20 Übungen, Sitzungen und Arbeitsblätter zur Positiven Psychotherapie

Wichtige Erkenntnisse

• Positive Psychotherapie legt Wert auf die Stärkung persönlicher Stärken
• Techniken wie Dankbarkeitstagebuch und Stärkenerkennung
• Strukturierte Sitzungen

Positive Psychotherapie: Der Begriff scheint fast widersprüchlich.

Das Wort Psychotherapie ruft oft Bilder von nervenaufreibenden Patienten hervor, die auf Sofas liegen, eines strengen Therapeuten mit gerunzelten Brauen und einem Notizblock und ein tiefes Unbehagen, das mit der Identifizierung und Analyse jedes erlittenen Kindheitstraumas verbunden ist, unabhängig davon, ob man sich vor der Sitzung daran erinnert hat oder nicht.

Obwohl dies eine veraltete und weitgehend ungenaue Vorstellung von Psychotherapie ist, mag es dennoch kontraintuitiv erscheinen, positive Psychologie mit Psychotherapie zu kombinieren.

Psychotherapie ist in der Regel Menschen mit mittelschweren bis schweren Verhaltens-, emotionalen oder Persönlichkeitsproblemen vorbehalten – nicht Menschen, die oft glücklich und gesund sind und auch gelegentlich mit Stress zu kämpfen haben.

Wie kann diese Art der Therapie, die sich mit solch ernsten und schwierigen Themen befasst, überhaupt als positiv angesehen werden?

Glücklicherweise haben viele angesehene Psychologen in den letzten zwei Jahrzehnten daran gearbeitet, einen nützlichen und evidenzbasierten positiven Ansatz für die Psychotherapie zu entwickeln.

Diese bahnbrechenden Forscher haben die Forschung der positiven Psychologie und die Wissenschaft und Praxis der Psychotherapie zu einer lebensbejahenden Alternative zur traditionellen Psychotherapie verbunden – eine, die sich auf Ihre Stärken statt auf Ihre Schwächen konzentriert und darauf hinarbeitet, das Gute im Leben zu verbessern, anstatt das zu mildern, was nicht gut ist (Seligman, Rashid,

Es ersetzt nicht die traditionelle Psychotherapie, kann aber als äußerst wirksame Ergänzung fungieren, die einem Menschen dabei hilft, vom einfachen Überleben zum Aufblühen und Gedeihen zu gelangen! Um mehr über diese wirksame „Ergänzung“ zu erfahren, stellen wir Ihnen eine Vielzahl von Übungen, Werkzeugen und eine Reihe von Therapiesitzungen vor.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

5 Übungen und Werkzeuge zur positiven Psychotherapie

Hier finden Sie einen Überblick über einige der effektivsten Übungen und Werkzeuge im Werkzeugkasten eines positiven Psychotherapeuten.

1. Dankbarkeitstagebuch

Eine der einfachsten und zugleich effektivsten Übungen der Positiven Psychologie ist a Dankbarkeitstagebuch . Es gibt Hinweise darauf, dass die Entwicklung von Dankbarkeit für die Dinge in Ihrem Leben, die Sie sonst vielleicht für selbstverständlich halten, einen großen Einfluss auf Ihre Einstellung und Zufriedenheit mit Ihrem Leben haben kann (Davis et al., 2016; Sheldon

Die Praxis, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, ist recht einfach und lässt sich einem Kunden, der vielleicht einen Schub positiver Emotionen braucht, leicht erklären.

Weisen Sie Ihren Klienten als Therapeut oder anderer psychiatrischer Fachmann an, Folgendes zu tun:

1. Besorgen Sie sich ein Notizbuch oder Tagebuch, das Sie dieser Praxis jeden Tag widmen können.
2. Schreiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar waren.
3. Alternativ können Sie wöchentlich fünf Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar waren.
4. Ermutigen Sie sie, an bestimmte Details des Tages oder der Woche zu denken und nicht an etwas Allgemeines oder Unspezifisches (z. B. an den warmen Sonnenschein, der heute Nachmittag durch das Fenster scheint, und nicht an das Wetter).

Wenn es Ihrem Klienten schwerfällt, an Dinge zu denken, für die er dankbar ist, sagen Sie ihm, er solle versuchen, darüber nachzudenken, wie sein Leben ohne bestimmte Aspekte aussehen würde. Dies wird ihnen helfen, die Dinge in ihrem Leben zu identifizieren, für die sie am dankbarsten sind (Marsh, 2011).

2. Gestalten Sie einen schönen Tag

Der Reiz dieser Übung ist sofort ersichtlich.

Wer möchte sich nicht einen schönen Tag gestalten?

Diese Übung macht den meisten Kunden nicht nur Spaß, sondern hat auch eine doppelte Wirkung: die Planung des nahezu perfekten Tages und das tatsächliche Erleben des nahezu perfekten Tages.

Ermutigen Sie Ihren Klienten als Berater oder Therapeut, darüber nachzudenken, was ein schöner Tag für ihn bedeutet.

Was machen sie gerne? Was macht ihnen Spaß, wozu sie in letzter Zeit keine Gelegenheit hatten? Was wollten sie schon immer tun, haben es aber nie versucht?

Diese Fragen können Ihrem Kunden dabei helfen, herauszufinden, was für ihn einen schönen Tag ausmacht. Weisen Sie Ihren Kunden an, einen Tag in der nahen Zukunft auszuwählen, und gestalten Sie seinen Tag unter Berücksichtigung der folgenden Tipps:

1. Etwas Zeit alleine ist in Ordnung, aber versuchen Sie, zumindest einen Teil des Tages andere einzubeziehen.
2. Beziehen Sie die kleinen Details, auf die Sie sich freuen, in Ihren Plan ein, aber planen Sie nicht den ganzen Tag. Lassen Sie etwas Raum für Spontaneität!
3. Durchbrechen Sie Ihre gewohnte Routine und machen Sie etwas anderes, egal ob groß oder klein.
4. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr schöner Tag mit ziemlicher Sicherheit nicht ganz wie geplant verlaufen wird, aber er kann trotzdem schön sein!
5. Nutzen Sie an Ihrem schönen Tag Achtsamkeit, um die einfachen Freuden zu genießen, die Sie im Laufe des Tages erleben werden.

3. Selbstwertjournal

Das Selbstwertjournal ist eine weitere einfache, aber effektive Übung für Klienten, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden.

Dieses Selbstwertgefühl-Tagebuch für Erwachsene bietet eine Vorlage für jeden Wochentag und drei Aufforderungen pro Tag, auf die Ihr Kunde antworten kann, darunter Aufforderungen wie:

1. Etwas, das mir heute gut gelungen ist …
2. Heute hatte ich Spaß, als…
3. Ich war stolz, als ...
4. Heute habe ich es geschafft...
5. Ich hatte eine positive Erfahrung mit …
6. Etwas, das ich für jemanden getan habe ...

Der einfache Akt, positive Dinge aus dem Tag zu bemerken und zu identifizieren, kann den Klienten dabei helfen, schrittweise ihr Selbstwertgefühl zu stärken und ihr Wohlbefinden zu steigern. Manchmal brauchen wir nur einen kleinen Anstoß, um uns an die positiven Dinge zu erinnern, die wir tun!

4. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation kann ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen und anderen negativen Emotionen sein und ist daher ein perfektes Mittel für Therapeuten und Berater, das sie bei ihren Klienten anwenden können.

Um Ihren Klienten in die Achtsamkeitsmeditation einzuführen, können Sie die Mini-Achtsamkeitsübung ausprobieren, eine schnelle und einfache Lektion, deren Umsetzung nur wenige Minuten dauert.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Kunden durch den Prozess zu führen:

• Lassen Sie Ihren Kunden in einer bequemen Position mit würdevoller, aber entspannter Haltung und geschlossenen Augen sitzen. Ermutigen Sie sie, den Autopiloten auszuschalten und ihr tieferes Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo sie sich befinden, was sie tun und was sie denken.
• Führen Sie sie durch den Prozess, sich ihres Atems bewusst zu werden. Weisen Sie sie an, mehrere Atemzüge zu machen, ohne zu versuchen, ihre Atmung zu manipulieren oder zu verändern. Ermutigen Sie sie stattdessen, darauf zu achten, wie es sich anfühlt, wenn sie Luft durch die Nase oder den Mund in die Lunge einatmen, wenn sie die Luft für einen kurzen Moment anhalten und wenn sie die Luft wieder ausatmen. Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich ihre Brust anfühlt, wenn sie sich hebt und senkt, wie sich ihr Bauch anfühlt, wenn er sich ausdehnt und zusammenzieht, und wie sich der Rest ihres Körpers anfühlt, wenn sie einfach atmen.
• Weisen Sie Ihren Kunden an, sein Bewusstsein zu erweitern. Jetzt können sie ihren Fokus über den Atem hinaus auf den ganzen Körper ausdehnen. Lassen Sie sie darauf achten, wie sich ihr Körper anfühlt, auch auf Verspannungen oder Schmerzen, die sich möglicherweise in ihren Muskeln festsetzen. Lassen Sie sie ein oder zwei Minuten lang mit diesem Bewusstsein präsent sein und sagen Sie ihnen, sie sollen die Augen öffnen und mit der Sitzung oder ihrem Tag fortfahren, wenn sie dazu bereit sind.

Sobald Ihr Klient mit der Achtsamkeitsmeditation vertraut ist, ermutigen Sie ihn, es selbst auszuprobieren. Wie so viele andere finden sie möglicherweise heraus, dass Achtsamkeit eine großartige Möglichkeit sein kann, nicht nur mit schwierigen oder negativen Emotionen umzugehen, sondern auch den ganzen Tag über positive Emotionen aufrechtzuerhalten.

5. Values ​​in Action Stärkeninventar (VIA-IS)

Das VIA-IS ist eines der am häufigsten verwendeten Instrumente in der positiven Psychologie und findet auch in der positiven Psychotherapie Anwendung. Das Ausfüllen dieses Fragebogens hilft Ihren Kunden, ihre dominanten Stärken zu identifizieren – und ermöglicht es ihnen, ihre Energie und Aufmerksamkeit darauf zu richten, ihre inhärenten Stärken in ihrem täglichen Leben zu nutzen, anstatt sich von den Fähigkeiten oder Eigenschaften ablenken zu lassen, die ihnen möglicherweise fehlen.

Das VIA-IS ist zuverlässig, validiert und durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen gestützt. Und das Beste daran: Die Nutzung ist kostenlos (Ruch, Proyer, Harzer, Park, Peterson,

Leiten Sie Ihre Kunden zum VIA-Website um mehr über die 24 Charakterstärken zu erfahren und mit dem VIA-IS ihre eigenen größten Stärken zu entdecken.

