So vermitteln Sie Durchsetzungsfähigkeiten in der Therapie: 5 Techniken

Wichtige Erkenntnisse

• Durchsetzungsfähigkeiten befähigen den Einzelnen, seine Bedürfnisse klar auszudrücken und gleichzeitig andere zu respektieren, was die Kommunikation verbessert
• Techniken wie die Verwendung von I-Anweisungen
• Regelmäßiges Üben hilft, Selbstvertrauen aufzubauen

Durchsetzungsvermögen ist eine Fähigkeit, die wir lernen können.

Indem wir darin besser werden, können wir die Art und Weise verbessern, wie wir kommunizieren, mit anderen umgehen und sicherstellen, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden.

Zunehmendes Durchsetzungsvermögen kann für diejenigen von uns, die schüchtern und passiv sind oder dazu neigen, anderen zu gefallen, lebensverändernd sein (Hill, 2020).

Training kann helfen, indem es die Angst vor Durchsetzungsvermögen beseitigt oder verringert und uns ermutigt, ruhig und positiv, ohne Aggression, für uns selbst einzustehen.

Die folgenden Tools und Techniken helfen Ihnen oder Ihrem Kunden, selbstbewusster zu werden und gleichzeitig Gedanken und Gefühle respektvoll auszudrücken.

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Vermittlung von Durchsetzungsfähigkeiten in der Therapie

Durchsetzungsvermögen Training kann wirkungsvoll sein und weitreichende Vorteile mit sich bringen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass die Entwicklung von Durchsetzungsfähigkeiten bei Kindern das Potenzial hat, ihre Wahrscheinlichkeit, in der Schule gemobbt zu werden, zu verringern (Avşar

Am Arbeitsplatz ist Durchsetzungsfähigkeitstraining mit vermindertem Verhalten verbunden Burnout und erhöhtes Arbeitsengagement (Nakamura et al., 2017). Wenn es mit Selbstvertrauen und Respekt für andere gepaart ist, kann es ein Zeichen für etwas Gutes sein, oder sogar Großartig, Anführer (Gallo, 2012).

Durchsetzungsvermögen training has proven valuable for building and maintaining relationships across all life domains and improving psychological wellbeing, with positive impacts on the following (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018):

• Depression
• Angst
• Selbstwertgefühl
• Beziehungszufriedenheit
• Schwere psychische Erkrankung (z. B. Schizophrenie)

Während Durchsetzungsvermögenstraining viele Formen annehmen kann, ist es oft in andere umfassendere Behandlungen integriert. Trotz unterschiedlicher Bezeichnungen umfasst es typischerweise die folgenden Komponenten (Gallo, 2012):

• Den Kontext verstehen:
  Durchsetzungsvermögen is seen very differently depending on the culture and the environment (e.g., at work vs. at home). Balancing the degree of assertiveness with our needs remains a crucial element of assertiveness training.
• Bewerten Sie Ihr Durchsetzungsvermögen:
  Für das Training ist es wichtig, das Bewusstsein für unser Durchsetzungsvermögen zu fördern. Unsere Herausforderung besteht darin, unser Verhalten (passiv, durchsetzungsfähig oder aggressiv) im Vergleich zu unserem Erfolgsgrad zu interpretieren. Haben wir bekommen, was wir wollten? Haben wir die Leute unterwegs verärgert?
• Ziele setzen und daran festhalten:
  Beim Training muss deutlich gemacht werden, wie wichtig es ist, das, was wir in künftigen realen oder eingebildeten Situationen sagen werden, vorzubereiten und zu üben. Das Setzen spezifischer, aber realistischer Ziele, die in überschaubare Abschnitte unterteilt sind, kann dabei helfen, klarzustellen, was wir anstreben, damit wir schwierige Situationen mit einem größeren Maß an Offenheit angehen können.
• Beziehungen aufbauen:
  Durchsetzungsvermögen sollen not destroy relationships. Durchsetzungsvermögen training must teach us how to be heard and get the resources we need while breaking down barriers through trust.
• Sei dir selbst treu:
  Es kann einfacher sein, durchsetzungsfähig zu sein, wenn wir es sind authentisch . Wenn wir uns selbst, unseren Werten und unseren Stärken treu bleiben, können wir entspannter und selbstbewusster sein.
• Mobbing oder Aggression vermeiden:
  Der vielleicht heikelste Aspekt beim Unterrichten von Durchsetzungsvermögen besteht darin, sicherzustellen, dass der Einzelne nicht auf Mobbing oder Aggression zurückgreift oder sich darauf verlässt. Bei guter Ausführung sorgt Durchsetzungsvermögen für Klarheit und Fairness und schafft ein Umfeld, in dem die Gedanken aller gleichermaßen gehört werden.

