Was ist achtsames Färben? (39 kreative Achtsamkeitsideen)

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeitsfärben kombiniert Kreativität mit Achtsamkeitsübungen und bietet eine beruhigende Aktivität, die beim Stressabbau hilft
• Das Ausmalen hilft, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und einen meditativen Zustand zu fördern
• Regelmäßiges Achtsamkeitsfärben kann das emotionale Wohlbefinden steigern, indem es Ängste verringert

In der Hektik des modernen Lebens ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, uns auf unseren inneren Zustand und das, was um uns herum geschieht, einzustimmen.

Wir werden mit Sinnesreizen bombardiert, die uns daran hindern, ganz im Moment präsent zu sein – bei uns selbst, anderen und unserer Umwelt.

Wenn man die weitreichenden Vorteile bedenkt, ist es keine wirkliche Überraschung, dass immer mehr von uns Achtsamkeit anstreben.

Können wir Achtsamkeit durch künstlerische Aktivitäten erreichen? Auf jeden Fall, ja. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Zustand zu erreichen: konzentriertes Atmen, Beobachtung, Meditation – sogar achtsame Kreativität.

Vor mehr als 30.000 Jahren begannen Menschen, Höhlen mit Kunst zu schmücken, und unsere Obsession, Kunst zu beobachten und zu schaffen, hält bis heute an. Der exponentielle Anstieg der Beliebtheit des Achtsamkeitsfärbens ist ein Beweis für unsere anhaltende Liebe zu kreativen Beschäftigungen.

In diesem Artikel befassen wir uns mit Achtsamkeit und ihrer Beziehung zur Kreativität, den Vorteilen der Achtsamkeitspraxis durch Kunst und einigen Möglichkeiten, wie Sie kreative Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben integrieren können.

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Ein Blick auf Achtsamkeit und Kreativität

Achtsamkeit ist ein Zustand anhaltenden und wachen Bewusstseins, der aus der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment resultiert (Brown Symptome reduzieren von Angstzuständen, Stress und Depressionen und fördert gleichzeitig Verbesserungen des selbstregulierten Verhaltens sowie der kognitiven, emotionalen und zwischenmenschlichen Funktionen (Lebuda, Zabelina,

Aus diesen und vielen weiteren Gründen ist Achtsamkeit eine wichtige Fähigkeit, die es zu entwickeln gilt.

Das Ziel traditioneller Achtsamkeitstechniken besteht darin, durch bewusste Aufmerksamkeit auf Gedanken und Empfindungen einen Zustand aufmerksamer, konzentrierter Entspannung zu erreichen. Wenn man sich ihre vielen gemeinsamen Merkmale und Ergebnisse ansieht, kann man erkennen, wie Kreativität und Achtsamkeit miteinander verbunden sind.

Wallas (1926) skizzierte die vier Stufen der Kreativität, einen Rahmen, um unseren Geist zu mehr Kreativität zu trainieren. Es ging davon aus, dass Achtsamkeit mit Kreativität einhergeht. Nach diesem Modell gibt es vier Schlüsselphasen im kreativen Prozess, die sowohl bewusstes als auch unbewusstes Denken beinhalten:

• Vorbereitung
  Diese erste und wichtigste Phase ist im Wesentlichen achtsames Denken. Ein Problem wird bewusst durch fantasievolles, divergentes Denken untersucht (eine Methode zur Generierung kreativer Ideen durch die Erkundung der vielen möglichen Lösungen).
• Inkubation
  Die Phase, in der über das Problem nicht bewusst nachgedacht wird.
• Beleuchtung
  Das Erscheinen einer Lösung in einem Aha-Moment.
• Überprüfung
  Sollte sich herausstellen, dass die Lösung nicht zufriedenstellend ist, können die vier kreativen Phasen von Anfang an wiederholt werden.

Achtsamkeit fördert in vielerlei Hinsicht die Kreativität und Kreativität fördert Achtsamkeit. Laut De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

Beispielsweise reduziert das Üben von Achtsamkeit die Angst vor Urteilen; Dieser Mangel an Angst fördert die Kreativität – was darauf hindeutet, dass Achtsamkeit direkt und indirekt mit kreativem Denken und kreativen Leistungen zusammenhängen kann.

Wenn wir Achtsamkeit als einen Zustand aufgeschlossener, augenblicklicher Achtsamkeit und Beteiligung betrachten, ist klar, dass diese Faktoren auch auf die Konzentration zurückzuführen sind, die bei kreativen Aktivitäten erforderlich ist.

Künstler aller Fähigkeiten können sich mit winzigen, fast unmerklichen Details beschäftigen. Während Achtsamkeitstechniken die Aufmerksamkeit auf den Körper oder die Atmung richten, liegt der Fokus beim Kunstschaffen auf dem Schaffen im Augenblick.

Beim Zeichnen von Alltagsgegenständen wie einer Orange oder Blumen kann es sein, dass der Künstler viel Zeit damit verbringt, die Textur und Farbe eines Gegenstands zu beobachten, den er vielleicht schon seit Jahren jeden Tag benutzt, ihm aber nie wirklich aufgefallen ist.

8 Vorteile der Achtsamkeitspraxis durch Kunst

Für diejenigen, die sich bereits künstlerisch engagieren, dürfte es keine Überraschung sein, dass das Praktizieren von Achtsamkeit durch Kunst eine Vielzahl von Vorteilen und positiven Ergebnissen mit sich bringt.

Das Schöne an Achtsamkeit ist, dass sie in den meisten Bereichen des Lebens praktiziert werden kann – Kunst ist nur ein weiterer Weg zur Achtsamkeit für diejenigen, die nach alternativen Wegen suchen, um ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu verbessern.

Im Folgenden sind nur einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie von der Ausübung von Achtsamkeit durch Kunst profitieren können.

