Was ist Bewältigungstheorie? Definition

Wichtige Erkenntnisse

• Die Bewältigungstheorie untersucht, wie Einzelpersonen mit Stress mithilfe verschiedener Strategien umgehen, die adaptiv (problemorientiert) oder maladaptiv (vermeidungsorientiert) sein können.
• Eine effektive Bewältigung steigert die Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit
• Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen durch Selbsterkenntnis

Was ist Ihre erste Reaktion angesichts plötzlich auftretenden Stresses? Machen Sie einen Plan, um es zu überwinden?

Mit deinen Freunden darüber reden? Vermeiden Sie es, sich der Situation zu stellen? Oder versuchen Sie, die Angst zu verbergen, indem Sie auf Trostnahrung oder andere Substanzen zurückgreifen?

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, sich an eine Stresssituation anzupassen. Unter Bewältigung versteht man die bewussten und unbewussten Anstrengungen, die wir unternehmen, um Probleme zu lösen und Stress abzubauen. Es handelt sich um das eingebaute Fehlerbehebungsprogramm des Geistes, das darauf abzielt, seinen optimalen Funktionszustand wiederherzustellen.

In der Psychologie sind Bewältigungsfähigkeiten oder Bewältigungsstrategien eine Reihe adaptiver Werkzeuge, die wir proaktiv anwenden, um Burnout zu vermeiden. Diese Werkzeuge können unsere Gedanken, Emotionen und Handlungen sein und hängen von unseren Persönlichkeitsmustern ab.

Ein kontaktfreudiger und freundlicher Mensch nutzt beispielsweise eher lösungsorientierte und kommunikationsbasierte Bewältigungsstrategien, um seine Probleme loszuwerden. Im Gegenteil, eine schüchterne Person hat Chancen, defensive und selbstorientierte Bewältigungsstrategien zur psychischen Anpassung einzusetzen.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Bewältigungstheorie und untersucht, wie sie funktioniert. Es enthält praktische Beispiele und Beweise und verbindet spannende Aktivitäten zur Beurteilung der eigenen Bewältigungsfähigkeiten.

Lazarus und Folkman (1984), einer der Pioniere der Bewältigungstheorie, definierten Bewältigung als:

Sich ständig verändernde kognitive und verhaltensbezogene Anstrengungen zur Bewältigung spezifischer externer und interner Anforderungen, die als belastend oder die Ressourcen der Person übersteigend eingeschätzt werden.

Basierend auf ihrer Definition können wir Folgendes sagen:

1. Bei der Bewältigung geht es darum, mentale Energie so aufzuwenden, dass Stress reduziert werden kann.
2. Ob bewusst oder unbewusst, das ultimative Ziel aller Bewältigungsmechanismen besteht darin, ein Problem zu lösen und die Homöostase wiederherzustellen.
3. Bewältigungsstrategien können positiv oder negativ sein, je nachdem, ob sie das psychische Wohlbefinden steigern oder verringern.
4. Die Bewältigung hängt von Persönlichkeitsmustern und Wahrnehmungserfahrungen ab.
5. Die Strategien, die man zur Anpassung an eine Situation wählt, sind sehr individuell. Die Bewältigung ist für zwei Menschen nie gleich.

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Was ist Bewältigungstheorie?

Die Bewältigungstheorie ist ein umfangreiches Forschungsgebiet, das in zwei unabhängige Parameter unterteilt wird:

1. Fokusorientierte Theorien (Merkmal und Zustand).
2. Ansatzorientierte Theorien (Mikroanalytik und Makroanalytik).

Die fokusorientierten Zustands- und Merkmalstheorien der Bewältigung berücksichtigen die inneren Ressourcen und mentalen Fähigkeiten einer Person, um zu beurteilen, wie gut sie sich an eine Situation anpassen kann. Andererseits geht es in den ansatzorientierten mikro- und makroanalytischen Bewältigungstheorien darum, wie konkret oder abstrakt die Bewältigungsmechanismen sind (Carver, Scheier,

