So nutzen Sie die Achtsamkeitstherapie bei Angstzuständen: 15 Übungen

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeitsübungen können Ängste reduzieren, indem sie dem Einzelnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und ein vorurteilsfreies Bewusstsein für Gedanken fördern
• Techniken wie achtsames Atmen
• Konsequente Achtsamkeitspraxis verbessert die emotionale Regulierung

Angst kann dazu führen, dass sich eine Person völlig allein fühlt.

Unzählige Menschen auf der ganzen Welt verstehen, wie es ist, und teilen die gleichen Ängste, Kämpfe und Verhaltenstendenzen (Forsyth

Auch wenn Angst unvermeidbar erscheint, können Achtsamkeitspraktiken die psychische, kognitive und körperliche Gesundheit erheblich verbessern und Angsterlebnisse bewältigen (Shapiro, 2020).

Achtsamkeit hilft Klienten, mit schwierigen Zeiten umzugehen, und fördert und steigert ihre Momente der Freude. Es kann ihnen ermöglichen, die Angst in die Schranken zu weisen und sie zu einem kleineren Teil des Lebens zu machen.

In diesem Artikel wird untersucht, wie Achtsamkeitstherapie Menschen mit Angstzuständen helfen kann, und es werden Techniken und Übungen für den Einsatz innerhalb und außerhalb der Behandlung vorgestellt.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu stärken.

Achtsamkeitstherapie zur Bewältigung von Angstzuständen

Viele Menschen mit Angstzuständen führen ein glückliches und erfülltes Leben. Sie finden Wege, sich von intensiven Gedanken und Gefühlen zu befreien und lassen nicht zu, dass Angst, Furcht, Besorgnis, Panik, schmerzhafte Erinnerungen und dergleichen sie daran hindern, das zu tun, was ihnen am Herzen liegt (Forsyth

Aber wie? Warum bekommen manche Menschen ihre Angst in den Griff, während andere in ihrem Griff leben?

Kombinieren Achtsamkeit und Akzeptanz hilft vielen, ihre Beziehung zu ängstlichen Gedanken und Gefühlen und ihre Reaktion darauf zu ändern.

Achtsamkeitstherapie ermutigt Kunden dazu (Forsyth

• Hör auf, es zu versuchen bewältigen mit Angst.
• Lassen Sie die Angst in Ruhe, anstatt sie als Emotion, Gefühl, Gedanke oder Empfindung zu erleben.
• Handeln Sie nicht auf die Angst und hindern Sie sie daran, das zu kontrollieren, was sie tun.
• Fördern Sie Mitgefühl mit sich selbst und ihrem Gefühlsleben.
• Verabschieden Sie sich von einem ständigen Zustand ängstlichen Unbehagens.

Achtsamkeit hat das Potenzial, die emotionale Reaktion auf angstauslösende Situationen auszuschalten oder zu steuern; Es hilft den Menschen, innezuhalten, sich aus dem Tumult zu erheben, klarer zu sehen und freier zu reagieren (Shapiro, 2020).

Die auf Achtsamkeit basierende Therapie hilft Klienten, einen Weg zu finden, mit Ängsten zu leben und durch die Entwicklung psychologischer Flexibilität einen sinnvolleren Lebensweg einzuschlagen. Achtsamkeit ermöglicht es dem Einzelnen, seine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was in seiner aktuellen Situation geschieht, anstatt sich von physiologischen Empfindungen anziehen zu lassen (Twohig

Achtsamkeitsbasierte Therapie hat große und klinisch signifikante Wirkungen bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen gezeigt (Khoury et al., 2013, S. 769). Diese positive psychische Gesundheit Veränderungen scheinen auch von Dauer zu sein.

2 Achtsamkeitstechniken zur Unterstützung von Klienten

Achtsamkeitstechniken können Klienten dabei helfen, mit Ängsten umzugehen und sie zu überwinden.

Sie werden lernen, von Folgendem zu profitieren (Shapiro, 2020):

• Achtsames Innehalten : ein Moment des Zögerns zwischen Reiz und Reaktion, der automatische und oft ungünstige, schnelle Reaktionen stoppt.
• Zeugenaussage : eine Chance, einen Schritt zurückzutreten und die Situation objektiver zu betrachten.

Zusammen helfen diese Techniken dabei, den Einzelnen von tief verwurzelten, automatischen Reaktionen zu befreien, die oft in emotional aufgeladenen Situationen auftreten (Shapiro, 2020).

