Wichtige Erkenntnisse
- Positive Psychotherapie konzentriert sich auf die Steigerung des Wohlbefindens durch die Kultivierung positiver Emotionen und Stärken
- Untersuchungen zeigen, dass es die Symptome einer Depression wirksam reduziert
- Die Einbindung positiver Übungen fördert die Resilienz
Die Suche nach einer Therapie kann entmutigend sein.
Wir erkennen oft, dass wir nur langsam von externer Unterstützung profitieren können, und für viele kann der nächste Schritt durch innere Ängste getrübt werden.
Was wird ein Therapeut über mich und mein Verhalten sagen?
Welche Mängel werden sie aufdecken und mir zuordnen?
Wie wird dies mein Denken und Fühlen über mich selbst verändern? ?
Jede Therapie sollte sich darauf konzentrieren, positive Aspekte einer Person zu kultivieren und darauf, wie sie mit der Welt und anderen um sie herum umgeht. Durch die Therapie können sie beginnen, Wachstumsbereiche aufzudecken und ihr volles authentisches Potenzial auszuschöpfen.
Die positive Psychotherapie ist ein solches Therapiemodell. Der Schwerpunkt liegt darauf, Klienten dabei zu unterstützen, ihre inneren Ressourcen zu nutzen, um Herausforderungen zu meistern, Wachstumsbereiche zu verstehen und zu erkennen sowie Widerstandsfähigkeit und ein größeres Wohlbefinden aufzubauen.
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Was ist positive Psychotherapie (PPT)?
Positive Psychotherapie (PPT) ist ein relativ neuer Therapieansatz, der sowohl von humanistischen als auch von psychodynamischen Ansätzen zur Diagnose und Behandlung beeinflusst wird. Sein Hauptaugenmerk liegt auf der Abkehr von dem, was an einem Individuum „falsch“ ist, und hin zu dem, was gut und positiv ist.
Seligman, Rashid und Parks (2006, S. 774) bieten die folgende Definition für PPT in Bezug auf Depressionen:
Im Gegensatz dazu steht die Positive Psychotherapie (PPT). Standardinterventionen bei Depressionen durch die Steigerung positiver Emotionen, des Engagements und der Bedeutung, anstatt direkt auf depressive Symptome abzuzielen.
Während der Schwerpunkt auf Positivität und positiven Ergebnissen liegt, besagt die Gesamttheorie der PPT auch, dass drei Grundprinzipien berücksichtigt werden müssen, um dies zu ermöglichen (Dobiała
- Hoffnung : Dieses Prinzip fördert die Konzentration auf die allgemeine Positivität der Menschheit. Negative Erfahrungen müssen mit einer positiven Umformulierung als einem höheren Zweck zugehörig angesehen werden. Therapeuten ermutigen Klienten, etwaige Störungen des Wohlbefindens zu erforschen und sie als Anzeichen dafür zu deuten, dass ein Ungleichgewicht vorliegt, das angegangen werden muss.
- Gleichgewicht : Dieses Prinzip untersucht, wie wir Unzufriedenheit erleben und welche Bewältigungsmethoden wir verwenden, um damit umzugehen. Laut PPT treten negative Symptome auf, wenn diese Bewältigungsmethoden nicht funktionieren und Bereiche unseres Lebens aus dem Gleichgewicht geraten und sich Unzufriedenheit auf unser Denken und Fühlen auswirkt. Peseschkian (1979) stellte fest, dass es vier Schlüsselbereiche gibt, in denen wir ein Ungleichgewicht erleben: Körper/Sinn, Leistung/Aktivitäten, Kontakt/Umwelt und Fantasie/Zukunft. Dies sind die Bereiche, auf die sich PPT bei der Erforschung und Auseinandersetzung mit dem Prinzip des Gleichgewichts konzentriert.
- Beratung : Dieses Prinzip legt die fünf Phasen der Therapie fest, die durchlaufen werden müssen, um ein positives Ergebnis zu erzielen:
- Beobachtung : Die Person schildert die Probleme, Herausforderungen oder Situationen, die sie beunruhigen und die sie glücklich machen.
- Inventar : Der Therapeut und die Person arbeiten zusammen, um den Zusammenhang zwischen negativen Gefühlen/Symptomen und den wahren Fähigkeiten der Person zu erforschen und hervorzuheben.
- Situative Unterstützung : Der Einzelne wird gebeten, sich auf seine positiven Eigenschaften und die der Menschen um ihn herum zu konzentrieren, die ihm maßgeblich Unterstützung bieten.
- Verbalisierung : Der Einzelne wird ermutigt, offen über negative Gefühle, Herausforderungen oder Symptome zu sprechen.
