Was ist Selbstbild in der Psychologie? Wie verbessern wir es?

Wichtige Erkenntnisse

• Das Selbstbild ist die Wahrnehmung, die Sie von sich selbst haben und die Ihr Selbstvertrauen beeinflusst
• Um ein positives Selbstbild zu kultivieren, müssen negative Überzeugungen in Frage gestellt und Selbstmitgefühl geübt werden
• Eine Verbesserung des Selbstbildes kann zu einem größeren Selbstwertgefühl führen

Das Selbstbild ist ein weiteres Selbstkonzept, das in der positiven Psychologie unbedingt verstanden werden muss.

Obwohl es mit den anderen verwandt ist, handelt es sich um ein eigenständiges Konzept, das seinen eigenen Platz und seine eigene Bedeutung hat.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Selbstbild ist, sind Sie hier genau richtig! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was es ist, wie es sich von anderen Selbstkonzepten wie dem Selbstwertgefühl unterscheidet, warum es in der menschlichen Psychologie so wichtig ist und was wir tun können, wenn es negativ oder ungesund ist.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu zeigen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, das Mitgefühl, das sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern.

Was bedeutet Selbstbild?

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, hängt das Selbstbild davon ab, was Sie sehen, wenn Sie in einen Spiegel schauen – es geht jedoch viel tiefer. Unter Selbstbild versteht man, wie wir uns auf einer globaleren Ebene sehen, sowohl intern als auch extern.

Zufälliges Hauswörterbuch definiert Selbstbild als die Idee, Vorstellung oder das mentale Bild, das man von sich selbst hat.

Die Mountain State Centers for Independent Living erklären weiter:

Selbstbild ist wie Du nimm dich selbst wahr. Es handelt sich um eine Reihe von Selbsteindrücken, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben. Diese Selbstbilder können sehr positiv sein und einer Person Vertrauen in ihre Gedanken und Handlungen geben, oder negativ sein und sie an ihren Fähigkeiten und Ideen zweifeln lassen.

Was Sie sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen und wie Sie sich in Ihrem Kopf vorstellen, ist Ihr Selbstbild.

Als eines von vielen Selbstkonzepten ist es eng mit einigen anderen verbunden.

Selbstbild vs. Selbstkonzept

Selbstbild und Selbstverständnis sind stark miteinander verbunden, aber das sind sie nicht ganz das Gleiche.

Das Selbstkonzept ist ein umfassenderes Konstrukt als das Selbstbild. Es geht darum, wie Sie sich selbst sehen, wie Sie über sich selbst denken und wie Sie über sich selbst denken. In gewissem Sinne ist das Selbstbild eine der Komponenten, die das Selbstkonzept ausmachen (McLeod, 2008).

Selbstbild vs. Selbstwertgefühl

Ebenso hat das Selbstbild viel damit zu tun Selbstwertgefühl . Schließlich ist die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen, ein wichtiger Faktor dafür, wie wir uns selbst fühlen.

Das Selbstwertgefühl geht jedoch tiefer als das Selbstbild. Selbstwertgefühl ist das allgemeine Gefühl des Respekts vor uns selbst und beinhaltet, wie positiv (oder negativ) wir über uns selbst denken.

Ein negatives Selbstbild kann sicherlich das Selbstwertgefühl beeinflussen, und ein geringes Selbstwertgefühl geht wahrscheinlich mit einem negativen Selbstbild einher, aber es handelt sich zumindest um einigermaßen unabhängige Selbstaspekte.

Wie Identität zusammenhängt

Identität ist ebenfalls ein eng verwandter Begriff, aber auch ein größerer und umfassenderer Begriff als das Selbstbild. Identität ist unsere allgemeine Vorstellung davon, wer wir sind. Roy Baumeister, Experte für Selbstkonzept und Selbstwertgefühl, bringt es auf den Punkt:

Der Begriff „Identität“ bezieht sich auf die Definitionen, die für das Selbst geschaffen und ihm überlagert werden

(1997, S. 681).

Mit anderen Worten, Identität ist das Gesamtbild dessen, wer wir zu sein glauben – und wer wir uns selbst und anderen sagen, dass wir sind –, während das Selbstbild ein Teil dieses Bildes ist.

Die Psychologie der Selbstbildtheorie

Eine der frühesten Erwähnungen jeglicher Theorie zum Selbstbild stammt vom renommierten Psychologen Morris Rosenberg.

Sein Buch von 1965 Gesellschaft und jugendliches Selbstbild war eine der ersten eingehenden Untersuchungen des Konzepts und lieferte auch eine der am häufigsten zitierten Psychologieskalen überhaupt: die Rosenberg-Selbstwertskala .

Das Buch selbst wurde in peer-reviewten Publikationen über 35.000 Mal zitiert (Stand: 2. Dezember 2018).

Seitdem ist das Interesse an Selbstkonstruktionen ungebrochen, die meiste Aufmerksamkeit richtet sich jedoch auf die Verwandten des Selbstbildes: Selbstwertgefühl, Selbstkonzept, Selbstwertgefühl , Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen usw. Daher gibt es nicht wirklich eine einheitliche Theorie des Selbstbildes.

Wir wissen jedoch, dass das Selbstbild auf unserer Wahrnehmung der Realität basiert, dass es im Laufe eines Lebens aufgebaut wird und sich im Laufe unseres Lebens ständig verändert und dass wir einen gewissen Einfluss darauf haben.

Die Elemente und Dimensionen des Selbstbildes

Obwohl es keinen allgemein anerkannten Rahmen für die Aspekte des Selbstbildes gibt, gibt es einige vorgeschlagene Typen und Dimensionen. Diese stammen von Suzaan Oltmann, einem unabhängigen Vertriebspartner an einem der südafrikanischen FET Colleges.

