Was ist Willenskraft? Die Psychologie hinter Selbstkontrolle

Wichtige Erkenntnisse

• Willenskraft ist eine Schlüsselkomponente der Selbstkontrolle und ermöglicht es dem Einzelnen, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erreichen.
• Die Stärkung der Willenskraft kann durch Techniken wie das Setzen klarer Ziele und das Üben von Selbstdisziplin erreicht werden
• Das Verständnis der Psychologie der Willenskraft hilft bei der Entwicklung von Strategien zur Verbesserung der Entscheidungsfindung

Wir alle wünschen uns, wir hätten mehr Willenskraft, Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung.

Denken Sie schließlich darüber nach, was wir tun könnten – und was wir erreichen könnten –, wenn wir es täten.

Mehrere Forscher glauben, dass die Verbesserung unseres Verständnisses von Willenskraft und Selbstkontrolle die beste Hoffnung der Psychologie sein könnte, zum menschlichen Wohlergehen beizutragen (Baumeister

Schließlich legt die Fülle an Selbsthilfebüchern am Flughafen nahe, dass wir alle etwas Hilfe brauchen, um uns gute Gewohnheiten anzueignen und disziplinierter zu sein, während wir auf unsere Ziele hinarbeiten.

Dieser Artikel befasst sich eingehender mit der Psychologie der Willenskraft und den verfügbaren Werkzeugen, um sie zu steigern.

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Was ist Willenskraft? Seine Bedeutung

Die Neurowissenschaft sagt uns, dass unser präfrontaler Kortex – der Teil des Gehirns direkt hinter unserer Stirn – steuert, was wir tun. Es steuert, worauf wir achten und worüber wir nachdenken – und sogar die Emotionen, die wir erleben (McGonigal, 2013).

Wenn wir also Dinge aufschieben und fernsehen, anstatt das Steuerformular auszufüllen, ist das unser präfrontaler Kortex am Werk.

Und doch ist dieser Teil des Gehirns mehr als ein einzelner einheitlicher Entscheidungsträger. Es gibt drei Schlüsselbereiche, die uns jeweils dabei helfen, abzuwägen, ob ich etwas tun werde, nicht tun werde oder ob ich es möchte.

Die linke Seite dieser Gehirnregion hilft uns, an Aufgaben festzuhalten (ich werde es tun), auch an langweiligen, während die rechte Seite (ich werde es nicht tun) uns davon abhält, abgelenkt zu werden oder der Versuchung nachzugeben. Schließlich, in der Mitte, aber weiter unten in unserem präfrontalen Kortex, feuern die Zellen, um uns motiviert und im Einklang mit unseren Zielen (ich will) zu halten (McGonigal, 2013).

Manchmal scheitern wir aufgrund des anhaltenden Wettbewerbs in unserem Gehirn. Wir haben nicht die Willenskraft, die Diät einzuhalten oder ins Fitnessstudio zu gehen. In anderen Fällen bewahren wir trotz anderer Interessen, Versuchungen und Ablenkungen den Drang, weiterzumachen. In letzterem zeigt sich Willenskraft.

Und jeder mit etwas Lebenserfahrung weiß, dass er mit einem gesunden Sinn für Zwang und Willenskraft mehr erreichen kann (Hollins, 2021, S. 15).

Wo bleibt uns also unser Verständnis – seine Bedeutung und Definition?

Laut der American Psychological Association (APA) ist Willenskraft die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erreichen. (American Psychological Association, 2012, Abs. 7).

Wir könnten Willenskraft definieren und ihre Vorteile wie folgt sehen (American Psychological Association, 2012):

• Kurzfristigen Versuchungen widerstehen und Befriedigung verzögern um langfristige Ziele zu erreichen
• Überwindung unerwünschter Gedanken, Gefühle oder Impulse
• Reagieren Sie kühl und ruhig, anstatt sich zu emotional zu verhalten
• Bewusste, mühsame Selbstregulierung durch sich selbst
• Eine begrenzte Ressource, die erschöpft werden kann

Das Verständnis der Willenskraft ist wichtig, um zu erkennen, warum wir uns so verhalten und wie wir unsere Widerstandsfähigkeit entwickeln.

