Was ist Selbstkontrolltheorie in der Psychologie?

Wichtige Erkenntnisse

• Die Selbstkontrolltheorie untersucht, wie Selbstdisziplin das Verhalten beeinflusst
• Um Selbstbeherrschung zu entwickeln, müssen Auslöser verstanden und verzögerte Befriedigung geübt werden
• Die Verbesserung der Selbstkontrolle kann zu einem besseren Wohlbefinden und höheren Leistungen führen

Dieses dekadente Stück Schokolade riecht köstlich.

Es lässt einem das Wasser im Mund zusammenlaufen und weckt eine Erinnerung an das letzte Mal, als etwas so Entzückendes Ihre Zunge berührt hat.

Dennoch entscheiden Sie sich, dem Drang zu widerstehen, diesem Impuls nachzugeben, weil Sie das Ziel haben, den Zuckerkonsum zu reduzieren.

Ihr Ziel ist es außerdem, noch vor Jahresende einen Halbmarathon zu laufen. Sie versuchen, sich morgens aus dem Bett zu zwingen, um joggen zu gehen, doch stattdessen siegt der Drang, Ihre warme Bettdecke zu genießen.

Wir alle erleben Momente im Leben, in denen hohe oder niedrige Selbstbeherrschung in den Fokus rückt. Da es seit Jahrzehnten ein interessantes Thema ist, wollen wir uns mit der Psychologie der Selbstkontrolle befassen.

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Was ist Selbstkontrolltheorie? Eine Definition

Der Vorteile der Selbstkontrolle sind reichlich vorhanden und für ein erfolgreiches Leben unerlässlich. Effektive Selbstkontrolle wird mit Erfolg in der Schule und im Beruf sowie mit sozialem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Eine gute geistige und körperliche Gesundheit, ein Rückgang der Kriminalität und eine längere Lebenserwartung hängen ebenfalls mit Selbstkontrolle zusammen.

Selbstkontrolle dient als exekutive Funktion, die für die individuelle Zielerreichung notwendig ist. Es handelt sich um einen kognitiven Prozess zur Selbstregulierung des Verhaltens bei der Verfolgung persönlicher Ziele. Dieser fortgeschrittene Exekutivprozess ermöglicht es uns, impulsive Verhaltensreaktionen zu verhindern und so angemesseneres, kontextspezifisches Verhalten zu bevorzugen.

Der study of cybernetics laid the groundwork for exploration in Selbstbeherrschung and communication (Wiener, 1948). Der theory centers around the basic unit of the negative feedback loop. An environmental stimulus creates reactions, resulting in behaviors that are compared to a reference value that either leads to goal attainment, or without control, leads us away from it.

Aus der Kybernetik entwickelte sich in der Soziologie die allgemeine Systemtheorie (Buckley, 1968), die einen Rahmen für die Selbstkontrolle schuf. Es wird vermutet, dass abstrakte Ziele über längere Zeiträume erreicht werden als konkrete Ziele. Die Ziele werden hierarchisch in Verhaltensentscheidungen integriert.

Verhaltensentscheidungen werden implizit in die Situation eingeordnet. Basierend auf Vorkenntnissen über die physische und soziale Umgebung (Neisser, 1976) wird die Theorie aufgestellt, dass Entscheidungen zuerst für Entscheidungen auf niedrigerer Ebene getroffen werden, die zu einer abstrakteren Zielerreichung führen. Der Fokus einer Person bestimmt, welches Zielniveau erreicht wird.

Das Treffen moralischer und ethischer Entscheidungen, die als abstrakter oder auf höherer Ebene gelten, erfordert Selbstkontrollentscheidungen, die in das komplizierte Labyrinth impliziter Entscheidungen, die wir täglich treffen, integriert sind.

Der theories have developed over time, and in recent years, research on Selbstbeherrschung, morality, and human strength has been an intriguing area of focus. When we know more about how the self can alter its own state to achieve adaptive success, more flourishing lives can be forged.