Die drei Elemente des Selbstbildes einer Person sind:

1. Die Art und Weise, wie eine Person sich selbst wahrnimmt oder über sich selbst denkt.
2. Die Art und Weise, wie eine Person die Wahrnehmungen anderer (oder was sie denkt, dass andere denken) von sich selbst interpretiert.
3. Die Art und Weise, wie ein Mensch sein möchte (sein ideales Selbst).

Die sechs Dimensionen des Selbstbildes einer Person sind:

1. Körperliche Dimension: Wie eine Person ihr Aussehen bewertet
2. Psychologische Dimension: Wie eine Person ihre Persönlichkeit einschätzt
3. Intellektuelle Dimension: Wie eine Person ihre Intelligenz einschätzt
4. Kompetenzdimension: Wie eine Person ihre sozialen und technischen Fähigkeiten einschätzt
5. Moralische Dimension: Wie eine Person ihre Werte und Prinzipien bewertet
6. Sexuelle Dimension: Wie eine Person das Gefühl hat, in die männlichen/weiblichen Normen der Gesellschaft zu passen (Oltmann, 2014)

Diese Elemente und Dimensionen bieten einen Rahmen für die Betrachtung des Selbstbildes. Bedenken Sie jedoch, dass dies kein bekannter und allgemein akzeptierter Rahmen ist. Vielmehr ist es eine mögliche Art, über das Selbstbild nachzudenken.

10 Beispiele für positives und negatives Selbstbild

Es ist ziemlich einfach, zwischen positivem und negativem Selbstbild zu unterscheiden.

Ein positives Selbstbild bedeutet, ein gutes Selbstbild zu haben; Zum Beispiel:

• Sich selbst als attraktive und begehrenswerte Person sehen.
• Ein Bild von sich selbst als kluger und intelligenter Mensch haben.
• Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie einen glücklichen, gesunden Menschen.
• Zu glauben, dass Sie Ihrer idealen Version Ihrer selbst zumindest einigermaßen nahe kommen.
• Denken Sie, dass andere Sie ebenso wie Sie selbst als alle oben genannten Dinge wahrnehmen.

Andererseits ist ein negatives Selbstbild die Kehrseite des oben Gesagten; es sieht aus wie:

• Sich selbst als unattraktiv und unerwünscht betrachten.
• Sich selbst als dumme oder unintelligente Person vorstellen.
• Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie eine unglückliche, ungesunde Person.
• Zu glauben, dass Sie bei weitem nicht Ihrer idealen Version Ihrer selbst entsprechen.
• Denken Sie, dass andere Sie ebenso wie Sie selbst als alle oben genannten Dinge wahrnehmen.

Die Bedeutung eines positiven Selbstbildes

Ein verzerrtes oder einfach unwahres Selbstbild ist schädlich. Lassen Sie uns besprechen, wie wichtig es ist, ein genaues und positives Selbstbild zu haben.

Verzerrtes Selbstbild und Selbstbildstörung

Ein verzerrtes Selbstbild bedeutet, dass Sie ein Bild von sich selbst haben, das nicht auf der Realität basiert. Bei uns allen gibt es geringfügige Abweichungen und Abweichungen von der Realität – vielleicht denken wir zum Beispiel, dass wir etwas dünner oder schwerer sind, als wir wirklich sind –, aber wenn Ihr Selbstbild stark von der Realität abweicht, kann das ernsthafte emotionale und psychologische Probleme verursachen.

Tatsächlich gibt es eine Störung, die sich auf diese Verzerrung konzentriert; es wird als körperdysmorphe Störung (BDD) bezeichnet. Hier ist eine Beschreibung von BDD von der Anxiety and Depression Association of America:

BDD ist eine Störung des Körperbildes, die durch anhaltende und aufdringliche Beschäftigung mit einer eingebildeten oder geringfügigen Beeinträchtigung des eigenen Aussehens gekennzeichnet ist.

Wir alle haben Dinge, die wir an uns nicht lieben oder die wir gerne ändern würden, und vielleicht übertreiben wir gelegentlich sogar unsere Fehler, aber Menschen mit BDD stecken in einer viel negativeren und dramatischeren Geisteshaltung fest, wenn es um ihre wahrgenommenen Fehler geht.

Die ADAA führt weiter aus: „Menschen mit BDD können jeden Teil ihres Körpers nicht mögen, obwohl sie oft an Haaren, Haut, Nase, Brust oder Bauch etwas auszusetzen haben.“ In Wirklichkeit handelt es sich bei einem wahrgenommenen Mangel möglicherweise nur um eine geringfügige Unvollkommenheit oder um einen Mangel, der gar nicht vorhanden ist.

Zu den Bewältigungsverhaltensweisen, die auf die Diagnose BDD hinweisen, gehören:

• Tarnung (mit Körperhaltung, Kleidung, Make-up, Haaren, Hüten usw.)
• Körperteile mit dem Aussehen anderer vergleichen
• Ich suche eine Operation
• Blick in den Spiegel
• Vermeiden Sie Spiegel
• Hautzupfen
• Übermäßige Pflege
• Übermäßige Bewegung
• Übermäßiges Wechseln der Kleidung (ADAA, n.d.)

Instabiles Selbstbild (Symptome)

Wenn das Problem eher ein instabiles Selbstbild als ein übermäßig negatives und eng fokussiertes Selbstbild ist, ähnlich wie bei BDD, leidet die Person möglicherweise an einem anderen Problem: der Borderline-Persönlichkeitsstörung (Borderline Personality Disorder, BPS).

Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden oft unter einem tiefgreifenden Mangel an Selbstbild und Selbstkonzept. Sie haben möglicherweise das Gefühl, nicht zu wissen, wer sie sind, und ihre Wahrnehmung ihrer eigenen Identität kann im Laufe der Zeit stark variieren. Möglicherweise fällt es ihnen sogar schwer, ihr vergangenes, gegenwärtiges und zukünftiges Selbst als dieselbe Person zu sehen.

