Lebensfreude in der Positiven Psychologie: Zufriedenheit im Leben und bei der Arbeit

Wichtige Erkenntnisse

• Lebensfreude ist eine lebenswichtige Charakterstärke, die zu mehr Energie führt
• Die Kultivierung der Lebensfreude steigert das Wohlbefinden
• Praktiken wie das Setzen inspirierender Ziele und das Annehmen neuer Erfahrungen

Wenn Sie sich müde und ausgebrannt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre innere Lebensfreude zu nutzen.

In der positiven Psychologie bezieht sich Lebensfreude auf Energie, Begeisterung und Leidenschaft für das Leben – und sie ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden (Niemiec, 2018).

Schließlich deuten Studien darauf hin, dass Personen mit einem hohen Maß an Lebensfreude eine bessere geistige und körperliche Gesundheit und eine größere Lebenszufriedenheit haben (Courtois, 2020).

Tatsächlich hat es als Stärke einen starken Einfluss auf unsere Lebensqualität – es steigert sogar positive gesundheitsbezogene Verhaltensweisen, wie z. B. mehr Aktivität und die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung (Weziak-Bialowolska, Bialowolski,

Sind Sie begierig darauf, Ihrer Lebensfreude freien Lauf zu lassen? Dann lesen Sie weiter, denn dieser Artikel untersucht die Bedeutung von Lebensfreude und wie die Kultivierung dieser Begeisterung als Stärke eine Chance für Sie, Ihr Team oder Ihre Kunden schafft, sich zu entfalten.

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Wenn man sich Zest ansieht, ist es Bedeutung und Definition

Der Begriff „Zest“ und in geringerem Maße seine Ableitungen „zesty“ und „zestful“ finden sich sowohl in der psychologischen Theorie und Forschung als auch in der Populärkultur. In diesem Abschnitt werden wir ihre unterschiedlichen Bedeutungen und Verwendungen in verschiedenen Kontexten untersuchen:

Die Bedeutung persönlicher Begeisterung

„Eifer“ ist eine Charakterstärke, die in der wissenschaftlichen Literatur häufig erwähnt wird. Jemand, der persönliche Begeisterung zeigt, nimmt das Leben voll und ganz mit Begeisterung und Energie an (Niemiec

Menschen, die voller Lebensfreude sind, freuen sich darauf, morgens aufzustehen, und sie leben ihr Leben wie ein Abenteuer (VIA Institute On Character, ohne Datum).

Und obwohl Lebensfreude mit Glück assoziiert wird, bedeutet das nicht, dass alles jederzeit mühelos und großartig ist. Stattdessen geht es darum, Herausforderungen mit Energie, Positivität und Begeisterung anzugehen. Schwierigkeiten werden überwunden und als Chance gesehen, neue Fähigkeiten und Kenntnisse zu erlernen (Courtois, 2020).

Außerhalb der Psychologie hat „Lebensfreude“ mehrere Bedeutungen. Schale ist der äußere, farbige Teil der Schale einer Zitrusfrucht, der Speisen und Getränken Geschmack verleiht. Darüber hinaus bezieht sich der Begriff „Eifer“ auf eine lebhafte und enthusiastische Einstellung oder eine große Freude an etwas (Merriam-Webster, o.D.).

Im Folgenden finden Sie zwei Anwendungsbeispiele aus der Literatur:

Wenn Sie Lebensfreude und Enthusiasmus haben, ziehen Sie Lebensfreude und Begeisterung an. Das Leben gibt etwas zurück.

Norman Vincent Peale (Norman Vincent Peale Quotes, n.d.)

Lebensfreude ist das Geheimnis aller Schönheit. Es gibt keine Schönheit, die ohne Lebensfreude attraktiv ist.