- Entwicklung von Zielen : Der Einzelne wird aufgefordert, seinen Fokus auf die Zukunft zu richten, positive Ziele zu setzen und sich die positiven Gefühle vorzustellen, die er kultivieren möchte, und diese mit seinen einzigartigen Stärken zu verbinden.
Eine weitere Kernkomponente von PPT ist die Betonung der Kernkompetenzen. Nach der PPT-Theorie verfügt jeder über zwei Kernfähigkeiten (Peseschkian, 1979):
- Wahrnehmung : Wir können Verbindungen zwischen den verschiedenen Lebensbereichen herstellen.
- Liebe : Wir können komplexe und differenzierte Emotionen und zwischenmenschliche Beziehungen entwickeln.
Peseschkian (1979) kam zu dem Schluss, dass diese beiden Kernfähigkeiten die Grundlage unserer weiteren Fähigkeiten bilden. PPT zielt darauf ab, die Kernkompetenzen einer Person zu erforschen, um Ungleichgewichte besser zu verstehen und gegebenenfalls anzugehen, um zusätzliche positive Ergebnisse zu erzielen.
Insgesamt wurde PPT in der Gemeinschaft der positiven Psychologie sehr positiv aufgenommen und es wurden einige wunderbare Ergebnisse erzielt.
Nossrat Peseschkians Werk und eine kurze Geschichte der positiven Psychotherapie
Obwohl Seligman als einer der Mitbegründer der PPT gilt, gibt es ähnliche Therapien, die sich auf Glück oder Glück konzentrieren Lebensqualität über negative Erfahrungen vor Seligmans Werk.
Am bemerkenswertesten ist die Arbeit von Nossrat Peseschkian, einem Psychotherapeuten, Psychiater und Neurologen, der sich in den 1960er Jahren in Deutschland niederließ.
Beeinflusst von der humanistischen Psychologie, Treffen mit mehreren einflussreichen Psychologen und spirituellen Praktikern sowie seinen eigenen Erfahrungen bei der Arbeit mit Klienten aus mehr als 20 Kulturen wollte Peseschkian ein integratives, kultursensibles Therapiemodell entwickeln, das sich auf positive Erfahrungen konzentriert.
In den 1970er Jahren begann Peseschkian, Vorträge rund um sein Therapiemodell zu halten und veröffentlichte in dieser Zeit vier Bücher auf PPT-Basis. In den frühen 1970er Jahren bezeichnete Peseschkian sein Modell als „Differenzierungsanalyse“.
1977 veröffentlichte er sein erstes Buch, Positive Psychotherapie, und benannte dabei seinen Ansatz um. In dieser Zeit erlangte PPT weitere Anerkennung durch strukturierte Schulungen und die Gründung der Psychotherapeutischen Gruppe Wiesbaden, der Deutschen Gesellschaft für Positive Psychotherapie , und die Zeitschrift für Positive Psychotherapie im Jahr 1979.
In den 1980er und 1990er Jahren wuchs die Struktur, Nutzung und Anerkennung der PPT als vorherrschende Theorie außerhalb Deutschlands. Peseschkian reiste in mehr als 60 Länder, um Vorträge und Vorträge zu halten, und eröffnete mehr als 30 Zentren. Er veröffentlichte auch weiterhin Bücher und die Wiesbadener Inventar für Positive Psychotherapie und Familientherapie wurde 1988 veröffentlicht.
1994 öffnete das Internationale Zentrum für Positive Psychotherapie seine Türen und wurde 2008 zur Weltvereinigung für Positive Psychotherapie. Die erste Wirksamkeitsstudie zur PPT wurde zwischen 1995 und 1997 durchgeführt und kam zu dem Schluss, dass PPT einen starken therapeutischen Einfluss auf eine Reihe von Diagnosen der psychischen Gesundheit zeigte (Peseschkian).
Peseschkian war nicht der Einzige, der die Vorteile einer Fokussierung auf das Positive in der Therapie erkannte. In dieser Zeit untersuchten auch mehrere andere Psychologen ähnliche Konzepte.
Fordyce (1977) entwickelte eine „Glücks“-Intervention und arbeitete mit Schülern zusammen, um ihnen dabei zu helfen, eine Reihe von 14 Taktiken anzuwenden, die darauf abzielen, ein besseres Gefühl von Wohlbefinden und Glück zu entwickeln.
Diese Taktiken gingen mit detaillierten Anweisungen einher und beinhalteten Dinge wie soziale Kontakte, sinnvolle Arbeit, die Vertiefung enger Beziehungen zu geliebten Menschen und den Umgang mit Erwartungen. Fordyce (1977) fand heraus, dass Schüler, die die Taktiken und Anweisungen anwendeten, angaben, glücklicher zu sein und weniger depressive Symptome zu zeigen als diese in einer Kontrollgruppe.
