40 Vorteile von Selbstkontrolle und Selbstdisziplin

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstkontrolle
• Diese Fähigkeiten helfen, Impulse zu bewältigen und Stress abzubauen
• Die Kultivierung von Disziplin kann zu mehr Wohlbefinden führen

Für viele Menschen ist Selbstbeherrschung ein zutiefst ersehnter Wunsch; Dennoch ist es ein anspielendes Attribut, das uns allzu oft entgeht.

Es gibt eine Vielzahl von Bereichen im Alltag, in denen viele von uns besser werden möchten.

Dies wird besonders deutlich, wenn man bedenkt, dass Millionen von Menschen (darunter fast die Hälfte der Amerikaner) jedes Jahr Neujahrsvorsätze fassen. Solche Vorsätze beinhalten oft Ziele im Zusammenhang mit Ernährung und Fitness, Finanzen, Beziehungen und der Reduzierung ungesunder Verhaltensweisen (z. B. Rauchen).

Leider jedoch; Die Scheiterquote solcher Vorsätze wird auf 80 Prozent geschätzt (Luciani, 2015). Darüber hinaus führen allgemeine Bemühungen zur Verhaltensänderung in der Hälfte der Fälle zu einem Rückfall (Kottler, 2012).

Warum sind wir so ständig von unseren gescheiterten Bemühungen zur Selbstverbesserung enttäuscht? Zum einen sind diese Ziele nicht einfach. Sich seine Träume erfüllen erfordert unheimlich viel Entschlossenheit, Hingabe, Selbstdisziplin und Anstrengung (Jesse Owens, brainyquote.com).

Dieser Artikel befasst sich mit der Forschung hinter Selbstkontrolle und Selbstdisziplin (Begriffe, die austauschbar verwendet werden); einschließlich der vielen Vorteile und wie man diese erreicht. Darüber hinaus werden einige interessante Forschungsstudien beschrieben.

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Was sind die Vorteile von Selbstkontrolle und Selbstdisziplin?

Beginnen wir unsere Untersuchung mit der Untersuchung der Beweise, die die vielen Vorteile der Selbstkontrolle für die Gesundheit und das sozioemotionale Wohlbefinden belegen.

1. Gewicht, Fitness und Gesundheit

Das wurde gesagt Essen stellt das größte Hindernis für die Selbstbeherrschung dar (Mahavira, brainyquote.com). Natürlich ist der endlose Strom an Werbung zum Thema Gewichtsverlust, einschließlich Mitgliedschaften im Fitnessstudio, Programmen zur Gewichtsabnahme und sogar Operationen zur Gewichtsabnahme, ein ausreichender Beweis für das enorme Geschäft rund um die Gewichtsabnahme. Ganz zu schweigen von den persönlichen Gewichtsproblemen zahlreicher Menschen.

Abnehmen ist ein allzu häufiges Ziel, das durch Selbstkontrolle erheblich gefördert wird. Zum Beispiel bei einer 12-wöchigen Diät und Übung zur Selbstdisziplin Während das Programm bei übergewichtigen Erwachsenen durchgeführt wurde (z. B. ein Body-Mass-Index von mindestens 25 kg/m2), stellten Forscher bei denjenigen, die die Programmziele erfolgreicher erreichten, ein höheres Maß an Selbstkontrolle über Merkmale fest.

Genauer gesagt aßen Teilnehmer mit relativ höherer Selbstkontrolle weniger Kalorien (einschließlich weniger Fett), verbrannten mehr Kalorien und erzielten einen größeren Gewichtsverlust (Crescioni, Ehrlinger,

Mehrere zusätzliche Studien zur Untersuchung der Selbstkontrolle (auch als „ Selbstregulierung “) und Gewichtsverlust haben junge Teilnehmer einbezogen, oft mit einem besonderen Interesse daran, wie eine frühe Selbstkontrolle vor einer anschließenden Gewichtszunahme während der Adoleszenz schützen könnte.

Dieses Thema wurde in einer groß angelegten Längsschnittstudie untersucht, an der zehn US-Standorte beteiligt waren (Francis,

Interessanterweise hatten Kinder mit geringeren Selbstregulationsfähigkeiten zu jedem Zeitpunkt einen höheren BMI und eine stärkere Gewichtszunahme. Mit anderen Worten: Selbstkontrolle hatte einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtszunahme von der Kindheit bis zur frühen Jugend.

In einer ähnlichen Studie von Duckworth, Tsukayama und Geier (2010); Die Selbstkontrolle wurde bei Fünftklässlern beurteilt, die bis zur achten Klasse beobachtet wurden. Diese Studie ergab, dass Fünftklässler, die über eine höhere Selbstkontrolle verfügten, in den folgenden drei Jahren einen deutlich geringeren BMI aufwiesen.