Diese Stärken sind wie folgt in sechs große Kategorien unterteilt:

Weisheit und Wissen

• Kreativität;
• Neugier;
• Urteil;
• Liebe zum Lernen;
• Perspektive.

Mut

• Tapferkeit;
• Ausdauer;
• Ehrlichkeit ;
• Lebensfreude .

Menschheit

• Liebe;
• Freundlichkeit;
• Soziale Intelligenz.

Gerechtigkeit

• Teamarbeit;
• Fairness;
• Führung.

Mäßigkeit

• Vergebung;
• Demut;
• Klugheit;
• Selbstregulierung .

Transzendenz

• Wertschätzung von Schönheit und Exzellenz;
• Dankbarkeit ;
• Hoffnung;
• Humor;
• Spiritualität.

Sobald Ihr Kunde an der Umfrage teilgenommen und sich identifiziert hat ihre Top 5 Stärken Weisen Sie sie an, ihre Ergebnisse einzubringen und mit ihnen darüber zu diskutieren, wie sie diese Stärken besser in ihrer Arbeit, in Beziehungen, in der Freizeit und im täglichen Leben einsetzen können.

15 Sitzungen – Übungen und Tools

Der positive psychotherapeutische Interventionen Die im Folgenden vorgestellten Maßnahmen können sowohl einzeln als auch als Teil eines bereits bestehenden Behandlungsmodells angewendet werden.

Der order of sessions outlined below is merely suggestive but there are some essential components that should be maintained to increase long term effectiveness and enhance learning.

Während in jeder Sitzung neue Übungen und Werkzeuge eingeführt werden, wird auch empfohlen, zu Beginn und am Ende jeder Sitzung irgendeine Form der Wiederherstellungstechnik anzuwenden.

Für jede Sitzung schlagen wir außerdem eine Hausaufgabe vor, um die Wartung zwischen den Sitzungen zu erleichtern.

Bei der Einführung einer Praxis, die Achtsamkeit beinhaltet, gibt es keine Einheitslösung, daher sollte die Passform sorgfältig abgewogen werden und besonderes Augenmerk auf kulturelle Überlegungen gelegt werden.

Sitzung I – Positiver Beginn

Ziel : Die Erkundung von Stärken und positiven Eigenschaften wird dadurch erreicht, dass der Kunde als Einführung eine persönliche Geschichte erzählt, die ihn von seiner besten Seite zeigt.

Werkzeug : Positive Einführungsaufforderung

Begründung : Die erste Sitzung soll einen positiven Ton für die fortlaufende Interaktion zwischen Arzt und Klient setzen. Der Aufbau einer Beziehung sowohl zu Beginn als auch während der gesamten Beziehung ist ein Schlüsselfaktor für bessere Ergebnisse eines therapeutischen Prozesses.

Eine positive Psychotherapiepraxis, die für diese Sitzung empfohlen wird, ist eine positive Einführung. Eine positive Einführung basiert auf den Prinzipien der wertschätzenden Untersuchung und beinhaltet die Bitte eines Klienten, sich an ein positives Ereignis in seinem Leben zu erinnern, das sehr gut endete.

Positive Erinnerungen können positive Emotionen hervorrufen und die Stimmungsregulation verbessern. Positive Erzählungen tragen auch dazu bei, ein gesünderes Selbstbild wiederherzustellen und ermöglichen es dem Klienten, Ressourcen in Bezug auf neue Ideen und Perspektiven aufzubauen (Denborough, 2014).

Ressourcen während der Sitzung:

• Positive Einführung

Beschreiben Sie ein Ereignis in Ihrem Leben, bei dem Sie eine schwierige Situation positiv gemeistert haben und alles gut gelaufen ist. Es muss kein großes Ereignis sein, aber versuchen Sie, sich etwas auszudenken, das das Beste aus Ihnen herausholt. Schreiben Sie über die Situation in Form einer Geschichte mit Anfang, Mitte und positivem Ende: ____________

Diskussionsfragen:

1. Sagen Sie mir, wie dieses Ereignis Ihr Selbstbild beeinflusst hat.
2. Was hat Ihnen konkret geholfen, mit dieser Situation umzugehen?
3. Kennen andere Menschen diese Geschichte so, wie Sie sie beschrieben haben?

Hausaufgaben : Als Hausaufgabe können Klienten aus diesen positiven Erinnerungen Anker schaffen, indem sie Bilder oder Artefakte sammeln, die sie an die angenehme Erinnerung erinnern. Der Praktiker kann dem Klienten auch die Möglichkeit geben, diese positive Vorstellung in einem Umschlag zu versiegeln, der zu einem späteren Zeitpunkt geöffnet und vom Praktiker zur sicheren Aufbewahrung aufbewahrt wird.

Schließlich sollte der Kunde ermutigt werden, ähnliche Geschichten zu schreiben und sie griffbereit aufzubewahren, damit er mich schnell wieder aufmuntern kann.

Der Praktiker kann dem Klienten auch vorschlagen, dass er andere bittet, seine inspirierenden Geschichten zu teilen, dass der Klient mehr Geschichten wie diese erzählt und darauf achtet, was er über sich selbst sagt, welche Themen immer wieder auftauchen, wie sich seine Geschichten je nach Publikum ändern, welche Rolle er in seinen eigenen Geschichten spielt und ob er ein Opfer oder ein Überlebender ist.

Anmerkungen des Arztes:

Seien Sie aufmerksam und machen Sie sich Notizen, da die Erzählungen dazu neigen, Abfolgen zu bilden.

Wenn es einem Klienten schwerfällt, sich an positive Ereignisse zu erinnern, kann er Familie oder Freunde bitten, sich für sie daran zu erinnern, oder er kann die Geschichte einer Person erzählen, die er bewundert.

Sitzung II – Die inneren Kräfte

Ziel : Die persönlichen Stärken beurteilen und das Engagement durch tägliche Aktivitäten fördern, indem Aufgaben ausgewählt werden, die die eigenen Stärken ansprechen.

Werkzeug : Bewertung der Signaturstärken

Begründung : Das Trainieren spezifischer Stärken kann das Erreichen von Zielen erleichtern und zu Wohlbefinden und persönlichem Wachstum beitragen (Linley, Nielsen, Gillett,

Vorbereitung:

Vor der Sitzung sollte der Klient drei Personen bitten, über ihre Stärken zu berichten.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Ihre Grundwerte

Teil 1:

Lesen Sie die Beschreibungen der 24 Charakterstärken unten sorgfältig durch. Sie sind im VIA Institute on Character zu finden Webseite .

Kreisen Sie 5 der Stärken ein, die Sie am häufigsten trainieren und die Ihrer Meinung nach Sie am meisten charakterisieren:

Listen Sie Ihre 5 Signaturstärken auf und beantworten Sie dann Fragen und Aufforderungen, um die Schlüsselmerkmale Ihrer Signaturstärken zu ermitteln.

• Authentizität: Ist diese Stärke ein Teil dessen, wer ich im Kern bin?
• Begeisterung: Während ich diese Kraft nutze, fühle ich mich aufgeregt und freudig.
• Lernen: Ist es für mich natürlich und mühelos, diese Kraft einzusetzen?
• Beharrlichkeit: Es fällt mir schwer aufzuhören, wenn ich diese Kraft nutze.
• Energie: Fühle ich mich gestärkt und voller Lebensfreude, wenn ich diese Kraft nutze?
• Kreativität: Finde ich neue Wege und gestalte Projekte, um diese Stärke zu nutzen?

Wählen Sie ein oder zwei aus und versuchen Sie, spezifische Erfahrungen oder Anekdoten zu beschreiben, die mit dem Ausdruck dieser Stärke verbunden sind: _____________

Zweiter Teil:

Berücksichtigen Sie nun das Peer-Feedback des Kunden. Die Berichte werden wahrscheinlich nicht identisch sein, es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass es zu erheblichen Überschneidungen kommt.

Kreisen Sie alle Bereiche mit erheblichen Überschneidungen ein und versuchen Sie, Folgendes zu identifizieren:

• Signaturstärken – Diese wurden von den Feedbackgebern des Kunden mehrfach (drei- bis viermal) erwähnt
• Mögliche blinde Flecken – Stärken, die von anderen erwähnt werden, aber nicht vom Kunden selbst.

Diskussionsfragen:

• Wie sicher sind Sie nach Abschluss der Beurteilung, dass Sie Ihre besonderen Stärken kennen?
• Wie gut spiegeln Ihre Stärken Ihre Persönlichkeit wider?
• Welche der von Ihnen identifizierten Stärken waren schon immer vorhanden und welche haben Sie sich irgendwann in Ihrem Leben angeeignet?
• Welche charakteristischen Stärken fielen Ihnen in Bezug auf bestimmte Merkmale wie Authentizität, Energie oder Lernfähigkeit auf?

Hausaufgaben : Weisen Sie Kunden an, an der VIA-Stärkenumfrage teilzunehmen, und bitten Sie sie, zu beobachten, ob der Einsatz von Signaturstärken zu größerem Engagement führt.

Anmerkungen des Arztes :

Erinnerungen sind greifbare Hinweise in unserer Umgebung, die unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Verpflichtung lenken, die wir eingegangen sind. Erinnerungen helfen dabei, eine neue Denk- und Verhaltensgewohnheit zu verankern.

Dery can be simple or more complicated and creative like a screen saver on the clients’ phone, a bracelet or a keychain that reminds them of their signature strengths, a picture on the wall of the person who motivates them or an entry in their planner with times for a podcast that encourages them to practice and reflect.

Sitzung III – Stärken Sie Ihr inneres Vermögen

Ziel : Um ein tieferes Verständnis für den optimalen Einsatz von Stärken zu erlangen. Nutzen Sie Ihre charakteristischen Stärken, um glücklicher zu sein und Fähigkeiten zu entwickeln. Nutzen Sie Ihre Stärken, um mit Ihren Negativen umzugehen.

Werkzeug : Übung zur Optimierung der Stärken

Begründung : Biswas-Diener, Kashdan und Minhas (2011) argumentieren dagegen, nur die eigenen Stärken zu identifizieren, da dies eine feste Denkweise darstellt und die Motivation verringert. Er schlägt vor, dass wir Stärken als Potenziale für Exzellenz betrachten sollten, um den Glauben an die Möglichkeit einer Verbesserung zu fördern, wenn die Therapie uns dazu bringen kann, sie weiterzuentwickeln.

