Wichtige Erkenntnisse
- Grenzen sind zwischenmenschliche Grenzen, die durch Persönlichkeit, Kultur und Kontext geprägt sind.
- Gesunde Grenzen erfordern Selbstbewusstsein, klare Kommunikation und Respekt.
- Sein Zweck besteht darin, Ausgeglichenheit und Vertrauen in Beziehungen und bei der Arbeit sicherzustellen.
Gesunde Grenzen definieren, welches Verhalten in unseren Beziehungen angemessen ist – Verhalten, das die Sicherheit beider Parteien gewährleistet.
Und das Setzen gesunder Grenzen ist entscheidend für Selbstfürsorge und positive Beziehungen.
Aber lassen Sie uns zunächst verstehen, was Grenzen sind.
Grenzen unterscheiden sich von Person zu Person und werden durch Unterschiede in der Kultur, der Persönlichkeit und dem sozialen Kontext vermittelt. Die bei einem Geschäftstreffen angemessenen Grenzen scheinen in einem Nachtclub mit alten Freunden irrelevant zu sein! Das Setzen von Grenzen definiert unsere Erwartungen an uns selbst und andere in verschiedenen Arten von Beziehungen.
Im Folgenden untersuchen wir Definitionen von Beziehungsgrenzen, wie man gesunde Grenzen setzt, die verschiedenen Arten von Grenzen und wie man gesunde Grenzen in verschiedenen Kontexten etabliert. Wir rezensieren den Bestseller der New York Times Grenzen setzen, Frieden finden .
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Was sind Grenzen?
Lassen Sie uns Grenzen definieren. Vereinfacht gesagt:
Eine Grenze ist eine Grenze oder Kante, die Sie als von anderen getrennt definiert
(Katherine, 2010, S. 14).
Unsere Haut ist eine offensichtliche physische Grenze, aber wir haben auch andere Arten von Grenzen zwischenmenschlich Es gibt auch Grenzen, einschließlich einer Grenze, die über unseren Körper hinausgeht.
Überlegen Sie, was passiert, wenn jemand zu nahe steht, um sich trösten zu können. Wir beschreiben es oft als jemanden, der in unseren persönlichen Raum eindringt, aber die Definitionen des persönlichen Raums variieren je nach Kultur, Art der Beziehung und sozialem Kontext.
Bequeme Grenzen mit Ihrem Partner zu Hause wären in einem anderen sozialen Kontext, beispielsweise beim gemeinsamen Besuch eines Geschäftsessens, nicht angemessen.
Ebenso variiert das Maß an körperlicher Intimität, das für den Ausdruck im öffentlichen Raum als angemessen erachtet wird, von Kultur zu Kultur stark.
Als ich in Sri Lanka lebte, war es für Kinder üblich, ihre Eltern zu begrüßen, indem sie ihre Füße berührten, anstatt sie zu umarmen. Unterdessen galten Berührungen, Umarmungen und Küsse zwischen verheirateten Paaren in der Öffentlichkeit als verpönt.
Im Vereinigten Königreich sind Umarmungen und Küsse in der Öffentlichkeit jedoch akzeptabel, und Umarmungen zwischen Freunden, Partnern und Familienmitgliedern gelten in öffentlichen Gemeinschaftsräumen als angemessen.
Allerdings haben wir alle Freunde oder Familienangehörige, denen das Umarmen in anderen Situationen als privat mit dem Partner unangenehm ist. Jeder Mensch ist anders.
Zusammenfassend ist eine Beziehungsgrenze eine zwischenmenschliche Grenze, die durch Unterschiede in der Persönlichkeit, Kultur und im sozialen Kontext vermittelt wird.
So setzen Sie gesunde Grenzen
Das Setzen gesunder Grenzen erfordert Selbstbewusstsein . Wir müssen uns über unsere Erwartungen an uns selbst und andere im Klaren sein und darüber, womit wir uns in bestimmten Situationen wohl fühlen und was nicht. Das Setzen gesunder Grenzen erfordert Gutes Kommunikationsfähigkeit die Durchsetzungsvermögen und Klarheit vermitteln.
Durchsetzungsvermögen Es geht darum, seine Gefühle offen und respektvoll auszudrücken. Es geht nicht darum, Forderungen zu stellen, aber es erfordert, dass die Leute einem zuhören. Das Setzen gesunder Grenzen erfordert, dass Sie Ihre Bedürfnisse und Prioritäten als eine Form der Selbstfürsorge durchsetzen. Tawwab beschreibt drei einfache Schritte zum Setzen gesunder Grenzen:
Schritt 1: Seien Sie so klar und unkompliziert wie möglich. Erhebe deine Stimme nicht.