Untersuchungen zur Fähigkeit von Patienten, Krankheiten zu bekämpfen, lassen darauf schließen, dass es die Willenskraft ist, die einem Einzelnen die Widerstandskraft verleiht, Schwierigkeiten zu überwinden, und dass wir nicht die Willenskraft haben werden, das zu erreichen, was unser Herz und unser Verstand nicht wünschen (Amdie, Sawhney,

Die Psychologie hinter Willenskraft

Ob Sie glauben, dass Sie es können, oder ob Sie glauben, dass Sie es nicht können – Sie haben Recht.

Henry Ford (Goodreads, ohne Datum).

Lange Zeit betrachteten Psychologen Willenskraft als eine begrenzte Ressource – bekannt als „Ego-Depletion-Theorie“ (American Psychological Association, 2012).

Arbeiten von Roy Baumeister führten zu der Ansicht, dass Willenskraft endlich ist und – genau wie Energie bei Überlastung der Muskeln – verbraucht werden kann. In seinem berühmten „Keks“-Experiment hatten Menschen, die widerstehen konnten, sie sofort zu essen (sogenannte verzögerte Befriedigung), später bei anderen Aufgaben größere Schwierigkeiten, die Versuchung zu kontrollieren (Baumeister

Die Theorie besagt, dass Sie, wenn Sie sich mehr als ein Ziel zur Selbstverbesserung setzen, auf Ihre Willensreserven zurückgreifen können, wodurch Sie erschöpft sind und das Risiko eines Scheiterns eingehen (Baumeister

Und wenn Willenskraft eine begrenzte Ressource ist, müssen wir sie mit Bedacht einsetzen, um langfristige Ziele zu erreichen (American Psychological Association, 2012).

Und doch deuten neuere und widersprüchliche psychologische Forschungen und Theorien darauf hin, dass es kein festgelegtes Maß an Willenskraft gibt. Stellen Sie sich Willenskraft nicht wie die Benzinmenge in einem Auto vor, sondern wie die Batterie des Autos, sagt Krishna Savani von der Nanyang Technological University (Jarrett, 2018, Abs. 3).

Savani glaubt, dass wir mit der richtigen Einstellung und Motivation unsere Selbstbeherrschung und Willenskraft „besitzen“ können. Und das ist datengestützt. Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Menschen eine Aufgabe aufgeben, wenn ihnen mitgeteilt wird, dass ihre Entschlossenheit nicht fest, sondern unbegrenzt ist.

Obwohl es nicht einfach ist, Willenskraft aufzubauen, legt die Psychologie nahe, dass ein großer Teil der Lösung einfach darin besteht, daran zu glauben, dass man es schaffen kann (Hollins, 2021, S. 36).

Was passiert also, wenn wir Dinge erledigen und nicht erledigen?

Es scheint, dass die Denkweise entscheidend ist. Studenten, die zu Prüfungen kamen und denen gesagt wurde, ihre Willenskraft sei unbegrenzt, erlebten weniger Stress, weniger schlechte Laune und konnten ihre Anstrengungen steigern. Wenn wir „glauben“, dass wir über die nötigen Reserven verfügen, um die bevorstehenden Herausforderungen zu bewältigen, erhöhen wir unsere Chancen auf künftigen Erfolg (Jarrett, 2018).

4 bewundernswerte Beispiele für Willenskraft

Die folgenden drei eindrucksvollen Beispiele verdeutlichen das Potenzial der Willenskraft, Leben zu verändern.

Das erste zeigt, wie es möglich ist, unsere Willenskraft zu verlieren und wie diese von der Anatomie des Gehirns beeinflusst wird. Der zweite zeigt den Wert der Willenskraft im Sport und der letzte zeigt das Potenzial guter Gewohnheiten zur Verbesserung der Geschäftsleistung.