Dies wird als Identitätsstörung bezeichnet: a deutlich und anhaltend instabiles Selbstbild oder Selbstgefühl (Salters-Pedneault, 2018). Dabei verändern sich Ihre Persönlichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle sowie Ihr Verhalten je nach Kontext. Jeder tut dies bis zu einem gewissen Grad, aber Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) erleben oft große Veränderungen in ihrer Identität.

Es ist leicht zu erkennen, wie diese Probleme zu einer Instabilität des Selbstbildes führen. wenn wir es nicht zumindest sind meistens Immer das Gleiche, wer sind wir dann?

Zu den Symptomen, die mit einem instabilen Selbstbild und BPS im Allgemeinen verbunden sind, gehören:

• Ein instabiles oder dysfunktionales Selbstbild oder ein verzerrtes Selbstbild haben (wie man über sich selbst denkt)
• Schwierigkeitsgefühl Empathie für andere
• Gefühle der Isolation, Langeweile und Leere
• Ein hartnäckiger Angst vor Verlassenheit und Ablehnung, einschließlich extremer emotionaler Reaktionen auf tatsächliche und sogar wahrgenommene Verlassenheit
• Geschichte instabiler Beziehungen, die sich drastisch von intensiver Liebe und Idealisierung zu intensivem Hass verändern können
• Intensive, sehr wechselhafte Stimmungen, die mehrere Tage oder nur wenige Stunden anhalten können
• Starke Gefühle von Angst, Sorge und Depression
• Impulsives, riskantes, selbstzerstörerisches und gefährliches Verhalten, einschließlich rücksichtslosem Fahren, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und unsicherem Sex
• Feindseligkeit
• Instabile Karrierepläne, Ziele und Bestrebungen (Cagliostro, 2018).

Geringes Selbstbild und Depression

Wie zu erwarten ist, kann ein geringes Selbstbild auch ein treibender Faktor und/oder eine Folge einer Depression sein. Wenn wir uns schlecht fühlen, kann es natürlich sein, dass unsere Wahrnehmung von uns selbst darunter leidet. Wenn unser Selbstbild einen Schlag erleidet, bedeutet das auch, dass wir anfangen, uns selbst und unser Leben ziemlich schlecht zu fühlen.

Zu einer wirksamen Depressionsbehandlung gehört wahrscheinlich auch die Arbeit an der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines besseren Selbstbildes. Da diese beiden Faktoren so eng miteinander verbunden sind, kann dieses bessere Selbstbild auch die Behandlung verstärken und dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher und gesünder fühlen.

9 interessante Statistiken und Fakten

Wie oben erwähnt, ist ein gesundes, positives Selbstbild aus vielen Gründen wichtig. Eine Liste mit noch mehr Gründen, warum es wichtig ist, finden Sie in den folgenden 9 Fakten zum Selbstbild auf der Website von The World Counts:

1. In einer Studie wurde ein Test an Frauen durchgeführt. 3 von 4 gaben an, übergewichtig zu sein. Nur 1 von 4 war wirklich so.
2. Nach dem Betrachten von Bildern von Models fühlten sich 7 von 10 Frauen deprimierter und wütender als zuvor.
3. Anorexia nervosa, eine Essstörung, hat die höchste Sterblichkeitsrate aller psychiatrischen Erkrankungen.
4. In der Werbung wird der als ideal dargestellte Körpertyp von Models von Natur aus nur von 5 % der amerikanischen Frauen besessen.
5. Nur 1 von 10 Gymnasiasten ist übergewichtig, aber 9 von 10 machen bereits eine Art Diät.
6. Jugendliche, die ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, was zu einer ungewollten Schwangerschaft führt, haben oft ein schlechtes Selbstbild.
7. Es gibt weniger Fälle von Essstörungen bei Männern, weil man denkt, es handele sich dabei um Frauenkrankheiten.
8. Die heutigen Medien beeinflussen das Selbstbild von Teenagern stark. Ihnen wird gesagt, dass ihr Wert davon abhängt, wie dünn oder muskulös sie sind.
9. In einer Studie über die Aufrechterhaltung des Selbstbildes und diskriminierendes Verhalten wurde nachgewiesen, dass Vorurteile aus dem Bedürfnis einer Person entstehen, eine bedrohte Wahrnehmung des Selbst zu rechtfertigen (The World Counts, ohne Datum).

Die Probleme, die auftreten, wenn man vom Selbstbild besessen ist

Wenn eine Person von ihrem Selbstbild besessen ist, kann das verheerende Folgen für ihr Leben haben – insbesondere, wenn sie von der physischen Dimension ihres Selbstbildes besessen ist.

Hier sind nur einige der Risiken einer Obsession mit Ihrem körperlichen Image:

• Erhebliche Belastung oder Beeinträchtigung in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen
• Entwicklung einer klinischen Essstörung
• Entwicklung einer körperdysmorphen Störung
• Körperliche Entstellung
• Depression
• Angst
• Anhaltende Schamgefühle ( Butterfly Foundation für Essstörungen )

Natürlich können viele dieser Probleme selbst noch schwerwiegendere Probleme hervorrufen; Essstörungen können zu schwerwiegenden Gesundheitsstörungen führen – bis hin zu Krankenhausaufenthalten oder langfristigen Gesundheitsrisiken – und Depressionen und Angstzustände können zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit und Leistungsfähigkeit führen.

Schwangerschaft und Probleme mit dem Selbstbild

Eine besonders schwierige Zeit für Menschen mit Problemen mit ihrem Selbstbild ist die Schwangerschaft.