Makroanalytische, merkmalsorientierte Bewältigungstheorien

1. Repression-Sensibilisierung

Diese Theorie erklärt das Bewältigung geschieht in einer bipolaren Dimension mit Unterdrückung auf der einen und Sensibilisierung auf der anderen Seite. Menschen, die mit Unterdrückung zurechtkommen, neigen dazu, die Anwesenheit eines Stressors zu leugnen oder zu ignorieren, um dessen Auswirkungen zu minimieren. Auf der anderen Seite neigen Sensibilisatoren dazu, mit extremen Gedanken, Sorgen und zwanghaften Impulsen zu reagieren, mit der plötzlichen Begegnung fertig zu werden (Cohen

2. Überwachungs- und Blunting-Theorie

Diese Theorie erklärt das one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.

3. Modell der Bewältigungsmodi (MCM)

Diese Theorie ist eine Erweiterung des Monitoring-Bunting-Modells und weist einige Verbindungen zur Repression-Sensibilisierungs-Theorie auf. Es erweitert das Konzept der kognitiven Vermeidung und legt nahe, dass wir von Natur aus dazu neigen, eine Stresssituation zu vermeiden und sie als mehrdeutig wahrzunehmen.

Makroanalytische zustandsorientierte Theorien

Die von Freud (1926) erwähnten Abwehrmechanismen sind eine der frühesten makroanalytischen zustandsorientierten Bewältigungsmethoden. Ein weiterer Ansatz, der in diesem Bereich an Popularität gewann, ist die Theorie von Richard Lazarus und Susan Folkman.

Das Modell von Lazarus und Folkman besagt, dass erfolgreiche Bewältigungsmechanismen von den emotionalen Funktionen abhängen, die mit dem Problem verbunden sind. Lazarus klassifizierte acht solcher Funktionen, die die meisten von uns zur aktiven Bewältigung nutzen.

Dazu gehören:

1. Selbstkontrolle – wo wir versuchen, unsere Emotionen als Reaktion auf Stress zu kontrollieren.
2. Konfrontation – wo wir dem Druck ausgesetzt sind und Vergeltungsmaßnahmen ergreifen, um die Situation zu unseren Gunsten zu ändern.
3. Soziale Unterstützung – wo wir mit anderen reden und nach sozialen Verbindungen suchen, die uns helfen, eine schwierige Zeit zu überstehen.
4. Emotionale Distanzierung – wo wir gleichgültig bleiben gegenüber dem, was um uns herum passiert, und verhindern, dass die Not unser Handeln kontrolliert.
5. Flucht und Vermeidung – wo wir die Existenz von Stress als Bewältigungsreaktion leugnen.
6. Radikale Akzeptanz – wo man auf bedingungslose Selbstakzeptanz zurückgreift, um sich an Widrigkeiten anzupassen.
7. Positive Neubewertung – wo wir versuchen, die Antwort im Kampf zu finden und daraus zu wachsen.
8. Strategische Problemlösung – wo wir spezifische lösungsorientierte Strategien umsetzen, um die schwierige Zeit zu überstehen und unser Handeln entsprechend auszurichten.

Ein Blick auf die Psychologie

Die Bewältigungsmechanismen variieren von Person zu Person und von Zeit zu Zeit.

Keine zwei Menschen würden die gleichen Strategien anwenden, um eine Situation zu überwinden. Selbst ein und dieselbe Person kann zwei völlig unterschiedliche Bewältigungsstrategien anwenden, um sich zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Leben an ähnliche Stressfaktoren anzupassen. Die acht Funktionen von Lazarus bilden die Grundlage der aktiven emotionalen Bewältigung und bilden den Kern unseres Verhaltens bei Stress.

