So werden Sie bei der Arbeit selbstbewusster: 7 Aktivitäten

Wichtige Erkenntnisse

• Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, Gedanken auszudrücken
• Die Entwicklung von Durchsetzungsvermögen kann die Kommunikation und Beziehungen verbessern
• Das tägliche Üben durchsetzungsfähiger Techniken hilft dabei, Passivität oder Aggression zu überwinden und führt zu ausgewogenen Interaktionen.

Was ist Ihnen wichtig genug, um einzustehen?

Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, erreichen Sie, was Sie wollen, ohne jemanden dominieren oder demoralisieren zu müssen. Diese Fähigkeiten werden Ihnen helfen, mehr zum Fürsprecher zu werden, nicht nur für sich selbst, sondern auch für andere.

Durchsetzungsvermögen ist ein gesundes, prosoziales Verhalten inmitten eines Kontinuums. Während es niemandem gefällt, wenn man herumtritt, mögen es viele nicht, übermäßig aggressiv zu sein. Respekt entsteht dadurch, dass man für sich selbst einsteht. Nicht nur andere werden Sie respektieren, sondern Sie werden sich selbst dafür respektieren, dass Sie sich zu Wort melden. Sie bringen Mehrwert und was Sie sagen, hat Wirkung. Teilt es!

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Definitionen der Durchsetzungsfähigkeit

Bevor wir beginnen, ist es wichtig, dass wir verstehen, was Durchsetzungsvermögen ist und was nicht. Durchsetzungsvermögen bedeutet, für sich selbst einzustehen, ohne anderen Schaden zuzufügen oder sie zu demütigen.

Es bedeutet, für die Werte einzustehen, die Sie vertreten. Durchsetzungsvermögen beeinträchtigt nicht das Recht eines anderen, das zu bekommen, was Sie wollen. Es tritt nicht als Verfechter einer hitzigen Auseinandersetzung auf. Durchsetzungsvermögen bedeutet zu wissen, wann und wie man seine Meinung zum Ausdruck bringt.

Schauen wir uns an, was einige Forscher über Durchsetzungsvermögen sagen.

Was bedeutet durchsetzungsfähig?

Durchsetzungsvermögen ist ein positives Persönlichkeitsmerkmal, das dem Einzelnen hilft, seine Existenz in der Gesellschaft zu zeigen (Parmaksiz, 2019). Menschen mit dieser Eigenschaft sind sich ihrer Rechte sowie der Rechte anderer bewusst und können über dieses Bewusstsein nachdenken. Sie sind sowohl für sie selbst als auch für die Gesellschaft ein Gewinn (Parmaksiz, 2019).

Durchsetzungsvermögen ist der goldene Mittelweg zwischen Aggressivität und Passivität. Es geht darum, für etwas einzustehen, das einem wichtig ist.

Die Bedeutung von durchsetzungsfähig

Durchsetzungsfähig ist die Adverbform von durchsetzungsfähig. Wenn etwas selbstbewusst getan wird, geschieht es auf eine bestimmte Art und Weise. Mit anderen Worten: Jemand hat etwas selbstbewusst und entschlossen getan.

Zu den Wörtern mit ähnlicher Bedeutung gehören nachdrücklich, energisch, beharrlich, selbstsicher, selbstbewusst, absolut, sicher, sicher, entschieden, fordernd, dogmatisch, herrschsüchtig, fest, vorwärts, militant und positiv (Dictionary.com, ohne Datum).

Die Definition von Durchsetzungsvermögen

Im APA Dictionary of Psychology ist Durchsetzungsvermögen als Substantiv aufgeführt und definiert als:

ein adaptiver Kommunikationsstil, bei dem Einzelpersonen ihre Gefühle und Bedürfnisse direkt ausdrücken und gleichzeitig den Respekt gegenüber anderen wahren. Ein Mangel an Durchsetzungsvermögen kann zu Depressionen und Angstzuständen führen, während schlecht angepasste Herangehensweisen an Durchsetzungsvermögen sich in Aggression äußern können.

American Psychological Association, n.d.a., Abs. 1

Mit anderen Worten: Durchsetzungsvermögen bedeutet, für die eigenen Rechte einzutreten, ohne die Rechte anderer zu verletzen, während Aggression den Einsatz schädlicher Reize zur Aufrechterhaltung von Rechten beinhaltet (Richins

Was ist positives Durchsetzungsvermögen?

