Die Achtsamkeits-Bewusstseinsskala (MAAS)

Wichtige Erkenntnisse

• Die Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) misst Achtsamkeit und konzentriert sich auf das Bewusstsein
• Höhere MAAS-Werte sind mit größerem Wohlbefinden und emotionaler Ausgeglichenheit verbunden
• Der Einsatz von MAAS kann dabei helfen, Bereiche zur Verbesserung der Achtsamkeit zu identifizieren

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Wir alle sind anfällig für die Hektik des Lebens und die Distanz zu den wertvollen und befriedigenden Erfahrungen unseres täglichen Lebens. Unser Gehirn neigt dazu, auf Autopilot zu schalten, um Energie zu sparen. Indem wir Energie sparen, beraubt uns unser Geist der köstlichen Moment-zu-Moment-Erfahrung, die das psychische und physische Wohlbefinden verbessert.

Während sich die Fähigkeiten der Menschen hinsichtlich der Achtsamkeit gegenüber Merkmalen unterscheiden, führen diejenigen, die sie effektiv kultiviert haben, ein Leben mit einem höheren Maß an Autonomie, angenehmem Affekt, Vitalität und Zufriedenheit.

Die beliebteste Skala zur Messung von Achtsamkeit ist die Skala für achtsame Aufmerksamkeit . Es wurde über Kulturen und Altersgruppen hinweg validiert. Es war in verschiedenen Forschungsbereichen hilfreich, insbesondere in der Selbstbestimmungstheorie und im Bewusstsein. Es kann hilfreich sein, Menschen dabei zu helfen, eine Grundlage für die Entwicklung dieser inhärenten menschlichen Fähigkeit zu finden.

Lassen Sie uns untersuchen, wie der MAAS Ihnen einen Hinweis auf einen Grundwert der Achtsamkeit geben kann und wie diese Bewertung dazu beitragen kann, Ihre Moment-zu-Moment-Erlebnisse zu verbessern.

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Was ist die Achtsamkeits-Bewusstseinsskala?

Die Forschung, die das MAAS erstellt hat, untersuchte Achtsamkeit als ein Attribut, das zwischen und innerhalb von Menschen variiert (Brown, Ryan, 2003). Die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein der Menschen gegenüber gegenwärtigen Ereignissen und Erfahrungen variieren. Die inhärenten Fähigkeiten unterscheiden sich von Person zu Person aufgrund des Ausmaßes an Disziplin, Selbstregulierung und Persönlichkeit.

Der MAAS bewertet individuelle Unterschiede in der Häufigkeit von Achtsamkeitszuständen im Laufe der Zeit. Bei der Skala handelt es sich um einen 15-Punkte-Fragebogen (Likert-Skala 1–6) zur Beurteilung der dispositionellen (oder charakteristischen) Achtsamkeit. Die Messungen des MAAS beziehen sich auf das Bewusstsein, das mit der Selbstregulierung und verschiedenen Bereichen des Wohlbefindens zusammenhängt.

Als Merkmal zeigt sich, dass es manchen Menschen besser gelingt, sich in einen Zustand der Achtsamkeit zu versetzen als anderen. Es wird auch vermutet, dass die Bereitschaft und Praxis der Achtsamkeit ebenfalls unterschiedlich war. Die Fokussierung unseres internen Radars ist eine Fähigkeit, die verbessert werden kann.

Diese Skala basiert auf dem Verständnis, dass alle Menschen über ein Radar für innere und äußere Erfahrungen verfügen, nämlich das Bewusstsein. Bewusstsein entsteht durch die Nutzung der Fokussierung dieses Bewusstseins, das Aufmerksamkeit ist. Achtsamkeit ist eine verstärkte Aufmerksamkeit und Bewusstheit für die aktuelle Erfahrung oder das gegenwärtiger Moment .

Diese Skala schließt bewusst Stimmung, Einstellung und Motivation aus, um dispositionelle Achtsamkeit als Konstrukt neutral zu halten. Der MAAS misst die Tendenz einer Person zur Achtsamkeit oder Gedankenlosigkeit. Die Ergebnisse des MAAS korrelieren stark mit Selbstbewusstsein, Grübeln und Selbstreflexion.

Diejenigen, die bei der Achtsamkeit höhere Werte erzielen, neigen dazu, ein höheres Maß an angenehmen Affekten, ein höheres Selbstwertgefühl, Optimismus und Selbstverwirklichung zu berichten. Außerdem wurde bei denjenigen, die eine höhere Achtsamkeitsbewertung erzielten, über ein geringeres Ausmaß an Neurotizismus, Angstzuständen, Depressionen und unangenehmen Affekten berichtet.

