Der Fünf-Facetten-Achtsamkeitsfragebogen (FFMQ)

Wichtige Erkenntnisse

• Der Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) bewertet Achtsamkeitsfähigkeiten in fünf Dimensionen.
• Das Üben dieser Facetten kann das Selbstbewusstsein stärken
• Die regelmäßige Anwendung des FFMQ kann dabei helfen, Fortschritte bei Achtsamkeitsübungen zu verfolgen

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf den Fünf-Facetten-Achtsamkeitsfragebogen, der ein objektiver Test der Achtsamkeit und ihrer Auswirkungen auf die lebenswichtigen Aspekte des Lebens ist.

Es handelt sich um eine kurze, aber ausführliche Studie zur Analyse mit einigen großartigen Online-Ressourcen und evidenzgestützten Erklärungen, wie der Test im wirklichen Leben funktioniert.

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Eine kurze Zusammenfassung der Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die verbindende Brücke zwischen unserem Geist und dem gegenwärtigen Moment.

Es ist die Kunst, sich bewusst zu bleiben, was gerade passiert, worüber wir in diesem Moment nachdenken und wie wir uns derzeit fühlen.

Jon Kabat Zinn, der Befürworter und eine der bedeutendsten Persönlichkeiten auf dem Gebiet der angewandten Achtsamkeit, definierte sie als einen Prozess, bei dem man involviert ist und die inneren und äußeren Moment-zu-Moment-Erfahrungen dezentral akzeptiert (Kabat-Zinn, 1994).

Achtsamkeit ist in jeder Hinsicht säkular, weshalb verschiedene Bereiche der psychischen Gesundheitsintervention achtsame Praktiken zur Steigerung des Wohlbefindens übernommen haben (Ludwig

1. Achtsamkeitsbasierte Techniken zur Stressreduzierung (MBSR), um Menschen dabei zu helfen, Burnout loszuwerden und eine tiefere Verbindung zu ihrem Geist und Körper herzustellen.
2. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), das Menschen hilft, die negativen automatischen Gedanken zu erkennen, die Stress verursachen, und es ihnen ermöglicht, sie erfolgreich durch positives und selbstverstärkendes Denken zu ersetzen (Segal, Teasdale, Williams,

Alle formellen und informellen, auf Achtsamkeit basierenden Praktiken zielen darauf ab:

• Stress abbauen.
• Fördern Sie positives Denken.
• Entwickeln Sie eine tiefe und bedeutungsvolle Einsicht.
• Verhindern Sie einen Zusammenbruch aufgrund von Angst und Stress.
• Helfen Sie Menschen, sich von chronischen körperlichen Erkrankungen zu erholen.
• Entwickeln Sie robuste Bewältigungsmechanismen und bauen Sie emotionale Belastbarkeit auf.

Studien haben ergeben, dass Achtsamkeit wirksam ist und eine dauerhafte Lösung für negative psychische Erkrankungen wie Depressionen, postpartale Erkrankungen, postpartale Erkrankungen und Drogenmissbrauch bietet.

Neben der Genesung verringert es auch das Risiko eines Rückfalls, was ein weiterer Grund für die immense Beliebtheit achtsamkeitsbasierter Praktiken ist (Chiesa

Was ist der Fünf-Facetten-Achtsamkeitsfragebogen?

Der Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) ist eine Selbsthilfe- und selbstbewertbare Messung der fünf Aspekte (oder Facetten) der Achtsamkeit, nämlich:

1. Beobachtung
2. Beschreibung
3. bewusstes Handeln
4. nicht wertende innere Erfahrung und
5. Nichtreaktivität.

Der Test besteht aus 39 Items, die die fünf Facetten messen, und die Ergebnisse geben eine Einschätzung darüber, wo wir in Bezug auf Achtsamkeit und Selbstbewusstsein stehen.