1. DeLue (1999) untersuchte die Wirkung des Färbens von Mandalas auf die Entspannung, indem er physiologische Veränderungen aufzeichnete. Die Studie ergab, dass die Färbung von Mandala-Designs die Herzfrequenz und den Blutdruck senkte und gleichzeitig einige Stress- und Angstsymptome verbesserte.
2. Es wurde festgestellt, dass das Zeichnen und Färben von Mandalas negative Stimmungszustände reduziert und aktiv als Stimmungsaufheller dient (Babouchkins).
3. Kalmanowtz
4. Interaktionen mit Kunst sind mit einer erhöhten visuellen Kompetenz und Beobachtungsfähigkeit verbunden. Forschungen von Naghshineh (2008) ergaben, dass sowohl Achtsamkeit als auch Kunst positiv mit einer Steigerung der Aufmerksamkeitsfähigkeiten korrelieren. Diese Fähigkeiten verbesserten sich durch fortgesetztes Engagement in kreativen Beschäftigungen weiter.
5. Der Prozess des Kunstschaffens führt zu einer Steigerung der Selbsterkenntnis und des Bewusstseins für die Welt um uns herum. Der selbstausdrucksstarke, reflektierende und beobachtende Charakter der Kunst ermöglicht es uns, uns selbst und unsere Erfahrungen in der von uns geschaffenen Kunst wiederzuerkennen (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) schlug vor, dass die auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie (MBAT) die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Entscheidungsfähigkeit sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden von Krebspatienten verbessert, selbst nach einem relativ kurzen achtwöchigen Programm.
7. Kunstbasierte Achtsamkeitsaktivitäten fördern die Widerstandsfähigkeit von Kindern aus gefährdeten Verhältnissen. Schonert-Reichl (2010) untersuchte alternative Achtsamkeitstechniken, die sich an Kinder richten, denen die Kommunikationsfähigkeiten fehlen, die erforderlich sind, um ihre Gedanken und Gefühle verbal auszudrücken. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass kreative Achtsamkeitsaktivitäten zur Entwicklung von Selbstbewusstsein und Belastbarkeit beitragen und gleichzeitig die Möglichkeit bieten, anders zu denken, sich stärker zu konzentrieren und zu entspannen.
8. Sowohl Achtsamkeit als auch Kunstschaffen sind mit dem Flow-Zustand verbunden. Das bestimmende Merkmal des Flow-Zustands ist die intensive erfahrungsmäßige Beteiligung an der Aktivität von Moment zu Moment. Laut Csikszentmihalyi (1990) kann dies nur durch die Anstrengung und Kreativität eines Einzelnen erreicht werden. Ähnlich wie Achtsamkeit und Kreativität erfordert Flow tiefe Konzentration, fokussierte Aufmerksamkeit und volles Engagement in der Gegenwart.

Forschung zu Achtsamkeit und Kreativität

Untersuchungen zeigen, dass wir in 47 % der Fälle nicht darüber nachdenken, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Darüber hinaus wird ein abschweifender Geist mit größerem Unglück in Verbindung gebracht, unabhängig davon, ob der Geist zu angenehmen oder unangenehmen Gedanken abschweift (Killingworth

Von ihm frühe Anfänge In der Lehre des Buddhismus vor mehr als zwei Jahrtausenden wanderte das Konzept der Achtsamkeit in den Westen und erlebte in den 1950er und 1960er Jahren einen erheblichen Anstieg der Popularität. Viele Künstler und Psychologen dieser Jahrzehnte interessierten sich für östliche Denk- und Philosophieschulen, wobei einige selbst den Buddhismus praktizierten und andere einfach von seinen Konzepten fasziniert waren.

Jung (1965) glaubte, Mandalas hätten eine beruhigende Wirkung und beobachtete, dass in den Zeichnungen psychisch Kranker immer wieder mandalaartige Bilder auftauchten. Das Zeichnen von Mandalas wurde oft in die Behandlung seiner Kunden einbezogen.

Singer (1994) beschrieb einen Fall, in dem das Zeichnen eines Mandalas als entscheidend für die erfolgreiche Behandlung eines Patienten angesehen wurde, der unter wiederkehrenden Träumen litt.

Der Betroffene hatte Schwierigkeiten, die Gefühle, die er erlebte, oder die Auswirkungen, die die Träume auf sein Alltagsleben hatten, verbal auszudrücken. Er wurde gebeten, Bilder in Form von Mandalas zu zeichnen, und schon nach kurzer Zeit begann er, verbale Assoziationen zwischen dem, was er gezeichnet hatte, und den Träumen herzustellen, die ihn beunruhigten.

In jüngerer Zeit sind neue Kunsttherapiepraktiken entstanden, wie zum Beispiel die auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie ( Separate ) und Mindfulness Exploration of Art Materials (MEAM). MBAT ist eine wachsende Form der Kunsttherapie, die kunsttherapeutische Übungen mit einem daraus abgeleiteten Lehrplan kombiniert mehrere Programme Entwickelt, um die Achtsamkeit zu steigern.

Peterson (2010) untersuchte den Einsatz von MBAT- und MEAM-Übungen und entdeckte, dass reflektierende Erkundungen von Kunstmaterialien zur Entwicklung von Achtsamkeit beitragen. In dieser Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ein Blatt Papier in ihren Händen zu halten und zu beschreiben, was sie fühlten, einen Bleistift an ihre Nase zu halten und zu beschreiben, was sie riechen konnten. Das heißt, sie wurden gebeten, der Erfahrung der Interaktion mit jedem Kunstmaterial bewusst Aufmerksamkeit zu schenken.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• beobachten,
• bewusst handeln,
• beschreiben,
• Nichtreaktivität und
• nicht urteilend.