Positives Durchsetzungsvermögen bedeutet, daran zu arbeiten, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen und manchmal auch die Bedürfnisse anderer zu erfüllen (7 Schritte, ohne Datum).

Zu den Vorteilen einer positiven Durchsetzungskraft gehört es, eine bessere Führungskraft zu werden, Konflikte reduzieren , Frustration reduzieren, Stress abbauen , die Qualität Ihrer Beziehungen (am Arbeitsplatz und im Privatleben) verbessern und mehr von dem bekommen, was Sie im Leben wollen.

Dieses Video wird Ihnen auch dabei helfen, positives Durchsetzungsvermögen besser zu verstehen.

Die Vorteile von Durchsetzungsvermögen am Arbeitsplatz

Wenn Sie zulassen, dass Sie nicht durchsetzungsfähig sind, werden die zwischenmenschlichen Beziehungen gefährdet und es entstehen emotionale Probleme. Eine Verringerung des Selbstwertgefühls kann sogar eine „Zeitbombe“ sein, die jederzeit die Kontinuität der persönlichen und sozialen Beziehungen sowie die psychische Gesundheit gefährden kann, nämlich das Risiko von Angstzuständen und Stress (Bulantika).

Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, können Sie das Problem des Missverstandenwerdens lösen (Parmaksiz, 2019).

Durchsetzungsvermögen kann die folgenden positiven Eigenschaften, die sich auf die soziale Anpassung auswirken, positiv beeinflussen: sich ausdrücken, selbstbewusst sein, von anderen akzeptiert werden und von anderen in sozialen Bereichen anerkannt werden (Parmaksiz, 2019).

Passivität kann bedeuten, dass jemand seine Gefühle unterdrückt und so tut, als sei alles in Ordnung. Ein Mangel an Durchsetzungsvermögen kann Angst und Stress hervorrufen (Bulantika Beziehungen am Arbeitsplatz weil sich eine Partei von einer anderen ausgenutzt fühlen könnte.

So werden Sie bei der Arbeit selbstbewusster

Während Durchsetzungsvermögen Obwohl sie für manche Menschen selbstverständlich sind, können diese Fähigkeiten durch Übung entwickelt werden.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Stil zu beurteilen. Bevor Sie Veränderungen vornehmen, müssen Sie Ihre Persönlichkeit verstehen.

Stellen Sie sich Fragen wie (Mayo Clinic, 2022):

• Schweigen Sie regelmäßig, anstatt Ihre Meinung zu äußern?
• Sind Sie mit zusätzlichen Arbeiten einverstanden?
• Verurteilen Sie schnell andere?

Fragen Sie sich, was Sie zu sagen bereit sind. Wofür sind Sie bereit, sich einzusetzen oder wofür bleiben Sie standhaft?

Es wird entscheidend sein, den richtigen Zeitpunkt und die richtige Ursache zu finden. Sich gegen jedes noch so kleine Detail zu wehren, könnte Ihren Vorteil schmälern, wenn Sie sich für Themen einsetzen, die Ihnen am Herzen liegen. Wenn Sie sich bei unwichtigen Themen auf Schritt und Tritt durchsetzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Durchsetzungsvermögen bei Bedarf funktioniert. Wähle deine Schlachten.

Als Nächstes stellen wir Ihnen eine Auswahl an Aktivitäten vor, mit denen Sie Ihr Durchsetzungsvermögen bei der Arbeit verbessern können.

1. Rollenspiel und Verhaltensprobe

Die American Psychological Association (n.d.a.) schlägt vor Rollenspiel und Verhaltensübungen, um den Klienten beizubringen, in realen Situationen angemessener durchsetzungsfähig zu sein.

Beim Rollenspiel schlüpfen die Teilnehmer in verschiedene Rollen innerhalb einer dramatischen Situation. In ähnlicher Weise geht es bei der Verhaltensprobe darum, dem Klienten effektive zwischenmenschliche Strategien oder Verhaltensmuster beizubringen und ihn dann üben zu lassen, bevor er sie in einer realen Situation anwendet.

Üben Sie in beiden Übungen, was Sie sagen möchten; Verwenden Sie eine angemessene Körpersprache wie eine aufrechte Haltung, Augenkontakt und einen neutralen oder positiven Gesichtsausdruck. und halten Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle, indem Sie ruhig bleiben, langsam atmen und mit fester, gleichmäßiger Stimme sprechen (Mayo Clinic, 2022). Probieren Sie diese Übungen vielleicht mit einem Freund oder Familienmitglied aus.