Der seltsame Fall von Phineas Gage

Bei Arbeiten an den Eisenbahnen im Jahr 1848 erlitt der 25-jährige Phineas Gage einen schrecklichen Unfall. Nach einer Explosion durchbohrte ein Eisenstab mit hoher Geschwindigkeit seinen Schädel und blieb in seinem präfrontalen Kortex stecken. Obwohl er die Kopfverletzung überlebte, erlebte er extreme Veränderungen in seiner Persönlichkeit, Sprache, Intelligenz, Motorik und Selbstbeherrschung.

Früher ruhig, konzentriert und geistig stark, war er jetzt ungeduldig und impulsiv. Seine Freunde beschrieben ihn als nicht mehr Gage – er hatte seine am meisten bewunderten Eigenschaften verloren, insbesondere seine Willenskraft.

Die Schädigung des Teils des Gehirns, von dem wir heute wissen, dass er mit der Selbstbeherrschung zusammenhängt, bedeutete, dass er nicht mehr die Willenskraft hatte, Aufgaben bis zum Ende durchzuhalten oder sich selbst davon abzuhalten, der Versuchung zu erliegen. Er erholte sich nie vollständig (Zeigler-Hill

Eine Baseballlegende

Kobe Bryant war ein amerikanischer Basketballspieler, der weithin als einer der größten aller Zeiten gilt. Er war während seiner gesamten Basketballkarriere für seine starke Willenskraft und Entschlossenheit bekannt.

Und doch erzielte er, nachdem er im Alter von 12 Jahren an einem Sommer-Basketballcamp teilgenommen hatte, keinen einzigen Punkt. Er war bereit, das Basketballspiel aufzugeben, aber dann las er, wie Michael Jordan aus seinem High-School-Basketballteam ausgeschlossen wurde und wie es zu seiner Motivation wurde, alle um ihn herum zu überfordern (Robertson, 2016).

Die Geschichte inspirierte Kobe dazu, in Jordans Fußstapfen zu treten und der härteste Arbeiter im Basketball zu werden. Während seiner Schulzeit tauchte er bereits um 5 Uhr morgens im Fitnessstudio auf und verließ das Fitnessstudio erst um 19 Uhr. Selbst an Spieltagen absolvierte er vier Stunden intensives Training, spielte Eins-gegen-Eins-Spiele mit bis zu 100 Punkten nach dem Training und arbeitete ohne jemand anderen oder mit einem Ball an seinen Fähigkeiten, um seine Beinarbeit zu perfektionieren.

Michael Jordan war für Kobe ein Vorbild und eine Inspiration, beeinflusste seine Willenskraft stark und motivierte ihn, seine Ziele zu erreichen.

Leider wurde Kobes Leben durch einen verheerenden Hubschrauberabsturz im Jahr 2020 verkürzt, bei dem er und seine Tochter ums Leben kamen. Dennoch sollte er eine Inspiration für seine Fans werden und sein Engagement eine Lehre für uns alle (Gooden, 2022).

Für Bürgerrechte eintreten

Rosa Parks hätte nie gedacht, dass ihre Busreise nach Hause dazu führen würde, dass sie zum Aushängeschild der US-Bürgerrechtsbewegung wird.

Doch als sie am 1. Dezember 1955 verhaftet wurde, weil sie sich weigerte, ihren Sitzplatz für einen Weißen freizugeben, kam es zu einem 381-tägigen Boykott und der endgültigen Aufhebung der Rassentrennung in Bussen (Bredhoff, Wynell,

Die Willensstärke von Rosa Parks löste einen kleinen Akt des Trotzes aus, der Teil von etwas war, das die Geschichte veränderte und dazu führte, dass sie vom Kongress der Vereinigten Staaten zur First Lady der Bürgerrechte ernannt wurde. (Wikipedia Foundation, 2023).

Gute Gewohnheiten schaffen, um die Willenskraft zu stärken

James Clear spricht in seinem Buch Atomic Habits über die Bedeutung guter Strategien und bietet das folgende Beispiel dafür, wie sie die Willenskraft steigern können (Clear, 2018).

