Achtsamkeit messen: 11 Beurteilungen, Skalen

Wichtige Erkenntnisse

• Verschiedene Achtsamkeitsfragebögen
• Diese Tools helfen Einzelpersonen, ihr Achtsamkeitsniveau zu verstehen und so ihr persönliches Wachstum zu steuern
• Regelmäßige Beurteilungen können den Fortschritt verfolgen

Achtsamkeit ist ein beliebtes Thema bei PositivePsychology.com, mit häufigen Artikeln darüber, was Achtsamkeit Es geht darum, wie es in die Therapie integriert wurde und wie man Achtsamkeit für Erwachsene, Kinder und Jugendliche praktizieren kann.

Für manche Menschen kann es viel Zeit und Mühe kosten, zu verstehen, was Achtsamkeit ist und wie man sie effektiv praktiziert.

Das Konzept der Achtsamkeit, sich des Augenblicks völlig bewusst und präsent zu sein, aber ohne jegliche Werturteile, Sorgen oder Grübeleien, kann schwer zu verstehen sein.

Ich entschuldige mich im Voraus bei diesen Leuten, da das Thema dieses Schreibausflugs möglicherweise noch schwieriger zu verstehen ist: Achtsamkeit messen .

Wenn Sie so sind wie ich, denken Sie wahrscheinlich: Wie in aller Welt misst man Achtsamkeit?

Es scheint ein so vergängliches Konzept zu sein, dass der Versuch, ein Lineal oder eine Waage dazu zu verwenden, von Natur aus vergeblich wäre. Wie geht es dir? messen Inwieweit sind Sie sich Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle bewusst?

Diese Frage stellte die Forscher in mehrfacher Hinsicht vor eine Herausforderung, aber ein paar unerschrockene Seelen wagten es, sich der Herausforderung direkt zu stellen. Folglich haben wir eine Vorstellung davon, wie wir die Geistesgegenwart messen können.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Erste Herausforderung: State vs. Trait Mindfulness

Die Messung des Zustands der Achtsamkeit kann als eine Kunst angesehen werden, die noch in den Kinderschuhen steckt, was teilweise auf das Problem der Achtsamkeit zwischen Zustand und Merkmalen zurückzuführen ist (Hill

Zustand

Ein Zustand bezieht sich auf eine fließende und kurzfristige Denkweise oder einen Bezugsrahmen, in den wir uns schnell hinein- und herausbewegen können, manchmal durch Willenskraft. Es handelt sich um einen flexiblen Zustand, der beeinflusst, wie Sie die Welt um sich herum wahrnehmen. Beispiele für andere Zustände sind Hoffnung, Interesse oder Neugier sowie das Gefühl, sich über etwas in Ihrem Leben sicher zu sein.

Merkmale

Merkmale are more permanent facets of personality, characteristics that are difficult to change and likely have some basis in genetics. A Eigenschaft is often an integral part of what makes you who you are. For instance, psychological Eigenschafts include extraversion, Selbstwertgefühl , Perfektionismus und Impulsivität.

Zwar gibt es einige Formen der Therapie oder Verhaltensänderung, die sich auf Merkmale auswirken können, diese ändern sich jedoch im Allgemeinen nicht ohne konzertierte Anstrengung.

Zustand Mindvollness

In Bezug auf Achtsamkeit bezieht sich Zustandsachtsamkeit auf einen vorübergehenden Zustand, in dem eine Person sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst ist und in der Lage ist, präsent zu bleiben, wenn Ablenkungen auftreten.

Merkmal Achtsamkeit

Merkmalsachtsamkeit ist die dauerhaftere Fähigkeit, nach Belieben in eine achtsame Perspektive einzutreten, in der ein Individuum erkennt, was es denkt und fühlt, es ohne Urteil akzeptiert und den Fokus auf der Gegenwart behält.

Einzigartige Herausforderungen bei der Messung von Achtsamkeit

Beim Versuch, Achtsamkeit zu messen, entsteht die Schwierigkeit je nachdem, ob Zustands- oder Merkmalsachtsamkeit das Ziel ist.

Zustand Measurement Challenges

Bei der Messung der Zustandsachtsamkeit besteht die Herausforderung darin, dass die Messung zwangsläufig nach der Erfahrung erfolgt.

Wenn es eine Möglichkeit gibt, die Achtsamkeit im Moment zu messen, wurde sie sicherlich noch nicht entdeckt.

Die Idee, innezuhalten, um zu messen, wie achtsam Sie in einem bestimmten Moment sind, ist für die Praxis der Achtsamkeit ein Gräuel. Es ist unmöglich, gleichzeitig anwesend zu sein und sich Ihrer Erfahrung vollständig bewusst zu sein, während Sie an einer Umfrage zu Ihrem aktuellen Achtsamkeitsniveau teilnehmen. Daher muss die Messung des Ausmaßes der erlebten Achtsamkeit im Nachhinein erfolgen, indem der Einzelne sich an seinen Geisteszustand erinnert Achtsamkeit üben .

Dieses Problem tritt nicht nur bei der psychologischen Messung auf – viele psychologische Zustände leiden unter dem gleichen Problem bei der Messung nach dem Erlebnis –, aber es stellt dennoch eine Herausforderung dar.

Aufgrund der Abhängigkeit von der Messung der Achtsamkeit durch Umfragen steht sie auch vor einer weiteren Herausforderung vieler anderer psychologischer Phänomene: der Abhängigkeit von der Selbstberichterstattung. Menschen erinnern sich im Allgemeinen nicht sehr genau an Ereignisse, geschweige denn an ihre Gedanken und Gefühle während eines Ereignisses.

