26 Top-Interventionen der Positiven Psychologie, wie man sie anwendet

Wichtige Erkenntnisse

• Uporabnapsihologija-Interventionen konzentrieren sich auf die Verbesserung des Wohlbefindens durch die Kultivierung von Stärken und die Förderung von Dankbarkeit
• Mit kraftbasierten Übungen Dankbarkeit üben
• Die konsequente Integration positiver psychologischer Praktiken in den Alltag kann zu nachhaltigen Verbesserungen der psychischen Gesundheit führen

Viele Jahre lang lag der Schwerpunkt der Psychologie auf der Diagnose und Behandlung von Menschen mit psychischen Problemen und psychopathologischen Problemen.

Dieser Schwerpunkt begann sich jedoch 1998 zu verschieben, als Dr. Martin Seligman und Dr. Mihaly Csikszentmihalyi das Konzept der positiven Psychologie populär machten, einem Ableger der klinischen Psychologie, der neue, positiv ausgerichtete Interventionen entwickelte.

Gemäß diesem neuen Paradigma der positiven Psychologie wurden Einzelpersonen ermutigt, mit ihren inneren Stärken zu arbeiten, um das Gedeihen und das optimale Funktionieren von Menschen, Gruppen und Institutionen zu fördern (Gable

Dieser neue Fokus stellte eine dramatische Verschiebung gegenüber dem früheren Problemfokus dar, der viele Jahre lang das psychologische Denken dominierte und auch heute noch psychologische Interventionen prägt.

In diesem Artikel untersuchen wir, wie positive Psychologie nicht nur als Lösung für Probleme, sondern auch als Rahmen dienen kann, um unsere Arbeit, unser Studium und unser Privatleben erfüllter zu gestalten.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was sind Interventionen der Positiven Psychologie?

Uporabnapsihologija-Interventionen oder PPIs sind eine Reihe wissenschaftlicher Instrumente und Strategien, die sich auf die Steigerung von Glück, Wohlbefinden und positiven Erkenntnissen konzentrieren Emotionen (Keyes et al., 2012).

Sin und Lyubomirsky (2009) definierten PPIs als psychologische Interventionen, die sich hauptsächlich auf die Steigerung positiver Gefühle, positiver Gedanken und positivem Verhalten konzentrieren. Laut Sin und Lyubomirsky bestehen alle Interventionen der positiven Psychologie aus zwei wesentlichen Komponenten:

• Der Fokus liegt auf der Steigerung des Glücks durch positive Gedanken und Emotionen
• Strategien, um diese Effekte langfristig aufrechtzuerhalten

Die vielleicht detaillierteste Definition von PPIs stammt von Parks und Biswas-Diener aus dem Jahr 2013. Demnach sind Interventionen der positiven Psychologie solche, die:

• über eine bestehende Forschungsbasis verfügen, die ihre Zuverlässigkeit untermauert;
• sich mit einem oder mehreren Konstrukten der positiven Psychologie befassen;
• wissenschaftlich erwiesen und evidenzbasiert sind; Und
• kommen uns ein Leben lang zugute.

Vorhandene Forschungsergebnisse zeigen, dass sich Psychologen im Laufe der Jahre mehr auf die Behandlung als auf die Prävention konzentriert haben (Bolier et al., 2013).

Psychotherapie und positive Psychotherapiesitzungen entwickelt und populär gemacht in der Vergangenheit meist angeboten Lösungen für Anomalien wie Depressionen , Angst, Stress, Panik, Trauma usw. Daher standen vor den 2000er Jahren nur wenige Ressourcen zur Verfügung, die das Gedeihen und das individuelle Wohlbefinden ohne psychopathologische Erkrankungen unterstützen könnten.

Heutzutage deuten Studien darauf hin Glück kann durch verschiedene Kanäle und Praktiken erreicht und verbessert werden, einschließlich sensorischer Wahrnehmung, sozialer Kommunikation, Dankbarkeit und kognitiver Neuformulierung.

Heutzutage werden alle diese Interventionen unter dem Dach praktischer Techniken zusammengefasst, die als „positive psychologische Interventionen“ bekannt sind (Parks

Arten von Interventionen der Positiven Psychologie (PPIs)

Inhaltlich lässt sich bei Durchsicht der Fachliteratur PPI in sieben Kategorien einteilen (Parks

1. PPIs genießen

Genussinterventionen steigern das Glücksgefühl, indem sie sich darauf konzentrieren, den Genuss bestimmter Erfahrungen zu steigern (Peterson, 2006). Sie zielen darauf ab, Menschen dabei zu helfen, alle Facetten einer Erfahrung zu erkennen und wertzuschätzen, seien sie sozialer, emotionaler, sensorischer oder physischer Natur (Kabat-Zinn, 2009).

Obwohl Genuss und Achtsamkeit ähnlich sind, unterscheidet sich der Genuss darin, dass er mehr Wert auf die gezielte Intensivierung angenehmer Erfahrungen legt als auf das distanzierte Erleben derselben. Alltägliche Momente – wie Essen, Riechen oder das Zuschauen, wie sich eine Szene abspielt – werden zu Gelegenheiten zum Genießen, wenn sie mit bewusster Aufmerksamkeit angegangen werden (Bryant et al., 2005).

Da PPIs das Glück und die Selbstzufriedenheit kontinuierlich steigern, deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie bei der Behandlung von Stimmungsstörungen und Depressionen besonders nützlich sein können (Bryant, 2003).

2. Dankbarkeitsinterventionen

Steve Maraboli sagte: Wenn du Glück finden willst, finde Dankbarkeit. Genau das ist das Ziel von auf Dankbarkeit basierenden PPIs. Dankbarkeit ruft bei den Menschen, die sie zum Ausdruck bringen, und bei denen, die sie empfangen, starke Gefühle der Positivität hervor (Parks

Solche Interventionen werden in zwei Typen eingeteilt:

• Selbstreflexive Praktiken – zum Beispiel das Schreiben einer Privatschrift Dankbarkeitstagebuch die wir als Werkzeug zur Selbstdarstellung nutzen.
• Interaktive Methoden, bei denen wir anderen aktiv unsere Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, indem wir „Danke“ sagen, kleine Aufmerksamkeiten verschenken oder Dankesbesuche abstatten.