Schließlich wurde die Gewichtszunahme während des Übergangs von der Kindheit zur Jugend in einer weiteren Längsschnittstudie an 844 Kindern untersucht (Tsukayama, Toomey,

Die Autoren stellten fest, dass die Fähigkeit, Impulse zu kontrollieren und Befriedigungen hinauszuzögern, wesentliche Faktoren darstellt, die die Vermeidung einer Gewichtszunahme während der Adoleszenz beeinflussen. Die Kombination dieser Studien liefert überzeugende Beweise für die Fähigkeit der Selbstkontrolle in jungen Jahren, ein gesundes Gewicht im Laufe der Zeit vorherzusagen – auch in der frühen und mittleren Jugend.

Neben dem Gewicht wurde auch ein allgemeineres Maß für die körperliche Fitness hinsichtlich der Selbstkontrolle untersucht. Insbesondere wurden in einer Querschnittsstudie (nicht längsschnittlich) mit jungen männlichen Teilnehmern verschiedene fitnessbezogene Ergebnisse bewertet, darunter BMI, Muskelfitness, aerobe Fitness und körperliche Freizeitaktivität (Kinnunen, Suihko,

Die Ergebnisse zeigten, dass Selbstkontrolle mit einem niedrigeren BMI und einem höheren Maß an muskulärer und aerober Fitness verbunden war. Interessanterweise standen die Fitnessindikatoren auch unabhängig von den BMI-Werten der Teilnehmer weiterhin in einem signifikanten Zusammenhang mit der Selbstkontrolle.

Erkrankungen im Erwachsenenalter werden auch mit Maßnahmen zur Selbstkontrolle während der Adoleszenz in Verbindung gebracht. In einer überzeugenden Studie von Miller, Barnes und Beaver (2011) beispielsweise waren 9 von 10 körperlichen und hirnbedingten Gesundheitsproblemen bei Erwachsenen, denen im Jugendalter eine höhere Selbstkontrolle zugeschrieben wurde, deutlich seltener.

Genauer gesagt war eine geringere Selbstkontrolle ein Hinweis auf ein höheres Risiko, an Depressionen, ADHS, anderen psychischen Erkrankungen, schlechtem Hörvermögen, stotternden Sprachmustern, Asthma, Krebs, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck zu leiden. Diese Erkenntnisse sind ein eindrucksvolles Beispiel für die Vorteile der Selbstkontrolle.

2. Akademischer und beruflicher Erfolg

Fred Rogers (z. B. „Mr. Rogers“) bezog sich auf Disziplin als der kontinuierliche alltägliche Prozess, einem Kind dabei zu helfen, Selbstdisziplin zu lernen (brainyquote.com). Er hatte recht.

Neben gesundheitlichen Ergebnissen spielt auch Selbstdisziplin eine wichtige Rolle, wenn es um die Bildung von Kindern geht. Beispielsweise ergab eine Längsschnittstudie mit 164 Achtklässlern, dass die im Herbst gemessene Selbstdisziplin mit einer Reihe wichtiger Bildungsergebnisse zusammenhängt, die im Frühjahr gemessen wurden (Duckworth,

Diese Studie zeigte, dass Selbstkontrolle einen deutlich positiven Einfluss auf Noten, Anwesenheit und die Zeit hatte, die für das Erledigen von Hausaufgaben aufgewendet wurde. Eine höhere Selbstkontrolle hing auch damit zusammen, dass weniger Stunden vor dem Fernseher verbracht wurden.

Die in dieser Studie berichtete Bedeutung der Selbstdisziplin blieb auch nach statistischer Anpassung an IQ- und Leistungstestergebnisse erhalten. Diese Forschung unterstützt Eltern, die ständig – und möglicherweise frustrierend – versucht haben, ihren Jugendlichen klarzumachen, wie wichtig es ist, diszipliniert zu sein, wenn es um Hausaufgaben, Bildschirmzeit und allgemeine Lerngewohnheiten geht.

Aufgrund des rasanten Fortschritts bei der Technologie im Zusammenhang mit der Büroautomation arbeiten immer mehr Menschen von zu Hause aus. Während Telearbeit mehrere Vorteile für die Mitarbeiter mit sich bringt, wie zum Beispiel eine erhöhte Flexibilität; es hat auch seine Herausforderungen.