Eine Schwangerschaft kann einige erhebliche Veränderungen im Körper mit sich bringen. Die größte Veränderung ist natürlich der immer größer werdende Bauch! Allerdings kann es zu einer Menge anderer Veränderungen kommen: Gewichtszunahme, Gewichtszunahme an unerwarteten Stellen, Schwellung bestimmter Körperteile (wie Brüste und Füße – ja, Füße!), Akne, Dehnungsstreifen und mehr.

Es ist natürlich, dass einige dieser Veränderungen zu Problemen mit dem Selbstbild führen können. Manchen Frauen fällt es schwer, sich in ihrem sich schnell verändernden Körper selbstbewusst und sexy zu fühlen, und es fällt ihnen möglicherweise schwer, sich selbst wieder so zu sehen wie früher.

Diese Probleme mit dem Selbstbild sind nicht immer einfach zu lösen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können. Beispielsweise könnten Sie Folgendes ausprobieren:

• Konzentrieren Sie sich auf die positive Arbeit, die Ihr Körper leistet.
• Drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber einem Partner, Familienmitglied oder Freunden aus.
• Sich regelmäßig körperlich betätigen, etwa leicht schwimmen oder spazieren gehen.
• Ich versuche Schwangerschaftsyoga.
• Gönnen Sie sich eine Massage, um Stress abzubauen und sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen.
• Erfahren Sie so viel wie möglich über die Schwangerschaft, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
• Suchen Sie bei Bedarf nach psychologischer Unterstützung (OWN, n.d.).

Magst du auch dein Spiegelbild nicht? Eine Abneigung gegen unseren Körper kann zu negativen Folgen für die psychische Gesundheit und Psychopathologie führen.

Es wird angenommen, dass die Konzentration auf das, was der Körper leisten kann (seine Funktion) und nicht darauf, wie der Körper aussieht (seine Erscheinung), dazu beitragen kann, ein positives Körperbild zu fördern (Alleva et al., 2015).

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schätzen Sie nicht, wie Ihr Körper in diesem Moment aussieht, sondern alles, was er für Sie tut. Was sieht, fühlt, hört und schmeckt Ihr Körper? Wie hilft Ihnen Ihr Körper durch einen schwierigen Tag?

Wenn wir wirklich darüber nachdenken, ist unser Körper ziemlich unglaublich. Haben Sie keine Angst, dies zu erkennen und sich bei Ihrem schönen Körper zu bedanken. Die Entwicklung eines gesunden Körperbildes kann Zeit und Geduld erfordern, aber diese Tipps können auf diesem Weg ein wenig helfen.

Wie man Probleme mit dem Selbstbild angeht und verändert: 8 Übungen zur Steigerung des Selbstbildes

Wie bei den meisten Veränderungen in der Art und Weise, wie wir denken und fühlen, gibt es keine schnelle Lösung zur Verbesserung des Selbstbildes; Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Dinge gibt, die Sie tun können! Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um Ihr Selbstbild zu stärken.

Trollreisen – Wer bin ich? Arbeitsblatt

Eine der besten Möglichkeiten, an Ihrem Selbstbild zu arbeiten, besteht darin, etwas Selbsterkenntnis zu erlangen. Nutzen Sie dieses Arbeitsblatt, um mehr über Sie zu erfahren!

Es ist in zwei Teile gegliedert:

1. Fragen Sie sich: Wer bin ich?
2. Gehen Sie mit Ihrer neuen Selbsterkenntnis auf eine Reise

In Teil 1 werden Sie angewiesen, alles aufzuschreiben, was Sie zu dem macht, was Sie sind – das Gute, das Schlechte und alles dazwischen. Als Hinweis: Du solltest unbedingt auch die schlechten aufschreiben, denn diese brauchst du in Teil 2!

Nun geht es weiter mit der Reise – stellen Sie sich vor, dass Sie auf dieser Reise drei Brücken überqueren werden. An jeder Brücke wartet Trevor der Troll darauf, seinen Tribut zu fordern – 30 % Ihrer Qualitäten!

Das ist richtig, jedes Mal, wenn Sie eine Brücke überqueren, müssen Sie ihm fast ein Drittel Ihrer Qualitäten abgeben. Deshalb ist es praktisch, so viele negative Punkte aufzuschreiben: Jetzt können Sie sie wegwerfen!

Am Ende Ihrer Reise sind nur noch 10 % Ihrer Qualitäten übrig. Dies sind Ihre wertvollsten und wichtigsten Eigenschaften, die Sie pflegen und trainieren sollten.

Durch diese kurze Übung erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wer Sie sind und welche Qualitäten Sie haben – sowohl gute als auch schlechte – und Sie erfahren, welche Eigenschaften Sie am meisten schätzen. Mit diesen Informationen können Sie ein positiveres Selbstbild aufbauen.

klicken Sie hier um dieses Arbeitsblatt zu sehen. Um diese Übung zu vertiefen und weitere Übungen dieser Art zu sehen, schauen Sie sich die von The Coaching Tools Company an Toolkit zur Selbstfindung .

Listen Sie 10 Dinge auf, die Sie an sich lieben

Dies ist eine einfache Übung, die jedoch sehr wirkungsvoll sein kann.

Alles was Sie tun müssen, ist 10 Dinge aufzulisten, die Sie an sich lieben! Ja, das kann schwieriger sein, als es scheint, aber die aktive Suche nach dem Positiven in dir wird es viel einfacher machen, dich selbst in einem positiven Licht zu sehen.

Wenn Sie 10 erreichen und noch mehr auflisten möchten, schreiben Sie diese weiter auf! Es wird schließlich nicht schaden, zusätzliche Dinge an sich zu haben, die man lieben kann.

Listen Sie 10 Fähigkeiten auf, die Sie besitzen

Beim Aufbau eines besseren Selbstbildes geht es jedoch nicht nur darum, uns selbst zu lieben, sondern auch darum, uns in jeder Dimension des Selbstbildes weiterzuentwickeln. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstbild basierend auf Ihren Fähigkeiten zu stärken.