Der Fünf-Facetten-Achtsamkeitsfragebogen beurteilt nicht nur, wie es uns geht, sondern liefert auch eine genaue Beurteilung der Auswirkungen aller früheren Achtsamkeitsübungen, die wir zuvor praktiziert haben. Die Entwicklung dieses Fragebogens war von entscheidender Bedeutung, da es sich um eine der frühesten Maßnahmen zur Untersuchung der Wirksamkeit von Achtsamkeit bei der Bewältigung realer Probleme handelte (Baer, ​​Smith,

Die ursprüngliche Langversion des Five Facet Mindfulness Questionnaire enthält 39 Aussagen, die sich auf unsere Gedanken, Erfahrungen und Handlungen im täglichen Leben beziehen. Ruth Baer, ​​Professorin und Achtsamkeitsforscherin an der Kentucky University, hat diese Skala zusammen mit ihrem Team entwickelt, um die Faktoren zu messen, die uns helfen, im täglichen Leben achtsam zu bleiben.

Der Test entstand aus einer explorativen Analyse ähnlicher Tests wie der Mindfulness Attention Awareness Scales (Brown).

Jede der fünf Facetten des FFMQ bietet einen genaueren Blick auf unsere inneren Fähigkeiten. Die Gesamtwerte aller fünf Subskalen des FFMQ liefern ein zuverlässiges Maß für die Selbstwahrnehmung und zeigen, wie effektiv sich Achtsamkeitspraktiken für uns erwiesen haben.

Welche Versionen gibt es? Kurz- und Langform?

Die von Baer entwickelte Achtsamkeitsskala mit fünf Facetten wurde in verschiedenen Sprachen und Formen integriert.

Die ursprüngliche Bewertung bestand aus 39 selbstbewertbaren Aussagen, die jeweils einen der fünf Hauptaspekte untersuchten (Beobachten, Beschreiben, bewusstes Handeln, Nichtreaktivität und Nichturteilen).

Einige kürzere Versionen der Tests in anderen Sprachen erfreuten sich ebenfalls großer Beliebtheit. Sie verwendeten ein System namens Rasch-Analyse, um das Ergebnis der Ergebnisse zu messen und ihre Auswirkungen vorherzusagen. Die kleineren Subskalen des Tests bestanden aus etwa 18–24 Items, die nach Eliminierung von Aussagen ausgewählt wurden, die die Forscher für die jeweilige Population als ungeeignet erachteten (Baer, ​​Carmody,

Zu den Unterskalen dieses Tests gehören:

• Eine niederländische Version mit 24 Artikeln (FFMQ – Kurzform).
• Eine deutsche Version bestehend aus 20 Statements (FFMQ – Short).
• Eine chinesische Version mit 20 Aussagen.

Die Kurz- und Langform des FFMQ-Tests sind nützlich, um verschiedene Achtsamkeitsinterventionen zu vergleichen und vorherzusagen, welche Technik für eine bestimmte psychische Erkrankung ideal ist. Die Skalen werden zum Vergleich vor und nach Interventionen und zur Einschätzung des aktuellen Achtsamkeitsniveaus von Probanden empfohlen (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang,

Die Fünf-Facetten-Achtsamkeitsskala besteht aus positiv und negativ formulierten Aussagen, die für Praktiker und Anfänger gelten. Baer und andere Fachleute, die an dem Test arbeiten, geben zu, dass sowohl die kurze als auch die lange Version des Tests für die klinische und nichtklinische Bevölkerung aller Kulturen hilfreich sind.

Die kürzeren Subskalen haben den Vorteil einer schnelleren Verabreichung und können auf eine große Stichprobenpopulation angewendet werden. Die erweiterte Version bietet jedoch eine detaillierte Erläuterung der Ergebnisse und ist ein zuverlässigerer Indikator für das Wohlbefinden.

Was misst der FFMQ?

Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim FFMQ um eine auf Achtsamkeit basierende Intervention, die testet, ob Achtsamkeit mit einer Verringerung der klinischen Symptome von Depression, Angst und Stress zusammenhängt.

Die Skala misst auch die Wirksamkeit anderer Achtsamkeitsstrategien wie MBCT und MBSR und ermittelt deren Rolle für das individuelle Wohlbefinden (Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Neuere Studien untersuchen auch die psychometrischen Eigenschaften der Kurz- und Langversionen (FFMQ-SF und FFMQ-LF), um den Zusammenhang zwischen dem Test und anderen MBIs zu unterstützen (Mindfulness-Based Interventions; Baer et al., 2006; Neff, 2003).