Ausgeglichenheit ist entscheidend für Durchsetzungsvermögen. Zu viel oder zu wenig Kraft ist nicht hilfreich oder sogar schädlich. Es hat keinen Sinn, im Leben das zu erreichen, was man will, und gleichzeitig die Beziehungen zu anderen zu ruinieren (Gallo, 2012).

5 Techniken für Therapeuten

Emma Gray (2015), Psychologin und Therapeutin für kognitive Verhaltenstherapie (CBT), sagt, Durchsetzungsvermögen sei die Fähigkeit, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, ohne andere daran zu hindern, dasselbe zu tun.

Im Idealfall werden bei der Vereinbarung die Bedürfnisse beider Personen berücksichtigt. Beispielsweise kann der Käufer beim Kauf eines Autos energisch sein, aber wenn sich beide Parteien auf einen Deal einigen und keiner unzufrieden ist, dann war die Transaktion erfolgreich.

Gray (2015) schlägt vor, dass Therapeuten Klienten dabei helfen können, zu glauben, dass ihre Bedürfnisse nicht weniger wichtig sind als die anderer. Der Therapeut entmutigt den Klienten von Passivität, passiver Aggression oder Aggression und bevorzugt einen durchsetzungsfähigen Ansatz, bei dem die Kommunikation klar, direkt und ruhig ist.

Durchsetzungsvermögen depends on several attitudes and techniques that can be developed and practiced as part of therapy (Gray, 2015).

Selbstvertrauen und ein starkes Selbstwertgefühl sind entscheidend für Durchsetzungsvermögen. Wir müssen zu der Überzeugung gelangen, dass wir es verdienen, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Um ein übermäßig starkes und zu überwinden kritische innere Stimme das ständig negative Bewertungen liefert, probieren Sie Folgendes aus:

• Führen Sie ein tägliches Protokoll von Errungenschaften und Erfolgen, um Ihren inneren Fokus auf Misserfolge wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
• Schreiben Sie eine Liste von Gründen, die Freunde und Familie dafür nennen könnten, Zeit mit Ihnen zu verbringen.
• Überprüfen Sie die Überzeugungen und Gedanken des inneren Kritikers ihre Ungenauigkeit und Hilfsbereitschaft zu erkennen.

Mit Kritik umgehen ist nie einfach. Wenn wir schlecht mit Kritik umgehen oder sie unsere eigene harte Selbsteinschätzung widerspiegelt, kann das das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen schädigen.

• Überprüfen Sie die Kritik . Überlegen Sie, ob es korrekt und konstruktiv ist. Wenn ja, können wir es als Chance zum Lernen, zur Verbesserung und zur Veränderung umgestalten.

Wissen, was Sie wollen macht es einfacher, durchsetzungsfähig zu sein.

• Denken Sie über Ihre Werte, Bedürfnisse und Ziele nach . Halten Sie inne und überlegen Sie genau, was Sie wollen, bevor Sie versuchen, durchsetzungsfähig zu sein.

Durchsetzungsvermögen is one cornerstone of good mental health. Once mastered as part of therapy, it can protect the client from anxiety and depression, and improve important relationships (Gray, 2015).

Durchsetzungs-Coaching: 3 Ideen für Ihren Workshop

Durchsetzungsvermögen training must be tailored to the environment (such as group, individual, face-to-face, or online coaching) and the client’s needs.

Gebote und Verbote von Durchsetzungsvermögen

Es kann schwierig sein, eine Definition von Durchsetzungsvermögen bereitzustellen, die allen Situationen gerecht wird. Stattdessen können wir durch die Berücksichtigung einer Liste potenzieller Gebote und Verbote die Durchsetzungskraft entsprechend anpassen (modifiziert nach Shaw, 2020):

DOS

• Drücken Sie Bedürfnisse klar und direkt aus, ohne sich schuldig zu fühlen.
• Stehen Sie für Ihre Überzeugungen ein, auch wenn andere anderer Meinung sind.
• Kommunizieren Sie effizient und effektiv.
• Behalten Sie eine positive Einstellung bei und Wachstumsmentalität .
• Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie Ihre Meinungen und Gefühle mitteilen.
• Beharren Sie und beharren Sie, bis Ihre Bedürfnisse erfüllt sind.
• Analysieren Sie und bereiten Sie sich vor, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
• Seien Sie stolz darauf, wer Sie sind und was Sie erreicht haben.
• Seien Sie mutig – nutzen Sie Ihre Fähigkeiten, um Ihre Traumziele zu erreichen.