Schnappen Sie sich einen Stift und ein Blatt Papier und listen Sie 10 Fähigkeiten auf, die Sie besitzen. Diese Fähigkeiten können alles sein, was Sie gut können, wie Rollschuhlaufen, die Arbeit mit Excel-Tabellen, es schüchternen Menschen in Gruppensituationen zu erleichtern, Hunden neue Tricks beizubringen oder Malen.

Schreiben Sie mindestens 10 Fähigkeiten auf. Wenn Sie jedoch 10 Fähigkeiten aufschreiben und noch mehr zu sagen haben – machen Sie weiter!

Um Ihr Selbstbild zusätzlich zu stärken, fügen Sie außerdem eine kurze Notiz hinzu, in der erläutert wird, wie andere Menschen von dieser Fähigkeit profitiert haben oder profitieren könnten. Dies wird Ihnen helfen, diese Fähigkeit als wertvolle Fähigkeit zu betrachten und sich selbst als wertvolle Person zu sehen.

Listen Sie 5 Erfolge auf, auf die Sie stolz sind

Eine weitere Listenübung, die hilfreich sein kann, besteht darin, mindestens fünf Dinge aufzuschreiben, auf die Sie stolz sind, wenn Sie sie tun oder erreichen. Diese Erfolge können große Dinge sein, wie der Gewinn eines nationalen Wettbewerbs, oder kleinere Dinge, wie das Bestehen einer Prüfung.

Der Erfolg selbst ist nicht so wichtig wie der Kernpunkt der Übung: Erinnern Sie sich daran, wozu Sie fähig sind, und fordern Sie sich selbst heraus, der Herausforderung gewachsen zu sein, wenn Sie das nächste Mal auf ein Hindernis stoßen.

Versuchen Sie zur zusätzlichen Stärkung Ihres Selbstbildes, einen detaillierten Bericht über jeden Erfolg zu schreiben, den Sie bemerken.

Listen Sie 3 Gelegenheiten auf, bei denen Sie Widrigkeiten überwunden haben

Stellen Sie nun eine Liste mit Situationen zusammen, in denen Sie bestimmte Widrigkeiten gemeistert haben. Die Widrigkeiten können alles sein, von institutionellen und systemischen Widrigkeiten, wie z. B. einer Voreingenommenheit gegenüber Ihrem Geschlecht oder Ihrer Rassengruppe, bis hin zu sehr persönlichen Widrigkeiten, wie z. B. Ihrer Angst oder Depression.

Schreiben Sie die Einzelheiten jeder dieser drei Gelegenheiten auf und erinnern Sie sich anhand der schriftlichen Aufzeichnung an Ihre Stärke, Ihre Belastbarkeit und alles, wozu Sie fähig sind.

Auch hier gilt: Wenn Ihnen mehr als drei Gelegenheiten einfallen, machen Sie weiter, bis Ihnen die Dinge ausgehen, über die Sie schreiben können.

Listen Sie 5 Personen auf, die Ihnen geholfen haben

Wir alle brauchen manchmal ein wenig Hilfe, um über die Runden zu kommen, und das macht uns nicht weniger fähig oder wertvoll! Je nachdem, wie Sie es betrachten, könnte es sogar bedeuten, dass Sie ein noch wertvollerer Mensch sind, als Sie dachten – wenn andere Sie für würdig genug für ihre Hilfe halten, dann muss etwas Großartiges in Ihnen sein!

Schreiben Sie für jede Person einen detaillierten Bericht darüber, wie sie Ihnen geholfen hat, und denken Sie darüber nach, was für ein Gutes sie in Ihnen sehen muss. Denken Sie über einige Dinge nach, die diese Menschen möglicherweise an Ihnen gesehen haben – wie Freundlichkeit, Gewissenhaftigkeit oder natürliches Talent – ​​und fügen Sie diese zu Ihrem eigenen Bild von sich selbst hinzu.

Wenn Ihnen mehr als fünf einfallen, führen Sie die Liste fort, bis Sie keine Personen mehr zum Auflisten haben!

Listen Sie 5 Personen auf, denen Sie geholfen haben

Nehmen Sie sich andererseits ein paar Minuten Zeit, um fünf Personen aufzuschreiben, denen Sie irgendwann geholfen haben. Es muss keine große Geste sein, denken Sie einfach darüber nach, wie Sie anderen geholfen haben – indem Sie einen Freund aufmuntern, wenn er oder sie einen schlechten Tag hatte, einem Familienmitglied, das kein Glück hatte, etwas Geld geben oder als Referenz für jemanden fungieren, der ihm hilft, seinen Traumjob zu finden oder an einen tollen neuen Ort zu ziehen.

Schreiben Sie auf, was passiert ist, wie Sie ihnen geholfen haben und wie sie von Ihrer Hilfe profitiert haben. Denken Sie über diesen wichtigen Punkt nach: Die Tatsache, dass Sie anderen helfen können, zeigt, dass Sie jemand sind, der anderen etwas bieten kann.

Fügen Sie diese Tatsache zu Ihrem mentalen Katalog und Ihrer Sicht auf sich selbst hinzu – dass Sie einen Wert haben und diesen Wert mit anderen teilen, wenn Sie Hand anlegen. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie weitermachen und anderen weiterhin helfen.

Listen Sie 50 Dinge auf, die Sie an Ihrem Leben schätzen

Dies ist ein großes Problem und vielleicht auch das zeit- und arbeitsintensivste, aber es kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Weltanschauung und Ihre Sicht auf sich selbst haben.