Die Selbstkontrolltheorie hat sich zu einem viel umfassenderen Konzept entwickelt. Es ist mehr geworden als die mühsame Unterdrückung von Impulsen, wie es die Vorgängermodelle beschrieben haben (Fujita, 2011). Ein tieferes Verständnis von Vermeidung und anderen handlungsbasierten Erkenntnissen bei Menschen, die auf Selbstkontrollskalen hohe Werte erzielen, trägt dazu bei, die Bedeutung der Selbstregulierung in allen Lebensbereichen zu verdeutlichen.

4 Elemente und Beispiele der Selbstkontrolltheorie

Der social control theory (Hirschi, 1969) outlines the social forces that deter someone from participating in deviant behavior.

Darin wird ausführlich erläutert, wie ein Minderjähriger in kriminelles Verhalten verwickelt werden kann. Es ist hilfreich zu wissen, wann es uns möglicherweise an Selbstbeherrschung mangelt.

Es ist jedoch wirkungsvoller zu wissen, wie man Selbstbeherrschung aufbaut, da es sich dabei um einen Muskel handelt. Je mehr es geübt wird, desto stärker wird es. Lassen Sie uns aus der Perspektive der Jugendkriminalität einen Blick darauf werfen, wie positive psychologische Interventionen großartige Beispiele dafür sein könnten, wie man die Theorien der Kriminologie erweitern und darauf aufbauen kann.

Ein Schlüsselelement der Selbstkontrolle ist Befriedigung aufschieben . Durch die Nutzung der Charakterstärken von genießen und Selbstregulierung, Selbstkontrolle kann verbessert werden. Kindern beizubringen, wie sie Befriedigung wertschätzen und sich effektiv davon ablenken können, wird ihnen bis ins Erwachsenenalter von Nutzen sein. Auch Erwachsene, die diese Stärken noch nicht erlernt haben oder nicht wissen, wie man sie nutzt, können von der Übung profitieren.

Ein weiteres Schlüsselelement ist die Fähigkeit, vorsichtig zu sein . Hier kann die Charakterstärke der Besonnenheit genutzt werden, um die Selbstkontrolle zu verbessern. Diese Charakterstärke kann gefördert werden, indem man Kindern das Denken beibringt, anstatt nur auf einen Impuls zu reagieren. Mit etwas Übung können in Echtzeit bessere Entscheidungen getroffen werden.

Ein weiteres Schlüsselelement ist kognitive Fähigkeit . Sich die Zeit zu nehmen, Optionen auszuloten, bevor man bei der Entscheidungsfindung impulsiv vorgeht, ist ein gutes Beispiel für Selbstbeherrschung. Die Charakterstärken Neugier und Liebe zum Lernen sind Wachstumsbereiche beim Aufbau von Selbstbeherrschung.

Ein weiteres Element der Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, alternative Perspektiven effektiv zu erkennen . Soziale Intelligenz ist eine Charakterstärke, die gestärkt werden kann, um die Selbstkontrolle zu verbessern. Anstatt impulsiv auf das Verhalten einer anderen Person zu reagieren, kann jemand mit erhöhter sozialer Intelligenz leichter mit Mitgefühl und Empathie reagieren.

Weniger heftige Ausbrüche treten auf, wenn jemand seine Reaktion verlangsamen kann, um angemessen auf eine wahrgenommene Bedrohung zu reagieren.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Beitrag unter Beispiele für Charakterstärke und Arbeitsblätter.

Ein Blick auf die Psychologie

Seit den 1940er Jahren beschäftigen sich Psychologen mit der Theorie der Selbstkontrolle.

Forscher haben untersucht, warum Menschen die Entscheidungen treffen, die sie treffen, insbesondere diejenigen, die zu einer Inhaftierung führen. Es wird angenommen, dass unsere persönlichen Erfahrungen implizit neue Entscheidungen auf der Grundlage dieser Erfahrungen ermöglichen. Lassen Sie uns etwas mehr über die Psychologie hinter der Selbstkontrolle erforschen.