Die 39 Items des ursprünglichen Fragebogens messen fünf wichtige Elemente der Achtsamkeit. Die Antworten auf der Skala erfolgen auf einer 5-Punkte-Likert-Skala, und die Summe der direkt und umgekehrt bewerteten Elemente ergibt die Gesamtpunktzahl.

Die fünf Facetten oder fünf Schlüsselaspekte der Achtsamkeit, die der Test misst, fungieren als Vermittler therapeutischer Veränderungen und achtsamer Interventionen (Carmody

Nachfolgend finden Sie eine kurze Beschreibung der fünf Faktoren, die dieser Test misst:

1. Beobachtung

Beobachtung beinhaltet die Art und Weise, wie wir unser sensorisches Bewusstsein nutzen. Dabei geht es darum, wie wir die innere und äußere Welt um uns herum sehen, fühlen und wahrnehmen und die Reize auswählen, die unsere Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern.

2. Beschreibung

Die Aussagen zur Bewertung beschreibender Qualitäten untersuchen die Art und Weise, wie wir unsere Erfahrungen benennen und sie uns selbst und anderen gegenüber in Worte fassen.

3. Achtsames Handeln

Achtsamkeit steht in engem Zusammenhang mit Selbstwahrnehmung und kalkuliertem Handeln. Dieser Aspekt des Tests untersucht die Bewegungen, die wir wählen, nachdem wir die Informationen gelesen haben im Moment vorhanden . Es befasst sich eingehend mit der Frage, ob wir aus schnellem Urteilsvermögen handeln und den Autopilot-Modus verlassen können, bevor wir auf eine Situation reagieren.

4. Nicht wertende innere Erfahrung

Eine vorurteilsfreie Erfahrung hängt damit zusammen, dass wir nicht zulassen, dass der innere Kritiker unser Glück und unseren positiven Geisteszustand beeinträchtigt. Es erfordert Selbstakzeptanz und bedingungslose Empathie für sich selbst und andere.

5. Nichtreaktivität

Dieser Aspekt bezieht sich auf die aktive Loslösung von negativen Gedanken und Emotionen, damit wir ihre Existenz akzeptieren und uns dafür entscheiden können, nicht auf sie zu reagieren. Nichtreaktivität macht emotionaler Belastbarkeit Platz und stellt das geistige Gleichgewicht wieder her (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes,

Wertung und Interpretation

Der Fünf-Facetten-Achtsamkeitsfragebogen ist selbstbewertbar und leicht zugänglich.

Beim Fünf-Facetten-Achtsamkeitstest gibt es zwei Bewertungsmuster:

• Direkte Wertung – wobei die Elemente entsprechend dem Likert-Wert bewertet werden (zum Beispiel würde 1 eine Punktzahl von 1 und 4 einen Wert von 4 hinzufügen).
• Umgekehrte Wertung – wobei wir die Punkte rückwärts bewerten (z. B. 1 fügt eine Punktzahl von 5 hinzu, 5 fügt eine Punktzahl von 1 hinzu, 4 würde eine Punktzahl von 2 bedeuten und ebenso).

Die mit R gekennzeichneten Elemente werden umgekehrt bewertet. Die Summierung aller direkten und umgekehrten Items ergibt den Gesamtwert der Skala. Es handelt sich um negativ formulierte Aussagen (z. B. „Es ist mir egal, was ich tue, weil ich durch Tagträumen, übermäßiges Nachdenken oder Ähnliches abgelenkt bin“).

Hier finden Sie eine Aufschlüsselung aller Aussagen des langen FFMQ-Fragebogens und welche Aspekte sie messen:

Gu und Kollegen (2016) erstellten eine kürzere Version des Tests, den FFMQ-SF, der 15 Elemente aus dem ursprünglichen Fünf-Facetten-Fragebogen enthielt. Obwohl es Streit über die Gültigkeit der gekürzten Form gab, waren die Forscher der Ansicht, dass die darin enthaltenen 15 Aussagen den Zweck des Tests genauso genau erfüllten wie die Originalversion.