Unser Gedächtnis kann uns einen Streich spielen, insbesondere wenn das Ereignis, an das wir uns erinnern, weit hinter uns liegt oder Ereignissen, die wir in unserem Alltag erleben, zu ähnlich ist. Darüber hinaus kann unsere aktuelle Stimmung oder Gemütsverfassung einen Einfluss darauf haben, wie wir unsere Erfahrungen sehen, selbst solche, die noch relativ neu sind.

Selbstberichtsmessungen Vertrauen Sie auch darauf, dass die betreffende Person in ihren Antworten wahrheitsgemäß ist. Während eine bestimmte Anzahl an Antworten auf eine Umfrage immer absichtlich falsch sein wird, gibt es auch ein Element sozialer Erwünschtheit. Wir beantworten Fragen häufig mit einer Vorstellung davon, was die sozial wünschenswerte oder zumindest sozial akzeptable Antwort ist, und wir können unsere Antworten bewusst oder unbewusst in diese Richtung verschieben.

Dies bedeutet zwar nicht, dass Selbstberichtsmessungen nutzlos sind, bedeutet jedoch, dass wir vorsichtig sein sollten, wenn wir Ergebnisse auf psychologischen Skalen ohne objektivere und quantifizierbarere Messungen zur Stützung unserer Ergebnisse betrachten Vertrauen in diesen Partituren.

Herausforderungen bei der Merkmalsmessung

Wie Zustandsmessungen der Achtsamkeit steht auch die Merkmalsmessung vor denselben Herausforderungen, die mit einer Selbstberichtsmessung einhergehen.

Zusätzlich zu diesen Herausforderungen steht die Achtsamkeit gegenüber Merkmalen auch vor der Hürde, ein psychologisches Konstrukt zu messen, das sich im Moment manifestiert. Mit anderen Worten: Es ist schwierig, einem Merkmal eine Bewertung zuzuordnen, die auf der Fähigkeit, in einen Zustand einzutreten, basiert.

Auch wenn es schwierig erscheint, Achtsamkeit als Zustand zu messen, kann es noch schwieriger sein, die allgemeine Tendenz einer Person, in diesen Zustand zu gelangen, genau zu erfassen.

Während sich diese Herausforderungen für die Achtsamkeitsforschung als entmutigend erwiesen haben, wurden trotz der Hindernisse mehrere Skalen und Fragebögen entwickelt. Im Folgenden wird eine beliebte Konzeptualisierung des Bewusstseins beschrieben, gefolgt von Beschreibungen einiger Achtsamkeitsskalen, die in der psychologischen Forschung und der klinischen Praxis beliebt sind.

Rad des Bewusstseins

Das Rad des Bewusstseins ist ein Modell des Bewusstseinskonstrukts, das einige als sehr hilfreich empfunden haben, wenn es um die Frage geht, wie Achtsamkeit gemessen werden kann, wobei das Bewusstsein einen wichtigen Aspekt darstellt (Siegel, 2007; 2014).

Dieses Modell hat einen Kern oder Knotenpunkt aus Facetten, die sich auf das Bewusstsein (und damit auch auf die Achtsamkeit) beziehen. Zu diesen Facetten gehören:

1. Empfänglich
2. Klar
3. Bewusst
4. Offen
5. Friedlich
6. Ruhig

Diese sechs Facetten bilden die Grundlage des Rades des Bewusstseins mit vier Speichen.

Zu diesen Speichen gehören:

• Die ersten fünf Sinne (Berühren, Schmecken, Riechen, Sehen und Hören)
• Sechster Sinn (Körperinneres)
• Siebter Sinn (geistige Aktivitäten)
• Achter Sinn (Vernetzung)

Dieses Modell basiert auf den sechs Facetten als Repräsentanten der Bewusstseinserfahrung, während die Speichen die Dinge umreißen, von denen wir wissen, dass wir uns dessen bewusst werden können.

Diese Ausdrücke und Begriffe, darunter Achtsamkeit, Offenheit, mentale Aktivitäten und Verbundenheit, werden Ihnen bei der Betrachtung der unten beschriebenen Achtsamkeitsmaßnahmen bekannt vorkommen, da das Rad ein relativ umfassendes Modell der aktuellen Sicht auf das Potenzial von Achtsamkeit ist.

Das Praktizieren von Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, die Nabe zu überwinden und zu den Speichen zu gelangen, indem wir die Reize erkennen und akzeptieren, die durch einen dieser Sinne ins Bewusstsein gebracht werden. Es kann hilfreich sein, dieses Modell in Betracht zu ziehen, nachdem Sie eine Achtsamkeitsübung durchgeführt und über Ihre Erfahrungen nachgedacht haben, da mehrere der hier beschriebenen Maßnahmen Ihnen dabei helfen können.

Weitere Informationen zum Rad des Bewusstseins finden Sie unter klicken Sie hier .

Um mehr über einige der am weitesten verbreiteten Achtsamkeitsmaßnahmen zu erfahren, die Ihnen oder Ihren Kunden dabei helfen können, vom Zentrum in die Speichen des Bewusstseins zu gelangen, sehen Sie sich die folgende Liste an.

MAAS: Die Achtsamkeits-Bewusstseinsskala

Die beliebteste Skala zur Messung von Achtsamkeit in der positiven Psychologie ist die Skala für achtsame Aufmerksamkeit , 2003 von Kirk Warren Brown und Richard M. Ryan entwickelt.

Die Mindful Attention Awareness Scale (oder MAAS) behandelt Achtsamkeit als eine Eigenschaft, die das beinhaltet, was die Autoren als die beiden Komponenten des Bewusstseins bezeichnen: Bewusstsein und Aufmerksamkeit.