Vor allem wenn Mitarbeiter in einer potenziell ablenkenden Umgebung ohne persönliche Aufsicht arbeiten, kann die Produktivität negativ beeinflusst werden. Tatsächlich benötigen Mitarbeiter ein gewisses Maß an Selbstdisziplin und Motivation, um in ihrer Arbeit erfolgreich zu sein (Olson, 1983).

Sich mit Prädiktoren für den beruflichen Erfolg befassen; Converse, Pathak und DePaul et al. (2012) befasste sich umfassend mit der Selbstkontrolle. Die Forscher führten zwei Studien durch, wobei die erste die Selbstkontrolle bei 249 Vollzeitbeschäftigten untersuchte. In dieser Studie wurde Selbstkontrolle mit höherem Gehalt und beruflichem Prestige in Verbindung gebracht.

Die zweite Studie bestand aus einem beeindruckenden Längsschnittdesign und 1.568 Teilnehmern, deren Selbstkontrolle im Kindesalter beurteilt wurde. Nach 20 Jahren erzielten diejenigen, deren Zurückhaltung höher bewertet wurde, einen größeren beruflichen und beruflichen Erfolg (d. h. Arbeitszufriedenheit, Gehalt und Prestige).

Es wurde auch berichtet, dass Selbstkontrolle den Bildungserfolg begünstigte; was wiederum höhere Löhne und berufliches Ansehen vorhersagte (Converse et al., 2012). Diese Erkenntnisse sind besonders für Arbeitgeber relevant, da sie Auswirkungen darauf haben, welche Arbeitnehmer am erfolgreichsten sein werden. Und sie sind zweifellos für Telearbeiter von Bedeutung.

3. Riskantes und problematisches Verhalten

Verhaltenstheorien, die abweichendes, ungesundes und riskantes Verhalten erklären wollen, befassen sich häufig mit der Rolle der Selbstkontrolle. Zum Beispiel Gottfredson und Hirschi (1990) Theorie der Selbstkontrolle geht davon aus, dass Neigungen zu kriminellen Handlungen eine Funktion der Fähigkeit einer Person sind, ihre Neigung zu solchen Verhaltensweisen zu kontrollieren.

Man geht davon aus, dass Menschen mit einer höheren Selbstkontrolle besser in der Lage sind, die unmittelbare Befriedigung zugunsten langfristiger Belohnungen aufzuschieben. Genauer gesagt beeinflussen langfristige Konsequenzen das Handeln einer Person mit ausreichender Selbstbeherrschung, wohingegen die Elemente kriminellen Verhaltens die einfache und unmittelbare Befriedigung universeller, grundlegender menschlicher Wünsche widerspiegeln.

Bei einer Person mit ausreichender Selbstkontrolle ist es weniger wahrscheinlich, dass sie sich um diese Merkmale einer Situation kümmert oder in sie investiert, als bei ihrem weniger kontrollierten Gegenüber (Gibbs, Giever,

Diese Theorie wurde anhand einer großen Stichprobe (N = 1000) amerikanischer College-Studenten (Ford,

Eine Überprüfung riskanter Verhaltensweisen wäre nachlässig, wenn nicht die Zeit der Adoleszenz berücksichtigt würde. Die Pubertät ist durch eine erhebliche Zunahme gefährlicher Verhaltensweisen wie schnelles Fahren, Drogenkonsum und riskantes Sexualverhalten gekennzeichnet.

Während es nicht ungewöhnlich ist, dass Jugendliche die mit ihrem Handeln verbundenen Risiken falsch einschätzen (d. h. jugendliche Fahrer neigen dazu, ihre Fahrkünste zu überschätzen), spielen noch andere Faktoren eine Rolle, wenn es zu einem deutlichen Anstieg vermeidbarer Todesarten in diesem Zeitraum kommt. Ein solcher Faktor ist Selbstkontrolle; Denn es kann für junge Menschen eine besondere Herausforderung sein, Versuchungen zu widerstehen.

Daher wurden in mehreren Studien die verschiedenen Konstrukte (z. B. Selbstkontrolle) untersucht, die gefährliches Verhalten bei Jugendlichen vorhersagen. Beispielsweise wurde die Theorie der Selbstkontrolle im Zusammenhang mit dem Sexualverhalten von Jugendlichen untersucht, da dieses möglicherweise unerwünschte und ungesunde Folgen haben kann (d. h. ungeplante Schwangerschaften und sexuell übertragbare Krankheiten).

Beispielsweise untersuchten Hope und Chapple (2004) Daten aus einer Längsschnittstudie mit 709 Teilnehmern, die zum Zeitpunkt der Abschlussbewertung zwischen 15 und 17 Jahre alt waren. Außerdem wurde eine Teilstichprobe dieser Gruppe erstellt, bestehend aus Teilnehmern, die sexuelles Verhalten initiiert hatten (n = 223).