Der ability to control our impulses is based in the prefrontal cortex of the brain. This part of the human brain is rich with complex neural connections, allowing us to plan, exert willpower, and achieve our goals. In a world filled with competing stimuli, asserting Selbstbeherrschung is a depleting process that reduces human vitality. In other words, it takes a lot of energy to inhibit our impulses effectively.

Eine interessante Erklärung der Willenskraft wurde an der Columbia University (Metcalfe) durchgeführt verzögerte Befriedigung . Das kühle, kognitive Wissenssystem ist das emotional neutrale und strategische System und der Sitz der Selbstkontrolle. Das heiße, emotionale Go-System ist das stark emotional gesteuerte System, das typischerweise Versuche der Selbstkontrolle untergräbt.

Bei Carnegie Mellon werfen Untersuchungen zur viszeralen vs. rationalen Entscheidungsfindung (Loewenstein, 1996) Licht darauf, wie sich emotionale Reaktionen auf das Selbstkontrollverhalten auswirken. Viszerale Faktoren werden als intensives Verlangen wie Hunger, Durst, Verlangen, Stimmungen und Emotionen beschrieben, die Antriebszustände für Verhalten sind. Rationale Entscheidungen werden getroffen, wenn die viszeralen Reaktionen außer Kraft gesetzt werden.

Zur Erklärung von Gesundheitsverhalten wurden duale Systemparadigmen wie die beiden vorangegangenen Beispiele herangezogen (Hofmann, Friese,

Selbstkontrollverhalten nutzt in allen Szenarien eine distale Zielorientierung bei der Entscheidungsfindung, ist jedoch im Gesundheitsverhalten von besonderem Interesse. Die hedonistische Anziehungskraft des Impulses kann zu negativen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit führen. Ein tieferes Verständnis der Fähigkeit, die reflexive Seite dieses Paradigmas zu stärken, ermöglicht ein verbessertes Gesundheitsverhalten.

Ein weiteres Dualsystem-Paradigma beschreibt das Paradoxon des Verhaltens, gesehen durch implizite vs. explizite Erkenntnisse (Stacy

Der marshmallow test is a famous, although sometimes highly debated, piece of research (Mischel & Grusec, 1967) into the innate ability to resist urges. Der experiment measured children’s ability to resist eating marshmallows for a set time, in favor of receiving more marshmallows later. Der results of this experiment were thought to predict academic performance and success in later life.

Der interpretation of this research was called into question by a study done at the University of Rochester (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). Der original experiment was altered, with broken promises becoming a factor in the decision making of the groups involved in the experiment. This new research showed the importance of environmental reliability on children’s decision-making capabilities.

Ein großer Teil der Forschung zur Selbstkontrolle wurde aus einer Perspektive durchgeführt, die älter ist als die Positive Psychologie. Der Großteil der Selbstkontrolltheorie konzentriert sich auf die Hemmung von Impulsen als Kontrolle und die daraus resultierenden Verhaltensweisen. Kriminologische Theorien über das Fehlen von Elementen, die Menschen vor Ärger bewahren, gibt es in Hülle und Fülle.

1998 entstand ein neuer Schwerpunkt in der Psychologie. Seitdem stützen die Theorien rund um die Selbstkontrolle die Vorstellung, dass eine Steigerung der Selbstkontrolle möglich ist. Außerdem wird empfohlen, die Kontrolle über die eigenen Impulse nicht zu stark zu stärken. Allerdings wurde selbst diese Ansicht in Frage gestellt, wenn es um Möglichkeiten für Spontaneität und die Vorteile von Spaß geht.

Derories on Selbstbeherrschung have influenced policies in education, addiction treatment, positive criminology, and many other areas. Vast amounts of research have supported the notion that improvement in Selbstbeherrschung improves humans. A longitudinal study (Moffitt et al., 2011) showed that childhood Selbstbeherrschung abilities predicted adult success across various domains.