Studien zur psychischen Gesundheit zur Bewältigung haben gezeigt, dass es einen starken neurobiologischen Zusammenhang zwischen Stress und Anpassung gibt. Eine Vielzahl von Experimenten und Literaturrezensionen haben gezeigt, dass die von uns verwendeten Stressbewältigungstechniken dabei helfen, Funktionen auf molekularer Ebene im Körper wiederherzustellen (Scheier

Basierend auf diesen Erkenntnissen gibt es drei Gruppen oder Unterteilungen von Bewältigungsmechanismen:

1. Physiologische Bewältigung – einschließlich Yoga, Kunst, Naturheilkunde, Atemübungen und Muskelentspannung.
2. Kognitive Bewältigung – einschließlich Achtsamkeit, Gedankenumstrukturierung und Meditation.
3. Umweltbewältigung – einschließlich Spaziergänge in der Natur, Bindung zu Haustieren usw.

Lazarus und Folkman prägten das Konzept der kognitiven Bewertung und Neubewertung. Ihrer Theorie zufolge impliziert die Stressbewältigung einen komplizierten Prozess des Denkens und der Bedeutungszuweisung. Sie erklärten den Bewältigungsmechanismus durch den Stresszyklus, bei dem die Wahrnehmung einer Stresssituation durch eine Person darüber entscheidet, wie sie damit umgehen würde (Anshel, 1996; Anshel

3 Beispiele für die Bewältigungstheorie im Einsatz

Ein faszinierendes Experiment an einer Gruppe von Universitätsfußballspielern unterstützte die Bewertungs-Neubewertungs-Konstrukte der Lazarus-Theorie. In der Studie standen die Spieler vor einigen Herausforderungen, die möglicherweise ihre Gewinnchancen gefährden könnten. Sie waren Stressfaktoren wie regnerischem Wetter, extremer Hitze oder Kälte und stärkeren Gegnern ausgesetzt.

Folgestudien und -bewertungen zeigten, dass die Spieler erst dann auf Verleugnungs- und Entzugsbewältigungsstrategien verfielen, wenn ihre Ressourcen nachließen. Beispielsweise berichtete ein Mädchen in der Mannschaft, dass sie glaubte, ihre Gegnerin sei körperlich stärker als sie, und beschloss schließlich, sich aus dem Spiel zurückzuziehen.

Die Studie legte nahe, dass die Wahrnehmung von persönlichem Versagen oder fehlenden Ressourcen für emotions- oder problemfokussiertes Bewältigen verantwortlich ist (Walinga, 2008).

Eine Studie an Melanompatienten zeigte den Zusammenhang zwischen positiver Bewältigung und verbesserten Zellfunktionen und Immunität. Die Ergebnisse zeigten, dass schwerkranke Patienten, die unterstützende Beratung erhalten oder an regelmäßigen Programmen zur Gesundheitsaufklärung teilnehmen, erfolgreicher mit ihrer Krankheit umgehen können (Fawzy et al., 1990).

Adaptives Bewältigen ist eine entscheidende Voraussetzung für die Überwindung von Störungen wie Anorexie, Bulimie oder Essattacken. Es erfordert enorme mentale Stärke und Anstrengung, den Drang zu kontrollieren, zu viel zu essen, zu ungewöhnlichen Tageszeiten etwas zu essen oder mit dem Essen aufzuhören, um gut auszusehen.

Eine schlecht angepasste Bewältigung von Lebensstressoren kann zu Essstörungen führen und wiederum das Risiko einer Selbstverletzung durch zwanghafte Essgewohnheiten erhöhen. Studien zeigen, dass Personen, die sich erfolgreich von einer Essstörung erholt haben, auf positive Bewältigungsstrategien angewiesen sind. Sie greifen auf kognitive Umstrukturierungen und emotionale Regulierung zurück, die Stress minimieren und eine bessere Prognose gewährleisten.

Ein Blick auf Bewältigungsinterventionen

Bewältigungsinterventionen oder Bewältigungsmechanismen sind Strategien und Regeln, die wir im Umgang mit Stress und Burnout befolgen.

