WAS IST CO-ABHÄNGIGKEIT? 20 ZEICHEN

Wichtige Erkenntnisse

Co-Abhängigkeit beinhaltet eine übermäßige emotionale Abhängigkeit von anderen und den Kampf mit Grenzen.
Es hat seine Wurzeln in Trauma, Vernachlässigung oder Drogenmissbrauch und kann zu geringem Selbstwertgefühl, Stress und Identitätsverlust führen.
Die Überwindung der Co-Abhängigkeit erfordert das Setzen von Grenzen, Selbstfürsorge, Therapie und den Aufbau von Selbstwertgefühl.

What is codependency Als langjähriger Unternehmens- und Technologieberater habe ich verschiedene Fälle von Co-Abhängigkeit am Arbeitsplatz erlebt.

Während Co-Abhängigkeit häufig in therapeutischen Umgebungen auftritt, wenn Klienten unter schlechter psychischer Gesundheit oder Sucht leiden oder als erwachsene Kinder Hilfe suchen, findet man sie auch in anderen beruflichen Umgebungen (Arman et al., 2021).

Co-Abhängigkeit kann in jedem Umfeld auftreten: Personen, die zu viel Unterstützung voneinander erwarten, unangemessene Grenzen setzen und unbegründete Loyalität zeigen (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

In diesem Artikel untersuchen wir das Potenzial der Co-Abhängigkeit, in jeder Beziehung schädlich zu sein, und die umsetzbaren Schritte, die wir als Fachleute für psychische Gesundheit unternehmen können, um die Genesung unserer Klienten zu unterstützen.

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Was ist Co-Abhängigkeit? Definition

Der Begriff Co-Abhängigkeit wird im Gesundheitswesen häufig verwendet, insbesondere bei der Behandlung von Klienten, die übermäßig auf Drogen und Alkohol angewiesen sind. Es fehlt jedoch eine einheitliche, allgemeingültige Definition. Es wird in der Liste nicht als psychische Störung aufgeführt Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Erkrankungen , der von Psychologen und Psychiatern verwendete Standard zur Klassifizierung psychischer Störungen (Bacon

Als Arbeitsdefinition wird Co-Abhängigkeit typischerweise als eine übermäßige emotionale oder psychologische Abhängigkeit von einem Partner, einem Elternteil, einem Kind oder einer anderen Person verstanden (Bacon

Einige Praktiker beschreiben es als eine Beziehung, in der beide Personen mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, und in der Kontrolle und Manipulation eine Rolle spielen (Bacon

20 Zeichen

How to overcome codependency Um Co-Abhängigkeit und Beispiele für Co-Abhängigkeitsbeziehungen zu verstehen, ist es wichtig zu erkennen, wie sie sich manifestiert.

Hier sind 20 Anzeichen und Symptome, auf die Sie bei Ihren Kunden achten sollten (Hunt, 2013; Bacon

Fürsorge: Fürsorge für andere auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse
Sich unwürdig oder unzulänglich fühlen
Menschen, die gerne nach Bestätigung suchen und Konfrontationen vermeiden
Arm Grenzsetzung und übermäßige Beteiligung am Leben anderer
Emotionen unterdrücken
Übermäßiges Vertrauen auf andere, um Anerkennung und Identitätsgefühl zu erlangen
Der Versuch, das Verhalten anderer zu kontrollieren, um sich gebraucht und sicher zu fühlen
Erleben Angst vor Verlassenheit
Schwierigkeiten, intime Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten
Erleben chronischer Stress und Angst
Übermäßiges Verantwortungsgefühl gegenüber einem anderen
Versuchen, die Probleme anderer zu lösen
Für andere tun, was sie selbst tun können
Erscheint starr und voreingenommen
Sich schuldig fühlen, wenn man für sich selbst einsteht
Schwierigkeiten, Freundlichkeit anzunehmen
Ich versuche perfekt zu sein, um Kritik zu vermeiden
Suche nach Zustimmung
Bedürftige Menschen anlocken
Ständiges Gefühl der emotionalen Erschöpfung

14 Ursachen

Viele Faktoren verursachen Co-Abhängigkeit, was zu unerwünschten, nicht hilfreichen oder schädlichen Folgen führt (Bacon

Was verursacht Co-Abhängigkeit?

