Achtsamkeit bei der Arbeit: Ruhe schaffen

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeit bei der Arbeit reduziert Stress und steigert die Konzentration
• Das Praktizieren kurzer Achtsamkeitsübungen tagsüber kann die emotionale Regulierung verbessern
• Die Förderung einer Kultur der Achtsamkeit fördert eine bessere Kommunikation und Zusammenarbeit

Der Arbeitsplatz kann eine hektische und stressige Umgebung sein.

Ist es möglich, im Arbeitsumfeld erfolgreich zu sein und nicht zu scheitern?

Der Schlüssel könnte in der Achtsamkeit liegen – in der sanften Wahrnehmung dessen, was im gegenwärtigen Moment in uns vorgeht, ohne ein Urteil zu fällen.

Obwohl die Forschung im Bereich Achtsamkeit am Arbeitsplatz und achtsame Führung etwas hinterherhinkt, wächst das Interesse daran. Dieser Artikel ermöglicht es mir (hoffentlich), die Kraft der Achtsamkeit bei der Arbeit einzufangen und zu teilen, und der Artikel wird sich auch mit einem anderen relevanten und verwandten Thema befassen – achtsamer Führung.

Nutzen Sie beim Lesen vielleicht die Informationen, die Sie dazu nutzen können, wie Sie bei Ihrer Arbeit und Ihrer Führung achtsamer vorgehen können.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Was ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Ganz einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz das Ausmaß, in dem Einzelpersonen in ihrer Arbeitsumgebung achtsam sind (Dane

Allerdings haben die meisten Definitionen, wie die von Hyland, Lee und Mills (2015) beschriebene, drei Elemente gemeinsam.

Achtsamkeit kann als „gegenwärtiges Bewusstsein“ beschrieben werden (Hyland, Lee

Zweitens beinhaltet Achtsamkeit, sowohl auf interne als auch externe Reize genau zu achten (Hyland et al., 2015). Schließlich geht es bei Achtsamkeit nicht nur darum, Reizen Aufmerksamkeit zu schenken, sondern auch, dies auf offene und akzeptierende Weise zu tun (Hyland et al., 2015). Zusammenfassend eine Definition von Brown, Ryan und Creswell (2007): Achtsamkeit ist

eine empfängliche Aufmerksamkeit und ein Bewusstsein für gegenwärtige Ereignisse und Erfahrungen (Brown et al., 2007: 212).

Achtsamkeit bedeutet, wahrzunehmen, was geschieht, ohne es zu bewerten, zu analysieren oder darüber zu reflektieren – man sagt es daher Achtsame Informationsverarbeitung ist „vorkonzeptionell“ (Hülsheger, Alberts, Feinholdt

Ein aufmerksamer Mitarbeiter nimmt also das Geschehen am Arbeitsplatz wahr und reagiert nicht darauf, sondern nimmt lediglich Informationen aus seiner Umgebung auf. Sie werden ihre Arbeit und ihre Beziehungen zu anderen Kollegen und dem Management vorurteilsfrei angehen.

Obwohl die Mehrheit der Forschungen zu individuellen Unterschieden in der Achtsamkeit dies als ein Problem ansehen Eigenschaft Viele Forscher betrachten Achtsamkeit heute als einen psychologischen Zustand, der von Moment zu Moment bei Individuen variiert (Hülsheger et al., 2013).

Darüber hinaus wurde Achtsamkeit als eine natürliche menschliche Fähigkeit beschrieben, deren Stärke je nach Situation und Person unterschiedlich ist (Hülsheger et al., 2013). Wie sieht das am Arbeitsplatz aus?

Das bedeutet, dass die Achtsamkeit der Mitarbeiter im Laufe des Arbeitstages zu jeder Zeit unterschiedlich ist. Möglicherweise sind sie in einer Besprechung aufmerksam und urteilsfrei – sie konzentrieren sich auf das, worüber der Moderator spricht. Oder vielleicht sind sie später am Tag weniger aufmerksam und starren auf den Computer und fragen sich, was sie zum Abendessen kochen sollen.

Die Person hat also die Fähigkeit, achtsam zu sein, allerdings ist ihre Achtsamkeit zu jedem Zeitpunkt unterschiedlich.

Vorteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz und im Unternehmen

Achtsamkeit hat zahlreiche Vorteile für Arbeitsplätze und Unternehmen.

Ganz allgemein gesprochen gibt es einige auf Achtsamkeit basierende Prozesse, von denen angenommen wird, dass sie sich auf die Leistung und das Wohlbefinden der Mitarbeiter auswirken.

Dazu gehören Reaktionsflexibilität, vermindertes Grübeln, Empathie, Vorschriften beeinflussen , erhöht Selbstbestimmung und Ausdauer, verbessertes Arbeitsgedächtnis und genauere affektive Prognosen (Glomb, Duffy, Bono,

Vorteile der Achtsamkeit Zu den Verbesserungen am Arbeitsplatz gehören auch Verbesserungen des Engagements bei der Aufgabe und der Freude an der Arbeit (Hyland et al., 2015). Werfen wir einen genaueren Blick auf einige der arbeitsbezogenen Vorteile von Achtsamkeit …

Verbesserte soziale Beziehungen

Achtsamkeit führt zu verbesserten sozialen Beziehungen (Glomb et al., 2012). Positive Beziehungen am Arbeitsplatz können erhebliche Auswirkungen haben. Sie dämpfen die Auswirkungen von Stressfaktoren am Arbeitsplatz, fördern die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter und fördern Kommunikation, Kreativität und bürgerschaftliches Verhalten (Glomb et al., 2012).

Glomb et al. (2012) legen nahe, dass Achtsamkeit durch eine Reihe integraler Achtsamkeitsprozesse positive soziale Verbindungen am Arbeitsplatz fördert, insbesondere aber Empathie und Reaktionsflexibilität.

Mitarbeiter, die Achtsamkeit üben, zeigen daher eher eine größere Akzeptanz gegenüber Kollegen ohne Reaktivität (Glomb et al., 2012). Das optimale Funktionieren von Organisationen hängt in vielerlei Hinsicht von positiven zwischenmenschlichen Beziehungen ab.

Da einige Studien darauf hindeuten, dass Achtsamkeitstraining mit sozialer Verbundenheit verbunden sein könnte, unterstreicht dies die wichtige Rolle, die Achtsamkeit für Beziehungen am Arbeitsplatz und den Erfolg der Organisation spielen kann (Glomb et al., 2012).

Achtsamkeit und Resilienz

Ein Vorteil von Achtsamkeit am Arbeitsplatz besteht darin, dass sie die Belastbarkeit fördert. Glomb und Kollegen (2012) benennen zwei mit Achtsamkeit verbundene Prozesse als wahrscheinlich fördernd Widerstandsfähigkeit : affektive Regulierung und Persistenz.

Achtsamkeit hilft dem Einzelnen, positiv auf andere zuzugehen, und schützt ihn darüber hinaus vor den negativen Emotionen und der Aufregung einer anderen Person, indem es die Affekte angemessen reguliert und die Reaktionsfähigkeit verringert (Glomb et al., 2012).

Am Arbeitsplatz steht Resilienz vor zwischenmenschlichen oder aufgabenbezogenen Stressfaktoren und ist auch ein wesentlicher Bestandteil einer optimalen Arbeitsfunktion.

Verbesserte Aufgabenleistung

Achtsamkeit verbessert auch die Aufgabenerfüllung.

Wie sich Achtsamkeit auf die Leistung am Arbeitsplatz auswirkt, hängt von der Art der Aufgabe und den Kontextfaktoren der Arbeit ab. Einige Achtsamkeitsprozesse wirken sich positiv auf eine Vielzahl von Arten von Tätigkeiten aus, während andere spezifischer sind (z. B. können bei Tätigkeiten mit viel emotionalem Inhalt weniger Grübeln und eine verbesserte affektive Regulierung der Schlüssel zur Leistung sein) (Glomb et al., 2012).

Es wurde auch festgestellt, dass Achtsamkeit mit weniger kognitiven Ausfällen (wie Vergessen, Ablenkung und Fehlern) verbunden ist – was darauf hindeutet, dass Achtsamkeit daher zu einer besseren Leistung am Arbeitsplatz und weniger Unfällen führen kann (Glomb et al., 2012).

Verbesserte Intuition

Achtsamkeit fördert auch das Bewusstsein für „Bauchgefühle“, und es wurde vermutet, dass die Nutzung dieser Intuitionen zu einer verbesserten Aufgabenerfüllung führen kann, wenn das Fachwissen hoch ist (Glomb et al., 2012).