Bewusstness

Bewusstness is described by Brown and Ryan as a sort of radar that operates in the background of our minds and continually scans both the environment outside of ourselves and the Zustand of our internal environment (2003). It’s what allows us to notice things around us without focusing exclusively on them.

Aufmerksamkeit

Alternativ bezieht sich Aufmerksamkeit auf unsere Fähigkeit, unser Bewusstsein auf einen oder mehrere bestimmte Reize zu richten, was eine begrenzte, aber intensivere Bewertung unserer aktuellen Erfahrung ermöglicht (2003).

MAAS

Diese Konzeptualisierung von Achtsamkeit schließt bewusst jegliche Bezugnahme auf Einstellungen, Motivationen oder Stimmungen aus und lässt die Eigenschaft der Achtsamkeit gegenüber anderen Konstrukten wie Glück oder Wohlbefinden neutral.

Der MAAS misst die Tendenz einer Person, in einen Zustand der Achtsamkeit einzutreten, anhand der Häufigkeit, mit der die Person bestimmte Erfahrungen im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Gedankenlosigkeit macht.

Es enthält 15 Aussagen, die die Befragten auf einer Skala von 1 = dazu bewerten, wie häufig sie sich an den beschriebenen Aktivitäten beteiligen fast immer , bis 6 = fast nie .

Beispielsweise werden die Befragten angewiesen, anzugeben, wie oft sie Folgendes tun:

• Ich zerbreche oder verschütte Dinge, weil ich unachtsam bin, nicht aufpasse oder an etwas anderes denke.
• Ich neige dazu, schnell zu gehen, um an mein Ziel zu gelangen, ohne darauf zu achten, was ich unterwegs erlebe.
• Es fällt mir schwer, mich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert.
• Ich konzentriere mich so sehr auf das Ziel, das ich erreichen möchte, dass ich den Kontakt zu dem verliere, was ich gerade tue, um dorthin zu gelangen (Braun

Die Bewertungen dieser Aussagen werden dann kombiniert, um eine Gesamtbewertung der Gedankenlosigkeit oder Achtsamkeit zu erstellen, wobei eine höhere Zustimmung eine geringere Tendenz zum Eintritt in einen Achtsamkeitszustand anzeigt, während eine niedrigere Bewertung eine größere Tendenz zur Achtsamkeit anzeigt.

Es wurde festgestellt, dass dieses Maß ein gutes Maß für Achtsamkeit ist, mit hoher Zuverlässigkeit und mäßiger bis starker Korrelation mit den zugehörigen Konstrukten Reflexion, Wiederkäuen und Selbstbewusstsein sowie einem bestehenden Maß für Achtsamkeit.

Forscher sind sich im Allgemeinen einig, dass der MAAS eine gültige und zuverlässige Methode zur Messung von Achtsamkeit ist und sowohl einfach zu bewerten als auch leicht zu interpretieren ist.

Wenn Sie daran interessiert sind, den MAAS zu absolvieren, können Sie ihn finden Hier .

Fünf-Facetten-Fragebogen zur Achtsamkeit

Das am zweithäufigsten verwendete Maß für Achtsamkeit ist der Five Facet Mindfulness Questionnaire, ein Merkmalsmaß für Achtsamkeit, das 2006 von Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer und Toney entwickelt wurde.

Die fünf Facetten, auf die sich die Autoren beziehen, lassen sich wie folgt beschreiben:

• Nichtreaktivität gegenüber inneren Erfahrungen.
  Dieser Aspekt bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, ruhig und objektiv zu bleiben, wenn sie mit Gedanken oder Gefühlen konfrontiert wird, die normalerweise emotionale Reaktionen hervorrufen.
• Empfindungen/Wahrnehmungen/Gedanken/Gefühle beobachten/bemerken/auf sie achten.
  Dieser Aspekt ist selbsterklärend und deckt die Tendenz einer Person ab, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein und sie zu erkennen.
• Bewusstes/automatisches/konzentriertes/ablenkungsfreies Handeln.
  Die dritte Facette betrifft die Fähigkeit einer Person, im Augenblick präsent und aufmerksam zu bleiben und gleichzeitig potenzielle Ablenkungen zu ignorieren oder ihnen auszuweichen.
• Mit Worten beschreiben/beschriften.
  Facette vier bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, die Gedanken und Gefühle, die sie erlebt, zu erkennen und zu benennen.
• Erfahrung nicht beurteilen.
  Die letzte Facette beinhaltet die Tendenz zur objektiven Betrachtung von Gedanken und Gefühlen und die Ablehnung, diesen Gedanken und Gefühlen einen Wert zuzuweisen.

Der Fünf-Facetten-Fragebogen zur Achtsamkeit (FFMQ) misst diese Facetten mit Aussagen wie:

• Wenn ich beunruhigende Gedanken oder Bilder habe, trete ich normalerweise einen Schritt zurück und nehme den Gedanken oder das Bild wahr, ohne mich davon vereinnahmen zu lassen (Nicht-Reaktivitäts-Facette).
• Ich bemerke visuelle Elemente in der Kunst oder der Natur, wie Farben, Formen, Texturen oder Licht- und Schattenmuster (Beobachtende Facette).
• Ich konzentriere mich so sehr auf das Ziel, das ich erreichen möchte, dass ich den Kontakt zu dem verliere, was ich gerade tue, um dorthin zu gelangen (Actaware-Facette – umgekehrte Wertung).
• Wenn ich eine Empfindung in meinem Körper habe, fällt es mir schwer, sie zu beschreiben, weil mir die richtigen Worte fehlen (Beschreiben Sie die Facette – umgekehrte Wertung).
• Wenn ich belastende Gedanken oder Bilder habe, beurteile ich mich selbst als gut oder schlecht, je nachdem, worum es in dem Gedanken/Bild geht (Nicht beurteilende Facette – umgekehrte Wertung; Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Die Befragten bewerten ihre Zustimmung, dass diese Aussagen ihre Persönlichkeit oder allgemeine Tendenzen widerspiegeln, auf einer Skala von 1 = trifft nie oder sehr selten zu bis 5 = sehr oft oder immer wahr (Baer et al., 2006).