Die Entwicklung praktischer Intelligenz kann dadurch eingeleitet werden, dass darüber nachgedacht wird, wie die Stärken des Klienten in konkrete, zielgerichtete Maßnahmen umgesetzt werden können, die Engagement, Engagement und Problemlösung verbessern.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Stärken optimieren

Lesen Sie die folgenden häufigen Szenarien und denken Sie über das Potenzial einer Unter- und Übernutzung von Stärken nach:

• Jemand ist traurig oder wirkt desinteressiert und apathisch
• Jemand ist besessen von kleinen Details und macht sich zu viele Sorgen über Dinge, die Sie als unbedeutend empfinden
• Jemand engagiert sich ständig ehrenamtlich und übernimmt zu viele Verpflichtungen und Projekte
• Jemand ist oft verspielt und humorvoll
• Manche versäumen es, andere wegen unangemessenen Verhaltens zur Rede zu stellen

Diskussionsfragen :

• Welche Verhaltensweisen zeigen Ihnen, dass Sie Ihre Stärken über- oder unterbeanspruchen?
• Welche konkreten Umstände lösen Ihren übermäßigen oder unzureichenden Einsatz Ihrer Stärken aus?
• Welche kulturellen oder persönlichen historischen Faktoren könnten Ihren übermäßigen oder unzureichenden Einsatz Ihrer Stärken verstärken?
• Wenn Sie eine Kraft überbeanspruchen, welche andere Kraft könnte diese Überbeanspruchung ausgleichen?

Hausaufgaben:

Bitten Sie den Klienten für die Aufgabe zwischen den Sitzungen, eine aktuelle Herausforderung zu beschreiben und dann über die folgenden Fragen nachzudenken:

• Liegt es an einer Über- oder Unterbeanspruchung der Kräfte?
• Welche Aspekte dieser Herausforderung würden Sie gerne ändern?
• Welche Stärken können Sie in dieser Situation nutzen?
• Welche Auswirkungen hat die Nutzung dieser Stärken auf andere?
• Wie können Sie den Einsatz dieser Stärken kalibrieren, um die Situationen zu verbessern?

Anmerkungen des Arztes:

Stellen Sie bei der Vermittlung praktischer Weisheitsstrategien sicher, dass die Klienten dies als Entwicklung einer Stärke wahrnehmen und nicht nur als Nutzung einer gut entwickelten Stärke. Praktische Weisheitsstrategien sind:

• Übersetzen Sie Stärken in konkrete Maßnahmen und beobachten Sie das Ergebnis
• Überlegen Sie, ob Stärken für den Kontext relevant sind
• Lösen Sie widersprüchliche Stärken, indem Sie über die möglichen Ergebnisse der Nutzung dieser Stärken nachdenken
• Berücksichtigen Sie die Auswirkungen Ihrer Stärken auf andere
• Kalibrieren Sie entsprechend sich ändernden Umständen

Sitzung IV – Sie in Bestform

Ziel : Visualisieren Sie eine bessere Version Ihrer selbst.

Werkzeug : Arbeitsblatt „Sie in Höchstform“.

Begründung : Unsere Visionen davon, wer wir in der Zukunft werden möchten, sei es unser bestes Selbst, unser ideales Selbst oder einfach unser besseres Selbst, spiegeln unsere persönlichen und beruflichen Ziele wider und entstehen dadurch, dass wir uns eine bessere Version dessen vorstellen, wer wir heute sind, und dann danach streben.

Das Kultivieren und Aufrechterhalten wünschenswerter Handlungen kann uns diesem zukünftigen Selbst näher bringen und erfordert möglicherweise, dass wir Verhaltensweisen unterlassen, die uns abschrecken, und alte Gewohnheiten ändern, die uns nicht dienlich sind.

Das ideale Selbst spiegelt unsere Hoffnungen, Träume und Bestrebungen wider und spiegelt unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten, Erfolge und Errungenschaften wider, die wir erreichen möchten (Higgins, 1987; Markus

Die Forschung unterstützt dieses Phänomen der Bewegung hin zum idealen Selbst und zeigt, dass es viele positive Ergebnisse vorhersagt: Lebenszufriedenheit, emotionales Wohlbefinden, Selbstwertgefühl, Vitalität, Beziehungsstabilität, Beziehungszufriedenheit (Drigotas, 2002; Drigotas, Rusbult, Wieselquist,

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Sie in Bestform

1. Finden Sie Ihre Geschichte.

Erinnern Sie sich an eine kürzliche Zeit oder ein Ereignis, als Sie in Höchstform waren. Möglicherweise haben Sie eine ernsthafte Herausforderung gemeistert oder vielleicht das Leben eines anderen verbessert.

Denken Sie darüber nach, was Sie glücklicher und lebendiger gemacht hat. Vielleicht waren Sie:

• entspannter,
• geerdeter,
• enthusiastischer,
• mehr Energie,
• engagierter,
• kreativer,
• mehr verbunden,
• reflektierender,
• glücklicher,
• gesünder.

2. Schreiben Sie

Beschreiben Sie Ihre Geschichte so klar wie möglich und lassen Sie die Details Ihrer Erzählung Ihre Stärken und Werte verdeutlichen.

Was ist passiert? Welchen Anteil hatten Sie daran? Wie ging es dir? fühlen?

3. Anfang, Mitte, Ende

Gestalten Sie Ihre Erzählung mit einem Anfang, einer Mitte und einem kraftvollen Ende. Es kann hilfreich sein, die Erfahrung noch einmal im Kopf durchzuspielen, während sie passiert ist.

4. Lesen

Markieren oder kreisen Sie alle Wörter ein, die Ihrer Meinung nach einen Bezug zu Ihren persönlichen Stärken haben könnten.

5. Finden Sie Ihre Stärken

Listen Sie die Stärken auf, die Sie in der Übung identifiziert haben.

Diskussionsfragen:

• Wie können Sie sich dieser besseren Version von Ihnen nähern?
• Wie können Sie Ihre charakteristischen Stärken nutzen?
• Zu welchen konkreten Maßnahmen können Sie sich verpflichten?
• Welche Barrieren sehen Sie und was und wer kann helfen?
• Wie anders ist Ihr Leben, wenn Sie die Veränderung vorgenommen haben?

Hausaufgaben : Verpflichten Sie sich zu bestimmten Aktionen für die Woche. Nennen Sie jemanden, der bereit ist, Sie zu unterstützen. Entscheiden Sie, wie oft und wie diese Person Ihre Fortschritte überprüft.

Anmerkungen des Arztes : Erinnern Sie den Klienten daran, dass weniger mehr ist und dass eine lange Liste zwangsläufig scheitern wird, weil eine kognitive Überlastung ihn wahrscheinlich dazu verleiten wird, nichts zu tun. Bescheidene Ambitionen führen zu kleinen Erfolgen, die zu allmählichen Veränderungen führen. Die Stärkung neuer Verhaltensweisen braucht Zeit und Scheitern ist ein normaler Teil des Prozesses. Erinnern Sie den Kunden daran, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass er beim fünften oder sechsten Versuch Erfolg hat.

Sitzung V – Positive Neubewertung

Ziel : Offene und geschlossene Erinnerungen werden durch vier verschiedene Methoden neu bewertet.

Werkzeugs : Fragebogen zu offenen und geschlossenen Erinnerungen, Übung zur positiven Neubewertung

Begründung : Persönliche schriftliche Offenlegung wird eingesetzt, um Ressentiments und schmerzhafte Erinnerungen zu erforschen und die kognitive Verarbeitung zu fördern, indem Sie Ihre Stärken nutzen, um sie neu zu archivieren, damit sie Ihnen nicht die Energie rauben.

Der purpose of positive appraisal is not to change the event or the person involved in these negative memories but to refile then in a way that does not continue to drain us emotionally or psychologically.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Fragebogen zu offenen und geschlossenen Erinnerungen

Bitte beantworten Sie die folgenden Fragen, um festzustellen, ob Sie offene Erinnerungen haben:

• Hindert mich meine Vergangenheit daran, weiterzumachen?
• Handelt es sich bei Ihrer offenen oder negativen Erinnerung um jemanden, der Ihnen Schaden zugefügt hat, und denken Sie über diese Person oder die Konsequenzen ihrer Handlungen nach?
• Welche Vor- und Nachteile hat die Verarbeitung schmerzhafter Erinnerungen?
• Haben Sie die Meinung einer anderen Person zu diesem Thema eingeholt?

Wenden Sie nun die folgenden positiven Neubewertungsstrategien auf eine Ihrer Erinnerungen an:

• Schaffen Sie etwas Abstand. Eine Möglichkeit, einen psychologischen Raum zwischen Ihnen und Ihrer negativen Erinnerung zu schaffen, besteht darin, die Person aus der Perspektive dieser Person zu beschreiben, damit Sie die Bedeutung und die damit verbundenen Gefühle überdenken können. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Journalist oder eine Fliege an der Wand und beschreiben Ihr offenes Gedächtnis aus der Perspektive einer dritten Person mit neutralem Gesichtsausdruck.
• Interpretieren Sie neu, indem Sie sich auf subtile Aspekte der Erinnerung konzentrieren und sich bewusst an alle positiven Aspekte erinnern, die Sie möglicherweise übersehen haben, während Sie die negativen in Schach halten. Denken Sie über Ihre Werte im Leben nach und wie diese in Ihre Erinnerung einfließen können.
• Treten Sie zurück und beobachten Sie, wie sich Ihre Erinnerung mit einem unvoreingenommenen, empfänglichen Geist entfaltet und konzentrieren Sie sich auf innere und äußere Erfahrungen, die durch die Erinnerung hervorgerufen werden. Versuchen Sie, Ihre Erinnerung an sich vorbeiziehen zu lassen.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere, spannende Aufgabe.

Diskussionsfragen:

• Welche Strategie war am vorteilhaftesten?
• Welche Strategie war schwierig umzusetzen?
• Wie hat diese Erfahrung Ihr Leben für Sie ins rechte Licht gerückt?
• Welchen Nutzen hat diese Veranstaltung für Sie als Person gehabt?
• Welche persönlichen Stärken sind aus dieser Erfahrung hervorgegangen?
• Wie hat Ihnen diese Erfahrung geholfen, anders zu sehen, was und wer in Ihrem Leben wichtig ist?

Hausaufgaben : Wenden Sie eine der Strategien auf eine neue Herausforderung an und reflektieren Sie sie vor der nächsten Sitzung schriftlich.

Anmerkungen des Arztes : Bei der Erforschung schmerzhafter Erinnerungen ist ein gewisses Maß an Vorsicht geboten. Ermutigen Sie den Klienten, eine Erinnerung zu erforschen, die nicht zu traumatisch ist. Beginnen Sie die Sitzung mit einer Achtsamkeitsübung und bitten Sie den Klienten, seinen emotionalen Zustand zu überwachen.