Die Forscher fanden heraus, dass eine geringere Selbstbeherrschung signifikant darauf hindeutet, dass man Sex begonnen hat, die Zahl der Sexualpartner steigt und die Beziehung zu den Sexualpartnern lockerer (im Gegensatz zu engagierter) ist.

Untersuchungen haben in ähnlicher Weise gezeigt, dass der Mangel an Selbstkontrolle mit impulsiverem oder unterkontrolliertem Sexualverhalten sowie der Unfähigkeit, sich dem sexuellen Verhalten mit einer Person zu widersetzen, die nicht der primäre Sexualpartner ist, zusammenhängt (Gailliot,

In ähnlicher Weise verfolgten Wills und Stoolmiller (2002) eine Stichprobe von 1.526 Schülern der 6. bis 9. Klasse. Es wurde ein zusammengesetzter Substanzkonsum-Score erstellt, der den Zigaretten-, Alkohol- und Marihuanakonsum umfasst. Die Forscher fanden heraus, dass der Anstieg des Substanzkonsums im Laufe der Zeit bei denjenigen höher ausfiel, die über eine geringere Selbstkontrolle verfügten.

Schließlich wurde in einer Studie, die kriminelles Verhalten und Substanzkonsum bei jugendlichen Männern untersuchte, die bereits im Strafjustizsystem tätig waren, eine globale Skala geringer Selbstkontrolle mit mehreren Unterkategorien als Prädiktor einbezogen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Selbstkontroll-Subfaktoren Risikobereitschaft und flüchtiges Temperament wichtige Prädiktoren für den Drogenkonsum sowie für Eigentums- und Gewaltverbrechen waren (Connor, Stein,

4. Verschiedene zusätzliche Ergebnisse im Zusammenhang mit der Selbstkontrolle

Untersuchungen, die sich mit den Vorteilen der Selbstkontrolle befassen, haben auch ein breiteres Spektrum an Ergebnissen untersucht. Beispielsweise in einer Studie von Tangney, Baumeister und Boone (2004); Es wurden zwei umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, bei denen ein neues Maß an Selbstkontrolle bei College-Studenten zum Einsatz kam.

Die Ergebnisse zeigten, dass eine höhere Selbstkontrolle mit besseren Beziehungen und zwischenmenschlichen Fähigkeiten, einem höheren Notendurchschnitt, weniger Essattacken, sichereren Bindungen und einer besseren Anpassung zusammenhängt, definiert durch weniger Psychopathologie und höher Selbstwertgefühl (Tangney et al., 2004).

Eine weitere Studie, die darauf hindeutet, dass Selbstkontrolle mit einer Reihe von Ergebnissen zusammenhängt, wurde von de Ridder, Lensvelt-Mulders und Finkenauer (2012) durchgeführt. In ihrer Metaanalyse von 202 Studien zur Selbstkontrolle fanden die Forscher positive Zusammenhänge zwischen höherer Selbstkontrolle und den folgenden Ergebnissen: Glück, gute Noten, feste Beziehungen und Liebe.

Eine geringere Selbstkontrolle stand mit den folgenden nicht adaptiven Ergebnissen in Zusammenhang: Essattacken, Alkoholkonsum, gelegentliche Geschwindigkeitsüberschreitungen und lebenslange Kriminalität. Die Autoren stellten außerdem fest, dass die Wirkung der Selbstkontrolle unabhängig davon, ob sie als Risiko- oder Schutzfaktor untersucht wurde, in etwa gleich war (de Ridder et al., 2012).

Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit anderen Forschungsergebnissen, die einen signifikanten Zusammenhang zwischen Selbstkontrolle und sowohl Glück als auch allgemeinem Wohlbefinden belegen (Hofmann, Luhmann,

Die interessantesten wissenschaftlichen Erkenntnisse

Zusätzlich zu den oben untersuchten Beweisen reflektieren wir über interessante Erkenntnisse, die aus der Forschung stammen.

1. Prozesse, Messung und Moderatoren

Hofmann et al. (2014) führten drei Studien durch, die darauf abzielten, Zusammenhänge zwischen Selbstkontrolle und Lebenszufriedenheit zu erklären. Anhand erwachsener Teilnehmer jeder Studie wurde ein Maß für die relativ stabile Selbstkontrolle der Merkmale in Bezug auf die Lebenszufriedenheitsbewertungen untersucht.