Diese Skala wurde auch von anderen Forschern allgemein als gültig und zuverlässig angesehen, und es wurde festgestellt, dass die Ergebnisse dieser Messung stark mit den zugehörigen Konstrukten Offenheit für Erfahrungen, emotionale Intelligenz und Selbstmitgefühl korrelieren (Baer et al., 2006).

Wenn Sie Ihre Punktzahl im FFMQ sehen möchten, folgen Sie uns diesen Link .

Skala für kognitive und affektive Achtsamkeit überarbeitet

Der Skala für kognitive und affektive Achtsamkeit wurde erstmals 2005 von Kumar, Feldman und Hayes entwickelt.

Anschließend wurde es 2007 von Feldman, Hayes, Kumar, Greeson und Laurenceau überprüft und in die Cognitive and Affective Scale of Mindfulness-Revised (CAMS-R) umgewandelt.

Der CAMS-R takes a multi-dimensional view of Achtsamkeit as a broad construct that includes four components:

• Aufmerksamkeit
• Gegenwartsfokus
• Bewusstness
• Annahme (Fieldman et al., 2007)

Diese Skala misst die Achtsamkeit gegenüber Merkmalen anhand der Übereinstimmung mit 12 Aussagen, die sich auf jede der vier Unterkomponenten beziehen, wie z

• Es fällt mir leicht, mich auf das zu konzentrieren, was ich tue . (Aufmerksamkeitskomponente)
• Ich kann mich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren . (Gegenwartsfokuskomponente)
• Normalerweise kann ich sehr detailliert beschreiben, wie ich mich im Moment fühle . (Bewusstseinskomponente.)
• Ich bin in der Lage, die Gedanken und Gefühle, die ich habe, zu akzeptieren . (Akzeptanzkomponente; Feldman et al., 2007)

Einige Elemente werden umgekehrt bewertet (ich beschäftige mich mit der Zukunft, ich lasse mich leicht ablenken und ich beschäftige mich mit der Vergangenheit), aber der Rest wird auf die gleiche Weise bewertet, wie sie gestellt wurden, auf einer Skala von 1 = selten/überhaupt nicht , bis 4 = fast immer. Höhere Werte in jeder Unterskala stellen höhere Werte jeder Unterkomponente dar, die zusammengenommen einen Gesamtwert für die Achtsamkeit von Merkmalen ergeben.

Wie der FFMQ korreliert auch dieses Maß erwartungsgemäß mit der Achtsamkeit, gemessen durch MAAS (positiv), Sorge (negativ), Wiederkäuen (negativ) und kognitive Flexibilität (positiv), neben anderen Konstrukten (Feldman et al., 2007).

Der consensus on the revised CAMS is that it effectively captures a multi-component messenment of Achtsamkeit and can be relied upon to relate with other messens as expected.

Wenn Sie Ihren eigenen Score mit dem CAMS-R testen möchten, verwenden Sie diesen Link .

Freiburger Achtsamkeitsinventar

Die Forscher Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknecht und Schmidt haben das erstellt Freiburger Achtsamkeitsinventar im Jahr 2006, als sie herausfanden, dass kein anderes Maß an Achtsamkeit das Konstrukt so erfasste, wie sie es konzipiert hatten.

Walach und Kollegen orientierten sich eng an der buddhistischen Idee der Achtsamkeit, weshalb das Freiburger Achtsamkeitsinventar (FMI) als eher qualitatives als quantitatives Maß angesehen wird.

Derir view of Achtsamkeit can be summarized as a process of regulating one’s attention with the aim of approaching experiences with an open and nonjudgmental awareness, as well as curiosity and openness to the experience (Walach et al., 2006).

Diese Perspektive ähnelt anderen Ansichten über Achtsamkeit, umfasst jedoch mehr von der Achtsamkeitserfahrung als einige andere Maßnahmen, insbesondere mit der Hinzufügung von Neugier als wichtigem Teil der Achtsamkeit.

Der Freiburger Achtsamkeitsinventar (FMI) messens Achtsamkeit as a unidimensional construct (or one component on its own, without multiple subcomponents or facets) via 14 Zustandments rated on how well they describe the respondent, from 1 = selten , bis 4 = fast immer (Walach et al., 2006).

Beispielaussagen sind:

• Ich spüre meinen Körper, ob beim Essen, Kochen, Putzen oder Sprechen .
• Ich sehe meine Fehler und Schwierigkeiten, ohne sie zu beurteilen .
• In schwierigen Situationen kann ich innehalten, ohne sofort zu reagieren .
• Ich erlebe Momente der inneren Ruhe und Leichtigkeit, auch wenn es hektisch und stressig zugeht .

Der validity of this scale was confirmed through its moderate to strong correlations with messens of self-awareness and self-knowledge.

Der authors are carevoll to note that this scale should not be split up into subscales, but the overall score should be considered a general representation of Eigenschaft Achtsamkeit. Derre may be multiple dimensions to Achtsamkeit, but they are interrelated and cannot or should not be teased apart.

Es gibt eine längere Version des FMI mit einer 30-Punkte-Skala, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die kürzere 14-Punkte-Skala für die Verwendung in Forschung und klinischer Praxis ausreicht.

Wenn Sie Ihren eigenen Achtsamkeits-Score nach dem FMI testen möchten, können Sie ihn hier finden Hier .