Die Ergebnisse zeigten, dass spontanes Gedankenwandern (das Erleben der unbeabsichtigten Auseinandersetzung mit ungelenkten Gedanken) die Wahrscheinlichkeit einer kreativen Leistung verringerte, wohingegen absichtliches Gedankenwandern (ein mühsames, absichtliches Eingreifen ungelenkter Gedanken) die kreative Leistung positiv vorhersagte.

Darüber hinaus wurde vermutet, dass absichtliches Abschweifen der Gedanken und Achtsamkeit sowohl einzeln als auch in Kombination kreatives Verhalten vorhersagten, was auf eine komplexe gegenseitige Abhängigkeit zwischen beiden innerhalb des kreativen Denkprozesses hindeutet.

Was ist Achtsamkeitsfärbung?

Während wir nach Möglichkeiten suchen, Achtsamkeit zu kultivieren, gibt es ein fast angeborenes Verständnis dafür, dass die Auseinandersetzung mit den Künsten ein wertvoller Weg ist.

Ein Beispiel für dieses Phänomen ist das zunehmende Interesse an der Achtsamkeitsfärbung.

Achtsamkeit coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterity, Und contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

Das grundlegende Konzept des Achtsamkeitsfärbens besteht darin, dass allein das Ausmalen vorgefertigter Illustrationen die Möglichkeit bietet, unseren inneren Dialog zu unterbrechen und uns auf eine Aktivität einzulassen, die den Fluss negativer Gedanken, die unser Leben dominieren können, außer Acht lässt.

Nicht zu verwechseln mit Kunsttherapie, die von einem qualifizierten Therapeuten geleitet wird. Achtsames Malen soll die Möglichkeit bieten, Zeit in einem konzentrierten Zustand zu verbringen und einer kreativen Aktivität nachzugehen, die eine beruhigende, meditative Wirkung haben kann.

Carl Jung gilt als einer der ersten, der den Einsatz von Farben als Form der meditativen Therapie bahnte. Sein Schwerpunkt lag auf dem Zeichnen und Kolorieren von Mandalas – kreisförmigen Mustern mit konzentrischen Formen – die die Ganzheit in uns selbst und im Universum darstellen.

Die Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten zum Stressabbau ist kein neues Konzept. Wir leben in einer stressigen Welt, in der wir ständig nach neuen Wegen suchen, um die Achtsamkeit zu verbessern und das Wohlbefinden wiederherzustellen. Malen ist nur eine der immer vielfältigeren Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.

Warum achtsames Färben funktioniert

Traditionelle Achtsamkeitstechniken fokussieren den Geist, um die Selbstregulation der Aufmerksamkeit zu fördern. Durch Meditation kann ein Zustand der Entspannung erreicht werden, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert und äußere Ablenkungen ausblendet. Bei der Achtsamkeitsfärbung ist das nicht anders.

Wie bei der Meditation ermöglicht uns die Achtsamkeitsfärbung, überflüssige Gedanken auszuschalten und uns auf den Moment zu konzentrieren. Es ist seit langem sowohl bei Jungian als auch bei Jungianern anerkannt Transpersonale Psychologie dass der Selbstausdruck durch künstlerische, visuelle Mittel potenziell therapeutisch sein kann (Mellick, 2001).

Curry und Kasser (2005) wiesen darauf hin, dass die positiven Auswirkungen der Achtsamkeitsfärbung dann auftraten, wenn ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten bestand. Ein Bild, das so komplex und strukturiert ist, dass es ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit erfordert, um es fertigzustellen, ist deutlich effektiver als eines, das zu einfach oder komplex ist, als dass es übermäßiges Nachdenken oder Konzentration erfordert.

Wenn Angst eine Art „inneres Chaos“ ist (Grossman, 1981), ist es wahrscheinlich, dass eine strukturierte Aktivität wie das Färben eines vorgegebenen, komplexen Designs dabei helfen würde, dieses Chaos zu organisieren.

In derselben Studie wurde festgestellt, dass Personen, die an der Freiform-Malerei teilnahmen – ohne Bild zum Ausmalen, nur eine leere Seite –, regelmäßig innehielten, um mit einem Bleistift zu tippen, sich umzusehen und zu überlegen, was sie als Nächstes ausmalen sollten.

Dies deutet darauf hin, dass komplexe, strukturierte Designs uns in einen meditativen Zustand versetzen, während Teilnehmer, die selbst entschieden haben, was sie zeichnen möchten, möglicherweise zu viele Ablenkungen und Verwirrung darüber erlebt haben, was sie als nächstes zeichnen oder ausmalen sollten.

Ähnlich wie andere Achtsamkeitsaktivitäten lenkt das Malen unsere bewusste Aufmerksamkeit von uns selbst weg und hin zum gegenwärtigen Moment. Bea (2015) stellte fest, dass die Konzentration der Gedanken auf eine einfache Aktivität wie Malen dazu neigt, das Gehirn zu entspannen und dadurch Störungen durch unsere eigenen Gedanken und potenziell negative Selbsteinschätzungen zu negieren.

22 kostenlose Malvorlagen im PDF-Format zum Ausdrucken

Entwickelt vom Psychologen Dr. Lawrence Shapiro Sammlung von neun achtsamen Farbillustrationen variiert in Schwierigkeit und Komplexität.

Beginnend mit einigen nützlichen Informationen über Achtsamkeit und Ratschlägen, wie Sie achtsam mit dem Malen umgehen können, sorgen die abwechslungsreichen Bilder dafür, dass Ihr Geist konzentriert bleibt.

Das ist kompliziert und detailliert Wirbelnde Blätter-Mandala ist so komplex, dass das Färben einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Die folgende Sammlung kostenloser PDFs wurde als Achtsamkeitsressource erstellt, um Kindern die Möglichkeit zu geben, das Bewusstsein für den Moment zu erlernen und über ihre Gefühle und Gedanken nachzudenken. Sie eignet sich auch hervorragend für Anfänger. Zwölf Tiere stehen zur Verfügung, darunter ein Elefant , Libelle , Fuchs , Leguan , Nashorn , Und Schildkröte .