Beachten Sie, dass es bei jedem Punkt Vorbehalte gibt. Überlegen Sie, mit wem Sie es zu tun haben, wann Sie Forderungen stellen und wie weit Sie gehen können, ohne zukünftige Beziehungen zu beschädigen.

Verbote

• Vermeiden Sie es, verwirrt, unsicher oder unklar zu klingen.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Gefühle, Überzeugungen oder Bedürfnisse zum Ausdruck bringen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit anderen einer Meinung sind, um den Status quo aufrechtzuerhalten oder dem Gruppenzwang ausgesetzt zu sein.
• Weigere dich, um das zu betteln, was dir rechtmäßig zusteht.
• Geben Sie angesichts unerwarteter Schwierigkeiten nicht nach.
• Lassen Sie sich nicht leicht von anderen leiten oder beeinflussen.
• Haben Sie keine Angst zu träumen.

Dreibeiniger Hocker

Gerard Shaw (2020) beschreibt Durchsetzungsvermögen als einen dreibeinigen Stuhl. Wenn der Hocker alle drei Beine hat, funktioniert er gut. Wenn eines fehlt, dann fallen Sie und es wird fallen.

Besprechen Sie während Ihres Workshops die drei Aspekte durchsetzungsfähigen Verhaltens (modifiziert nach Shaw, 2020):

• Wissen Sie, was Sie wollen.
  Machen Sie sich und anderen gegenüber klar, was Sie wann wollen.
• Sagen Sie, was Sie wollen.
  Wenn Sie nicht klar kommunizieren, was Sie wollen, wie sollen andere es dann wissen?
• Holen Sie sich, was Sie wollen.
  Durch klare Kommunikation, Beharrlichkeit und Entschlossenheit ist es wahrscheinlicher, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.

Besprechen Sie mit der Gruppe, was passiert, wenn Sie jedes „Bein“ verlieren, anstatt alle drei zu haben.

Holen Sie sich die Anleitung, was Sie wollen

Verwenden Sie den Leitfaden „Getting What You Want“ zur Durchsetzungskraft, um zu verstehen, wie Sie Ihre Anfrage durchsetzungsfähig neu formulieren können. Diese Punkte können im Rahmen eines Workshops erkundet werden.

Top 7 Aktivitäten, Arbeitsblätter,

Es gibt zahlreiche Aktivitäten, die dabei helfen, das Durchsetzungsvermögen von Klienten zu verstehen, zu erkennen und zu entwickeln.

Die folgenden Tools unterstützen einige hilfreiche Techniken.

Durchsetzungsformel

Andy Molinsky (2017) empfiehlt eine dreiteilige Formel, um das Sprechen und Durchsetzungsvermögen im Alltag und am Arbeitsplatz zu fördern.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Behauptungsformel“, um eine klare und direkte Aussage zu dem Punkt zu machen, den Sie ansprechen möchten.

Anspruchsvolle Interaktionen mit Durchsetzungsvermögen

Wenn wir ruhig und rational sind, gewinnen wir oft neue Erkenntnisse darüber, wie wir reagiert haben und wie wir dies in Zukunft möglicherweise anders machen werden.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Challenging Assertiveness Interactions“, um ein Ereignis zu erfassen und Ihre Reaktion zu kategorisieren.

Durchsetzungsvermögen Review

Durchsetzungsvermögen, like many of our behaviors, can become a habit. It can be helpful to reflect on the situations we find ourselves in and how we would like to react in the future.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt zur Überprüfung der Durchsetzungsfähigkeit, um darüber nachzudenken, wann und wie Sie durchsetzungsfähiger sein möchten.

Die Antworten geben Aufschluss darüber, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten und daran arbeiten müssen, durchsetzungsfähiger zu werden.

Typische Durchsetzungsreaktionen

Wir reagieren auf Menschen oft mit standardisierten, manchmal unüberlegten Antworten. Es kann sich anfühlen, als ob ein anderes Verhalten sie überraschen würde und sich für beide Seiten unangenehm anfühlen würde.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Typische Selbstbehauptungsreaktionen“, um an drei Menschen in Ihrem Leben zu denken, die überrascht oder sogar beunruhigt sein könnten, wenn Sie durchsetzungsfähig reagierten.

Durchsetzungsvermögen Background

Unser Grad an Durchsetzungsvermögen wird durch unsere Erziehung, unser Umfeld und die Beziehungen, die wir aufgebaut haben, geprägt.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Hintergrund zum Durchsetzungsvermögen“, um zu überprüfen, was Ihr Durchsetzungsvermögen in heutigen Situationen beeinflusst.