Langer Achtsamkeitsskala

Der Langer Achtsamkeitsskala wurde 2012 von Pirson, Langer, Bodner und Zilcha-Mano entwickelt, um ein Maß an Achtsamkeit zu erfassen, das eine sozio-kognitive Perspektive beinhaltet.

Derse researchers noticed that many Achtsamkeit messens suffered from a lack of clarity or empirical support, and set out to create a more precise and structured messen.

Dery conceptualized Achtsamkeit as a construct with four defining characteristics:

• Auf der Suche nach Neuheiten – die Qualität, die den Einzelnen dazu ermutigt, jede Situation als Chance zum Lernen und Wachsen zu sehen
• Engagement – die Eigenschaft, die Umgebung wahrzunehmen und mit ihr zu interagieren, mit besonderem Augenmerk auf die kleinen Details, die andere möglicherweise übersehen
• Neuheiten produzieren – Eine Person mit hohem Neuheitspotenzial neigt dazu, neue Informationen zu sammeln, um sich besser mit ihrer aktuellen Umgebung identifizieren zu können
• Flexibilität – Ein flexibler Mensch ist offen für Veränderungen, die eine größere Anpassungsfähigkeit in der Umgebung ermöglichen

Der Langer Achtsamkeitsskala (LMS) Pirson and colleagues developed to messen this multi-component construct consists of 21 or 14 items (depending on the version) rated on a scale from 1 = stimme überhaupt nicht zu , bis 7 = stimme voll und ganz zu .

Beispielfragen für jede Unterkomponente lauten wie folgt:

Auf der Suche nach Neuheiten Ich mag es herauszufinden, wie Dinge funktionieren .

Engagement Ich merke selten, was andere vorhaben . (Diese Frage wird umgekehrt bewertet)

Neuheiten produzieren Ich versuche, mir neue Wege auszudenken, Dinge zu tun .

Flexibilität Ich bin für alles aufgeschlossen, auch für Dinge, die meine Grundüberzeugungen in Frage stellen .

Die Bewertungen dieser Elemente werden dann addiert, um einen Wert für jede Unterskala und einen Gesamtwert für Achtsamkeit zu erstellen. Höhere Werte weisen auf ein höheres Maß an Suche nach Neuheiten, Engagement, Produktion von Neuheiten, Flexibilität und Achtsamkeit im Allgemeinen hin.

Diese Skala gilt als sowohl gültig als auch zuverlässig, und es wurde festgestellt, dass die Ergebnisse des LMS mit dem Wohlbefinden und verwandten Aspekten des Wohlbefindens, wie Lebenszufriedenheit, Flexibilität, Arbeitszufriedenheit, Kreativität, Lernen und Humor, korrelieren (Pirson et al., 2012).

Wenn Sie das LMS ausprobieren möchten, finden Sie weitere Informationen zur Waage oder fordern Sie diese an Hier .

Solloway-Umfrage zur Achtsamkeit

Der Solloway-Umfrage zur Achtsamkeit ist nicht unbedingt ein Merkmals-Achtsamkeitsmaß, noch ist es ein Zustands-Achtsamkeitsmaß. Es liegt irgendwo zwischen den beiden Polen des Spektrums von Zustand zu Merkmal.

Diese Umfrage wurde entwickelt, um Achtsamkeit aus der Perspektive von Achtsamkeit als Fähigkeit oder Fähigkeit zur Ausübung zu messen; ein Halbzustand, da er veränderlich ist, aber eher merkmalsartig, da er relativ stabil ist, es sei denn, Wissen und Praxis werden aktiv verfolgt.

Diese Solloway Mindfulness Survey (SMS) wurde 2007 von Solloway und Fisher, Jr. ins Leben gerufen, um den Fortschritt von Achtsamkeitsschülern zu verfolgen, während sie etwas über Achtsamkeit lernen und beginnen, sich mit der Praxis zu beschäftigen.

Der SMS consists of 30 items that the respondent provides an indication of their agreement with, on a scale from 1 = absolut nicht einverstanden , bis 8 = stimme absolut zu .

Einige Beispielartikel sind:

• Ich merke, dass ich ein anderes Glück erlebe.
• Ich beobachte, wie sich die Dinge von Moment zu Moment ständig ändern.
• Achtsamkeit lehrt mich, die Welt auf eine völlig neue Art und Weise zu erleben.
• Achtsamkeit macht mich dankbar für Dinge, die ich normalerweise für selbstverständlich halte .

Der responses to these items are added together to calculate a total score. Der higher the score, the more effective knowledge and experience the respondent has about Achtsamkeit.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fortschritte oder die eines Kunden durch einen langfristigen Versuch, achtsamer zu sein, zu verfolgen. Sie können an dieser Umfrage einmal teilnehmen, bevor Sie mit einer Achtsamkeitspraxis (oder einer neuen Achtsamkeitspraxis oder einer intensiveren Achtsamkeitspraxis usw.) beginnen, und sie zu regelmäßigen Zeitpunkten während Ihrer Achtsamkeitsreise weiter ausfüllen.

Der changes between the first survey score and the last can give you an idea of how much you are learning about and connecting with the practice of Achtsamkeit. If you are giving your volll attention to the schedule of Achtsamkeit practice you set for yourself, you should see an automatic increase in your score as well.

Um mehr über die Solloway Mindfulness Survey zu erfahren und zu entscheiden, ob sie für Sie oder Ihre Kunden hilfreich wäre, lesen Sie den Artikel von Solloway und Fisher, Jr. zur Einführung und Validierung dieser Umfrage (Solloway

Wenn Sie diese Umfrage nutzen möchten, finden Sie sie hier Hier .

