SO ÜBERWINDEN SIE DIE ANGST VOR DEM VERLASSENWERDEN: 6 HILFREICHE ARBEITSBLÄTTER

Wichtige Erkenntnisse

Die Angst vor dem Verlassenwerden rührt oft von traumatischen Erlebnissen in der Vergangenheit her
Das Erkennen dieser Angst ist der erste Schritt zur Heilung und ermöglicht es dem Einzelnen, seine Unsicherheiten anzugehen
Therapeutische Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie können dabei helfen, Vertrauen aufzubauen

uporabnapsihologija.com Als Menschen sind wir zum Überleben auf andere angewiesen.

Von Geburt an ist das Bedürfnis, ernährt, gebadet, bekleidet, geschützt und gepflegt zu werden, für das Überleben und eine optimale Funktion unerlässlich.

Da eine gesunde menschliche Entwicklung körperliche und emotionale Fürsorge erfordert, kann die Angst vor Verlassenheit aus unerfüllten Bedürfnissen in der Kindheit oder im Erwachsenenalter resultieren (Fraley, 2019).

Die Auswirkungen von Verlassenheitsproblemen können verheerende Auswirkungen auf das persönliche Wohlbefinden, die Beziehungen und die langfristige psychische Gesundheit haben (Fraley, 2019).

Glücklicherweise gibt es, wenn Anzeichen und Symptome von Verlassenheitsängsten erkannt und angegangen werden, eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten und Wegen zur emotionalen Heilung, die zu einem erfüllten Leben führen.

Zu Beginn werden wir die Angst vor Verlassenheitssymptomen besprechen, über Therapieoptionen nachdenken und eine Auswahl empfohlener Bücher und Arbeitsblätter hinzufügen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, gesunde, lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.

Was ist Verlassenheitsangst in der Psychologie?

Angst vor dem Verlassenwerden ist keine klinische Diagnose an sich. Es ist eine Form der Angst und ein Symptom mehrerer klinischer Störungen, darunter sowohl Stimmungs- als auch Persönlichkeitsstörungen. Personen, die verlassen werden, leiden auch häufiger an langfristigen psychischen Problemen (Schoenfelder et al., 2011).

Wer mit Verlassenheitsproblemen zu kämpfen hat, hat eine anhaltende Angst vor Zurückweisung oder Isolation. Es ist oft gekennzeichnet durch Co-Abhängigkeit , Unsicherheit und unangepasste Ansichten von Macht, Kompetenz und Intimität, die zwischenmenschliche Beziehungen und das tägliche Funktionieren erschweren (D’Rozario

Es gibt mehrere klinische Störungen, die direkt mit Verlassenheitsängsten verbunden sind.

Angst

Angst is a foundational component of abandonment fear. Individuals who struggle with generalized anxiety disorder or other anxiety disorders are more likely to experience fear of abandonment in close relationships (Conradi et al., 2016).

Angst disorders are characterized by general insecurity; distorted thinking patterns, such as making irrational assumptions of others, ruminating negative thoughts, and catastrophizing ; and avoidant behaviors (Conradi et al., 2016). Derse characteristics are harmful to relationships and further instill a fear of abandonment.

Depression

Auch bekannt als schwere depressive Störung Bei Depressionen geht es um Traurigkeit, einen Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten, Schlaf- oder Gewichtsveränderungen, Energieverlust, ein Gefühl von Wertlosigkeit oder Schuldgefühlen sowie Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten.

Menschen mit Depressionen können andere abstoßen, sich fragen, ob sie geliebt werden oder es wert sind, geliebt zu werden, und Angst vor Ablehnung durch andere haben. Depressionen können sowohl Ursache als auch Folge von Verlassenheitsängsten sein. Menschen, die Vernachlässigung oder Verlassenheit erlebt haben, haben möglicherweise mit Depressionen zu kämpfen, und Menschen, die depressiv sind, haben eher Angst davor, verlassen zu werden.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Wie bei Depressionen ist auch die PTSD eng mit der Angst vor dem Verlassenwerden verbunden. Zu den Symptomen einer PTBS gehören störende Erinnerungen, Träume, das Gefühl emotionaler Taubheit oder Abgeschnittenheit von anderen, Reizbarkeit, emotionale Dysregulation und Konzentrationsschwierigkeiten (Pilkington et al., 2020).

