Wichtige Erkenntnisse
- Übungen zum positiven Denken, wie zum Beispiel Dankbarkeitstagebuch
- Regelmäßiges Praktizieren dieser Übungen kann den Optimismus steigern und Stress reduzieren
- Die Integration positiven Denkens in den Alltag fördert die Widerstandsfähigkeit
Möchten Sie lernen, positiver zu denken?
Nun, hier sind einige gute Neuigkeiten.
Die Wissenschaft legt nahe, dass positives Denken tatsächlich eine erlernbare Fähigkeit ist. Aber wie lernt man es? Welche Techniken und Übungen helfen Ihnen am ehesten dabei, Ihre Fähigkeiten zum positiven Denken zu stärken?
In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit Techniken, Strategien und Arbeitsblättern für positives Denken. Diese Tools können die erforderlichen Ressourcen für die Kultivierung dieser wichtigen Fähigkeit bereitstellen.
Bevor wir fortfahren, möchten Sie vielleicht uporabnapsihologija.com besuchen. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das positive Denken Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.
3 Techniken und Strategien für positives Denken
Bei der Beurteilung Ihrer eigenen oder der positiven Denkfähigkeiten anderer ist es hilfreich, verschiedene Arten davon zu untersuchen positives Denken . Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um die folgenden Techniken und Strategien für positives Denken zu erkunden.
Denken Sie positiv über die Vergangenheit nach
Wenn wir positiv über die Vergangenheit nachdenken, erinnern wir uns vielleicht an die guten Dinge, die passiert sind. Wir erinnern uns möglicherweise an diese positiven Erinnerungen, reflektieren über das, was wir gelernt haben, oder sind dankbar für die guten Dinge (Quoidbach, Mikolajczak,
Diese auf die Vergangenheit ausgerichteten positiven Denkstrategien können uns helfen, uns in der Zukunft besser zu fühlen gegenwärtiger Moment auch wenn der gegenwärtige Moment herausfordernd ist.
Denken Sie positiv über die Gegenwart nach
Wenn wir positiv über den gegenwärtigen Moment denken, achten wir möglicherweise darauf, was gut läuft (und nicht darauf, was nicht so gut läuft), oder wir versuchen möglicherweise, unsere Perspektive auf unsere gegenwärtigen Umstände zu ändern, indem wir die Situation neu definieren oder danach suchen Silberstreifen .
Durch den Einsatz dieser gegenwartsorientierten Strategien des positiven Denkens geben wir uns selbst in herausfordernden Situationen mehr Kontrolle darüber, wie wir uns fühlen.
Denken Sie positiv an die Zukunft
Wenn wir positive Gedanken über die Zukunft haben, versuchen wir, optimistisch zu bleiben. Wir haben positivere Erwartungen an die Zukunft oder konzentrieren uns eher auf die guten Dinge als auf die schlechten. Zukunftsorientiertes positives Denken kann uns nicht nur dabei helfen, uns im Moment besser zu fühlen, sondern auch zu besseren Ergebnissen führen (Rasmussen, Scheier,
Der Versuch, unsere Fähigkeiten für jede dieser drei Arten positiver Denkstrategien zu verbessern, kann uns dabei helfen, diese Fähigkeit auszubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern.
3 hilfreiche Übungen
Um positive Denkfähigkeiten zu fördern, können Sie mehrere hilfreiche Übungen ausprobieren. Hier sind einige:
Übung zur kognitiven Neubewertung
Bei der kognitiven Neubewertung wird eine Situation neu formuliert, um sie in einem positiveren Licht zu sehen. Sie können die kognitive Neubewertung auf verschiedene Arten üben. Eine besteht darin, einen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Üben Sie, in den schwierigen Szenarien das Gute zu finden, oder denken Sie über den Rat nach, den Sie den Charakteren geben würden, damit sie sich besser fühlen.
Nachdem Sie dies eine Weile geübt haben, versuchen Sie, dieselbe Strategie in Ihrem Leben anzuwenden, indem Sie darüber nachdenken, wie schwierige Situationen tatsächlich Vorteile haben oder Ihnen wichtige Lektionen erteilen können (Troy, Wilhelm, Shallcross,
Drei gute Dinge trainieren
Untersuchungen legen nahe, dass das tägliche Denken und Auflisten von drei guten Dingen kurzfristig und längerfristig zu mehr Glück beitragen kann (Seligman, Steen, Park,
Noch besser: Diese Übung ist einfach durchzuführen. Verbringen Sie einfach jeden Abend ein paar Minuten damit, über den Tag nachzudenken, bis Ihnen drei gute Dinge einfallen.