Sitzung VI – Vergebung ist göttlich

Ziel : Es wird ein Modell der Vergebung vorgestellt und der Brief der Vergebung wird dazu bestimmt, Bitterkeit umzuwandeln.

Werkzeug : REACH-Arbeitsblatt zur Vergebung und Vergebungsbrief.

Begründung : Vergebung ist eine Entscheidung, wenn auch keine leichte. Es ist ein schrittweiser Prozess, der Engagement erfordert. Entscheidungsvolle Vergebung ist nur der erste Schritt. Empathie ist der Schlüssel und letztendlich ist Vergebung ein Geschenk, das man sich selbst macht.

Everett Worthington (ohne Datum), führender Forscher im Bereich Vergebung, hat ein Modell entworfen, das die notwendigen Komponenten effektiver emotionaler Vergebung umreißt. Das folgende Arbeitsblatt basiert auf seiner REACH-Methode.

Ein Modell der Vergebungstherapie, das Empathie in den Mittelpunkt stellt und emotionale Vergebung betont, ist Worthingtons REACH-Vergebungsmodell, das auf Stress und Vergebung basiert Bewältigungstheorie der Vergebung. Jeder Schritt in REACH wird auf einen Zielverstoß angewendet, den der Kunde zu ändern versucht.

R = Erinnere dich an den Schmerz
E = Fühlen Sie sich in die Person hinein, die Sie verletzt hat
A = Geben Sie ein altruistisches Geschenk der Vergebung
C = Sich der erfahrenen emotionalen Vergebung hingeben
H = An Vergebung festhalten, wenn Zweifel aufkommen (Worthington, 2006).

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• ERREICHE Vergebung

Folgen Sie dem Reichweitenmodell in Ihrer schriftlichen Erzählung über Vergebung:

• R = Erinnere dich an den Schmerz. Close your eyes and recall the transgression and the person involved. Take a deep breath and try not to allow self-pity to take over. Write briefly about what happened: ___________
• E = Fühlen Sie sich in die Person hinein, die Sie verletzt hat. People often act in hurtful ways when they feel threatened, afraid or hurt. Do your best in trying to imagine what the transgressor was thinking and feeling and write a plausible explanation for their actions. This part is supposed to be difficult: ___________
• A = Geben Sie ein altruistisches Geschenk der Vergebung. Remember a time when you were forgiven by another person. Describe the event and its effect on you: ____________
• C = Sich der erfahrenen emotionalen Vergebung hingeben. Commit to a gesture of Vergebung, public or private, either by sharing with someone your decision to forgive or by writing a Vergebung letter that you never send.
• H = Halte an der Vergebung fest, wenn Zweifel aufkommen. Das Wiederauftauchen von Erinnerungen ist normal, aber die Erinnerung, die Sie oben erstellt haben, wird Ihnen dabei helfen, an Ihrer Entscheidung zur Vergebung festzuhalten. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Vorsatz unterstützen können, aber auch, wie Sie davon abgehalten werden könnten.

Diskussionsfragen:

Der Schlüssel dazu, einer Person dabei zu helfen, Empathie für den Täter zu entwickeln, besteht darin, dem Klienten zu helfen, die Perspektive der anderen Person einzunehmen. Um den Klienten zu unterstützen, schreiben Sie die fünf Ps als Hinweis für den Klienten auf ein Blatt Papier und bitten Sie ihn, die Fragen anhand der fünf Eingabeaufforderungen zu beantworten:

• Belastungen: Welche situativen Belastungen führten dazu, dass sich die Person so verhielt, wie sie es tat?
• Vergangenheit: Welche Hintergrundfaktoren trugen dazu bei, dass sich die Person so verhielt, wie sie es tat?
• Persönlichkeit: Welche Ereignisse im Leben der Person führen dazu, dass die Person die Persönlichkeit hat, die sie hat?
• Provokationen: Was waren meine eigenen provokativen Verhaltensweisen? Oder könnte die andere Person aus ihrer Sicht etwas, das ich getan habe, als Provokation empfinden?
• Pläne: Was waren die guten Absichten der Person? Wollte die Person mir helfen, mich korrigieren oder meinte sie, dass es gut für mich wäre, aber ihr Verhalten hatte nicht diese Wirkung? Tatsächlich hatte es genau den gegenteiligen Effekt.

Hausaufgaben : Leslie Greenberg und Wanda Malcolm (2002) haben gezeigt, dass Menschen, die Fantasien erzeugen können, in denen sie sich lebhaft vorstellen, dass der Täter sich entschuldigt und tiefe Reue zeigt, am ehesten in der Lage sind, erfolgreich zu vergeben.

Bitten Sie den Klienten, sich lebhaft vorzustellen, wie sich der Täter entschuldigt, und schreiben Sie dann einen Vergebungsbrief an diese Person. Mit dem Brief selbst muss der Kunde nichts anfangen.

Anmerkungen des Arztes : Obwohl zu Beginn und am Ende jeder Sitzung Entspannungstechniken eingesetzt werden sollten, ist diese besonders wichtig.

Wenn es dem Klienten schwerfällt, Mitgefühl für den Täter zu entwickeln, ist die Anwendung der Technik des leeren Stuhls eine der effektivsten Möglichkeiten, dem Klienten dabei zu helfen, Empathie zu entwickeln.

Der client imagines sitting across from the offender, who is imagined to be in an empty chair. Der client describes his or her complaint as if the offender were there. Der client then moves to the empty chair and responds from the point of view of the offender. Der conversation proceeds with the client moving back and forth between chairs.

Der objective is to allow the person to express both sides of the conversation personally, and thus experience empathy. In doing so, the person might imagine an apology or at least an acknowledgment of the hurt that was inflicted.

Sitzung VII – Gut genug

Ziel : Um realistische Fortschrittserwartungen festzulegen. Es werden eine ausreichend gute Denkweise und Konzepte von Satisficing versus Maximierung eingeführt und ein Aktionsplan zur Steigerung des Satisficings ausgearbeitet.

Werkzeug : Maximizer vs. Satisficer Assessment, Strategien zur Steigerung des Satisficing

Begründung : Laut dem Psychologen Barry Schwartz (2004) zielen Maximierer immer darauf ab, die bestmögliche Wahl zu treffen. Sie nehmen sich Zeit und vergleichen Produkte sowohl vor als auch nach der Kaufentscheidung.

Maximierer sind aufgrund zu hoher Erwartungen und Angst vor Reue anfälliger für Depressionen. Maximierer streben wie Perfektionisten danach, das Beste zu erreichen, aber Perfektionisten haben hohe Standards, die sie nicht zu erfüllen erwarten, während Maximierer sehr hohe Standards haben, die sie erfüllen wollen, und wenn sie diese nicht erfüllen können, werden sie depressiv (Chowdhury, Ratneshwar,

Der questionnaire below will help to assess if your client is a maximizer or a satisficer. Derre are several techniques for increasing satisficing and developing a good enough mindset.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Maximizer vs. Satisficer-Bewertung

Lesen Sie die folgenden Aussagen und bewerten Sie sorgfältig, inwieweit sie wahr sind und beschreiben, wer Sie am häufigsten sind. Bewerten Sie sie auf einer Skala von eins bis sieben, wobei eins bedeutet völlig anderer Meinung und sieben Mittel stimme voll und ganz zu.

Fügen Sie nun die Punkte für Ihre Antworten hinzu. Die durchschnittliche Punktzahl beträgt 50, die höchste Punktzahl 75 und die niedrigste Punktzahl 25 oder weniger. Liegt Ihr Wert unter 40, befinden Sie sich am zufriedenstellenden Ende der Skala. Wenn Sie einen Wert von 65 oder mehr erreicht haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Verhaltensweisen maximieren, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken können. Betrachten Sie einige der unten aufgeführten Strategien zur Steigerung der Zufriedenheit.

Strategien zur Steigerung der Zufriedenheit

Entscheidungen treffen statt einfach Entscheidungen zu haben bedeutet, darüber nachdenken zu können, was eine Entscheidung wichtig macht, was eine bestimmte Wahl über Sie aussagt, oder sogar neue Optionen zu schaffen, wenn keine guten Optionen verfügbar sind. Um diese Fähigkeiten zu üben, versuchen Sie Folgendes:

• Verkürzen oder eliminieren Sie die Beratung über unwichtige Entscheidungen.
• Nehmen Sie sich die Zeit, die Ihnen gerade zur Verfügung steht, und fragen Sie sich, was Sie in den Lebensbereichen, in denen es wirklich auf Entscheidungen ankommt, wirklich wollen.

Um generell mehr Zufriedenheit zu erreichen, versuchen Sie Folgendes:

• Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie sich mit dem Guten zufrieden gegeben haben.
• Denken Sie darüber nach, welche Entscheidungen Sie in diesen Bereichen getroffen haben.
• Wenden Sie die Strategie auf einen anderen Bereich an.

Überlegen Sie, was es Sie kostet, alle verfügbaren Möglichkeiten wahrzunehmen:

• Treffen Sie die Entscheidung, bei Ihrer Entscheidung zu bleiben, es sei denn, Sie sind wirklich unzufrieden.
• Widerstehen Sie dem Drang, das Neue und Bessere anzustreben.
• Nehmen Sie sich vor, die Angst, etwas zu verpassen, zu bekämpfen.
• Nehmen Sie die Einstellung ein, dass Sie nicht reparieren, was nicht kaputt ist.

Stellen Sie sich vor, es gibt kein Zurück mehr. Machen Sie Ihre Entscheidung unumkehrbar und endgültig, um die Zeit zu begrenzen, die Sie mit der Bearbeitung der Alternativen verschwenden:

• Erstellen Sie eine Liste umkehrbarer Entscheidungen.
• Wählen Sie nun einige dieser Entscheidungen aus, die unumkehrbar gemacht werden sollen.

Üben Sie eine Haltung der Dankbarkeit und seien Sie dankbar für das, was Sie haben, und für die guten Aspekte der Entscheidungen, die Sie getroffen haben, und nehmen Sie sich vor, nicht darüber nachzudenken, was daran schlecht war:

• Wählen Sie einige Entscheidungen aus, die Sie getroffen haben, um diese Einstellung zu praktizieren.

Bedauern kann unsere Fähigkeit, eine Entscheidung zu treffen, so sehr beeinflussen, dass wir es vermeiden, eine Entscheidung zu treffen. Bemühen Sie sich gegebenenfalls, das Bedauern so gering wie möglich zu halten:

• Reduzieren Sie die Anzahl der Optionen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Gute an der Entscheidung.
• Identifizieren Sie sich als Satisficer versus Maximierer.