2. Ich-Aussagen verwenden

Klare und spezifische Ich-Aussagen ermöglichen es uns, unsere Gedanken mitzuteilen, ohne anklagend zu wirken (Peneva

Versuchen Sie zum Beispiel zu sagen: „Ich bin anderer Meinung“ oder „Ich möchte, dass Sie mir dabei helfen.“ Konzentrieren Sie sich auf sich selbst statt auf Ihren Kollegen. Verwenden Sie Sätze wie „Ich arbeite besser, wenn …“ anstelle von „Sie müssen aufhören …“.

Übe, Nein zu sagen. Ein einfaches Nein ohne zu zögern ist direkt und effektiv. Nein kann Ihre gesamte Antwort sein, oder Sie können gegebenenfalls eine kurze Erklärung abgeben. Wenn dies eine Herausforderung für Sie ist, könnten Sie vielleicht darüber nachdenken, zu sagen: „Nein, das kann ich im Moment nicht.“

3. Bedürfnisse erklären

Erklären Sie Ihre Bedürfnisse ohne Entschuldigung. Geben Sie nicht mehrere Ausreden an, wenn Sie Ihre Bedürfnisse darlegen. deklariere sie einfach.

Wenn Sie um eine Auszeit bitten, geben Sie nicht unzählige Gründe an, wie zum Beispiel die Tatsache, dass Sie sehr mit Familienangelegenheiten beschäftigt waren, Kopfschmerzen hatten und einer Ihrer Kollegen kürzlich frei hatte. Bitten Sie stattdessen einfach nachdrücklich um eine Auszeit und sagen Sie, dass Sie bereit sind, wieder hart zu arbeiten, wenn Sie wieder arbeiten.

Manchmal erfordert die Angabe Ihres Bedarfs, dass Sie eine Aufgabe ablehnen. Erinnern Sie sich in diesem Fall daran, was wir über „Nein“ gesagt haben. Es kann ein Satz in seiner Gesamtheit sein. Nein zu sagen kann schwierig sein; Es ist jedoch ein notwendiger Teil des Durchsetzungsvermögens (Peneva

4. Nonverbale Kommunikation

Wie wir bei der Diskussion der Rollenspiele und Aktivitäten zur Verhaltensumkehr erwähnt haben, ist es von entscheidender Bedeutung, Augenkontakt und Körpersprache aufrechtzuerhalten. Beides vermittelt Vertrauen.

Der Blick hat die Kraft, Wahrnehmung und Aufmerksamkeit zu modulieren (Senju

Achten Sie auch auf Ihren Ton und Ihre Lautstärke. Sie möchten, dass Ihr Ton freundlich, aber bestimmt ist, und Ihre Lautstärke sollte laut genug sein, um Selbstvertrauen zu vermitteln, aber für den Raum, in dem Sie sich befinden, angemessen sein.

5. Bleiben Sie dabei

Nachdem Sie Ihre Bedürfnisse geäußert haben, wie zum Beispiel einen freien Tag, bleiben Sie dabei! Wenn Sie das, was Sie gesagt haben, noch einmal bekräftigen, werden Sie in Zukunft möglicherweise nicht mehr ernst genommen.

Wenn Ihnen beispielsweise zuvor ein freier Tag gewährt wurde und Sie später gebeten wurden, für ein paar Stunden zur Arbeit zu kommen, lehnen Sie dies höflich, aber bestimmt ab. Wenn Sie zugeben, wissen Sie, dass das nächste Mal nicht viel anders sein wird. Das Gleiche gilt für die Änderung Ihrer Aussagen. Denken Sie daran, dass Durchsetzungsvermögen die Tendenz ist, Ihre eigenen Interessen aktiv zu verteidigen, zu verfolgen und sich für sie einzusetzen (Ames

6. Konsequenzen

Obwohl Sie sich nicht allzu sehr erklären sollten, ist es manchmal effektiv, die Konsequenzen einer alternativen Lösung zu kommunizieren.

Könnten wir beispielsweise ein Treffen vereinbaren, um meine beruflichen Erwartungen neu zu bewerten? Ich habe das Gefühl, dass ich angesichts dieser neuen Anforderungen meine Zeit bei der Arbeit neu priorisieren muss, sonst könnten meine anderen Aufgaben darunter leiden.