Obwohl Dankbarkeit Es ist eine großartige Sache, daran zu arbeiten, sie öfter zu erleben. Diese Liste geht über Dankbarkeit bis Wertschätzung hinaus. Wertschätzung bedeutet, dass Sie sich die Zeit nehmen, zu verstehen, wie Sie von den guten Dingen, die Ihnen in Ihrem Leben widerfahren sind, profitiert haben. Dadurch wird es einfach und natürlich, dankbar und positiv über sich selbst und Ihr Leben zu sein.

Ein wichtiger Teil der Wertschätzung besteht darin, Ihre Wertschätzung mit anderen zu teilen. Teilen Sie diese Wertschätzung gerne mit denen auf Ihrer Liste und verpflichten Sie sich, Ihre Wertschätzung in Zukunft häufiger zu teilen. Es wird Ihnen helfen, zu erkennen, wie viel Glück Sie haben und wie viele gute Dinge Sie in Ihrem Leben haben. Dies ist eine wichtige Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie ein positiveres Selbstbild aufbauen und bewahren.

Wenn Ihnen mehr als 50 Dinge einfallen, listen Sie sie natürlich so lange auf, bis Ihnen alle ausgehen!

Jede der oben genannten Listenübungen wurde auf der geteilt Lebe deinen wahren Geschichtenblog .

Wie Sie dabei helfen können, ein positives Selbstbild in der kindlichen Entwicklung aufzubauen

Wenn Sie ein Kind großziehen oder ein Klassenzimmer voller Kinder unterrichten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie zu einem gesunden, positiven Selbstbild dieser Kinder beitragen können.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese wichtige Aufgabe zu bewältigen! Probieren Sie die unten aufgeführten Aktivitäten mit Ihrem Kind/Ihren Kindern aus und beobachten Sie, wie es ein starkes, gesundes Selbstbewusstsein entwickelt.

7 Aktivitäten zur Entwicklung des Selbstbildes bei Vorschulkindern

Jean Merrill aus der Strong Kids-Reihe auf der A Fine Parent-Website stellt 7 Aktivitäten vor, die Sie durchführen können, um Ihrem Vorschulkind dabei zu helfen, ein positives Selbstbild aufzubauen.

1. Schaffen Sie ein Zugehörigkeitsgefühl zu Ihrer Familie

Dies ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihrem Kind dabei zu helfen, ein gesundes Selbstbild aufzubauen. Ohne gesunde Wurzeln wird es Ihrem Kind schwer fallen, ein gesundes Selbstbild zu entwickeln.

Um dieses wichtige Zugehörigkeitsgefühl zu schaffen, versuchen Sie es mit einfachen, inklusiven Aussagen wie: „Wir sind die Smiths!“ (aber ersetzen Sie Smiths durch Ihren Nachnamen). Dies hilft bereits sehr kleinen Kindern zu verstehen, dass sie einen sicheren Platz in ihrer Familie haben.

2. Laden Sie Werte in Ihre Familie ein

Bauen Sie auf diesen inklusiven Aussagen auf, indem Sie ihnen etwas mehr hinzufügen. Mit einer einfachen Erweiterung lassen sich diese leicht in Wertdeklarationen umwandeln. Diese Werteerklärungen stärken das Zugehörigkeitsgefühl und helfen Ihrem Kind, die wichtigsten Werte Ihrer Familie zu verstehen und so sein Selbstbewusstsein zu stärken.

Um dies zu tun, wandeln Sie Ihre Inklusionserklärung (z. B. „Wir sind die Smiths!)“ in eine Werterklärung um, wie zum Beispiel:

• Wir sind die Smiths und wir sind Problemlöser!
• Wir sind die Smiths und glauben, dass gemeinnützige Arbeit wichtig ist.
• Wir sind stolz, auch wenn wir schrullig sind.

3. Nutzen Sie Werterklärungen, um hohe Erwartungen zu wecken

Mit Erklärungen wie diesen können Sie hohe (aber erreichbare) Erwartungen an Ihre Kinder und Ihre Familie stellen.

Etwas zu sagen wie „Unsere Familienessen sind eine Chance, mit denen um uns herum, die uns lieben, zu entspannen“ oder „Wir haben so viele Dinge, für die wir dankbar sein können“, hilft selbst den jüngsten Kindern zu verstehen, was Ihrer Familie wichtig ist und was von ihnen erwartet wird: an bedeutungsvollen Familienmomenten teilzunehmen und Dankbarkeit für alles zu zeigen, was sie haben.

4. Holen Sie sich die Kugel, indem Sie das Gericht ermutigen

Wenn Ihr Kind älter wird, können Sie mehr Übungen und Aktivitäten einbauen, um ihm dabei zu helfen, das positive Selbstbild, das es aufgebaut hat, aufrechtzuerhalten.

Ermutigen Sie Ihr Kind, mit Ihnen zu teilen, auch wenn andere dies vielleicht missbilligen. Jean Merrill bemerkt zum Beispiel, dass ihre Kinder gerne erzählten, wem wegen schlechtem Benehmen in der Schule die Karte umgedreht wurde. Auch wenn manche es vielleicht als Geschwätz empfinden, schätzte Merrill die Bereitschaft, ihre Beobachtungen mitzuteilen, und ermutigte sie, weiterhin mitzuteilen, was sie im Laufe des Tages gesehen hatten.

5. Nehmen Sie sich die lehrbaren Momente vor

Sobald Ihr Kind solche Beobachtungen mit Ihnen teilt, nutzen Sie die Situation und nutzen Sie sie als lehrreichen Moment.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

Dies bietet Gelegenheit, darüber zu sprechen, dass bestimmte Verhaltensweisen nicht mit den Familienwerten vereinbar sind. Merrill schlägt vor, etwas zu sagen wie: „[Klassenkamerad] kann sich wirklich glücklich schätzen, Sie als Vorbild für [besseres Verhalten] zu haben.“ Dadurch weiß Ihr Kind, was wünschenswertes Verhalten ist, und zeigt ihm, dass es ein gutes Beispiel für dieses wünschenswerte Verhalten ist, etwas, das es zu seinem Selbstbild beitragen kann.

