Grundüberzeugungen: 12 Arbeitsblätter, um negative Überzeugungen in Frage zu stellen

Wichtige Erkenntnisse

• Grundüberzeugungen prägen unsere Wahrnehmung
• Arbeitsblätter können bei der Identifizierung helfen
• Durch die Neubewertung dieser Überzeugungen kann der Einzelne sein persönliches Wachstum fördern

Was sind Grundüberzeugungen und warum sind sie wichtig?

Grundüberzeugungen sind unsere tiefsten Annahmen über uns selbst, die Welt und andere.

Sie sind fest in unserem Denken verankert und prägen maßgeblich unsere Realität und unser Verhalten.

Tatsächlich ist nichts wichtiger als unsere Grundüberzeugungen. Sie sind die Grundursache vieler unserer Probleme, einschließlich unserer automatischen negativen Gedanken.

Doch Grundüberzeugungen sind genau das: Überzeugungen. Basierend auf Einschätzungen aus der Kindheit sind sie oft unwahr. Sie sind auch selbsterhaltend. Wie Magnete ziehen sie Beweise an, die sie stärker machen, und sie stoßen alles ab, was sie herausfordern könnte. Aber es ist möglich, sie zu ändern.

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Häufige Beispiele für Grundüberzeugungen

Grundüberzeugungen wurden erstmals im Kontext von theoretisiert Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Sie werden auch als Schemata bezeichnet und prägen die Art und Weise, wie wir neue Informationen verarbeiten und interpretieren (Beck, 1979; Beck, Freeman,

Aaron Beck (1979) skizzierte drei miteinander verbundene Ebenen der Erkenntnis:

• Grundüberzeugungen
• Dysfunktionale Annahmen
• Negative automatische Gedanken

Wir können uns unsere automatischen negativen Gedanken als situativen Ausdruck unserer dysfunktionalen Annahmen und negativen Grundüberzeugungen vorstellen.

Grundüberzeugungen are formed early in life and shaped by our upbringing and experiences. Becaverwenden they are so deep seated and embedded, they are very difficult to change. Derir original function is to help us make sense of our formative experiences, but they can become unproductive or even harmful later in life (Osmo et al., 2018).

Schädliche gemeinsame Grundüberzeugungen treten meist in der Form des Absolutismus auf Ich bin … , Menschen sind … , Und Die Welt ist … Aussagen.

• Wir denken vielleicht, dass wir schlecht, böse, Verlierer, nicht gut genug, inkompetent, hässlich, dumm, in unserem Innersten faul, unwürdig, unverdient, abnormal, langweilig, existenziell fehlerhaft oder nicht liebenswert sind.
• Wir glauben vielleicht, dass Menschen schlecht, nicht vertrauenswürdig, ausbeuterisch oder manipulativ sind.
• Schließlich halten wir die Welt möglicherweise für einen gefährlichen Ort – unsicheres oder feindseliges feindliches Territorium, das nur Schlimmes für uns bereithält.

Judith Beck (2005, 2011) schlägt drei Hauptkategorien negativer Grundüberzeugungen über das Selbst vor:

• Hilflosigkeit
• Unliebsamkeit
• Wertlosigkeit

Die Überzeugungen, die in die Kategorie der Hilflosigkeit fallen, beziehen sich auf persönliche Inkompetenz, Verletzlichkeit und Minderwertigkeit. Zu den Grundüberzeugungen im Zusammenhang mit der Unliebsamkeit gehört die Angst, dass wir nicht sympathisch und unfähig zur Intimität sind, während die Grundüberzeugungen mit dem Thema Wertlosigkeit die Überzeugung umfassen, dass wir unbedeutend und eine Belastung für andere sind.

Wenn wir eine negative Einstellung zu anderen haben, denken wir möglicherweise, dass sie uns nicht vertrauenswürdig sind, dass sie uns verletzen wollen oder dass sie erniedrigend, gleichgültig oder manipulativ sind. All diese Überzeugungen können dazu führen, dass wir sehr darauf bedacht sind, Ablehnung zu vermeiden, und übermäßig darauf bedacht sind, die Bestätigung anderer einzuholen (Osmo et al., 2018).

