guided exercise that will help you or your client to redirect their attention toward the gegenwärtiger Moment by focusing on their breath.
• Der 3-Step Mindfulness Worksheet is a simple exercise that can be performed anywhere. Informal meditation such as this can be extremely useful if you don’t have time for formal Achtsamkeit practice. In this exercise, you follow three steps to bring your awareness to the gegenwärtiger Moment: step out of autopilot, become aware of your breath, and expand your awareness outward.
• Praktiker, die ihren Klienten bei der Bewältigung von Stress und Ängsten helfen, werden das Arbeitsblatt „Erstellen eines Achtsamkeits-Angstplans“ zu schätzen wissen, das dazu verwendet werden kann, Klienten bei der Erstellung eines Achtsamkeitsplans für ihre Angstauslöser zu unterstützen.

Schließlich können Sie Ihre Zeit auch in den Besuch der Online-Veranstaltung uporabnapsihologija.com investieren. Sie erhalten nicht nur wissenschaftlich fundierte Trainingsvorlagen, die Sie in Ihrer Praxis zum Unterrichten von Achtsamkeit verwenden können, sondern Sie erwerben auch eine fundierte Ausbildung und Kenntnisse, um Achtsamkeitstrainer, Coach oder Praktiker zu werden.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Derse numerous, useful, easy-to-use Erdung techniques can be implemented in your home, classroom, or practice.

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welche Technik Sie anwenden sollen, denken Sie daran: Durch den Akt der Erdung lenkt die Person ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf den gegenwärtigen Moment, indem sie sich auf einen Gegenstand, ein Gefühl, eine Empfindung oder einen Gedanken konzentriert.

Mit dieser einfachen Definition im Hinterkopf können Sie jede der Techniken und Übungen problemlos an Ihren Lebensstil, Ihre Zeit, Ihren Unterricht oder Ihren Therapiestil anpassen.

Erdungstechniken sind überzeugend und wirken gut, um den intensiven, negativen Empfindungen von Angst, Panik, Trauma und Stress entgegenzuwirken.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.