Christian Dior (Zitate von Christian Dior, ohne Datum)

Psychologische Untersuchungen legen nahe, dass Freude am Arbeitsplatz mit psychischem Wohlbefinden, besserer körperlicher Gesundheit und weniger Fehlzeiten zusammenhängt (Peterson et al., 2009). In Verbindung mit Achtsamkeit wurde Lebensfreude auch mit größerer Lebenszufriedenheit und geringeren Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht (Collins et al., 2016).

Was bedeutet pikant?

„Zesty“ hat bei jüngeren Generationen auf TikTok an Beliebtheit gewonnen, da es eine aufregende, energiegeladene und lebendige Beschreibung für jemanden oder etwas darstellt. Es wird häufig in Bildunterschriften und Video-Hashtags verwendet und ist unter den jugendlichen und jungen erwachsenen Nutzern der Plattform zu einem vertrauten Begriff geworden (Sapru, 2022).

Gemäß der Definition des Britannica-Wörterbuchs kann das Wort „pikant“ auch beim Kochen verwendet werden, wenn es sich auf intensive, würzige oder zitrische Aromen bezieht oder um jemanden zu beschreiben, der lebhaft und angenehm ist (Encyclopedia Britannica, n.d.).

Auch wenn er in der psychologischen Fachliteratur nicht ausdrücklich erwähnt wird, könnte sich der Begriff auf das Verhalten einer Person beziehen, wenn sie den „Krafteifer“ zeigt – ein hohes Maß an Autonomie und Verbundenheit mit anderen zeigt und sich gleichzeitig auf das Erreichen von Zielen konzentriert (Niemiec, 2018).

Daher hat der Begriff „pikant“ je nach Kontext mehrere Bedeutungen und Konnotationen, und es ist wichtig, beides zu berücksichtigen, wenn man seine Bedeutung interpretiert und versteht.

Das folgende Anwendungsbeispiel stammt aus der Küche:

Obwohl die japanische Küche darauf abzielt, den natürlichen Geschmack der Zutaten hervorzuheben, scheinen pikante Akzente oft einen Kontrast zu schaffen.

Victoria Abott Riccardi (Goodreads, N.D.).

Lebenslustige Bedeutung – Gibt es so ein Wort?

„Zestful“ ist die Adjektivform von Eifer. Der lebenslustige Mensch ist lebhaft, enthusiastisch und genießt das Leben – er hat die Eigenschaften von Lebensfreude. Es ist das Gegenteil des Wortes „lebenslustig“, das sich auf eine Person bezieht, der es an Lebensfreude mangelt (Merriam-Webster, o. J.).

Untersuchungen von Psychologen haben ergeben, dass „lebenslustige“ Erwachsene eine große Zufriedenheit im Leben und bei der Arbeit haben, während junge Menschen glücklicher sind und ein besseres Schulerlebnis haben (Courtois, 2020).

Das Cambridge Dictionary bietet die folgenden Beispiele für das in der Literatur verwendete Wort „zestful“ (Cambridge Dictionary, ohne Datum):

Wir freuen uns auf die spannenden Beiträge.
Sie war auch eine gute Musikerin und besaß eine lebhafte, lebhafte Persönlichkeit.
Ihre lebhaften, schwungvollen und feurigen Darbietungen haben viele Zuschauer beeindruckt.

Auch wenn es in der psychologischen Literatur an direkten Verweisen auf den Begriff „lebenslustig“ mangelt, ist er doch eng mit der Erforschung von Lebensfreude verbunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2004 erkannte die Kraft einer „positiven Lebensorientierung“ (ähnlich einem „lebensfrohen Leben“) für den Schutz des psychischen Wohlbefindens im Alter (Pitkala et al., 2004). In jüngerer Zeit hat die Forschung Zusammenhänge zwischen Leidenschaft für die Arbeit und innovativem Verhalten am Arbeitsplatz bestätigt (Shi, 2012).

Was bedeutet es, Lebensfreude zu haben?

Lebensfreude zeichnet sich durch eine positive Einstellung und Begeisterung für die eigenen Erlebnisse und Aktivitäten aus. Es kann durch das Setzen und Arbeiten auf Ziele und Sein kultiviert werden offen für neue Erfahrungen und einen Sinn für Ziele haben (Merriam-Webster, n.d.b.; Newman, 2016).

