Wichtige Erkenntnisse
- Achtsamkeit hat alte Wurzeln in östlichen Philosophien
- Es hat in der westlichen Psychologie aufgrund seiner Vorteile bei der Reduzierung von Stress und der Verbesserung der Konzentration an Popularität gewonnen
- Praktiken wie Meditation
Hier bei PositivePsychology.com haben wir verschiedene Aspekte der Achtsamkeit diskutiert.
Wir haben verschiedene Möglichkeiten erkundet Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit , üben es, und studieren Sie sogar die Kunst, anderen Achtsamkeit beizubringen.
Aber woher kommt Achtsamkeit? Und warum interessieren sich in letzter Zeit so viele Menschen im Westen dafür?
Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage, aber eine Lösung besteht darin, die Abstammungslinie der Achtsamkeit von den frühen östlichen Religionen bis zu ihrer modernen, säkularen Präsenz in der westlichen Wissenschaft zurückzuverfolgen.
Dieser Artikel behandelt die Geschichte der Achtsamkeit; seine Wurzeln im Hinduismus und Buddhismus, wie es sich auf Yoga bezieht und wie es in der westlichen Welt populär wurde. Abschließend werden wir den für unsere Zwecke relevantesten Aspekt der Achtsamkeit diskutieren – wie er in den Bereich der positiven Psychologie passt.
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Die Geschichte der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, die in verschiedenen religiösen und weltlichen Traditionen verankert ist – vom Hinduismus und Buddhismus bis hin zu Yoga und neuerdings auch nicht-religiöser Meditation. Die Leute waren Achtsamkeit üben seit Tausenden von Jahren, ob allein oder als Teil einer größeren Tradition.
Im Osten wurde Achtsamkeit im Allgemeinen durch religiöse und spirituelle Institutionen populär gemacht, während ihre Popularität im Westen auf bestimmte Personen und säkulare Institutionen zurückzuführen ist. Natürlich hat auch die säkulare Tradition der Achtsamkeit im Westen ihre Wurzeln in östlichen Religionen und Traditionen.
Es ist wichtig anzumerken, dass einige Kommentatoren argumentieren, dass die Geschichte der Achtsamkeit nicht auf Buddhismus und Hinduismus reduziert werden sollte, da Achtsamkeit auch Wurzeln im Judentum, Christentum und Islam hat
(Trousselard et al., 2014).
Allerdings haben die meisten modernen westlichen Praktizierenden und Achtsamkeitslehrer etwas über Achtsamkeit in der buddhistischen und hinduistischen Tradition gelernt, daher konzentriert sich dieser Artikel auf Achtsamkeit aus buddhistischer und hinduistischer Perspektive.
Dies sollte nicht als Leugnung der Wurzeln der Achtsamkeit in den anderen Religionen verstanden werden, und interessierte Leser werden ermutigt, Informationen über Achtsamkeit in Bezug auf diese anderen Religionen einzuholen. Ein möglicher Ausgangspunkt kommt von Leisa Aitken , ein klinischer Psychologe und praktizierender Christ – obwohl dies nur eine von vielen Optionen ist.
Eine kurze Geschichte des Hinduismus
Hinduismus gilt weithin als die älteste noch existierende Religion der Welt, ihre Geschichte lässt sich jedoch nur schwer nachvollziehen.
Dies liegt daran, dass es ursprünglich als Synthese vieler religiöser Traditionen in der historischen Region entstand, die heute Indien ausmacht.
Mit anderen Worten: Der Hinduismus hat keinen einzigen Begründer und keinen konkreten Ausgangspunkt.
Tatsächlich wurde die religiöse Tradition nicht einmal Hinduismus genannt oder als eigenständige Einheit betrachtet, bis britische Schriftsteller begannen, vedische Traditionen zu nennen Hinduismus im 19. Jahrhundert.
Die frühesten Traditionen, die inzwischen in den Hinduismus integriert wurden, entstanden vor mehr als 4.000 Jahren im Indus-Tal – dem heutigen Pakistan.
Diese religiösen Traditionen entwickelten sich vor 2.500 bis 3.500 Jahren in vedischen Schriften weiter. Zu diesen Schriften gehörten Rituale und die Verehrung der Götter, die im modernen Hinduismus üblich sind.