Darüber hinaus wird angenommen, dass Achtsamkeit auch eine bessere Entscheidungsfindung fördert Entscheidungsverzerrungen aufgrund der Beachtung interner und externer Reize und der verringerten heuristischen Verarbeitung weniger wahrscheinlich.

Wie Sie sehen, sind die Vorteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz vielfältig.

Warum ist es wichtig?

Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist aus vielen Gründen wichtig. Die erste bezieht sich darauf, wie zufrieden ein Mitarbeiter mit seinem Job ist – was eindeutig Auswirkungen auf sein Wohlbefinden hat, sowohl psychologisch als auch emotional.

Arbeitszufriedenheit und Motivation

Die Theorie der affektiven Ereignisse wurde auf Achtsamkeit am Arbeitsplatz angewendet, indem sie darauf hinwies, dass Achtsamkeit einen positiven Zusammenhang mit der Arbeitszufriedenheit haben könnte, da Achtsamkeit eine adaptivere Einschätzung von Arbeitsstressoren ermöglicht (Hülsheger et al., 2013).

Mit anderen Worten: Wenn bei der Arbeit etwas Herausforderndes passiert, wird ein aufmerksamer Mitarbeiter nicht einfach nur reagieren und das Geschehen emotional beurteilen, sondern es mit einer anpassungsfähigeren Haltung betrachten. Daher wird der Mitarbeiter durch eine proaktivere Betrachtung des Stressfaktors am Arbeitsplatz auch zufriedener mit seiner Arbeit sein.

Darüber hinaus kann sich Achtsamkeit auch auf die Arbeitszufriedenheit auswirken, da sie das selbstbestimmte Verhalten steigert (Hülsheger et al., 2013). Selbstbestimmtes Verhalten ist ein Verhalten, das den Bedürfnissen und Werten einer Person entspricht (Hülsheger et al., 2013).

Achtsamkeit fördert auch das Bewusstsein für die Grundwerte und Bedürfnisse eines Individuums, da sie gewohnheitsmäßige und automatische Funktionen verringert und Aufmerksamkeit und Bewusstsein für Erfahrungen im gegenwärtigen Moment schärft (Hülsheger et al., 2013). Der Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Arbeitszufriedenheit wird im nächsten Abschnitt untersucht, in dem die Forschung berücksichtigt wird.

Arbeitsstress und Achtsamkeit

Ein weiterer Grund, warum Achtsamkeit wichtig ist, besteht darin, dass sie dabei helfen kann, Stress bei Mitarbeitern zu bekämpfen und zu bewältigen (Hyland et al., 2015). Chronischer Stress ist ein weit verbreitetes Problem in der Gesellschaft, vielleicht ganz besonders am Arbeitsplatz.

Nach Angaben des National Institute for Occupational Safety and Health (1999) geben 26 % der Arbeitnehmer an, dass sie bei der Arbeit oft oder sehr oft gestresst sind (Hyland et al., 2015). Stress am Arbeitsplatz hat erhebliche Auswirkungen nicht nur auf den Einzelnen, sondern auch auf die Effektivität von Organisationen.

Bereits 1990 kostete Stress am Arbeitsplatz amerikanische Unternehmen jedes Jahr bis zu 150 Milliarden US-Dollar. Achtsamkeitstraining hat nachweislich Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter, unter anderem trägt es dazu bei, Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren und die Widerstandsfähigkeit zu stärken (Hyland et al., 2015).

Führungskräfteentwicklung

Achtsamkeit kann sogar dazu beitragen, die Entwicklung hoher Potenziale in Unternehmen zu verbessern. Im Jahr 2013 wurden 35 % der Gesamtausgaben für Schulungen in US-Organisationen aufgewendet Führungsentwicklung (Hyland et al., 2015). Doch trotz dieser Ausgaben bezeichnen drei Viertel aller CEOs die Führungskräfteentwicklung immer noch als ihr wichtigstes Geschäftsanliegen (Hyland et al., 2015).

Ein Mangel an Selbstbewusstsein ist erwiesenermaßen der größte Einzelfaktor für die Entgleisung von Führungskräften mit hohem Potenzial. Angesichts der Tatsache, dass das Bewusstsein für sich selbst und andere ein Bestandteil der Achtsamkeit , wird zunehmende Achtsamkeit auch mit einer gesteigerten Selbstwahrnehmung verbunden sein.

Dies deutet auch darauf hin, dass Achtsamkeit eine Rolle für den Erfolg von Mitarbeitern mit hohem Potenzial und für die Wirksamkeit von Prozessen spielt, die Unternehmen bei der Entwicklung von Potenzialträgern einsetzen (Hyland et al., 2015).

Verbessertes Mitarbeiterengagement

Achtsamkeit ist auch am Arbeitsplatz wichtig, da sie das Engagement steigern und Burnout verringern kann (Hyland et al., 2015).

Es zeigt sich, dass die Investition der Mitarbeiter in ihre Arbeitsplätze mit einer höheren Mitarbeiterzufriedenheit, einer geringeren Fluktuationsabsicht und einem stärkeren bürgerschaftlichen Verhalten der Organisation verbunden ist (Hyland et al., 2015).

Dieses Mitarbeiterengagement wurde mit Achtsamkeit in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit sowohl mit einer gesteigerten Leistung als auch mit einer geringeren Fluktuationsabsicht zusammenhängt (Hyland et al., 2015). Achtsamkeitsprogramme können es Unternehmen ermöglichen, das Engagement und Engagement ihrer Mitarbeiter zu fördern – insbesondere bei Jobs mit hohem Stress- und Burnout-Risiko (Hyland et al., 2015).

Mit Veränderungen umgehen

Achtsamkeit kann Mitarbeitern auch dabei helfen, mit organisatorischen Veränderungen umzugehen (Hyland et al., 2015). Heutzutage ist Veränderung ein vorherrschendes Merkmal des Arbeitsplatzes.

Untersuchungen zeigen, dass der Widerstand der Mitarbeiter ein wichtiger Grund für das Scheitern von Bemühungen um Arbeitsplatzveränderungen ist. Achtsamkeit kann Mitarbeitern helfen, mit Veränderungen umzugehen – vielleicht sogar den Stress reduzieren Dies ist mit dem Verlust der Kontrolle über den Arbeitsplatz verbunden, der häufig bei organisatorischen Veränderungen auftritt (Hyland et al., 2015).

Erhöhte Achtsamkeit geht auch mit einem geringeren Grad an Ego-Abwehrreaktion bei Bedrohung einher und fördert die Objektivität. Beides hilft einem Einzelnen, mit Veränderungen am Arbeitsplatz umzugehen (Hyland et al., 2015).

Ein Blick auf die Forschung

Verglichen mit dem Interesse von Wissenschaft, Wirtschaft und Regierung an Achtsamkeit ist die Forschung in der Industrie- und Organisationsgemeinschaft eher spärlich (Hyland et al., 2015).

Dennoch nehmen wir uns einen Moment Zeit, um die Forschung zu untersuchen, die sich mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz befasst.

Die Erforschung von Achtsamkeit als allgemeinem Konstrukt wurde mithilfe einer breiten Palette methodischer Ansätze untersucht: Umfragedesigns, experimentelle Studien, Querschnitts- und Längsschnittstudien (Hyland et al., 2015).

Beispiele für Instrumente zur Messung von Achtsamkeit sind der FMI und der MAAS.

Beim FMI handelt es sich um das Freiburger Achtsamkeitsinventar, das sowohl eine Langform (30 Items) als auch eine Kurzform (14 Items) hat (Hyland et al., 2015). Es hat sich gezeigt, dass beide Formen psychometrisch einwandfrei sind (Hyland et al., 2015).

Der MAAS ist die Achtsamkeits-, Aufmerksamkeits- und Bewusstseinsskala, die aus 15 Elementen besteht (Hyland et al., 2015). Diese Skala kann zwischen Menschen unterscheiden, die über unterschiedliche Erfahrungsniveaus mit Achtsamkeit verfügen. Nachdem Sie nun verstanden haben, wie Achtsamkeitsforschung aussieht, werfen wir einen genaueren Blick auf Achtsamkeit im Kontext am Arbeitsplatz.

Bewältigung und Ruhe

Im Jahr 2008 führten Hunter und McCormick eine kleine explorative qualitative Studie durch, in der sie eine Reihe von Arbeitsplatzergebnissen untersuchten, die sich aus der Achtsamkeitspraxis für acht Manager und Fachkräfte ergaben.

