Warum ist Achtsamkeit wichtig? 20 Gründe, heute zu üben

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment volle Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu urteilen, und so das Bewusstsein zu stärken
• Achtsamkeitsübungen können Stress reduzieren und das geistige Wohlbefinden verbessern
• Die Integration von Achtsamkeit in den Alltag fördert eine gesündere und ausgewogenere Herangehensweise an Herausforderungen

Das Leben kann überwältigend sein.

Unser Geist füllt sich mit Geschwätz, unsere Sicht auf die Welt wird verdorben und verzerrt und unsere Fähigkeit, präsent zu sein, geht verloren.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Es sollte. Das Leben ist oft hektisch und anstrengend. Und es wirkt sich auf unser Glück, unsere Gesundheit, unsere Bildung, unsere Arbeit und sogar auf die Wirtschaft aus.

Also, was ist Ihr Fluchtplan?

Es wird zunehmend anerkannt, dass achtsamkeitsbasierte Therapien unsere psychische Gesundheit unterstützen. Vielleicht weniger bekannt, verbessern diese Techniken auch unser körperliches Wohlbefinden erheblich.

Achtsamkeit führt uns über das Bewältigen und Auskommen hinaus. Die Techniken helfen uns, die Welt anders zu sehen, zu wachsen, zu gedeihen und ein mitfühlenderes, erfüllteres Leben zu führen.

Wenn Achtsamkeit eine Pille wäre, sollten wir sie alle einnehmen.

Dieser Artikel wird nicht alle Ihre Probleme lösen. Es wird Ihnen die Bedeutung von Achtsamkeit näherbringen und einige der Gründe untersuchen, warum Sie sie praktizieren sollten.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln und geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Warum ist es wichtig, Achtsamkeit zu üben?

Unser Geist passt nicht gut zu der Art und Weise, wie und wo wir leben.

Durch Üben Achtsamkeit Wir haben jedoch die Macht, anders auf unsere Umwelt zu reagieren.

Warum passen wir nicht?

Homo sapiens - uns - entstand vor über 200.000 Jahren. Unser Körper und Geist sind das Ergebnis einer unglaublichen Reihe von Anpassungen, die durch eine Kombination aus zufälligen genetischen Mutationen, Fortpflanzungserfolg und Vererbung hervorgerufen werden.

Solche Anpassungen ermöglichten es der Menschheit, allen Widrigkeiten zum Trotz in den rauesten Umgebungen der Erde zu überleben. In kleinen Gruppen lebend und gemeinsam Herausforderungen meisternd, befanden sich die Menschen auf einem lebenslangen Campingausflug und mussten viele verschiedene Probleme gut lösen, um zu überleben und sich fortzupflanzen (Cosmides

Daher liegt es in der Natur des Menschen, sich auf kurzfristige, lokale Probleme zu konzentrieren. Wir sind gut darin, Nahrung zu finden, Schutz zu suchen und zu vermeiden, gefressen zu werden. Bei der Bewältigung weniger unmittelbarer Herausforderungen sind wir nicht so erfolgreich: Klimawandel, Fettleibigkeit, Krieg, Pandemien und die Notlage von Flüchtlingen (Giphart, 2019).

Nach Tausenden von Jahren relativer Stabilität haben die letzten paar hundert Generationen unglaubliche kulturelle Revolutionen erlebt. Landwirtschaft, Industrie und Technologie haben alle die Art und Weise, wie wir schlafen, essen, kommunizieren und überleben, dramatisch beeinflusst.

Unser Verstand hat es versäumt, mit unseren sich verändernden Lebensstilen Schritt zu halten.

Das Gehirn und seine Prozesse passen nicht mehr gut in die moderne Welt, was Evolutionspsychologen als „psychologisches Missverhältnis“ bezeichnen. Diese mangelnde Ausrichtung beeinträchtigt unsere Fähigkeit, damit umzugehen.

Wir sind gestresst, ängstlich und deprimiert. Aber das muss nicht so sein.

Die Gesundheit der Nation retten

Der Achtsamer Nation-Bericht wurde 2015 von der britischen Regierung veröffentlicht.

Es hatte ein Ziel wie kein anderes politisches Dokument zuvor:

Positive Psychologie nutzen, um eine ganze Nation zu verändern.