Neben Peseschkians Ansatz war Seligman für die Entwicklung des PPT-Modells verantwortlich und integrierte dabei zeitgenössischere Vorstellungen von positive Psychologie . Während das Modell von Peseschkian (1997) integrativer und interdisziplinärer ist und sich auf multikulturelle Konzepte konzentriert, basiert die moderne PPT hauptsächlich auf Seligmans (2002) Vorstellung von Glück und Wohlbefinden insgesamt.
Es ist wichtig anzuerkennen, dass es trotz ihrer Ähnlichkeit einige geringfügige Unterschiede zwischen den beiden Ansätzen gibt (siehe „Wie verhält sich positive Psychotherapie zur positiven Psychologie?“ weiter unten).
Fünf Vorteile der positiven Psychotherapie
Das Hauptziel von PPT besteht darin, Einzelpersonen dabei zu helfen, die Fähigkeiten und Fertigkeiten, über die sie verfügen, besser zu verstehen und ein größeres Gefühl der inneren Ausgeglichenheit zu erreichen. Dies wird durch die Erforschung angeborener Ressourcen – physischer, emotionaler, spiritueller und kognitiver Natur – erreicht, über die der Einzelne bereits verfügt und die möglicherweise Hilfe benötigen, um sie auf positive Weise zu nutzen.
Es gibt viele Vorteile von Positiv Psychotherapie und indem wir auf diese Weise an unsere geistige Gesundheit herangehen. Im Folgenden habe ich die Top 5 genauer untersucht.
1. Stärkt den Einzelnen
Da PPT großen Wert darauf legt, dem Einzelnen dabei zu helfen, seine Stärken, Fertigkeiten und Fähigkeiten positiv zu prüfen, erhöht es sein Gefühl der Selbstbestimmung und Kontrolle über die verschiedenen Bereiche seines Lebens sowie seine Fähigkeit, mit Herausforderungen und negativen Erfahrungen umzugehen (Rashid, 2014).
Die Rolle des Therapeuten in der Beziehung zwischen Klient und Therapeut besteht darin, den Einzelnen zu ermutigen, Dinge auf eigene Faust aufzudecken. Es ordnet das Gute dem Schlechten zu und hilft dem Einzelnen, das Gleichgewicht zu finden, das er braucht, um alle Teile seiner selbst zu akzeptieren.
Diese Integration von Fähigkeiten, Schwächen, Tugenden, Verletzlichkeiten und Stärken trägt dazu bei, eine ausgewogenere Perspektive aufzubauen, anstatt den Einzelnen nur auf seine Symptome oder Herausforderungen zu reduzieren.
2. Positive Neuformulierung negativer Symptome und Konzentration auf das Gleichgewicht
PPT bringt das Negative mit dem Positiven in Einklang und bringt die beiden in Einklang und ins Gleichgewicht.
Dieser Ansatz hilft Einzelpersonen, ihre Stärken und Fähigkeiten besser zu verstehen, wo sie möglicherweise Lücken haben und wie diese negative Gefühle oder Ungleichgewichte aufrechterhalten können, wenn sie nicht angemessen angegangen werden.
3. Erkennt kulturelle Übergänge und Unterschiede an und unterstützt sie
Da PPT die Selbstbestimmung des Einzelnen fördert, kann es ihm helfen, in verschiedenen Bereichen seines Lebens mehr Kontrolle zu haben, selbst wenn es den Eindruck hat, dass äußere Umstände die Oberhand gewinnen. Dies hat sich als vorteilhaft für Personen erwiesen, die Konflikte in multikulturellen Umgebungen oder Beziehungen erleben.
Huysse-Gaytandjieva und Bontcheva (2013) untersuchten Migration und die Herausforderungen, denen sich diejenigen gegenübersehen, die in neue Länder und Kulturen gezogen sind. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Techniken der positiven Psychotherapie anwendeten, diese Herausforderungen besser bewältigen konnten, wobei zwei Drittel der Teilnehmer berichteten, dass die depressiven Symptome vollständig verschwunden seien.
4. Besseres Management von Erwartungen und Therapieergebnissen
PPT erkennt die Bedeutung der Klienten-Therapeuten-Beziehung an und selbstgesteuerte Techniken sind entscheidend dabei, den Einzelnen dabei zu helfen, das Beste aus der Therapie herauszuholen (Rashid
Mit einem größeren Bewusstsein für persönliche Fähigkeiten, Stärken und Fertigkeiten kann der Einzelne seinen Weg zur psychischen Gesundheit verstehen und erkennen, wie er ihn verbessern kann. Dadurch werden die Therapieerwartungen besser gemanagt und der Einzelne geht davon aus, dass das Ergebnis der PPT mehr ist als nur die Beseitigung negativer Symptome oder Gefühle.