Vor etwa 1.500 bis 2.500 Jahren wurden weitere Texte verfasst, die sich mit dem heutigen Hinduismus befassen, darunter Texte, die die Konzepte des Dharma und der Tempelanbetung einführten.
Vor einigen hundert Jahren erlebte der Hinduismus in Indien mit dem Aufstieg des Islam eine gewisse Konkurrenz, doch die Reformatoren des 19. Jahrhunderts revitalisierten den Hinduismus und trugen dazu bei, ihn mit der nationalen Identität Indiens zu verbinden.
This proved to be successful because middle-class Indians started identifying with Hinduism around the mid-19th century (Hatcher, 2007). This connection was then solidified about a hundred years later with the Indian independence movement.
Achtsamkeit ist seit Jahrtausenden mit dem Hinduismus verbunden. Von den Yoga-Diskussionen der Bhagavad Gita bis zur vedischen Meditation liest sich die Geschichte des Hinduismus teilweise wie eine Geschichte der Achtsamkeit. Natürlich handelt es sich nur um einen Teil der Geschichte – ein weiterer entscheidender Akteur in der Geschichte der Achtsamkeit ist der Buddhismus, und es sollte beachtet werden, dass selbst der Buddhismus dem Hinduismus viel zu verdanken hat.
Eine kurze Geschichte des Buddhismus
Im Vergleich zum Hinduismus ist die Geschichte des Buddhismus viel klarer definiert.
Buddhismus wurde um 400-500 v. Chr. gegründet. von Siddhartha Gautama, der als Buddha bezeichnet wurde.
Man geht davon aus, dass Gautama im heutigen Indien und Nepal geboren und aufgewachsen ist. Je nachdem, wo und wann Gautama aufgewachsen ist, geht man davon aus, dass der Hinduismus seine Erziehung beeinflusst hat.
Buddhismus and Hinduismus share many commonalities—they both arose in the same region and are greatly concerned with the concept of dharma. A concept that is very difficult to define or translate, but includes a way of life that is in harmony with the natural order of the universe.
Trotz der gemeinsamen Präsenz des Dharma in beiden Philosophien/Religionen ist der Buddhismus kein Unterzweig des Hinduismus, da sich der Buddhismus nicht mit den heiligen Schriften des Veda befasst (Hacker
Im Allgemeinen ist der Buddhismus eine Religion (wie viele Religionen mit Philosophie vermischt), deren Ziel es ist, ihren Anhängern den Weg zur Erleuchtung zu zeigen. Seit Buddhas Lebzeiten hat es sich in verschiedene Traditionen gespalten – darunter den Theravada-Buddhismus und den Zen-Buddhismus.
Heutzutage wird der Buddhismus von Nicht-Praktizierenden meist im Sinne des tibetischen Buddhismus betrachtet Dalai Lama , eine Person, die als aufgeklärter Lehrer des tibetischen Buddhismus gilt.
Achtsamkeit spielt im Buddhismus möglicherweise noch mehr eine Rolle als im Hinduismus, da Achtsamkeit (Sati) als erster Schritt zur Erleuchtung gilt. Tatsächlich einige Quellen Betrachten Sie das englische Wort „Mindfulness“ sogar als eine einfache Übersetzung des buddhistischen Konzepts von Sati.
Die Tatsache, dass Achtsamkeit ein so entscheidender Aspekt des Buddhismus ist, kombiniert mit der Tatsache, dass viele westliche Einflüsse in der Achtsamkeit bei buddhistischen Lehrern studiert wurden, zeigt, dass westliche Achtsamkeit weitgehend dem Buddhismus zu verdanken ist.
Wie Achtsamkeit mit Yoga zusammenhängt
Es gibt viele Überschneidungen zwischen Achtsamkeit und Yoga, sowohl historisch als auch aktuell. Viele Yoga-Übungen Integrieren Sie Achtsamkeit und einige Achtsamkeitsmeditationspraktiken, wie z. B. der Body Scan, sind Yoga sehr ähnlich, da sie beide das Bewusstsein für den eigenen Körper beinhalten.
Eine Studie untersuchte diese Idee von Achtsamkeit messen bei Menschen, die Yoga praktizieren (Gaiswinkler
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, ein höheres Maß an Achtsamkeit aufwiesen als Menschen, die sich nur wenig oder gar nicht mit Yoga beschäftigten.