Kentucky-Inventar der Achtsamkeitsfähigkeiten

Eine weitere Achtsamkeitsskala, die aus einer fähigkeitsbasierten Perspektive stammt, ist die Kentucky-Inventar der Achtsamkeitsfähigkeiten .

Diese Skala wurde entwickelt, um vier mit Achtsamkeit verbundene Fähigkeiten sowie eine allgemeine Tendenz zur Achtsamkeit im täglichen Leben zu messen (Baer, ​​Smith,

Der developers of the Kentucky-Inventar der Achtsamkeitsfähigkeiten (KIMS) were particularly interested in creating a scale that even casual meditators and irregular practitioners of Achtsamkeit would be able to complete with ease. Toward this end, they used simple language that would be clear and easily understood by most populations and kept Achtsamkeit jargon to a minimum.

Der four simple Achtsamkeit skills identified by Baer and colleagues (2004) include:

1. Beobachten : Dies ist eine gemeinsame Komponente oder Facette der Achtsamkeit in praktisch jeder Achtsamkeitsskala; Es bezieht sich auf die Fähigkeit oder Fähigkeit, Gefühle, Gedanken und Empfindungen im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen oder darauf zu achten.
2. Beschreiben : Sobald Sie die Reize in und um Sie herum erfolgreich beobachtet haben, ist die Beschreibung oder Benennung dieser Reize ein wichtiger zweiter Schritt beim Üben von Achtsamkeit; Die Kategorisierung und das Verstehen der Gefühle, Gedanken und Empfindungen sind für eine effektive Achtsamkeitssitzung notwendig.
3. Bewusst handeln : Achtsamkeit muss das Bewusstsein für Ihren gegenwärtigen Zustand und Ihre Umgebung einschließen; Bewusstes Handeln bedeutet, sich voll und ganz auf die aktuelle Aktivität einzulassen, anstatt auf Autopilot zu fahren, ohne sich dessen bewusst zu sein, was man tut.
4. Akzeptieren (oder zulassen) ohne Urteil : Die meisten Achtsamkeitskonzeptualisierungen betonen die Bedeutung der Akzeptanz oder des Nicht-Wertens. Während die Etikettierung in den meisten Achtsamkeitstheorien ein wichtiger Bestandteil ist, umfasst sie nicht die Bezeichnungen „gut“ oder „schlecht“. Stattdessen fördert die Achtsamkeitsübung „Akzeptieren/Nicht-Urteilen“ eine neutrale Perspektive und die Akzeptanz dessen, was Sie denken oder fühlen, ohne Ihre Gedanken und Gefühle zu kritisieren.

Um eine Punktzahl für jede Fertigkeit zu berechnen, erstellten die Entwickler mehrere Aussagen zu jeder Komponente. Diese Aussagen werden von den Befragten auf einer Skala von 1 = bewertet trifft nie oder sehr selten zu, bis 5 = fast immer or always true.

Der following items are examples from each skill subscale:

Beobachtungsfähigkeit (12 Artikel) Ich bemerke visuelle Elemente in der Kunst oder der Natur, wie Farben, Formen, Texturen oder Licht- und Schattenmuster.

Fähigkeit beschreiben (8 Elemente) Ich bin gut darin, mir Worte auszudenken, um meine Wahrnehmungen auszudrücken, etwa wie Dinge schmecken, riechen oder klingen .

Mit Bewusstsein handeln (10 Items) Wenn ich an etwas arbeite, ist ein Teil meines Geistes mit anderen Themen beschäftigt, zum Beispiel damit, was ich später tun werde oder was ich lieber tun würde. (umgekehrt bewertet)

Akzeptieren ohne Urteilsvermögen (9 Items) Ich neige dazu, zu beurteilen, wie wertvoll oder wertlos meine Erfahrungen sind . (umgekehrt bewertet)

Der scores for each subscale are calculated to provide an indication of the respondent’s skill in each area, while the overall Achtsamkeit skill score is calculated using all 39 items. Higher scores indicate higher skill for each area and for Achtsamkeit overall.

Es wurde festgestellt, dass diese Skala positive Assoziationen mit emotionaler Intelligenz und Lebenszufriedenheit sowie negative Assoziationen mit Erlebnisvermeidung, psychischen Symptomen und Neurotizismus aufweist (Baer et al., 2004). Diese Assoziationen stimmten im Allgemeinen mit den Vorhersagen überein und belegen, dass diese Skala die Achtsamkeit wie von den Autoren beabsichtigt misst.

Um herauszufinden, wie Sie diese Achtsamkeitsfähigkeiten beurteilen, finden Sie das KIMS Hier .

Automatischer Gedankenfragebogen

Der Automatischer Gedankenfragebogen (ATQ) unterscheidet sich erheblich von den hier beschriebenen Achtsamkeitsmaßnahmen, da es automatische negative Gedanken im Zusammenhang mit Depressionen misst. Diese Skala könnte als Maß für den Geist angesehen werden weniger Ness im Gegensatz zu Geist voll Ness.

Es wurde 1980 von Hollon und Kendall entwickelt und ist damit das älteste in diesem Artikel beschriebene Maß. Sie bemerkten einen Mangel an Aufmerksamkeit in dem Ausmaß, in dem sich kognitive Prozesse bei Menschen mit Depressionen verändern, und schufen das ATQ, um dieses Problem anzugehen.

Der ATQ messens how cognitive processes are disrupted in depressed individuals, especially the disruptions that stem from the inability to suppress or regulate automatische Gedanken die einen negativen Ton haben oder in irgendeiner Weise beunruhigend sind.

Derre are 30 items in the ATQ, including:

• Mein Leben läuft nicht so, wie ich es möchte.
• Was ist los mit mir?
• Derre must be something wrong with me.
• Ich kann nichts zu Ende bringen.