Schwierigkeiten, Emotionen zu kontrollieren und sich von anderen distanziert zu fühlen, führen natürlich zu Isolationsgefühlen und der Angst, allein oder verlassen zu sein. Ein Trauma kann auch dadurch verursacht werden, dass man verlassen, vernachlässigt oder misshandelt wird und so einen Teufelskreis entstehen lässt, wenn man es nicht behandelt.

Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)

Borderline-Persönlichkeitsstörung ist eine psychische Erkrankung, die Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen, Instabilität und Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten von Beziehungen umfasst.

Eines der charakteristischen Symptome der Borderline-Persönlichkeitsstörung ist Co-Abhängigkeit und die Angst vor dem Verlassenwerden. Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) neigen häufig zu Selbstverletzung und destruktivem Verhalten, um mit instabilen Stimmungen und intensiven Emotionen umzugehen.

Während BPD einst als nahezu unmöglich zu behandeln galt, Dialektische Verhaltenstherapie hat sich mittlerweile als wirksame Option zur Symptombewältigung und zum Erlernen des Aufbaus gesunder Beziehungen erwiesen.

7 Anzeichen von Angst vor dem Verlassenwerden

Signs of fear of abandonment Wie bereits erwähnt, kann sich die Angst vor Verlassenheit in Ängsten, Unsicherheit und Isolation äußern.

Die Symptome von Verlassenheitsproblemen können bereits in der Kindheit auftreten und sich unbehandelt über die gesamte Lebensspanne fortsetzen.

Zu den Anzeichen von Verlassenheitsproblemen bei Kindern gehören:

Sich anhänglich verhalten oder eine emotionale Dysregulation verspüren, wenn man allein gelassen wird
Übermäßige Sorge oder Panik über den Verlust einer nahestehenden Person
Generell Angst vor dem Alleinsein
Durch Stress häufiger krank werden

Kinder können in neuen Umgebungen, Situationen oder beim Absetzen in der Schule oder Kindertagesstätte ängstlich werden. Die Symptome können auch zu Isolation, geringem Selbstwertgefühl und ungesunden Bewältigungsmechanismen wie Drogenmissbrauch und Essstörungen führen (Mack et al., 2011).

Zu den Anzeichen von Verlassenheitsproblemen bei Erwachsenen gehören:

Leute wegdrängen
Dies äußert sich in Rückzug, Vertrauensproblemen und der Unfähigkeit, offen und ehrlich mit geliebten Menschen umzugehen.
Co-Abhängigkeit
Co-Abhängigkeit is when individuals rely on other people to meet all their emotional needs. People who become overly needy and possessive in relationships are often codependent.
Wut
Menschen mit Verlassenheitsproblemen lassen möglicherweise zu, dass andere sich ihnen nähern, werden dann aber aggressiv, reaktiv oder sprunghaft, wenn sie sich bedroht oder verärgert fühlen.

Langfristige Auswirkungen des Verlassenwerdens führen oft zu allgemeiner Wut, Stimmungsschwankungen und mangelndem Selbstvertrauen (Mack et al., 2011). Die Angst vor Verlassenheit ist in erster Linie durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, sich zu etablieren oder aufrechtzuerhalten gesunde Beziehungen .

Angst vor dem Verlassenwerden in Beziehungen

Die Angst vor Verlassenheit kann sich negativ auf jede Beziehung auswirken (Fraley, 2002). Dazu gehören berufliche, intime/romantische und soziale Beziehungen sowie gelegentliche Bekanntschaften.

Menschen, die Angst vor Verlassenheit verspüren, haben möglicherweise grübelnde und irrationale Gedanken (Angst), stellen die Motive anderer Menschen in Frage (Misstrauen) oder machen falsche Annahmen darüber, wie eine andere Person eine Interaktion interpretiert.