Dies weist darauf hin, dass Yoga positiv mit dem Grad der Achtsamkeit korreliert und dass einige Formen von Yoga und einige Formen der Achtsamkeit dieselben Ziele anstreben.
Interessanterweise, während die Ursprünge des Yoga Der jüngste Anstieg der Popularität von Yoga im Westen fällt mit dem Aufkommen der Achtsamkeit zusammen. Dies unterstreicht die miteinander verflochtene Natur von Buddhismus, Hinduismus, Achtsamkeit und Yoga .
Aber wie genau haben all diese Ideen, insbesondere Achtsamkeit, im Westen so große Popularität erlangt?
Wie sich Achtsamkeit von Ost nach West bewegte
Den vielleicht größten Einfluss auf die Verbreitung der Achtsamkeit vom Osten in den Westen hatte, zumindest in letzter Zeit, Jon Kabat-Zinn.
Kabat-Zinn gründete das Center for Mindfulness an der University of Massachusetts Medical School und das Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training.
Hier hat Kabat-Zinn sein eigenes entwickelt Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)-Programm, ein achtwöchiges Programm zur Stressreduzierung.
Kabat-Zinn lernte Achtsamkeit bei mehreren buddhistischen Lehrern kennen und studierte sie, darunter Thich Nhat Hanh (selbst eine einflussreiche und beliebte Persönlichkeit der westlichen Achtsamkeit). Dies verschaffte ihm eine östliche Grundlage der Achtsamkeit, die er mit der westlichen Wissenschaft kombinierte, um MBSR zu entwickeln.
Diese Integration mit der westlichen Wissenschaft war ein entscheidender Aspekt, der dazu beitrug, dass Achtsamkeit im Westen weit verbreitete Popularität erlangte.
MBSR diente als Inspiration für ein weiteres auf Achtsamkeit basierendes Therapieprogramm: Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). Diese Therapie zielt auf die Behandlung einer schweren depressiven Störung ab.
Diese und andere Integrationen von Wissenschaft und Achtsamkeit trugen dazu bei, Achtsamkeit im Westen populär zu machen, insbesondere bei einem Publikum, das an westliche Wissenschaft gewöhnt und mit östlichen Praktiken nicht vertraut ist.
Ein Grund dafür, dass es eines Westlers bedurfte, um östliche Traditionen für ein westliches Publikum zu adaptieren und bekannt zu machen, sind die unterschiedlichen Weltanschauungen, die in jeder Hemisphäre vorherrschen. Eine Diskussion einiger dieser Unterschiede (wie individuelles versus institutionelles Denken und zyklisches versus lineares Denken) findet sich in a TED-Talk Aus Devdutts Patches.
Neben der akademischen Wissenschaft spielten auch Jack Kornfield, Sharon Salzberg und Joseph Goldstein eine entscheidende Rolle dabei, Achtsamkeit in den Westen zu bringen, als sie 1975 die Insight Meditation Society (IMS) gründeten.
Das IMS half bei der Einführung Achtsamkeitsmeditation in den Westen, und die Kombination aus Achtsamkeitsmeditation und MBSR trug dazu bei, Achtsamkeit im Westen sowohl in der klinischen als auch in der nichtklinischen Bevölkerung bekannt zu machen. Natürlich ist das IMS nur eine von vielen Organisationen, die dazu beigetragen haben, Achtsamkeitsmeditation im Westen und insbesondere in den Vereinigten Staaten populär zu machen.
Die Rolle der Achtsamkeit in der (positiven) Psychologie
Achtsamkeit spielt sowohl im größeren Bereich der Psychologie als auch im Besonderen der Positiven Psychologie eine wichtige Rolle.
MBSR und MBCT sind für Psychologen zu anerkannten Instrumenten zur Behandlung einer Vielzahl von Patienten geworden.
Achtsamkeitsmeditation ist zu einem nützlichen Werkzeug in der positiven Psychologie für jeden geworden, der sein Wohlbefinden steigern möchte, und MBSR ist auch in nichtklinischen Bevölkerungsgruppen beliebt geworden.
Die westliche Wissenschaft hat sich so weit entwickelt, dass sie die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis bewerten kann – was Achtsamkeit zu einer attraktiven Option für diejenigen macht, die östlichen Traditionen skeptisch gegenüberstehen.
Da Achtsamkeit auf viele verschiedene Arten und für viele unterschiedliche Zwecke praktiziert werden kann, ist sie ein perfektes Werkzeug für den Werkzeugkasten jedes Praktizierenden.