5. Hilft nachweislich bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen
Mit seinem Fokus auf Stärken und der Kultivierung der positiven Elemente des Lebens hat sich PPT bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen als äußerst vorteilhaft erwiesen, darunter Psychosen (Schrank et al., 2016), Selbstmordgedanken (Johnson et al., 2010) und Depressionen (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier,
Wie hängt die positive Psychotherapie mit der positiven Psychologie zusammen?
Die beiden Ansätze klingen sehr ähnlich und es gibt einige Überschneidungen in der Art und Weise, wie sie individuelle Erfahrungen in der Therapie angehen. Uporabnapsihologija wird im Volksmund als die Idee von Martin Seligman bezeichnet, die 1998 entwickelt wurde; Die positive Psychotherapie wird häufiger Nossrat Peseschkian zugeschrieben und erstmals 1968 entwickelt.
Was sind die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen den beiden?
Beide Ansätze betonen die persönliche Entwicklung und die Bedeutung der Nutzung angeborener Ressourcen und Stärken, um Herausforderungen und negative Emotionen zu überwinden. Beide gehen auch davon aus, dass wir alle von Natur aus gut sind und hart arbeiten müssen, wenn äußere Einflüsse versuchen, uns daran zu hindern, die beste Version von uns selbst zu werden.
Es gibt auch einige leicht nuancierte, aber sehr wesentliche Unterschiede (Peseschkian, 2012):
| Positive Psychotherapie | Verwendbar |
|---|---|
| Ist davon überzeugt, dass alle negativen Erfahrungen in Frage gestellt und auf positive Weise umgestaltet werden können, da sie im Wesentlichen Chancen für weiteres Wachstum darstellen. | Erkennt negative Erfahrungen und Emotionen an, bezieht sie aber nicht unbedingt auf die gleiche Weise ein. |
| Konzentriert sich mehr auf multikulturelle Erfahrungen und die Herausforderungen, denen sich Einzelpersonen in verschiedenen Kulturen stellen können, sowohl ähnlichen als auch unterschiedlichen. | Hat einen eher eurozentrischen Ansatz in Bezug auf die Therapie und die Erfahrungen des Einzelnen. |
| Er ist gleichermaßen von humanistischen und psychodynamischen Ansätzen beeinflusst und versucht, das Beste aus beiden zu integrieren. | Weniger Fokus auf humanistische Modelle und Therapien und weniger Integration anderer psychologischer Ansätze. |
Seligman hat ausführlich über beide Ansätze gesprochen und darüber, wie sie auf spezifische Weise miteinander verbunden sind, und festgestellt, dass positive Psychotherapie dem Einzelnen dabei hilft, den Prozess des Leidens zu überwinden und tiefere Erkenntnisse über sein Wohlbefinden zu gewinnen (Seligman
Während die Anerkennung negativer oder traumatischer Erfahrungen ein zentraler Bestandteil vieler therapeutischer Ansätze ist, hat Seligman anerkannt, dass die positive Psychotherapie bei diesem Prozess tatsächlich einen positiveren Fokus hat.
3 positive Psychotherapie-Interventionen
Positive Psychotherapie has proven beneficial in a range of clinical settings addressing various mental health concerns.
Die bei der PPT eingesetzten Interventionen sind vielfältig und hängen oft davon ab, was der Einzelne in den Therapiesitzungen zum Ausdruck bringt.
Ein besonderer Bestandteil von PPT-Interventionen besteht darin, dass sie Vorstellungskraft und Intuition als Teil des therapeutischen Prozesses einbeziehen. Das Geschichtenerzählen ist eine weitere wichtige Methode, mit der PPT Einzelpersonen dazu ermutigt, sich auf ihre Therapiereise einzulassen. Die Idee, das Selbst in die Geschichten einzubauen, hilft Einzelpersonen, ihre Reisen, Erfahrungen, Herausforderungen und Wünsche besser zu artikulieren.
Durch diesen Prozess können PPT-Therapeuten beginnen, Anpassungen vorzunehmen oder tiefer in sensible Themen einzutauchen, ohne den Eindruck zu erwecken, dass sie den Einzelnen „angreifen“.