Emotionale und relationale Co-Abhängigkeit haben verschiedene Ursachen, darunter (Kelly, 2015; Bacon

Familiärer Substanzmissbrauch
Das Zusammenleben mit einem Familienmitglied mit einer Substanzmissbrauchsstörung kann zu einer emotionalen Co-Abhängigkeit bei dem Versuch führen, das Chaos und die Dysfunktion zu bewältigen.
Vernachlässigung und emotionaler Missbrauch
Kinder, die von Familienmitgliedern vernachlässigt und misshandelt werden, können Bewältigungsmechanismen anwenden, die die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellen.
Verleugnung und Scham
Starke negative Emotionen wie Verleugnung und Scham können das Selbstwertgefühl schädigen und zu koabhängigem Verhalten beitragen.
Frühes Trauma
Traumabindung ist eine starke Verbindung, die zwischen einem Opfer und seinem Täter während entscheidender Entwicklungsphasen in der Kindheit entstehen kann und den Einzelnen für Co-Abhängigkeit prädisponiert.
Hilflosigkeit gelernt
Familienmitglieder können beim Versuch eines Süchtigen, mit dem Drogenmissbrauch umzugehen, wiederholt scheitern, was zu Gefühlen der Hilflosigkeit führt und koabhängiges Verhalten verstärkt.
Genetische Auslöser
Es ist unklar, welche Rolle genetische Faktoren über ihren Einfluss auf die psychische Gesundheit und Persönlichkeitsmerkmale hinaus auf die Co-Abhängigkeit spielen. Sie können jedoch indirekt eine Rolle spielen. Untersuchungen legen nahe, dass einige Personen genetisch veranlagt und anfällig für Substanzmissbrauch sind (Botticelli et al., 2020).

Was sind die Konsequenzen?

Co-Abhängigkeit kann viele Konsequenzen haben, von denen nicht alle für Psychologen sofort offensichtlich sind, insbesondere im Hinblick auf die Emotionen der Betroffenen.

Dazu gehören unter anderem (Hunt, 2013):

Verlust der persönlichen Identität
Beide Personen in einer koabhängigen Beziehung können einen Verlust ihrer persönlichen Identität verspüren, da sie sich zunehmend auf die andere Person konzentrieren.
Geringes Selbstwertgefühl
Die Beteiligten verspüren möglicherweise ein Gefühl von geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstwertgefühl.
Emotionale Achterbahnfahrt
Emotionale Wellen können extreme Höhen und Tiefen verursachen.
Verlassenheitsängste
Im Kontext einer angespannten und chaotischen Beziehung kann es sein, dass eine oder beide Personen Angst davor haben, verlassen zu werden.
Besessenheit und Eifersucht
Sich steigernde Emotionen, hervorgerufen durch Überzeugungen und Verhaltensweisen, die mit Besitzgier und Eifersucht einhergehen, können die Beziehung zusätzlich belasten.
Verweigerung
Trotz der Anzeichen leugnen beide Parteien möglicherweise die gegenseitige Abhängigkeit ihrer Beziehung.
Schwierigkeiten bei der Grenzsetzung
Es kann schwierig sein, in einem ständigen Zustand des Aufruhrs Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten.
Falsches Sicherheitsgefühl
Trotz des unvorhersehbaren und ungeordneten Zustands der Beziehung können Mitabhängige ein falsches Gefühl der Sicherheit verspüren.

Co-Abhängigkeit in Beziehungen

Codependency in relationships Co-Abhängigkeit ist ein komplexes Problem, das erhebliche und schädliche Auswirkungen auf Beziehungen haben kann (Bacon

Die Rolle von Bindungsstilen

Untersuchungen legen nahe, dass Erziehung und die Bildung von Bindungsstilen kann den Beginn und die Aufrechterhaltung koabhängigen Verhaltens erheblich beeinflussen. Unsichere Bindungsstile (einschließlich ambivalenter oder vermeidender) führen eher zu co-abhängigen Liebesbeziehungen (Collins, 2023).

Unsichere Bindung im Zusammenhang mit Co-Abhängigkeit und Sucht

Dawn-Elise Snipes, eine lizenzierte professionelle Beraterin und klinische Supervisorin, liefert in ihrem Video eine wertvolle Erklärung der Co-Abhängigkeit, der Rolle von Bindungsstilen und ihrer möglichen Beziehung zur Sucht:

Interdependent vs. codependent

Im Gegensatz zu co-abhängigen Beziehungen sind interdependente Beziehungen häufig miteinander verknüpft sichere Bindungsstile und beinhalten Vertrauen, gesunde Grenzen, Selbstwertgefühl, emotionale Regulierung und eine ausgeglichenere Beziehung (Collins, 2023; Bacon

In dieser Co-Abhängigkeits-Meisterklasse untersucht Snipes den Einfluss von Co-Abhängigkeit auf Beziehungen:

5 Gründe, warum co-abhängige Beziehungen sich von gesunden unterscheiden

Co-Abhängigkeitstests

Tests und Tests sind wertvolle Hilfsmittel für die Zusammenarbeit mit Kunden, um den Grad der Co-Abhängigkeit in ihren Beziehungen zu verstehen.