Die Autoren berichteten über Belege für einen signifikanten Zusammenhang zwischen Selbstkontrolle und sowohl positiven Emotionen als auch Lebenszufriedenheit. Vielleicht noch interessanter ist, dass eine hohe Selbstbeherrschung und positive Ergebnisse durch die Fähigkeit, Konflikte zu bewältigen, gemildert wurden.

Genauer gesagt waren diejenigen mit höherer Selbstbeherrschung auch in der Lage, auf eine Weise zu handeln, die Konflikte und Stress reduzierte. Darüber hinaus waren Personen mit hoher Selbstbeherrschung auch besser in der Lage, Versuchungen zu vermeiden und dadurch Versuchungen durch „Laster-Tugend“ zu vermeiden (Hofmann et al., 2014).

Diese Forschung legt nahe, dass es stärker darauf ankommt, wie sich Selbstkontrolle auf die Ergebnisse auswirkt, wobei Konfliktvermeidung einen Schlüsselmechanismus darstellt.

In der bereits erwähnten Metaanalyse von de Ridder et al. (2012) wurden auch zusätzliche interessante Informationen über Faktoren präsentiert, die den Zusammenhang zwischen Selbstkontrolle und gewünschten Ergebnissen beeinflussen. Die Autoren berichteten nämlich von einem stärkeren Zusammenhang zwischen Selbstkontrolle und automatischem Verhalten im Vergleich zu bewusster kontrolliertem Verhalten.

Automatische Verhaltensweisen sind eher gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen (z. B. das tägliche Schreiben von Seiten in einem Roman als Teil einer Routine); im Gegensatz zu kontrollierteren Verhaltensweisen, die Anpassungen erfordern (z. B. der Versuch, mehrere konkurrierende Ressourcen zu verwalten, um Zeit für die Arbeit an einem Roman zu gewinnen).

Die Autoren gehen davon aus, dass Selbstbeherrschung nicht so sehr mit dem Widerstand gegen Versuchungen zusammenhängt, wie oft angenommen wird, sondern dass es vielmehr darum geht, Gewohnheiten zu entwickeln und zu brechen. Es wurde auch festgestellt, dass die Zusammenhänge zwischen Selbstkontrolle und Ergebnissen unterschiedlich sind, wenn es um reales und eingebildetes Verhalten geht.

Im Gegensatz zu tatsächlichen Verhaltensweisen bestehen eingebildete Verhaltensweisen aus diesen das, was man tun will, denkt, dass man es tun kann oder denkt, dass man es tun sollte (de Ridder et al., 2012, S. 80). Eingebildete Verhaltensweisen ähneln eher Wunschdenken (z. B. ich werde nächstes Jahr um die Welt segeln!).

In einer Studie von de Ridder und Kollegen (2012) wurden Verhaltensweisen und Selbstkontrolle stärker mit eingebildetem als mit realem Verhalten in Verbindung gebracht. Die Autoren schlagen vor, dass Selbstkontrollmaße und -konstrukte durch die darin enthaltenen Verhaltenstypen und die Art und Weise, wie sie definiert und gemessen werden, verwickelt sein können.

Neben der Notwendigkeit, die Natur spezifischer Verhaltensweisen zu entschlüsseln (z. B. real oder eingebildet, automatisch oder kontrolliert), weisen die Forscher auch darauf hin, dass die Selbstkontrolle überschätzt wird, wenn nur Selbstberichte über Verhaltensweisen einbezogen werden.

In einem Forschungsartikel von Duckworth und Gross (2014) wurde Selbstkontrolle in Bezug auf Mut untersucht. Die Autoren definieren Mut als das beharrliche Streben nach einem übergeordneten Ziel trotz Rückschlägen (Duckworth,

Mut steht daher eher im Einklang mit Charakterstärke oder Beharrlichkeit angesichts von Widrigkeiten. Die Autoren stellen fest, dass Selbstbeherrschung und Mut zwar tatsächlich miteinander korrelieren; Sie stellen unterschiedliche Konstrukte dar, die nicht austauschbar verwendet werden sollten. Mit anderen Worten: Eine Person kann das eine haben, das andere jedoch nicht.