Therapeuten können denjenigen, mit denen sie zusammenarbeiten, auch dabei helfen, ihre Erfahrungen und Symptome auf positive Weise neu zu formulieren und ein besseres Gleichgewicht zu schaffen. Sobald Menschen alle Aspekte ihrer selbst akzeptieren und beginnen, negative Erfahrungen in einem positiven Licht zu sehen, wiederholen sie diese negativen Erfahrungen im Allgemeinen nicht mehr (Tugade
Die spezifischen Interventionen, die in diesem Prozess eingesetzt werden, konzentrieren sich darauf, den Einzelnen zu stärken und ihm die Werkzeuge und Ressourcen zur Verfügung zu stellen, mit denen er negative oder traumatische Erfahrungen bewältigen, seine Widerstandsfähigkeit kultivieren und bessere emotionale Funktionen entwickeln kann.
Dazu gehören:
1. Dankbarkeit üben
Dankbarkeit ist ein starker kognitiver Zustand, der im Allgemeinen mit der Vorstellung verbunden ist, dass man einen persönlichen Vorteil erreicht hat, der ursprünglich oder absichtlich nicht angestrebt wurde (Emmons
In der Therapie kann das Üben von Dankbarkeit damit beginnen, dass wir uns die Zeit nehmen, all die kleinen alltäglichen Dinge anzuerkennen, für die wir dankbar sind. Dankbarkeitstagebücher, Arbeitsblätter und Ressourcen sind weit verbreitet und zeigen den Menschen alles, wofür sie in ihrem Leben dankbar sein können – etwas, das viele von uns oft vergessen anzuerkennen –, ist eine beliebte Intervention bei PPT.
2. Vergebung üben
Vergebung – für uns selbst, andere und allgemeine Erfahrungen – kann ein wesentlicher Bestandteil der Heilung und der Förderung eines größeren Wohlbefindens sein. Worthington (2003) schlug zwei Kerntypen der Vergebung im klinischen/therapeutischen Umfeld vor:
- Entscheidungsvolle Vergebung: wenn die Person eine Verhaltensabsicht zum Verzeihen zum Ausdruck bringt.
- Emotionale Vergebung: Wenn die Person die Situation, Erfahrung oder persönliche Gefühle, die Vergebung erfordern, wirklich emotional akzeptiert.
Wir können bewusste Vergebung nutzen, fühlen uns aber trotzdem emotional verärgert, was zu weiterer Unversöhnlichkeit und negativen Symptomen im Zusammenhang mit unserer psychischen Gesundheit führen kann (Worthington
3. Empathie üben
Der PPT-Ansatz lehrt, dass alle Menschen von Natur aus gut sind und von Natur aus den Wunsch haben, ein sinnvolles Leben zu führen und bereichernde Beziehungen zu haben. Empathie ist eine Kernkomponente davon, aber es hat sich gezeigt, dass sie als angeborene Fähigkeit in mehreren herausfordernden oder widersprüchlichen Szenarien routinemäßig versagt (Zaki
Die meisten empathiebezogenen Interventionen basieren auf der Vorstellung, dass wir alle zur Empathie fähig sind, und diese Interventionen unterstützen den Einzelnen dabei, sich stattdessen auf die Entwicklung seiner Fähigkeit zu konzentrieren, Empathie zu nutzen und sie auf bestimmte Weise gezielt einzusetzen.
Ein von PPT verwendeter Ansatz ist das Geschichtenerzählen, bei dem Einzelpersonen aufgefordert werden, sich in die Lage eines anderen zu versetzen und zu beschreiben, wie sie sich fühlen, reagieren oder auf herausfordernde und positive Situationen reagieren könnten.
Das positive Psychotherapie-Modell (inkl. Tabelle mit kurzen Sitzungsbeschreibungen)
Ähnlich wie bei anderen Therapiemodellen konzentriert sich das PPT-Modell auf eine Reihe von Sitzungen, die darauf abzielen, Ideen, Wünsche, Schwachstellen und Stärken aufzudecken und diese zu verarbeiten, um eine positive Neuausrichtung und ein allgemeines Gleichgewicht zu erreichen.
Diese Sitzungsübersicht gibt einen kurzen Überblick über das PPT-Modell. Einige Versionen davon beziehen sich eher auf den von Peseschkian entwickelten Ansatz. Wie bei allen Therapiemodellen kann es je nach Therapeut und Ort/Wie er praktiziert, zu geringfügigen Abweichungen kommen.