Folgendes ist hilfreich:

Der Co-Abhängigkeitsfragebogen ist unser ganz eigenes Quiz zur positiven Psychologie und bewertet mehr als 20 Symptome der Co-Abhängigkeit anhand von Richtig/Falsch-Fragen wie:

Ich gebe meinen eigenen Gefühlen mehr Gewicht als denen anderer.
Ich bin mit meinen Liebesbeziehungen sehr zufrieden.
Ich sage oft „Ja“, wenn andere um Hilfe bitten, auch wenn es für mich unbequem ist.

Friel Codependency Assessment Inventory (von Mental Health America of Northern Kentucky and Southwest Ohio) enthält 60 Richtig-oder-Falsch-Fragen. Wie zum Beispiel:

Ich bin glücklich über die Art und Weise, wie meine Familie kommuniziert hat, als ich aufwuchs.
Ich bin zufrieden mit der Anzahl und Art der Beziehungen, die ich in meinem Leben habe.
Ich bin zufrieden mit der Art und Weise, wie ich mich um meine eigenen Bedürfnisse kümmere.

Ein Wert unter 20 weist darauf hin, dass kein Grund zur Besorgnis besteht, 21–30 weist auf einen mäßigen Grund zur Besorgnis hin, 31–45 weist auf einen mäßigen bis schweren Grund zur Besorgnis hin und ein Wert über 46 weist auf einen erheblichen Grund zur Besorgnis hin.

Co-Abhängigkeitsbewertungen (basierend auf dem Co-Abhängigkeits-Assessment von Efron und der Kompetenz-Co-Abhängigkeitsskala) umfassen zwei Tests, die zusätzliche Einblicke in den Grad der Co-Abhängigkeit einer Person bieten (Lancer, 2024).

Im ersten Teil werden 34 Fragen gestellt, die in die Kategorien Angst, Scham/Schuld, anhaltende Verzweiflung, Wut, Verleugnung, Starrheit, beeinträchtigte Identitätsentwicklung und Verwirrung eingeteilt sind. Zum Beispiel:

Versuchen Sie, die Dinge unter Kontrolle zu halten oder Situationen im Griff zu behalten?
Fühlen Sie sich wegen der Probleme anderer in Ihrer Familie schuldig?

Die nächste enthält 25 Eingabeaufforderungen wie:

Ich habe das Gefühl, dass ohne meine Anstrengung und Aufmerksamkeit alles zusammenbrechen würde.
Was ich fühle, ist nicht wichtig, solange es denen, die ich liebe, gut geht.

Wie man Co-Abhängigkeit überwindet

Die Überwindung der Co-Abhängigkeit erfordert sowohl Selbstreflexion als auch Ehrlichkeit. Die folgenden Maßnahmen sind daher wichtig für die Wiederherstellung des Klienten (Kelly, 2015; Calm, o. J.):

Erkennen und geben Sie zu, dass Elemente einer Beziehung möglicherweise voneinander abhängig sind.
Identifizieren Sie negative Gedanken und ersetzen Sie sie durch positivere, hilfreichere.
Halten Sie inne und treten Sie einen Schritt zurück. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Handlungen und Gefühle eines Partners nicht Ihre eigenen sind und Ihr Selbstwertgefühl nicht prägen.
Identifizieren Sie, wo Grenzen fehlen oder regelmäßig überschritten werden. Etablieren Sie neue, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen.
Verbringen Sie Zeit ohne Ihren Partner und stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie sich neuen (oder bereits geliebten) Hobbys, Aktivitäten und Freunden widmen.
Übe Selbstfürsorge und Mitgefühl.
Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung durch einen Psychologen auf.