Bestmögliche zukünftige Übung
Eine Studie zeigte, dass die Vorstellung und das Schreiben über die bestmögliche Zukunft positive Emotionen steigert (Sheldon
Diese Übung kann dabei helfen, Ihr Gehirn zu mehr Leistungsfähigkeit zu trainieren optimistisch .
4 nützliche Arbeitsblätter für Ihre Kunden
Wenn Sie versuchen, positive Denkfähigkeiten zu entwickeln, ist es hilfreich, Arbeitsblätter zu verwenden. Diese geben Hinweise zur Durchführung einer Übung. Hier sind einige Arbeitsblätter, die Ihnen dabei helfen sollen, wichtige Fähigkeiten zum positiven Denken zu entwickeln.
Stapeln des Decks
In diesem Arbeitsblatt wird erläutert, wie Sie ein Kartenspiel erstellen, das Ihnen dabei hilft, positivere Gedanken über sich selbst zu entwickeln.
Holen Sie sich das Arbeitsblatt „Stacking the Deck“, um Richtlinien zu erhalten.
Dinge, die ich liebe
Dieses Arbeitsblatt enthält eine Reihe von Kategorien und Fragen, die Ihnen helfen, über positive Dinge in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens nachzudenken.
Schauen Sie sich das Arbeitsblatt „Dinge, die ich liebe“ an, um es herunterzuladen.
Mir geht es großartig, weil ...
Neben dem Nachdenken über die Dinge, die wir in der Welt lieben, ist es hilfreich, über die Dinge nachzudenken, die wir an uns selbst lieben.
Holen Sie sich das Arbeitsblatt „I’m Great Because“, um diese Fähigkeit zu üben.
Ich schätze meinen Partner
Ein weiterer Aspekt des positiven Denkens besteht darin, positive Gedanken über andere zu denken. Aber manchmal fällt es uns schwer, an all die guten Dinge an denen zu denken, die wir lieben.
Probieren Sie das Arbeitsblatt „Meinen Partner schätzen“ aus, um zu üben, über positive Dinge über Ihren Partner nachzudenken.
Positives Denken am Arbeitsplatz: 3 Tipps
Alle Fähigkeiten und Aktivitäten zum positiven Denken, die Sie bereits erlernt haben, können am Arbeitsplatz angewendet werden.
Wir können zum Beispiel kognitive Neubewertung, zukunftsorientiertes positives Denken und die Wertschätzung anderer nutzen. Hier sind ein paar weitere arbeitsplatzspezifische Tipps, um positives Denken am Arbeitsplatz umzusetzen.
Schreiben Sie Dankesnotizen
Dankbarkeit üben muss nicht schwer sein. Und eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, anderen Dankesnotizen auf einem Haftnotiz oder einer Karteikarte zu hinterlassen. Versuchen Sie, dies mindestens einmal pro Woche zu tun, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um an etwas über einen Ihrer Kollegen zu denken, für das Sie dankbar sind.
Zum Beispiel: Hey, ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du mir gestern Feedback zu meinem Projekt gegeben hast. Oder, Danke! Du bringst mich immer zum Lachen . Ein einfacher Dankesbrief kann Sie dazu bringen, an die positiven Aspekte zu denken, und indem Sie sie mit anderen teilen, geben Sie ihnen auch ein gutes Gefühl.
Finden Sie das Gute im Scheitern
Wir alle haben Misserfolge bei der Arbeit. Wir erbringen nicht die Leistung, die wir gerne hätten, wir erfüllen nicht die Erwartungen unseres Chefs oder wir bekommen nicht die Beförderung, die wir uns wünschen. Diese Erfahrungen können schwer zu bewältigen sein, aber wir können sie einfacher machen, indem wir versuchen, die Vorteile des Scheiterns zu erkennen.