Bei der Aufschlüsselung wollten die Autoren einen Weg finden, um Folgendes zu erreichen:

• Verbessern Sie die psychische Gesundheit im gesamten Vereinigten Königreich
• Steigern Sie Kreativität und Produktivität in der Wirtschaft
• Helfen Sie denen, die unter langfristigen Gesundheitsproblemen leiden

Und das Spannendste von allem:

Ermutigen das Gedeihen und Wohlergehen einer gesunden Nation

Dem Bericht zufolge litten im Jahr 2015 bis zu 10 % der erwachsenen Bevölkerung Großbritanniens an Depressionen, wobei nur jeder Dritte Unterstützung erhielt.

Es gibt jedoch Hoffnung. Wir können Wege lernen, unser kleinteiliges, angestammtes Gehirn zu überwinden.

Achtsamkeit birgt die Lösung

Der UK report found that the best way to tackle the problem is to encourage the practice of Achtsamkeit in the workplace , Bildung, Gesundheit und Strafjustizsysteme.

Der vielleicht größte Vorteil der Achtsamkeit besteht darin, dass es nur sehr wenige Eintrittsbarrieren gibt.

Tatsächlich praktizieren Millionen Menschen auf der ganzen Welt Achtsamkeit. Es wird als natürlicher, sicherer und zugänglicher Ansatz zur Förderung unserer geistigen Gesundheit angesehen, ähnlich wie Joggen die körperliche Fitness fördert.

Also, wie heißt dieses Ding? Achtsamkeit ?

Achtsam zu sein bedeutet, darauf zu achten, was im Geist, im Körper und in der unmittelbaren Umgebung geschieht bleiben präsent , dabei sowohl neugierig als auch mitfühlend.

Darüber hinaus ist Achtsamkeit nicht kompliziert.

Es verbessert sich als Reaktion auf eine einfache Reihe von Meditationsübungen, die ein gesteigertes Bewusstsein für Gedanken, Empfindungen und Gefühle entwickeln. In Kombination mit mehr Freundlichkeit und Leidenschaft verbessert Achtsamkeit unsere Fähigkeit, damit umzugehen, indem sie die Optionen erkennt, die uns zur Verfügung stehen.

Achtsamkeit führt zu mehr Wohlbefinden und geistiger Klarheit sowie zu einer gesteigerten Fähigkeit, für sich selbst und andere zu sorgen.

Der practice can be as simple as an awareness of a simple daily task. We observe our thoughts and emotions as they come and go before gently returning focus to physical sensations, while remaining curious, compassionate, Und accepting.

Schauen Sie sich unsere Rosinenmeditation an. Nutzen Sie die bereitgestellten Schritte, um die Erfahrung des achtsamen Essens zu machen.

Wie hilft Achtsamkeit?

Wir alle können davon profitieren, wenn wir unser Bewusstsein schärfen und gleichzeitig weniger reaktiv und wertend sind.

Nehmen Sie das folgende Beispiel:

Sie ignorierte mich, als ich Hallo sagte.

Ich bin wütend.

Der first point describes what you believe you observed. And yet, it could be incomplete or incorrect.

Der second point is a thought based on that observation. This mental event is not you. It can be observed objectively, without judgment.

Ich wusste es damals noch nicht, sie hatte gerade schlechte Nachrichten gehört. Ein nahes Familienmitglied war gestorben. Sie war abgelenkt.

Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, gesünder und mitfühlender auf Ihre eigenen Erfahrungen und die anderer um Sie herum zu reagieren.

Und nicht weniger unglaublich, es kann in einem sehr wörtlich Sinne, verändern Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.

20 empirisch nachgewiesene Vorteile von Achtsamkeit

Aber macht Achtsamkeit wirklich einen Unterschied in unserer Psychologie und Physiologie? Es ist nicht wissenschaftlich bewiesen, oder?

Der answer to both is a straightforward ‘yes!’

Was folgt, ist eine auf peer-reviewter Wissenschaft basierende Diskussion über die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Der Vorteile der Achtsamkeit

Unzählige Forschungsstudien haben bewiesen, dass Achtsamkeit viele bedeutende psychologische, kognitive und körperliche Vorteile hat.