| Sitzung und Thema | Beschreibung |
|---|---|
| Orientierung an PPT; Aktuelle positive Ressourcen | Psychische Belastung wird als Mangel an positiven Ressourcen wie positiven Emotionen, Beziehungen, Sinn und Leistung diskutiert. Um dies zu untersuchen, könnte der Therapeut eine Übung verwenden, die den Einzelnen dazu ermutigt, eine einseitige Geschichte aus dem wirklichen Leben zu schreiben, die das Beste aus ihm herausfordert und ein positives Ende hat. |
| Individuelle Charakterstärken | In dieser Sitzung werden die individuellen Charakterstärken erkundet und das Konzept von Engagement und Flow vorgestellt. Um mit der Erforschung individueller Charakterstärken zu beginnen, kann die Person gebeten werden, ihre charakteristischen Stärken sowohl in der Sitzung als auch durch einen Online-Selbstbericht zu identifizieren. Sie können auch zwei geliebte Menschen bitten, ihre charakteristischen Stärken zu bewerten. |
| Signaturstärken | Im Anschluss an die letzte Sitzung werden die Signaturstärken ausführlicher besprochen. Als Übung kann der Therapeut die Person bitten, ein individuelles Stärkenprofil zu erstellen, das die Festlegung SMARTer (spezifischer, messbarer, erreichbarer, realistischer und zeitnaher) Ziele umfassen könnte. |
| Gute vs. schlechte Erfahrungen, Symptome oder Erinnerungen | Das Konzept, wie negative Erfahrungen und Symptome im Zusammenhang mit positiven Erfahrungen aufrechterhalten werden können, wird diskutiert. Der Therapeut könnte die Person bitten, eine Erinnerung oder ein Erlebnis zu erforschen, das Gefühle von Wut, Bitterkeit oder Groll hervorgerufen hat, und zu erforschen, wie diese Gefühle das negative Erlebnis weiter aufrechterhalten haben. |
| Vergebung | Vergebung is explored as a resource to reframe negative symptoms and feelings into more positive emotions. Der Therapeut könnte eine Übung zum Schreiben von Briefen verwenden, bei der der Teilnehmer aufgefordert wird, sich an eine negative Erfahrung zu erinnern und einen Vergebungsbrief an den vermeintlichen Täter zu verfassen. |
| Dankbarkeit | Neben Vergebung wird auch Dankbarkeit als eine Ressource erforscht, um ein besseres Gleichgewicht zu schaffen und individuelle Umstände positiver zu sehen. Die Rolle positiver und negativer Erinnerungen, Gefühle und Symptome wird besprochen, wobei der Schwerpunkt auf der Dankbarkeit für alle Lektionen liegt, die diese beiden Zustände ermöglicht haben. Der Therapeut könnte das Dankbarkeitstagebuch als Übung nutzen, um mehr Fokus und Bewusstsein für all die Dinge zu entwickeln, für die die Person dankbar ist. |
| Kontrolle während der Therapie | An diesem Punkt kann der Therapeut alle Aufgaben zu Hause im Zusammenhang mit den Vergebungs- und Dankbarkeitssitzungen weiterverfolgen und alle vorherigen Sitzungen noch einmal durchgehen, die sich möglicherweise ungelöst anfühlen. Dies ist auch die Gelegenheit für den Einzelnen, seine wahrgenommenen Vorteile oder Hürden zu besprechen. Als Übung kann der Therapeut versuchen, verschiedene Möglichkeiten zu erkunden, wie der Einzelne die Hürden überwinden kann, indem er seine charakteristischen Stärken nutzt. |
| Befriedigend vs. maximierend | Der Therapeut kann nun die beiden Konzepte des Satisfizierens (hauptsächlich „gut genug sein“) und des Maximierens einführen. Die Person kann gebeten werden, die verschiedenen Lebensweisen zu erkunden, in denen sie sich nicht „gut genug“ gefühlt hat, indem sie eine Geschichte über eine Zeit erzählt, in der sie sich nicht gut genug gefühlt hat, und über eine Zeit, in der sie sich nicht gut genug gefühlt hat. Auch diese können im Hinblick auf die individuellen Stärken des Einzelnen untersucht werden. |
| Hoffnung and optimism | Die zusätzlichen Konzepte Optimismus und Hoffnung werden untersucht. Als Übung bittet der Therapeut die Person möglicherweise, an eine Zeit zu denken, in der sie das Gefühl hatte, etwas verloren zu haben, nur um festzustellen, dass sich dadurch neue Möglichkeiten eröffneten. |
| Positive Kommunikation | Verschiedene Interventionen, die die Entwicklung einer positiven Kommunikation beinhalten, wie z. B. aktiv-konstruktive, werden untersucht und in Verbindung mit den individuellen Stärken des Einzelnen in Bezug gesetzt. |