Unabhängig davon, welche Art von Praxis wir verfolgen, haben Dankbarkeitsinterventionen empirisch nachgewiesen, dass sie Vorteile für die Steigerung von Glück und Zufriedenheit haben (Wood et al., 2010). Dankbarkeit ist ein so starkes Gefühl, dass wir uns von innen heraus positiver und motivierter fühlen können, wenn wir nur die Vorfälle und die Menschen identifizieren und benennen, denen wir danken möchten (Emmons

3. Freundlichkeitsverstärker

Studien zeigen, dass Glück und Freundlichkeit Hand in Hand gehen Freundlichkeit ist eine Eigenschaft, die fast alle glücklichen Menschen besitzen (Aknin et al., 2012).

Bei PPIs, die sich auf Freundlichkeit konzentrieren, kann es sich um einfache Handlungen handeln, etwa um ehrenamtliche Arbeit für einen guten Zweck, um etwas zu spenden oder um einem Fremden in Not zu helfen. Ein weiteres Beispiel ist zufällige freundliche Handlungen , die Glück und Positivität weiter verstärken.

Ein verwandter PPI sind „prosoziale Ausgaben“. Dabei geht es darum, aus Kulanz bereitwillig etwas für jemanden zu kaufen. Das kann sein, dass Sie Ihren Ehepartner zu einem romantischen Abendessen an Ihrem Lieblingsort ausführen, Ihrem Kind das Spielzeug geben, nach dem es gefragt hat, oder ein Essen für einen Obdachlosen kaufen, den Sie jeden Tag an der Bushaltestelle sehen.

Es kommt nicht darauf an, wie viel Geld Sie ausgeben. Das Ziel von Freundlichkeit activities besteht darin, Glück durch altruistische, selbstlose Zufriedenheit zu fördern (Howell et al., 2012).

4. Empathie-PPIs

Gesunde soziale Bindungen – sowohl privat als auch beruflich – sind für Glück und inneren Frieden unerlässlich (Diener

Empathieorientierte PPIs stärken positive Emotionen in zwischenmenschlichen Beziehungen, indem sie effektive Kommunikation fördern, die Wahrnehmung erweitern und die Kluft zwischen sich selbst und anderen überbrücken. (Davis et al., 2004).

Zu den PPIs, die Empathie fördern, gehören Aktivitäten wie Meditation der liebenden Güte Und Achtsamkeitsübungen , bei dem Individuen positive Gefühle sich selbst und anderen gegenüber erzeugen, indem sie achtsamer mit der Gegenwart verbunden sind (Fredrickson et al., 2008).

Das Grundprinzip dahinter besteht darin, uns zu helfen, die Perspektiven anderer zu verstehen und stärkere Verbindungen aufzubauen (Hodges et al., 2011).

5. Optimismus-Interventionen

Optimismus-Interventionen zielen darauf ab, eine ausgewogene und realistische Perspektive auf Lebensereignisse zu fördern, indem Erklärungsstile umgestaltet werden – die gewohnheitsmäßige Art und Weise, wie Menschen die Ursachen positiver und negativer Situationen interpretieren (Seligman, 2006).

Diese PPIs zielen darauf ab, Pessimismus zu reduzieren und der erlernten Hilflosigkeit entgegenzuwirken, bei der sich Einzelpersonen machtlos fühlen, ihre Umstände zu ändern (Peterson

Zu den gängigen PPIs gehören Übungen zur kognitiven Umstrukturierung, die negative Denkmuster in Frage stellen, und die Übung „Bestmögliches Selbst“, bei der Klienten aufgefordert werden, sich eine Zukunft vorzustellen und darüber zu schreiben, in der sie ihre Ziele erreicht haben.

Grundsätzlich fördern Optimismus-Interventionen Entscheidungsfreiheit und Hoffnung und befähigen Menschen, Hindernissen direkt entgegenzutreten und sie zu überwinden, während sie gleichzeitig ihr Wohlbefinden und ihre Lebenszufriedenheit verbessern.

6. Kraftaufbauende Maßnahmen

Wie das berühmte Sprichwort sagt: Die Kraft, die Sie brauchen, finden Sie in sich selbst. Kraftbasierte PPIs vermitteln eine ähnliche Botschaft.

Stärken In der positiven Psychologie beziehen sie sich auf innere Fähigkeiten und Werte wie Humor, Besonnenheit und soziale Intelligenz (Parks

Studien haben gezeigt, dass das Bewusstsein und die Anerkennung solcher inneren Fähigkeiten dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu reduzieren und die Selbstzufriedenheit zu steigern (Seligman et al., 2005). Sie sind das, was Psychologen als „praktische Weisheit“ bezeichnen (Schwartz

7. Bedeutungsorientierte PPIs

Diese Kategorie von PPIs hilft uns zu erkennen, was im Leben sinnvoll ist, warum es wichtig ist und wie wir es verfolgen können, denn Menschen mit klaren Zielen und Erwartungen fühlen sich eher glücklich und zufrieden (Steger et al., 2008; Steger et al., 2009).

Sinnorientierte PPIs umfassen Aktivitäten wie das Finden von Sinn in unseren täglichen Aktivitäten, realistische Ziele setzen und den Einsatz wirksamer Mittel, um diese Ziele zu erreichen. Sie können auch einfach das Nachdenken über unsere Gedanken und Gefühle beinhalten (Grant, 2008).

Sinnorientierte PPIs werden häufig zur Behandlung von Stressstörungen eingesetzt, insbesondere bei posttraumatischen Belastungsstörungen, bei denen eine Person Führung benötigt, um das verlorene Glück im Leben wiederzufinden und mit den Nachwirkungen einer Katastrophe umzugehen (Folkman

Wie funktionieren sie?

Im Gegensatz zu allgemeinen psychologischen Interventionen, die darauf abzielen, Veränderungen auf kognitiver oder affektiver Ebene herbeizuführen, zielen PPIs darauf ab, das zu verbessern, was bereits in uns steckt.