6. Verwenden Sie beschreibendes Lob

Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen helfen, später im Leben positive Selbstgespräche zu führen, indem Sie beschreibendes Lob verwenden.

Anstatt etwas Allgemeines zu sagen wie „Du hast es gut gemacht!“ Sagen Sie ihnen genau, was sie getan haben und warum es gut war. Du könntest zum Beispiel sagen: „Wow, du hast den Tisch abgewischt, ohne überhaupt gefragt zu werden.“ Das zeigt Initiative. Ich liebe es!

Durch die Verwendung dieses beschreibenden Lobes erkennt Ihr Kind, was gutes Benehmen und was lobenswert ist, und gibt ihm das Gefühl, dass gutes und lobenswertes Verhalten erreichbar ist.

7. Übernehmen Sie den It Takes a Village-Ansatz

Nutzen Sie alle verfügbaren Hilfsmittel, um Ihr Kind zu ermutigen, sein positives Selbstwertgefühl zu bewahren und daran zu arbeiten, sich weiterhin in eine gesunde Richtung zu entwickeln.

Bekräftigen Sie weiterhin Werte, stärken Sie positive Verhaltensentscheidungen und helfen Sie Ihrem Kind, gutes und schlechtes Verhalten zu unterscheiden, und nehmen Sie die Hilfe aller Personen in Ihrer Umgebung an, die möglicherweise helfen können (Merrill, 2016).

Wie man Jugendlichen dabei hilft, ein positives Selbstbild aufzubauen

Es ist immer am besten, früh anzufangen, aber es ist auch nie zu spät, damit anzufangen!

Wenn Sie einen Teenager großziehen oder als Lehrer, Berater, Familienmitglied oder anderer wichtiger Erwachsener in seinem Leben dabei helfen, einen jungen Erwachsenen durch diese prekäre Zeit seines Lebens zu begleiten, sollten Sie diese Aktivitäten und Ressourcen im Hinterkopf behalten.

3 Aktivitäten und Arbeitsblätter zur Verbesserung des Selbstbildes bei Jugendlichen (PDF)

1. Dankbarkeitstagebuch: 18 gute Dinge

Wenn Sie Ihren Teenager dazu ermutigen, eine positive Weltanschauung aufzubauen und dankbarer für die Dinge um ihn herum zu sein, ist dies auch eine großartige Möglichkeit, sein positives Selbstbild zu fördern.

Das Arbeitsblatt ist in drei Abschnitte unterteilt, die im Laufe des Tages bearbeitet werden können.

Weitere Reflexion fördert das Nachdenken über überwundene Hindernisse.

Die Übung endet damit, dass Sie fünf Minuten vor dem Schlafengehen verbringen, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie tagsüber glücklich gemacht hat.

Sehen Sie sich das Arbeitsblatt „Dankbarkeitstagebuch“ an.

2. Stärkenforschung

Obwohl not dedicated to Duth, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building Selbstwertgefühl.

Ermutigen Sie die Schüler, dieses Arbeitsblatt zu nutzen, um einige ihrer eigenen Stärken herauszufinden.

Zu den aufgeführten Tugenden gehören Dinge wie:

• Weisheit
• Menschheit
• Mut
• Gerechtigkeit
• Mäßigkeit
• Transzendenz

3. Grundüberzeugungen

Diese praktische Ressource hilft Ihrem Teenager herauszufinden, welche Gedanken und Annahmen ihm im Kern zugrunde liegen, und hilft ihm bei der Entscheidung, ob er diese annehmen oder daran arbeiten soll, sie durch bessere Gedanken und Annahmen zu ersetzen.

Es listet einige häufige Beispiele für schädliche Grundüberzeugungen auf, darunter:

• Ich bin nicht liebenswert
• Ich bin dumm
• Ich bin inkompetent

Sobald Sie eine negative Grundüberzeugung, die Sie über sich selbst haben, aufschreiben, können Sie drei Beweise aufschreiben, die Zweifel an Ihrer negativen Grundüberzeugung aufkommen lassen – oder ihr völlig widersprechen.

Sehen Sie sich dieses Arbeitsblatt an oder drucken Sie es aus, damit Ihr Teenager es verwenden kann.

Weitere Ideen finden Sie bei Ester A. Leutenberg und John J. Liptak Arbeitsbuch zum Selbstwertgefühl von Teenagern .

Die Selbstbildprofilskala

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Selbstbild zu messen, haben Sie Glück! Es gibt eine Reihe von Selbstbildprofilen (SIP), die Ihnen dabei helfen, mehr über die Selbsttheorie des Befragten zu erfahren.

Das Selbstbildprofil für Erwachsene ist das, was Sie benötigen, um Ihr eigenes Selbstbild oder das von Erwachsenen zu messen. Es handelt sich um eine Selbstberichtsmaßnahme, die in Einzel- oder Gruppenarbeit durchgeführt werden kann. Es ist für Erwachsene ab 17 Jahren geeignet und die Verabreichung dauert nur 7 bis 15 Minuten.

Das Selbstbildprofil für Kinder und Jugendliche ist eine gute Wahl, wenn Sie das Selbstbild von Kindern und Jugendlichen im Alter von 7 bis 16 Jahren messen möchten. Es dauert nur 9 bis 17 Minuten für Jugendliche und 12 bis 25 Minuten für Kinder und kann einen guten Eindruck von der individuellen Selbsttheorie des Kindes vermitteln.

klicken Sie hier um mehr über den SIP-Adult zu erfahren und Hier erfahren Sie mehr über den SIP-Jugendlichen und SIP-Kind.