Tatsächlich hat eine Gruppe von Forschern kürzlich versucht, Achtsamkeit direkt in die positive Psychologie zu integrieren, und zwar in einer Intervention, die sie „Positive Mindfulness Program“ nannten (Ivtzan et al., 2016).
Ziel dieser Studie war es, Achtsamkeitstraining und Interventionen der positiven Psychologie zu kombinieren, um das Wohlbefinden der Teilnehmer zu steigern.
Den Forschern gelang dies und sie zeigten, dass positive Psychologie und Achtsamkeit in einem Forschungsumfeld kombiniert werden können.
Achtsamkeitspraxis und Philosophie
Was ist also Achtsamkeit und wie sieht die Praxis der Achtsamkeit aus?
Achtsamkeit kann in vielen verschiedenen Formen auftreten – es könnte eine Yoga-Praxis sein, die Achtsamkeit beinhaltet, es könnte darin bestehen, sich Zeit für Achtsamkeitsmeditationssitzungen zu nehmen, oder es könnte das Üben von Achtsamkeit bei alltäglichen Aktivitäten beinhalten (wie etwa dem Abwaschen des Geschirrs, wie Thich Nhat Hanh befürwortet).
Thich Nhat Hanh über Achtsamkeit und GlückAchtsamkeit kann einzeln oder in der Gruppe während eines Retreats geübt werden. Tatsächlich, Achtsamkeit ist so einfach, dass Sie es überall üben können!
Achtsamkeit kann ausschließlich zu dem Zweck praktiziert werden, achtsamer zu werden. Es gibt verschiedene Achtsamkeitspraktiken und -organisationen, die sich an bestimmte Personengruppen richten.
Ein Beispiel ist das Achtsames Kriegerprojekt Dies ist nur eine der Gruppen, deren Ziel es ist, Militärveteranen dabei zu helfen, Achtsamkeit zu nutzen, um ihr Wohlbefinden nach dem Kampf zu steigern. Es gibt auch verschiedene Gruppen, die sich darauf konzentrieren, Kindern Achtsamkeit beizubringen, wie zum Beispiel das Kids-Programm von Jugendachtsamkeit .
Der Punkt ist, dass es höchstwahrscheinlich eine auf Sie zugeschnittene Achtsamkeitspraxis gibt, egal wer Sie sind oder woraus Ihr Alltag besteht. Diese Vielseitigkeit macht es für alle zugänglich, die bereit sind, etwas zu lernen und ein wenig Zeit zu investieren.
Dies ist ein zentraler Bestandteil der Achtsamkeitsphilosophie, unabhängig davon, ob sie religiös oder säkular praktiziert wird. Schließlich streben Achtsamkeitspraktiker alle nach dem gleichen Ziel, ob sie es nun Achtsamkeit oder Erleuchtung nennen. Sehr wenige (wenn überhaupt) Achtsamkeitstraditionen basieren darauf, ihre Lehren auf eine exklusive Gruppe zu beschränken.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Achtsamkeit ist eine Tradition mit einer reichen Geschichte, die von religiösen und in jüngerer Zeit auch säkularen Institutionen geprägt ist.
Die Tatsache, dass es sowohl in religiösen als auch in säkularen Gemeinschaften so viele Anhänger gefunden hat, zeigt die Universalität seiner Lehren.
Jeder, der mit der Achtsamkeitspraxis beginnen möchte, kann seinen bevorzugten Ausgangspunkt wählen, sei es eine jahrtausendealte hinduistische Schrift oder neuere westliche Lehren.
Dieser kurze Überblick über viele historische Aspekte der Achtsamkeit erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, wir hoffen jedoch, dass er den Lesern als Ausgangspunkt dient, um mehr über Achtsamkeit und deren Ausübung zu erfahren.
Um mit der Praxis zu beginnen, ist es nicht notwendig, die Geschichte der Achtsamkeit zu kennen, aber die Kenntnis der Wurzeln der Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, die Tradition und Praxis auszuwählen, die für Ihr Leben und Ihre Bedürfnisse am nützlichsten ist.
Wenn Sie eines gefunden haben, das zu Ihnen passt, kommen Sie zurück und lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen! Sie könnten einfach jemanden dazu inspirieren, in seinem eigenen Leben eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.