Bewältigungsreaktionen können positiv oder negativ, emotions- oder lösungsorientiert, adaptiv oder maladaptiv sein.

Die Art der Bewältigungsmaßnahmen, die wir wählen, wirkt sich auf unseren gesamten Lebensstil aus. Sie zielen darauf ab, Stress abzubauen und Geist und Körper dabei zu helfen, in ihren ursprünglichen Funktionszustand zurückzukehren.

Positive Bewältigungsstrategien

Einige der wirksamen positiven Bewältigungsstrategien, die wir anwenden können, sind:

• Unterstützungssystem
  • Laut Lazarus und Folkman kann es dabei helfen, Stress leichter zu überwinden, wenn man jemanden hat, der einem in schwierigen Zeiten zur Seite steht. Unterstützende Bewältigungsstrategien wirken Wunder bei Menschen mit Depressionen, Drogenmissbrauch, Trauer und Isolation. (siehe unseren Artikel über Interventionen zur Trauertherapie )
  • Einfache Techniken wie eine Gruppendiskussion, das Anrufen eines Freundes, die Öffnung gegenüber einem Therapeuten oder das Teilen alltäglicher Probleme mit den Eltern oder dem Ehepartner können dabei helfen, sich an die Stressfaktoren im Leben anzupassen und diese zu bewältigen, ohne belastet zu werden (Folkman
• Entspannung
  • Obwohl es schwierig erscheinen mag, sich zu entspannen, wenn ein Sturm im Inneren aufzieht, sind tägliche Entspannungsübungen eine großartige Möglichkeit, den Geist zu trainieren, angesichts von Schwierigkeiten ruhig zu bleiben. Wir können mit Atementspannung, Meditation, progressiver Muskelentspannung oder Musiktherapie beginnen, um einen Zustand der inneren Ruhe herbeizuführen.
  • Die Konditionierung von Geist und Körper, jeden Tag ruhig zu bleiben, hilft dabei, den Entspannungszustand wiederherzustellen, wenn wir ängstlich sind oder Probleme haben.
• Körperliches Wohlbefinden
  • Gesundheit ist ein entscheidender Teil der Bewältigung. Zu den positiven Bewältigungsmechanismen gehören Yoga, Radfahren, zügiges Gehen und andere Formen täglicher körperlicher Betätigung. Es hilft bei der Freisetzung von Endorphinen und reguliert das Kreislaufsystem des Körpers.

Maladaptive Bewältigungsreaktionen

Im Gegensatz zur positiven Bewältigung schadet die negative Bewältigung unserem Wohlbefinden (Bippus

• Flucht und Vermeidung
  Freud identifizierte Flucht, Verleugnung und Zurückhaltung als neurotische Abwehrmechanismen, die geistige Energie absorbieren. Der Versuch, das Vorhandensein eines Problems zu ignorieren, kann vorübergehend hilfreich sein, es ist jedoch eine gute Idee, die Existenz eines Problems zu akzeptieren und entsprechend zu planen.
• Ungesunde Komfortzone
  Haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der eimerweise Eis isst, weil er „traurig“ ist? Der Rückgriff auf beruhigende Gewohnheiten wie Essen, Fernsehen oder stundenlanges Surfen im Internet sind typische Beispiele für ungesunde Bewältigungsstrategien. Der Trost, den man bei solchen Aktivitäten sucht, ist ein Wahrnehmungsfehler und führt nur zu Kummer.
• Emotionale Betäubung
  Betäubung ist eine extreme Form der emotionalen Distanzierung, bei der wir uns aus Angst, erneut verletzt zu werden, von zwischenmenschlichen Beziehungen und der Kommunikation trennen. Es verstärkt riskante Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch und führt zu sozialer Isolation.