Beispielsweise könnte ein Partner irrationale oder übermäßige Befürchtungen haben, dass sein Ehepartner eine Affäre hat, weil er in der Vergangenheit betrogen wurde. Der Partner beschuldigt seinen Ehepartner ständig, was zu Streit und Konflikten führt. Der Mangel an Vertrauen und die Zwietracht führen zu einer Distanz zwischen ihnen, das Paar hört auf zu kommunizieren und entwickelt sich auseinander.

Zu den Anzeichen dafür, dass sich Verlassenheitsängste negativ auf eine Beziehung auswirken, gehören (Fraley, 2002):

Menschen gefallen oder ein Partner gibt immer zu viel oder streckt sich die Hand aus
Neid oder Eifersucht auf die Beziehungen anderer Menschen
Unfähigkeit, einer anderen Person zu vertrauen
Ständiges Gefühl der Unsicherheit in der Beziehung
Alle Entscheidungen und Aspekte der Beziehung kontrollieren müssen
Unfähigkeit, körperliche oder emotionale Intimität bereitzustellen oder zu akzeptieren

Was verursacht Abbruchprobleme?

Bei der Angst vor Verlassenheit und Verlassenheitsproblemen spielen unterschiedliche Erfahrungen eine Rolle.

Dazu gehören (Mikulincer

Körperlicher oder emotionaler Missbrauch oder Vernachlässigung
Jedes Trauma, das durch das Verlassenwerden entsteht
Sich von den Betreuern abgelehnt fühlen
Der Tod eines Elternteils oder einer primären Bezugsperson
Von einem Freund oder einer geliebten Person emotional oder körperlich verlassen werden

Die Angst vor dem Verlassenwerden beginnt im Allgemeinen in der Kindheit und resultiert aus negativen Kindheitserlebnissen (oder ACEs). ACEs beschreiben verschiedene Arten von stressigen und traumatischen Erfahrungen, wie zum Beispiel Vernachlässigung, Missbrauch oder traumatischen Verlust (Feriante et al., 2023).

Das erste Lebensjahr hat großen Einfluss auf die Entwicklung eines Kindes und a Bindungsstil des Kindes wird im Alter von fünf Jahren gebildet (Feriante et al., 2023).

Verlassenheitsprobleme hängen eng mit unsicheren Bindungsstilen und der Unfähigkeit zusammen, enge, stabile Beziehungen aufzubauen. Menschen entscheiden sich aufgrund ihres Bindungsstils oft für Partner oder fühlen sich zu Beziehungen hingezogen, die Mustern aus ihrer Vergangenheit entsprechen.

Haben Sie Angst vor dem Verlassenwerden? - Kati Morton

Dieses Video erklärt andere Ursachen für Verlassenheitsängste, einschließlich ihres Zusammenhangs mit der Angst vor Manipulation und Enttäuschung. Es bietet außerdem einfache, praktische Tipps für den Umgang mit der emotionalen Belastung durch das Verlassenwerden.

Verlassenheitsängste und Bindungsstile

Bowlby (1969) definiert Bindung als eine dauerhafte psychologische Verbindung zwischen zwei Menschen. Als Gründer von Bindungstheorie Er glaubte, dass Eltern-Kind-Interaktionen zu Beginn des Lebens die kognitive und verhaltensbezogene soziale Verbundenheit während der gesamten Lebensspanne bestimmen.

Sichere Bindungsstile zeigen sich bei einer Person, die anderen vertrauen und ihnen gegenüber offen sein kann (Bowlby, 1969). Eine Person mit fester Bindung ist ansprechbar, warmherzig und kann gesunde, enge Beziehungen aufbauen. Andererseits kommt es zu einer unsicheren Bindung, wenn Kinder Betreuer haben, die entweder unbeständig verfügbar und nicht reagierend oder völlig unerreichbar und nachlässig sind (Mikulincer).

Die drei Arten unsicherer Bindungsstile sind vermeidend, ängstlich und desorganisiert (Bowlby, 1969).

