WAS IST EINE VERZÖGERTE BEFRIEDIGUNG? 5 BEISPIELE

Wichtige Erkenntnisse

Unter verzögerter Befriedigung versteht man die Fähigkeit, unmittelbaren Belohnungen zugunsten größerer, späterer Vorteile zu widerstehen und so zum persönlichen Erfolg beizutragen.
Stärkung der Willenskraft durch Praktiken wie das Setzen klarer Ziele
Die Entwicklung dieser Fähigkeit verbessert die Selbstkontrolle

uporabnapsihologija.com Sparen Sie für Ihr Traumhaus? Versuchen Sie, in diese Röhrenjeans zu passen? Möchten Sie eine dauerhafte, liebevolle Beziehung?

Zu wissen, wie man das Vergnügen hinauszögert, um einem wichtigeren und erfreulicheren Ziel zu dienen, macht den entscheidenden Unterschied beim Erreichen dieses Ziels.

Die Fähigkeit zur Selbstregulierung wird sich direkt auf die Ergebnisse all dieser Zukunftspläne auswirken. In einer Kultur, die von Botschaften umgeben ist, die besagen, dass man das Unbehagen sofort verlieren kann, ist die Möglichkeit, auf eine langfristige Belohnung zu warten, weniger attraktiv.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum verzögerte Befriedigung ein Muskel ist, den wir alle aufbauen können, um für unser zukünftiges Selbst zu sorgen. Manchmal ist Unbehagen die vorteilhaftere Wahl.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Was ist eine verzögerte Befriedigung?

Die Konzepte verzögerter Befriedigung, Selbstkontrolle und Selbstregulierung werden oft synonym und inkonsistent verwendet. Die Fähigkeit, einen Impuls für eine sofortige Belohnung hinauszuzögern, um zu einem späteren Zeitpunkt eine günstigere Belohnung zu erhalten, ist die Standarddefinition für verzögerte Befriedigung. Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit, Belohnungen hinauszuzögern, bei sehr erfolgreichen Menschen vorhanden ist.

Bei näherer Betrachtung hat der Überbegriff „Selbstregulierung“ die Bedeutung von: Selbstbeherrschung (Baumeister, Vohs,

Ursprüngliche Theorien zur verzögerten Befriedigung konzentrierten sich auf das Konstrukt als Persönlichkeitsmerkmal und Prädiktor für zukünftigen Erfolg. Weitere Untersuchungen stellten den adaptiven Charakter des Konstrukts in Frage. Forscher haben untersucht, ob es immer von Vorteil ist, die Befriedigung hinauszuzögern und gleichzeitig das Vergnügen zu verweigern.

Mischel et al. (2010) stellten die Theorie auf, dass sich die Verzögerung der Befriedigung im Laufe des Lebens verbessert. Eltern erkennen dies daran, dass ein Kleinkind einen Anfall bekommt, nachdem es fünf Minuten auf einen Keks warten muss. Unser physischer Körper erkennt, dass Vergnügen uns zum Überleben dient. Nahrung, Schlaf, Wasser und Sex sind die Mittel zum Überleben und zur Weitergabe unseres genetischen Materials. Intuitiv hätten wir den natürlichen Impuls, diese Dinge als angenehm zu empfinden.

Innerhalb der Selbstkontroll- und Selbstregulierungstheorie (Baumeister et al., 2007) sind die folgenden fünf Bereiche der Befriedigungsverzögerung:

Essen
Körperliche Freuden
Soziale Interaktionen
Geld
Leistung

Es ist interessant festzustellen, dass die Diskontierungsverzögerung über die gesamte Lebensdauer stark bleibt (Green, Fry,

Beispiele für verzögerte Befriedigung

junk food opposes delayed gratification Die Fähigkeit, sich anzustrengen Willenskraft und die Verzögerung des Vergnügens offenbaren bestimmte Arten hemmenden Verhaltens. Hier sind einige Möglichkeiten, wie jemand die Befriedigung in jedem der fünf Bereiche verzögern könnte.

1. Essen

Da 37,7 % der Amerikaner an Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten leiden, sind verzögerte Befriedigung und die Auswirkungen der Fast-Food-Kultur äußerst besorgniserregend (Shuval et al., 2016). Die American Cancer Society hat Zeitmangel und mangelndes Vorausdenken mit dem Rückgang der Menschen in Verbindung gebracht, die gesunde, selbst zubereitete Lebensmittel zu sich nehmen.

Es erfordert erhebliche Anstrengungen, den sofortigen Genuss sättigender, nährstoffarmer, leicht verfügbarer Nahrung zugunsten einer besseren allgemeinen Gesundheit außer Kraft zu setzen.