Fragen Sie sich einfach: Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt? Hat Ihnen das dabei geholfen, Ihren Charakter zu entwickeln? Was werden Sie das nächste Mal anders machen? Betrachten Sie Misserfolge als Lernerfahrung und nutzen Sie alles, was Sie können, um Ihr Denken in eine positive Richtung zu lenken.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die guten Dinge
Selbst wenn es an unserem Arbeitsplatz absolut miserabel ist und wir uns nicht vorstellen können, etwas Positives daraus zu ziehen, können wir positives Denken dennoch nutzen, um uns besser zu fühlen.
Versuchen Sie beispielsweise, in den schwierigsten Phasen des Tages Ihre Gedanken auf etwas außerhalb der Arbeit zu konzentrieren, das Ihnen Freude bereitet – vielleicht Ihre Familie zu sehen, eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen oder zu einer bevorstehenden Veranstaltung zu gehen, auf die Sie sich freuen. Indem wir uns auf die guten Dinge konzentrieren, können wir dazu beitragen, einige Beschwerden zu lindern.
So programmieren Sie Ihren Geist neu (für positives Denken)3 Aktivitäten für Gruppensitzungen
Versuchen Sie, einer Gruppe positive Denkfähigkeiten beizubringen? Hier sind einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können.
Negatives Denken bestreiten
Lassen Sie bei dieser Aktivität 3–5 Personen die bereitgestellten Karten mit einem ihrer typischen negativen Gedanken ausfüllen. Mischen Sie die Karten und stecken Sie sie in einen Hut. Bitten Sie dann einen Teilnehmer, zufällig eine auszuwählen und sie laut vorzulesen.
Bitten Sie sie, schnell und gründlich zu widersprechen, gehen Sie dann zum nächsten Teilnehmer über und wiederholen Sie den Vorgang. Während die Gruppenmitglieder das Paket durcharbeiten, werden sie von neuen Perspektiven auf ihre negativen Gedanken profitieren und mehr Vertrauen in das gewinnen, was sie erreichen können.
Positive Emotionen durch aktive konstruktive Reaktion nutzen
Diese Aktivität ist für die Durchführung durch zwei Personen konzipiert. Es kann jedoch leicht an einen Gruppentherapiekontext angepasst werden, in dem sich die Teilnehmer abwechseln und jeder die Möglichkeit hat, sich auszutauschen und zuzuhören oder zu antworten.
Bitten Sie die Gruppenmitglieder, an ein positives Ereignis zu denken, das sich kürzlich in ihrem Leben ereignet hat, und nutzen Sie alle Sinne, um sich durch Visualisierung mit dem Ereignis zu verbinden. Jede Person hat 10–15 Minuten Zeit, um die Schlüsselelemente ihres positiven Ereignisses mit der Gruppe zu teilen, während die anderen Teilnehmer die Möglichkeit haben, aktiv-konstruktive Zuhörfähigkeiten zu üben und die positive Erfahrung des Redners zu genießen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Genießen einer positiven Erfahrung durch aktives Nachdenken über damit verbundene Gedanken und Emotionen ein wirksames Mittel zur Steigerung von Wohlbefinden und Glück sein kann.
Anderen gegenüber Dankbarkeit ausdrücken
Wie in diesem Artikel erläutert wurde, kann das Praktizieren von Dankbarkeit positives Denken fördern. Während diese Übung „Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken“ für Einzelpersonen gedacht ist, kann sie in eine Gruppenaktivität umgewandelt werden, bei der die Teilnehmer ihre Erfahrungen mit der Übung miteinander teilen.
Bei dieser Aktivität erstellen die Teilnehmer eine Liste aller Menschen, die ihr Leben positiv beeinflusst haben und die in ihnen ein Gefühl der Dankbarkeit wecken.
Nachdem sie dies einzeln durchgeführt haben, wählen die Teilnehmer eine Möglichkeit, einer oder zwei dieser Personen ihre Wertschätzung zu zeigen. Anschließend können sie mit den anderen Gruppenmitgliedern darüber sprechen, wie es sich angefühlt hat, ihre Dankbarkeit auszudrücken.
Positives Denken und Studenten: 3 Werkzeuge
Es gibt verschiedene Tools für Lehrer, mit denen sie Schülern helfen können, ihr Wohlbefinden zu steigern.