Schritt 2. Formulieren Sie Ihren Bedarf oder Ihre Anfrage direkt in Bezug auf das, was Sie möchten, und nicht darauf, was Sie nicht möchten oder mögen.
Schritt 3. Akzeptieren Sie jedes Unbehagen, das dadurch entsteht, sei es Schuld, Scham oder Reue.
Der dritte Schritt ist bei Menschen mit schlechten Grenzen üblich. Co-Abhängigkeit Probleme haben oder den Menschen gefallen.
Manchmal werden Erwachsene von Betreuern erzogen, die ihnen beigebracht haben, dass es schlecht und egoistisch ist, ihre Bedürfnisse auszudrücken. Wenn man jedoch das Unbehagen nicht akzeptiert, das mit der Festlegung gesunder Grenzen im Erwachsenenalter einhergeht, muss man sich mit ungesunden Beziehungen zufrieden geben, die zu Groll, Manipulation und Missbrauch führen können.
Beispiele für gesunde Grenzen
Beispiele für gesunde Grenzen sind:
- Lehnen Sie alles ab, was Sie nicht tun möchten
- Deine Gefühle verantwortungsbewusst ausdrücken
- Sprechen Sie ehrlich über Ihre Erfahrungen
- Ich antworte sofort
- Beheben Sie Probleme direkt mit der betroffenen Person und nicht mit Dritten
- Machen Sie Ihre Erwartungen klar, anstatt davon auszugehen, dass die Leute sie verstehen.
Das Setzen gesunder Grenzen erfordert auch ein Bewusstsein für die verschiedenen Grenzen in Beziehungen, wie in unserem Diagramm „7 Arten von Grenzen“ unten dargestellt.
Persönliche und emotionale Grenzen
In diesem Abschnitt werden wir uns mit persönlichen und emotionalen Grenzen befassen. Im obigen Diagramm beziehen sich persönliche Grenzen auf alle sieben Arten von Grenzen, die unser persönliches Wohlbefinden beeinflussen.
Wenn wir in allen sieben Bereichen gesunde Grenzen wahren, werden wir erfolgreich sein, aber wenn andere unsere Grenzen überschreiten oder verletzen, entstehen persönliche Kosten, wenn wir uns nicht darum kümmern.
Ein Bereich bezieht sich auf emotionale Grenzen, die bestimmen, wie emotional verfügbar Sie für andere Menschen sind. Wir alle brauchen zu unterschiedlichen Zeiten Unterstützung, wenn das Leben uns mit unerwarteten Ereignissen konfrontiert, oder einfach nur Hilfe, um den Ansturm von Mikrostressoren während des Tages zu verarbeiten, der in der psychologischen Literatur manchmal als „tägliche Probleme“ bezeichnet wird (Falconier et al., 2015).
Allerdings können wir nicht immer für die Menschen da sein, da wir uns oft um andere Prioritäten kümmern müssen, etwa um Arbeit, Haushalt und Familie. Als Erwachsene müssen wir zuerst auf uns selbst achten. Selbstfürsorge ist die Grundlage der Gesundheit, während es ein Merkmal der Co-Abhängigkeit ist, die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen zu stellen Burnout .
Wenn wir keine gesunden emotionalen Grenzen zu anderen wahren, können wir uns ärgerlich, schuldig und ausgelaugt fühlen.
Wie im obigen Diagramm „7 Arten von Grenzen“ ist es völlig in Ordnung, Ihre Grenzen gegenüber Menschen darzulegen, die Ihre emotionalen Ressourcen in Anspruch nehmen. Wenn sie gegen deine Grenzen vorstoßen oder sie weiterhin verletzen, dann zeigt das, dass deine Beziehung möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten, problematisch oder sogar toxisch ist.
Wenn ja, dann formulieren Sie Ihre Grenzen noch einmal und ziehen Sie sich ruhig zurück. Es besteht kein Grund, sich zu sehr zu erklären oder sich für das Setzen von Grenzen zu entschuldigen, da jeder sagen kann, was er tun möchte und was nicht.
Wenn wir mit Menschen zu tun haben, die wiederholt unsere persönlichen Grenzen überschreiten oder verletzen, muss sich möglicherweise die gesamte Natur der Beziehung ändern. Dies kann schwierig sein, wenn die Beziehung mit jemandem besteht, dem wir nicht entkommen können, beispielsweise Kollegen und Familienmitglieder.