Anpassung, auch als hedonistische Tretmühle bekannt, raubt uns die Zufriedenheit, die wir aus einer positiven Erfahrung ziehen können. Bekämpfen Sie Anpassungen und entwickeln Sie realistische Erwartungen darüber, wie sich Erfahrungen im Laufe der Zeit verändern:

• Wenn Sie das nächste Mal etwas kaufen, überlegen Sie genau, wie lange der Nervenkitzel, es zu besitzen, anhalten wird.
• Versprechen Sie, weniger Zeit mit der Suche nach dem perfekten Partner zu verbringen.
• Erinnern Sie sich selbst daran, zu schätzen, wie gut die Dinge wirklich sind, und nicht, dass sie weniger sind als ursprünglich.

Senken Sie Ihre Erwartungen. Unsere Zufriedenheit mit Erfahrungen wird zu einem großen Teil von unseren Erwartungen bestimmt. Um die Zufriedenheit mit den Ergebnissen zu steigern, versuchen Sie Folgendes:

• Reduzieren Sie die Anzahl der Optionen, die Sie in Betracht ziehen.
• Lassen Sie Zufall zu.
• Fragen Sie sich, was ein Satisficer in dieser Situation tun würde.

Hüten Sie sich vor sozialen Vergleichen. Üben Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen, da die Qualität der Erfahrung erheblich beeinträchtigt werden kann, wenn Sie sich mit anderen vergleichen:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie glücklich macht und was Ihrem Leben einen Sinn gibt.
• Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien, wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Leben mit dem anderer zu vergleichen.

Schätzen Sie Einschränkungen. Unsere Wahlfreiheit und Entscheidungsfähigkeit nimmt mit zunehmenden Optionen ab. Unsere Gesellschaft stellt Regeln bereit, durch die wir in Form von Gesetzen und Verhaltensnormen eingeschränkt werden.

• Erstellen Sie Ihre eigene Liste mit Regeln, die Sie anwenden möchten, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, effektive Entscheidungen zu treffen.

Diskussionsfragen:

• Was sagt Ihr Satisficer- versus Maximizer-Score über Sie aus?
• Wenn Sie eine hohe Punktzahl erreicht haben, wie hoch sind die emotionalen oder physischen Kosten für die Maximierung?
• Inwiefern kann es Ihnen helfen, sinnvolle Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, wenn Sie Ihre Neigungen kennen?

Hausaufgaben : Bitten Sie den Klienten, im Laufe der Woche eine oder mehrere Satisficing-Techniken zu üben.

Anmerkungen des Arztes : Wiederholungen können ebenso wie regelmäßige Erinnerungen dem Klienten dabei helfen, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Zusammengenommen bilden sich wiederholende Handlungen und Wiederholungen im Laufe der Zeit ein Ritual. Ermutigen Sie Ihre Klienten, neue positive Denk- und Verhaltensgewohnheiten zu entwickeln.

Sitzung VIII – Zählen Sie Ihren Segen

Ziel : Die Idee, seine Segnungen zu zählen und Dankbarkeit auszuhalten, wird besprochen, Dankbarkeitsübungen werden vorgestellt und ein Segenstagebuch wird erstellt.

Werkzeug : Drei gute Dinge und Dankbarkeitsbesuch

Begründung : Umfangreiche Untersuchungen zeigen, dass anhaltende Dankbarkeit viele gesundheitliche Vorteile hat (Emmons, 2007). In einer klinischen Studie berichteten die Teilnehmer unter der Dankbarkeitsbedingung über eine deutlich bessere psychische Gesundheit als diejenigen unter den Ausdrucks- und Kontrollbedingungen.

Diese Sitzung führt den Klienten in die Praxis der Dankbarkeit ein, indem er täglich seine Segnungen zählt und einen Dankbarkeitsbesuch plant. Kunden werden außerdem gebeten, zwischen den Sitzungen ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

Drei gute Dinge

Schreiben Sie vor dem Schlafengehen über drei gute Dinge, die Ihnen an diesem Tag passiert sind. Denken Sie über diese guten Dinge nach, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

• Warum ist diese gute Sache passiert und was bedeutet es für Sie?
• Welche Lehren haben Sie aus dem Nachdenken über diese gute Sache gezogen?
• Wie haben Sie oder andere dazu beigetragen, dass diese gute Sache geschehen ist?

Dankbarkeit Visit

Dankbarkeit is oriented toward others. Think of a person to whom you would like to express Dankbarkeit. Write a letter to them. Try to be specific in describing the way in which their actions have made an important difference in your life. When finished, arrange a visit with that person without explaining the purpose. Try to make it as casual as possible.

Wenn Sie sie sehen, nachdem Sie sich eingelebt haben, lesen Sie Ihren Brief langsam, mit Ausdruck und Augenkontakt. Und lassen Sie die andere Person in Ruhe reagieren. Erinnern Sie sich an die Zeiten und besonderen Ereignisse, die diese Person für Sie wichtig gemacht haben.

Diskussionsfragen:

• Welche Gefühle kamen in Ihnen hoch, als Sie Ihren Brief schrieben?
• Was war am einfachsten zu schreiben und was war am schwierigsten?
• Beschreiben Sie die Reaktion der anderen Person auf Ihre Dankbarkeit?
• Wie hat sich ihre Reaktion auf Sie ausgewirkt?
• Wie lange hielten diese Gefühle an, nachdem Sie Ihren Brief vorgelegt hatten?
• Wie oft haben Sie sich in den folgenden Tagen an das Erlebnis erinnert?

Hausaufgaben : Es wird ein Segenstagebuch erstellt und der Klient wird gebeten, eine Woche lang jeden Abend vor dem Zubettgehen über drei gute Dinge zu schreiben, die an diesem Tag passiert sind, und zwar auf eine Weise, die während der Sitzung vorgestellt wurde.

Schlagen Sie den Kunden vor, mit mehr dankbaren Menschen in Kontakt zu treten und zu beobachten, ob sich dadurch ihre Stimmung verbessert. Menschen, die dankbar sind, haben eine Sprache der Zukunft, des Überflusses, der Gaben und der Zufriedenheit.

Sie können Kunden auch bitten, Möglichkeiten zu finden, einer anderen Person direkt ihre Dankbarkeit auszudrücken. Bitten Sie sie dabei, nicht einfach nur „Danke“ zu sagen und die Dankbarkeit konkret auszudrücken.

Anmerkungen des Arztes : Um einen Brief zu schreiben und einen Besuch zu vereinbaren, ist ein erheblicher Aufwand und Zeitaufwand für die Logistik erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie den Klienten ausreichend Zeit und Unterstützung bieten, damit sie diese Praxis im Laufe der Therapie durchführen können. Sie können den Zeitplan besprechen, sie regelmäßig daran erinnern und Kunden sogar dazu ermutigen, ihre Dankbarkeitsbriefe zu lesen, damit sie Änderungen vornehmen und die Erfahrung des Schreibens und Vorlesens proben können.

Stellen Sie sicher, dass Kunden die Möglichkeit haben, ihre Erfahrungen mit dem Dankbarkeitsbesuch zu teilen.

Sitzung IX – Hoffnung und Optimismus wecken

Ziel Die Übung „Eine Tür schließt sich, eine Tür öffnet“ wird vorgestellt und der Klient wird ermutigt, über drei Türen nachzudenken, die sich geschlossen haben, und welche Wachstumschancen sie boten.

Werkzeugs : Eine Tür schließt sich, eine Tür öffnet sich und Aufforderungen zum Lernoptimismus

Begründung : Im Wesentlichen ist Hoffnung die Wahrnehmung, dass man die gewünschten Ziele erreichen kann (Snyder, 1994). Beim hoffnungsvollen Denken geht es darum, den Glauben zu kultivieren, dass man Wege zu den gewünschten Zielen finden und nutzen kann (Snyder, Rand,

Optimismus kann erlernt und kultiviert werden, indem man Rückschläge so erklärt, dass man nicht in Katastrophen und Hilflosigkeit verfällt. Optimistische Menschen betrachten schlechte Ereignisse als vorübergehende Rückschläge und erklären gute Ereignisse mit dauerhaften Ursachen wie Eigenschaften oder Fähigkeiten.

Optimisten neigen auch dazu, pauschale, universelle Erklärungen für Ereignisse in ihrem Leben zu meiden und nicht zuzulassen, dass sich Hilflosigkeit auf andere Aspekte ihres Lebens auswirkt (Seligman, 1991).

Schmerzhafte Erfahrungen können neu erzählt werden, da der Klient sagen kann, was das alles bedeutet. Wie ein Schriftsteller, ein Bildhauer oder ein Maler kann der Klient seine Lebensgeschichte aus einer anderen Perspektive neu erschaffen, ihr eine andere Form geben und Licht in die dunklen Teile seiner Erfahrung integrieren.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Eine Tür schließt sich, eine andere Tür öffnet sich

Denken Sie an Zeiten, in denen es Ihnen nicht gelang, den gewünschten Job zu bekommen, oder als Sie von jemandem, den Sie liebten, abgelehnt wurden. Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich fast immer eine andere. Denken Sie darüber nach und schreiben Sie über drei Türen, die sich geschlossen haben, und welche Wachstumschancen sie boten. Nutzen Sie die folgenden Fragen, um Ihre Überlegungen zu unterstützen:

• Welche Auswirkungen hatten geschlossene Türen?
• Hat Ihnen dieser Einfluss etwas Positives gebracht? Was war es?
• Was hat dazu geführt, dass sich eine Tür geschlossen hat, und was oder wer hat Ihnen geholfen, eine andere Tür zu öffnen?
• Wie sind Sie aus Türen, die sich geöffnet haben, gewachsen?
• Wenn es Raum für mehr Wachstum gibt, wie könnte dieses Wachstum aussehen?

Optimismus lernen

Denken Sie an etwas, das kürzlich passiert ist und sich negativ auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Erforschen Sie Ihre Überzeugungen über die Widrigkeiten, um zu prüfen, ob sie katastrophal sind.

• Welche Beweise haben Sie dafür, dass Ihre Einschätzung der Situation richtig ist?
• Was waren die Ursachen für die Situation?
• Was bedeutet das und was sind die möglichen Auswirkungen?
• Wie nützlich ist der Glaube an die Situation für Sie?