7 Achtsamkeits-Malbücher

Die Fülle an Achtsamkeits-Malbüchern, die derzeit erhältlich sind, stellt sicher, dass die verfügbare Auswahl nicht an die Bücher erinnert, an die Sie sich als Kind erinnern. Diese aufwendig gestalteten Bücher wurden speziell entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Geist zu fokussieren.

Die Wahl der Medien richtet sich nach Ihren persönlichen Vorlieben: Buntstifte, Buntstifte, Markierstifte oder Aquarellstifte. Feinspitzstifte oder Buntstifte sind ein guter Anfang, da sie einfach zu verwenden sind und eine schöne Spitze für kompliziertere Bereiche haben. Denken Sie daran, dass es keine Regeln für das Färben gibt und kein Bedürfnis nach Perfektion besteht

Die folgenden Malbücher zum Thema Achtsamkeit wurden aufgrund ihrer strukturierten und dennoch kreativen Illustrationen ausgewählt. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern dient eher als Orientierungshilfe, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und zu zeigen, dass für jeden etwas dabei ist.

1. Stressfreies Ausmalen: Mandalas

In der zeitgenössischen kunsttherapeutischen Literatur wird das Ausmalen von Mandalas als eine Methode zur Linderung von Stress und Ängsten und zur Verbesserung der Stimmung propagiert (Mantzios

Der Stressfreies Ausmalen: Mandalas ist eine Sammlung von 100 geometrischen Mandala-Designs, die Sie ausmalen können, während Sie sich auf die Details konzentrieren und Ihren Geist beruhigen.

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2. Färben Sie sich ruhig

Der Färben Sie sich ruhig: Ein Achtsamkeits-Malbuch Enthält eine Anleitung für Anfänger zum Üben einfacher Achtsamkeitstechniken beim Malen.

Der book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you zu einemdd color zu einems you wish.

Das Färben der symmetrischen Form des Mandalas mit seinen sich wiederholenden Mustern und seiner Komplexität hilft angeblich dabei, uns in einen Zustand zu versetzen, der der Meditation ähnelt (Chaudhary, 2012).

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3. Malbuch Erde und Weltraum

Der Malbuch Erde und Weltraum Enthält Fotos aus den NASA-Archiven mit einer angrenzenden Illustration desselben Bildes, die Sie ausmalen können.

Dieses Buch enthält Bilder, die mit dem Hubble-Teleskop aufgenommen wurden und von Ansichten der Erde, Jupiter und Saturn bis hin zu wunderschönen Sternhaufen, Nebeln und Supernovae reichen.

Der intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

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4. Moderne Meditation: Malen für Konzentration und Kreativität

Moderne Meditation: Malen für Konzentration und Kreativität vom Psychologen Stan Rodski enthält mehr als 75 einzigartige Muster, die Ihr Gehirn durch Muster, Wiederholung, Einzelfokus und Kreativität fokussieren sollen.

Rodski ist auf neurowissenschaftliche Forschung spezialisiert und lässt sich von neurowissenschaftlichen Studien inspirieren, um Sie durch diese Achtsamkeits-Färbungsaktivität zu führen.

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5. Enchanted Forest: Ein Tintensuch- und Malbuch

Enchanted Forest: Ein Inky Quest- und Malbuch ist zum Einfärben grundiert – auch das Vordercover.

Der intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

Der delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

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6. Fügen Sie einfach Farbe hinzu: Mid-Century Modern Animals

Fügen Sie einfach Farbe hinzu: Mid-Century Modern Animals ist ein bisschen anders.

Mit von der Mitte des 20. Jahrhunderts inspirierten Designs hat die Künstlerin und Illustratorin Jenn Ski ein Buch geschaffen, das viel Spaß macht.

Vollgepackt mit skurrilen Illustrationen mit Retro-Touch bieten die Illustrationen völlige Freiheit der Fantasie. Dank der praktischen perforierten Seiten können Sie Ihr Meisterwerk ganz einfach einrahmen und aufhängen.

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7. Achtsamkeits-Malbuch für Kinder

Der Achtsamkeit Coloring Book for Children ist eine großartige Möglichkeit, Kindern Achtsamkeit näher zu bringen.

Dieses Buch besteht aus einfachen Formen und Mustern, die die Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit fördern sollen.

Jedes Bild ist einseitig bedruckt und lässt sich leicht aus dem Buch entfernen, sodass es voller Stolz gerahmt und präsentiert werden kann.

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Achtsamkeit durch Zeichnen finden

Beim achtsamen Zeichnen werden die Prinzipien der Achtsamkeit auf das Markieren angewendet. Eine achtsame Zeichenübung hilft dabei, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, indem man sich auf das, was man zeichnet, konzentriert und alle Sinne nutzt, nicht nur das, was man sieht.

Greenhalgh (2016) beschrieb die Praxis der Achtsamkeit durch Zeichnen als eine Praxis, bei der man sich der Bewegung des über die Seite gleitenden Bleistifts, der Koordination von Auge und Hand und der Beobachtung des untersuchten und gezeichneten Objekts hingibt.

Achtsamkeit drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shading, Und coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. Derre is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

Der second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks like, Und really pay attention to it before making a mark on the paper.

Ändern Sie beispielsweise den Winkel, aus dem Sie eine Blume betrachten. Fällt Ihnen aus dieser neuen Perspektive etwas anderes auf? Möglicherweise sehen Sie zum ersten Mal wirklich die Textur der Blütenblätter und die subtilen Variationen in ihrer Farbe. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, langsamer zu werden und zu beobachten, werden Sie zweifellos die winzigen Details bemerken, die Ihnen noch nie zuvor aufgefallen sind.