8 Bewältigungsfragen

Die meisten lösungsorientierten Bewältigungsinterventionen beinhalten gezielte Aussagen oder Bewältigungsfragen, die Probleme untersuchen und Möglichkeiten zum Umgang mit ihnen aufzeigen (Lipchik, 1988).

Bewältigungsfragen sind aufschlussreich und selbstexplorativ. Diese Fragen sind nicht nur eine Antwort auf den Testleiter oder Therapeuten, sie klären uns auf und machen uns bewusst, wie wir sie zur Stressreduzierung nutzen können.

Personenzentrierte Therapien zielen darauf ab, die Bewältigung zu erforschen und Fragen zu stellen, um Klienten dabei zu helfen, ihre Potenziale zu entdecken und selbstständig zu sein. Bewältigungsfragen helfen dabei, die Perspektive zu ändern und den Fokus wieder auf sich selbst zu richten.

Einige häufige Bewältigungsfragen, die in verwendet werden positive Interventionen Sind:

1. Wie haben Sie es geschafft, Ihre Aufgaben den ganzen Tag über zu erledigen und es zur Sitzung zu schaffen?
2. Wie machen Sie weiter, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen?
3. Was hält Sie davon ab, sich selbst zu verletzen, wenn Sie traurig sind?
4. Was hält Sie in unangenehmen Situationen am Laufen?
5. Wie gehen Sie mit den täglichen Belastungen des Lebens um?
6. Was gibt Ihnen Hoffnung, wenn die Dinge nicht richtig zu sein scheinen?
7. Wie sind Sie in der Vergangenheit mit Widrigkeiten umgegangen?
8. Was hat Sie davon abgehalten aufzugeben?

3 Bewältigungsübungen und Aktivitäten

Auf unserer Website uporabnapsihologija.com finden Sie über 400 Tools für Praktiker, Lehrer und mehr. Viele dieser Therapieinstrumente können eingesetzt werden, um Klienten bei der Bewältigung zu unterstützen. Einige wollen wir hier kurz erwähnen.

1. Annahme mit Eiswürfeln

Akzeptanz ist eine wesentliche positive Bewältigungstechnik. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Empfindungen wahrzunehmen und ihre Existenz zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren oder zu verändern. Diese Übung besteht aus vier Schritten, und Sie können mehr darüber erfahren Akzeptanz mit Ice-Cube üben s Übung im Toolkit.

Schritt 1 – Nehmen Sie ein oder zwei Eiswürfel und halten Sie sie sanft auf Ihrer Handfläche. Versuchen Sie, sie die nächsten paar Minuten lang festzuhalten.

Schritt 2 – Nach ein paar Sekunden werden Sie ein extremes Kältegefühl auf Ihrer Haut spüren. An diesem Punkt denken Sie möglicherweise darüber nach, die Eiswürfel loszulassen, um Wärme und Komfort wiederherzustellen. Ihr Ziel in dieser Phase wäre es, diese Gedanken wahrzunehmen, ohne zu versuchen, darauf zu reagieren.

Schritt 3 – In der dritten Phase geht es darum, sich auf Ihre Emotionen einzustimmen. Möglicherweise bemerken Sie Gefühle wie Angst oder Unbehagen. Versuchen Sie zu sehen, wie Sie sich fühlen und welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen, während Sie weiterhin die Eiswürfel halten.

Schritt 4 – Im vierten Schritt dieser Übung geht es darum, sich selbst Freundlichkeit und Dankbarkeit entgegenzubringen. Während Sie möglicherweise weiterhin extreme Empfindungen verspüren, versuchen Sie, sich zu trösten und sich daran zu erinnern, dass dies für Sie nicht schädlich ist.

Schritt 5 – Zum Schluss lösen Sie die Eisblöcke und wärmen Ihre Hände mit einem trockenen Handtuch oder Tuch.