Der Rest des Artikels konzentriert sich darauf, wie man in bestimmten Beziehungskontexten gesunde Grenzen setzt.
Grenzen in der Psychologie
Grenzen sind für die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei der Bereitstellung psychologischer Dienstleistungen für Klienten als Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit.
Es gibt umfangreiche Literatur zu den Schäden, die durch schlechte Grenzen und Grenzverletzungen in klinischen Beziehungen mit Patienten und Klienten verursacht werden (Aiyegbusi
Der Ethikkodex für Psychologen der APA macht keine expliziten Aussagen dazu berufliche Grenzen , obwohl es verwandte Bereiche abdeckt, darunter:
- mehrere Beziehungen (z. B. einem Studenten oder Freund eine Therapie anbieten),
- sexuelle Intimitäten mit aktuellen Therapieklienten/-patienten;
- sexuelle Intimitäten mit Verwandten oder wichtigen Bezugspersonen aktueller Therapieklienten/-patienten;
- Therapie mit ehemaligen Sexualpartnern; Und
- sexuelle Intimitäten mit ehemaligen Therapieklienten/Patienten (American Psychological Association, 2017).
Ebenso die BPS In ihrem Ethikkodex für britische Psychologen und damit verbundene klinische Berufe gibt es keine explizite Aussage zu den Grenzen, sie skizziert jedoch Schlüsselprinzipien, einschließlich der Vertraulichkeit und des damit verbundenen Verhaltenskodex (British Psychological Society, 2021).
Inzwischen hat die British Association for Counseling and Psychotherapy ( BACP ) enthält eine detaillierte Stellungnahme zu Grenzen, die wie folgt beginnt:
Es ist die Pflicht eines Therapeuten, seine Klienten psychisch zu schützen. Grenzen sind vereinbarte Grenzen oder Regeln, die dazu beitragen, diese Sicherheit zu gewährleisten und sowohl den Klienten als auch den Therapeuten zu schützen. Sie legen eine formale Struktur, einen Zweck und Standards für die Therapie und die therapeutische Beziehung fest (British Association for Counseling and Psychotherapy, 2020, Abs. 3).
Gesundheitsfachkräfte aller Art nehmen eine Vertrauensposition im Leben ihrer Patienten und Klienten ein. Rechtlich gesehen haben klinische und pflegerische Fachkräfte eine treuhänderische Pflicht gegenüber ihren Klienten als Nutznießer ihrer Dienstleistungen. Dazu gehört die Wahrung beruflicher Grenzen, die jederzeit die Interessen des Klienten über ihre eigenen stellen (Aravind, Krishnaram
Bei der Arbeit Grenzen setzen
Die Wahrung gesunder Grenzen am Arbeitsplatz wird durch flexibles Arbeiten, Remote- und Hybridarbeit sowie den technologischen Fortschritt immer schwieriger.
Bei der Arbeit Grenzen setzen begins during the interview process, where you can establish what kinds of work practices you will accept, especially accessibility during working hours, out-of-hours working, and remote working arrangements.
Karriere Gräfin bietet acht Tipps für die Festlegung gesunder Grenzen am Arbeitsplatz.
- Schätzen Sie zunächst Ihre persönlichen Grenzen ein. Diese werden durch Ihre Werte und Prioritäten bestimmt. Wenn Sie sich über Ihre Grenzen nicht im Klaren sind, ist es für andere viel einfacher, diese zu überschreiten oder zu verletzen, was zu Unbehagen, Stress und sogar Groll führt.
- Kommunizieren Sie direkt. Seien Sie offen und dennoch professionell. Vermeiden Sie es, sich darauf einzulassen, Ihre Kollegen untereinander zu besprechen. Teilen Sie den Leuten mit, wann Sie verfügbar sind und wie Sie mit E-Mails umgehen, die außerhalb der Arbeitszeit in Ihrem Posteingang eingehen.
- Schaffen Sie klare Strukturen für Ihre Arbeit, insbesondere Zeiten für konzentriertes Arbeiten, indem Sie Ihren Kollegen Bescheid geben, wann Sie nicht gestört werden möchten.
- Halten Sie Ihre Beziehungen professionell. So verlockend es auch sein mag, mit Kollegen beste Freunde zu werden, kann es später zu verschwimmenden Grenzen und Problemen führen.