Indem wir vorgefasste Ideen loslassen, können wir beginnen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Manche Künstler sagen, dass man eine Person erst dann richtig sieht, wenn man sie zeichnet. Es ist sicherlich wahr, dass das Zeichnen aus dem wirklichen Leben Ihnen die Augen für eine ganze Welt voller Details öffnen kann, die Ihnen noch nie zuvor aufgefallen sind.

Derre are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. Es ist wichtig, dass Sie im gegenwärtigen Moment bleiben und Ihre eigenen Fähigkeiten nicht beurteilen. Vermeiden Sie es, an frühere Erfahrungen zu denken, sich einzureden, dass Sie nicht zeichnen können und zu viel über das Endergebnis nachzudenken, wird Sie aus dem Moment reißen.
2. Unkritisch zu sein kann schwierig sein, aber die Abwesenheit von Urteilen ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitspraxis.
3. Denken Sie über den Tellerrand hinaus. Es gibt viele Techniken, die abstrakteres kreatives Denken fördern können. Wenn Sie nur mit geraden Linien zeichnen, wobei der Bleistift nie das Papier verlässt, oder indem Sie Punkte anstelle herkömmlicher Schattierungstechniken verwenden, wird dem Zeichnen eine neue Dimension verliehen, die zur Verbesserung der Fokussierung beitragen kann.
4. Bevor Sie den Bleistift aufs Papier bringen, sitzen Sie einige Minuten ruhig da und beobachten Sie den Raum um Sie herum und das Objekt, das Sie zeichnen möchten. Wie fühlt es sich in Ihren Händen an? Versuchen Sie, es auf eine Weise zu betrachten, die Sie noch nie zuvor gesehen haben. Was sehen Sie, was Ihnen noch nie aufgefallen ist?
5. Denken Sie daran, es gibt keine richtige oder falsche Art zu zeichnen. Das Endergebnis ist beim achtsamen Zeichnen nicht das primäre Ziel; Vielmehr ist der Prozess des konzentrierten Zeichnens am wichtigsten.

Was ist ein Achtsamkeitsglas?

Im Laufe der Geschichte der Psychologie haben sich Metaphern wie in jeder Wissenschaft als unschätzbar wertvolles Mittel erwiesen, das Unbekannte mit dem Bekannten zu verbinden.

Der mindfulness jar is no different.

Das Achtsamkeitsglas symbolisiert, wie der Geist aussieht und sich anfühlt, wenn er voll, beschäftigt und unkonzentriert ist, im Vergleich zu einem aufmerksamen und selbstbewussten Geist. Er ist eine hervorragende Analogie, um den unkonzentrierten Geist zu erklären.

Sie haben höchstwahrscheinlich eine Schneekugel geschüttelt, bis im Inneren ein kleiner Tornado aus Schneeflocken zu wirbeln begann. Haben Sie schon einmal zugeschaut, bis die Flocken wieder auf dem Boden landeten?

Indem wir unsere eigenen Gedanken und Gefühle mit dem chaotischen Schnee im Inneren des Globus vergleichen, können wir besser verstehen, dass, so wie der Globus wieder ruhig und klar wird, auch der Geist wieder zur Ruhe kommt.

Die wirbelnden Muster, die durch die Farben und den Glitzer in den Achtsamkeitsgläsern entstehen, sollen beruhigen und entspannen und haben sich sowohl für Kinder als auch für Erwachsene als hilfreich erwiesen. Sie helfen bei einer ganzen Reihe von Problemen, von der Kontrolle von Wut bis hin zu Angstzuständen.

Coholic (2011) stellte Kindern das Achtsamkeitsglas als Mittel zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Belastbarkeit vor. Mithilfe eines zur Hälfte mit Wasser gefüllten Glasgefäßes wurden die Kinder gebeten, farbigen Perlen einen Gedanken oder ein Gefühl zuzuordnen und sie dann einzeln in das Glas zu geben.

Nachdem jedes Kind eine Perle hinzugefügt hatte, wurde es aufgefordert, das Glas zu schütteln, sich den Inhalt anzusehen und sich auf das zu konzentrieren, was es tat, und es dann an das nächste Kind weiterzugeben, sobald sich die Perlen gesetzt hatten. Die anschließende Diskussion verglich die wirbelnden chaotischen Inhalte mit einem überreizten Geist.

Diese visuelle Hilfe kann helfen zu erklären, wie der Geist von negativen Emotionen wie Wut oder Frustration beeinflusst wird. Wenn das Glas nicht geschüttelt wird, bleibt der Inhalt ruhig am Boden. Wenn das Glas geschüttelt wird, stellt es die wirren Gedanken dar, die uns daran hindern, klar zu denken.

Der mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

Was ist in einem Achtsamkeitsglas? (Rezept enthält Glitzer)

Derre are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. Der following recipe can be used as a guide for you zu einemdd your own personal touches. Let your imagination go wild!

Zutaten

• Eine Flasche oder ein Glas mit dicht schließendem Deckel. Es wird stark geschüttelt, daher ist es am besten, den Inhalt dort aufzubewahren, wo er sein soll, und nicht über dem Boden. Wenn Sie ein Glas für ein kleines Kind herstellen, ist es möglicherweise am besten, eine Plastikflasche zu verwenden, um ein Zerbrechen zu vermeiden.
• Ungiftiger, klarer PVA-Kleber. Je mehr Kleber Sie hinzufügen, desto langsamer fällt der Inhalt auf den Boden. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel hinzuzufügen, da er sonst zu dick wird. Eine gute Faustregel ist, 1 Teil Kleber auf 2 Teile Wasser zu verwenden.
• Funkeln. Verwenden Sie eine Kombination aus feinem und grobem Glitzer, damit dieser beim Absetzen unterschiedlich schnell abfällt. Herkömmlicher Glitzer gilt als problematischer Kunststoff. Wenn Sie können, entscheiden Sie sich stattdessen für biologisch abbaubaren Glitzer.
• Lebensmittelfarbe.
• Warmes Leitungswasser (warmes Wasser unterstützt die Verbindung anderer Zutaten).