Als Trent Dyrsmid 1993 seinen Job bei einer Bank antrat, war er jung und unerfahren – daher erwartete niemand viel von ihm. Und doch entwickelte er eine starke Angewohnheit, die sein Engagement und seine Willenskraft stärkte.

Er begann jeden Tag mit zwei Gläsern: eines mit 120 Büroklammern und das andere leer. Bei jedem Verkaufsgespräch steckte er eine Büroklammer aus dem vollen Glas in das leere. Er würde nicht aufhören, bis das erste Glas leer war.

Es klingt einfach, und doch brachte Dyrsmid innerhalb von achtzehn Monaten fast 5 Millionen US-Dollar in das Unternehmen ein. (Clear, 2018, S. 196). Er war erfolgreich, weil die guten Gewohnheiten, die er sich angeeignet hatte, seine Willenskraft stärkten und seinen Wunsch nach Erfolg förderten.

So steigern Sie Ihre Willenskraft

Ob Sie glauben, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist oder etwas, das „wieder aufgefüllt“ werden kann, es gibt viele Möglichkeiten, sie zu steigern.

Hier sind einige Aktionen und Verhaltensweisen, die dazu beitragen können, Ihre Willenskraft zu stärken (Jarrett, 2018; American Psychological Association, 2012; Baumeister

Stärken Sie Ihren Geist

Psychisches Unbehagen entsteht, weil Sie wissen, dass Sie Ihrer Verantwortung aus dem Weg gehen, und sich daher ablenken lassen, um dieses Unbehagen zu lindern. (Hollins, 2021, S. 48). Die folgenden Übungen können dabei helfen, Ihren Geist zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, nicht den einfachen Weg zu gehen, zum Beispiel ungesunde Essgewohnheiten zu wählen oder inaktiv zu bleiben:

1. Üben Achtsamkeit Meditation
   Um die Selbstkontrolle zu verbessern und Einzelpersonen dabei zu helfen, aus Absicht statt aus Gewohnheit oder Verlangen zu handeln.
2. Schlafen Sie ausreichend
   Körperliche und geistige Ermüdung können die Willenskraft verringern. Daher ist es wichtig, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, indem man ausreichend Energie zu sich nimmt gute Schlafqualität jede Nacht.
3. Nutzen Sie Apps zur Ernährungs- oder Fitnessüberwachung
   Wenn wir nachverfolgen, was wir tun oder nicht tun, kann dies dazu beitragen, dass sich Menschen gesünder ernähren, und durch die Verfolgung von Bewegungen und Übungen dazu ermutigt werden, aufzustehen und sich zu bewegen.

Entwickeln Sie Ihre persönliche Kontrolle

Wenn wir Vertrauen in unsere Fähigkeiten haben und an unsere Willenskraft glauben, können wir die Kontrolle besser behalten oder wiedererlangen (Hollins, 2021).

1. Setzen Sie sich klare und konkrete Ziele
   Ein klares Verständnis Ihrer Ziele kann dazu beitragen, die Motivation und Selbstkontrolle zu steigern.
2. Teilen Sie große Ziele in kleinere, besser überschaubare Aufgaben auf
   Kleinere Arbeitsabschnitte, die zu größeren Zielen führen, erleichtern es, sich auf den Fortschritt zu konzentrieren und motiviert zu bleiben.
3. Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen
   Therapeuten und Berater können Anleitung und Unterstützung bei der Steigerung der Willenskraft und dem Aufbau gesunder Gewohnheiten bieten.

Entfalten Sie Ihr volles Potenzial

Manchmal verändern unsere Vorurteile die Art und Weise, wie wir Chancen sehen, und führen dazu, dass wir uns mehr auf Risiken als auf Vorteile konzentrieren. Entscheidungen auf der Grundlage einer Vernunft zu treffen, kann uns helfen, unser volles Potenzial auszuschöpfen und gleichzeitig freundlicher und freundlicher zu sein optimistische Sicht von dem, was wir zu bieten haben (Hollins, 2022).