Hier sind einige Aktivitäten, die besonders hilfreich sein können.
Aus Mein Weg , NEIN Mein Weg , auf UNSEREN Weg
Manchmal werden wir wütend oder frustriert, wenn andere anderer Meinung sind als wir. Diese Übung kann jungen Menschen helfen, diese negativen Emotionen zu überwinden, indem sie erkennt, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Dinge zu tun. Stattdessen werden sie aufgefordert, über Kompromisse nachzudenken, die für alle funktionieren.
Was ist Hoffnung?
Hoffnung ist eine optimistische Geisteshaltung. Den Schülern zu helfen, ihre eigene persönliche Beziehung zur Hoffnung zu verstehen, kann ihnen dabei helfen, diese Form des Optimismus zu entwickeln. Diese Übung kann jungen Menschen dabei helfen, herauszufinden, was ihnen Hoffnung gibt und wie sie mehr Hoffnung in ihr Leben bringen können.
Gefühle und Situationen verknüpfen
Die meisten von uns haben es getan positive oder negative Emotionen und denken Sie nicht wirklich viel darüber nach, woher sie kommen oder welche Situationen diese Emotionen bei uns auslösen.
In dieser Übung können Schüler herausfinden, wann sie unterschiedliche negative Emotionen verspüren, um als ersten Schritt negative Emotionen zu reduzieren.
Kindern und Jugendlichen positives Denken beibringen
Kindern und Jugendlichen positives Denken beizubringen kann besonders nützlich sein, da sich ihr Gehirn noch in der Entwicklung befindet und ihre Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erwerben, hoch ist. Viele der gleichen Übungen, die wir bereits in diesem Artikel besprochen haben, können verwendet oder modifiziert werden, um sie einfacher zu machen.
Wenn Sie diese Aktivitäten mit Kindern durchführen, bedenken Sie, dass Kinder möglicherweise eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne haben und mehr Stimulation benötigen, um die Aktivitäten spannend zu gestalten. Daher müssen möglicherweise vorhandene Tools für jüngere Kinder angepasst werden.
Wenn man Kindern positives Denken beibringt, ist es außerdem wichtig zu bedenken, dass es kein Allheilmittel ist und auch nicht als solches bezeichnet werden sollte. Positives Denken ist nur eine Strategie, die positive Emotionen steigern und das Wohlbefinden verbessern kann, aber es ist nicht die einzige.
Es gibt viele andere Strategien, die die psychische Gesundheit optimieren können, und die einzelnen Strategien unterscheiden sich in dem Ausmaß, in dem sie von Nutzen sind. Tatsächlich war eine positive Neubewertung oder die Umgestaltung einer Situation als positiver für einige Personen in einer Stichprobe von Personen mit einer Vorgeschichte nichtsuizidaler Selbstverletzungen wirkungslos (Davis et al., 2014).
All dies bedeutet, dass es wichtig ist, bei der Vermittlung von positivem Denken flexibel zu sein, insbesondere bei der Arbeit mit Kindern.
Ein Blick auf Journaling für positives Denken
Eine Möglichkeit, viele der hier besprochenen Tools, Übungen und Tipps zusammenzustellen, besteht darin, ein Tagebuch über positives Denken zu erstellen.
Ein Tagebuch zum positiven Denken kann jeden Tag, alle paar Tage oder einmal pro Woche verwendet werden.
Ein Dankbarkeitstagebuch kann auch nützlich sein, um über positive Ereignisse zu schreiben, sich positive Möglichkeiten für die Zukunft vorzustellen und Listen mit positiven Dingen zu erstellen. Grundsätzlich können alle schriftlichen Übungen zum positiven Denken in einem Tagebuch zusammengefasst werden, um dem Einzelnen beim Aufbau positiver Denkfähigkeiten zu helfen.
Sind Übungen zum positiven Denken für jedermann geeignet?
In einer aktuellen Übersicht wurden frühere Forschungsergebnisse zusammengefasst und berichtet, dass viele positive Aktivitäten Menschen dabei helfen, ihr Glück zu steigern (Layous Dankesbriefe schreiben , Optimismus üben , und seine Stärken auf neuartige Weise nutzen. Allerdings wurden in diesem Bericht auch einige wichtige Überlegungen hervorgehoben. Nämlich, dass manche Übungen bei manchen Menschen besser funktionieren als bei anderen.