Wenn Sie spüren, wie das Kältegefühl nachlässt, versuchen Sie, sich an das Erlebnis zu erinnern und fragen Sie sich:

• Was habe ich aus dieser Übung gelernt?
• Welche Gedanken und Gefühle habe ich erlebt, während ich die Eiswürfel in der Hand hielt?
• Wie habe ich auf meine Gefühle reagiert? Kann ich einen ähnlichen Ansatz für meine Lebensprobleme anwenden?

2. Mit Schuldgefühlen durch Schreiben umgehen

Schreiben ist eine der beliebtesten Methoden des Selbstausdrucks und der emotionalen Katharsis. Pennebaker und Beall (1986) entwickelten das ausdrucksstarke Schreiben als Methode zur adaptiven Bewältigung. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass wir Stressoren entgegentreten und uns effizienter an sie anpassen können, wenn wir Tagebuch über die Dinge führen, für die wir uns schämen, und uns für unangenehme Gedanken und Handlungen öffnen.

Das komplette finden Sie hier Mit Schuldgefühlen durch Schreiben umgehen Übung aus dem Toolkit, und unten finden Sie eine Zusammenfassung, wie sie aussieht.

3. 5-4-3-2-1 Erdungsübung, um Kindern bei der Bewältigung zu helfen

Kindern fällt es oft schwer, Veränderungen zu akzeptieren oder mit frühen Stressfaktoren umzugehen. Der 5-4-3-2-1 Erdungstechnik hilft Kindern, ihre fünf Sinne zu nutzen, um wahrzunehmen, was um sie herum und in ihnen passiert, und zu lernen, den richtigen Weg zu wählen, um sich an Veränderungen anzupassen.

Die Übung ist einfach und folgt einem systematischen Ansatz, wie unten gezeigt:

3 Bewältigungsarbeitsblätter (PDF)

Als nächstes erwähnen wir zwei weitere Übungen aus unserer Website uporabnapsihologija.com und stellen ein weiteres kostenloses Arbeitsblatt zur Verfügung, mit dem Bewältigungsmechanismen aufgezeichnet werden können.

1. Das positive Portfolio-Arbeitsblatt

Der Positives Portfolio Tool ist eine Sammlung guter Dinge aus unserem bisherigen Leben. Es kann eine Liste von Erfolgen, Fotos von geliebten Menschen oder etwas enthalten, das positive Emotionen in uns hervorruft.

Der positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique Bewältigung intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.

Sie können das Arbeitsblatt aus dem Toolkit erlernen und herunterladen. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung des Tests.

2. Arbeitsblatt „Stärken in wichtigen Momenten“.

Dieses Arbeitsblatt fordert die Befragten dazu auf, die wichtigen Lebensereignisse, sowohl gute als auch schlechte, zu identifizieren und sich an die von ihnen verwendeten Bewältigungsmechanismen zu erinnern. Der Test besteht aus vier Schritten und dreht sich alles um die Selbstverwirklichung und den Erkenntnisgewinn.

Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die Stärken in wichtigen Momenten prüfen:

3. Inventar der Bewältigungskompetenzen

Der Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.

Der six common Bewältigung skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.

2 Bewältigungstests, Beurteilungen und Fragebögen

Um das aktuelle Bewältigungsniveau eines Klienten einzuschätzen, sollten die folgenden Tests ein guter Ausgangspunkt sein.

1. Problem- und emotionsorientierter Bewältigungstest

Der Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. Der respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’

Eine kürzere Version des Tests ist unten dargestellt:

Anweisungen – Wie reagieren Sie normalerweise, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden? Wählen Sie die Antwort, die am besten zu Ihnen passt. 1 – Nie, 2 – Normalerweise, 3 – Immer.

2. Bewältigungsskala

Der test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). Der form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. Der summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s Bewältigung skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better Bewältigung.

Anweisungen – Lesen Sie die folgenden Aussagen und wählen Sie die Option, die Sie am besten beschreibt, wobei 1 nicht wahr ist, 2 wenig wahr ist, 2 fast wahr ist und 4 völlig wahr ist. Hier gibt es keine richtigen oder falschen Antworten; Du musst nur ehrlich zu dir selbst sein.