Heutzutage werden diese Interventionen häufig in Bereichen wie z Achtsamkeit , Lebensberatung und Beziehungsberatung sowie allgemeine Psychotherapie.

PPIs basieren nicht auf einer symptomatischen Behandlung oder schnellen Lösungen. Ganz gleich, ob es um die Behandlung einer psychopathologischen Erkrankung geht oder darum, jemandem zu mehr Wohlbefinden zu verhelfen, sie zielen auf die Ursachen von Schwierigkeiten ab. Sie helfen Einzelpersonen auch dabei, die Ursachen ihrer Probleme zu erkennen, und ermutigen sie, Veränderungen mit ganzem Herzen anzunehmen.

Es gibt überwältigende Belege für die Wirksamkeit positiver psychologischer Interventionen. Warum sie jedoch so gut funktionieren und warum ihre Wirkung so tief verwurzelt ist, ist noch ein weites Forschungsgebiet.

Eine Studie zur Rolle des Zeitfokus und der Wirksamkeit von PPIs ergab, dass es sich dabei um zwei operative Faktoren handelt, die zum Erfolg dieser Interventionen beitragen eine Verschiebung der Aufmerksamkeit vom Negativen zum Positiven Und Verinnerlichung positiver Emotionen.

Die Studie wurde an einer Stichprobe von 695 Teilnehmern durchgeführt und jeder Teilnehmer wurde entweder einer Versuchsgruppe oder einer Kontrollgruppe zugeordnet. Die Ergebnisse zeigten, dass sich das subjektive Wohlbefinden von vor bis nach der Intervention deutlich verbesserte, was auf die Wirksamkeit der PPIs im wirklichen Leben hinweist (Wellenzohn et al., 2016).

Wie effektiv sind sie?

Die Anwendung von EN umfasst sowohl Behandlung als auch Prävention.

PPIs können bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Stressstörungen nützlich sein (Seligman et al., 2006). Dies wurde in einer Studie gezeigt, die an unheilbar kranken jugendlichen Patienten durchgeführt wurde. Der Zweck des Experiments bestand darin, zu bewerten, wie Übungen zum positiven Denken beeinflusste Bewältigungsstrategien und half den Patienten, ihre Krankheit belastbar zu bewältigen.

In der Studie wurden jugendliche Krebspatienten mit PPIs behandelt und zeigten eine verbesserte Kohärenz und bessere Ergebnisse Stressbewältigung . Die Studie war ein Meilenstein auf dem Gebiet der positiven Psychologie, da sie nicht nur die Wirksamkeit dieser Interventionen demonstrierte, sondern auch die unglaubliche Kraft zeigte, die Jugendliche im Umgang mit lebensbedrohlichen Situationen und kritischen Gesundheitszuständen besitzen.

Fordyces 14 Grundlagen des Glücks

Die Wirksamkeit positiver psychologischer Interventionen wurde auch von Michael Fordyce (1977, 1983) nachgewiesen, dessen Studie ergab, dass Studenten in einem Glücksprogramm durch die Anwendung der vierzehn Grundlagen des Glücks größeres Glück erlangten.

Zu den vierzehn Grundlagen von Fordyce gehören:

1. Aktiver und beschäftigter sein
2. Verbringen Sie mehr Zeit mit Geselligkeit
3. Bei der Arbeit produktiv sein
4. Organisierter und besser geplant sein
5. Sorgen und negative Gedanken abbauen
6. Weniger und realistischere Erwartungen haben
7. Positivität durch optimistisches Denken und Argumentieren üben
8. Konzentrierter und achtsamer gegenüber der Gegenwart sein
9. Eine gesunde Persönlichkeit entwickeln und erhalten
10. Einfühlsamer werden
11. Authentisch sein
12. Negative Gedanken durch positive ersetzen
13. Wertschätzung enger Beziehungen
14. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Glück

Fordyces Erkenntnisse schlugen vor, dass PPIs unser Wohlbefinden für mindestens sechs Monate verbessern, indem sie diese vierzehn grundlegenden Glücksfaktoren beeinflussen.

Ein Blick auf den Forschungsartikel: Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions

Fortschritte in der Positiven Psychologie: Empirische Validierung von Interventionen war ein Versuch von Seligman und Kollegen (2005), die überraschenden Vorteile der Glückswissenschaft und damit verbundener Interventionen zu skizzieren.

Ziel des Artikels war es, einen Überblick über das jüngste Wachstum auf dem Gebiet der positiven Psychologie zu geben und aufzuzeigen, wie und warum PPIs das individuelle Glück durch die Linse der Charakterstärken und Tugenden steigern.

Was ist CSV?

Charakterstärken und Tugenden (CSV) war ein kompaktes Handbuch zu mehreren kritischen Aspekten der positiven Psychologie, einschließlich aktiver Interventionen und Beweisen zur Förderung von Glück als einem wissenschaftlich erreichbaren Geisteszustand.

Die Autoren Peterson und Seligman (2004) argumentierten, dass, wie die Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen (DSM) oder die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD), die fast alle Aspekte der Psychopathologie umfassen, erfasst der CSV die Kernaspekte des psychischen Wohlbefindens.

In der Studie „Positive Psychology Progress“ stellten die Forscher fest, dass Menschen aufgrund der spezifischen Tugenden, denen sie sich verschrieben haben, glücklich werden (Peterson et al., 2005):

Mithilfe von Bewertungen wie dem Beck Depression Inventory (BDI), dem Steen Happiness Index (SHI) und der Center for Epidemiological Studies-Depression Scale (CES-D) stellte die Forschung einen Zusammenhang zwischen fünf PPIs und dem emotionalen Wohlbefinden her:

• Dankbarkeitsbesuch – Die Teilnehmer schrieben einen Dankesbrief an jemanden, der besonders freundlich zu ihnen war, sich aber nie richtig bedankte, und überbrachten ihn dann persönlich innerhalb einer Woche.
• Drei gute Dinge im Leben – Eine Woche lang zeichneten die Teilnehmer jeden Abend drei Dinge auf, die an diesem Tag gut liefen, sowie deren Ursachen, und regten so zum Nachdenken über positive Erfahrungen an.
• Sie in Bestform – Die Teilnehmer schrieben über eine Zeit, in der sie in Bestform waren, identifizierten die gezeigten Stärken und überprüften die Geschichte eine Woche lang täglich, um diese Stärken zu stärken.
• Identifizieren von Charakterstärken – Die Teilnehmer füllten die Umfrage zu Charakterstärken aus, notierten ihre fünf wichtigsten Stärken und konzentrierten sich darauf, sie im Laufe einer Woche häufiger zu nutzen.
• Charakterstärken auf eine neue Art nutzen – Nachdem die Teilnehmer an einer Online-Umfrage zu Charakterstärken teilgenommen und Feedback zu ihren fünf wichtigsten Stärken erhalten hatten, nutzten sie eine Woche lang jeden Tag eine dieser Stärken auf eine neue und andere Art und Weise.