Optional

• Ein Trichter oder Krug.
• Flüssigseife.

Verfahren

• Wenn Sie eine Flasche mit schmaler Öffnung verwenden, schlagen Sie die Zutaten in einem separaten Krug auf und füllen Sie die Mischung dann in den Behälter Ihrer Wahl.
• Füllen Sie Ihr Glas mit warmem Wasser, bis es etwa zu ⅓ voll ist (weiteres Wasser wird später hinzugefügt, aber Sie möchten das Glas zu diesem Zeitpunkt nicht überfüllen).
• Fügen Sie etwa die gleiche Menge PVA-Kleber hinzu.

Jetzt beginnt der wahre Spaß

1. Fügen Sie Ihren Glitzer hinzu – so viel Sie möchten und in allen Farben, die Sie mögen. Beginnen Sie mit ein paar Esslöffeln und fügen Sie so lange weitere hinzu, bis Sie mit dem Aussehen und der Konsistenz zufrieden sind.
2. Fügen Sie 1 oder 2 Tropfen Lebensmittelfarbe hinzu. Vermeiden Sie es, zu viel hinzuzufügen, da die Wasser-Kleber-Mischung sonst zu dunkel wird, um den anderen Inhalt sehen zu können.
3. An dieser Stelle können Sie nach Belieben ein paar Tropfen Flüssigseife hinzufügen. Flüssigseife sorgt für einen glänzenden Galaxieneffekt und verlangsamt die Bewegung im Glas, ohne dass die Mischung zu dick wird.
4. Mit warmem Wasser auffüllen, bis das Glas fast voll ist, den Deckel schließen und schütteln. Ich meine wirklich schütteln. Den Deckel abnehmen und abkühlen lassen.
5. Sobald es abgekühlt ist, den Deckel fest verschließen und rühren.

Schütteln Sie das Glas, bis sich der Glitzer wild dreht. Legen Sie es ab und beobachten Sie, bis das Glitzern und Ihr Geist zur Ruhe kommen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen, während sie auf den Boden des Glases fällt. Konzentrieren Sie sich auf den Inhalt und versuchen Sie, äußere Ablenkungen zu ignorieren.

Tipps:

• Wenn Sie ein Achtsamkeitsglas für ein Kind herstellen, beziehen Sie es in den Prozess mit ein, es macht viel Spaß.
• Achtsamkeitsgläser im Taschenformat eignen sich hervorragend zum Mitnehmen für unterwegs – kleinere Versionen lassen sich mit Gewürzgläsern herstellen.
• Versuchen Sie, den Deckel mit einer Heißklebepistole zu verschließen, wenn Ihr Glas dies benötigt.
• Im Rahmen der Chromotherapie (auch als Farbtherapie bekannt) wird vorgeschlagen, dass die sieben sichtbaren Farben des Spektrums (Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Violett und Indigo) die Stimmung beleben oder beruhigen können (Birren, 2013). Es wird vermutet, dass Blautöne mit Ruhe verbunden sind, während Indigo die kreative Visualisierung fördert. Warum versuchen Sie es nicht mit verschiedenen Farben und sehen, ob Sie sie beruhigender oder anregender finden als andere?

Achtsames Origami erklärt

Der traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

Handgeschöpftes Papier galt als Luxus und so war Origami aufgrund der Materialkosten zunächst auf zeremonielle Zwecke beschränkt.

Im späten 18. Jahrhundert wurde Origami als Methode zur Verbesserung der Konzentration und Geduld von Kindern in das japanische Bildungssystem eingeführt.

Es ist bekannt, dass Origami die Hand-Auge-Koordination, Konzentration und das Gedächtnis unterstützt (Lang, 2009). Eine neue moderne Interpretation dieser alten Praxis zeigt jedoch, dass Origami auch ein nützliches Achtsamkeitswerkzeug ist, mit dem Sie sich auf den Moment konzentrieren können. Seneviratne (2018) schlug vor, dass Origami den Geist trainiert, sorgfältig mit Dingen umzugehen, und ein wirksames Werkzeug für die achtsame Kommunikation ist.

Wie andere Achtsamkeitstechniken stärkt Origami unsere Konzentration und unser Bewusstsein für das, was im Hier und Jetzt geschieht. Mit Geduld und Übung kann Origami ähnliche Effekte erzielen wie die Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit – die Praxis, die selektive Aufmerksamkeit von Moment zu Moment auf ein ausgewähltes Objekt zu richten, wie das sich wiederholende Ticken eines Metronoms.

In seinem Buch von Achtsames Origami , Samuel Tsang betont, wie wichtig es ist, den Prozess bei jeder Faltung zu erkennen – studieren Sie die Linien, achten Sie auf die Textur, hören Sie auf die Geräusche, wenn das Papier gefaltet wird.

9 Origami-Anweisungen zum Befolgen

Wenn Sie noch nie gefaltet haben, es aber gerne lernen möchten, gibt es eine ganze Reihe von Tutorials und Anleitungen, die zu jedem Lernstil passen.

Dieses Tutorial von Origami.me gibt einen umfassenden Überblick über die gängigsten Origami-Falten und -Modelle aus dem traditioneller Kran zu einem springender Frosch . Die einfachen Anweisungen und klaren Schritt-für-Schritt-Diagramme zeigen, wie sich jedes Design entwickeln sollte, wenn Sie mit der Ausübung der Kunst beginnen. Es gibt auch eine riesige Auswahl an Video-Tutorials um Ihnen dabei zu helfen, alles von Amphibien bis hin zu Fabelwesen auf allen Schwierigkeitsstufen zu erschaffen.