Die Befragten bewerten auf einer Skala von 1 =, wie oft sie diese beunruhigenden Gedanken erleben gar nicht , bis 5 = die ganze Zeit .

Wenn Sie an einer Depression leiden und eine Schätzung darüber erhalten möchten, wie sehr Sie mit automatischen negativen Gedanken zu kämpfen haben, finden Sie den ATQ auf Seite 45 von dieses Maßnahmenpaket der University of Wollongong .

So messen Sie das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment

Wir haben die vielen Maßnahmen besprochen Eigenschaft Achtsamkeit and one messen of what could be considered Eigenschaft Gedankenlosigkeit, aber wir bleiben immer noch bei der Frage, wie man misst Zustand Achtsamkeit.

Dies ist, wie bereits erwähnt, ein heikler Bereich. Es ist jedoch durchaus möglich.

Der two-Zustand Achtsamkeit messens described below both approach the messenment of Zustand Achtsamkeit as a sort of reflection on a recent session of Achtsamkeit practice.

Der consideration of respondents is purposevollly limited to a recent event in order to ensure that the messen captures a particular Zustand instead of an individual’s tendency towards Achtsamkeit.

Es ist wichtig, bei der Messung des Zustands der Achtsamkeit nur eine Achtsamkeitspraxis zu berücksichtigen, da dieses Konstrukt den flüchtigen und letztendlich vorübergehenden Geisteszustand erfassen soll, den die Achtsamkeitspraxis hervorruft (Medvedev et al., 2017).

Wenn Sie daran interessiert sind, den allgemeinen Grad der Achtsamkeit herauszufinden, den Sie kürzlich während einer Achtsamkeitsübungssitzung erlebt haben, schauen Sie sich die drei unten beschriebenen Skalen an. Um eine maximale Gültigkeit der Messung zu erreichen, versuchen Sie, diese Skalen so schnell wie möglich nach einer Achtsamkeitssitzung abzuschließen, damit Ihre Erfahrung frisch ist.

Philadelphia-Achtsamkeitsskala

Diese Skala wurde speziell entwickelt, um die Frage zu beantworten, wie Achtsamkeit gemessen werden kann, wenn sie als Bewusstsein und Akzeptanz des gegenwärtigen Augenblicks beschrieben wird. Der Philadelphia-Achtsamkeitsskala wurde 2008 von den Forschern Cardaciotto, Herbert, Forman, Moitra und Farrow entwickelt.

Der Philadelphia-Achtsamkeitsskala (PHLMS) focuses on Achtsamkeit as a bi-dimensional construct, composed of present-moment awareness and acceptance of the present Zustand.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese beiden Komponenten starke und unabhängige Faktoren der Achtsamkeit sind und daher zur Messung der Achtsamkeit als zwei Komponenten betrachtet werden sollten.

Diese Skala besteht aus 20 Items, die auf einer Skala von 1 = bewertet werden niemals , und 5 = sehr oft . Die Befragten werden gebeten anzugeben, wie oft sie die in diesen Items beschriebenen Phänomene erleben. Eine höhere Gesamtpunktzahl weist auf ein höheres Maß an Zustandsachtsamkeit hin, während eine höhere Punktzahl in einer der Subskalen (Bewusstsein und Akzeptanz für den gegenwärtigen Moment) auf ein höheres Maß an Bewusstsein bzw. Akzeptanz für den gegenwärtigen Moment hinweist.

Einige Beispielelemente aus dem PHLMS sind:

• Wenn ich mit anderen Menschen spreche, nehme ich deren Mimik und Körperausdruck wahr.
• Wenn ich nach draußen gehe, nehme ich Gerüche wahr oder wie sich die Luft auf meinem Gesicht anfühlt.
• Wenn es etwas gibt, worüber ich nicht nachdenken möchte, versuche ich viele Dinge, um es aus meinem Kopf zu verbannen.
• Wenn ich mit anderen Menschen spreche, bin ich mir der Emotionen bewusst, die ich erlebe (Cardacotti et al., 2008).

Durch die Entwicklung und Validierung von Skalen fanden Cardaciotto und Kollegen heraus, dass diese Messung der Achtsamkeit erwartungsgemäß mit dem MAAS (positiv) und mit Symptomen und Anzeichen einer Psychopathologie (negativ) korrelierte.

Der PHLMS was also validated using another sample and found to be both a reliable and valid scale for Achtsamkeit messen as they describe it, although they recommended it more strongly for research than use in clinical psychology at the time of publication.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie hoch Ihre Punktzahl beim PHLMS sein würde, können Sie dies tun Laden Sie die Waage herunter mit Anweisungen zum Ausfüllen.

Zustand Mindvollness Scale

Diese Skala, eine der Skalen zur Messung der Zustandsachtsamkeit, wurde 2013 von Tanay und Bernstein entwickelt und wurde in der positivpsychologischen Forschung zitiert. Die State Mindfulness Scale (SMS) wurde entwickelt, um den Mangel an State Mindfulness Scales in der psychologischen Literatur zu beheben und basiert auf dem MAAS (Brown

Der creators of the SMS designed the scale to reflect a conceptualization of Achtsamkeit as a two-component construct, comprised of:

1. Aufmerksamkeit self-regulation, relative to one’s immediate experience, which facilitates increased recognition of present thoughts and feelings.
2. Eine Orientierung an der Gegenwart, die Neugier, Offenheit und Akzeptanz beinhaltet (Tanay

Diese Konzeptualisierung spiegelt eine Mischung aus der traditionellen buddhistischen Perspektive und moderneren Vorstellungen von Achtsamkeit wider. Die meisten aktuellen Achtsamkeitsmaßstäbe betrachten Achtsamkeit als eindimensionales Merkmal oder als ein Merkmal, das für sich genommen ein Ganzes ist.