In dem Bericht heißt es, dass das Ausmaß, in dem eine positive Übung für uns funktioniert, von mehreren Faktoren abhängt. Unsere Motivation und Überzeugungen sind einige der größten Faktoren, die Einfluss darauf haben können, ob eine Übung effektiv ist. Einfacher ausgedrückt: Wenn wir glauben, dass eine Übung nicht funktionieren wird oder wir nicht motiviert sind, sie durchzuführen, wird sie wahrscheinlich nicht sehr gut funktionieren, wenn überhaupt.
Ein weiterer Faktor, der sich darauf auswirkt, wie gut Übungen funktionieren, ist, wie viel Anstrengung wir investieren. Wenn eine Person jedes Mal, wenn sie sich unwohl fühlt, eine Übung macht und eine andere Person dies nur gelegentlich tut, wird die Person, die sich mehr anstrengt, wahrscheinlich mehr davon profitieren.
Schließlich beeinflusst unsere Kultur, wie effektiv verschiedene positive Praktiken sind. Beispielsweise legen östliche Kulturen mehr Wert auf Harmonie und Verbindung, während westliche Kulturen mehr Wert auf Unabhängigkeit legen. Diese Eigenschaften können sich darauf auswirken, inwieweit verschiedene Übungen von Nutzen sind.
Insgesamt ist die Botschaft, dass es wichtig ist, im Hinterkopf zu behalten, dass wir alle unterschiedlich sind und daher wahrscheinlich unterschiedlich von verschiedenen Übungen profitieren (Layous
Ressourcen von PositivePsychology.com
Wir haben bereits eine Reihe von Ressourcen von PositivePsychology.com geteilt, die Sie in Ihr Toolkit für positives Denken integrieren können. Hier sind noch ein paar mehr Positive psychologische Interventionen Dies kann Ihnen dabei helfen, entsprechende Fähigkeiten aufzubauen, die positives Denken und Glück verbessern können.
Erstellen Sie ein Portfolio mit positiven Emotionen
Wenn wir uns nicht so gut fühlen, ist es schwer, uns an all die Momente zu erinnern, in denen wir uns gut gefühlt haben. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, ein Portfolio positiver Emotionen aufzubauen, um die Zeiten aufzuzeichnen, in denen wir verschiedene positive Emotionen verspürt haben.
Visualisieren Sie den Erfolg
Wenn wir Erfolg visualisieren, helfen wir dabei, unsere Denkweise auf eine Weise zu verändern, die uns leichter zum Erfolg verhelfen kann. Indem wir uns die Details des Erfolgs vorstellen, können wir uns wirklich darauf einlassen und ihn realer wirken lassen. Eine Anleitung zur Durchführung dieser Visualisierung finden Sie im Tool „Erfolg visualisieren“.
17 Übungen zur Positiven Psychologie
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Positives Denken ist eine nützliche Fähigkeit, die durch eine Vielzahl von Tools in Ihrem Toolkit gefördert werden kann.
Das beste Toolkit für positives Denken würde von Tools profitieren, die sich auf verschiedene Aspekte des positiven Denkens konzentrieren. Beispielsweise sind Tools, die uns Spaß machen, bei Bedarf einfacher zu verwenden, weil sie Spaß machen. Wir sollten auch Tools einbeziehen, mit denen wir zu kämpfen haben. Durch herausfordernde Aktivitäten, die uns beim Wachstum helfen, können wir wahrscheinlich größere Verbesserungen erzielen.
Im Laufe der Zeit sollten wir auch die Tools in unserem ultimativen Toolkit für positives Denken austauschen, da einige Tools langweilig werden könnten, wenn wir sie häufiger verwenden. Da wir über eine große Vielfalt an Werkzeugen in unserem Werkzeugkasten verfügen, fordern wir unser Gehirn immer wieder heraus, auf innovative Weise zu denken und haben immer etwas Neues und Lustiges zu lernen.
Insgesamt kann Ihnen die Verwendung der hier vorgestellten Richtlinien, Tools und Übungen dabei helfen, Ihre Fähigkeiten zum positiven Denken zu verbessern und anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.