Optimistischer Erklärungsstil: 5 Beispiele, wie man ihn fördert

Wichtige Erkenntnisse

• Ein optimistischer Erklärungsstil beinhaltet, positive Ereignisse als dauerhaft zu betrachten
• Eine optimistische Einstellung zu pflegen kann die Widerstandsfähigkeit steigern und Stress reduzieren
• Das Üben von Reframing-Techniken trägt dazu bei, negative Interpretationen zu verschieben und eine gesündere Denkweise zu fördern

Oh je, du bist schon wieder zu spät zur Arbeit gekommen.

Oder ist Ihnen vielleicht ein Tippfehler in Ihrer Präsentation aufgefallen?

Haben Sie es nicht rechtzeitig zum Lebensmittelgeschäft geschafft?

Oder haben Sie hart für den Marathon trainiert, aber die Cut-Off-Zeit nicht geschafft?

Haben Sie bei Ihrer Prüfung schlecht abgeschnitten?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, wie sind Sie mit diesem Ergebnis umgegangen? Welche Gedanken hatten Sie zu diesem Thema?

Wir alle werden in vielen Phasen unseres Lebens negative Ereignisse und Folgen erleben. Das ist normal. Was uns jedoch hilft, dieses Ergebnis zu verstehen und es erneut zu versuchen, ist unser Erklärungsstil. Ein Erklärungsstil ist die Standarderklärung, die wir normalerweise verwenden, wenn wir versuchen zu verstehen, warum etwas passiert ist.

In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf den optimistischen Erklärungsstil und erfahren mehr über die Vorteile und wie man ihn fördern kann.

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Was ist der optimistische Erklärungsstil?

Bevor wir die genauen Details eines besprechen können optimistisch Wenn Sie einen Erklärungsstil verwenden, beginnen Sie am besten damit, zunächst zu erklären, was erklärender Stil Ist.

Was ist ein „Erklärungsstil“?

Ein Erklärungsstil beschreibt, wie wir unerwünschte Ereignisse, die uns widerfahren, verstehen (Peterson

Typischerweise werden zwei Erklärungsstile vorgeschlagen: pessimistisch und optimistisch .

Definitionen von Merkmalen des Erklärungsstils

Ein pessimistischer Stil ist einer, der verwendet global , stabil , Und intern Erklärungen für negative Ereignisse. Im Gegensatz dazu wird ein optimistischer Stil als Gebrauch charakterisiert lokal , instabil , Und extern Erklärungen für negative Ereignisse (Peterson

Gehen wir diese Eigenschaften genauer durch.

Lokal/global

Lokal/global characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as lokal.

Wenn die Ursache des Ereignisses hingegen weitreichend ist und andere Bereiche unseres Lebens beeinträchtigen kann, wird es als global betrachtet.

Ein Beispiel für eine globale Eigenschaft wäre: Ich werde das nie ausleben. Ein Beispiel für ein lokales Merkmal ist dagegen: Dies ist ein vorübergehender Moment des Unbehagens, und dann werde ich weitermachen.

Stabil/instabil

Stabil/instabil characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is instabil. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be stabil.

Ein Beispiel für eine stabile Erklärung ist: Das ist einfach die Art und Weise, wie es passiert; wohingegen eine instabile Erklärung lautet: Dies geschah aufgrund dieser spezifischen Umstände.

Intern/extern

Intern/extern characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is intern. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is extern.

Ein Beispiel für eine interne Erklärung wäre „Es war meine Schuld“; wohingegen ein Beispiel für eine externe Erklärung lautet: Dies geschah aufgrund der Handlungen von Person X.