Diese PPIs erwiesen sich als wirksamer bei der Reduzierung der Depressionswerte und der Steigerung der Glückswerte als eine Placebo-Kontrollübung, bei der über frühe Erinnerungen geschrieben wurde.

Die Autoren erklärten, dass wir eine natürliche Neigung dazu haben, Wege zu finden, glücklich zu sein, und PPIs erfüllen diesen Zweck gut und bestätigten die Wirksamkeit von PPIs für den Einsatz in klinischen und nichtklinischen Kontexten.

Folgen Sie dem Link, um die anzuzeigen Original-Forschungsarbeit .

5 Beispiele für angewandte Interventionen

Obwohl es viele weit verbreitete Interventionen der positiven Psychologie gibt, finden Sie hier eine Auswahl von fünf, die wohl am häufigsten vorkommen.

1. Achtsame Interventionen

Die Arbeiten von Kabat-Zinn (2009) und unzähligen anderen Achtsamkeitslehrern beschreiben detailliert, wie Achtsamkeit Glück und Bewusstsein fördert.

Als Intervention der positiven Psychologie wird Achtsamkeit typischerweise in Kombination mit anderen psychotherapeutischen Praktiken, Lebensberatung und klinischen Ansätzen eingesetzt. Beliebte auf Achtsamkeit basierende PPIs umfassen Aktivitäten wie Sinneswahrnehmung, geführte Meditation, Atemkontrolle und sorgfältige Beobachtung.

2. Dankbarkeitsübungen

Dankbarkeit macht aus dem, was wir haben, genug.

Melodie Beattie

Einfache Dankbarkeitspraktiken wie das Führen von Tagebüchern, Selbstkomplimente oder das Versenden von Dankesbriefen haben die Kraft, echtes Glück zu fördern. Studien haben gezeigt, dass wir durch das Praktizieren von Dankbarkeitsübungen auf diese Weise sogar mehr Freude an sozialen Beziehungen haben können (O’Connell et al., 2018).

3. Objektive Bewertungen

In klinischen Einrichtungen und Beratungspraxen werden PPIs häufig in Form von verabreicht objektive Maßnahmen wie die Kontinuum der psychischen Gesundheit , Authentisches Glücksinventar (Shepherd et al., 2015), Fragebogen zur Orientierung zum Glück (Peterson et al., 2005) und Subjektive Leistungsbeurteilung und positive Beziehungsskala (Gander et al., 2017).

Die Ergebnisse dieser Tests zeigen den Zufriedenheitsgrad der Befragten und wie sich positive Interventionen auf sie auswirken. Diese Tests werden meist von Experten durchgeführt, einige können jedoch auch als Selbsttest durchgeführt werden.

4. Positive CBT

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) existiert seit dem Aufkommen der Psychotherapie und ist immer noch ein weit verbreiteter Ansatz zur Behandlung vieler psychischer Störungen.

Positive CBT ist eine Modifikation der klassischen CBT mit einer Schwerpunktverlagerung von der Symptomreduktion zur Förderung des Wohlbefindens. Als Stärkenbasierte Intervention Bei der positiven kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) wird versucht, die Stärken der Klienten zu identifizieren, anstatt nur offensichtliche Probleme zu identifizieren und anzugehen.

Wenn beispielsweise eine Person, bei der eine Zwangsstörung (OCD) diagnostiziert wurde, eine positive kognitive Verhaltenstherapie anstrebt, wird der Therapeut nicht nur darauf abzielen, die Zwangsvorstellungen des Klienten zu reduzieren, sondern ihn auch auf seine positiven Stärken aufmerksam zu machen (z. B. eine liebevolle Natur, Kommunikationsfähigkeit, Einsicht usw.) und auf deren Aufbau hinarbeiten.

Das Hauptaugenmerk einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) liegt darauf, dem Einzelnen ein besseres Gefühl zu geben, indem er ihm hilft, sein angeborenes Potenzial zu erkennen und zu nutzen (Bannink

5. PPIs für aktives Altern

Aktives Altern, auch Aktives Altern genannt positives Altern , gesundes Altern oder optimales Altern (Cosco et al., 2013) fördert die Idee eines würdevollen Alterns.

Ähnlich wie das berühmte Zitat von William Shakespeare: Lass mit Freude und Lachen alte Falten kommen, PPIs für aktives Altern ermutigen die ältere Bevölkerung, ihr Altern zu akzeptieren und es mit Freude zu erleben.

Eine Studie von Vera Roos und Ronette Zaaiman (2017) ergab, dass ältere Menschen, die dazu angeleitet wurden, auf die hellere Seite des Lebens zu blicken und motiviert waren, den Rest ihres Lebens in Würde und Freude zu leben, Krankheiten und Verluste besser überstanden als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Teilnehmer des Programms, die alle 60 Jahre oder älter waren, gaben an, den verlorenen Sinn in ihrem Leben gefunden zu haben und stimmten zu, nach Abschluss der Studie eine positive Einstellung als tägliche Gewohnheit zu praktizieren.

Eine Liste positiver psychologischer Interventionen

Der Zweck der positiven Psychologie besteht darin:

Entwickeln Sie fundierte Theorien zum optimalen Funktionieren und finden Sie empirisch gestützte Wege, um das Leben gewöhnlicher und außergewöhnlicher Menschen zu verbessern.