Eine Person mit viel Entschlossenheit wird als jemand beschrieben, der beharrlich, vielleicht sogar über Jahre hinweg, auf die Erreichung eines primären Ziels hinarbeitet. Er/sie ist möglicherweise eine hochproduktive Person, die widersprüchliche Ziele niedrigerer Ordnung unterdrücken kann; sowie mit Rückschlägen umzugehen, indem man alternative Ziele niedrigerer Ordnung schafft und weiterhin beharrlich auf das Hauptziel hinarbeitet (Duckworth,

In Übereinstimmung mit diesem Beispiel geht es bei Mut um außergewöhnliche Leistungen, deren Vollendung sich oft über einen längeren Zeitraum hinzieht; wohingegen Selbstkontrolle eher das Treffen von Entscheidungen auf alltäglicher Basis beinhaltet (Duckworth,

Behandlung und Intervention

Interventionsstrategien, die Selbstdisziplinierungskomponenten beinhalten, haben einige vielversprechende Ergebnisse erzielt, auch im Bildungsbereich. Beispielsweise hat Cincinnati ein bezirksweites Programm eingeführt, das Lehrern dabei helfen soll, Schülern der 12. Klasse Selbstdisziplin beizubringen (Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

Beeindruckenderweise führte das Programm zu einer Verringerung sowohl der Suspendierungen als auch der Ausweisungen im Schulbezirk von Cincinnati (Brown,

Schließlich wird in einem Aufsatz von Moffitt, Arseneault und Belsky et al. (2011) wird die Implementierung groß angelegter Selbstkontrollprogramme diskutiert. Die Autoren schlagen vor, dass solche Programme erhebliche gesellschaftliche Vorteile haben könnten, indem sie Gesundheit, Wohlstand und öffentliche Sicherheit verbessern.

Es werden prospektive Längsschnittstudien vorgestellt, die die Selbstkontrolle bei Kindern untersuchten und diese über einen längeren Zeitraum verfolgten. Es wird vorgeschlagen, dass die Vielzahl positiver Ergebnisse, die durch eine verstärkte Selbstkontrolle vorhergesagt werden, darauf hindeutet, dass groß angelegte Selbstkontrollprogramme das Potenzial haben, wichtige gesellschaftliche Ergebnisse in Bezug auf die Kosten für den Steuerzahler und den allgemeinen Wohlstand der Bürger zu erzielen (Moffitt et al., 2011).

Zusammenfassend stellt jede der hier beschriebenen Studien wichtige Belege für die Vorteile der Selbstkontrolle dar; sowie die Begründung für fortgesetzte Interventionen zu dessen Förderung. Um tiefer in die Forschung einzutauchen, schauen Sie sich unseren speziellen Artikel mit mehr als 13 unserer beliebtesten wissenschaftlich fundierten Artikel an Bücher zum Thema Selbstkontrolle .

22 Dinge, die Sie tun können, um diese Vorteile zu nutzen

Glück hängt von Selbstdisziplin ab. Wir sind die größten Hindernisse für unser Glück. Es ist viel einfacher, mit der Gesellschaft und anderen zu kämpfen, als gegen die eigene Natur.

Dennis Prager

Es ist zwar nicht einfach, mehr Selbstdisziplin zu erlangen – da es oft unseren unmittelbaren Wünschen und Impulsen zuwiderläuft –, aber es ist erreichbar.

Hier sind mehrere Möglichkeiten, mehr Selbstdisziplin zu erlangen:

• Seien Sie informiert: Stürzen Sie sich nicht auf die Idee, ein wichtiges Ziel zu erreichen, ohne vorher gründlich recherchiert zu haben. Auch wenn Sie vielleicht aufgeregt und gespannt darauf sind, loszulegen; Wenn Sie verstehen, was es braucht, um erfolgreich zu sein, und welche Schritte erforderlich sind, um dorthin zu gelangen, wird Ihr Ziel viel leichter erreichbar sein.
• Vermeiden Sie es, sich selbst zu etikettieren: Wir alle haben diese Stimme im Hinterkopf, die alle möglichen nicht-konstruktiven Informationen wiederholt. Wenn Ihre Stimme Ihnen Dinge sagt wie Das ist einfach nicht „du“; ' oder Sie sind einfach nicht der Typ, der dieses Ziel erreichen kann – Es ist wichtig, dass Sie eine positivere Geschichte über sich selbst lernen und üben.
• Legen Sie Ihr Leben nicht auf Eis: Natürlich ist es besser, an einem großen Treffen, einer Hochzeit oder einem anderen bedeutungsvollen Ereignis teilzunehmen, wenn Sie gut aussehen. Aber machen Sie das Leben nicht davon abhängig, dass Sie alle Ihre Ziele erreichen. Streben Sie weiterhin danach, diese Ziele zu erreichen, aber genießen Sie in der Zwischenzeit Ihr Leben.
• Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt: Machen Sie sich bewusst, wann Sie mehr Selbstbeherrschung üben möchten. Wenn bestimmte Zeiten im Jahr anspruchsvoller sind (d. h. für viele sind die Feiertage nicht die beste Zeit, um Gesundheits- und Fitnesspläne zu starten), konzentrieren Sie sich auf einen vernünftigeren Zeitraum.
• Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen vermeintlicher Misserfolge und Rückschläge: Auf dem Weg zu besserer Kontrolle wird es gelegentlich Rückschläge geben. Betrachten Sie sie nicht als Misserfolge, die Ihre gesamten Versuche zur Selbstverbesserung bestimmen. All Ihre bisherige harte Arbeit ist heute nicht durch einen einzigen Rückschlag gekennzeichnet. Verzeihen Sie sich selbst und nehmen Sie wieder am Programm teil.
• Identifizieren Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele – und seien Sie konkret: Sagen Sie es einfach Ich werde disziplinierter mit meinen Finanzen umgehen , oder Ich werde fitter , reicht nicht aus. Sie müssen unterwegs die spezifischen Ziele aufschreiben und diese Ziele an einem Ort aushängen, an dem Sie sie jeden Tag sehen können – beispielsweise auf einem großen Blatt Papier an Ihrer Küchenwand.
• Wählen Sie Ziele, die zu Ihnen passen; Erliegen Sie nicht den Erwartungen anderer: Wie Sie die Vorteile Ihrer Selbstkontrolle erreichen, hängt von Ihren persönlichen Zielen, Fähigkeiten und Ihrer Motivation ab. Wählen Sie Ziele aus, die für Sie von Bedeutung sind.
• Streben Sie nach realistischen Zielen: Ein sicherer Weg, beim Erreichen der Ziele der Selbstkontrolle zu scheitern, ist die Wahl unerreichbarer Ziele. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, steht Ihnen ein Marathon wahrscheinlich nicht in naher Zukunft bevor. Realistische Ziele sind für den Erfolg unerlässlich.
• Übertreiben Sie es nicht: Während Sie mit Begeisterung Ihr neues Selbstkontrollprogramm vorantreiben und bemerken, dass es Sie zermürbt oder andere Bereiche Ihres Lebens behindert, übertreiben Sie es möglicherweise. Es ist wichtig, regelmäßig bei sich selbst nachzuprüfen, um sicherzustellen, dass alles auf dem richtigen Weg ist.
• Überwachen Sie Ihre Fortschritte selbst: Selbstüberwachung bedeutet, eine konsistente Aufzeichnung Ihrer Fortschritte zu führen. Psychologen beziehen die Selbstüberwachung oft als Teil von Interventionsprogrammen ein, nicht nur als Möglichkeit zur Datenerhebung; sondern auch, weil es mit einer verbesserten Einhaltung der Programmziele zusammenhängt. Wie Sie Ihren Fortschritt überwachen, liegt bei Ihnen (z. B. auf Ihrem Telefon, Ihrem Computer oder einem Blatt Papier). Wichtig ist, dass Sie es tun.
• Teilen Sie Ihren Plan mit einem Freund: Wenn Sie Ihre neuen Selbstkontrollziele mit anderen teilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.
• Suchen Sie bei Bedarf Hilfe: Wenn sich Ihr Plan als äußerst schwierig erweist, weil etwas Ihren Fortschritt blockiert oder sabotiert, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Freund oder Fachmann um Hilfe zu bitten.
• Seien Sie optimistisch; Stellen Sie sich Ihr Endziel vor: Es scheint offensichtlich, aber wenn Sie sich immer positiv vorstellen und eine optimistische Einstellung haben, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben.
• Machen Sie Pausen: Manchmal kann ein neuer Ansatz zur Selbstdisziplin überwältigend sein und dazu führen, dass sich die Person benachteiligt fühlt. Wenn Sie sich angemessene Pausen gönnen (z. B. kann eine Person, die abnehmen möchte, einen Tag in der Woche einplanen, an dem die Anforderungen weniger streng sind), ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ganz aufgeben.
• Üben Sie Selbstfürsorge: Auch wenn Sie Ihre Ziele gut erreichen, denken Sie daran, auch in anderen Bereichen auf sich selbst aufzupassen, damit Sie ausgeglichen und gesund bleiben.
• Schaffen Sie keine neuen Probleme: Um disziplinierter zu werden, sollten keine unverhältnismäßig teuren Programme, Lebensmittel, Praktiker, Kurse usw. erforderlich sein. Beispielsweise können Personen, die versuchen, Neujahrsvorsätze umzusetzen, während der Feiertage alle möglichen ungesunden Lebensmittel zu sich nehmen, nur um nach dem neuen Jahr übermäßig teure gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen (Pope, Hanks,
• Belohnen Sie sich: Vergessen Sie nicht, sich unterwegs zu belohnen. Kleine, aber sinnvolle Belohnungen tragen dazu bei, die Motivation aufrechtzuerhalten.
• Identifizieren Sie positive Vorbilder: Achten Sie beim Erreichen Ihres Ziels auf Personen, die Ihre Bemühungen durch ihr Verhalten entweder inspirieren oder sabotieren. Bleiben Sie bei der ersten Gruppe.
• Vermeiden Sie Ablenkungen und Versuchungen: Neben dem Timing werden auch Ihre Anstrengungen zur Selbstbeherrschung verstärkt, wenn Sie keinen Bedingungen ausgesetzt sind, die Ihren Fortschritt behindern (z. B. hilft eine Küche voller Junkfood niemandem, der sich für eine gesunde Ernährung einsetzt).
• Passen Sie Ihre Ziele an, aber nur bei Bedarf: Wenn Sie feststellen, dass Ihre ursprünglichen Ziele entweder zu schwierig waren, um sie realistisch zu erreichen, oder dass sie nicht anspruchsvoll genug waren, ist es in Ordnung, sie anzupassen.
• Teilen Sie Ihre Erfolge: Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem Plan gut zurechtkommen, teilen Sie Ihre Fortschritte mit anderen, die stolz auf Sie sein werden. Dadurch steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre anhaltende Motivation.
• Seien Sie auf lange Sicht IN: Denken Sie daran, dass mehr Selbstdisziplin eine neue Denkweise für Sie sein kann. und Denkweisen können schwer zu ändern sein. Es ist immer eine Herausforderung, unser Verhalten und unsere Erwartungen zu ändern, und es braucht Zeit, bis wir Belohnungen erkennen. Aber wenn Sie dabei bleiben und Ihre Ziele gleichzeitig als Änderungen des Lebensstils (und nicht als vorübergehende Änderungen) formulieren, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ergebnisse sehen.