Beschreiben eines optimistischen Erklärungsstils

Wenn man einen optimistischen Erklärungsstil in Betracht zieht lokal , instabil , Und extern Das bedeutet, dass Menschen, die einen optimistischen Erklärungsstil verwenden, glauben:

• Die Ursache dieses Ereignisses muss nur für dieses Ereignis spezifisch sein
• Der Grund für dieses Ereignis war nur von kurzer Dauer
• Die Ursache dieses Ereignisses muss eine Folge anderer Menschen oder der Situation selbst sein

Vorteile eines optimistischen Erklärungsstils

Von den beiden Erklärungsstilen gilt der Pessimismus als die schlechteste Erklärung für negative Ereignisse. Peterson und Seligman (1987) liefern eine hervorragende Erklärung dafür (meine Anmerkungen in Klammern):

Charakterologische Selbstvorwürfe [z. B. globale Kontrolle] sind der Paradefall eines solchen Falles [pessimistischer Erklärungsstil]. Den eigenen Charakter für ein schlechtes Ereignis verantwortlich zu machen, bedeutet, zukünftige schlechte Ereignisse zu erwarten, da der eigene „Charakter“ per Definition konsistent und allgemein ist.

Es gibt Hinweise darauf, dass pessimistische Erklärungsstile mit Krankheit und Sterblichkeit verbunden sind. Peterson und Seligman (1987) beschreiben beispielsweise, dass Menschen, die sich auf einen pessimistischen Erklärungsstil verließen, mehr Tage im Krankenhaus verbrachten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ernsthafte Gesundheitsprobleme hatten oder ein kürzeres Leben führten.

Im Gegensatz dazu sind die Vorteile eines optimistischen Erklärungsstils wohlbekannt. Zum Beispiel:

• Schüler, die einen optimistischen Erklärungsstil verwendeten, berichteten von weniger Suizidgedanken als diejenigen, die einen optimistischen Erklärungsstil verwendeten (Hirsch, Wolford, LaLonde, Brunk,
• Die Verwendung eines optimistischen Erklärungsstils ist auch mit einer höheren Produktivität und einer besseren Arbeitsplatzbindung verbunden (Seligman
• Verbesserte akademische Leistungen werden positiv mit einem optimistischen Erklärungsstil in Verbindung gebracht (LaForge
• Die sportliche Leistung wird auch vom Erklärungsstil beeinflusst. Spieler in Mannschaftssportarten, die einen optimistischen Erklärungsstil verwendeten, erholten sich nach einer Niederlage besser als diejenigen, die einen pessimistischen Erklärungsstil verwendeten (Rettew negatives Feedback .

2 Beispiele aus der Praxis

In diesem Abschnitt beschreiben wir einige Beispiele für einen optimistischen Erklärungsstil in verschiedenen Bereichen.

Am Arbeitsplatz

Bernard muss ein Projekt fertigstellen, das in zwei Wochen fällig ist. Kurz vor Ablauf der Frist fügt sein Vorgesetzter dem Projekt Aufgaben hinzu und erhöht so den Arbeitsaufwand. Gleichzeitig sind Bernards Kinder krank und er muss sich mehrfach um sie kümmern.

Am Tag der Präsentation stellt er fest, dass die aktuellste Version seiner Präsentation, die er an diesem Morgen um 7:00 Uhr beendet hatte, nicht gezeigt wurde. Stattdessen verwendete er die gestrige Version mit ein paar kleinen Fehlern. Es ist auch nicht so poliert, wie er es gerne hätte. Es war unangenehm, aber nur kurz, und er erhielt positives Feedback zu seinem Vortrag.

Obwohl Bernard der Typ Mensch ist, der qualitativ hochwertige Arbeit leistet, stand er vor schwierigen Hürden. Da Bernard jedoch einen optimistischen Erklärungsstil gewählt hat, kann er verstehen, warum es zu diesem besonderen negativen Ergebnis kam („unter Verwendung der alten Version“).

Mit einem optimistischen Erklärungsstil erklärt Bernard dieses Ergebnis anhand der folgenden drei Merkmale: lokal, instabil und extern. Er räumt ein, dass die Ursachen für dieses Ergebnis einzigartig bei diesem Ereignis waren: Er war müde und überlastet. Keiner dieser Faktoren ist eine direkte Folge seines Verhaltens, da er unter diesen spezifischen Umständen sein Bestes gegeben hat.

Darüber hinaus handelte es sich um ein einmaliges Szenario, da seine Kinder nicht jeden Tag krank sind und das Projekt normalerweise vorher besser definiert worden wäre. Somit ließ sich die gesamte Situation leicht erklären, indem man die Ursache des negativen Ergebnisses auf einige wenige Ereignisse zurückführte, die letztendlich außerhalb seiner Kontrolle lagen und eine instabile, kurzlebige Wirkung hatten.