1. Fordern Sie sich selbst heraus
   Drück dich aus deinem Komfortzone indem wir komplexe, aber nicht unmögliche Aufgaben übernehmen. Übung und Wiederholung steigern die Willenskraft.
2. Üben self-compassion
   Seien Sie freundlich und verständnisvoll mit sich selbst, wenn Sie Fehler machen oder stolpern, und lassen Sie sich durch Rückschläge nicht davon abhalten, weiter an der Steigerung Ihrer Willenskraft zu arbeiten.
3. Holen Sie sich Unterstützung von anderen
   Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Bemühungen zur Steigerung Ihrer Willenskraft ermutigen und unterstützen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Willenskraft wie ein Muskel ist und dass der Fortschritt möglicherweise nicht immer sofort oder linear erfolgt. Darüber hinaus können unsere geistige Entschlossenheit und Selbstbeherrschung wie bei körperlicher Betätigung durch Übung und das Überwinden vermeintlicher Grenzen gestärkt werden.

Beachten Sie, dass es kein richtiges Maß an Willenskraft gibt, aber wir sollten das entwickeln, was wir brauchen, um ein glückliches, gesundes Leben zu führen, in dem wir gedeihen (Seligman, 2011; Jarrett, 2018).

Die 4 besten Bücher über Willenskraft

Möchten Sie mehr erfahren? Schauen Sie sich Folgendes an Bücher zum Thema Selbstkontrolle und Willenskraft für weitere hilfreiche Erkenntnisse:

1. Der Willenskraftinstinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum sie wichtig ist und was Sie tun können, um mehr davon zu erreichen – Kelly McGonigal

Kelly McGonigal, Psychologin an der Stanford University, hat modernste Erkenntnisse aus Psychologie, Wirtschaft, Neurowissenschaften und Medizin kombiniert, um die Bedeutung von Willenskraft zu erklären und zu erklären, wie wir sie nutzen können, um unser Leben zu verändern.

Nutzen Sie die bereitgestellten Ratschläge und Tools, um Willensschwächen zu reduzieren und die Selbstbeherrschung wiederzugewinnen.

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2. Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken – Roy Baumeister

Der Forschungswissenschaftler Roy Baumeister arbeitet in diesem Buch mit dem New York Times-Wissenschaftsjournalisten John Tierney zusammen, um das Konzept von Willenskraft und Selbstkontrolle zu erforschen.

Nutzen Sie die darin beschriebenen Lektionen, um sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren, Versuchungen zu widerstehen und auf das hinzuarbeiten, was Sie sich vom Leben wünschen.

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3. Die Kraft der Selbstdisziplin: 5-Minuten-Übungen, um Selbstbeherrschung und gute Gewohnheiten aufzubauen und weiterzumachen, wenn Sie aufgeben möchten – Peter Hollins

Selbstdisziplin bestimmt einen großen Teil dessen, was wir im Leben erhalten. Erfahren Sie mehr über Ihren Disziplinierungsstil und verstehen Sie die emotionalen, psychologischen und biologischen Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen, besser.

Peter Hollins hat ein wertvolles Toolkit mit Techniken erstellt, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihre Handlungen Ihren Absichten entsprechen.

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4. Das Handbuch zur Selbstdisziplin: Wie Sie jedes gesetzte Ziel mit Willenskraft, Selbstbeherrschung und mentaler Stärke erreichen – Peter Hollins

Wenn es uns an Energie mangelt, sind wir in der Regel leistungsschwach. In diesem Buch geht es um Motivations- und Disziplinierungstechniken und wie wir sie nutzen können, um unsere täglichen Aufgaben und Gewohnheiten in Angriff zu nehmen.

Erfahren Sie in diesem faszinierenden Buch mehr über Selbstkontrolle und wie Sie die Grenzen Ihres Körpers überwinden können.