Berühmte Zitate, die sich auf die Energie und Leidenschaft eines Menschen für das Leben beziehen, sind unter anderem (Walt Disney Quotes, n.d.; Bertrand Russell Quotes, n.d.):

In schlechten wie in guten Zeiten habe ich nie meine Lebensfreude verloren.

Walt Disney

Was Hunger in Bezug auf Essen ist, ist Lebensfreude.

Bertrand Russell

Eine Studie aus dem Jahr 2013, die sich auf 65- und 75-Jährige in Finnland und Schweden konzentrierte, ergab, dass fast 85 % der Teilnehmer „Lebensfreude“ hatten. Die Daten legen dies nahe verbessert den Alterungsprozess und ist mit physiologischem und psychologischem Wohlbefinden verbunden – einschließlich eines geringeren Risikos für Depressionen (Glasberg, Pellfolk,

Wie „Lebensfreude“ wird der Begriff in der Forschungsliteratur auch mit dem Aufbau von Widerstandsfähigkeit und dem Schutz vor suizidalen Tendenzen in Verbindung gebracht (Shahram et al., 2021).

Hoch im Sinn des Lebens

In der Populärkultur ist „high of life“ ein starkes Gefühl – verbunden mit der Erkenntnis des Wunders der Existenz. Es geht häufig mit Dankbarkeit für Familie, Freunde und das, was das Leben bietet, einher (High on life, o. J.).

Während sich das folgende Zitat von Martin Seligman auf die positive Psychologie und das Streben nach Glück bezieht, fängt es auch die Bedeutung des „Lebensrauschs“ ein (Seligman, 2002): Es

[t] führt Sie durch das Land der Freude und Befriedigung, hinauf in das Hochland der Stärke und Tugend und schließlich zu den Gipfeln dauerhafter Erfüllung: Sinn und Zweck.

Martin Seligman, Begründer der positiven Psychologie

In der psychologischen Literatur beziehen sich mehrere Studien direkt auf „Lebensrausch“. Allerdings berichten diese Studien über Interventionen gegen übermäßigen Alkoholkonsum bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen und nicht auf positiver Psychologie (Pisinger et al., 2020).

Wir finden jedoch auch die Phrase, die im Zusammenhang mit verwendet wird Sinn im Leben finden und die Schaffung von Erfüllung in dem, was wir tun – beides hat starke kulturelle Einflüsse (Steger et al., 2008).

Lebensfreude im Kontext charakterlicher Stärken

Charakterstärken sind positive Persönlichkeitsmerkmale, die für die eigene Identität wesentlich sind, zum Wohl der Allgemeinheit beitragen und zu positivem Wohlbefinden und gesundheitlichen Ergebnissen für einen selbst und andere führen (Weziak-Bialowolska, Bialowolski,

Die beiden am häufigsten verwendeten Stärkenmodelle (und -bewertungen) sind VIA (Values ​​in Action) und Clifton StrengthsFinder. Beide helfen dem Einzelnen, seine einzigartigen Fähigkeiten und Talente zu verstehen und zu entwickeln (Hickman

Der VIA-Umfrage basiert auf der Idee, dass sechs Grundwerte (oder Gruppierungen von Charaktereigenschaften) für alle Menschen universell sind: Weisheit, Mut, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigkeit und Transzendenz. Diese Stärken sind die Grundlage für ein gutes und erfülltes Leben. Die Umfrage misst 24 Zeichenstärken Es ist mit diesen sechs verbunden und liefert einen detaillierten Bericht über das Stärkenprofil einer Person (Niemiec

Andererseits basiert das Clifton StrengthsFinder-Modell auf der Idee, dass Menschen angeborene Talente zu Stärken entwickeln können. Das Modell identifiziert 34 Stärken und liefert einen Bericht über die größten Stärken einer Person. Das Clifton-Modell betont, wie wichtig es ist, die eigenen Stärken im täglichen Leben zu nutzen, und ermutigt den Einzelnen, sich auf sie zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, seine Schwächen zu verbessern (Hickman