Der SMS was based on 5 qualities derived from Buddhist literature by its authors:

• Bewusstness
• Wahrnehmungsempfindlichkeit gegenüber Reizen
• Bewusste Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten
• Intimität oder Nähe zur eigenen subjektiven Erfahrung
• Neugier

Tanay und Bernstein haben eine Maßnahme geschaffen, die beide Philosophien berührt und sowohl Wissenschaftler als auch traditionelle Praktiker und Lehrer zufrieden stellen soll Achtsamkeit meditation .

Der SMS contains 23 Zustandments for respondents to rate for relevance to their practice in a limited period of time (e.g., last 15 minutes, last hour). Respondents indicate how well each Zustandment describes their recent experience on a scale of 1 = gar nicht , bis 5 = sehr gut.

Ein paar Beispielartikel:

• Ich habe versucht, auf angenehme und unangenehme Empfindungen zu achten.
• Ich nahm verschiedene Empfindungen wahr, die durch meine Umgebung verursacht wurden (z. B. Hitze, Kühle, der Wind in meinem Gesicht).
• Ich veränderte meine Körperhaltung und achtete auf den körperlichen Bewegungsablauf.
• Ich spürte deutlich körperlich, was in meinem Körper vorging.

Der SMS did not correlate strongly with the MAAS since it is meant to capture Zustand Achtsamkeit instead of Eigenschaft Achtsamkeit, but it did correlate strongly with the Toronto-Achtsamkeitsskala, another messen of Zustand Achtsamkeit (Tanay & Bernstein, 2013).

Diese Skala kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Ihr Achtsamkeitsniveau in einer bestimmten aktuellen Achtsamkeitssitzung messen möchten. Um mehr über die SMS zu erfahren oder sie auszuprobieren, folgen Sie uns diesen Link für weitere Informationen.

Toronto-Achtsamkeitsskala

Der only other Zustand Achtsamkeit messen on this list is the Toronto-Achtsamkeitsskala (TMS). This scale is one of the earliest Achtsamkeit scales based on Achtsamkeit as a Zustand. It was developed in 2006 by Lau and his fellow researchers to messen Achtsamkeit in those actively practicing it.

Dery based their scale on the conceptualization of Achtsamkeit as an intentional, reflective style of introspection or self-observation that…differs from concentrative meditation in that the focus of attention is unrestricted (Lau et al., 2006, p. 1448).

Der TMS consists of 2 subscales, the curiosity subscale, and the decentering subscale. Altogether, the TMS includes 13 Zustandments rated on a scale from 0 = gar nicht, zu 4 = sehr viel.

Derse are a few examples of items on the TMS:

1. Ich war neugierig, was ich über mich selbst lernen könnte, wenn ich darauf achte, wie ich auf bestimmte Gedanken, Gefühle oder Empfindungen reagiere.
2. Ich war mehr darauf bedacht, meine Erfahrungen so zu beobachten, wie sie auftraten, als herauszufinden, was sie bedeuten könnten.
3. Ich war neugierig, was ich über mich selbst lernen könnte, wenn ich einfach darauf achte, worauf meine Aufmerksamkeit gelenkt wird (Lau et al., 2006).

Wie von den Autoren erwartet, hing die Subskala „Neugier“ mit Absorption, innerem Bewusstsein und Selbstbewusstsein zusammen, während die Subskala „Dezentrierung“ mit dem Bewusstsein für die Umgebung, dem Selbstbewusstsein und der Offenheit für Erfahrungen zusammenhängt. Diese Korrelationen liefern den Beweis dafür, dass das TMS misst, was es messen soll.

Diese Skala ist möglicherweise am hilfreichsten für diejenigen, die sich während einer kürzlich durchgeführten Achtsamkeitsübung ein Bild von ihrem Achtsamkeitsniveau machen möchten. Um das TMS auszuprobieren, klicken Sie hier .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Das Üben von Achtsamkeit ist eine sehr persönliche Erfahrung, und Sie sollten diese Skalen nur verwenden, wenn Sie bereit sind, die damit verbundenen Fragen zu reflektieren, zu überdenken und wahrheitsgemäß zu beantworten.

Wir ermutigen unsere Leser, etwas Neues auszuprobieren, das einen sinnvollen Beitrag zu Ihrer Achtsamkeitspraxis oder der Ihrer Kunden leisten kann.

Wenn Sie neugierig auf eine der oben genannten Messungen sind, probieren Sie bitte eine der Waagen aus. Möglicherweise lernen Sie etwas Neues über sich selbst und Ihre Fähigkeit, in einen Zustand der Achtsamkeit zu gelangen.

Zumindest werden Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie weit verbreitet die Achtsamkeitspraxis in Ihrem Leben ist und in welchem ​​Ausmaß Sie sich durch regelmäßiges Üben mit Achtsamkeit beschäftigen.

Wie bei so vielen Tipps, Techniken und Übungen, über die wir schreiben, sind die eigentlichen Fragen auch hier:

1. Was haben Sie davon, es auszuprobieren?
2. Welchen Schaden kann das Ausprobieren anrichten?

Was denken Sie? Wählen Sie eine Waage und probieren Sie sie aus, sei es für Sie persönlich oder für Ihre Kunden? Fühlen Sie sich frei, Ihre Ergebnisse zu posten oder Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten zu kommentieren.

Vielen Dank, dass Sie sich uns bei dieser Erkundung der Achtsamkeitsmessung angeschlossen haben. Wir wünschen Ihnen einen hervorragenden Tag voller Frieden und Bewusstsein, ob Sie es messen oder nicht!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.