Zu diesen Ergebnissen gehörten ein erhöhtes Bewusstsein für äußere Reize, eine größere Akzeptanz der Arbeitssituation einer Person und eine Steigerung Bewältigungsfähigkeit und die Fähigkeit, in stressigen/herausfordernden Arbeitssituationen ruhig zu bleiben, eine bessere Anpassungsfähigkeit und positivere Beziehungen am Arbeitsplatz.

Hunter und McCormick analysierten die von ihnen geführten Interviews und fanden einiges über Mitarbeiter heraus, die Achtsamkeit praktizieren. Sie fanden heraus, dass Personen, die Achtsamkeit praktizieren, bescheidenere, realistischere Arbeitsziele haben, selbstloser sind und sich weniger um materiellen Erwerb und Reichtum kümmern (Hunter

Sie fanden auch heraus, dass achtsame Menschen eher aus anderen Quellen als der Arbeit einen Sinn im Leben finden (Hunter

Affekt- und achtsamkeitsbasierte Interventionen

Tamara Giluk (2010) führte eine Studie durch, bei der die Ergebnisse der Teilnahme von Mitarbeitern an der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ( MBSR )-Programm oder die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ( MBCT ), die an der University of Iowa durchgeführt wurden. Die Ergebnisse dieser speziellen Studie waren durch eine sehr geringe Stichprobengröße begrenzt, weshalb der Studie die statistische Aussagekraft fehlte.

Die Studie zeigte jedoch, dass Achtsamkeit in erheblichem Maße damit zusammenhängt positiver Affekt und negativer Affekt , aber es wurde kein Zusammenhang mit der Qualität der Beziehungen oder der Arbeitsleistung gefunden.

Stress und Achtsamkeit

Allen und Kiburz (2012) betrachteten Achtsamkeit als eine Eigenschaft. Ihre Studie zeigte, dass eine größere Achtsamkeit gegenüber Merkmalen mit einer besseren Vereinbarkeit von Beruf und Familie verbunden war (Allen

Galantino und Kollegen (2005) interessierten sich für Stress und Achtsamkeit. Sie untersuchten die von Probanden berichteten Stresssymptome sowie das Cortisol im Speichel (ein bekannter Indikator für das Stressniveau) bei medizinischem Fachpersonal (Galantino, Baime, Maguire, Szapary).

8 Wochen lang Achtsamkeitsmeditation Programm umgesetzt wurde. Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation mit einem deutlichen Rückgang der emotionalen Erschöpfung der Mitarbeiter zusammenhängt (Galantino et al., 2005). Es wurde jedoch festgestellt, dass die Veränderungen des Cortisols im Speichel und der von der Testperson berichteten Stresssymptome vom Ausgangswert bis 8 Wochen nach Abschluss des Programms schwach und statistisch nicht signifikant waren (Galantino et al., 2005).

Achtsamkeit, emotionale Erschöpfung und Arbeitszufriedenheit

Im Anschluss an Galantinos Arbeit untersuchten Hülsheger und Kollegen (2013) den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit, emotionaler Erschöpfung und Arbeitszufriedenheit in einer Stichprobe interaktiver Servicemitarbeiter. Ihre Forschung befasste sich mit Berufen, bei denen Mitarbeiter direkt mit Kunden interagieren müssen, was bedeutet, dass sie häufig mit emotional aufgeladenen Begegnungen konfrontiert sind.

Daher ist es für diese Mitarbeiter ein fester Bestandteil ihrer Arbeit, mit ihren Emotionen umzugehen. Diese Form der „emotionalen Arbeit“ bedeutet, dass diese Mitarbeiter im Allgemeinen eher unter emotionaler Erschöpfung und verminderter Arbeitszufriedenheit leiden, da diese Faktoren mit anderen wichtigen organisatorischen Ergebnissen zusammenhängen, einschließlich Aufgaben- und Kontextleistung, Personalfluktuation und Fehlzeiten (Hülsheger et al., 2013).

Studie 1:

Die erste Studie von Hülsheger et al. (2013) war eine 5-tägige Tagebuchstudie mit 219 Mitarbeitern. Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit sowohl auf innerer als auch zwischenmenschlicher Ebene einen negativen Zusammenhang mit emotionaler Erschöpfung und einen positiven Zusammenhang mit der Arbeitszufriedenheit hat. Surface Acting vermittelte den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Arbeitszufriedenheit und emotionaler Erschöpfung auf beiden Analyseebenen (Hülsheger et al., 2013).

Vielleicht fragen Sie sich, was Oberflächenwirkung ist? Vereinfacht ausgedrückt bezieht sich „Surface Acting“ auf eine Strategie zur Emotionsregulierung, die die Unterdrückung negativer Emotionen und das „Vortäuschen“ positiver emotionaler Ausdrücke in Berufen beinhaltet, in denen positive emotionale Ausdrucksformen erwartet werden.

Studie 2:

Die zweite Studie von Hülsheger et al. (2013) untersuchte 64 Teilnehmer, die an der experimentellen Feldstudie teilnahmen. Die Personen nahmen entweder an einer Achtsamkeitsintervention teil oder wurden einer Wartelisten-Kontrollgruppe zugeordnet. Es zeigte sich, dass die Teilnehmer der Achtsamkeitsinterventionsgruppe über deutlich weniger emotionale Erschöpfung und eine größere Arbeitszufriedenheit berichteten als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.

Die Ergebnisse der Forschung von Hülsheger et al. (2013) legen nahe, dass Achtsamkeit die Arbeitszufriedenheit in emotional belastenden Arbeitsrollen fördert und dass sie auch dazu beitragen kann, durch emotionale Erschöpfung verursachtes Burnout zu verhindern.

10 Beispiele für Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Um diese Untersuchung von Beispielen für Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu beginnen, betrachten Sie ein Beispiel aus dem „realen Leben“.

Nehmen Sie einen Physiotherapeuten. Die Physiotherapeutin, die Achtsamkeit übte, war voll und ganz damit beschäftigt, eine Klientin zu massieren, und sie spürte jede Bewegung ihrer Hände und Finger sehr intensiv. Um nun allgemeinere Beispiele für Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu untersuchen …

Im Folgenden finden Sie Beispiele dafür, wie Sie im Kontext eines anstrengenden Arbeitstages achtsamer sein können. Die Anwendung von Achtsamkeitsprinzipien kann dazu beitragen, dass sich Mitarbeiter aktiver und präsenter fühlen und somit produktiver sind (Alidina, 2018).

1. „Seien Sie bewusst präsent“ (Alidina, 2018).

Anstatt sich einfach ganz unbewusst zu verhalten, gehört Achtsamkeit bei der Arbeit dazu Achten Sie darauf, was um Sie herum und auch in Ihrem Inneren vorgeht. Achtsamkeit bei der Arbeit erfordert bewusst präsent sein Bei der Aufgabe, die Sie erledigen – zum Beispiel beim Verfassen eines Berichts – bedeutet Achtsamkeit, dass Sie dieser Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen (was der Fall sein wird), erkennen Sie die Präsenz dieser Gedanken und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf die Arbeit, die Sie gerade erledigen.

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu entwickeln, besteht darin, sich zu Beginn jedes Tages einen Moment Zeit zu nehmen, um eine klare Entscheidung zu treffen, an diesem Tag bei der Arbeit so präsent wie möglich zu sein (Alidina, 2018).

2. „Verwenden Sie kurze Achtsamkeitsübungen bei der Arbeit“ (Alidina, 2018).

Regelmäßige Achtsamkeitsübungen helfen Trainiere das Gehirn , so dass das Gehirn dann leichter in einen Achtsamkeitszustand fallen kann. Es optimiert auch die Gehirnfunktion. Allerdings kann es am Arbeitsplatz offensichtlich unmöglich sein, etwa 30 Minuten für eine Achtsamkeitsübung einzuplanen (Alidina, 2018).

Das spielt keine Rolle.

Achtsame Übungen kann so kurz sein, wie Sie möchten. Um Achtsamkeit in Ihren Tag zu integrieren, sollten Sie kreativ sein und günstige Zeiten finden, in die Sie Achtsamkeit integrieren können (Alidina, 2018).

3. „Seien Sie ein Single-Tasker“ (Alidina, 2018).

Mit anderen Worten: Ein Beispiel für Achtsamkeit bei der Arbeit ist, jeweils nur eine Sache zu tun. Niemand kann tatsächlich Multitasking betreiben. Es ist auch sehr ineffizient.

Benötigen Sie Hilfe, um Multitasking zu stoppen?