Nachfolgend sind die Items und die Bewertung der kürzeren Adaption dargestellt:

Ein Blick auf die Gültigkeit

Die Auswertung der psychologischen Implikationen der Skala ergab, dass FFMQ eine hohe Validität aufweist. Die wiederholte Durchführung des Tests deutete auf eine hohe Test-Retest-Zuverlässigkeit und interne Konsistenz der Bewertung hin; sowohl für die Langform als auch für die kürzere Version davon.

Studien an einer großen Population, darunter Studenten, Berufstätige und klinisch depressive Personen, haben gezeigt, dass FFMQ ein Prädiktor für positives Denken, eine insgesamt gehobene Stimmung und subjektive Gefühle des Wohlbefindens ist (Baer et al., 2006; Bohlmeijer, Ten Klooster, Fledderus, Veehof,

Darüber hinaus zeigten Untersuchungen an regelmäßig Meditierenden und Nicht-Meditierenden, die den Test absolvierten, dass regelmäßige Praktizierende höhere Ergebnisse erzielten als Nicht-Meditierende, was die direkte positive Korrelation zwischen ihnen beweist Meditation und Achtsamkeit (Bohlmeijer et al., 2011).

Die Konstruktvalidität, die idealerweise eines der größten Anliegen von Psychometrikern beim Nachweis der Nützlichkeit einer Skala ist, ist für diesen Test über Kulturen und verschiedene Altersgruppen hinweg relativ hoch und stabil (Crocker

Dr. Ruth Baer führte 2006 eine Faktorenanalyse der fünf Facetten von FFMQ durch. Ihre Studien ergaben, dass die hierarchische Struktur der Faktoren die Merkmale rechtfertigt, die jedes Element messen soll (Baer et al., 2006; Baer et al., 2008).

Insgesamt ist der Fünf-Facetten-Achtsamkeitsfragebogen eine etablierte und valide psychometrische Selbsteinschätzung für Achtsamkeit. Die fünf Subskalen des Tests liefern eine aussagekräftige Einschätzung, wie bewusst der Befragte im Moment ist. Darüber hinaus bewerten sie auch die Auswirkungen der achtsamen Interventionen, die er zuvor durchgeführt hat (Campbell

Wo kann ich es online finden?

Achtsamkeitsbasierte Selbsthilfefragebögen wie der FFMQ sind vielfältig und umfassend.

Sie sind so konzipiert, dass sie Menschen helfen können, unabhängig davon, ob sie sich in einer Stressphase befinden oder nicht. Nachfolgend finden Sie einen Ausschnitt davon, wie der Test aussieht. Eine ausführliche Beschreibung dieses Tests finden Sie auch auf unserer Website uporabnapsihologija.com oder nehmen Sie daran teil online .

Bewerten Sie basierend auf Ihrer allgemeinen Meinung über sich selbst die folgenden Aussagen als für Sie richtig:

• 1 – Niemals
• 2 – Selten wahr
• 3 – Manchmal wahr
• 4 – Oft wahr
• 5 – Immer wahr

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Achtsamkeitsinterventionen oder -tests bieten keine sofortige Linderung und garantieren auch keine schnelle Lösung des Leidens. Was sie uns geben, ist die Gewissheit, dass es uns gut geht und dass unerwünschte Gedanken uns nicht entmutigen können.

Die fünf Aspekte des Bewusstseins, die das FFMQ untersucht, helfen dabei:

• Ziele klären.
• Negative Gedanken akzeptieren, aber nicht darauf reagieren.
• Offenheit und Bewusstsein für Geist und Körper kultivieren.
• Umgang mit Stress und Widrigkeiten.
• Emotionen ausdrücken und regulieren.
• Problemlösung und Entscheidungsfindung.
• Positive Beziehungen pflegen.

Der Schlüssel zu einem achtsamen Leben liegt darin, alles zu beobachten und sich nur auf die positive Stimmung um uns herum zu konzentrieren. Um Carl Gustav Jung zu zitieren:

Es hängt alles davon ab, wie wir die Dinge betrachten, und nicht davon, wie sie an sich sind.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.