Beide Modelle helfen Menschen, ihre einzigartigen Fähigkeiten und Talente zu verstehen, aber die VIA-Umfrage konzentriert sich insbesondere auf die Identifizierung universeller menschlicher Stärken, während die Clifton StrengthsFinder konzentriert sich darauf, angeborene Talente zu erkennen und Einzelpersonen zu ermutigen, sich in ihrem täglichen Leben auf sie zu konzentrieren (Hickman

Wo passt also „Lebensfreude“ hinein?

Im Values-in-Action-Modell (VIA) wird „Eifer“ zusammen mit „Tapferkeit“ unter der Überschrift „Mut“ zusammengefasst. Ausdauer ,‘ und ‚Ehrlichkeit‘. Solche Stärken helfen dem Einzelnen, seinen Willen auszuüben und Widrigkeiten zu meistern.

Tatsächlich ist jemand, der Lebensfreude zeigt, vital, enthusiastisch, energisch und tut Dinge mit ganzem Herzen (Niemiec

Zest bedeutet, mit Spannung und Energie an das Leben heranzugehen; Dinge nicht halbherzig oder halbherzig tun; das Leben als Abenteuer leben; sich lebendig und aktiviert fühlen.

Beispiele für andere persönliche Stärken

Der advantage of the VIA model is that the 24 Zeichenstärken associated with each of the six virtue groupings offer a common language that describe what is best in human beings (Niemiec & McGrath, 2019, p. 2):

Der following strengths grouped under six virtues are innate qualities that can be developed and used to improve one’s wellbeing and effectiveness in various life domains, including work (Niemiec & McGrath, 2019; Niemiec, 2018):

Weisheit und Wissen:

• Kreativität
• Neugier
• Liebe zum Lernen
• Perspektive
• Urteil

Mut:

• Tapferkeit
• Ausdauer
• Ehrlichkeit
• Lebensfreude

Menschheit:

• Liebe
• Freundlichkeit
• Soziale Intelligenz

Gerechtigkeit:

• Teamarbeit
• Fairness
• Führung

Mäßigkeit:

• Vergebung
• Demut
• Klugheit
• Selbstregulierung

Transzendenz:

• Wertschätzung von Schönheit und Exzellenz
• Dankbarkeit
• Hoffnung
• Humor
• Spiritualität

Der VIA survey is a tool for assessing one’s strengths, and the results can create a personalized plan for cultivating and using those strengths in work and other areas of life.

Der model aims to help individuals and organizations identify and develop their strengths to improve their performance and wellbeing.

Laut der Studie ist „Lebensfreude“ am engsten mit den folgenden fünf Stärken verbunden (Niemiec

• Hoffnung – expecting the best in the future and being prepared to work for it.
• Neugier – taking an interest in an experience for its own sake.
• Dankbarkeit – feeling and expressing deep gratitude for life and those in it.
• Ausdauer – finishing what we begin and persistence in the face of obstacles.
• Humor – enjoying laughter and seeing the light side.

Daher wird die Stärkung einer der oben genannten Stärken wahrscheinlich die Entwicklung von „Lebensfreude“ unterstützen.

7 Möglichkeiten, mehr Lebensfreude zu entwickeln

Lebensfreude is about practical uniqueness and seeing and doing things differently (Niemiec, 2018).

Wie schaffen wir also mehr Lebensfreude in uns selbst und in unserem Leben?

Der most powerful approach to strength building is to become more ‘aware’ of our strength (in this case ‘zest’), then ‘explore’ more deeply by seeing its connection to our past, present, and future, and finally ‘apply’ it in the form of action planning and concrete goals.