Kauffmann (2006)

PPIs sind das Mittel, um dieses Ziel zu erreichen und wieder Glück in unser Leben einzuladen. Aus den vielen Interventionen zur psychischen Gesundheit die Profis heute verwenden, finden Sie hier eine Übersicht über einige der beliebtesten, die für Sie nützlich sein könnten.

Die Imagined-Self-Technik

Imagined Self ist eine geführte PPI, bei der Sie sich Ihr ideales Selbst vorstellen und die Freude spüren, die Sie empfinden würden, wenn Sie diese Vision verwirklicht hätten. Untersuchungen zeigen, dass diese Übung als Katalysator wirkt und Menschen dazu anregt, das Leben zu gestalten, das sie leben möchten, damit sie alle damit verbundenen Freuden genießen können (Sheldon

Die Schritte sind einfach:

• Stellen Sie sich vor, wie Sie in der Zukunft das Leben leben, von dem Sie geträumt haben, mit all den Menschen, mit denen Sie es teilen möchten.
• Stellen Sie sich vor, Sie haben alles erreicht, was Sie derzeit anstreben, und sind stolz auf Ihre Erfolge.
• Tauchen Sie ein in dieses imaginäre Selbst und versuchen Sie, das Glück und die positive Einstellung zu verkörpern, von der Sie glauben, dass Sie sie empfinden würden.
• Fragen Sie sich als Nächstes, was Sie tun können, um diese Realität zu erreichen. Notieren Sie Ihre Antworten.

Yoga

Uporabnapsihologija ist in jeder Hinsicht säkular, umfasst aber auf das Wohlbefinden ausgerichtete Praktiken wie Yoga , Meditation und Achtsamkeit .

Es erkennt die buddhistischen Prinzipien der Achtsamkeit an und fördert die spirituelle Befreiung Yoga postures Und Meditation (Cerezo et al., 2014; Cohn et al., 2014). Jede Yogapraxis, sei es Flow-Meditation, Lachyoga oder andere beliebte Methoden, vermittelt ein entspannendes Gefühl für Geist und Körper und ist eine wirksame Möglichkeit, das subjektive Wohlbefinden zu steigern.

Wenn Sie Anfänger sind, finden Sie hier einige positivitätsfördernde Yoga-Techniken, die Sie ausprobieren können.

Vergebungsübung

Groll zu hegen erschöpft uns innerer Frieden . Die Kunst ist eine wunderschöne Intervention der positiven Psychologie, die wir als tägliche Praxis befolgen und in unsere Persönlichkeit einbauen können verzeihend .

Diese Übung hilft uns, uns von vergangenen Ressentiments zu befreien und uns auf eine neue Art und Weise auf das Leben zu konzentrieren. Die Praxis ist einfach.

• Nehmen Sie ein Blatt Papier und nennen Sie einige Personen und Ereignisse aus der Vergangenheit, die Sie verletzt haben.
• Beschreiben Sie daneben, wie die negative Begegnung Sie verärgert hat. Versuchen Sie, alle Gefühle zu benennen, die Sie erlebt haben (zum Beispiel Traurigkeit, Wut, Beleidigung, Hoffnungslosigkeit, Herzschmerz, Verrat, Hass usw.).
• Während Sie über diese Begegnungen schreiben, achten Sie darauf, ob der Schmerz dieser Gefühle in Ihrem Körper aufsteigt.
• Schließen Sie nun die Augen, atmen Sie zweimal tief durch und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.
• Stellen Sie sich als Nächstes jeden Namen oder Vorfall auf der Liste und beispielsweise in Ihrem Herzen vor Ich vergebe dir. Wenn Sie ein Verschulden begangen haben, geben Sie es alternativ zu und bitten Sie die Person um Vergebung.
• Beachten Sie, wie dieser Austausch der Vergebung Sie von aufgestautem Groll befreit und Ihnen das Gefühl gibt, von Grund auf gestärkt zu sein.
• Öffnen Sie Ihre Augen und schreiben Sie auf das Papier, auf dem Sie die Beschwerden aufgeführt haben, fett: VERGEBEN Und FREI.

Positive Affirmationen

Positive Affirmationen , wie Komplimente, sind „verbaler Sonnenschein“, der sofort ein Gefühl von Freude und Stolz hervorrufen kann. Diese einfachen Aussagen, die wir uns jeden Tag laut sagen, lenken den Geist dazu, sich auf das Positive in uns selbst zu konzentrieren, und drängen uns dazu, positiver zu handeln.

Hier sind einige Beispiele für positive Affirmationen, die wir uns selbst sagen können, um das Licht in unseren Geist eindringen zu lassen:

• Ich verdiene es, glücklich zu sein.
• Ich liebe meinen Körper und meinen Geist zutiefst.
• Heute werde ich nur über die guten Dinge im Leben nachdenken.
• Ich vergebe mir alle Fehler der Vergangenheit.
• Ich hege keinen Groll gegen irgendjemanden.
• Was auch immer geschehen ist, ist zum Guten.
• Ich werde in der Gegenwart leben.
• Von heute an werde ich alte Gewohnheiten aufgeben und neue und bessere annehmen.
• Ich bin dankbar für alles, was ich erhalten habe.
• Ich bin ein Kämpfer und ich werde das überwinden.
• Von heute an werde ich mich selbst mehr lieben.
• Alles ist in Ordnung und ich bin mit mir selbst im Reinen.

3 Interventionen zur Förderung des Wohlbefindens

Obwohl es viele Interventionen zur Förderung des Wohlbefindens gibt, sind die folgenden drei bekannt und einfach anzuwenden.

1. Guten-Tag-Übung

Diese auf uporabnapsihologija.com verfügbare Übung hilft Benutzern dabei, neue Erkenntnisse darüber zu gewinnen, was einen guten Tag ausmacht, und sich neue Ziele zu setzen, um das tägliche Wohlbefinden zu stärken.

Der Gedanke hinter dieser Übung ist, dass die meisten von uns nie bewusst darüber nachgedacht haben, was einen guten Tag ausmacht. Wenn wir jedoch innehalten und darüber nachdenken, wie die täglichen Ereignisse mit unseren Vorlieben übereinstimmen, können wir die Kontrolle über unser eigenes Glück übernehmen.