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Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Therapeuten, die Personen unterstützen, die ihre Willenskraft stärken und ihre Selbstkontrolle gezielt verbessern möchten.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Selbstkontroll-Spotting für Kinder
  Für Kinder ist es enorm hilfreich, schon früh zu lernen, was sie kontrollieren können und was nicht. In dieser Übung werden die Kinder gebeten, darüber nachzudenken und zu diskutieren, ob die acht angebotenen Aktivitäten Selbstbeherrschung widerspiegeln oder nicht.
• Arbeitsblatt mit WDEP-Fragen
  Diese vier Fragengruppen helfen Einzelpersonen dabei, darüber nachzudenken, was sie wollen, was sie tun, ob es funktioniert und wie sie die Dinge zum Besseren verändern können.
• Arbeitsblatt zum Vermeidungsplan
  Nutzen Sie diesen dreistufigen Prozess, um die Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten, ihre Auslöser und gesunde Vermeidungsstrategien zu identifizieren.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Steigerung der Selbstkontrolle durch wiederholtes Üben

Selbstkontrolle ist die Ausübung der Kontrolle über das Selbst durch das Selbst. Untersuchungen haben gezeigt, dass die regelmäßige Ausübung bestimmter Selbstkontrollaktivitäten über einen Zeitraum von zwei Wochen zu einer Verbesserung der Willenskraft führen kann:

• • Schritt 1: Wählen Sie einen Akt der Selbstkontrolle, den Sie täglich durchzuführen versuchen
  • Schritt 2: Bestimmen Sie, wann, wo und wie Sie es abschließen möchten
  • Schritt 3: Notieren Sie, ob Sie Ihren Akt der Selbstkontrolle abgeschlossen haben
• Verhaltensaktivierung

Verhaltensaktivierung refers to encouraging people to deliberately engage in activities associated with the experience of pleasure or mastery.

In dieser Übung entwickeln Sie Möglichkeiten, aktiver zu werden und messen, wie Sie sich vor und nach diesen Aktivitäten fühlen, um zu sehen, ob sie Ihre Stimmung verbessern.

Schritt 1: Protokollieren Sie Ihre aktuellen Aktivitäten
Schritt 2: Kategorisieren Sie jedes als „Energie spendend“ oder „Energie verbrauchend“.
Schritt 3: Stellen Sie fest, ob energiespendende Aktivitäten lediglich zum Vergnügen oder zum Erlernen einer Fertigkeit dienen
Schritt 4: Fügen Sie Ihrem Tag mehr Vergnügen und Meisterschaftsaktivitäten hinzu
Schritt 5: Planen Sie weitere energiespendende Aktivitäten

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen, ist uporabnapsihologija.com genau das Richtige für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, ihre Träume in die Realität umzusetzen, indem Sie die neuesten wissenschaftlich fundierten Techniken zur Verhaltensänderung anwenden.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Willenskraft, Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung sind wertvolle Fähigkeiten, die uns helfen können, unsere Ziele zu erreichen.

Willenskraft gibt uns die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, während wir uns auf langfristige Ziele konzentrieren, und gibt uns die Fähigkeit, unerwünschte Gedanken, Gefühle und Impulse zu überwinden. Wenn wir einen starken Willen haben, können wir kühl und ruhig reagieren, statt vorschnell und emotional.

Einige glauben, dass die Willenskraft begrenzt ist, während andere sie für etwas halten, das wiederaufgefüllt werden kann und unendlich ist. In jedem Fall kann es weiterentwickelt werden und zu einer Gewohnheit werden, die wir täglich praktizieren können, indem wir praktische Strategien erlernen und uns neuen Herausforderungen stellen.

Studien deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen eine Aufgabe aufgeben, geringer ist, wenn sie glauben, dass ihre Willenskraft unbegrenzt ist und dass ein erheblicher Teil der Lösung einfach darin besteht, zu glauben, dass man sie schaffen kann.

Arbeiten Sie mit Ihren Kunden zusammen, um zu verstehen, wie und wann es ihnen an Willenskraft mangelt und wie sie dadurch daran gehindert werden, das zu erreichen, was sie wollen. Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um ihnen zu helfen, die unbegrenzte Natur der Willenskraft zu erkennen, und probieren Sie einige der in diesem Artikel vorgestellten Praktiken aus, um ihr bestes Selbst zu werden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.