Der following questions and associated actions will help boost zest and related strengths (Niemiec & McGrath, 2019; Niemiec, 2018, p. 130):

1. Können Sie über vergangene Erfahrungen nachdenken und Situationen identifizieren, in denen Sie sich besonders kreativ und motiviert gefühlt haben?

• • Versuchen Sie, Elemente dieser Situationen nachzubilden oder in Ihren Alltag zu integrieren, um die Kreativität zu fördern.
  • Erstellen Sie eine Liste mit neuen und herausfordernden Aktivitäten, die Ihren Interessen entsprechen, und planen Sie sie in Ihrem Kalender ein, um Ihre kreativen Muskeln zu trainieren und Ihre Selbstverbesserung zu fördern.

2. Wie hilft es Ihnen, Ihre Kreativität zu nutzen, um Lösungen für Herausforderungen oder Probleme zu finden?

• • Üben Sie Brainstorming und finden Sie mehrere Lösungen für ein Problem. Bleiben Sie nicht bei der ersten Idee, die Ihnen in den Sinn kommt.
  • Suchen Sie nach Lernmöglichkeiten oder Aktivitäten, die Ihre Denk- und Problemlösungsfähigkeiten herausfordern.

3. Welche potenziellen Hindernisse oder Barrieren hindern Sie daran, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen?

• • Denken Sie über die Ängste, Zweifel oder negativen Selbstgespräche nach, die Sie möglicherweise zurückhalten, und versuchen Sie, sie ins Positive umzuwandeln.
  • Suchen Sie nach unterstützenden Menschen („Zest Buddies“) und Umgebungen, die den kreativen Ausdruck fördern.

4. Unter welchen Bedingungen oder Situationen verspüren Sie die größte Energie und Leidenschaft für das Leben?

• • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Freude bereiten (wo Sie Ihre Lebensfreude finden) und tragen Sie sie regelmäßig in Ihren Kalender ein.
  • Umgeben Sie sich mit Menschen und Umgebungen, die Ihren Werten und Leidenschaften entsprechen.

5. Wie wirkt sich die Kultivierung einer lebensfrohen Einstellung positiv auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens aus, beispielsweise auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden?

• • Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und notieren Sie jeden Tag die Dinge, für die Sie dankbar sind.
  • Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und feiern Sie Ihre Fortschritte und Erfolge.

6. Wie kann die Einbeziehung gesunder Gewohnheiten wie Bewegung, Ernährung und Selbstpflege zu einer volleren Lebenseinstellung beitragen?

• • Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf.
  • Legen Sie Wert auf ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.

7. Wie wirken sich die Einstellungen und Energieniveaus Ihrer Mitmenschen auf Ihr Lebensgefühl und Ihre Motivation aus?

• • Umgeben Sie sich mit Menschen, die eine positive Einstellung und Vitalität haben.
  • Übe Achtsamkeit; Seien Sie sich bewusst, wie das Energieniveau anderer Sie beeinflusst, und ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um Ihr Energieniveau zu schützen.

Der Lebensfreude for Life Scale (ZLS)

Der Lebensfreude for Life Scale (ZLS) is a psychological measurement tool used to assess an individual’s enthusiasm and energy for living. It measures two critical dimensions of zest for life: general zest and engagement (Collins et al., 2016).

Der general zest dimension assesses an individual’s overall desire to live and their positive outlook on life. Questions on this dimension include I am embracing life and I try to enjoy life no matter what.

Der engagement dimension reflects the individual’s current engagement with life and how much they actively participate in their life.

Der ZLS can identify areas where clients need support or intervention to increase their zest for life. We can also use it to evaluate the effectiveness of interventions aimed at increasing zest for life (Collins et al., 2016).

Der Lebensfreude for Life Scale is discussed in detail in dieses PDF , die Kontaktinformationen für die University of Western Australia enthält.