3 Bücher zum Thema

Wir stellen drei Bücher zum Thema Bewältigung vor, die von einigen großen Persönlichkeiten verfasst wurden und auf jeden Fall eine Lektüre wert sind.

1. Bewältigung – Die Psychologie dessen, was funktioniert - C.R. Betrug

Sich selbst als erfolgreichen Adapter zu sehen, ist für die Verwirklichung unserer eingebauten Anpassungsmechanismen von entscheidender Bedeutung. Dieses Buch beschreibt realitätsbezogene Aspekte der Bewältigung, einschließlich Verhandlung, emotionales Bewusstsein, Hoffnung, Selbstbeherrschung und Optimismus, und versucht sorgfältig, den Fokus von Problemen auf Lösungen zu verlagern.

Mit nachvollziehbaren Beispielen, forschungsbasierten Beweisen und zahlreichen Selbsthilfetechniken: „ Bewältigung – Die Psychologie dessen, was funktioniert fasst die besten positiven Bewältigungsstrategien zusammen und ist sowohl für allgemeine Leser als auch für Spezialisten nützlich.

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2. Bewältigung und die Herausforderung der Resilienz – Erica Frydenberg

Die ständige Belastung durch alltägliche Stressfaktoren wie zwischenmenschliche Konflikte, Streitereien, Mobbing, finanzielle Probleme usw. kann unsere emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Dieses Buch bietet einige großartige Möglichkeiten, die täglichen Herausforderungen zu meistern und im Alltag belastbar zu sein.

Mit Bestseller-Inhalten, die auch für Kinder und Jugendliche geeignet sind, „ Bewältigung und die Herausforderung der Resilienz “ beleuchtet alle Aspekte der präventiven, proaktiven und vorausschauenden Bewältigung. Es kann eine wertvolle Bereicherung für die Selbstentwicklung sein und für Studierende und Forscher im Bereich der psychischen Gesundheit von Nutzen sein.

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3. Von der Bewältigung zum Gedeihen – Wie man Selbstfürsorge zu einer Lebenseinstellung macht – Hannah Braime

Die Autorin Hannah Braime hat ausführlich erklärt, wie wichtig Selbstfürsorge für die Entwicklung positiver Bewältigungsstrategien ist. Ihr Buch ist ein Muss für alle, die bereit sind, über vorübergehende Leiden hinauszuschauen.

Dieses Buch hilft Ihnen nicht nur dabei, einen einzigartigen Selbstpflegeplan für sich selbst zu erstellen, sondern vermittelt Ihnen auch das Wissen, Selbstliebe und Akzeptanz zu nutzen, während Sie die Herausforderungen des Lebens meistern.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Eine sichere Beziehung zum Selbst ist der Kern der adaptiven Bewältigung. Die Bewältigungstheorie legt nahe, dass wir von Natur aus darauf konditioniert sind, unsere Gedanken und Handlungen zu verstehen und zu analysieren. Wir alle haben die Kraft, nach einem Rückschlag wieder auf die Beine zu kommen. Bewältigungsmaßnahmen und -aktivitäten sind einfache Möglichkeiten, uns an das zu erinnern, was wir haben, und unseren Fokus vom Negativen auf das Positive zu verlagern.

Wenn wir mehr über unsere Reaktionen und Abwehrmechanismen erfahren, können wir einsichtsvoller werden und unsere Handlungen mit Bedacht wählen. Jeder Mensch hat eine einzigartige Art, mit unvorhergesehenen Umständen umzugehen und sich an sie anzupassen. Positives Coping kann den inneren Sturm in innere Ruhe verwandeln und Angst in Zuversicht verwandeln. Alles, was wir brauchen, ist bedingungslose Selbstakzeptanz und die Motivation, weiter voranzukommen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.