Wenn unsere Grundüberzeugungen positiv und hilfreich sind, müssen wir keine weiteren Maßnahmen ergreifen. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen wir versuchen, sie umzuwandeln, da einschränkende Grundüberzeugungen die Hauptursache für ein geringes Selbstwertgefühl sind. Sie prägen die Art und Weise, wie wir uns selbst und andere behandeln und sogar wie andere uns behandeln. Sie legen die Regeln fest, nach denen wir leben, und den Ton unserer Selbstgespräche.

Wenn unsere Erfahrungen nicht mit unseren Grundüberzeugungen übereinstimmen, wird unser Verstand – immer darauf bedacht, kognitive Dissonanzen zu vermeiden – sie so lange verdrehen, bis dies der Fall ist.

Arbeitsblätter zu den zwei wichtigsten Glaubenssätzen

Ein guter Ausgangspunkt für die Erkundung der Grundüberzeugungen Ihrer Kunden ist diese CBT-Formulierung für Grundüberzeugungen. Es folgt standardmäßigen CBT-Methoden und -Schritten und fordert uns auf, eine Situation, einen Gedanken und ein daraus resultierendes Gefühl zu analysieren und dann die zugrunde liegenden Themen hinter unseren wiederkehrenden Gedanken und Gefühlen zu identifizieren.

Wenn wir Muster in unseren wiederkehrenden negativen Gedanken erkennen können, können sie uns zu den Grundüberzeugungen führen, die sie hervorbringen. Im dritten Schritt werden wir aufgefordert, Kernstrategien für den Umgang mit diesen Überzeugungen zu skizzieren. Der letzte Teil dieses Prozesses beinhaltet existenzielle Detektivarbeit, um herauszufinden, welche bedeutenden Kindheitsereignisse unsere Grundüberzeugungen geprägt haben könnten.

Dieses Arbeitsblatt zu den Grundüberzeugungen ist ein weiterer nützlicher Ausgangspunkt für die Arbeit mit den Grundüberzeugungen mit Klienten. Das Arbeitsblatt ist ein einfaches und leicht zugängliches Instrument zur Sensibilisierung und fordert uns auf, drei Aussagen zu vervollständigen: Ich bin … , Andere Leute sind … , Und Die Welt ist …

Klienten werden gebeten, herauszufinden, wann ihnen diese Überzeugungen zum ersten Mal bewusst wurden, welche Erfahrungen zu ihrer Entstehung beigetragen haben und wer in ihrer Familie möglicherweise eine ähnliche Meinung vertritt. Als nächstes werden die Klienten gebeten, darüber nachzudenken, ob diese Überzeugungen ihnen noch dienen. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, können wir damit beginnen, ihnen bei der Formulierung und Kultivierung alternativer Ansichten zu helfen.

4 Möglichkeiten, Grundüberzeugungen zu identifizieren

Unsere negativen Grundüberzeugungen treiben unsere dysfunktionalen unmittelbaren Überzeugungen in Form von Einstellungen und Regeln voran.

Wenn wir beispielsweise glauben, dass wir nicht liebenswert sind, könnte sich dies in Regeln niederschlagen wie: Ich muss dünn sein, denn nur dann würde ich liebenswert werden .

Oder wir denken vielleicht, dass wir reich sein müssen, oder immer angenehm, oder übermäßig hilfsbereit, oder ständig selbstironisch, oder dass wir niemals „nein“ zu irgendjemandem sagen dürfen, um der Liebe anderer Menschen würdig zu sein.