Überlegen Sie, ob es um Ihre Erziehung oder die Menschen in Ihrem gegenwärtigen Leben geht sollen Einfluss darauf, ob Sie in den richtigen Situationen eine durchsetzungsfähige Haltung einnehmen oder nicht.

Durchsetzungsvermögen Beliefs

Zusammen mit unseren Beziehungen und unserer Umgebung, Überzeugungen kann unser Durchsetzungsvermögen erheblich beeinflussen.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Überzeugungen zur Durchsetzungskraft“, um zu verstehen, welchen Einfluss Ihre Überzeugungen darauf haben, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren.

Restriktive Überzeugungen können Sie daran hindern, durchsetzungsfähig zu sein. Sie können ihren Einfluss jedoch schwächen, indem Sie eine überarbeitete Überzeugung wiederholen, wie zum Beispiel: Ich verdiene es, zu sagen, was ich fühle, und um das zu bitten, was ich will.

Rollenspielübung

Verwenden Sie die in den obigen Arbeitsblättern erfassten Szenarien, um Rollenspielübungen für Gruppen- oder Einzeltherapie- und Coachingsitzungen zu erstellen. Ermutigen Sie die Klienten, sowohl die durchsetzungsfähige Person als auch den Zuhörer zu spielen.

Es kann hilfreich sein, die Art und Weise zu ändern, wie der Zuhörer auf den durchsetzungsfähigen Klienten reagiert, damit der Klient besser darin geübt wird, auf mehrere Situationen zu reagieren.

Gruppentherapie: 2 Aktivitäten für Ihre Gruppensitzungen

Die Gruppentherapie eignet sich hervorragend zum Training der Durchsetzungsfähigkeit. Es ermöglicht Rollenspiele und eine offene Diskussion über die Schwierigkeiten, sich durchzusetzen.

Gruppendiskussion über Überzeugungen, die das Durchsetzungsvermögen beeinflussen

Der Austausch von Gedanken und Meinungen darüber, wie Überzeugungen unsere Reaktionen beeinflussen, kann uns helfen zu verstehen, warum wir so reagieren, wie wir es tun.

1. Besprechen Sie die folgenden Überzeugungen in einer Gruppendiskussion und fragen Sie nach Beispielen aus dem Alltagsleben der Gruppenmitglieder (modifiziert nach Paterson, 2000):

• Typische Überzeugungen, die unserer Meinung nach Passivität unterstützen:
  Durchsetzungsvermögen means always getting your way.
  Durchsetzungsvermögen bedeutet, egoistisch zu sein.
  Passiv zu sein bedeutet, dass ich eher geliebt werde.
  Ich bin nur dann wertvoll, wenn ich Dinge für andere Menschen tue.
  Es ist unhöflich, anderer Meinung zu sein.
  Wenn andere eine andere Meinung haben, dann muss ich mich irren.
  Meine Meinung spielt keine Rolle.
• Typische Überzeugungen, die wir vertreten und die Aggressivität unterstützen:
  Wenn ich nicht aggressiv bin, werde ich überfahren.
  Wenn ich nicht aggressiv bin, wird nichts getan.
  Ich habe das Recht, wütend zu sein.
• Typische Überzeugungen, die wir vertreten und die Durchsetzungsvermögen unterstützen:
  Ich sollte nicht fragen müssen; Die Menschen sollten rücksichtsvoller sein.
  Ich habe Angst, in meinem Durchsetzungsvermögen zu versagen.

2. Bitten Sie die Gruppe, über andere Überzeugungen nachzudenken, die Einfluss darauf haben, passiv, aggressiv und unterstützend zu sein.

3. Welche Überzeugungen vertreten Sie und welche könnten Sie durch welche ersetzen, die gesünder wären?

Durchsetzungsvermögen response checklist

Bitten Sie die Gruppe, im Anschluss an die letzte Übung die nächsten positiven Aussagen durchzugehen, die Durchsetzungsvermögen fördern (modifiziert nach Paterson, 2000):

• Ich bin mein eigener Richter.
• Ich bin nicht für die Probleme anderer Menschen verantwortlich.
• Andere sind nicht dafür verantwortlich, meine Probleme zu lösen.
• Ich entscheide, was ich tun werde und was nicht.
• Ich muss mich vor anderen nicht rechtfertigen.
• Andere müssen sich mir gegenüber nicht rechtfertigen.
• Mein Leben gehört mir und ich habe das Recht, Anfragen abzulehnen.
• Fehler bestimmen nicht unser Leben.
• Ich weiß nicht alles und muss es auch nicht.
• Ich habe das Recht, um emotionale Unterstützung oder Hilfe zu bitten.
• Andere können Ratschläge geben, aber ich befolge sie möglicherweise nicht.