Ein Vorschlag von Alidina (2018) lautet: Führen Sie ein Zeitjournal . Schreiben Sie darin auf, was in einem Zeitblock erreicht wird, und schauen Sie sich dann an, wann Sie „Single-Tasking“ und wann „Multi-Tasking“ betreiben. Denken Sie dann darüber nach, wie achtsam Sie waren und was Sie erreicht haben.

4. „Verwenden Sie achtsame Erinnerungen“ (Alidina, 2018).

Es ist sehr einfach, wieder in den „Autopiloten“ zu wechseln – vor allem, da dies die „Standard“-Funktionsweise des Gehirns ist. Daher ist es hilfreich, Verwenden Sie eine Erinnerung, die Ihnen hilft, wieder aufmerksam zu sein .

Alidina (2018) schlägt vor, dass Sie Ihr Telefon auf „Vibration“ einstellen und das Telefon mit mehr Achtsamkeit assoziieren könnten – ohne andere an Ihrem Arbeitsplatz zu stören. Wenn Sie dann beispielsweise bemerken, dass Sie eine Textnachricht oder eine andere Benachrichtigung erhalten, halten Sie inne und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aufmerksam zu sein, anstatt sofort zu reagieren, indem Sie auf Ihr Telefon schauen (Alidina, 2018).

5. „Verlangsamen, um schneller zu werden“ (Alidina, 2018).

Eine Verlangsamung oder sogar ein Anhalten kann dazu beitragen, dass Mitarbeiter effizienter, produktiver und produktiver arbeiten. glücklicher , robust , und gesund am Arbeitsplatz. Mit anderen Worten, Die achtsame Arbeitsweise besteht darin, langsamer zu werden und nachzudenken. Es ist etwas kontraintuitiv, aber wenn wir langsamer fahren, sind wir tatsächlich produktiver und effizienter.

6. „Machen Sie Stress zu Ihrem Freund“ (Alidina, 2018).

Klingt bizarr, nicht wahr?! Nun, die Forschung hat das gezeigt Die Überzeugungen, die eine Person über Stress hat, wirken sich tatsächlich auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden aus (Alidina, 2018). Studies have found that, even if people experience high levels of stress, if they believe that stress is actually good for them, they had the lowest mortality rates.

Achtsamkeit kann dabei helfen, die Art und Weise, wie Sie über Stress denken, zu ändern, sodass Sie ihn zu Ihrem Freund machen können. Wenn Sie vor einer Herausforderung am Arbeitsplatz stehen, achten Sie einfach auf die natürliche Reaktion Ihres Körpers.

Nehmen Sie sich die Zeit, die Beschleunigung Ihres Herzschlags zu beobachten, und erinnern Sie sich dann daran, dass diese Stressreaktion Sie mit Energie versorgt – seien Sie dankbar (Alidina, 2018). Dies wird Ihnen helfen, das Problem stattdessen als positive Herausforderung zu betrachten Ändern Sie Ihre Einstellung zu Stress – und so die Produktivität und Leistung bei der Arbeit verbessern.

7. „Dankbarkeit empfinden“ (Alidina, 2018).

Ein Beispiel für Achtsamkeit ist Sei dankbar . Auch die Achtsamkeit gegenüber den Dingen, die bei der Arbeit gut laufen, kann zur Entwicklung beitragen Widerstandsfähigkeit zu. Sei dankbar für die kleinen Dinge, und sogar die Herausforderungen, die mit der Natur der Arbeit einhergehen.

8. „Kultiviere Demut“ (Alidina, 2018).

Was, fragen Sie, hat Demut mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu tun? Inwiefern ist es ein Beispiel für Achtsamkeit?

Nun, denken Sie über die Komponenten der Achtsamkeit nach.

Achtsamkeit beinhaltet Selbstakzeptanz und Offenheit für das Zuhören und Lernen von anderen. Dies führt zwangsläufig zu Demut. Achtsamkeit ist, wie gerade erklärt, auch gleichbedeutend mit Dankbarkeit – mit anderen Worten: Achtsam zu sein bedeutet, zu schätzen, wie andere einem geholfen haben. Laut Alidina (2018) ist jemand, der dankbar ist, implizit auch bescheiden.

9. „Akzeptiere, was du nicht ändern kannst“ (Alidina, 2018).

Achtsamkeit am Arbeitsplatz zeichnet sich durch Akzeptanz aus. Achtsam zu sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment so zu akzeptieren, wie er ist.

Dazu gehört auch, sich einfach so zu akzeptieren, wie man ist. Das Akzeptieren von Fehlern bei der Arbeit kann dazu führen, dass weniger hilfreiche Methoden im Umgang mit vermeintlichen „Misserfolgen“ wie Verleugnung oder Vermeidung vermieden werden. Beide nicht hilfreichen Strategien behindern die Arbeitsbemühungen. Ein Beispiel für Achtsamkeit bei der Arbeit ist daher die Praxis der „radikalen“ Akzeptanz.

10. „Übernehmen Sie eine Wachstumsmentalität“ (Alidina, 2018).

Achtsamkeit am Arbeitsplatz beinhaltet Seien Sie in der Gegenwart und beurteilen Sie nicht Ihr angeborenes Talent oder Ihre Intelligenz – vielmehr, offen für neue Möglichkeiten zu sein (oder, vereinfacht gesagt, eine „Wachstumsmentalität“ anzunehmen).

Wie sieht das aus?

Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit negatives Feedback bekommen, lassen Sie sich davon nicht abschrecken, denn Sie sehen, dass Sie jetzt die Chance haben, etwas Neues zu entdecken. Sie werden neue Aufgaben mit Neugier betrachten und wissen, wie Sie damit umgehen werden.

Die Essenz der Achtsamkeit am Arbeitsplatz besteht darin, zu glauben, dass man sich durch Erfahrung verbessern und wachsen kann, indem man sich Herausforderungen stellt, im Moment lebt und neue Dinge über sich selbst und andere entdeckt“ (Alidina, 2018).

Wie man Achtsamkeit am Arbeitsplatz einführt

Die Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz trägt dazu bei, Stress abzubauen und die Produktivität und Effizienz der Teammitglieder zu fördern (Forbes Coaches Council, 2018).

Der erste Schritt bei der Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz besteht darin, sich über den Zweck der Einführung von Achtsamkeit im Klaren zu sein und auch den Teil der Geschäftsstrategie zu kennen, der damit umgeht (Mudd, 2017).

Ziel könnte sein, es als Wohlfühlprogramm einzuführen.

Oder es kann Teil eines Wandels in der Kultur einer Organisation sein, einen anderen Führungsstil und eine alternative Arbeitsweise für die Mitarbeiter zu entwickeln (Mudd, 2017). Es ist auch wichtig, sich über die Vorteile von Achtsamkeit im Klaren zu sein und insbesondere darüber, welchen Nutzen Ihre Organisation daraus ziehen wird.

Die Rolle der Führung

Bei der Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz spielt die Geschäftsleitung eine wichtige Rolle. Manager in der Organisation müssen nicht nur eine physische Rolle spielen, sondern auch Verantwortung für die Initiative übernehmen, sie diskutieren und alle Fragen dazu beantworten (Mudd, 2017).

Es ist eine gute Idee, „Schnuppersitzungen“ durchzuführen – nicht jeder findet Achtsamkeit nützlich, und es hat sich gezeigt, dass die produktivsten Programme am Arbeitsplatz diejenigen sind, an denen sich die Mitarbeiter „anmelden“ (Mudd, 2017). Es ist auch wichtig, dass ein erfahrener und kompetenter Praktiker die Achtsamkeitssitzungen durchführt.

Um Achtsamkeit einzuführen, rekrutieren Sie interne Champions (Mudd, 2017). Das heißt, in der Einführungsphase können diese ausgewählten Mitarbeiter „sichtbar“ sein, das Achtsamkeitstraining unterstützen und ihre Kollegen zur Teilnahme ermutigen. Diese Mitarbeiter können nach der ersten formellen Schulungsphase die regelmäßigen Achtsamkeitssitzungen veranstalten und verstärken (Mudd, 2017).

Zu fördern Achtsamkeitspraxis , ermutigen Sie die Mitarbeiter, regelmäßig Pausen einzulegen, einschließlich einer richtigen Mittagspause (Team MyHub, 2018). Durch die völlige Trennung von der Arbeit, auch nur für 15 Minuten, sind die Mitarbeiter konzentrationsfähiger, wacher und erholter.