Versuchen Sie, keine Drohungen auszusprechen oder manipulativ zu sein. Weisen Sie stattdessen auf die natürlichen Folgen Ihrer Anfrage hin. Betrachten Sie sich selbst als den Anführer des Gesprächs. Schließlich, Führung Emergenz und Wirksamkeit hängen positiv mit Durchsetzungsvermögen zusammen (Ames

7. Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Versuchen Sie, täglich zu meditieren oder einen kurzen Körperscan durchzuführen, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Diese Art von Übungen wird Ihnen helfen, präsenter zu sein, was Ihre Fähigkeit verbessert, Ihre Emotionen vor anderen zu verarbeiten und eine positivere Wahrnehmung zu haben, was dazu beitragen wird, weniger Kommunikationsfehler zu machen (Weliangan, 2022).

Konfrontiert mit einem Narzissten?

Die American Psychological Association (n.d.b) definiert Narzissmus als Egozentrismus oder übermäßige Selbstliebe. Einfacher ausgedrückt ist es ein Gefühl der Überlegenheit gegenüber anderen (Hart et al., 2021).

Der Umgang mit einem Narzissten am Arbeitsplatz kann unerträglich sein, aber es gibt ein paar Techniken, um den Umgang mit diesem Persönlichkeitstyp erträglicher zu gestalten.

1. Identifizieren Sie den Persönlichkeitstyp. Zu verstehen, dass eine Person diese Persönlichkeit hat, ist die erste Phase einer erfolgreichen Interaktion. Wenn Sie das wissen, können Sie sicher sein, dass es sich hierbei um einen Persönlichkeitstyp und nicht um ein persönliches Problem gegen Sie handelt.
2. Setzen Sie klare Grenzen. Erklären Sie, wozu Sie bereit sind bzw. was in Ihrer Stellenbeschreibung steht und was nicht.
3. Bleiben Sie bei den von Ihnen festgelegten Grenzen. Wenn Sie von dem, was Sie sagen, abweichen, wird sich diese Person erinnern und versuchen, in Zukunft die gleiche Kontrolle über Sie auszuüben.
4. Formulieren Sie eine angemessene Antwort. Reagieren Sie nicht. Manchmal besteht eine angemessene Reaktion darin, wegzugehen oder das Verhalten zu ignorieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Rechte beeinträchtigt werden oder die Interaktion mit dieser Person Ihnen auch nach dem Gespräch mit der Person Unbehagen bereitet, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und mit Ihrer Personalabteilung zu sprechen. Mobbing am Arbeitsplatz ist nicht akzeptabel und Sie müssen ein solches Verhalten nicht tolerieren.

Beispiele für effektives Durchsetzungsvermögen

Durchsetzungsverhalten kann proaktiv oder reaktiv sowie verbal oder nonverbal sein (Ames

Beispiele für die Ausübung des eigenen Durchsetzungsvermögens am Arbeitsplatz können sein:

• Bitten Sie Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung
• Einen Kollegen bitten, seinen Teil zu einem Projekt beizutragen
• Die Unterbrechung von jemandem nicht tolerieren
• Vorschlag einer alternativen Lösung
• Sagen Sie Nein zu zusätzlichen Aufgaben außerhalb Ihrer Stellenbeschreibung
• Grenzen wahren
• Ihren Standpunkt oder Ihre Perspektive durchsetzen
• Eine andere Strategie oder Vorgehensweise vorschlagen

Werfen wir nun einen Blick auf die Forschung und Beispiele aus der Praxis für effektives Durchsetzungsvermögen.

Durchsetzungsvermögen ist ein wichtiger Teil, der die Entwicklung der akademischen Leistungen der Schüler unterstützt und den Schülern hilft, ihre sozialen Beziehungen aufrechtzuerhalten, um trotz Differenzen und/oder Vernachlässigung harmonisch zu bleiben (Blegur et al., 2023, S. 877).

Leider kann Gruppenzwang dazu führen, dass Studierende vom Lernen abgelenkt werden. Durchsetzungsvermögen kann diesem Phänomen vorbeugen.

Blegur et al. (2023) beobachteten, interviewten und dokumentierten die Durchsetzungsstrategien von 11 Universitätsstudenten. Sie fanden heraus, dass Schüler, die mehr Durchsetzungsvermögen zeigten, gute akademische Leistungen erbrachten.