1. Da unsere automatischen negativen Gedanken (ANTs) die Ausgeburten unserer Grundüberzeugungen sind, können wir sie als Leitfaden verwenden, um unsere zugrunde liegenden Grundüberzeugungen aufzuspüren. Der beste Weg, negative Grundüberzeugungen zu erkennen, besteht daher darin, sich unsere wiederkehrenden ANTs anzusehen und es zu versuchen Muster und Themen erkennen . Wir können damit beginnen, nach Mustern in unseren Erfahrungen und auch in unseren Interpretationen dieser Erfahrungen zu suchen.
2. Vertikaler Pfeil/Abwärtspfeil/Vertikaler Abstieg verwenden Sokratisches Fragen um dabei zu helfen, die mittleren Überzeugungen und Grundüberzeugungen der Klienten aufzudecken. Ihr Zweck besteht darin, die tieferen Ursprünge oberflächlicher Erkenntnisse aufzudecken. Die Idee besteht darin, Gedanken bis zu den zugrunde liegenden Annahmen zu verfolgen, die sie hervorbringen, wie etwa das Abschälen der Schalen einer Zwiebel.
3. Das Grundüberzeugungen-Arbeitsblatt 2 geht auf negative Grundüberzeugungen über uns selbst ein. Diese Überzeugungen drehen sich in der Regel um die Themen Hilflosigkeit, Unliebsamkeit und Wertlosigkeit. Es listet die häufigsten Überzeugungen in jeder Kategorie auf und bittet die Klienten, diejenigen zu identifizieren, die auf sie zutreffen.
4. Abschließend können wir auch einen genaueren Blick auf unsere Regeln (oder gemeinsamen Überzeugungen) werfen. Das Arbeitsblatt „Katalogisierung Ihrer inneren Regeln“ ist ein praktisches Werkzeug. Es ermutigt uns, schädliche Regeln zu erkennen und anzufechten und über alternative Regeln für die Zukunft nachzudenken.

Umgang mit negativen Überzeugungen: 4 Blatt

Es gibt verschiedene Strategien, mit negativen Glaubenssätzen umzugehen.

Das erste besteht lediglich darin, sich unserer negativen Erkenntnisse bewusster zu werden.

Die zweite besteht darin, zu verstehen, woher sie kamen. Wann haben wir zum ersten Mal auf eine bestimmte Art und Weise über uns selbst, die Welt oder andere nachgedacht? Welche Erfahrungen haben zur Bildung dieser Überzeugungen beigetragen? Wer in unserer Familie vertritt möglicherweise eine ähnliche Meinung?

Der dritte Schritt besteht darin, diese Überzeugungen in Frage zu stellen. Dazu gehört ein bewusster Versuch einer kognitiven Umstrukturierung, der Identifizierung des kognitive Verzerrungen die in unseren ANTs am Werk sind, und sammeln geduldig Beweise, die unseren Überzeugungen widersprechen, bis wir akzeptieren können, dass sie uns nicht mehr dienen, und sie gehen lassen (Burns, 1980).

ANTs haben trotz ihrer entscheidenden Bedeutung viel empirische und klinische Aufmerksamkeit erfahren, deutlich mehr als negative Grundüberzeugungen (David, Lynn,

Dieser Artikel über Herausfordernde automatische Gedanken ist eine umfangreiche Ressource für Arbeitsblätter zu ANTs.

Die folgenden vier Arbeitsblätter sind besonders hilfreiche Hilfsmittel, um negative Glaubenssätze in Frage zu stellen:

1. Das Arbeitsblatt „Nicht hilfreiche Denkstile“ ermutigt uns, uns unserer negativen Gedanken und unproduktiven Überzeugungen bewusster zu werden und häufige Voreingenommenheitsmuster in unseren Erkenntnissen zu erkennen, insbesondere solche, die bei Menschen mit Depressionen häufig vorkommen. Es enthält eine hilfreiche Liste klassischer kognitiver Verzerrungen.
2. Auch die Auseinandersetzung mit irrationalen Überzeugungen ist in unserem Kontext sehr berechtigt. Es untersucht, wie unsere Überzeugungen und Gedanken unsere Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen, und lädt uns ein, zu hinterfragen, ob unsere Sicht auf die Realität für oder gegen uns arbeitet.
3. Das Disputing Irrational Beliefs Handout lädt Klienten ein, einen rationaleren Denkansatz zu entwickeln. Sie werden gebeten, sich einen selbstzerstörerischen irrationalen Glauben auszudenken, den sie bestreiten und entschärfen möchten, und dann 10–15 Minuten damit zu verbringen, ihn durch die Beantwortung der Fragen herauszufordern.
4. Die Abwärtspfeil-Grundüberzeugungstechnik schließlich kann Ihnen oder Ihren Klienten dabei helfen, die sokratische Fragemethode anzuwenden, um problematische Grundüberzeugungen zu identifizieren, wie bereits erwähnt. Es soll dem Benutzer helfen, tief verwurzelte und schädliche Überzeugungen aufzudecken, indem es aus Situationen, die negative Emotionen hervorrufen, rückwärts arbeitet.