| Signaturstärken anderer | Es wird untersucht, wie wichtig es ist, die charakteristischen Stärken anderer zu erkennen, anzuerkennen und mit ihnen in Verbindung zu treten. Als Übung kann der Therapeut die Person bitten, einen „Familienstärkenbaum“ zu erstellen. Die Person bittet die wichtigen Menschen in ihrem Leben, ihre charakteristischen Stärken zu identifizieren. Diese können dann in der Sitzung besprochen werden. |
| Genießen | Das Konzept von genießen wird untersucht, sowie einige der Techniken und Strategien, die zur Vorbeugung und zum Schutz vor hedonischer Tretmühle, auch bekannt als hedonistische Tretmühle, eingesetzt werden können. |
| Geschenk der Zeit und positives Erbe | Die Vorteile von Freundlichkeit, Teilen und Helfen für andere werden im Einklang mit den therapeutischen Ergebnissen untersucht und diskutiert. Als Übung könnte der Therapeut die Person bitten, Pläne zu machen, wie sie ihre Zeit nutzen und ihre charakteristischen Stärken nutzen könnte. |
| Das volle Leben | In der letzten Sitzung wird das „vollständige Leben“ im Hinblick darauf besprochen, was der Einzelne empfindet und was dazu führt. Therapeutische Erfolge werden besprochen, wobei der Schwerpunkt auf positiven Emotionen, Engagement und Bedeutung liegt. Es wird auch besprochen, wie dieser Schwung aufrechterhalten werden kann, und es werden Möglichkeiten dafür erarbeitet, wobei der Einzelne die Führung übernimmt und seine individuellen Stärken berücksichtigt, um dies zu erreichen. |
Die obige Tabelle gibt einen kurzen Überblick über die Sitzungen, die in das PPT-Modell einbezogen werden können. Wenn Sie mehr über das Modell und detaillierte Beschreibungen der Sitzungen sowie Interventionen erfahren möchten Positive Psychotherapie-Übungen die darin verwendet werden können, finden Sie weitere Informationen auf uporabnapsihologija.com.
18 Ressourcen für positive Psychotherapie
Als psychologischer Ansatz hat PPT in den letzten zehn Jahren erheblich an Popularität gewonnen. Mittlerweile gibt es eine breite Palette an Ressourcen, Tools, Büchern und anderen Medien, die Ihnen helfen, dieses Modell besser zu verstehen und es produktiv zu nutzen.
Nachfolgend habe ich einige der Ressourcen aufgelistet, die ich während meiner Recherche zu diesem Thema gefunden habe und die möglicherweise auch für Sie von Nutzen sein könnten
5 Bücher über positive Psychotherapie
1. Positive Psychotherapie: Handbuch für Kliniker – Tayyab Rashid und Martin Seligman
Dies ist eine fantastische Ressource für diejenigen, die mehr über PPT aus der Perspektive eines Therapeuten erfahren möchten.
Es enthält eine detaillierte und leicht zugängliche Beschreibung der Theorien und Forschungsergebnisse, die PPT zugrunde liegen, sowie Best Practices und inspirierende Fallstudien.
Verfügbar am Amazonas .
2. Auf der Suche nach dem Sinn: Positive Psychotherapie Schritt für Schritt – Nossrat Peseschkian
Dies ist ein leicht zugängliches Buch über Peseschkians PPT-Ansatz, einschließlich Schritt-für-Schritt-Ratschlägen und Anleitungen zur Verwendung von PPT, um den Alltag zu verstehen und einen Sinn darin zu finden.
Verfügbar am Amazonas .
3. Positive Psychotherapie des Alltags: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe für Einzelpersonen, Paare und Familien mit 250 Fallgeschichten – Nossrat Peseschkian
In diesem Buch bietet Peseschkian einen detaillierteren Blick darauf, wie PPT in realen Beziehungen und Szenarien angewendet werden kann, und unterstützt Einzelpersonen, Paare und Familien dabei, die Techniken effektiv einzusetzen.
Es enthält auch eine breite Palette von Fallstudien, die für viele nützlich sein könnten.
Verfügbar am Amazonas .
4. Arbeitsbuch zur Positiven Psychotherapie – Tayyab Rashid und Martin Seligman
Im Anschluss an ihre Handbuch für Ärzte Dieses Arbeitsbuch konzentriert sich auf die praktische Anwendung, Übungen, Werkzeuge und Interventionen, die innerhalb von PPT verwendet werden können.
Verfügbar am Amazonas .
5. Genießen: A New Model of Positive Experience – Fred Bryant und Joseph Veroff
Dieses Buch ist eine großartige Ergänzung zu PPT, da es sich auf das Konzept des Genießens positiver Erfahrungen konzentriert und Einblicke bietet, wie man diese zur Förderung positiver Emotionen und des Wohlbefindens nutzen kann.
Verfügbar am Amazonas .
3 Podcast-Folgen zu positiver Psychologie und positiver Psychotherapie
Nachfolgend finden Sie eine Auswahl davon Podcast-Episoden die PPT, positive Psychologie und einige der Kernkonzepte, die PPT umfasst, weiter erforschen:
- Live Happy Podcast: Wie man negative Gedanken verbannt mit Ora Nadrich. Zugang Hier .