Co-Abhängigkeitstherapie

Viele Menschen, die unter Co-Abhängigkeit leiden, werden sich an geschulte Personen wenden Paarberater und Experten für psychische Gesundheit. Eine Therapie kann vielen, die mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben, helfen, indem sie sich auf die unerfüllten Bedürfnisse des Klienten konzentriert, darunter (Hunt, 2013; Seed, 2024):

Lernen, anderen Unterstützung anzubieten, ohne die Verantwortung für ihre Probleme zu übernehmen
Wissen, was sie für sich selbst wollen und Wege finden, diese Interessen zu verfolgen
Sich auf sich selbst konzentrieren können
Durchsetzungsfähiger sein, ohne aggressiv zu sein
Negative Gedanken durch positivere ersetzen
Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie Ihr soziales Netzwerk stärken, sich energiegeladene Ziele setzen und sich auf die persönliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden konzentrieren
Erkennen und Finden von Möglichkeiten, Ihre persönlichen Stärken zu nutzen

Es gibt verschiedene therapeutische Ansätze und Interventionen, um Klienten bei Co-Abhängigkeitsproblemen zu helfen, darunter (Abadi et al., 2015):

Gruppentherapie
Kognitiv Gruppentherapie und Gruppenberatung kann effektiv sein, wobei Einzelpersonen von emotionalem Feedback profitieren, lernen, Verleugnung abzubauen und wahre Gefühle auszudrücken.
Familientherapie
Therapeutische Ansätze wie Bowen Familientherapie Konzentrieren Sie sich auf die Auswirkungen der Familiendynamik auf die Co-Abhängigkeit. Die Einrichtung offenerer Kommunikationskanäle kann allen Familienmitgliedern, insbesondere Kindern, zugute kommen.
Kognitiv behavioral therapy (CBT)
Klienten profitieren oft davon, wenn ihnen beigebracht wird, wie sie ihre Erkenntnisse über sich selbst und andere ändern können. CBT kann die Selbstfindung und die zwischenmenschliche Kommunikation verbessern.

Der Nationale Helpline der SAMHSA bietet einen wertvollen, kostenlosen und vertraulichen Behandlungs- und Informationsdienst für Menschen, die Hilfe bei Co-Abhängigkeit suchen.

5 Arbeitsblätter zur Co-Abhängigkeit

Writing a test Das Verständnis der Auslöser, Ursachen und Symptome der Co-Abhängigkeit hilft Klienten dabei, positive, gesunde und hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen zu entwickeln.

Der following five worksheets are good places to start:

Mitabhängige Beziehungen – Überzeugungen, Einstellungen und Ergebnisse: Diese hilfreiche Checkliste vergleicht gesunde Überzeugungen, Eigenschaften und Ergebnisse mit ihren mitabhängigen Gegenstücken.
Sich verändernde Co-Abhängigkeitsmuster: Nutzen Sie diese Ressource mit Klienten, um ihnen zu helfen, zu verstehen, wie sich Co-Abhängigkeitsmuster auf Beziehungen auswirken und wie sie sie in anpassungsfähigere Verhaltensweisen und Tendenzen umwandeln können.
Abhängigkeiten beseitigen: Für diejenigen, die unter Co-Abhängigkeit leiden, ist es wichtig, die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen. Hier lernt der Klient, die Verantwortung für Schlüsselaufgaben wiederzuerlangen.
Visualisieren Sie Ihre Grenzen: Das Setzen und Aufrechterhalten klarer Grenzen ist für jede gesunde Beziehung von entscheidender Bedeutung, insbesondere für eine Beziehung, die Elemente der Co-Abhängigkeit beinhaltet. Hier reflektiert der Klient darüber, was in seiner Beziehung fehlt und benötigt wird.
Durchsetzungsfähige Kommunikation: Die Kommunikation auf einer oder beiden Seiten einer koabhängigen Beziehung funktioniert normalerweise nicht gut. Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Kunden, um sicherzustellen, dass ihre Bedürfnisse gehört werden.

5 Bücher über Co-Abhängigkeit

Wir haben fünf unserer Lieblingsbücher zum Thema Co-Abhängigkeit anhand ihres Werts für die Arbeit mit Kunden, ihrer Rezensionen und unserer persönlichen Erfahrung mit ihnen identifiziert.

1. Arbeitsbuch zur Wiederherstellung der Co-Abhängigkeit – Linda Hill

Die Autorin Linda Hill hilft dem allgemeinen Leser dabei, sich selbst als Menschen zu verstehen, die Menschen gefallen, und wie die Rolle des Gebers und des Nehmers zu ungesunden Beziehungsdynamiken beitragen kann.

Entdecken Sie Hills Sieben-Schritte-Plan, der jedem in einer co-abhängigen Beziehung hilft, sich zu erholen und die Kontrolle über sein Leben zurückzugewinnen.