Diskussionsfragen:

• Wenn sich eine Tür schließt, wie erklären Sie sich die Ursachen des Scheiterns?
• Was waren im Hinblick auf Ihr Glück und Wohlbefinden die negativen und positiven Aspekte dieser Widrigkeit?
• Waren die Auswirkungen dieses Rückschlags allumfassend oder nachhaltig?
• War es für Sie leicht oder schwer zu erkennen, ob sich eine Tür öffnete, auch wenn sie nur einen Spalt breit war?
• Was bedeutet für Sie jetzt die geschlossene Tür?
• Wie hat die Praxis „Eine Tür schließt sich, eine andere Tür öffnet sich“ Ihre Flexibilität und Anpassungsfähigkeit verbessert?
• Glauben Sie, dass die bewusste Fokussierung auf die positivere Seite Sie dazu verleiten könnte, schwierige Erkenntnisse, denen Sie sich stellen müssen, herunterzuspielen oder zu übersehen?
• Möchten Sie, dass die Tür, die sich geschlossen hat, noch geöffnet wird, oder ist Ihnen das jetzt egal?

Hausaufgaben : Als wöchentliche Übung erläutern und notieren Sie Ihre allgemeine Lebenseinstellung in ein oder zwei Sätzen und beobachten Sie dann, ob sich der tägliche Stress auf Ihre Gesamtperspektive auswirkt. Wenn ja, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Sichtweise beibehalten können.

Um Hoffnung zu üben, bitten Sie den Klienten alternativ, über eine oder zwei Personen nachzudenken, die beim Öffnen der Türen geholfen haben oder die die geöffneten Türen aufgehalten haben, damit sie eintreten konnten.

Und um Optimismus zu üben, bitten Sie den Klienten, einem Freund bei einem Problem zu helfen, indem Sie ihn oder sie ermutigen, nach den positiven Aspekten der Situation zu suchen.

Anmerkungen des Arztes : Die Vorteile des Optimismus sind nicht grenzenlos, aber sie geben uns die Freiheit, die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben. Unser Sinn für Werte oder unser Urteilsvermögen werden dadurch nicht untergraben Optimismus lernen , es wird dadurch verstärkt.

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, dass sie, wenn weiterhin Grübeleien auftauchen, eine positive Ablenkung in Betracht ziehen und die Zeit, die sie normalerweise mit der Analyse von Problemen verbringen, für Unternehmungen einsetzen, die einen Einfluss auf die Welt haben. Sie lenken sich dadurch nicht nur positiv ab, sondern erhalten möglicherweise auch eine dringend benötigte Perspektive auf ihre Probleme.

Sitzung X – Resilienz

Ziel : Posttraumatisches Wachstum (PTG) wird durch Schreibtherapie eingeführt und geübt.

Werkzeug : Ausdrucksstarkes Schreiben

Begründung : Viele Patienten entwickeln nach einem Trauma eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), aber viele erleben auch ein posttraumatisches Wachstum (PTG). Ohne den Schmerz zu verharmlosen und die Bereitschaft der Klienten zu respektieren, kann die Erkundung der Wachstumsmöglichkeiten aus einem Trauma ihnen helfen, Einsicht in den Sinn des Lebens und die Bedeutung von Beziehungen zu gewinnen.

Untersuchungen zeigen, dass PTG Kunden zu Folgendem führen kann:

• die Gefühle von Verlust oder Hilflosigkeit lindern (Calhoun
• einen neuen Glauben an ihre Fähigkeit entwickeln, durchzuhalten und sich durchzusetzen
• Erreichen Sie bessere Beziehungen, indem Sie herausfinden, auf wen sie sich wirklich verlassen können
• Fühlen Sie sich in der Intimität wohler (Kinsella, Grace, Muldoon,
• ein größeres Mitgefühl für andere haben, die leiden
• eine größere Wertschätzung für das Leben entwickeln (Jayawickreme
• erhöhte persönliche Stärke und Spiritualität (Fazio, Rashid,

Positive Neuinterpretation, problemfokussiertes Coping und positives religiöses Coping erleichtern PTG. Obwohl die Zeit selbst keinen Einfluss auf die PTG hat, da sie über die Zeit stabil bleibt, fördern dazwischenliegende Ereignisse und Prozesse das Wachstum.

Die als Schreibtherapie bekannte Strategie von James Pennebaker zeigte, dass das Schreiben über ein traumatisches oder belastendes Erlebnis die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen verbessern kann (Pennebaker,

Unter Wahrung völliger Vertraulichkeit werden die Klienten gebeten, an drei bis fünf aufeinanderfolgenden Tagen jeweils 15 bis 30 Minuten lang ausführlich über eine ihrer belastendsten oder traumatischsten Lebenserfahrungen zu schreiben und ihre persönlichen Reaktionen und tiefsten Emotionen vollständig zu erforschen.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Ausdrucksstarkes Schreiben

Bitte schreiben Sie in einem Notizblock oder Tagebuch einen detaillierten Bericht über ein Trauma, das Sie erlebt haben. Versuchen Sie beim Schreiben, loszulassen und Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle über die traumatische Erfahrung in Ihrem Leben zu erforschen. Sie können diese Erfahrung mit anderen Teilen Ihres Lebens verknüpfen oder sie auf einen bestimmten Bereich konzentrieren.

Schreiben Sie an vier aufeinanderfolgenden Tagen mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag weiter. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schriften an einem sicheren Ort aufbewahren, zu dem nur Sie Zugang haben. Sie können an allen vier Tagen über das gleiche Erlebnis schreiben oder über verschiedene Erlebnisse.

Bitte schreiben Sie am Ende der vier Tage nach der Beschreibung der Erfahrung, ob die Erfahrung Ihnen bei Folgendem geholfen hat:

• Verstehen Sie, was die Erfahrung für Sie bedeutet.
• Verstehen Sie Ihre Fähigkeit, mit ähnlichen Situationen umzugehen.
• Verstehen Sie Ihre Beziehungen in einem anderen Licht.

Diskussionsfragen :

• Was war der schwierigste Teil des Schreibens?
• Sind Sie der Meinung, dass es sich dennoch gelohnt hat, es zu schreiben, auch wenn es vielleicht schwierig war?

Manche Reaktionen auf Traumata, Widrigkeiten oder Verluste können so stark sein, dass wir damit verbundene Gefühle bewusst vermeiden.

• Hat Ihnen der Schreibprozess dabei geholfen, diese Vermeidung, wenn überhaupt, zu erkennen?
• Hat Ihnen das Schreiben geholfen, Wachstum im Hinblick auf Ihre Lebensperspektive zu visualisieren?
• Haben Sie Heilung oder Wachstum erlebt, obwohl Sie den anhaltenden Schmerz des Traumas oder Verlusts hatten?

Hausaufgaben : Bitten Sie den Kunden, an drei weiteren aufeinanderfolgenden Tagen jeweils 15 bis 30 Minuten lang weiterzuschreiben. Erinnern Sie den Kunden daran, seine Schriften an einem sicheren Ort aufzubewahren, zu dem nur er oder sie Zugang hat. Sie können an allen vier Tagen über das gleiche Erlebnis schreiben oder über verschiedene Erlebnisse.

Anmerkungen des Arztes : Um den Kontext, in dem Klienten leben, besser zu verstehen, sollte der Behandler weiterhin therapeutische Änderungen mit Klienten besprechen, ohne unbedingt nach dem Wachstum zu fragen. Es hilft auch, die Tatsache zu akzeptieren, dass es schwierig sein kann, den Anfang und das Ende zu bestimmen, die das Wachstum aufgrund eines Traumas markieren.

Die Fokussierung auf Veränderungsthemen kann dabei helfen, herauszufinden, wann zusätzliche Unterstützung zur Verstärkung der PTG erforderlich ist. Dabei ist zu berücksichtigen, dass einige Kunden aus Gründen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, kein langfristiges Wachstum mehr erleben werden.

Sitzung XI – Geschmack für das Leben

Ziel : Tendenzen zu geschäftigem Verhalten werden beurteilt und genussvolle Übungen werden basierend auf den Vorlieben des Klienten zugewiesen und Strategien zum Schutz vor Anpassungen werden besprochen.

Werkzeug : Verhaltensbeurteilung und Genusstechniken

Begründung : Laut Carl Honoré (2004) leben wir in einer Multitasking-Ära, in der wir süchtig nach Geschwindigkeit geworden sind. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die kognitiv beschäftigt sind, auch eher dazu neigen, egoistisch zu handeln, sexistische Sprache zu verwenden und in sozialen Situationen falsche Urteile zu fällen.

Andererseits zeigt die Forschung auch, dass das Gehirn in einen tieferen, reichhaltigeren und differenzierteren Denkmodus übergeht, wenn sich Menschen in einem entspannten Zustand befinden (Kahneman, 2011). Psychologen nennen dies tatsächlich „langsames Denken“, und eine Methode, diesen kognitiven Zustand zu erreichen, besteht darin, das sogenannte „Langsame Denken“ zu praktizieren genießen .

Fred Bryant, ein Pionier des Genießens, definiert es als einen achtsamen Prozess der Aufmerksamkeit und Wertschätzung der positiven Erfahrungen im eigenen Leben (2003). Bryant beschreibt vier Arten des Genießens: Sonnen, Danken, Staunen und Genießen. Untersuchungen zeigen, dass das Genießen Folgendes fördert:

• positive Emotionen
• steigert das Wohlbefinden
• vertieft die Verbindung zu den bedeutungsvollen Menschen in unserem Leben.

Genießen erfordert Anstrengung, bei der bewusst gegen den Zwang zum Multitasking gearbeitet wird. Das Erlernen des Genießens erfordert Zeit und wird umso natürlicher, je mehr wir es üben.

Arten von Genusserlebnissen:

• Sonnen Es geht darum, große Freude oder Zufriedenheit über die eigenen Leistungen, das Glück und die Segnungen zu empfinden
• Danksagung geht es darum, Dankbarkeit auszudrücken und zu danken
• Luxuriös Es geht darum, großes Vergnügen zu empfinden und keine Zurückhaltung beim Genießen körperlicher Annehmlichkeiten und Empfindungen zu zeigen
• Staunen Es geht darum, mit Staunen oder Staunen erfüllt zu werden: Schönheit löst oft Staunen aus, und die Ausübung von Tugend kann sie auch inspirieren
• Achtsamkeit ist ein Zustand, in dem man sich selbst, seiner Umgebung und anderen Menschen bewusst, aufmerksam und aufmerksam gegenübersteht.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Beurteilung des beschäftigten Verhaltens

Denken Sie darüber nach, ob Sie ständig beschäftigt sind und wie sich dies auf Ihr tägliches Leben auswirkt, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

• Betreiben Sie Multitasking oder haben Sie ständig wenig Zeit?
• Was sind einige der Anzeichen dafür, dass man beschäftigt ist und das Leben auf der Überholspur führt: Informationsüberflutung, Zeitknappheit, Reizüberflutung, Leistungsschwäche, Angstzustände und Multitasking?
• Welche davon erleben Sie?
• Denken Sie darüber nach, was Ihr geschäftiges Verhalten antreibt.
• Glauben Sie, dass diese Treiber intern, extern oder eine Kombination aus beidem sind?