Vermeidende Bindungsstile treten bei Menschen auf, die mit Verlassenheitsproblemen dadurch zurechtkommen, dass sie anderen nicht erlauben, sich ihnen zu nähern. Personen mit vermeidender Bindung sind distanziert, zurückgezogen und vertrauen anderen nicht. Sie haben Angst vor Engagement und brechen Beziehungen ab oder beenden sie, um Konflikte zu vermeiden.
Ängstliche Bindungsstile werden bei Menschen gesehen, die sich an andere klammern und sehr enge, co-abhängige Beziehungen aufbauen, um mit der Angst vor dem Verlassenwerden umzugehen. Menschen mit diesem Bindungsstil wirken bedürftig und haben Schwierigkeiten, sich von ihrem Partner zu trennen. Sie sind emotional reaktiv und empfinden Konflikte als die Gefahr, dass ihr Partner sie verlässt.
Einzelpersonen mit unorganisierte Bindungsstile fühlen sich mit Nähe und Intimität unwohl und haben möglicherweise kein Einfühlungsvermögen. Desorganisierte Bindung wird oft mit antisozialen, narzisstischen oder BPD-Merkmalen in Verbindung gebracht.

Auch wenn sich in der Kindheit unsichere Bindungsstile entwickeln, können glücklicherweise die damit verbundenen problematischen Verhaltensweisen und die Angst vor Verlassenheit behandelt und letztendlich geändert werden.

Wie man die Angst vor Verlassenheit überwindet

Counseling Interventions Obwohl die Angst vor dem Verlassenwerden mit vielen psychischen Gesundheits- und Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht wird, ist sie gut behandelbar.

Wer Hilfe sucht, kann das persönliche Wohlbefinden und die zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern.

5 Therapie-Behandlungsmöglichkeiten

Die bindungsbasierte Therapie verwendet a unterstützende Bindung zwischen Klient und Therapeut um Probleme mit der psychischen Gesundheit wie Depressionen und Angstzuständen anzugehen. Es zielt auf Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und zwischenmenschliche Kommunikation ab, die Klienten aufgrund früh entwickelter Bindungsstile vermeiden oder übermäßig verstärken (Pilkington et al., 2021).
Verhaltenstherapie beinhaltet Gesprächstherapie, um ungesunde Verhaltensweisen und Gewohnheiten auszumerzen, die mit den psychischen Erkrankungen zusammenhängen, die der Angst vor dem Verlassenwerden zugrunde liegen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Klienten, fehlerhafte Denkmuster oder kognitive Verzerrungen zu erkennen und sie durch adaptivere Denkmuster zu ersetzen. Diese evidenzbasierte Therapieform ist wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen und verbessert Beziehungen durch veränderte Perspektiven und Kommunikationsmuster.
Psychodynamische Therapie ermutigt Klienten, ungesunde unbewusste und bewusste Gedanken über vergangene Erfahrungen zu erkennen und aufzulösen. Durch die Verbesserung der Selbstwahrnehmung und des Selbstverständnisses können Klienten erkennen, wie ihre Vergangenheit gegenwärtige Gedanken und Verhaltensweisen beeinflussen und Veränderungen bewirken kann.
Psychoedukation Bietet einem Klienten Informationen über eine Diagnose, Behandlungsoptionen und zugrunde liegende Theorien (z. B. Bindungstheorie), die zu Verlassenheitsängsten beitragen können. Oftmals kann das Verstehen und Benennen problematischer Verhaltensweisen und Ängste einer der hilfreichsten Schritte zur Heilung sein.

4 Arbeitsblätter für Ihre Therapiesitzungen

Es gibt viele Arbeitsblätter, die Klienten dabei helfen können, Ängste und Ängste im Zusammenhang mit Verlassenheit und Beziehungen zu erkennen.