Sie müssen die Art von Lebensstiländerungen übernehmen, die Sie Ihr Leben lang beibehalten können. Das Gleiche gilt für jede Veränderung, die Sie einleiten möchten. Das ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Cottler, J. (2012, S. 15).

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Auch wenn es nicht einfach ist, mehr Selbstdisziplin zu entwickeln, ist es doch machbar. Schließlich, Emotionale Selbstbeherrschung ist das Ergebnis harter Arbeit und keine angeborene Fähigkeit (Travis Bradberry). Diese Idee führt zu einigen wichtigen Erkenntnissen:

• Untersuchungen zeigen, dass es sich zu 100 % lohnt, die Selbstkontrolle zu verbessern. Es gibt unzählige Vorteile der Selbstkontrolle, die mehrere Funktionsbereiche abdecken (z. B. Fitness, Ernährung, riskantes Verhalten, schulischer und beruflicher Erfolg, Glück usw.). Darüber hinaus sind die Vorteile der Selbstkontrolle in allen Altersgruppen offensichtlich.
• Sie haben die Kontrolle über Ihre Selbstbeherrschung – Sie wurden nicht ohne diese Selbstbeherrschung geboren und können sie daher ändern.
• Neben der Interventionsforschung, die zeigt, dass Selbstkontrollprogramme Wirksamkeit gezeigt haben, gibt es viele konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bemühungen um mehr Selbstkontrolle verbessern können (z. B. realistische Ziele, angemessenes Timing, regelmäßige Selbstkontrolle und sinnvolle Belohnungen – neben vielen anderen).
• Aus wissenschaftlicher Sicht ist Selbstkontrolle nicht ganz einfach. Forscher müssen weiter untersuchen, wie Selbstkontrolle gemessen und erforscht wird; Gleichzeitig werden wichtige Moderatoren angesprochen, die Einfluss auf die Beziehung zu den Ergebnissen haben. Auf diese Weise werden die Leser besser verstehen, was mit „Selbstkontrolle“ gemeint ist und was getan werden kann, um diese zu steigern und die Vorteile zu nutzen.

Verbraucher haben Zugang zu einer Vielzahl nützlicher Informationen, wenn es darum geht, ihre Selbstkontrolle zu stärken und ihre Wünsche zu verwirklichen. Wenn Sie, wie so viele von uns, ein bestimmtes Ziel zur Selbstverbesserung vor Augen haben oder generell disziplinierter sein möchten, können Sie dies tun. Sobald Sie so viele Informationen wie möglich gesammelt und Ihre Strategie entwickelt haben; Seien Sie gespannt und positiv für die Zukunft – denn Sie sind auf dem Weg zu einem disziplinierteren und erfüllteren Leben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.