- Delegieren Sie Arbeit, wenn dies zur Bewältigung Ihrer Arbeitsbelastung angemessen ist.
- Machen Sie es sich bequem, Nein zu sagen.
- Nehmen Sie sich eine Auszeit.
- Nutzen Sie Technologie, um Arbeitsgrenzen festzulegen und aufrechtzuerhalten, indem Sie andere auf dem Laufenden halten und gemeinsam nutzbare Projektmanagement-Tools wie Trello oder Asana verwenden.
Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Einzelheiten zu erfahren.
Wie man bei der Arbeit gesunde Grenzen setztWenn Sie sich an einem Arbeitsplatz wiederfinden, an dem Ihre Grenzen wiederholt überschritten oder verletzt werden, obwohl Sie Grenzen setzen, werden Sie möglicherweise gemobbt oder belästigt. Schauen Sie sich diesen Artikel an Mobbing am Arbeitsplatz darüber, wie man mit der Situation umgeht und umgeht.
Gesunde Grenzen in Freundschaften
Der tips for keeping healthy boundaries in friendships include some points mentioned above, especially understanding your personal limits in terms of time and emotional investment.
Derse can also change as life events occur that entail a shift in priorities. For example, the time and energy you invest in friendships may change after starting a family. Your children become a priority and friendships may become less important until your children become more independent.
Im folgenden TED-Talk beschreibt Shasta Nelson die drei Voraussetzungen für gesunde Freundschaften, die sie „Freundschaft“ nennt:
- Positivität
- Konsistenz
- Verletzlichkeit
Das Setzen von Grenzen und deren Einhaltung im Freundeskreis erfordert gegenseitiges Vertrauen und Respekt. Sehen Sie sich unser Diagramm mit den sieben Arten von Grenzen oben an, um Ihre Grenzen in Freundschaften zu berücksichtigen.
Das Setzen von Grenzen gegenüber Freunden, die diese überschritten oder verletzt haben, kann schwierig sein, und es kann sein, dass Sie auf Widerstand stoßen. Wenn ja, setzen Sie die Grenzen erneut durch und seien Sie darauf vorbereitet, eine Pause einzulegen, indem Sie Nachrichten und Anrufe für eine Weile ignorieren, wenn der Pushback anhält.
Dr. Nicole LePera ist eine an der Cornell University in den USA ausgebildete klinische Psychologin, die ihren eigenen YouTube-Kanal namens „Holistic Psychologist“ betreibt. Im Video unten skizziert sie die drei wichtigsten Grenzen, die sie als wesentlich für gesunde Freundschaften identifiziert hat:
- Konversation
- Verbrauch
- Energisch
Grenzen in Beziehungen
In diesem Abschnitt wird ein kurzer Blick auf die Grenzen in intimen Beziehungen zwischen Partnern geworfen. Viele der oben genannten Tipps gelten auch für intime Partnerschaften, einschließlich der Ehe. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um über dieses Zitat nachzudenken:
Grenzen sind das Tor zu gesunden Beziehungen.
(Tawwab, 2021, S. 3)
Romantische Beziehungen geraten oft in Schwierigkeiten, wenn implizite Annahmen über gemeinsame Werte und Beziehungsziele gemacht werden.
Der key to having healthy intimate partnerships is clear communication between partners about mutual needs and expectations. Our Arbeitsblätter für gesunde Grenzen Nachfolgend finden Sie weitere Hinweise.
In diesem Video von FlexTalk wird erläutert, wie man in der Ehe gesunde Grenzen setzt und aufrechterhält, was auch für jede feste intime Partnerschaft gilt.
Grenzen setzen in der Ehe – FLEXTALKGrenzen setzen, Frieden finden: A Review
„Das Setzen von Grenzen wird eine gesunde Beziehung nicht stören“, sagt die Autorin dieses Buches, Nedra Glover Tawwab, eine Psychotherapeutin. (Tawwab, 2021, S. 130).
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. Es priorisiert die Selbstfürsorge, die wir brauchen, um für uns selbst und andere zu sorgen.
Der author uses real-life case histories from her therapeutic practice to illustrate a range of problems caused by poor boundaries.
In jedem Kapitel bietet sie Übungen an, die den Lesern helfen sollen, Defizite in den Kommunikationsfähigkeiten zu erkennen, die zu schwachen Grenzen führen, und gibt hilfreiche Tipps zum Setzen und Aufrechterhalten von Grenzen.