Einige der Grundbedürfnisse des Menschen wie Autonomie, Verbundenheit und Kompetenz werden typischerweise von jemandem befriedigt, der eine höhere Tendenz hat, die Achtsamkeitspraxis aktiv zu praktizieren.

Ein kurzer Blick auf die Autoren Brown und Ryan

Die Achtsamkeitsforschung hat seit der Einführung des MAAS im Jahr 2003 große Fortschritte gemacht.

Die Autoren dieser Skala setzen ihre hervorragenden Forschungen und Initiativen fort, um Achtsamkeit und ihre Rolle in der Selbstbestimmungstheorie und im menschlichen Bewusstsein besser zu verstehen. Ihre wertvolle Arbeit trägt weiterhin dazu bei, unser Verständnis für Verbesserungen bei Gesundheitspraktiken zu verbessern.

Kirk Warren Brown, Ph.D. ist außerordentlicher Professor an der Virginia Commonwealth University. Er interessiert sich weiterhin für das Bewusstsein und seine Rolle im menschlichen Funktionieren. Die sozialpsychologische Forschung rund um Achtsamkeit und ihre Wirkung auf Mitgefühl und emotionale Selbstregulierung fasziniert ihn und seine Kollegen weiterhin.

Gemeinschaftsweite Interventionen in Achtsamkeitspraktiken haben die Welt um diese Forschung herum verbessert. Ein kürzlich erschienener Artikel über Freundlichkeit und Fremde zeigte die Rolle der Achtsamkeit bei der Öffentlichkeitsarbeit. Die Auswirkungen dieser Forschung sind weitreichend.

Richard M Ryan, Ph.D. Erforscht weiterhin die Selbstbestimmungstheorie und ihre Beziehung zur Achtsamkeit. Seine Forschungen zur menschlichen Motivation sind weltbekannt. Er gilt als Experte auf diesem Gebiet. Er setzt seine Arbeit als Professor am Institut für Positive Psychologie und Pädagogik der Australian Catholic University in North Sydney fort.

Die Selbstbestimmungstheorie und ihre Anwendungen finden sich in folgenden Bereichen: Bildung, Gesundheitswesen, Beziehungen, Psychotherapie, Psychopathologie, Organisationen, Sport

Auf die Frage nach seiner Forschung seit 2003 antwortete Dr. Ryan freundlicherweise:

Unser Interesse an Achtsamkeit bezieht sich auf unsere umfassendere Sichtweise innerhalb der Selbstbestimmungstheorie, dass Bewusstsein sowohl zur autonomen Regulierung (weil Menschen mit größerem Bewusstsein bessere Entscheidungen treffen und kongruenter handeln) als auch zum Wohlbefinden beiträgt (weil achtsames Bewusstsein uns hilft, sowohl schlechte Erfahrungen zu vermeiden als auch gute besser zu schätzen und zu genießen). Deshalb erweitern wir seit 2003 unsere Forschung zu den Zusammenhängen zwischen achtsamem Bewusstsein und interessierter Selbstreflexion über die Erfahrungs- und Verhaltensqualität von Menschen .

Auf die Frage, wie Praktiker das MAAS in realen Situationen wie Coaching einsetzen könnten, antwortete Dr. Ryan wie folgt:

Der MAAS ist ziemlich einfach, daher könnte er als Änderungsbewertung für die Leute von Interesse sein. Wir haben es in der Forschung noch nicht so verwendet, aber es könnte ein guter Spiegel oder zumindest ein Diskussions- und Interessenpunkt sein.

Im Jahr 2015 haben Brown und Ryan herausgegeben Das Handbuch der Achtsamkeit: Theorie, Forschung und Praxis . Dieses Buch erforscht das sich entwickelnde Forschungsgebiet der Achtsamkeit und ihre Anwendung zur Verbesserung der Lebenszufriedenheit. Untersucht werden Interventionen bei Verhaltens- und Emotionsdysregulationsstörungen wie Depressionen, Angstzuständen, Süchten und körperlichen Gesundheitszuständen.

Da ihre Arbeit das Verständnis der Praktiker für die Rolle der Achtsamkeit für das Wohlbefinden weiter verbessert, können weitere Interventionen entwickelt werden. Je mehr wir über das Bewusstsein wissen, desto mehr können wir die Vorteile des Wohlbefindens nutzen und erfahren, wie ein tieferes Verständnis von Bewusstsein und Aufmerksamkeit den Menschen verbessert.

Wie funktioniert die Wertung?