Umfassende Liste der Grundüberzeugungen

Diese Tabelle allgemeiner Grundüberzeugungen stellt eine einigermaßen umfassende Liste negativer Grundüberzeugungen dar. Es ist besonders nützlich, da es diese als konkrete und nicht als abstrakte Überzeugungen darstellt und auch als Checkliste verwendet werden kann.

Beispiele hierfür sind:

• Ich muss mir das Glück „verdienen“.
• Ich muss meine Umgebung kontrollieren, um mit meinen Gefühlen umzugehen.
• Die Welt ist ein gefährlicher Ort.
• Selbst meine besten Bemühungen sind nicht gut genug .
• Sobald mich jemand kennt, verliert er das Interesse.

Es ist eine großartige Ergänzung zu unserer Checkliste für negative Gedanken, wenn Sie oder ein Kunde wiederkehrende negative Gedanken in den Griff bekommen möchten.

Sinnvolle und wertvolle Lebenswerkzeuge

Ein anderer Ansatz als die oben diskutierten hauptsächlich CBT-basierten Methoden beinhaltet Interventionen, die sich auf positive Kontrapunkte zu negativen Grundüberzeugungen konzentrieren.

Wie Viktor Frankl in Man’s schrieb Suche nach Bedeutung (2004, S. 84):

Wer ein hat Warum Das Leben kann man mit fast jedem ertragen Wie .

Im Zentrum von Frankls (2004, S. 104) Logotherapie-Ansatz steht die Idee, dass wir mit unserer typischen Ichbezogenheit brechen und uns neu auf den Sinn unseres Lebens ausrichten müssen. Ein Fokus auf die Bedeutung, die außerhalb von uns selbst liegt – sei es in Form von Kreativität, Dienst oder Beziehungen – wird uns dabei helfen, unsere psychologischen Kämpfe wirksamer zu überwinden als problemorientierte Methoden.

Das Wahre Sinn des Lebens , schreibt Frankl, ist eher in der Welt als in unserer eigenen Psyche zu entdecken.

Akzeptanz- und Bindungstherapie Auch (ACT) konzentriert sich weniger darauf, unsere negativen Erkenntnisse und Überzeugungen zu ändern, sondern empfiehlt stattdessen, dass wir sie akzeptieren und dann versuchen, sie loszulassen (Hayes, Strosahl, ACT-Arbeitsblätter und Übungen .

Russ Harris, der Autor von Die Glücksfalle (2007) argumentiert, dass wir weitaus weniger Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle haben, als wir gerne glauben. Er stellt die Behauptung von CBT in Frage, dass wir uns aus unerwünschten Geisteszuständen herausdenken müssen.

Willenskraft sei eine begrenzte Ressource, argumentiert er. Daher ist es besser, mit unserem Zustand umzugehen, als all unsere Energie darauf zu verschwenden, schlechte Gedanken zu vermeiden oder zu ändern. Stattdessen sollten wir sie einfach beobachten und akzeptieren und dann versuchen, sie loszulassen.

Harris (2007) weist darauf hin, dass unsere kontraproduktiven Kontrollstrategien unser Kernproblem sind. Unsere Versuche, negatives Denken einzudämmen oder unproduktive Grundüberzeugungen zu ändern, kosten viel Zeit und Energie und sind auf lange Sicht meist wirkungslos. Er schlägt vor, dass wir völlig aufhören, unsere Gedanken und Überzeugungen kontrollieren zu wollen, sie nicht als gut oder schlecht zu bezeichnen und stattdessen einen werte- und handlungsorientierten Ansatz für das Leben anzustreben.

Wie würde ein solcher Ansatz in der Praxis aussehen? Wir können zum Beispiel das Denken üben Danke, Verstand wann immer es uns mit nicht hilfreichen Gedanken bombardiert, und nehmen Sie den Inhalt dieser Gedanken nicht zu ernst.