Abgeändert von Dr. Shapiros ausgezeichnetem Leitfaden zur Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit , Verdrahten Sie Ihren Geist neu: Entdecken Sie die Wissenschaft und Praxis von Achtsamkeit (2020), viele davon haben wir im folgenden Diagramm festgehalten:

Ohne die Fülle an Forschungsergebnissen in hochkarätigen Fachzeitschriften, die diese Behauptungen untermauern, wären die Auswirkungen der Achtsamkeit auf unser Gehirn und unseren Körper nahezu unglaublich.

Im Folgenden betrachten wir verschiedene psychologische, kognitive und emotionale Vorteile und die Forschung, die diese Behauptungen bestätigt.

Psychologische Vorteile

Stress

In einer aktuellen Studie stellten Forscher fest, dass Studierende mit einem höheren Achtsamkeitsniveau sowohl psychisch als auch physiologisch weniger gestresst waren (Hicks et al., 2020).

In einer anderen Studie Kinder haben eine höhere Achtsamkeit Personen, die das Trauma eines Hurrikans miterlebt hatten, waren weniger von einer posttraumatischen Belastungsstörung betroffen (Cutright, Padgett, Awada, Pabis,

Es scheint, dass Achtsamkeit uns hilft, mit bestehendem Stress umzugehen und Schutz vor zukünftigen Verstimmungen bietet.

Glück

Mehrere aktuelle Studien haben bestätigt, wie wichtig Achtsamkeit für den Umgang mit unserem wahrgenommenen Glück ist. Und Glück ist nicht nur etwas, das sich gut anfühlt; Es bietet Schutz vor Krankheit (Morbidität) und sogar vor dem Tod (Mortalität). Tatsächlich ist die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit.

Wenn Patienten mit Diabetes Achtsamkeitstraining erhielten, steigerte sich nicht nur ihr Glücksmaß, sondern auch erstaunlich , ihre Blutzuckerspiegel wurden besser kontrolliert (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy,

Und Technologie kann helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 steigerte eine Intervention mithilfe einer Smartphone-App das Wohlbefinden, einschließlich der Zufriedenheit, deutlich (Howells, Ivtzan,

Ähnliche Verbesserungen wurden bei Menschen mit schlechter Stimmung, Angstzuständen und sogar Depressionen beobachtet.

Kognitive Vorteile

Wenn Sie Ihr Gehirn stärken möchten, probieren Sie einige Achtsamkeitstechniken aus.

Erinnerung

Achtsamkeit practices not only have a positive effect on stress; they also benefit sleep and memory (Brisbon & Lachman, 2017). As a result, significantly upping our Achtsamkeit improves our chances of recalling information.

Tatsächlich haben sich Achtsamkeitsübungen als so wirkungsvoll erwiesen, dass bereits eine dreiminütige Sitzung zu sofortigen Verbesserungen der Gedächtnisleistung führt (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary,

Kreativität

Sind wir nicht alle von einem Spaziergang oder Lauf mit neuen Ideen zurückgekehrt, um bestehende Probleme anzugehen?

Kürzlich hat die Forschung herausgefunden, dass Achtsamkeitssitzungen die Konzentration fördern und die Kreativität sowohl von Einzelpersonen als auch von Gruppen steigern (Baas, Nevicka,

Und es gibt auch andere kognitive Vorteile. Achtsamkeit verbessert direkt unsere Fähigkeit, Probleme anzugehen. Es reduziert das Abschweifen der Gedanken und bietet das Potenzial, die Kapazität des restlichen Gehirns für zusätzliche kognitive Verarbeitung zu erhöhen.

Körperliche Vorteile

Der physical Vorteile der Achtsamkeit sind umfangreich und wissenschaftlich fundiert.

Genetisch

Wir sehen nicht nur eine Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit, sondern die Forschung hat auch bestätigt, dass Achtsamkeit die Telomeraseaktivität verbessert. Dieses lebenswichtige Enzym steuert die Zellalterung und letztlich den altersbedingten Verfall des gesamten Körpers (Jacobs et al., 2011).

Bedeutet das, dass Achtsamkeit uns jung hält? Möglicherweise.

Immunfunktion

Die Immunität ist ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, insbesondere für Personen mit einer geschwächten Immunfunktion.