Der Self-Control Scale (Tangney, Baumeister, & Boone 2004) is used to assess people’s ability to control their impulses, alter their emotions and thoughts, halt undesired behavioral tendencies, and refrain from acting on them. Using this scale, an interesting study (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) showed that trait Selbstbeherrschung is linked more with avoiding temptation than resisting impulses.

Dies ist ein Bereich von Interesse in der Selbstkontrollforschung, der zeigt, dass Vermeidung ein stärkerer Prädiktor für Verhalten sein kann als Willenskraft. Es ist äußerst vorteilhaft, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie keine mühsame Impulshemmung üben müssen (Fujita, 2011), sondern Situationen vermeiden, in denen Ihre Selbstbeherrschung auf die Probe gestellt wird. Diese Art der Entscheidungsfindung ermöglicht es, dass distale Ziele im Mittelpunkt stehen und nicht unmittelbarere Ziele.

Ego-Depletion spielt eine wesentliche Rolle für den erfolgreichen Einsatz von Selbstkontrollstrategien (Baumeister, 2014). Menschen haben nicht die unbegrenzte Fähigkeit, sich angesichts dessen auf die Probe zu stellen sofortige Befriedigung . Dieser Prozess ist kognitiv anstrengend und mit der anhaltenden Erschöpfung im Laufe des Tages werden die Fähigkeiten zur Selbstkontrolle geschwächt.

Jemand, der mehrere Zielbereiche effektiv multitasken kann, schafft einen kognitiven Rahmen, der neue Assoziationen zu unerwünschten Versuchungen ermöglicht (Fishbach, Friedman,

Mit etwas Übung können Menschen Versuchungen, die zunächst als wünschenswert erachtet wurden, in negative Signale umwandeln. Diese Praxis ermöglicht es, distale Ziele leichter zu erreichen, auch wenn Versuchungen andauern, die den Fortschritt auf dem Weg zu diesen Zielen zum Scheitern bringen würden.

Verhalten erfordert Wahl. Durch die Berücksichtigung der Verbindung zwischen der Erreichung eines höheren oder distalen Ziels und der Wahlmöglichkeit bei den unmittelbaren Entscheidungsbedürfnissen verbessert sich das Selbstkontrollverhalten. Reaktionen verlangsamen und zulassen Selbstreflexion Bevor Entscheidungen getroffen werden, gibt es Raum für den Aufbau von Stärken.

Wie unterscheidet sich die Theorie von der Kontrolltheorie der Selbstregulierung?

Die Selbstkontrolltheorie konzentriert sich auf die Hemmung starker Impulse.

Selbstregulierung besteht darin, die Intensität und/oder die Frequenz dieser Impulse zu reduzieren Selbstbewältigung von Stress und negative Auswirkungen auf die Umwelt. Selbstkontrolle ist durch Praktiken der Selbstregulierung möglich.

Derories of Selbstbeherrschung can be described within the theory of self-regulation theory. Der process of self-regulation creates various challenges. Self-control is one of them.

Damit die Selbstregulierung erfolgreich ist, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

• Eine Person muss entscheiden, welche Ziele sie verfolgt.
• Es muss ein Plan zur Verfolgung dieses Ziels erstellt werden.
• Dieser Plan muss dann umgesetzt werden.
• Entscheidungen, ob diese Zielverfolgung fortgesetzt oder aufgegeben werden soll, müssen anhand einer Erfolgs- oder Misserfolgsrückmeldung getroffen werden.

Im Gehirn ist das limbische System für die Impulse verantwortlich, auf die der Mensch reagiert. Wenn dieses System in Aktion ist, wird der präfrontale Kortex abgeschaltet. Logisches und rationales Denken werden vom präfrontalen Kortex ausgeführt. Diese Teile des Gehirns arbeiten nicht gleichzeitig. Durch die Reduzierung von Stress kann der präfrontale Kortex in Aktion treten.