Beim Origami geht es nicht nur darum, aufwändige Kreationen zu erschaffen, manchmal ist das Einfache am besten. Dieser Achtschritt Origami-Fuchs Das Tutorial eignet sich hervorragend für Kinder und Anfänger – und es ist auch nützlich Origami-Umschlag Tutorial.

Origami-Spaß verfügt über eine solide Sammlung von Anleitungen, deren Schwierigkeitsgrad vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reicht, einschließlich Tutorials zum Falten Vögel , Blumen , Und much more. Derse free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the Video-Tutorials, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

Wenn Sie Erfahrung in der Origami-Kunst haben, probieren Sie es doch einmal aus Software . Das vom Origami-Experten Robert Lang entworfene TreeMaker-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen geometrischen Origami-Muster auf der Grundlage mathematischer Theorie zu entwerfen. Das ist sicherlich nicht jedermanns Sache, aber wenn Origami und Mathematik Ihr Hobby sind, dann könnte dies genau das Richtige für Sie sein.

Stricken als Achtsamkeitstherapie

Nicht alle Achtsamkeitsübungen erfordern eine Yogamatte und einen Ruheraum.

Wenn Sie stricken, wissen Sie bereits, wie besinnlich das Handwerk ist und dass man sich voll und ganz auf die sich wiederholende Maschenbildung konzentrieren muss. Wenn Sie Ihren Rhythmus entdecken, verschwinden Hintergrundgeräusche und Sie fühlen sich ruhig, konzentriert und in den Moment vertieft.

Wenn man über das Stricken auf diese Weise nachdenkt, ist es leicht zu erkennen, wie es zur Förderung der Achtsamkeit eingesetzt werden kann – und es kann fast überall durchgeführt werden.

Wer sich mit Meditationspraktiken auskennt, wird wissen, dass Achtsamkeitsmeditation für Anfänger oft so einfach ist, als würde man ruhig sitzen, sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren und die Empfindungen beobachten. Das Stricken zwingt Sie dazu, auf Ihre eigenen rhythmischen, sich wiederholenden Bewegungen zu achten – und so Körper und Geist effektiv in Einklang zu bringen.

Manning (2011) verglich das Stricken mit der traditionellen buddhistischen Shamata-Meditation. Diese grundlegende Form der Meditation konzentriert sich auf Körperhaltung, Atmung und die Entwicklung eines Gefühls der Verbundenheit mit dem Objekt, auf das Sie sich konzentrieren. Im Wesentlichen bieten Ihnen die beiden Praktiken die Möglichkeit, ruhig und still zu sein und sich wirklich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Stricken verfügt sogar über eine eigene integrierte Feedbackschleife. Wenn Sie auch nur für ein paar Sekunden den Fokus verlieren, ist es wahrscheinlich, dass Fehler gemacht werden. In diesem Fall müssen Sie den Fehler beheben und Ihre Bemühungen fortsetzen. Wenn wir von der Aktivität selbst ein klares Feedback erhalten, können wir uns neu fokussieren und unsere Handlungen kontinuierlich anpassen, um eine Aufgabe, in diesem Fall das Stricken, erfolgreich zu bewältigen.

Wenn Sie neu im Stricken sind, kann es eine entmutigende Übung sein. Angießen? Eins stricken, eins links? Wenn Ihnen diese Begriffe nichts sagen, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es online eine Vielzahl kostenloser Tutorials und Muster, die Sie durch die Grundlagen führen.

Das Leitfaden für Anfänger behandelt die vier grundlegenden Stricktechniken, gibt Ratschläge zur Woll- und Nadelauswahl und bietet zwei Strickherausforderungen, die sich perfekt für ein erstes Projekt eignen.

Der best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Ein tolles Erstprojekt ist eine Patchworkdecke. Aus kleinen, zusammengenähten Quadraten gefertigt, fördert ein solches Projekt nicht nur die Achtsamkeit, sondern fördert auch Erfolgserlebnisse durch das regelmäßige Erreichen kleinerer Ziele.

Strickhilfen können für Menschen mit Behinderungen und eingeschränkter Fingerfertigkeit, beispielsweise aufgrund von Arthritis oder Parkinson, angepasst und modifiziert werden. Stricknadeln aus Bambus sind viel leichter und biegsamer als Aluminium und entlasten so Ihre Hände und Handgelenke. Strickgürtel helfen Menschen mit Arthritis, Sehnenentzündung und anderen Behinderungen, schmerzfreier zu stricken.

Wenn Sie zum jetzigen Zeitpunkt der Meinung sind, dass Stricken nicht die richtige Praxis für Sie ist, gibt es Alternativen zum traditionellen Stricken, die das gleiche Maß an Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern. Armstricken beispielsweise erfordert keine Nadeln und ermöglicht die Fertigstellung großer Projekte in einem viel kürzeren Zeitrahmen. Makramee ist eine Form der Faserkunst, die das wiederholte Verknoten von Kordeln anstelle von Stichen beinhaltet und eine weitere großartige Alternative zum Stricken als Form darstellt Achtsamkeitstherapie .

Achtsamkeit Advent Calendars for Christmas

Der tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

Im frühen 20. Jahrhundert entwickelte sich dieser Brauch zu den ersten gedruckten Adventskalendern, die daran erinnerten, dass das größte Fest des Jahres näher rückte.

In der heutigen Zeit sind Adventskalender mit Schokolade, Gin und allem, was dazwischen liegt, zum saisonalen Auftakt für Kinder und Erwachsene geworden. Die Freude am Öffnen eines Adventskalenders scheint nie nachzulassen.