Sei geduldig

Ein wichtiger Aspekt, der bei der Einführung von Achtsamkeit berücksichtigt werden muss, ist die Akzeptanz, dass es keine unmittelbare Lösung gibt. Achtsamkeit erfordert Zeit und nachhaltige Anstrengung, und auch die Planung und Durchführung formaler Schulungen muss flexibel sein (Mudd, 2017). Neben formalen Schulungen sollten die Sitzungen durch einfache achtsame Arbeitspraktiken ergänzt werden, die in den Arbeitsalltag integriert werden können (Mudd, 2017).

Eine Idee zur Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz besteht darin, einen ausgewiesenen „Ruheraum“ zu schaffen (Team MyHub, 2018). Der Raum bietet den Mitarbeitern nicht nur einen Raum zum Meditieren, sondern auch einen Raum, in dem sie sich neu konzentrieren können, ohne die Vielzahl an Ablenkungen am Arbeitsplatz (E-Mails, Telefone, Bürogespräche usw.).

Der Ruheraum könnte beruhigende Fotos oder Bilder aus der Natur oder sogar positive Bilder enthalten, die die Mission des Unternehmens widerspiegeln (Team MyHub, 2018).

Um Achtsamkeit am Arbeitsplatz einzuführen, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, welche Ergebnisse der Arbeitsplatz mit Achtsamkeit erzielen möchte und was dafür erforderlich ist. Bevor Sie dann mit der Umsetzung der Achtsamkeit beginnen, stellen Sie sicher, dass die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sind – d. h. SMART-Ziele (Mudd, 2017).

Es ist auch eine gute Idee, die Relevanz von Achtsamkeit für das Unternehmen oder die Organisation festzustellen und die Nachhaltigkeit des vorgeschlagenen Programms zu überprüfen (Mudd, 2017).

Stellen Sie abschließend sicher, dass das Programm hinsichtlich Umfang und Zeitrahmen durchführbar ist (Mudd, 2017).

14 Möglichkeiten, Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu fördern

Hoffentlich sind Sie durch die Lektüre der vorherigen Abschnitte nun davon überzeugt, dass Achtsamkeit am Arbeitsplatz gefördert werden sollte. Wie kann das gemacht werden? Nun, der Forbes Coaches Council (2018) hat 14 Vorschläge zur Förderung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz vorgelegt.

Hier sind sie:

1. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran – Mit anderen Worten: Seien Sie das, was Sie von anderen erwarten. Nehmen Sie sich die Zeit, Achtsamkeit am Arbeitsplatz selbst zu üben, und Sie werden andere dazu ermutigen.
2. Geben Sie den Menschen Zeit zum Träumen – Die Kultivierung von Achtsamkeit und einem Gefühl des Friedens, auch durch Tagträumen, kann zu Ideen führen, die nützlich sind und möglicherweise den Umsatz steigern.
3. Betrachten Sie Ihre Antwort aus der Sicht eines anderen. Dazu gehört es, sicherzustellen, dass Sie klar, ruhig und selbstbewusst sind, wenn Sie eine E-Mail senden, einen Anruf tätigen oder ein Meeting beginnen. Berücksichtigen Sie bei Interaktionen am Arbeitsplatz die Perspektive anderer.
4. Stellen Sie herausfordernde Fragen – Fordern Sie Mitarbeiter zum Handeln und Denken heraus.
5. Stehen Sie auf und machen Sie eine Pause – Gehen Sie vom Schreibtisch weg. Schauen Sie vom Computer weg. Lassen Sie Ihr Team außerdem darauf achten, dass Sie Pausen einlegen, und auch sie werden sich dabei wohler fühlen.
6. Bringen Sie den Menschen bei, Achtsamkeit zu üben – Dies kann auch das allgemeine Bewusstsein am Arbeitsplatz steigern.
7. Denken Sie daran atmen .
8. Beachten Sie die kleinen Dinge um Sie herum – Die Wertschätzung scheinbar unbedeutender Ereignisse oder Reize ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu fördern.
9. Führen Sie mit emotionaler Verbindung – Seien Sie emotional präsent und gehen Sie emotionale Blockaden an, um die Realität anderer vollständig zu verstehen und eine emotionale Allianz aufzubauen, um Menschen bei der Bewältigung von Herausforderungen zu helfen.
10. Planen Sie „Abstände“ zwischen Besprechungen ein – Um die Achtsamkeit zu fördern, legen Sie zwischen geplanten Besprechungen eine kurze Pause ein. Es müssen nur 5 bis 10 Minuten sein, aber die „Lücke“ hilft den Mitarbeitern, sich besser zu konzentrieren, produktiver zu sein und sich wohler zu fühlen.
11. Machen Sie es langsamer und blockieren Sie ungeplante Zeit für sich selbst – Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, ist Entschleunigung das Beste, was Sie tun können, um Achtsamkeit zu fördern.
12. Seien Sie kein „Mikromanager“ – Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass Stress ein großes Hindernis für Achtsamkeit darstellt und dass Mikromanagement eine der größten Stressquellen am Arbeitsplatz ist.
13. Integrieren Sie Achtsamkeit in Meetings – Nehmen Sie sich zu Beginn eines Meetings ein paar Minuten Zeit für kontemplative Übungen: Meditieren Sie, legen Sie Absichten fest und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
14. Beginnen Sie ein Gespräch über Achtsamkeit.

Der Gedanke an Achtsamkeit kann überwältigend sein, wenn die Menschen nicht darüber informiert sind. Eine wirksame Maßnahme wäre es, die Teammitglieder zu ermutigen, anderen Mitarbeitern, die möglicherweise Schwierigkeiten mit dem Konzept der Achtsamkeit haben, mitzuteilen, welche Techniken für sie funktionieren.

Was ist achtsame Führung?

Führung spielt am Arbeitsplatz und im Unternehmen eine wichtige Rolle.

Bei achtsamer Führung nutzt eine Führungskraft die Kraft der Achtsamkeit, um ihre Mitarbeiter zu führen.

Achtsame Führung kann zu weitreichenden Veränderungen im Arbeitsumfeld führen. Dabei ist sich eine Führungskraft bewusst, dass ihre Rolle als Führungskraft darin besteht, anderen zu dienen (Mindful Leader, ohne Datum). Dabei geht es darum, dass die Führungskraft Selbstbewusstsein und Mitgefühl entwickelt, um andere zu inspirieren und ihr Team authentisch zu führen (Mindful Leader, ohne Datum).

Achtsame Führungskräfte verfügen über ein hohes Maß an Selbstverständnis (Marturano, ohne Datum). Sie haben keine Angst davor, einen offenen Geist und ein offenes Herz zu haben. Achtsame Führungskräfte besitzen eine Stärke von Charakter das es ihnen ermöglicht, fundierte ethische Entscheidungen zu treffen (Marturano, o.D.).

Achtsame Führung ist eine relativ neue Art der Führung, die durch eine „Präsenz“ gekennzeichnet ist, die es der Führungskraft ermöglicht, auf mehr und unterschiedliche Möglichkeiten zu stoßen, das Leben anderer zu beeinflussen (Marturano, ohne Datum). Eine achtsame Führungskraft kann Einzelpersonen in ihrem Team, ihrer Organisation, ihrer Familie und ihrer Gemeinschaft beeinflussen (Marturano, ohne Datum).

Kultivierung von Achtsamkeitsfähigkeiten in der Wirtschaft

In dieser Diskussion über die Förderung von Achtsamkeitsfähigkeiten werde ich mich auf zwei leicht unterschiedliche Perspektiven konzentrieren – zunächst auf einige Forschungsergebnisse und dann auf einige praktische Vorschläge.

Was sagt die Forschung über achtsamkeitsbasierte Interventionen am Arbeitsplatz? Evidenzbasierte Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ( MBSR ) hat durchweg nachweislich verhaltensbezogene, psychologische und physiologische Vorteile. Allerdings kann die Umsetzung am Arbeitsplatz aufgrund des erheblichen Zeitaufwands der Teilnehmer äußerst schwierig sein (Klatt, Buckworth,

Klatt und Kollegen untersuchten dies, indem sie eine verkürzte „niedrig dosierte“ (ld) MBSR-Intervention am Arbeitsplatz einführten.

Die Studie von Klatt et al. (2009) ergab, dass die MBSR-geführte Gruppe eine signifikante Verringerung des wahrgenommenen Stresses und eine Steigerung der Achtsamkeit aufwies und dass diese Personen außerdem selbst eine verbesserte Schlafqualität meldeten. Es scheint daher, dass Stressindikatoren bei gesunden berufstätigen Erwachsenen ähnliche Ergebnisse liefern wie traditionelles MBSR mit einer kurzfristigen Intervention am Arbeitsplatz (Klatt et al., 2009).