Selbstregulierung through increased abilities in various cognitive capacities allows Selbstbeherrschung behaviors to take more routes to goal achievement than impulse inhibition.

Wenn der Stress anhält, übernimmt unser limbisches System die Kontrolle und löst impulsivere Reaktionen aus. Wenn Stress richtig bewältigt wird, öffnet er die Tür für reflektiertes und höheres Zielerreichen.

Selbstregulierung theory proposes the notion that we do not have a constant supply of resources to inhibit strong impulses. Throughout any given day, these resources are depleted through decision making and various forms of stress.

Verbesserungen der bewussten Selbstregulation (Baumeister

Der role of self-determination theory within the realm of self-regulation is important to note. Personal decisions in behavior change are vital to improvement. Autonomous self-regulation of behavior does not deplete vitality as readily as the use of Selbstbeherrschungling regulation (Ryan & Deci, 2008).

Ein Blick auf geringe Selbstkontrolle in der Theorie

Eine geringe Selbstkontrolle kann zu unerwünschten Verhaltensweisen führen. Sucht, schlechte schulische Leistungen, abweichendes Sexualverhalten, Fettleibigkeit und kriminelle Aktivitäten sind einige der gut dokumentierten Bereiche, in denen eine geringe Selbstkontrolle offensichtlich ist. Eine geringe Selbstkontrolle führt zu Handlungen, die Menschen gefährden.

Einer Theorie (Nofziger, 2008) zufolge ist eine geringe Selbstkontrolle auf eine ineffektive Kindererziehung zurückzuführen. Wenn es einem Elternteil nicht gelingt, abweichendes Verhalten zu erkennen und zu korrigieren, ist eine geringe Selbstkontrolle wahrscheinlich ein Hinweis auf ein Verhalten, das bis ins Erwachsenenalter problematisch wird. Eltern, denen es an Selbstbeherrschung mangelt, neigen weniger dazu, unerwünschtes Verhalten ihrer Kinder zu erkennen und zu korrigieren.

Diese Theorie kann sich jedoch als etwas problematisch erweisen, wenn man die Theorie der Selbstkontrolle im Erwachsenenalter betrachtet. So wie die Selbstregulation wie ein Muskel wachsen kann, kann auch die Selbstkontrolle wachsen und so das Gesamtverhalten verbessern. Im Alter von 30 Jahren wird es keine Rolle mehr spielen, wie deine Mutter dein Verhalten korrigiert hat oder nicht korrigiert hat, als du jung warst. Erwachsene haben die Verantwortung, den Kreislauf impulsiven Verhaltens zu stoppen, sonst wird er weitergehen.

Eine Steigerung der Selbstkontrolle bei Erwachsenen führt wiederum zu einer Steigerung der Selbstkontrolle bei Kindern. Erwachsene, die sich für ihr Verhalten verantwortlich machen, zeigen Kindern die Parameter auf, in denen sie anfangen können, sich zu entfalten. Dies ist ein enormer Wachstumsbereich in der Psychologie für Bildung, Familien und jeden Raum, in dem Kinder Verbesserungen in den Elementen lernen können, die zu gefährlichen und risikoreichen Verhaltensweisen führen können.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Für die meisten ist es nicht einfach, den Genuss des Verzehrs dieses köstlichen Stücks Schokolade hinauszuzögern. Angenehme Erfahrungen werden in unserem Gehirn dazu angeregt, sich angesichts der Dekadenz zu wiederholen. Selbstbeherrschung überlagert den Impuls, die Schokolade zu verschlingen, um sich höheren Zielen zu widmen.

Der alarming levels of obesity, addiction, and violence in the world tell us that intentional improvement in Selbstbeherrschung practices is warranted. With continuing research in the field, more and more information will become available to learn how to improve Selbstbeherrschung behavior. Der more successful people become at reducing impulsive behavior, the better their lives and the lives around them can become.

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