Selbstbildtherapie

Für diejenigen, die wirklich Probleme mit ihrem Selbstbild haben, gibt es viele Arten von Therapie, die ihnen helfen können, ihr Selbstbild zu verbessern und es besser an die Realität anzupassen.

Zu den Therapiemodalitäten, die helfen können, gehören:

• Traditionelle Psychoanalyse: Eine langfristige Behandlungsform, die sich auf die Veränderung problematischer Verhaltensweisen, Gefühle und Gedanken durch die Entdeckung ihrer unbewussten Bedeutungen und Motivationen konzentriert.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): eine Therapieform, die kognitive Therapie (die sich darauf konzentriert, was Menschen denken und wie sie ihre Denkweise ändern kann) mit Verhaltenstherapie (ein Ansatz, der sich mehr auf die Verhaltensänderung als auf die Gedanken der Menschen konzentriert) kombiniert, um zu versuchen, sowohl Gedanken als auch Verhaltensweisen zu ändern.
• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): eine fünfkomponentige Form der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der das Erlernen neuer Fähigkeiten und Strategien für ein gesundes, glückliches Leben im Vordergrund steht.
• Klientenzentrierte Therapie: eine Therapieform, bei der der Klient – ​​nicht der Therapeut – als Experte für sein eigenes Leben betrachtet wird und der Therapeut sich darauf konzentriert, Interesse, Fürsorge, Fürsorge und Respekt zu vermitteln (APA, ohne Datum).

Abhängig von Ihrer Diagnose (falls vorhanden) kann Ihre regelmäßige Behandlung auch zur Entwicklung eines gesunden Selbstbildes beitragen.

Hilfreiche Meditationen

Meditationen können unglaublich hilfreich sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Probieren Sie diese Meditationen aus, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben:

Empfohlene YouTube-Videos

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten positives Körperbild und Selbstbild haben, aber keine Zeit haben, ein ganzes Buch zu lesen oder in eine Flut von Artikeln einzutauchen, nutzen Sie diese YouTube-Videos, um sich schnell einen Überblick über Ihr Wissen zu verschaffen:

Empfohlene Bücher

Um mehr über das Selbstbild und seine Bedeutung für ein glückliches und gesundes Leben zu erfahren, schauen Sie sich diese Bücher an:

• Das Arbeitsbuch zum Körperbild für Teenager: Aktivitäten, die Mädchen dabei helfen, in einer von Bildern besessenen Welt ein gesundes Körperbild zu entwickeln von Julia V. Taylor ( Amazonas )
• Die magische Kraft der Selbstbildpsychologie von Maxwell Maltz ( Amazonas )
• Im Vergleich zu Wer? Ein bewährter Weg zur Verbesserung Ihres Körperbildes [christliche Perspektive] von Heather Creekmore ( Amazonas )
• Aufbau Ihres Selbstbildes [jüdische Perspektive] von Rabbi Zelig Pliskin ( Amazonas )
• 10 einfache Lösungen zum Aufbau des Selbstwertgefühls: So beenden Sie Selbstzweifel, gewinnen Selbstvertrauen, Amazonas )
• Sei mutig, kleiner Puffy: Förderung eines positiven Körperbildes und Selbstwertgefühls[Kinderbuch] von Arline Cooper ( Amazonas )
• Lernen, das Mädchen im Spiegel zu lieben: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen für ein glückliches und gesundes Leben von Helena Grace Donald ( Amazonas )
• Heilung von Entwicklungstraumata: Wie sich ein frühes Trauma auf die Selbstregulation, das Selbstbild und die Beziehungsfähigkeit auswirkt von Laurence Heller und Aline LaPierre ( Amazonas )

9 Zitate und Affirmationen

Selbstwertgefühl ist wie eine Batterie. Wenn die Batterie aufgeladen ist, ist die Person positiv; Wenn die Batterie schwach ist, ist die Person negativ.

Lilly Harry

Ein starkes, positives Selbstbild ist die beste Vorbereitung für den Erfolg.

Joyce Brothers

Das „Selbstbild“ ist der Schlüssel zur menschlichen Persönlichkeit und zum menschlichen Verhalten. Ändern Sie das Selbstbild und Sie ändern die Persönlichkeit und das Verhalten.

Maxwell Maltz

Es ist, als ob jeder in seinem eigenen Kopf eine Geschichte über sich selbst erzählt. Stets. Die ganze Zeit. Diese Geschichte macht dich zu dem, was du bist. Wir bauen uns auf dieser Geschichte auf.

Patrick Rothfuß

Der Mensch wird nicht ein für alle Mal an dem Tag geboren, an dem seine Mutter ihn zur Welt bringt, sondern … das Leben verpflichtet ihn immer wieder, sich selbst zur Welt zu bringen.

Gabriel Garcia Marquez

Sehen, fühlen, denken, glauben – das sind die Phasen, in denen wir unseren Stil nach außen und unser Selbstbild nach innen verändern.

Stacey London

Zu viele Menschen überschätzen, was sie nicht sind, und unterschätzen, was sie sind.

Malcolm S. Forbes

Denken Sie immer daran, dass Sie nicht nur das Recht haben, ein Individuum zu sein, sondern dass Sie auch die Pflicht haben, ein Individuum zu sein.

Eleanor Roosevelt

Unerbittliche, sich wiederholende Selbstgespräche verändern unser Selbstbild.

Denis Waitley

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, Sie haben ein besseres Selbstbild als zu Beginn dieses Artikels! Es ist ein sehr wichtiges Konzept, das man verstehen und darüber nachdenken muss, insbesondere wenn man kleine Kinder hat, die ihr eigenes Selbstbild entwickeln.

Was denken Sie zu diesem Thema? Haben Sie das Gefühl, ein gutes Selbstbild zu haben? Glauben Sie, dass die meisten Menschen das tun? Was tun Sie, um Ihr eigenes Selbstbild zu stärken? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.