Die Forschung von Klatt et al. legt nahe, dass eine Möglichkeit, Achtsamkeitsfähigkeiten in der Wirtschaft zu fördern (und die daraus resultierenden Vorteile zu erzielen), darin besteht, eine wirksame evidenzbasierte Methode zu implementieren Intervention . Alternativ gibt es aber auch einige einfache Schritte, die eine Alternative zu einer formellen Intervention darstellen und Achtsamkeitskompetenzen fördern können.

1. Der erste Weg, Achtsamkeitsfähigkeiten zu kultivieren, besteht darin, Stress zu erkennen und Ihre Reaktionen zu analysieren (Quast, 2018). Schauen Sie sich die letzten Wochen an und notieren Sie sich drei Ereignisse, die für Sie besonders belastend waren. Denken Sie dann über Ihre Reaktion auf jedes dieser Ereignisse nach: Sind Sie wütend geworden? Oder haben Sie die Auseinandersetzung mit dem Ereignis ganz vermieden? Oder sind Sie langsamer geworden, haben einen schönen, tiefen Atemzug genommen und einen sanften Spaziergang (oder einen rasanten Powerwalk) draußen gemacht, um den Kopf frei zu bekommen?
2. Überlegen Sie als nächstes, welche dieser Verhaltensweisen Ihnen geholfen haben, mit dem Stress umzugehen. Denken Sie daran, dass unser Körper körperlich auf Stress reagiert. Dies ermöglicht es Ihnen, Stress zu erkennen, die Auswirkungen automatischer Reaktionen abzuschwächen und eine bessere Kontrolle zu haben, indem Sie die beste Art der Reaktion wählen (Quast, 2018).
3. Üben Sie Geduld, um Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten zu kultivieren. Reagieren Sie zum Beispiel nicht sofort auf Dinge. Um Achtsamkeit zu entwickeln, vermeiden Sie es, spontane Entscheidungen zu treffen – bleiben Sie stattdessen bei der Entscheidung. Versuchen Sie, mehr Informationen herauszufinden und eine andere Sichtweise zu entdecken. Um Geduld zu üben, verwenden Sie das Akronym „STOP“ als Erinnerung an: Anhalten, Luft holen, beobachten und fortfahren (Quast, 2018). Geduld bei der Arbeit kann einem Mitarbeiter auch dabei helfen, das „Gesamtbild“ zu betrachten und alternative Standpunkte in Betracht zu ziehen.
4. Um Achtsamkeitsfähigkeiten im Geschäftsleben zu entwickeln, kultivieren Sie Demut. Durch das Praktizieren von Demut kann dem Mitarbeiter geholfen werden, sich selbst zu akzeptieren – einschließlich seiner einzigartigen Stärken und Schwächen. Demut fördert auch eine vorurteilsfreie Haltung, andere so zu sehen, wie sie sind, und verhindert auch Selbstüberschätzung und Arroganz.

Zusammenfassend zeigt sich, dass es einige einfache Methoden – aber auch bewährte Interventionen – gibt, um Achtsamkeitskompetenzen in der Wirtschaft zu kultivieren.

Wie sieht Achtsamkeit in Organisationen aus?

Ich werde diese Frage aus zwei Blickwinkeln betrachten: Wie sieht Achtsamkeitstraining in Organisationen aus und wie sieht Achtsamkeit „in Aktion“ am Arbeitsplatz aus?

In früheren Zeiten erfolgte das Achtsamkeitstraining am Arbeitsplatz überwiegend in Form leicht angepasster MBSR-Programme (Hyland et al., 2015). Im Laufe der Zeit hat sich am Arbeitsplatz eine eigenständigere Form des Achtsamkeitstrainings herausgebildet.

Grundsätzlich wurden MBSR-Programme, wie das bereits erwähnte MBSR-ld, an das Arbeitsumfeld angepasst – beispielsweise durch kürzere Kurse, die so konzipiert sind, dass Mitarbeiter weniger Zeit für Arbeitsaufgaben benötigen (Hyland et al., 2015).

Die Kurse variieren in der Länge, dem erwarteten Engagement für die tägliche Praxis und der Form. Einige MBSR-Programme bestehen beispielsweise aus 60–90-minütigen Kursen über 5–12 Wochen, während es sich bei anderen um einmalige, mehrtägige Retreats handelt (Hyland et al., 2015). Einige Programme sind mittlerweile sogar online verfügbar, sodass Mitarbeiter sogar von ihrem Schreibtisch aus teilnehmen können (Hyland et al., 2015).

Wie Achtsamkeit am Arbeitsplatz aussieht

Nachdem wir nun erläutert haben, wie Achtsamkeitstraining in Organisationen aussieht, konzentrieren wir uns nun auf die beobachtbaren Merkmale der Achtsamkeit, wie sie am Arbeitsplatz auftreten können.

Zunächst einmal haben achtsame Mitarbeiter einen verstärkten Fokus (Search Inside Yourself, n.d.). Ihr Stress wird gut bewältigt und kontrolliert, und sie sind gegenüber unvermeidlichen Herausforderungen am Arbeitsplatz widerstandsfähig (Search Inside Yourself, ohne Datum).

Achtsame Mitarbeiter zeigen Kreativität und innovatives Denken sowie ein größeres Selbstbewusstsein (Search Inside Yourself, n.d.). Sie zeigen eine überlegene Emotionsregulierung und kommunizieren klar und effektiv (Search Inside Yourself, o. J.). Schließlich zeichnet sich Achtsamkeit in Organisationen dadurch aus, dass sich die Mitarbeiter insgesamt wohler fühlen.

Wie man eine achtsame Organisation entwickelt

Wie kann ein Unternehmen Achtsamkeit entwickeln? Achtsamkeitsprogramme für Unternehmen stecken noch in den Kinderschuhen.

Bisher gibt es keinen einheitlichen Ansatz unter den Leitern von Achtsamkeitsprogrammen in Unternehmen.

Es wird jedoch akzeptiert, dass Achtsamkeitsprogramme unter Berücksichtigung eines Gleichgewichts zwischen persönlicher Entwicklung und Teamleistung zusammengestellt werden sollten (Razzetti, 2018).

Die Entwicklung einer achtsamen Organisation könnte die Bereitstellung von Bildungsinstrumenten und -ressourcen umfassen (Dhanik, 2017). Die Organisation könnte Workshops für Mitarbeiter organisieren oder einen bestimmten Raum als „Meditationsraum“ zuweisen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Entwicklung von Achtsamkeit in einer Organisation nicht unbedingt in Form einer formellen Meditationspraxis erfolgen muss (Dhanik, 2017).

Manche Mitarbeiter finden formelle Meditation möglicherweise zu einschüchternd – es gibt viele Aktivitäten, die den Mitarbeitern helfen können, sich zu konzentrieren und achtsam zu sein. Es reicht auch nicht aus, lediglich Ressourcen zur Entwicklung einer achtsamen Organisation bereitzustellen. Wichtig ist, Achtsamkeit nicht als Aktivität, sondern als Geisteshaltung zu betrachten.

Es geht weniger darum, was Sie bei der Arbeit tun, als vielmehr darum, wie Sie es tun (Razzetti, 2018).

Es ist auch wichtig, ein Achtsamkeitsprogramm zu fördern. Interne Kommunikation ist wichtig, um Achtsamkeit einzuführen und die Mitarbeiter dazu zu bringen, sie zu übernehmen (Dhanik, 2017). Es ist eine gute Idee, das Team über die positiven Auswirkungen eines „ruhigen Geistes“ aufzuklären.

Aetna – Eine achtsame Organisation

Die Versicherungsgesellschaft Aetna verfolgte eine ganzheitliche Taktik, um eine achtsame Organisation zu entwickeln. Es hat tatsächlich eine Transformation der Unternehmenskultur bewirkt und ist daher eines der besten Beispiele für ein wirksames Achtsamkeitsprogramm für Unternehmen (Razzetti, 2018). Wie hat Aetna eine achtsame Organisation entwickelt?

Zunächst einmal war der Wandel in der Arbeitsplatzkultur von Aetna authentisch. Der CEO, Mark T. Bertolini, hatte einen sehr schweren Skiunfall und konnte zwar überstehen, herkömmliche Behandlungen halfen ihm jedoch nicht, seine Schmerzen zu überwinden. Er entwickelte eine Praxis von Yoga und Achtsamkeit Meditation, und Bertolini wollte, dass auch seine Mitarbeiter die Vorteile dieser Praktiken erleben (Razzetti, 2018).