Die Aktivität verläuft in einer Reihe von drei Schritten.

1. Zunächst werden Kunden gebeten, sich zwei Wochen (oder einen Monat) Zeit zu nehmen, um ihren Eindruck von jedem Tag auf einer Skala von zu bewerten „Es war einer der schlimmsten Tage meines Lebens“ (1) bis „Es war einer der besten Tage meines Lebens“ (10). Zusätzlich zur Abgabe dieser Bewertungen werden die Kunden gebeten, den Überblick über die an diesen Tagen durchgeführten Aktivitäten zu behalten.
2. Zweitens antworten die Klienten auf eine Reihe offener Fragen und untersuchen die Gemeinsamkeiten zwischen den Aktivitäten, die manche Tage angenehm und manche weniger angenehm gemacht haben.
3. Abschließend reflektieren die Kunden ihre bisherigen Antworten, um Strategien zu finden, um mehr positive Ereignisse (und weniger negative) in ihren durchschnittlichen Tag zu integrieren.

Bei Interesse finden Sie hier weitere Informationen Hab-einen-guten-Tag-Übung indem Sie im Toolkit darauf zugreifen.

2. Dr. John Barlettas Arbeitsbuch zum Wohlbefinden

Das Wellbeing Workbook von Dr. John Barletta ist ein praktischer, evidenzbasierter Leitfaden, der Menschen dabei helfen soll, ein gesünderes, glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen. Das Arbeitsbuch kombiniert reflektierende Übungen mit strukturierter Zielsetzung, um das Selbstbewusstsein zu steigern, Werte zu klären und nachhaltige Routinen zu schaffen.

Im Inneren finden Leser Tools wie das Rad des Lebens zur Überprüfung des Lebensstils, Aktivitäten zur Klärung von Werten und Stärken, Strategien zur Überwindung von Aufschub und nicht hilfreichem Denken sowie Übungen zur Steigerung von Optimismus, Belastbarkeit und emotionaler Intelligenz. Es enthält auch Anleitungen zum Aufbau positiver Beziehungen, zur Bewältigung von Übergängen und zur Erstellung eines persönlichen Leitbilds.

Durch die Bearbeitung der Aktivitäten entwickeln die Leser ihren eigenen Plan für den positiven persönlichen und beruflichen Fortschritt – einen schrittweisen Rahmen, um Hoffnungen in konkrete Maßnahmen umzusetzen, die das Wohlbefinden im Privat-, Familien-, Berufs- und Gemeinschaftsleben steigern.

Hier ist die Arbeitsbuch .

3. Weil ich glücklich bin – Ein Leitfaden zum Glücklichsein

In einem Handbuch mit dem Titel: „Der verborgene Treiber des Erfolgs“ Dr. Scott Bolland und Dr. Bernadette Alizart stellen eine Reihe leicht verständlicher PPIs zur Verfügung. Das Handbuch enthält auch wertvolle Informationen über die Wissenschaft des Glücks.

Mit schönen Bildbeschreibungen, nachvollziehbaren Referenzen und klaren praktischen Tipps ist dies eine wertvolle Ressource, die wir nutzen können, um mehr Glück in unser Leben zu bringen.

Hier ist die Führung .

Einsatz von Interventionen am Arbeitsplatz

Das Wohlbefinden der Mitarbeiter ist heutzutage ein wichtiges Anliegen für Unternehmen.

Angesichts der hohen Raten klinischer Depressionen, schlechter Work-Life-Balance und Stressstörungen bei Berufstätigen auf der ganzen Welt ist die Förderung des Glücks am Arbeitsplatz zu einer Notwendigkeit geworden.

Laut Shawn Achor, Glück inspiriert zur Produktivität am Arbeitsplatz, und dies ist die Hauptantriebskraft für die Umsetzung der Prinzipien der positiven Psychologie am Arbeitsplatz.

Der Einsatz von PPIs am Arbeitsplatz fördert eine gesündere Leistungskultur. Solche PPIs konzentrieren sich auf Elemente wie Empathie, Bedeutung, Kommunikation, starken Charakter und Selbstvertrauen. Sie zielen darauf ab, die Arbeitszufriedenheit, die emotionale Belastbarkeit und den gesunden Wettbewerb der Mitarbeiter zu fördern.

Hier sind zwei Arbeitsplatz-PPIs, die Sie berücksichtigen sollten.

1. Achtsamkeitsprogramme am Arbeitsplatz

Die Organisation von Achtsamkeitskampagnen am Arbeitsplatz ist heutzutage ein wachsender Trend. Der Schwerpunkt dieser Programme liegt auf der Stärkung des emotionalen Bewusstseins am Arbeitsplatz, der Stärkung der Entscheidungskraft, der Förderung des Selbstwertgefühls und dem Ausdruck von Dankbarkeit.

Ein Beispiel für eine solche Ausbildung ist die Achtsamkeit bei der Arbeit Programm Es bietet eine Reihe nützlicher arbeitsbezogener Achtsamkeitsübungen, die das allgemeine Wohlbefinden von Mitarbeitern und Managern fördern.

2. Workshops zur Gesundheitsförderung

Der Dalai Lama sagte einmal: Glück ist die höchste Form der Gesundheit.

Eine Person, die mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hat, hat weniger Freude an der Arbeit. Deshalb ist Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz in vielerlei Hinsicht sinnvoll.

• Es fördert das Bewusstsein für verschiedene Gesundheitsprobleme, die mit Stress und Burnout zusammenhängen können.
• Es verringert die Unzufriedenheit der Mitarbeiter, die zu unerwarteten Kündigungen und Abwesenheiten vom Arbeitsplatz führt.
• Gesundheitsbewusstsein verringert die Belastungen der Krankenversicherung für Organisationen.
• Es sorgt für eine gesunde Work-Life-Balance der Mitarbeiter.

5 Interventionen zur Verwendung in einer Arbeitsumgebung

Natürlich gibt es am Arbeitsplatz Einschränkungen, die eine kluge Auswahl geeigneter PPIs erforderlich machen. Vor diesem Hintergrund werden die folgenden fünf Interventionen für eine Arbeitsumgebung vorgeschlagen.