Indem wir in Beziehungen Grenzen setzen, entdecken wir auch, welche Beziehungen gesund sind und welche nicht. Tawwab erklärt: Wenn Freunde, Familienmitglieder oder Arbeitskollegen an unsere Grenzen stoßen, indem sie sie ignorieren, herausfordern oder uns abschneiden, dann steckt die Beziehung bereits in großen Schwierigkeiten und muss beendet werden.
Grenzen sind jedoch keine Mauern. Tawwab sagt, dass es bei Verhalten, das Mauern errichtet, wie z. B. das Abschneiden von Menschen, ohne ihnen das Recht zu geben, zu antworten (manchmal auch Ghosting genannt) oder längeres Schweigen, nicht darum geht, gesunde Grenzen zu setzen, sondern dass es emotional missbräuchlich ist.
Teil zwei ist ein Leitfaden zum Setzen von Grenzen in allen Arten von Beziehungen, einschließlich Familie, Liebesbeziehungen, Freundschaften, am Arbeitsplatz sowie bei der Nutzung sozialer Medien und Technologie. Im Anschluss daran findet ein Selbsteinschätzungsquiz statt, das Ihnen hilft, Ihre Fortschritte zu überprüfen.
Finden Sie das Buch auf Amazonas .
7 Arbeitsblätter zu gesunden Grenzen (PDFs)
Nutzen Sie diese Auswahl an hilfreichen Ressourcen, um Ihren Kunden dabei zu helfen, ihre Grenzen zu bestimmen und diese anschließend sicher durchzusetzen.
1. Visualisieren Sie Ihre Grenzen
Der worksheet Visualizing Your Boundaries helps your client identify life areas needing firmer boundaries.
2. Das persönliche Grenzkontinuum – ein Werkzeug zur Selbstreflexion
Der Personal Boundary Continuum exercise helps your client define their boundaries in different life domains, and understand which areas of life may need more flexibility or firmer boundaries.
3. Grenzen setzen – Nein sagen
Dieses Nein-Sagen-Arbeitsblatt bietet Tipps, wie Sie mit dem Wort „Nein“ Grenzen setzen können.
4. So setzen Sie Grenzen – sagen Sie, was Sie wollen
Dieses Arbeitsblatt „Sagen Sie, was Sie wollen“ bietet Tipps, wie Sie Grenzen setzen können, indem Sie angeben, was Sie wollen.
5. Übung zur Festlegung von Gruppengrenzen
Dieses Arbeitsblatt zum Festlegen von Gruppengrenzen beschreibt eine Gruppenübung, bei der Körpersprache und Sprache verwendet werden, um Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten.
6. Umgang mit Grenzverletzungen
Der Umgang mit Grenzverletzungen stellt acht Schritte für den Umgang mit Grenzverletzungen vor, insbesondere wenn wir in schwierigen Situationen neue Grenzen setzen.
7. Interne Grenzen setzen
Der Setting Internal Boundaries worksheet helps you set internal boundaries by committing to the behavior you want to embrace (e.g., taking regular exercise, keeping a journal) and avoiding behavior that leaves you feeling uncomfortable (e.g., getting drunk with friends, yelling at your partner).
Ressourcen für positive Beziehungen
PositivePsychology.com bietet mehrere weitere Beziehungsartikel mit Ressourcen, die Sie möglicherweise nützlich finden. Klicken Sie auf die untenstehenden Links, um mehr zu erfahren.
Wenn Sie Kunden dabei unterstützen möchten, wirksame Grenzen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie uporabnapsihologija.com in Betracht ziehen. Nutzen Sie sie, um Klienten dabei zu helfen, Selbstachtung, Autonomie und emotionale Belastbarkeit zu fördern.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Das Setzen gesunder Grenzen ist eine wesentliche Lebenskompetenz und eine wichtige Praxis der Selbstfürsorge. Gesunde Grenzen schaffen gesunde Beziehungen.
Während sich jemand, der es nicht gewohnt ist, Grenzen zu setzen, am Anfang möglicherweise schuldig oder egoistisch fühlt, ist das Setzen von Grenzen für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig.
Angemessene Grenzen können je nach Situation sehr unterschiedlich aussehen, aber es ist wichtig, sie in allen Lebensbereichen zu setzen, in denen wir mit anderen interagieren.
Schließlich ist es zwar wichtig, Grenzen zu setzen, aber es ist genauso wichtig, die Grenzen anderer zu respektieren, einschließlich Eltern, Kinder, Liebespartner, Manager, Kollegen und alle anderen, mit denen wir interagieren.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.