Um den MAAS zu bewerten, wird ein Mittelwert der 15 Elemente (erhoben in einer Likert-Skala) berechnet. Für diejenigen, die vielleicht nicht mathematisch versiert sind: Der Mittelwert entspricht der Summe der Antworten dividiert durch die Gesamtzahl der Fragen (15). Höhere Werte spiegeln ein höheres Maß an dispositioneller Achtsamkeit wider. Mit diesen höheren Werten gehen auch geringere gemeldete negative emotionale Zustände einher.

Die durchschnittliche Punktzahl der Bachelor-Studenten in der Forschung betrug 3,85. Zen-Meditierende erzielten einen Durchschnitt von 4,38. Statistisch gesehen diejenigen, die aktiv teilgenommen haben Achtsamkeit activities Berichten zufolge hatte sie immer weniger intensive Fälle negativer emotionaler Erfahrungen. Eine an Krebspatienten durchgeführte Studie zeigte außerdem, dass diejenigen, die sich ihrer Sterblichkeit bewusst werden, die Wertschätzung ihres Lebens von Moment zu Moment steigern.

Ein Blick auf die Gültigkeit und Zuverlässigkeit des MAAS

Jede Selbstberichtsmessung berücksichtigt die Schwierigkeit der Genauigkeit. Obwohl die Skala verlangt, dass der Teilnehmer seine Erfahrungen so reflektiert, wie sie sind, und nicht so, wie sie denken, dass sie sein sollten, neigen Menschen dazu, ungenau zu antworten, wenn es um subjektive Erfahrungen geht. Es ist äußerst schwierig, den aktuellen Zustand im Nachhinein zu messen.

Ein tieferes Verständnis der Achtsamkeit und ihrer Rolle in der Selbstbestimmungstheorie war in vielen verschiedenen Bereichen hilfreich, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Einhaltung medizinischer Empfehlungen.

Die Validierung der Nützlichkeit der Skala in einer Krebspatientenstudie zeigte ein verbessertes Wohlbefinden bei Patienten, die besser auf ihre inneren und äußeren Erfahrungen eingestellt waren. Die Auseinandersetzung mit der Sterblichkeit ermöglicht eine verstärkte Achtsamkeitspraxis und damit die Einhaltung empfohlener Behandlungen.

Die Skala wurde bei College-Studenten, Erwachsenen aus der Gemeinde und Krebspatienten validiert und in mindestens fünf verschiedene Sprachen übersetzt.

Es wurde auch angepasst, um die Perspektive von Jugendlichen und Kindern zu berücksichtigen, da es auf dem Gebiet der kindlichen Interventionen in der Achtsamkeitspraxis eine wachsende Forschung gibt (Brown, 2011). Vorteile bei der Achtsamkeitsvermittlung für Kinder und Jugendliche Die Aktivitäten sind weitreichend und unglaublich effektiv.

Die Validierung dieser Skala in vielen verschiedenen Bereichen hat zu weiterer Forschung und entscheidender Entwicklung positiver psychologischer Interventionen geführt. Die Einhaltung des wissenschaftlichen Grundprinzips, dass ein Phänomen nur dann untersucht werden kann, wenn es angemessen definiert und gemessen werden kann, verleiht dem Bereich Achtsamkeit und Bewusstsein eine bedeutendere Validierung als wichtigen Bereich weiterer wissenschaftlicher Untersuchungen.

Wo finde ich den Fragebogen online? (PDF)

Hier ist ein Link zum Skala für achtsame Aufmerksamkeit für Erwachsene, außerdem haben wir noch mehr Achtsamkeit questionnaires and scales auf unserem eigenen Blog, damit Sie es genießen können.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Mindful Awareness Attention Scale fördert seit 2003 die Forschung in der positiven Psychologie, Sozialpsychologie und Kinderpsychologie.

Im Bereich der Selbstbestimmungstheorie und der menschlichen Motivation werden weitere spannende Forschungsarbeiten durchgeführt, um weitere messbare wissenschaftliche Erkenntnisse bereitzustellen, um kontinuierliche Interventionen und Verbesserungen beim Menschen zu entwickeln. Je mehr wir über das Konstrukt wissen, desto effektiver kann die Achtsamkeitspraxis werden.

Bewusstere Menschen auf der Welt werden eine bessere Welt schaffen. Wenn Menschen sich ihrer inneren Erfahrungen, ihrer Motivation und ihrer persönlichen Fähigkeit, sich genau so zu zeigen, wie sie es wollen, bewusster sind, wird dies bei den Menschen um sie herum Wellen erzeugen. Als Praktiker verfügen wir über die wissenschaftlichen Erkenntnisse und können das MAAS als Grundlage für Veränderungen nutzen.

Danke fürs Lesen!

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