1. Die Innovation Time-Technik

Diese arbeitsplatzbezogene PPI, die in der Google-Zentrale populär gemacht wurde, ermutigt Mitarbeiter, etwas Zeit mit Brainstorming zu verbringen und ihr Leidenschaftsprojekt zu verfolgen. Das Motiv dieser Intervention besteht darin, dem Einzelnen die Möglichkeit zu geben, Autonomie zu genießen und Zeit in etwas zu investieren, das er liebt.

2. Dankbarkeitsinterventionen

Dankbarkeitsinterventionen in all ihren Formen sind ein wesentlicher PPI am Arbeitsplatz, der allein oder in Kombination mit anderen Interventionen eingesetzt werden kann. Ihr Zweck ist es, die Zufriedenheit und Freude der Mitarbeiter zu steigern.

Einige Beispiele für Dankbarkeitsinterventionen sind:

• Dankbarkeitstagebuch
• Gruppen-Dankbarkeits-Austauschsitzungen
• Versenden von Danksagungsnotizen
• Übungen zur Selbstdankbarkeit
• Geführte Dankbarkeitsmeditationen

3. Feedback-Mechanismen

Feedback ist für die Selbstverbesserung unerlässlich. Mitarbeiter, die konstruktive Kritik annehmen und sie zum Ausbau ihrer beruflichen Fähigkeiten nutzen können, sind glücklicher und zufriedener mit ihrer Arbeit als andere (Sommer

Einige Möglichkeiten, aktive Feedback-Mechanismen in PPIs am Arbeitsplatz zu integrieren, sind:

• Tägliche Stand-ups, bei denen Mitarbeiter und Vorgesetzte ihre Fortschritte besprechen und ihre Pläne für die Zukunft mitteilen.
• Häufig durchgeführte Feedback-Bewertungen und Umfragen.
• Persönliche Feedbackgespräche, bei denen sowohl der Mitarbeiter als auch der Vorgesetzte die Freiheit haben, ihre Meinung darzulegen und auf eine friedliche Lösung hinzuarbeiten.

4. Übungen zur Stressbewältigung

Stress und Burnout sind in vielen Berufen eine bedauerliche Realität. Daher sind Beurteilungen und Übungen zur Stressbewältigung wichtige Instrumente zur Förderung des allgemeinen körperlichen und geistigen Wohlbefindens von Mitarbeitern und Führungskräften.

Zur Unterstützung dabei finden Sie hier einen Artikel zum Thema „Erfolgreich“. Stressmanagement am Arbeitsplatz .

5. Arbeitsblatt „Arbeitsplatzgrenzen“.

Unsichere oder nicht vorhandene Grenzen können schnell zu Stress, Unmut und Burnout führen, da wir einen Großteil unserer Woche bei der Arbeit verbringen. In diesem kostenlosen Arbeitsblatt erkennen und etablieren Mitarbeiter gesunde Grenzen, die ihr Wohlbefinden und ihre Arbeitszufriedenheit schützen.

Die Aktivität beginnt mit einer Arbeitsbeurteilung, bei der die Teilnehmer typische Probleme wie unbezahlte Überstunden, verpasste Pausen, zu viel übernehmen oder unmögliche Aufgaben annehmen berücksichtigen.

Danach werden sie angewiesen, für jedes Problem, mit dem sie sich befassen, Grenzen mit Sätzen wie „Ich brauche“, „Ich erwarte“ oder „Ich möchte“ festzulegen. Durch die Klärung von Bedürfnissen und Erwartungen erhalten Mitarbeiter ein klareres Bild davon, wie sie ihre Grenzen kommunizieren und ihr Arbeitserlebnis verbessern können.

Wie können Interventionen genutzt werden, um die Zufriedenheit der Studierenden zu steigern?

Professor Shannon Suldo, das Gesicht eines führenden Schulpsychologieprogramms an der University of Florida, führte eine große Studie darüber durch, warum das Glücksniveau von Schülern in ähnlichen Situationen so unterschiedlich ist, und untersuchte dabei die Faktoren, die ihre Denkweise beeinflussen.

Ihre Forschung zum Jugendglück in Bildungseinrichtungen betonte den Einsatz positiver psychologischer Interventionen zur Förderung des Glücks und der Freude von Schülern (Suldo, 2016).

Hervorzuheben ist hier die Studie von Lea Waters (2017) zum Thema „Studentenglück“. In ihrer Forschung erwähnt sie, dass 25 % der australischen Jugendlichen aufgrund verschiedener Faktoren wie Familienstreitigkeiten, Finanzkrisen, Bodyshaming und sogar den indirekten Auswirkungen der globalen Erwärmung unter psychischen Störungen oder Stress leiden.

Laut Waters (2017) kann der Einsatz von PPIs in Schulen durch Lehrer oder Schulberater einen großen Beitrag zur Unterstützung von Schülern leisten, die mit Angstzuständen, Depressionen und Stress konfrontiert sind. Zu den wirksamen PPIs, die in der Studie von Waters (2017) erwähnt werden, gehören:

• Hoffnungsfördernde Interventionen wie Motivationsreden und Einzelcoachings. Diese können den Schülern helfen, positiv in die Zukunft zu blicken und ihr Selbstwertgefühl zu stärken (Snyder, 1995).
• Schulbasierte Dankbarkeitsinterventionen, wie das Anbieten von Geschenken und Dankesbriefen. Es zeigte sich, dass kleine Dankesbekundungen die Lebenszufriedenheit steigern und Depressionssymptome bei den studentischen Teilnehmern reduzieren können (Froh et al., 2008).
• Es hat sich gezeigt, dass friedensfördernde Interventionen der positiven Psychologie, wie Achtsamkeitsübungen, Mitgefühlsübungen und Gruppenmeditationssitzungen den Schülern dabei helfen, Gelassenheit zu finden und Stress abzubauen (Keegan

4 Interventionen für den Einsatz in der Schule

Nachfolgend finden Sie Interventionen, die im schulischen Umfeld sehr stärkend sein und eine nachhaltige Wirkung haben können.