- Greater Good Center: Warum Dankbarkeit funktioniert mit Christine Carter und Rona Renner. Zugang Hier .
- Being Well Podcast: Vergebung mit Dr. Rick Hanson. Zugang Hier .
5 Videos zur positiven Psychotherapie
Diese Videos sind fantastische Ressourcen für die Weiterentwicklung des Verständnisses einiger der Kernideale und -konzepte, die PPT-Ansätze formulieren.
Die neue Ära der positiven Psychologie – Martin Seligman Die Kunst der positiven Psychologie Das wahre Risiko der Vergebung – und warum es sich lohnt – Sarah Montana Die verborgene Kraft in einem Hauch der Dankbarkeit – Rory Ledbetter Die positiven Auswirkungen positiver Emotionen – Jennifer Stellar5 herunterladbare Ressourcen für positive Psychotherapie
Nachfolgend finden Sie eine Auswahl davon downloadable resources, worksheets, and toolkits offering guidance on a range of PPT practices and approaches.
1. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten – 90-Tage-Dankbarkeitstagebuch
Dieses umfassende kleine Zeitschrift Enthält 90 Tipps, Anekdoten, Anleitungen und Übungen, die Ihnen helfen, mehr Dankbarkeit in jeden Tag zu integrieren. Es ist perfekt für diejenigen, die mehr Dankbarkeit üben möchten, sich aber nicht sicher sind, wie oder wo sie anfangen sollen.
2. Arbeitsblatt „Drei gute Dinge“ zum Dankbarkeitstagebuch
Ein weiteres Arbeitsblatt zum Thema Dankbarkeit, Drei gute Dinge kommt sehr häufig vor Übung Wird innerhalb von PPT verwendet. Dieses kostenlos herunterladbare Arbeitsblatt bietet Anregungen, über die spezifischen Dinge zu meditieren, die im Laufe Ihres Tages, Ihrer Woche oder Ihres Monats passiert sind und für die Sie dankbar sind.
3. Der Weg der Vergebung – Arbeitsbuch zur Vergebung
Das ist äußerst umfassend Arbeitsbuch ist eine fantastische Informations-, Anleitungs- und Übungsquelle, die Ihnen hilft, besser zu verstehen, wie Vergebung eine aktive Rolle in Ihren Wahrnehmungen und Beziehungen spielt, im Guten wie im Schlechten. Es ist detailliert, durchdacht und kann Ihnen dabei helfen, eine bessere und gesündere Praxis der Vergebung zu entwickeln.
4. Kurze Übungen zum Verständnis des Empathie-Arbeitsblatts
Dieses schnelle und benutzerfreundliche Arbeitsblatt „Empathie verstehen“ richtet sich an Schüler und soll ihnen dabei helfen, zu erkennen, was Empathie ist und wie sie in verschiedenen Situationen aussieht. Nach dem Ansehen eines Videos werden reflektierende Fragen gestellt und Rollenspiel Wird verwendet, um zu sehen, wie sich der Einsatz von Empathie auf eine Situation auswirken würde.
5. Empathie steigern: Handbuch zum Empathie-Training
Dies ist eine ausführlichere und umfassendere Arbeitsbuch Empathie erforschen. Es enthält Einzelheiten darüber, was Empathie ist, wie sie in verschiedenen Kontexten erforscht wurde, sowie kurze Übungen, die Sie einzeln oder als Coach verwenden können, um Empathie weiterzuentwickeln.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Ich hoffe, dass dieser Artikel eine ausführliche und ausgewogene Perspektive auf PPT vermittelt hat, was es für Einzelpersonen tun kann und wie das Modell in einer Reihe von psychischen Gesundheitssituationen von Nutzen sein kann.
Als jemand, der viel reist und mit verschiedenen Kulturen interagiert, empfand ich die Beschäftigung mit dem Thema als äußerst hilfreich für mich persönlich. Da es sich um ein Modell handelt, das multikulturelle Herangehensweisen an die Herausforderungen berücksichtigt, denen wir alle ausgesetzt sein könnten, werde ich während meiner Arbeit und meines Studiums darauf zurückgreifen.
Wenn Sie aus der Lektüre dieses Artikels eines mitnehmen möchten, dann ist es die Art und Weise, wie PPT eine Balance zwischen dem Positiven und dem Negativen bietet, die wir alle in unserem täglichen Leben erleben.
Verwendbar is all about bringing better understanding and balance across the many different spHiers we exist in. If you’re sensing an imbalance, PPT could be a great approach to explore and help you better understund die wHier, what, why, and how to address that imbalance.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.