Spitzenleistungen erfordern eine extreme Verzögerung der Befriedigung. Wer gesund werden möchte, muss sich selbst in einem persönlichen Höchstzustand sehen und nicht als jemand, der vielleicht auf dem Cover einer Zeitschrift abgebildet ist.

Eine gesunde Ernährung erfordert, ab und zu ein kleineres Stück Kuchen zu essen, anstatt den ganzen Kuchen zu sich zu nehmen. Essgewohnheiten ändern sich schnell, und ein gesunder Lebensstil ist immer besser als eine schnelle Diät oder eine Modediät.

2. Körperliche Freuden

Die Suchtraten steigen rasant. Die Überwindung der Sucht erfordert ein höheres Maß an verzögerter Befriedigung und eine enorme Verbesserung des Selbstbewusstseins. Müller et al. (2009) führten hierzu eine Studie durch, in der sie die Raucherentwöhnung untersuchten.

Das Experiment verstärkte die Abstinenz durch steigende, konsistente und abnehmende finanzielle Belohnungen. Die verstärkendsten Ergebnisse waren die steigenden monetären Belohnungen, was zeigt, dass eine konsequente und schrittweise Verstärkung der Abstinenz zu signifikanteren Ergebnissen bei der verzögerten Befriedigung führt.

3. Soziale Interaktionen

Wie wir wissen, wachsen jugendliche Gehirne im emotionalen Teil schneller als im logischen Teil. Ein gutes Beispiel ist die Verzögerung der Befriedigung sozialen Engagements zugunsten langfristiger akademischer Ziele.

Allerdings ist bei dieser Art der Impulskontrolle ein großer Teil der Motivationsableitung im Spiel (Bembenutty, 2008). Seien wir ehrlich: Für die meisten Heranwachsenden ist ein Abend auf einer Party erstrebenswert und angenehm. Der ultimative College-Test besteht darin, den Drang, sich sozial einzubinden, zugunsten des Lernens für eine Prüfung außer Kraft zu setzen.

4. Finanzielles Wohlergehen

Da eine schnelle Produktlieferung einfach ist, kann es schwierig sein, Geld für den Ruhestand zu sparen. Um den Ruhestand Ihrer Träume zu schaffen, ist eine verzögerte Befriedigung erforderlich.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, kleiner zu werden und in einem Van zu leben, um alle Nationalparks zu sehen, müssen Sie äußerst wachsam sein und der Versuchung von Impulskäufen widerstehen, die in unseren Social-Media-Feeds auftauchen. Das vorrangige Ziel köstlich und verträumt zu machen, ist die Schlüsselfunktion, um die Impulse außer Kraft zu setzen.

5. Leistung

Die Arbeitsmoral ist von Person zu Person unterschiedlich. Leistungsträger entscheiden sich dafür, konsequent an langfristigen Zielen zu arbeiten. Das Vermeiden von Ablenkungen, die Beibehaltung der Eigenmotivation und eine klare Vorstellung davon, warum das Ziel wichtig ist, sind Schlüsselbeispiele dafür, die Befriedigung zugunsten langfristiger Erfolge hinauszuzögern.

Wie sofortige Befriedigung der Gesellschaft schadet und was man dagegen tun kann

Warum ist eine verzögerte Befriedigung so wichtig?

Sofortige Befriedigung ist eine Gewohnheit. Für schrittweises und langfristiges Wachstum ist es erforderlich, zu lernen, den Impuls für unmittelbares Vergnügen zugunsten einer langfristigen Zufriedenheit hinauszuzögern. Das vollständige Erkennen und Bewusstwerden des Impulses ermöglicht die Erreichung höherer Ziele und die Bildung neuer Nervenbahnen durch Neuroplastizität und die Bildung neuer Gewohnheiten.

Die erfolgreiche Zielerreichung in jedem Bereich erfordert die Anerkennung einer bewussten Entscheidung. Ein Student muss sich möglicherweise zwischen der Teilnahme an einer lustigen Party und dem Lernen für die Prüfung am nächsten Tag entscheiden. Auch wenn die Party episch sein mag, wäre Freude wichtiger als Geduld, wenn man sie dem erfolgreichen Abschluss eines wichtigen College-Kurses vorzieht.

Die Fähigkeit, den Impuls, sofortiges Vergnügen zu suchen, zu überwinden, muss bei Kindern gefördert werden. Sie müssen lernen, dass Impulse vergehen, langfristige Ziele aber ohne Echtzeit-Entscheidungen weiterhin in weiter Ferne liegen. Das Aufschieben der Befriedigung in bestimmten Bereichen ermöglicht es, dass diese Wahl günstig und wachstumswürdig ist.