Eine spezielle Studie an Frauen im Frühstadium von Brustkrebs ergab, dass Achtsamkeitstraining nicht nur Stress, Müdigkeit und Schlafstörungen der Frauen reduzierte, sondern auch ihr Immunsystem optimierte (Janusek, Tell,

Als nächstes werfen wir einen Blick auf die physischen Auswirkungen der Achtsamkeit auf das Gehirn selbst.

Kann Achtsamkeit Ihr Gehirn verändern?

Ihr Gehirn ist nicht fixiert; Du kannst es ändern.

Entwickle dich zu dem, der du sein möchtest

Früher glaubten Wissenschaftler, dass sich das menschliche Gehirn ab einem bestimmten Alter nicht mehr verändert. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht wahr ist.

Während unsere Genetik und unsere frühen Jahre teilweise definieren, wer wir sind, ist der Rest formbar. Mit jedem Tag trainieren wir buchstäblich unseren Geist und verändern unser Gehirn, damit wir individuell und kollektiv gedeihen können , sagt Dr. Shauna Shapiro Verdrahten Sie Ihren Geist neu: Entdecken Sie die Wissenschaft und Praxis von Achtsamkeit (2020).

Diese Erkenntnis ist enorm wichtig und befreiend.

Unsere Eltern und unsere Erziehung sind wichtig, aber der Rest von uns ist eine Entscheidung, die wir treffen. Wir können dies entweder als eine existenzielle Krise betrachten – den Horror, dass wir die Verantwortung dafür übernehmen müssen, wer wir sind – oder als eine Chance, zu sein, wer oder was wir wollen.

Der concept of Neuroplastizität bedeutet, dass sich unser Gehirn im Laufe des Lebens kontinuierlich weiterentwickelt. In jedem Alter können Sie die physische Architektur Ihres Gehirns verändern. Und es macht aus evolutionärer Sicht Sinn; Wir stärken wesentliche Wege und beschneiden Wege, die keinen Zweck erfüllen.

Wenn wir also nicht an unseren alten Denk- und Verhaltensmustern festhalten müssen, warum tun wir ?

Nun, es erfordert Mühe, es zu üben. Es gibt keine Freikarten.

Der question then is: what do you want to grow?

Und ja, hier kommt Achtsamkeit ins Spiel.

Was verändert sich also im Gehirn?

Den positiven Einfluss von Achtsamkeit auf das haben wir bereits gesehen Funktionsweise unseres Gehirns, die psychologische und kognitive Verarbeitung.

Überraschenderweise haben wir auch klare Beweise dafür, dass Achtsamkeit nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit hat Software des Gehirns, aber die Hardware (oder Wetware, wie es manchmal genannt wird).

In einer Studie aus dem Jahr 2018 über peer-reviewte Forschung mit funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) haben Young et al. fanden heraus, dass Achtsamkeit die Aktivität in der Inselrinde des Gehirns veränderte.

Dieser Teil des Gehirns ist an einer überwältigenden Vielfalt von Funktionen beteiligt, darunter Entscheidungsfindung, Sinnesverarbeitung und Umgang mit Gefühlen und Emotionen. Es ist auch mit dem Bewusstsein für interne Reaktionen verbunden, oder im wahrsten Sinne des Wortes mit unserer Fähigkeit, im Moment zu sein (Young et al., 2018).

Andere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeit die Produktion steigert aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi,

Alle wissenschaftlichen Beweise deuten darauf hin, dass Achtsamkeit das Gehirn neu vernetzen und so unser Lernen, unser Gedächtnis und unsere Wahrnehmung beeinflussen kann.

3 Vorteile von Achtsamkeit in Schulen

Regierungen auf der ganzen Welt beginnen, das enorme Potenzial von Achtsamkeit in der Bildung zu erkennen.

Achtsamkeit in schools can help by:

• Verbesserung der akademischen Ergebnisse
• Verbesserung der psychischen Gesundheit von Kindern
• Förderung der Belastbarkeit und Charakterbildung

Daher konzentrieren viele Schulen nun ihre Energie und Ressourcen darauf, diese Schlüsselelemente zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Tatsächlich verbessert Achtsamkeit die Fähigkeit des Gehirns eines Kindes, kognitive Prozesse wie Problemlösung, Gedächtnis und logisches Denken zu steuern. Langfristig gesehen ist diese Fähigkeit, Emotionen zu verstehen und zu bewältigen, prägend für Gesundheit, Einkommen und die Wahrscheinlichkeit kriminellen Verhaltens im späteren Leben (Moffitt et al., 2011).