Besprechen Sie mit der Gruppe, welche Aussagen Sie in zukünftigen Durchsetzungssituationen wiederholen werden.

Durchsetzungsvermögen bei Kindern fördern: 3 lustige Spiele

Spielendes Lernen kann kleinen Kindern helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und ihre Emotionen und Denkprozesse besser zu verstehen.

Mystery-Tasche

Legen Sie unbekannte Gegenstände in einen Beutel mit Kordelzug und bitten Sie die Kinder, abwechselnd hineinzugreifen, zu fühlen und zu erraten, was es sein könnte.

Besprechen Sie, wie es Mut erfordern kann, neue Dinge zu erkunden und auszuprobieren. Es ist in Ordnung, unsicher zu sein, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, etwas auszuprobieren.

Rollenspiel, Leute treffen

Das Kennenlernen neuer Leute kann schwierig sein und macht Kindern manchmal Angst. Für Kinder kann es Spaß machen, zu üben, sich ihrem Lieblingsteddybären oder einer Lieblingspuppe vorzustellen.

Gehen Sie nach der Aktivität auf den Spielplatz oder in eine freundliche Umgebung, um das Gelernte sicher zu üben.

Übe, zu teilen, wer du bist

Bitten Sie das Kind, ein Selbstporträt in die Mitte eines Blattes Papier zu zeichnen. Bitten Sie sie dann, Etiketten in verschiedenen Farben anzubringen, die beschreiben, was ihnen gefällt und was ihnen ein gutes Gefühl gibt, einschließlich der Namen enger Freunde und Familienmitglieder.

Besprechen Sie, wie unterschiedlich wir alle sind und was uns besonders und einzigartig macht.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Suchen Sie nach weiteren Ressourcen, um die durchsetzungsfähigen Kommunikationsfähigkeiten Ihrer Kunden zu entwickeln? Schauen Sie sich die folgenden kostenlosen Arbeitsblätter aus unserem Blog an:

• Durchsetzungsrechte
  Diese Liste stellt neun wirkungsvolle Durchsetzungsregeln vor, die Klienten nutzen können, um sich an ihre Rechte in Kommunikation und Beziehungen zu erinnern.
• Durchsetzungsfähige Kommunikation
  Dieses zweiteilige Arbeitsblatt veranschaulicht, wie sich durchsetzungsfähige Kommunikation von Passivität und Aggressivität unterscheidet, und lädt Klienten ein, über Fälle und Folgen von Zeiten nachzudenken, in denen sie durchsetzungsfähige Kommunikation verwendet haben.
• Durchsetzungsvermögen Obstacles
  Dieses Arbeitsblatt stellt eine Reihe potenzieller Hindernisse vor, mit denen Kunden möglicherweise konfrontiert werden und die ihre Durchsetzungsfähigkeit beeinträchtigen, und schlägt mögliche Lösungen vor.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, besser zu kommunizieren, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und tiefere und positivere Beziehungen aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Zu wissen, dass wir unser Durchsetzungsvermögen steigern können, ist eine gute Nachricht. Es ist allgemein anerkannt, dass Durchsetzungsvermögen neben Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen für den Erfolg im Leben und das geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist und Schutz vor schädlichen psychischen Erkrankungen bietet (Gray, 2015; Gallo, 2012).

Wir sollten damit beginnen, zu wissen, dass wir für unser Verhalten verantwortlich sind, während andere ihr Verhalten kontrollieren. Wenn wir uns entschließen, wütend zu reagieren, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir riskieren, unsere Beziehungen zu zerstören. Wenn wir passiv vorgehen und andere über uns hinweggehen lassen, ist es unwahrscheinlich, dass wir unsere Bedürfnisse erfüllen.

Mit entsprechendem Durchsetzungsvermögen sollen wir gehört und unsere Bedürfnisse berücksichtigt werden. Wir müssen dann entscheiden, wie wir vorgehen, wenn unser Antrag abgelehnt wird.

Probieren Sie einige der Techniken, Tools und Arbeitsblätter in diesem Artikel selbst oder mit Kunden aus. Nutzen Sie sie, um sich gewohnheitsmäßiger Verhaltensweisen und Reaktionen bewusster zu werden und zu überlegen, wie Sie in Zukunft anders mit den Dingen umgehen könnten.

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