Für viele kann die Weihnachtszeit arbeitsreich und überwältigend sein. Schenken Sie sich selbst oder Ihren Lieben zu Weihnachten Achtsamkeit, indem Sie einen etwas anderen Adventskalender gestalten. Ein Achtsamkeits-Adventskalender ist im Wesentlichen ein alternativer Countdown zu Weihnachten, der Sie daran erinnern soll, innezuhalten und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, denn seien wir ehrlich, zu Weihnachten gibt es mehr als genug Schokolade.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Achtsamkeits-Adventskalender zu erstellen, besteht darin, achtsame Aufforderungen und Beobachtungen auszuwählen und sie dann in farbigen Umschlägen zu verschließen. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie die Umschläge durch einfache Origami-Umschläge oder Formen ersetzen, die beim Auffalten einige Worte offenbaren, die Sie zur Achtsamkeit anleiten.

Wenn Ihre achtsamen Botschaften niedergeschrieben sind, schreiben Sie auf jeden Umschlag ein Datum. Hängen Sie Ihren Achtsamkeitskalender mit einer Schnur und einigen Stiften stolz auf.

Achtsamkeit Prompts to Include:

• Denken Sie an eine Aufgabe, die Sie normalerweise ohne oder mit geringer Aufmerksamkeit erledigen, und entscheiden Sie sich dafür, auf die kleinen Details zu achten. Fragen Sie sich beim Zubereiten Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee: Was sehe, höre, rieche und fühle ich? Fällt Ihnen etwas Neues auf?
• Halten Sie inne und schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um. Merken Sie sich im Geiste drei Dinge um Sie herum, die Ihnen noch nie zuvor aufgefallen sind.
• Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst. Bist du angespannt? Entspannen Sie Ihre Schultern und öffnen Sie Ihren Kiefer. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, Ihre Gliedmaßen zu bewegen, atmen Sie tief durch und beobachten Sie die Veränderungen Ihrer Gefühle dabei.
• Sitzen Sie ruhig und achten Sie auf jeden Atemzug. Seien Sie sich bewusst, dass bei jedem Lufteinlass die Luft durch die Nase in Ihre Lunge strömt. Atmen Sie langsam aus und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Minuten lang.
• Nehmen Sie sich vor dem Essen einen Moment Zeit, um die Aromen zu genießen, achten Sie auf die Farben – versuchen Sie wirklich, das Essen auf Ihrem Teller wahrzunehmen. Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
• Denken Sie jetzt über Ihren emotionalen Zustand nach. Wenn das, was Sie gefühlt hätten, eine Farbe wäre, welche wäre das und warum?
• Schließen Sie die Augen und sitzen Sie ruhig. Beachten Sie die Beschaffenheit Ihrer Kleidung und wie sie sich auf Ihrer Haut anfühlt. Fällt Ihnen etwas auf, was Ihnen vorher nicht aufgefallen ist?
• Halten Sie einen kleinen Gegenstand wie eine Münze oder einen Schlüssel in Ihrer Hand. Beachten Sie das Gewicht, die Form und denken Sie darüber nach, wie es sich in Ihrer Hand anfühlt.

Achtsamkeit is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 sehenswerte Videos

Videos bieten eine schnelle Möglichkeit, ein neues Konzept schnell zu erlernen und zu verstehen. Sehen Sie sich die folgenden aufschlussreichen Videos an und staunen Sie über die Auswirkungen, die Kreativität haben kann.

Das Achtsamkeit and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

Nicht jede Kunst erfordert einen großen Zeitaufwand oder angeborenes Talent. Man denkt vielleicht, dass man nicht besonders gut zeichnen kann, aber dieser TEDx-Vortrag von Graham Shaw zeigt jedem, dass er zeichnen kann. Beim Zeichnen geht es letztlich nur darum, Linien auf Papier zu zeichnen. Üben Sie einige der Techniken in diesem kurzen Video und Sie werden zweifellos Verbesserungen Ihrer Fähigkeiten und Ihres Selbstvertrauens feststellen.

Das short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. Der observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

Das origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Einst ein begeisterter Schüler der traditionellen Papierfaltkunst, umfasst sein Repertoire einige der komplexesten Origami-Designs, die jemals geschaffen wurden, und kombiniert Aspekte des mathematischen Designs mit einer östlichen Betonung von Linie und Form, um beeindruckende Modelle zu schaffen. Auch wenn wir nicht alle auf Langs Niveau sind, wird dieser Vortrag sicherlich eine Inspiration sein.

Die Kunstpsychotherapeutin Carol Hammal beschreibt, wie Kunst ihr Leben veränderte, indem sie ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbesserte, und wie sie den gleichen Einfluss auf Ihr Leben haben kann. Eine Welt jenseits des kreativen Ausdrucks betrachtet Kunst aus der Perspektive der geführten Kunsttherapie. Viele der angeführten Punkte sind jedoch relevant für das Erreichen von Achtsamkeit durch nicht geführte Kreativität und Kunst.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Achtsamkeit is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

Derre are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. Der other is as though everything is a miracle.

Künstlerische Beschäftigungen können einen alternativen Weg zur Achtsamkeit für diejenigen darstellen, die Angst vor anderen Achtsamkeitspraktiken haben. Durch die Teilnahme an kreativen Aktivitäten wie Malen, Origami und Stricken verschaffen wir uns einen Weg zu diesem kraftvollen Zustand der Achtsamkeit und den vielen damit verbundenen Vorteilen.

Ich hoffe, dass Ihnen nach der Lektüre dieses Artikels klar wird, dass die Beschäftigung mit Achtsamkeit durch Kreativität vielfältige Vorteile und positive Ergebnisse mit sich bringt. Durch gezielte Beobachtung können wir vorgefasste Meinungen loslassen und beginnen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.