Das Arbeitsblatt „Ängstliche Bindungsmuster“ hilft Klienten, Bindungsstile zu identifizieren. Durch die Reflexion negativer Beziehungserfahrungen und die Identifizierung von Verhaltensweisen und Auslösern von Stressereignissen gewinnen Klienten Erkenntnisse, die zu Verhaltensänderungen führen können.
Wenn Klienten mit der Angst vor dem Verlassenwerden zu kämpfen haben, können ihre Ängste und Depressionen oft zu emotionaler Dysregulation und dysfunktionalen Reaktionen führen, wenn Auslöser auftreten. Dieses Arbeitsblatt zur Emotionsregulation kann Einzelpersonen dabei helfen, Stresssituationen und Interaktionen zu erkennen und angemessen zu reagieren.
Selbsterkenntnis ist ein guter erster Schritt, um die Angst vor dem Verlassenwerden zu überwinden. Dieses Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für Erwachsene kann Klienten dabei helfen, Stärken, Schwächen, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu erkennen, was zu weniger Ängsten, mehr Selbstvertrauen und der Fähigkeit führen kann, gesunde Verbindungen zu anderen aufzubauen.
Dieses Arbeitsblatt „Andere besser lieben“ führt Kunden durch die Schritte zur Entwicklung und Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen. Durch die Wertschätzung anderer, die Interaktion mit anderen, das Zeigen von Integrität und das Erlernen des Verzeihens können Klienten Heilung von Verlassenheitsängsten finden und ein gesundes soziales Unterstützungssystem aufbauen.

Neben der Verwendung von Arbeitsblättern, um Klienten bei der Bewältigung von Abbruchproblemen zu helfen, kann die Beurteilung von Aspekten von Beziehungsproblemen, Co-Abhängigkeit und Bindungsstilen einen nützlichen Ausgangspunkt für die Therapie darstellen.

Beurteilung der Angst vor Verlassenheit: 4 Tests

Counseling forms Die Angst vor dem Verlassenwerden und die mit dieser Angst verbundenen Bindungsstile wurden im Laufe der Jahre ausführlich untersucht und bewertet.

Die folgenden Beurteilungen sind einige gute Optionen, die Psychotherapeuten als Ausgangs- und Fortschrittsindikatoren nutzen können.

Die Erfahrungen in engen Beziehungen – überarbeiteter Fragebogen

Dieser 36-Punkte-Fragebogen ist ein validiertes Maß für Bindungsstile für Erwachsene. Die Teilnehmer bewerten sich selbst auf einer Likert-Skala (1–7), wie sehr sie Aussagen zu ihren Gefühlen in Bezug auf intime Beziehungen zustimmen.

Die Selbsteinschätzung des Abandonment-Kernglaubens

Diese Einschätzung misst die Überzeugung, wie viel emotionale und soziale Unterstützung eine Person in ihrem Leben empfindet. Dabei wird der Grad ihres Vertrauens und ihrer Angst vor dem Verlassenwerden beurteilt.

Der Fragebogen zur Co-Abhängigkeit

Der Fragebogen zur Co-Abhängigkeit lists 20 symptoms of Co-Abhängigkeit and has clients identify which symptoms reflect their own thoughts and behavior.

Probleme beim Abbruch

Dieses informelle Quiz kann einen allgemeinen Ausgangspunkt und eine Vorstellung davon liefern, wie wahrscheinlich es ist, dass eine Person Probleme mit dem Verlassenwerden hat. Es basiert auf Selbstberichtsantworten, die beurteilen, wie sich eine Person in Beziehungen allgemein verhält und fühlt.

Die faszinierendsten Bücher zum Thema

Es gibt eine Vielzahl von Büchern und Arbeitsbüchern über Beziehungen, die Angst vor dem Verlassenwerden und die zugrunde liegenden Bindungsprobleme, die zu Verlassenheitsproblemen führen. In dieser kurzen Auswahl stellen wir einige Empfehlungen vor.

1. Liebe mich, verlass mich nicht: Die Angst vor dem Verlassenwerden überwinden und dauerhafte, liebevolle Beziehungen aufbauen - Michelle Skeen

Dieses von einem Therapeuten verfasste Buch verwendet Konzepte der Akzeptanz- und Bindungstherapie sowie der dialektischen Verhaltenstherapie, um den Lesern dabei zu helfen, die Grundursache ihrer Ängste zu identifizieren, die Beziehungen sabotieren.

Durch die Identifizierung schlecht angepasster Bewältigungsverhaltensweisen und Ursachen können Einzelpersonen lernen, gesunde, dauerhafte und intime Beziehungen aufzubauen. Dieses Buch hilft, Einblick in die irrationalen Gedanken zu geben, die zu Misstrauen führen, und hilft den Lesern, ein besseres Verständnis für die Gedanken und Verhaltensweisen anderer zu entwickeln.