Die Zahl der Fälle von Fettleibigkeit, riskantem Sexualverhalten und Substanzmissbrauch steigt sprunghaft an. Dies stellt die Fähigkeit in Frage, die verzögerte Befriedigung zu nutzen. Die Messung der Fähigkeit hat einen langsamen Weg hinter sich, aber jüngste Fortschritte lassen Hoffnung auf eine Anwendung im öffentlichen Gesundheitswesen erkennen.

Angesichts der weitreichenden Auswirkungen der Unfähigkeit, im Erwachsenenalter auf Impulse zu verzichten, bietet die Weiterentwicklung der Messmöglichkeiten neue Einblicke in Interventionen (Hoerger, Quirk,

Bilder von potenziellen Kunden sind eine Möglichkeit, die Bereitschaft zu wecken, die Befriedigung hinauszuzögern (Cheng, Shein,

Verzögerte Befriedigung in Beziehungen

delayed gratification relationships Scheidungsraten können ein Indikator für Probleme bei der verzögerten Befriedigung sein.

Impulsivität in der Kommunikation, übermäßiger Einsatz von Befriedigungsverzögerungen beim Sexualverhalten und weitreichende Auswirkungen auf die Erschöpfung des Egos haben nachhaltige Auswirkungen auf Ehen. Reife Beziehungen effektiv Nutzen Sie verzögerte Befriedigung auf unterschiedliche Weise .

Vertrauen ist eine Schlüsselkomponente bei verzögerter Befriedigung (Michaelson, de la Vega, Chatham,

Es ist wichtig, den Impuls zurückzuhalten, wütend auf etwas zu reagieren, was Ihr Partner getan oder gesagt hat. Das Vertrauen darauf, dass Ihr Partner hört, was Sie zu sagen haben, und aktiv zuhört, wenn Sie in einem ruhigen Zustand kommunizieren, ist ein Baustein für eine dauerhafte Beziehung.

Technologie hat begonnen, die Kommunikation in Beziehungen zu beeinflussen. Aufgrund der sofortigen Befriedigung, die das Schreiben von SMS gegenüber aktivem Zuhören bietet, hat die Gesellschaft begonnen, Probleme mit konstruktiver Kommunikation zu haben.

Wenn Sie solche Geräte in unmittelbarer Nähe Ihrer Lieben verwenden, wirkt sich dies auf die Fähigkeit zur persönlichen Kommunikation aus. Während es wunderbar ist, per Text miteinander in Kontakt zu treten, ist es wirkungsvoller, wenn man von Angesicht zu Angesicht eine Verbindung herstellt, indem man das Gerät weglegt.

Wir sind sexuelle Wesen, und die Verzögerung der Befriedigung durch sexuelles Verhalten ist intellektuell nicht einfach, selbst für Erwachsene. Verantwortungsvolles Sexualverhalten erfordert Fähigkeiten zur verzögerten Befriedigung, die wie ein Zifferblatt wirken. Mit der Zeit reifen Beziehungen, und mit dieser Reife verändern sich auch die sexuellen Aktivitäten.

Ehen leiden, wenn Paare eine zu große Verzögerung bei der Befriedigung einführen. Sich mit dem Ehepartner einem lustvollen Impuls hinzugeben, trägt positiv zum Eheglück bei. Den Drehknopf zugunsten der Intimität nach oben oder unten zu drehen, ist ein Tor zu gesünderen Beziehungen.

Gesunde Ehen haben ein gesundes Sexualleben. Viele Experten empfehlen, Sex-Dates in den Zeitplan eines Paares einzuplanen. Wie Sonja Lyubomirsky (2008) in erklärt Das Wie des Glücks Ein gutes Beispiel ist die Steigerung positiver Emotionen durch verzögerte Befriedigung und Abwechslung im Sexualverhalten. Diese innige, körperliche Verbindung ist wichtig.

Die berühmte Marshmallow-Studie

In den späten 1960er und frühen 1970er Jahren gab die Forschung von Walter Mischel Einblick in die Rolle, die Selbstbeherrschung und verzögerte Befriedigung für den zukünftigen Erfolg spielen.

Eine ausgewählte Gruppe von Kindern im Vorschulalter aus der Gemeinschaft der Stanford University wurde in einen Raum mit Marshmallows vor sich gebracht. Der Forscher teilte den Kindern dann mit, dass sie den Raum verlassen würden, und ihnen wurden zwei Möglichkeiten gegeben. Wenn sie warten könnten, bis der Experimentator zurückkäme, würden sie mehr Marshmallows bekommen. Wenn sie nicht warten konnten, wurden sie angewiesen, eine Glocke zu läuten, damit der Forscher zurückkäme, aber sie erhielten keine zusätzlichen Marshmallows.