Wir möchten uns vielleicht daran erinnern, dass unsere Gedanken nur Worte und Meinungen sind und dass unsere Überzeugungen genau das sind. Sie sind nichts weiter als der Lärm unseres endlos plappernden Geistes. Sie können darauf zugreifen vollständige Arbeitsblätter von Harris Die Glücksfalle (2007) auf der Website des Buches.

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Der Selbstlob Übung hilft uns beispielsweise dabei, unsere Werte zu verdeutlichen und herauszufinden, wie wir sie als Leitfaden für unser Verhalten und unsere Entscheidungen nutzen können. Die Kenntnis unserer Werte hilft uns, ein erfüllteres und wohlhabenderes Leben zu führen.

Sich unsere eigene Trauerfeier vorzustellen und was wir möchten, dass die Leute über uns sagen, kann eine wirkungsvolle Übung zur Klärung sein. Es zeigt auch, wie sehr wir bereits im Einklang mit unseren Werten leben oder welche Schritte wir unternehmen müssen, um noch stärker im Einklang mit ihnen zu leben.

Der Wertediagramm versucht, ein Bewusstsein für eine mögliche Lücke zwischen unserem Verhalten und unseren Werten zu schaffen. Es nutzt visuelle Hilfsmittel, um diese Diskrepanz zu veranschaulichen, und ist eine sehr wirksame Intervention, die uns zu einem stärker werteorientierten Verhalten führt.

Es fordert uns auf, einen Kreis in Abschnitte zu unterteilen, die die Zeit darstellen, die wir mit verschiedenen Elementen und Bereichen unseres Lebens verbringen. Im zweiten Schritt werden wir aufgefordert, einen ideal aufgeschnittenen Kreis zu erstellen, der zeigt, wie und mit wem wir eigentlich unsere Zeit verbringen möchten.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Nichts scheint dringender, als an unseren Grundüberzeugungen zu arbeiten, wenn diese uns daran hindern, in unserem Leben erfolgreich zu sein. Sie sind die Hauptursache für die meisten unserer psychischen Probleme und bestimmen unsere Selbstbild , Erkenntnisse, Überzeugungen über die Welt und andere sowie persönliche Regeln. Sie lassen uns alles dunkel durch ein Glas sehen. Sie erzeugen und formen auch unsere automatischen negativen Gedanken.

Um unsere Grundüberzeugungen zu verändern, können wir kognitive Umstrukturierungsmethoden ausprobieren, um unseren Geist zu trainieren, produktivere Einstellungen anzunehmen. Wir können uns in unsere Vergangenheit wagen, um ihre Ursprünge aufzudecken und Muster in unseren Erfahrungen und Interpretationen als Leitfaden für die Aufdeckung ihres alles durchdringenden Einflusses zu nutzen.

Wir können auch versuchen, sie zu bewältigen, indem wir Ansätze der zweiten Welle der positiven Psychologie nutzen, wie etwa ACT-basierte Interventionen. Diese Ansätze zielen darauf ab, unseren Fokus von problematischen Erkenntnissen auf Werte, Bedeutung und positives Handeln zu verlagern. Anstatt zu versuchen, negative Grundüberzeugungen zu korrigieren, fordern sie uns auf, sie zu akzeptieren und uns der Tatsache bewusst zu sein, dass es sich dabei lediglich um Meinungen handelt.

Schädliche Grundüberzeugungen sind jedoch ebenso wie Fake News sehr schwer zu kontrollieren und auszumerzen und haben das Potenzial, großen langfristigen Schaden anzurichten. Ob wir einen ständigen inneren Faktenprüfer aktivieren möchten, der die Integrität unserer Erkenntnisse beurteilen soll, oder ob wir uns stattdessen dafür entscheiden, sie anzuerkennen, sie dann aber loszulassen, hängt von unseren therapeutischen Präferenzen ab.

Der former approach takes the content of our own core beliefs seriously and tries to provide rational counterarguments to disempower them. Der latter does not grace their exact content with too much attention. Der hope is that by recognizing and labeling our unhelpful core beliefs as the ‘fake news’ of our psyches, they will lose most of their power and influence.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.