PositivePsychology.com-Ressourcen

Wir verfügen über viele Ressourcen für Therapeuten, die ihre Klienten dabei unterstützen möchten, ihre Lebensfreude oder andere damit verbundene Stärken (Hoffnung, Neugier, Dankbarkeit, Ausdauer und Humor) zu entwickeln.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Aware-Explore-Apply-Modell
  Sobald der Kunde seine Charakterstärken identifiziert hat, kann ihm dieses Modell helfen, sie besser zu verstehen und zu nutzen.
• Stellen Sie sich das Schlimmste vor ...
  Diese Übung nutzt Übertreibungstechniken, um dem Katastrophisieren mit Humor entgegenzuwirken.
• Dankbarkeit journal
  Bitten Sie Ihren Kunden, festzuhalten, wofür er dankbar ist, und sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die an diesem Tag passiert sind.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, wir beschreiben sie jedoch im Folgenden kurz:

• Persönlicher Energiesanierungsplan

Manchmal geht uns die Energie aus. Dieses Tool hilft bei der Erstellung eines Wiederherstellungsplans, um die verfügbare Ruhezeit zu maximieren, indem Folgendes berücksichtigt wird:

• • Arbeitszeit reduzieren
  • Machen Sie während des Arbeitstages Pausen
  • Schlafen Sie ausreichend
  • Schalten Sie von der Arbeit ab

Überwachen Sie zwei Wochen lang Ihre Arbeitszeiten, wann Sie Pausen machen, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie viel Freizeit Sie haben.

Nutzen Sie die Ergebnisse, um die Änderungen zu planen, die Sie an Ihrem Zeitplan vornehmen möchten, um ein ausgeglicheneres und lebendigeres Leben zu führen.

• Hoffnung map

Wenn wir einen direkten Zusammenhang zwischen der Zukunft, die wir uns wünschen, und bestehenden Verhaltensweisen und Einstellungen erkennen, kann dies den Einsatz und das Engagement steigern.

Diese Übung basiert auf der Hope-Theorie und umfasst „Willenskraft“ (Agentur) und „Wegkraft“ (Wege), um Klienten beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen. Es umfasst fünf Schritte:

Schritt 1: Schreiben Sie ein Ziel auf, das Sie erreichen möchten
Schritt 2: Schreiben Sie mehrere Maßnahmen oder Wege auf, um dieses Ziel zu erreichen
Schritt 3: Identifizieren Sie mindestens ein Hindernis, das Ihnen den Weg versperren könnte
Schritt 4: Identifizieren Sie Strategien zur Überwindung der Hindernisse
Schritt 5: Sammeln Sie Ideen, um Ihre Energie und Motivation aufrechtzuerhalten

Überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie zuerst wählen werden.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Lebensfreude is a psychological term that refers to having vitality, enthusiasm, and passion for life.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit einem hohen Maß an Lebensfreude tendenziell eine bessere geistige und körperliche Gesundheit und eine größere Lebenszufriedenheit haben. Es kann als Stärke kultiviert werden und fördert positive gesundheitsbezogene Verhaltensweisen, wie z. B. körperliche Betätigung und die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung.

Studien zeigen, dass Freude am Arbeitsplatz mit psychischem Wohlbefinden und besserer körperlicher Gesundheit verbunden ist, was Fehlzeiten reduzieren kann.

Als Therapeut können Sie Ihren Klienten helfen, ein erfüllteres Leben zu führen und ihre Arbeitszufriedenheit zu steigern, indem Sie ihre Lebensfreude steigern. Sie können ihre Leidenschaft für das Leben und ihr allgemeines Wohlbefinden steigern, indem Sie eine positive und energische Einstellung gegenüber Herausforderungen fördern und das Leben als Abenteuer betrachten.

Arbeiten Sie mit Ihren Kunden zusammen und helfen Sie ihnen, sich der Lebensfreude und der damit verbundenen Stärken, Hoffnung, Neugier, Dankbarkeit, Ausdauer und Humor bewusster zu werden. Lassen Sie sie den Zusammenhang mit ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft verstehen und darüber sprechen und ihn in ihrem Leben stärker in den Vordergrund rücken.

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