Im Klassenzimmer

Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).

Am Prüfungstag fühlt sie sich wohl und obwohl die Prüfung schwieriger war als erwartet, schafft sie sie fristgerecht. Auch alle ihre Freundinnen berichten, dass sie die Prüfung als sehr schwierig empfanden. Dreißig Tage später erhält sie ihre Note. Sie erreichte keine Auszeichnung, schnitt aber besser ab als bei den vorherigen Prüfungen und bestand mit 68 %.

Wenn Sandra einen pessimistischen Erklärungsstil angenommen hat, wird sie ihre Note auf ihre persönlichen Eigenschaften zurückführen, anstatt zu berücksichtigen, dass ihre Kommilitonen die Prüfung ebenfalls als schwierig empfanden. Sie könnte zum Beispiel so etwas sagen wie „Es ist meine Schuld, ich verstehe keine Statistiken, oder ich werde es nie gut machen.“

Stattdessen kann sie mit einem optimistischen Erklärungsstil ihre Punktzahl auf den Schwierigkeitsgrad der Prüfung zurückführen und gleichzeitig erkennen, dass sich ihre Note verbessert hat.

Einen optimistischen Erklärungsstil fördern: 5 Tipps

Glücklicherweise können Sie, selbst wenn Ihr Erklärungsstil eher pessimistisch ist, lernen, einen optimistischeren Stil anzunehmen.

Durch eine formelle kognitive Therapie mit einem Kliniker können Patienten ihren Erklärungsstil ändern (DeRubeis

Ein Arzt kann einem Patienten auch dabei helfen, ein Ereignis neu zu formulieren, alternative Hypothesen über das Ereignis zu untersuchen und objektives und realistisches Feedback zu geben, um der Denkweise des Patienten entgegenzuwirken.

Die zweite Methode ist eine Kombination aus kognitiven und sozialen Fähigkeiten (Reivich, Gillham, Chaplin,

Nach 12 Wochen berichteten die Teilnehmer über eine Veränderung des Erklärungsstils und waren auch nach drei Jahren weniger anfällig für Depressionssymptome.

Diese Ergebnisse wurden wiederholt, obwohl die Ergebnisse leicht unterschiedlich waren. Gillham, Hamilton, Freres, Patton und Gallop (2006) fanden beispielsweise heraus, dass Mädchen nach dem Programm bessere Leistungen erbrachten als Jungen. Wichtig ist, dass das Programm die Entwicklung einer Depression insgesamt nicht bei allen Teilnehmern verhinderte, sondern am effektivsten bei Patienten war, die über ein hohes Maß an Symptomen berichteten.

Darüber hinaus war die Wirksamkeit, wie bei den meisten Programmen, positiv mit der regelmäßigen Teilnahme verbunden.

Ausgehend von diesen Erkenntnissen können die folgenden Tipps dabei helfen, einen optimistischen Erklärungsstil zu fördern:

1. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Therapeuten und arbeiten Sie aktiv an den Fähigkeiten, die bekanntermaßen einen optimistischen Erklärungsstil fördern. Sie könnten in Ihrer Therapiesitzung an diesen Fähigkeiten arbeiten, aber Sie könnten auch Tagebuchaufforderungen als Hilfe nutzen.
2. Wenn Sie mit einer negativen Situation konfrontiert werden, überlegen Sie sich mehrere Gründe, warum dieses Ereignis eingetreten sein könnte. Legen Sie Wert darauf, Gründe zu identifizieren, die nicht auf Sie oder Ihr Verhalten zurückgeführt werden können und die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
3. Wenn Sie über ein negatives Ergebnis nachdenken, identifizieren Sie Teile Ihres Lebens, die von diesem Ergebnis nicht betroffen waren. Welche Teile Ihres Lebens blieben stabil und unverändert? Ziel ist es, zu erkennen, dass die negativen Folgen normalerweise nicht weitreichend sind und oft nur von kurzer Dauer sind.
4. Erstellen Sie eine Liste mit positiven Affirmationen über sich selbst. Denken Sie anhand dieser Affirmationen darüber nach, wie sie von dem negativen Ergebnis unberührt bleiben.
5. Sprechen Sie mit Menschen, deren Meinung Sie vertrauen können und an die Sie sich wenden können, um eine realistische Rückmeldung zum negativen Ausgang zu erhalten. Vermeiden Sie es, mit Leuten zu sprechen, die einen pessimistischen Erklärungsstil fördern. Idealerweise möchten Sie sich auf einen Freund stützen, der Ihnen helfen kann, Ihre Stärken zu erkennen und das Ergebnis neu zu definieren.