Um eine achtsame Organisation zu entwickeln, sollten alle angebotenen Programme freiwillig sein. Die Yoga- und Meditationsprogramme von Aetna sind optional und es werden keine Anreize für die Teilnahme angeboten. Es ist auch wichtig, einen Kontext für Achtsamkeitsprogramme bereitzustellen.

Aetna legte beispielsweise Wert auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens der Mitarbeiter – Produktivität war ein zweitrangiges Anliegen. Es hilft auch, dem Team klar zu machen, warum das Programm existiert und was es erreichen möchte (Razzetti, 2018).

Langsam anfangen

Razzetti (2018) rät Organisationen, „langsam anzufangen“. Bertolini begann beispielsweise damit, seinem Führungsteam bei Aetna kurze Achtsamkeitsmeditationen vorzustellen. Einigen gefiel es, andere waren skeptisch. Razzetti erklärt auch, dass es notwendig ist, Verbindungen zu Geschäftsergebnissen herzustellen.

Aetna stellte beispielsweise fest, dass Mitarbeiter, die am Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, im Durchschnitt einen Rückgang des Stressniveaus um 28 % und eine Verbesserung der Schlafqualität um 20 % aufwiesen. Darüber hinaus stieg die Produktivität des Unternehmens um durchschnittlich 62 Minuten pro Woche und die Aktie erreichte einen noch nie dagewesenen Rekord.

Obwohl das Achtsamkeitsprogramm nicht der einzige Grund für diese Geschäftsergebnisse war, spielte es sicherlich eine wichtige Rolle.

Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz

Razzetti (2018) erklärt außerdem, dass es mit einer Kultur der Achtsamkeit vereinbar ist, Mitarbeitern finanzielles Wohlergehen zu bieten. Aetna erhöhte den Mindestlohn seiner Mitarbeiter um 33 %. Razzetti (2018) weist außerdem darauf hin, dass es wichtig ist, bei der Entwicklung einer Achtsamkeitskultur in einer Organisation einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen – Wellness und Achtsamkeit hängen miteinander zusammen.

Beispielsweise könnte die Organisation neben der Einführung von Achtsamkeit auch eine andere Initiative zum Wohlbefinden in Betracht ziehen – etwa einen „Gesundes Frühstück“-Club, Wandergruppen zur Mittagszeit oder kostenloses Yoga.

Design Thinking und Arbeitsbereiche

Bei der Entwicklung einer achtsamen Organisation ist auch der Arbeitsplatz wichtig. Die CEO und Gründerin von Provenir Healthcare, Brigitta Glick, startete beispielsweise ihr Unternehmen mit dem Schwerpunkt Achtsamkeit. Ihr war klar, dass sie nicht wollte, dass das Büro der üblichen Unternehmensumgebung ähnelt (Razzetti, 2018).

Sie sorgte dafür, dass jeder Mitarbeiter natürliches Licht hatte, und obwohl nicht unbedingt jeder Mitarbeiter ein Privatbüro bekam, sind viele der Büros nicht zugewiesen und könnten nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“ genutzt werden (Razzetti, 2018).

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran

Die Entwicklung einer achtsamen Organisation hängt stark davon ab Führung (Razzetti, 2018). Manager sollten mit gutem Beispiel vorangehen, indem sie die verfügbaren Ressourcen selbst nutzen und den Ressourceneinsatz gemeinsam mit ihrem Team fördern (Dhanik, 2017). Führungskräfte müssen Achtsamkeit persönlich unterstützen, um einen achtsamen Arbeitsplatz zu fördern.

Um eine Kultur der Achtsamkeit zu entwickeln, ist eine authentische, mitfühlende Führung erforderlich. Darüber hinaus ist Vertrauen wichtig – wenn Mitarbeiter einander vertrauen, können sie ihr Bestes bei der Arbeit geben (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) unterbreitet mehrere Vorschläge zur Entwicklung einer achtsamen Organisation. Zunächst schlägt er vor, ein „großes“, ehrgeiziges Programm zu entwerfen, es aber zunächst einer kleinen Gruppe vorzustellen. Er betont auch die Notwendigkeit, es zu sein authentisch : Es ist schwer, andere von einer Denkweise zu überzeugen, die man nicht vorleben möchte (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) erklärt auch, dass die Bereitstellung individueller Aktivitäten es den Mitarbeitern ermöglichen kann, zu üben und zu experimentieren, ohne sich zu sehr ausgesetzt zu fühlen – er weist darauf hin, dass Achtsamkeit dazu führen kann, dass sich eine Person verletzlich fühlt.

Feedback und Messung

Razzetti (2018) empfiehlt, die Beziehung zwischen dem Wohlbefinden, den Einstellungen und der Produktivität eines Teams zu verfolgen und sowohl die Transformation des Einzelnen als auch des Unternehmens in Einklang zu bringen. Konsistenz ist ein weiterer wichtiger Aspekt, den es bei der Entwicklung einer achtsamen Organisation zu beachten gilt.

Razzetti rät Unternehmen zu einem ganzheitlichen Ansatz, sowohl bei der Führung als auch bei der Entscheidungsfindung. Ein erfolgreiches Achtsamkeitsprogramm für Unternehmen sollte Aspekte für Körper, Geist, Raum und Kultur kombinieren (Razzetti, 2018).

Ein letzter Vorschlag, wie man eine achtsame Organisation entwickeln kann, ist die Nutzung von Technologie (Dhanik, 2017). Es gibt eine sehr große Auswahl an Geführte Meditations-Apps , einschließlich Headspace und Buddhify. Eine Möglichkeit könnte sogar darin bestehen, den Mitarbeitern die mit den Apps verbundenen Kosten zu erstatten (Dhanik, 2017).

Achtsames Führungstraining

Die folgenden Informationen stammen aus der Institut für achtsame Führung (n.d.), die sich auf achtsames Führungstraining spezialisiert haben…

Das Training der achtsamen Führung vermittelt denjenigen, die am Arbeitsplatz Führungspositionen innehaben, eine Reihe von Qualitäten. Dabei lernt die Führungskraft, ihr eigenes Leben geschickt zu führen, und ist dadurch in der Lage, andere mit Weisheit und Klarheit zu führen.

Es lehrt Führungskräfte auch, etwas zu haben Selbstvertrauen und Toleranz und Weisheit darin zu haben, zu akzeptieren, wer andere Menschen sind.

Achtsames Führungstraining führt dazu, dass Führungskräfte mit Mut, Integrität und Authentizität führen können.

Ziel des Achtsamkeits-Führungstrainings ist es, Führungspräsenz zu entwickeln. Um jedoch ein achtsamer Anführer zu sein, muss man zunächst auf sich selbst achten. Eine achtsame Führungskraft ist sich ihrer persönlichen Qualitäten sowie ihrer Stärken und Herausforderungen bewusst.

Achtsames Führungstraining befasst sich mit der Art und Weise, wie dies geschieht Meditation , Reflexion und andere kontemplative Praktiken wirken sich auf die Förderung der Führungs- und Lebensqualitäten mit Exzellenz aus.

Führungskräften werden eine Reihe von Fähigkeiten vermittelt, die sie anwenden können, um andere am Arbeitsplatz zu führen. Den Teilnehmern wird beispielsweise beigebracht, mit den natürlichen Fähigkeiten des Geistes in Kontakt zu treten, um traditionelles Geschäfts- und Führungswissen zu entwickeln und zu fördern.

Achtsames Führungstraining ermöglicht es Einzelpersonen, kreative Lösungen zu finden, indem es ihnen hilft, sich mit Unsicherheit und Widrigkeiten wohl zu fühlen. Es ermutigt die Teilnehmer, die Anwendung des achtsamen Führungstrainings täglich zu üben, um die geistige und körperliche Belastbarkeit zu fördern.

Es vermittelt ihnen die Fähigkeiten, Veränderungen am Arbeitsplatz geschickt einzuleiten und/oder umzusetzen, indem sie ihre Intuition nutzen und sich vollständig mit anderen verbinden.

Schließlich hilft das achtsame Führungstraining Führungskräften, unproduktive Muster zu erkennen und anzuerkennen, sowohl bei Interaktionen am Arbeitsplatz als auch bei sich selbst. Führungskräfte entwickeln die Fähigkeiten, effektiver zu reagieren.