Bei diesen Experimenten zeigten die Kinder allerlei Verzögerungsverhalten. Diese Verhaltensweisen zeigten, dass sie sich vom Marshmallow ablenkten, um auf weitere Marshmallows zu warten, nachdem der Forscher zurückgekehrt war. Forscher zeichneten auf, wie viele Sekunden ein Kind warten konnte, bevor es den Marshmallow verzehrte.

Die Analyse der Ergebnisse dieses ursprünglichen Experiments entwickelte sich zur grundlegenden Theorie der Selbstkontrolle. In einer Längsschnittstudie mit den Teilnehmern des Experiments wurde berichtet, dass Kinder, die die Fähigkeit zeigten, Befriedigungen effektiv hinauszuzögern, im Alter von 15 Jahren höhere schulische Leistungen zeigten. Die Anzahl der Sekunden, die ein 4-Jähriger mit dem Verzehr dieses köstlichen Marshmallows hinauszögern konnte, sagte einen Erfolg in der Zukunft voraus.

Die ersten Teilnehmer wurden ihr ganzes Leben lang beobachtet. Umfangreiche Untersuchungen unter Verwendung dieser Maßnahmen haben gezeigt, dass die Fähigkeit, die Befriedigung in der Kindheit hinauszuzögern, mit einer geringeren Neigung zu Frustration und Aggression im späteren Leben, besseren Leistungen in der Schule und bei standardisierten Testergebnissen sowie größerer sozialer Verantwortung und sozialer Kompetenz im Jugendalter verbunden ist (Mischel, Ebbesen,

Die Forschung aus diesen Experimenten hat die mentalen und physischen Mechanismen aufgeklärt, die zu einem verbesserten Selbstkontrollverhalten führen. Kinder, die mehr Fähigkeiten in der Verzögerungswahl zeigen, weisen höhere Raten von auf Eigenständigkeit , Selbstwirksamkeit , und Selbstvertrauen. Die Auswirkungen dieser Studie sind weitreichend.

Mischel (1974) entwickelte daraufhin die zweistufige Prozesstheorie der verzögerten Befriedigung. Die erste Stufe konzentriert sich auf die Determinanten der Entscheidung für eine Verzögerung. Der zweite Schwerpunkt liegt auf den Faktoren, die Verzögerungsverhalten begünstigen (z. B. ob Belohnungen vorhanden sind und kognitive Repräsentationen, die eine Person vom Verhalten bei sofortiger Befriedigung ablenken könnten).

Mischels Forschung hat einige der wichtigsten kognitiven Fähigkeiten aufgedeckt, die zum Erfolg führen. Es gibt Strategien, Pläne und Denkweisen, die Selbstkontrolle und eine Verbesserung der Selbstregulierung ermöglichen. Wenn diese Fähigkeiten frühzeitig erkannt und vermittelt werden, erhalten Kinder lebenslange Werkzeuge für den Erfolg.

Metcalfe und Mischel (1999) entwickelten später das Heiß-/Kühlsystem, das die beiden Systeme umfasst, mit denen Reaktionen abgewickelt werden. Das heiße System ist das emotionale Go-System. Das coole System ist das emotional neutrale, logisch denkende Wissenssystem. Beides ist für die menschliche Entscheidung notwendig. Für den Erfolg ist es von entscheidender Bedeutung, wie sie ausbalanciert sind.

Mischels Forschung half ihm sogar, mit dem Rauchen aufzuhören. Er hatte eine langjährige Nikotingewohnheit. Seine Motivation zum Aufhören kam, als er Zeuge der Schmerzen eines Mannes wurde, der wegen Lungenkrebs behandelt wurde. Motivation ist ein Schlüsselfaktor für den erfolgreichen Aufschub der Befriedigung.

In zukünftigen Wiederholungen dieser ursprünglichen Studie wurden Umwelt- und sozioökonomische Faktoren sowie die Mehrdimensionalität des Konstrukts in Frage gestellt. Die Forschung führte zu Fortschritten in der Selbstregulierungstheorie und der Theorie, dass die Verzögerung der Befriedigung ein konstruktiver Prozess ist, der im Laufe eines Lebens verändert werden kann. Weitere Untersuchungen zu Theorien zur menschlichen Motivation hängen mit der Fähigkeit zur Befriedigungsverzögerung zusammen.

Die 5 besten Bücher zum Lesen

1. Der Marshmallow-Test: Selbstbeherrschung meistern - Walter Morships

Es überrascht nicht, dass der ursprüngliche Forscher zu diesem Thema, Walter Mischel, das bekannteste Buch über verzögerte Befriedigung geschrieben hat. Der Marshmallow-Test: Selbstbeherrschung meistern beschreibt die Forschung und das Paradigma für verzögerte Befriedigung, das aus dieser Forschung hervorgegangen ist.

Der Meister der Selbstbeherrschung bietet eine Beschreibung, wie man sie beherrscht und im Alltag anwendet.