Genusstechniken

Üben Sie die folgenden Strategien, um den Genuss zu steigern. Alle hier genannten Entschleunigungsstrategien erfordern aktives Engagement. Wählen Sie eine oder zwei der folgenden Genusstechniken:

• Mit anderen teilen: Suchen Sie nach anderen, um ein Erlebnis zu teilen. Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie den Moment schätzen (dies ist der stärkste Indikator für Vergnügen).
• Erinnerungsaufbau: Machen Sie mentale Fotos oder sogar eine physische Erinnerung an ein Ereignis und erinnern Sie sich später mit anderen daran.
• Selbstlob: Teilen Sie Ihre Erfolge mit anderen und seien Sie stolz. Tun Sie dies auf authentische und ehrliche Weise und feiern Sie Ihre Beharrlichkeit, sich darauf zu konzentrieren, etwas zu erreichen, das für Sie von Bedeutung ist.
• Wahrnehmung schärfen: Konzentrieren Sie sich gezielt auf bestimmte Elemente und blenden Sie andere aus. Beispielsweise verbringen die meisten Menschen viel mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sie etwas korrigieren können, das schief gelaufen ist, als sich darüber zu amüsieren, was richtig gelaufen ist.

Überlegen Sie sich konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen werden, um eine oder mehrere dieser Techniken zu üben, und überlegen Sie, wer Sie unterstützen wird oder was Ihren Fortschritt behindern könnte.

Diskussionsfragen : Wann, wo und wie oft können Sie es verwenden, um positive Emotionen in Ihrem täglichen Leben zu steigern?

Hausaufgaben : Wählen Sie eine Lieblings- oder eine andere Genusstechnik und üben Sie sie zwischen den Sitzungen. Denken Sie darüber nach und schreiben Sie Ihre persönliche Liste von Maßnahmen, die den Genuss aufrechterhalten und verbessern können.

Anmerkungen des Arztes : Genießen erfordert Übung und einige Klienten haben möglicherweise Schwierigkeiten mit Genusspraktiken, weil sie das Erlebnis zu sehr überdenken, was dazu neigt, ihre Fähigkeit, ihre Sinne wahrzunehmen und sich auf sie zu konzentrieren, zu beeinträchtigen.

Der focus of the Savoring practices is positive but if the clients are feeling distressed, see if they are able to put aside their negative thoughts and feelings by using the diversion strategy from Session Five: Open and Closed Memories to optimally benefit from this exercise.

Kunden sollten sich achtsam mit allen Aspekten eines Genusserlebnisses befassen, einschließlich seiner kognitiven, affektiven und verhaltensbezogenen Aspekte. Wenn man sich jedoch zu sehr auf Gefühle oder Gedanken einlässt, kann dies nach hinten losgehen und stören und schließlich das Genusserlebnis dämpfen. Ermutigen Sie den Klienten daher, seine Erfahrungen im Hinblick auf eine Anpassung zu beobachten.

Sitzung XII – Menschen sind wichtig

Ziel : Das Beste in anderen sehen und Strategien zur Pflege positiver Beziehungen entwickeln

Werkzeug : Krafterkennungsübung

Begründung : Das Erkennen der Stärken seiner Lieben hat nachweislich erhebliche positive Auswirkungen auf die Beziehungen und das Wohlbefinden derjenigen, die es aktiv praktizieren.

Das Verständnis der Stärken des anderen fördert eine größere Wertschätzung für die Absichten und Handlungen jedes Einzelnen und fördert Empathie. Letztendlich schützen uns positive Beziehungen vor Stress. Die zentrale Praxis der Positiven Psychotherapie (PPT), die in dieser Sitzung behandelt wird, besteht darin, zu lernen, die Stärken anderer zu erkennen und einen Baum positiver Beziehungen zu erstellen.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Stärken erkennen

Beantworten Sie die folgenden Fragen zu Menschen, zu denen Sie eine enge Beziehung haben:

• Wer scheint in Ihren unmittelbaren oder erweiterten Beziehungen immer die hoffnungsvollste und optimistischste Person zu sein?
• Wer in Ihren Beziehungskreisen hat die humorvollste und verspielteste Veranlagung?
• Wer in Ihren Beziehungen ist der kreativste Mensch?
• Wer ist immer fröhlich, lebhaft und lächelnd?
• Wer ist der neugierigste Mensch?
• Wer behandelt andere immer fair und ehrlich?
• Wer ist der liebevollste Mensch in Ihrer Familie oder Ihren Freunden?
• Wer von Ihren Lieben liebt es, neue Dinge zu erschaffen?
• Wer ist ein guter Anführer?
• Wer in Ihren Beziehungen ist der nachsichtigste Mensch?
• Wer von Ihren Lieben zeigt eine ausgewogene Selbstregulierung?

Diskussionsfragen :

• Welche Verhaltensweisen, Handlungen oder Gewohnheiten zeigt Ihr Partner, um die von Ihnen identifizierten Stärken zu kennzeichnen?
• Teilen Sie Stärken miteinander?
• Besprechen Sie alle, die Sie teilen, und diejenigen, die Sie nicht teilen.
• Wie ergänzen sich Ihre Stärken?
• Haben Sie sich auch die Stärken Ihres Partners und Ihres Partners angeschaut?
• Was können Sie daraus lernen?

Hausaufgaben : Wenn möglich, bitten Sie Ihre Familie und Freunde, an der VIA-Stärkenumfrage teilzunehmen. Erstellen Sie einen Baum positiver Beziehungen, der Ihnen und den Menschen, die Ihnen nahe stehen, hilft, einen besseren Einblick in die Stärken des anderen zu gewinnen.

Ermutigen Sie Ihre Kunden, mindestens einmal pro Woche ununterbrochene, qualitativ hochwertige Gespräche mit ihren Lieben zu führen.

Anmerkungen des Arztes : Um den Fortschritt aufrechtzuerhalten, schlagen Sie den Kunden vor, gemeinsam eine Möglichkeit zu finden, die Stärken des anderen zu feiern. Schlagen Sie vor, dass sie sich auf Bindungsaktivitäten konzentrieren, die Kommunikationsmuster, Routinen und Traditionen etablieren, sowohl durch tägliche, lockere Art, die Gesellschaft des anderen zu genießen, als auch durch aufwändiger geplante Feiern und Urlaube.

Sitzung XIII – Politik des Wohlbefindens

Ziel : Positive Kommunikation wird durch das Erlernen von aktivem konstruktivem Reagieren angesprochen und der Klient wird ermutigt, nach Möglichkeiten zum Üben zu suchen.

Werkzeug : Aktives konstruktives Reagieren (ACR)

Begründung : Shelly Gable und ihre Kollegen fanden heraus, dass das Teilen und positive Reagieren auf gute Ereignisse in unserem Leben die Beziehungszufriedenheit erhöht und unsere Bindungen stärkt (2004). Wenn wir aus positiven Ereignissen in unserem Leben Kapital schlagen, indem wir anderen erlauben, an der guten Nachricht teilzuhaben, verstärken wir sie nicht nur, sondern steigern auch das Gefühl der Wertschätzung und Bestätigung.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Aktives konstruktives Reagieren (ACR)

Lesen Sie die folgenden Beschreibungen der verschiedenen Reaktionsweisen auf gute Nachrichten sorgfältig durch. Kreuzen Sie an, mit welcher Art von Antworten Sie sich am häufigsten identifizieren.

• Aktiv konstruktiv
  • Wenn ich gute Nachrichten teile, reagiert mein Partner begeistert.
  • Manchmal freut sich mein Partner mehr über meine Siege als ich.
  • Mein Partner zeigt echtes Interesse und stellt viele Fragen, wenn ich über gute Ereignisse spreche.
• Passiv konstruktiv
  • Mein Partner freut sich für mich, macht aber keine große Sache daraus, dass ich positive Neuigkeiten mitteile.
  • Wenn mir gute Dinge passieren, unterstützt mich mein Partner stillschweigend.
  • Obwohl meine Partnerin wenig sagt, weiß ich, dass sie sich für mich freut.
• Aktiv destruktiv
  • Wenn ich gute Nachrichten teile, findet mein Partner oft ein Problem damit.
  • Mein Partner sieht oft eine Kehrseite der guten Ereignisse.
  • Mein Partner weist oft schnell auf die Schattenseiten guter Dinge hin.
• Passiv destruktiv
  • Ich bin mir nicht sicher, ob sich mein Partner oft sehr darum kümmert.
  • Ich habe oft das Gefühl, dass mein Partner mir keine Aufmerksamkeit schenkt.
  • Mein Partner scheint oft desinteressiert zu sein.

Lassen Sie uns nun ACR in einer Sitzung ausprobieren. Wir werden abwechselnd gute Nachrichten teilen und dann der anderen Person erlauben, darauf zu antworten. Denken Sie an etwas Positives und Aktuelles, das Ihnen passiert ist, und erzählen Sie mir davon.

Diskussionsfragen:

• Was können Sie über sich selbst lernen, indem Sie Ihren Antwortstil identifizieren?
• Gibt es Hindernisse, die Sie daran hindern, sich an ACR zu beteiligen? Sie können subjektiv oder objektiv sein, wie z. B. Ihr Persönlichkeitsstil, Ihre Vorlieben und Ihre Herkunftsfamilie, Kultur, Überzeugungen oder zwischenmenschliche Dynamik.
• Was können Sie tun, um das ACR auf ein höheres Niveau zu bringen, wenn Sie sich bereits an einer Art ACR beteiligen?
• Wenn Sie feststellen, dass ACR für Sie nicht selbstverständlich ist, welche kleinen Schritte können Sie dann unternehmen, um einige Aspekte dieser Praxis zu übernehmen, die mit Ihrer Veranlagung übereinstimmen?
• Identifizieren Sie Personen oder Situationen, die alle vier Reaktionsstile aufweisen.
• Welche Auswirkungen bemerken Sie bei jedem Stil sowohl auf den Sharer als auch auf den Responder?

Hausaufgaben : Bitten Sie den Klienten, ACR über seine intimen Beziehungen hinaus zu praktizieren und es bei Familienmitgliedern und Freunden anzuwenden.