1. Charakterstärken

Professoren Chris Peterson und Martin Seligman Charakterstärkentest arbeitet an der Beurteilung von sechs Schlüsselcharakterstärken:

• Weisheit und Wissen
• Mut
• Menschheit
• Gerechtigkeit
• Mäßigkeit
• Transzendenz

(Peterson

Durch die Einladung der Schüler zum Test können sie ihre angeborenen Begabungen und Fähigkeiten entdecken, ihr Selbstwertgefühl stärken und sie ermutigen, ihre Stärken in ihrem Schulleben und darüber hinaus stärker zum Ausdruck zu bringen.

2. Intervention in positiven Beziehungen

Diese Intervention soll die Wertschätzung für andere vertiefen und soziale Bindungen stärken. Die Teilnehmer reagieren auf eine Reihe von offenen Aufforderungen, die sie dazu ermutigen, über die Qualitäten, Stärken und Belastbarkeit der Menschen in ihrem Leben nachzudenken.

• Denken Sie an ein Familienmitglied, das Sie bewundern, und denken Sie darüber nach, warum Sie es bewundern.
• Beschreiben Sie eine Stärke, die ein Freund von Ihnen besitzt.
• Schreiben Sie über jemanden, der im Leben Probleme hatte und erfolgreich aus dem Kampf hervorgegangen ist.
• Schreiben Sie für die oben genannte Person über die Fähigkeiten, die Ihrer Meinung nach dazu beigetragen haben, ihren Stress zu überwinden und ihr Glück wiederherzustellen.

3. Bounce-Back-Resilienzprogramm für Kinder

Dieser PPI steigert das Wohlbefinden, indem er die Schüler emotionaler macht robust . Es ist für Kinder vom Kindergarten bis zur Mittelschule geeignet. Das Programm konzentriert sich auf Strategien, die jungen Menschen helfen, Lebensstressoren besser zu verstehen und besser damit umzugehen.

Die Inhalte des Programms helfen Kindern, ihre Gefühle zu erkennen, sich von der Traurigkeit zu erholen und freudig ihren Träumen nachzujagen.

Erfahren Sie mehr über das Programm Hier .

4. Das Passport-Programm

Das Passport-Programm wird in Schulen, Schulungen und Workshops für Jugendliche eingesetzt, normalerweise in den Klassen 9 bis 12. Die Intervention zielt darauf ab, Depressionen bei Kindern vorzubeugen, indem positive Bildungskonzepte wie Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl, Problemlösung, Anpassung und Entscheidungsfindung gefördert werden.

Der Lehrplan ist praktisch Broschürenform .

Interventionen zur Behandlung von Depressionen

Der Umgang mit Depressionen ist wie

Ich bin farbenblind und erzähle mir ständig, wie bunt die Welt ist.

Atticus

Uporabnapsihologija hat viel dazu beigetragen, Menschen dabei zu helfen, Depressionen zu verstehen und zu überwinden. Hier sind einige PPIs, die genau dafür entwickelt wurden.

MoodJuice-Leitfaden zur Selbsthilfe bei Depressionen

Der MoodJuice Arbeitsbuch hilft Menschen, die Symptome einer Depression zu erkennen und Wege zu finden, sie zu überwinden. Die Übungen beinhalten Multiple-Choice-Fragen zu unseren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Symptomen; und die Werte geben Aufschluss über die Intensität der depressiven Symptome.

Mit anschaulichen, bildlichen Erklärungen und evidenzbasierten Beispielen ist dieses Arbeitsbuch die erste Wahl für viele Fachleute und Einzelpersonen, die Hilfe bei Depressionen suchen.

Depressions-Selbstmanagement-Toolkit (DSMT)

Erstellt von Angela Gervais und Sheila Olver Szakács, führenden Fachleuten auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit und Ergotherapie DSMT ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur organisierten Bekämpfung von Depressionen.

Das Toolkit enthält kurze Erläuterungen zu den Ursachen und Symptomen einer Depression, gefolgt von standardisierten Tests und Beurteilungen, um den Schweregrad der Erkrankung zu verstehen. Die Übungen konzentrieren sich auf die damit verbundenen körperlichen Anzeichen einer Depression wie Bluthochdruck, Herzfunktionsstörungen und Schlafprobleme und bieten einen systematischen Ansatz zur Lösung der Depression im Kern.

Arbeitsbuch zu antidepressiven Fähigkeiten

Die antidepressiven Fähigkeiten Arbeitsbuch (ASW) ist eine Sammlung aller wesentlichen Strategien, die Benutzern helfen können, Depressionen zu überwinden.

Die Autoren Dan Bilsker und Randy Paterson haben jahrelange Forschung in dieses Handbuch gesteckt, das zeigt, wie die Verlagerung des Fokus vom Negativen zum Positiven es uns ermöglichen kann, glücklichere Menschen zu werden und Depressionen mit einem wissenschaftlichen Ansatz zu bekämpfen.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir sind ein führender Anbieter positiver psychologischer Interventionen, die Sie und Ihre Klienten unterstützen können, unabhängig davon, ob Sie Psychologe, Coach oder ein anderer helfender Praktiker sind.

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• 19 Übungen zur psychischen Gesundheit
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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Glück ist immer um uns herum; wir müssen nur an der richtigen Stelle danach suchen. Wie Colette es so schön ausdrückte:

Was für ein wundervolles Leben ich habe ... Ich wünschte nur, ich hätte es früher erkannt.

Uporabnapsihologija ist kein letzter Ausweg, um Not oder Enttäuschungen zu bekämpfen. Es ist eine sanfte Art, uns daran zu erinnern, dass es im Leben nicht nur darum geht, Ruhm hinzuzufügen und Schmerzen aufzugeben.

Wenn wir die Kraft haben, uns selbst und andere zu lieben, die Entschlossenheit, engagiert zu arbeiten, und die Gabe, jeden Tag mit neuer Energie aufzuwachen, haben wir bereits genug, wofür wir dankbar sein können. Die in diesem Artikel besprochenen Interventionen erinnern alle eindringlich an diese Wahrheit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.