Andere Achtsamkeitsprogramme am Arbeitsplatz

Weitere Achtsamkeitsprogramme am Arbeitsplatz sind „Search Inside Yourself“, Smiling Mind und Programme des Mindfulness Institute, CA. Werfen wir einen Blick auf jedes dieser Programme.

Suchen Sie in sich selbst

Suchen Sie in sich selbst ist ein Programm, das praktische achtsame Führung sowie emotionale Intelligenz lehrt (Search Inside Yourself Leadership Institute – SIYLI, n.d.). Das Programm wurde bereits 2007 bei Google gegründet. Eine Gruppe von Achtsamkeits-, Neurowissenschafts- und Experten für emotionale Intelligenz hat einen internen Kurs für Nutzer von Google entwickelt (SIYLI, n.d.).

Das Interesse von außerhalb von Google war jedoch so groß, dass die S.I.Y. Das Leadership Institute (SIYLI) wurde 2012 als unabhängige gemeinnützige Organisation gegründet.

Die S.I.Y. Das Programm zielt darauf ab, Mitarbeiter oder Teams mit Mitgefühl, Empathie und Weisheit auszustatten, die auf Achtsamkeitsfähigkeiten basieren. Mehr als 20.000 Personen haben das SIY-Programm in über 100 Städten auf der ganzen Welt absolviert. Das Programm besteht aus einem zweitägigen Live-Training, gefolgt von einem vierwöchigen Online-Programm („virtuelle Praxis“) und einem Webinar.

Lächelnder Geist

‘ Lächelnder Geist ist ein in Australien ansässiges Unternehmen, das achtsamkeitsbasierte Programme am Arbeitsplatz anbietet, um Mitarbeitern dabei zu helfen, weniger gestresst und produktiver zu werden (Smiling Mind, ohne Datum). Das Unternehmen entwickelt Pakete, die dazu beitragen, eine achtsame Kultur zu schaffen, in der Ihre Mitarbeiter auftauchen, sich zielgerichtet engagieren und Sie auf Ihrer Geschäftsreise begleiten möchten (Smiling Mind, ohne Datum).

Lächelnder Geist helps employees develop mindfulness skills and use tools to take a pre-emptive approach to manage their mental health, stress and Emotionen am Arbeitsplatz. Ihr Ansatz kombiniert professionelles Lernen für Mitarbeiter und bietet Zugang zur digitalen Lernplattform Smiling Mind (Smiling Mind, ohne Datum).

Diese Technologie ermöglicht den Teilnehmern am Arbeitsplatz eine kontinuierliche und nachhaltige Umsetzung des Programms. Die Präsenzschulungsprogramme umfassen ein 60-minütiges Einführungsprogramm in die Achtsamkeit und eine Reihe von vier 60-minütigen Workshops. Arbeitsplätze haben außerdem die Möglichkeit, an einem maßgeschneiderten maßgeschneiderten Workshop (Smiling Mind, o. J.) teilzunehmen.

Das Achtsamkeitsinstitut

Der Achtsamkeitsinstitut in Kalifornien liefert eine Reihe von Programmen. Die Achtsamkeitsprogramme am Arbeitsplatz basieren auf dem MBSR-Programm und zielen darauf ab, bewusstes Bewusstsein zu fördern und den Teilnehmern die Fähigkeiten zu vermitteln, an Denkmustern, Emotionen, Verhalten und zwischenmenschlichen Interaktionen in allen Aspekten ihres Lebens zu arbeiten (The Mindfulness Institute CA, ohne Datum).

Dies ermöglicht den Programmteilnehmern, das Leben sowohl im Beruf als auch zu Hause bewusst zu steuern.

Das Achtsamkeitsinstitut customizes its’ programs to meet each workplace’s unique needs. Programs are generally delivered at a site provided by the workplace. Dery take various forms, such as a full or half-day workshop, through to 1.5 – 2-hour sessions held once a week for four or more weeks (Das Achtsamkeitsinstitut CA, n.d.).

Der programs may include a guest speaker, and the Institute can even organize executive retreats at a chosen location.

Bestandteile der maßgeschneiderten Programme des Mindfulness Institute, CA können sein: achtsames Essen , achtsame Bewegung, Arbeiten mit Mitgefühl, andere Aspekte der Achtsamkeitsmeditation, zwischenmenschliche Achtsamkeit und achtsame Kommunikation. Die Kosten variieren je nach Format, Programmdauer und Teilnehmerzahl.

7 empfohlene Bücher

Hat diese Diskussion Ihr Interesse an Achtsamkeit am Arbeitsplatz geweckt?

Hier sind sieben Bücher, die Ihnen gefallen könnten.

• Der Mindful Leader (Carroll, 2007) ( Amazonas )
• Awake at Work (Carroll, 2004) ( Amazonas )
• Resonanzvolle Führung: Sich selbst erneuern und durch Achtsamkeit, Hoffnung und Mitgefühl mit anderen in Kontakt treten (Boyatzis Amazonas )
• Achtsame Führung: Die 9 Wege zur Selbsterkenntnis, zur Selbsttransformation und zur Inspiration anderer (Gonzalez, 2012) ( Amazonas )
• Achtsame Arbeit: Wie Meditation das Geschäft von innen heraus verändert (Gelles, 2015) ( Amazonas )
• Der Mindful Workplace: Developing robust individuals and resonant organizations with MBSR (Chaskalson, 2011) ( Amazonas )
• Achtsamkeit am Arbeitsplatz: So vermeiden Sie Stress, erreichen mehr und genießen das Leben! (McKenzie, 2013) ( Amazonas )

10 Achtsamkeitszitate für die Arbeit

Zum Abschluss dieses recht umfassenden Blicks auf Achtsamkeit am Arbeitsplatz finden Sie hier einige Zitate, die Sie vielleicht interessant oder inspirierend finden. Vielleicht könnten Sie sogar Ihr Lieblingszitat in der Nähe Ihres Schreibtisches aufhängen?

Wenn Sie die Ängste des Lebens überwinden wollen, leben Sie im Moment; Lebe im Atem

Was für ein Ray

Das Paradies ist kein Ort; es ist ein Bewusstseinszustand

Sri Chinmoy

Sei im Moment glücklich, das reicht. Jeder Moment ist alles, was wir brauchen, nicht mehr

Mutter Teresa

Ihre Aufgabe besteht darin, Ihre Arbeit zu entdecken und sich ihr dann mit ganzem Herzen hinzugeben

Buddha

Ich glaube daran, nicht zu versuchen, Dinge zu kontrollieren, die außerhalb meiner Kontrolle liegen oder mich nichts angehen

Tobe Hanson

Der basic root of happiness lies in our minds; outer circumstances are nothing more than adverse or favorable

Matthieu Ricard

Wo auch immer Sie sind, seien Sie ganz da

Eckhart Tolle

Das Leben ist besser, wenn wir nicht versuchen, alles zu tun. Lernen Sie, den Teil des Lebens zu genießen, den Sie erleben, und das Leben wird wunderbar

Leo Babauta

Alles, was einen Anfang hat, hat ein Ende. Machen Sie Ihren Frieden damit und alles wird gut

Jack Kornfield

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, in jeder Situation das Gute zu finden, werden Sie feststellen, dass Ihr Leben plötzlich von Dankbarkeit erfüllt sein wird, einem Gefühl, das die Seele nährt

Rabbi Harold Kushner

Derse quotes were from Motivation Quotes (2018) and Scott (2018).

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Manchmal stoße ich auf ein Thema der Positiven Psychologie, das mich wirklich begeistert. Für mich war es ein Segen, über Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu schreiben. Allzu oft schlüpfe ich (wie jeder andere) in den „Autopiloten“ – ich tippe gedankenlos Wörter auf der Tastatur ein und achte dabei immer auf die Anzahl der Wörter.

Wenn ich über dieses Thema schreibe, werde ich langsamer und konzentriere mich darauf, den Prozess zu genießen. Anstatt meine Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu richten, dass meine Augen aufgrund meines Laptops ein wenig verschwommen sind oder dass mein Rücken aufgrund meines sehr gewöhnlichen Stuhls etwas unbequem ist, bin ich achtsam. Ich schätze die Tatsache, dass ich einen Job habe, den ich liebe, sogar meinen Traumjob.

Welche Erfahrungen haben Sie mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz gemacht? Halten Sie sich für eine achtsame Führungskraft? Oder haben Sie von einem Achtsamkeitsprogramm am Arbeitsplatz profitiert? Vielleicht sind Ihnen beim Lesen des Artikels einige Gedanken aufgetaucht. Bitte teilen Sie es, ich freue mich über Ihr Feedback.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.