Und glücklicherweise erleben diejenigen, die am meisten Hilfe benötigen, den größten Nutzen aus der Achtsamkeit.

Wenn es so gut ist, wie lehren wir dann Achtsamkeit in Schulen?

Nun, es gibt mehrere Initiativen, die an britischen Schulen und darüber hinaus laufen, darunter die Inner Explorer-Programm , Atmen lernen , Achtsame Schulen , Und .b Achtsamkeit .

Jüngste Rezensionen zu solchen auf Achtsamkeit basierenden Trainingsprogrammen haben erhebliche Erfolge gemeldet. Die Programme sind praktisch, um Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Problemlösung, Selbstkontrolle und Belastbarkeit bei Kindern umzusetzen und zu verbessern. Sie helfen sowohl Schülern als auch Lehrern, mit Stress im schulischen Umfeld umzugehen (Semple, Droutman,

Ist es am Arbeitsplatz wichtig?

Während unser geistiges Wohlbefinden für uns selbst und unsere Familie von entscheidender Bedeutung ist, wirkt es sich auch dramatisch auf Unternehmen und die Gesamtwirtschaft aus.

Tatsächlich sind im Vereinigten Königreich jedes Jahr rund 70 Millionen Krankheitstage aufgrund einer schlechten psychischen Gesundheit erforderlich.

Ist Achtsamkeit die Antwort?

Ja, zumindest teilweise. Obwohl sich ein Großteil der Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, scheinen einige fortschrittliche, weltweit führende Unternehmen zu glauben, dass Achtsamkeit eine große Rolle spielt.

Google hat mit seinem Mitarbeiterprogramm großen Erfolg erzielt Suchen Sie in sich selbst (Confino, 2014). Es hat nicht nur zu Produktivitätssteigerungen geführt, sondern gilt auch als Grund dafür, dass Google zu den besten Arbeitgebern der Welt zählt.

Und dabei bleibt es noch nicht.

Achtsamkeit has some other equally strong supporters including Nike, Bill Gates, Und Oprah Winfrey (Dube, 2019).

Untersuchungen haben Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens in einem breiten Spektrum von Berufen festgestellt, von Lehrern bis hin zu Polizei und Feuerwehr. Es hat auch zu einigen unerwarteten Verbesserungen geführt. Berichten zufolge verringert Achtsamkeit rassistische und altersbedingte Diskriminierung.

Der workplace can become happier, more productive, Und fairer.

Ich möchte jedoch zur Vorsicht mahnen.

Während Achtsamkeit sowohl für den Einzelnen als auch für die Organisation eine Fülle von Vorteilen bietet, bringt sie nicht das gesamte Unternehmen in Ordnung. Es kann keine übermäßige Arbeitsbelastung, schlechtes Management oder ein schlechtes Arbeitsumfeld beheben.

Vielmehr baut Achtsamkeit zwar zu produktiveren, fokussierteren und mitfühlenderen Mitarbeitern auf, beruht jedoch auf fundierten geschäftlichen und wirtschaftlichen Entscheidungen, die dem Unternehmen zum Erfolg verhelfen (Bhojani

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Achtsamkeit changes you psychologically, cognitively, Und physically.

Wenn Sie sich für Achtsamkeit entscheiden, entscheiden Sie sich dafür, glücklicher, weniger gestresst, konzentrierter und kreativer zu sein Verbesserung Ihres Schlafes , Immunität und Ihre Lebenserwartung.

Aber es gibt noch eine Sache. Achtsamkeit bietet auch eine unglaubliche Chance dazu blühen im Leben. Sie werden lernen, innezuhalten, zu atmen, Schönheit zu sehen und mit Mitgefühl und Freude zu leben.

Während Achtsamkeit nicht alles verändert, was Ihnen passiert, verändert sie doch Ihre Beziehungen zu dem, was passiert.

Es bietet Raum zwischen Ereignissen und Ihrer Reaktion. In diesem Moment können Sie sich fragen: „Wie möchte ich handeln?“ und „Wie möchte ich leben?“

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