Die Forscher identifizierten außerdem sechs strategische Modelle, mit denen Studierende ihre akademischen Leistungen aufrechterhielten, wenn sie von Gleichaltrigen mit nicht-akademischen Unternehmungen in Versuchung geführt wurden (Blegur et al., 2023):

1. Offen, objektiv und rational sein, wenn es darum geht, seine Wünsche auszudrücken
2. Bei der Entscheidungsfindung standhaft und mutig sein
3. An die eigenen Fähigkeiten glauben
4. Priorisieren
5. Verpflichtungen erfüllen, ohne die Rechte anderer Mitschüler zu beeinträchtigen
6. Meinungsverschiedenheiten/Ansichten akzeptieren

In ihrer quantitativen Studie haben Thangal et al. (2023) untersuchten die möglichen Auswirkungen von durchsetzungsfähigem Verhalten auf Organisationsklima . Die Forscher verabreichten den Rathus Assertiveness Schedule an 57 Teilnehmer, die bei einem multinationalen Unternehmen in Malaysia beschäftigt waren.

Zu den Dimensionen der Durchsetzungsfähigkeit gehörten:

• Das Recht, respektiert zu werden
• Das Recht, Gefühle zu fühlen und auszudrücken
• Das Recht, Fehler zu machen
• Das Recht, Nein zu sagen
• Das Recht, Fragen zu stellen

Das Ergebnis dieser quantitativen Studie unterstreicht die Bedeutung der Einrichtung einer Plattform, die Mitarbeiter dazu ermutigt, sich als Teil des Systems zu fühlen. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Mitarbeiter zwar für dasselbe Unternehmen arbeiten und dieselben Werte vertreten, ihr Verhalten jedoch unterschiedlich ist.

Durchsetzungsvermögen kann Mitarbeitern dabei helfen, wertvolle Meinungen zu äußern und relevante Perspektiven zu teilen.

Nikolaiev et al. (2023) untersuchten das Durchsetzungsvermögen von 72 Jugendlichen in einem Sommercamp über 61 Tage. Die Forscher verwendeten mehrere Fragebögen, um die neuropsychologischen Merkmale der Entwicklung von Durchsetzungsvermögen zu identifizieren und zu untersuchen.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Durchsetzungsvermögen von Jugendlichen durch das Erleben effektiver Kommunikation in einer speziell organisierten Interaktion mit Jugendlichen optimiert werden kann.

Durch die Optimierung des Durchsetzungsvermögens wird Jugendlichen ein Charakterwerkzeug an die Hand gegeben, das ihnen hilft, künftige Erfolge zu erzielen.

Zusätzliche Ressourcen von PositivePsychology.com

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Ein guter Ausgangspunkt ist unser Artikel, der erklärt, was genau durchsetzungsfähige Kommunikation ist, und der entsprechende Schwesterartikel Arbeitsblätter zur durchsetzungsfähigen Kommunikation .

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Suchen Sie nach konkreten Beispielen für Durchsetzungsvermögen in der Psychologie? Dann Was ist Durchsetzungsvermögen in der Psychologie? 5 praktische Beispiele sollte Ihre nächste Station sein.

Und schließlich, um nicht zu übertreffen, sollten Sie unbedingt unseren ausgezeichneten Artikel darüber lesen Durchsetzungsvermögen in der Führung , das 19 Techniken für Manager bereitstellt.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Durchsetzungsvermögen ist ein Teil des persönlichen Potenzials. Es ist eine Voraussetzung für die Selbstverwirklichung. (Peneva

Wenn Sie nicht von Natur aus durchsetzungsfähig sind, wissen Sie, dass Sie mit ein wenig Zeit und Übung selbstbewusster werden und für sich selbst eintreten können. Durchsetzungsvermögen erfordert Überzeugung. Wie wir gelernt haben, führt Durchsetzungsvermögen zu einem glücklicheren und gesünderen Leben. Sie werden Selbstvertrauen und Selbstachtung gewinnen. Sie werden als Führungspersönlichkeit wahrgenommen und andere werden Ihre Meinung einholen.

Wenn diese Vorschläge für Sie nicht effektiv sind, versuchen Sie es vielleicht mit einem formelleren Vorschlag Durchsetzungsvermögenstraining oder wenden Sie sich an einen Fachmann.

Probieren Sie einige der vorgeschlagenen Übungen aus und Sie sollten sich auf den Weg machen, mit Zuversicht um die Gehaltserhöhung zu bitten. Denken Sie daran, dass die Durchsetzung Ihrer Grenzen sowohl Ihr Recht als auch Ihre Verantwortung ist.

Haben Sie eine Situation erlebt, in der es Ihnen geholfen hat, durchsetzungsfähig zu sein? Bitte teilen Sie es gerne in den Kommentaren unten mit, um andere zu motivieren.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Aktualisiert im Mai 2023