6 hilfreiche Tools von PositivePsychology.com

Diese Tools werden Ihnen dabei helfen, einen optimistischeren Erklärungsstil zu erreichen.

Mit dem Arbeitsblatt „Charakterstärken erkunden“ lernen Sie, Ihre Stärken zu erkennen. Diese Arbeitsblätter können in einzelnen Sitzungen oder als Tagebuchaufforderungen verwendet werden.

Es gibt 10 Fragen, in denen Sie aufgefordert werden, positive Eigenschaften und Eigenschaften zu identifizieren. Diese Merkmale gehören zu einer der folgenden sechs Kategorien:

• Weisheit
• Menschheit
• Mut
• Gerechtigkeit
• Mäßigkeit
• Transzendenz

Die Eingabeaufforderungen in diesem Arbeitsblatt können unverändert verwendet oder für verschiedene Szenarien geändert werden.

Dazu kann das Arbeitsblatt „Es könnte schlimmer sein“ verwendet werden Negative Überzeugungen herausfordern und negative Ergebnisse. Der Benutzer wird mit verschiedenen Eingabeaufforderungen durch die Übung geführt und aufgefordert, auch schlimmere Ergebnisse als das, was passiert ist, in Betracht zu ziehen. Die Übung zielt darauf ab, negative Ereignisse als weniger schlimm darzustellen, als sie scheinen.

Das Arbeitsblatt „Selbstvertrauen verstehen“ ist für Klienten unterschiedlichen Alters geeignet. In diesem Arbeitsblatt wird der Klient durch eine Reihe von Aufforderungen geführt und aufgefordert, über vergangene Situationen nachzudenken, die sein Selbstvertrauen gestärkt haben. Mithilfe dieses Wissens entwickelt der Klient eine positive Affirmationsaussage und lernt, Problemlösungstechniken anzuwenden, um Hürden zu überwinden.

Die letzten beiden Arbeitsblätter dienen dazu, negative Gedanken zu hinterfragen, die charakteristisch für einen pessimistischen Erklärungsstil sind. Durch das Erkennen von ANTs lernen Klienten, automatische negative Gedanken (ANTs) zu erkennen, und zwar anhand verschiedener Beispiele, die dem Klienten helfen. Dieses Arbeitsblatt enthält auch eine Reihe herausfordernder Fragen, mit denen der Klient seine negativen Gedanken hinterfragen kann.

In Getting Rid of ANTs lernt der Klient, wie er automatischen negativen Gedanken aktiv entgegentreten kann. In dieser Übung identifiziert der Klient den Auslöser seiner negativen Gedanken, beschreibt den negativen Gedanken und erstellt dann einen alternativen, adaptiven Gedanken, um den negativen zu ersetzen. Diese Übung kann in verschiedenen Situationen und für Klienten unterschiedlichen Alters eingesetzt werden.

Siehe auch unseren Artikel zum Thema gelernter Optimismus für eine ausführlichere Erklärung, wie man einem pessimistischen Erklärungsstil entgegenwirken kann. Es untersucht, wie die Förderung eines positiveren Erklärungsstils die Belastbarkeit, Motivation und das langfristige Wohlbefinden verbessern kann, indem pessimistische Vorstellungen zerstreut und alternative Denkweisen angenommen werden.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Auch wenn wir zunächst einen pessimistischen Stil verwenden, ist die gute Nachricht, dass wir lernen können, einen optimistischeren Erklärungsstil anzunehmen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich der Identifizierung negativer Gedanken, der Entwicklung alternativer Szenarien und der Erstellung positiver Affirmationen.

Wenden Sie diese Übungen und Arbeitsblätter täglich an und lernen Sie, wie man Limonade macht, wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.