Anmerkungen des Arztes : Wenn der Klient ACR beherrscht, sollten Sie erwägen, die Praxis der positiven Kommunikation auf positive Affirmationen auszuweiten, bei denen sich die Partner gegenseitig Worte und Handlungen anbieten, die die Überzeugungen der Partner über sich selbst bestätigen und sich auf eine Weise verhalten, die mit dem idealen Selbst ihres Partners übereinstimmt (Drigotas, 2002).

Bitten Sie den Klienten, Wahrnehmungsbestätigungen zu üben, bei denen die allgemeine Sicht der Partner aufeinander mit ihrem idealen Selbst übereinstimmt, bei denen wir wahrnehmen, dass unsere Partner ihr Bestes geben, bei denen wir Mängel verzeihen und mit dem Schmerz des Scheiterns mitfühlen und bei denen wir schließlich Qualitäten hervorheben.

Bitten Sie den Klienten, auch Verhaltensbestätigungen zu praktizieren, bei denen Partner Verhaltensweisen hervorrufen, die mit dem idealen Selbst der anderen Person übereinstimmen, und Möglichkeiten zum Ausdruck dieses idealen Selbst schaffen, während Situationen, die sie negieren können, und Verhaltensweisen, die in Konflikt stehen, verringert werden.

Dies ebnet den Weg für die Entwicklung hin zum wertvollsten Selbst durch die Entwicklung von Fähigkeiten und die Reflexion über Bestrebungen, die mit zutiefst hilfreichen Hoffnungen und Träumen übereinstimmen.

Sitzung XIV – Geschenk der Zeit

Ziel : Die therapeutischen Vorteile der Hilfe für andere werden vorgestellt und der Klient wird ermutigt, Zeit zu verschenken, und zwar auf eine Art und Weise, die seine Stärken nutzt.

Werkzeug : Geschenk der Zeit

Begründung : Anderen zu helfen und altruistisches Verhalten zu praktizieren, steigert nachweislich den Sinn und Zweck des Lebens deutlich. Wir bewirken nicht nur etwas, sondern profitieren auch davon, unseren Fokus von uns selbst abzuwenden und uns unseren eigenen Gedanken hinzugeben (Keltner, 2009).

Untersuchungen zeigen, dass materielle Geschenke mit der Zeit ihren Reiz und Wert verlieren, aber positive Erfahrungen und Interaktionen zahlen sich weiterhin aus, da das Vertrauen wächst, dass man tatsächlich Gutes tun kann (Kasser

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Geschenk der Zeit

Überlegen Sie, wie Sie jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, Zeit schenken können. Überlegen Sie, wie Sie etwas tun können, das viel Zeit in Anspruch nimmt und Ihre Stärken nutzt. Wenn Sie Ihre Stärken nutzen, um das Geschenk zu überbringen, wird die Übung zufriedenstellender.

• Wenn Kreativität Ihre Stärke ist, schreiben Sie eine Jubiläumsnotiz oder machen Sie ein Geschenk von Hand.
• Wenn Freundlichkeit Sie auszeichnet, bereiten Sie ein Abendessen vor oder erledigen Sie Besorgungen für einen kranken Freund.
• Wenn Ihr Humor Ihre Stärke ist, finden Sie einen Weg, jemanden aufzuheitern.

Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen, erinnern Sie sich an die Einzelheiten der Planung und denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Diskussionsfragen:

• Welches Gefühl kam in Ihnen hoch, als Sie Ihr Geschenk überreichten?
• Wie haben Sie sich gefühlt, nachdem Sie Ihr Geschenk gegeben haben?
• Wie hat der Empfänger Ihres Geschenks reagiert?
• Welche positiven oder negativen Folgen hatte die Schenkung?
• Haben Sie eine oder mehrere Ihrer charakteristischen Stärken genutzt? Wenn ja, welches?
• Haben Sie in der Vergangenheit eine solche Aktivität durchgeführt? Was war es?
• Haben Sie festgestellt, dass es dieses Mal anders war? Wenn ja, welche Unterschiede sind Ihnen aufgefallen?
• Gab es in der Vergangenheit Zeiten, in denen Sie gebeten wurden, Zeit zu verschenken, es aber nicht wollten?
• Haben Sie schon einmal das Geschenk einer anderen Person erhalten? Was war es?
• Sind Sie bereit, regelmäßig Zeit für einen bestimmten Zweck zu verschenken? Welche Ursache könnte das sein?
• Erwarten Sie eine Adaption und glauben Sie, dass „Geschenk der Zeit“ nicht mehr so ​​viel Freude bereiten wird wie beim ersten Mal?
• Wenn ja, welche Schritte können Sie unternehmen, um dieses Problem anzugehen?

Hausaufgaben : Um den Fortschritt aufrechtzuerhalten, schlagen Sie dem Klienten vor, ein paar zufällige freundliche Gesten zu machen oder darüber nachzudenken, sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, die ihm am Herzen liegt, und zwar auf eine Weise, die es ihm ermöglicht, seine Stärken einzusetzen.

Hinweis für den Arzt : Seien Sie vorsichtig, wenn die Selbstfürsorge der Klienten bereits beeinträchtigt ist, und stellen Sie sicher, dass sich ihre altruistischen Bemühungen nicht negativ auf ihre Selbstfürsorgebedürfnisse auswirken. Um Klienten dabei zu helfen, über das Ausmaß ihrer altruistischen Bemühungen zu entscheiden, untersuchen Sie sorgfältig den Grad der Belastung und des Wohlbefindens des Klienten, da dies Aufschluss darüber geben kann, dass er einer potenziellen Verletzlichkeit ausgesetzt ist.

Sitzung XV – Ein lebenswertes Leben

Ziel : Das Konzept eines erfüllten Lebens wird als eine Integration von Freude, Engagement und Sinn erklärt und es werden Wege zur Aufrechterhaltung positiver Veränderungen in der Zukunft entwickelt.

Werkzeugs : Von Ihrer Vergangenheit hin zu Ihrer Zukunft und Ihrem positiven Erbe

Begründung : Die Kultivierung von Sinn hilft uns, unsere Lebensziele auf eine Weise zu artikulieren, die unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft integriert. Es vermittelt ein Gefühl der Wirksamkeit, hilft uns, Wege zu finden, unser Handeln zu rechtfertigen, und verbindet uns mit anderen Menschen durch ein gemeinsames Zielbewusstsein.

Die Förderung langfristiger Lebenszufriedenheit ist eng mit sinnvollen Beschäftigungen verbunden, und unser Leben bietet Möglichkeiten für sinnvolle Abschnitte, wenn man bereit ist, danach zu suchen.

In dieser letzten Sitzung verbinden wir die positive Einführung mit einer besseren Version unseres Selbst und der Hoffnung, ein positives Erbe zu hinterlassen.

Arbeitsblätter während der Sitzung:

• Von Ihrer Vergangenheit in Ihre Zukunft

Falls verfügbar, lesen Sie bitte Ihre positive Einführung aus Sitzung I. Wenn nicht, erinnern Sie sich einfach an Ihre Resilienzgeschichte aus unserer ersten Sitzung. Beantworten Sie die folgenden Fragen:

• Welche Bedeutung leiten Sie heute aus der Erfahrung der Resilienz in Ihrer Positive-Introduction-Geschichte ab? ____
• Welche Charakterstärken sind in Ihrer Geschichte besonders hervorzuheben, nachdem Sie sie näher erforscht haben? _____
• Nutzen Sie diese Stärken noch im Alltag? Wenn ja, wie? ______
• Was sagt Ihnen Ihre Geschichte der Resilienz über den Sinn Ihres Lebens? ____
• Welche kreativen oder bedeutenden Erfolge möchten Sie in den nächsten 10 Jahren erzielen? ____
• Wenn Sie eines auswählen würden, was macht es für Sie am wichtigsten und warum? ____
• Inwiefern wird dieses Ziel für andere einen Unterschied machen? ____
• Welche Schritte müssen Sie in den nächsten 10 Jahren unternehmen, um dies zu erreichen? Beschreiben Sie, was Sie Jahr für Jahr tun müssen. ______
• Welche Ihrer besonderen Stärken werden Sie nutzen, um dieses Ziel zu erreichen? ____

Positives Erbe

Stellen Sie sich Ihr Leben so vor, wie Sie es gerne hätten und wie Sie anderen in Erinnerung bleiben möchten. Welche Erfolge und Stärken würden sie erwähnen? Wie soll Ihr Vermächtnis aussehen? Beschreiben Sie es konkret. _____

Schauen Sie sich nun noch einmal an, was Sie geschrieben haben, und fragen Sie sich, ob Sie einen Plan haben, der realistisch ist und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt.

Diskussionsfragen:

• Wie war es, Ihre Geschichte der Resilienz noch einmal zu lesen?
• Würden Sie es heute genauso schreiben? Wenn nicht, was würden Sie ändern?
• Wie hat sich Ihr Denken über den Sinn und Zweck des Lebens im Laufe unserer Sitzungen verändert?
• Wie war für Sie der Prozess, über Ihre Ziele für die Zukunft nachzudenken und dann darüber zu schreiben?
• Wie wird Ihr Leben aussehen, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben?
• Was könnte passieren, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen?
• Überlegen Sie, wie Sie Ihre charakteristischen Stärken nutzen können, um etwas zu tun, das es Ihnen ermöglicht, ein positives Erbe zu hinterlassen.
• Welche konkreten Maßnahmen würden Sie ergreifen, um Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu erreichen? Wie sieht der Zeitplan für den Abschluss dieser Maßnahmen aus?

Hausaufgaben : Nehmen Sie sich vor, dies an einem sicheren Ort aufzubewahren und lesen Sie es in einem Jahr erneut. Fragen Sie sich an diesem Punkt, ob Sie Fortschritte gemacht haben, ob Sie Ihre Ziele überarbeiten müssen oder ob sich neue Ziele für Sie ergeben haben.

Anmerkungen des Arztes : Manchen Klienten fällt es möglicherweise schwer, Sinn und Zweck in ihrem Leben zu finden, insbesondere wenn sie mit einem schweren Verlust, einem Trauma oder einer schweren Depression zu kämpfen haben. Dennoch ist es für den Klienten sehr wichtig, nach dem Sinn gefragt zu werden. Irvin Yalom (2020), der Autor von Existential Psychotherapy, gibt an, dass jeder seiner Klienten Bedenken über den Sinnmangel in seinem Leben geäußert hat.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

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Welche Erfahrungen haben Sie mit diesen positiven Psychotherapieübungen gemacht? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar. Wir würden gerne von Ihnen hören und lernen.

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