Die folgenden zwei verwandten Techniken können Klienten auch dabei helfen, ihre Beziehung zu Angstzuständen zu bewältigen.

Akzeptieren, wählen und handeln

Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) bietet Klienten einen achtsamen Ausweg aus ihren Ängsten und Ängsten und die Möglichkeit, in drei Schritten wieder die Kontrolle über ihr Leben zu erlangen (Forsyth

• Akzeptieren
  Achtsamkeit nutzen, um die erlebte Angst zu akzeptieren. Achtsamkeit hat das Potenzial, den Kampf zwischen unerwünschten Gedanken und Gefühlen zu entschärfen (Forsyth
• Wählen
  Eine Richtung im Leben wählen, indem man Werte und Lebensziele identifiziert.
• Werden Sie aktiv
  Ergreifen Sie die erforderlichen Schritte, um diese Ziele zu erreichen, und verpflichten Sie sich zu Maßnahmen und Veränderungen.

ACT verewigt den Kampf nicht durch die Bewältigung emotionaler und mentaler Schmerzen; Stattdessen verändert achtsames Selbstmitgefühl die Beziehung des Klienten zu ängstlichem Unbehagen und wie er sich in dessen Gegenwart verhält (Forsyth

Die Beziehung zur Angst verändern

Angst ist unvermeidlich. Es ist das Kampf mit dem damit verbundenen emotionalen Schmerz, der negative Auswirkungen haben kann, einschließlich der folgenden (Forsyth

• Erhöhte Aktivierung des sympathischen Nervensystems, was zu einem Gefühl hoher Wachsamkeit und körperlicher Belastung führt.
• Unproduktive, wenig hilfreiche und erfolglose harte Arbeit im Umgang mit Angstzuständen.
• Wirkt oft nur kurzfristig und bringt vorübergehende Linderung.
• Ändert nichts an der Natur der negativen Gedanken und Gefühle.
• Reduziert die Lebensqualität und führt dazu, dass sich der Einzelne festgefahren und unecht fühlt.

Achtsamkeitstherapie can change relationships with anxiety by replacing unhelpful thinking and Seihavior with positive alternatives (Khazan, 2019):

Nicht hilfreiches Denken und Verhalten:

• Mit ängstlichen Gedanken streiten
• Wir versichern uns, dass unsere Befürchtungen nicht wahr werden
• Beantwortung aller Fragen und Was wäre, wenn?
• Versuchen, Ängste zu kontrollieren und zu bekämpfen
• Selbstvorwürfe und Vermeidung üben

Hilfreiches Denken und Verhalten:

• Schauen Sie unter die Oberfläche der Angstbotschaft und überprüfen Sie die persönlichen Werte
• Akzeptanz üben
• Angst zulassen Sei und bereit werden, es zu erleben
• Angst zulassen Sei seen as an overprotective caregiver
• Selbstmitgefühl üben
• Ändern Sie die Absicht von Ablenkung zu Selbstfürsorge

Warum bringen Sie diese Gedanken nicht während der Therapie zur Sprache und ermutigen den Klienten, achtsam Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber den Emotionen und Gefühlen zu zeigen, die er während der Angst erlebt?

2 Übungen zum Ausprobieren in Ihren Sitzungen

Erdungsübungen und Atemtechniken sind eng mit der Achtsamkeit verbunden und haben ein unglaubliches Potenzial, Klienten dabei zu helfen, mit ihrem Hintergrundniveau an Angstzuständen und bestimmten angstauslösenden Situationen umzugehen.

Erdung

Erdung hilft uns, beim Üben von Achtsamkeitstechniken oder in Situationen, die Angst auslösen, präsent und zentriert zu bleiben (Decker, Brown, Ashley,

Erdung tools und Praktiken helfen Klienten, sich von der Angst, die sie empfinden, zu lösen und sich auf das zu konzentrieren, was in ihrer Kontrolle liegt. Hier sind einige Beispiele (Allen, 2020; Najavits, 2011):

• Mentale Techniken zur Fokussierung des Geistes
• Körperliche Techniken, die ein umfassenderes Erlebnis der Sinne fördern
• Beruhigende Techniken, die Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit fördern

Um es auszuprobieren, laden Sie diese Erdungs- und Zentrierungsübung herunter.

Erdung, rather than trying to resolve the cause of anxiety, can provide temporary and long-term peace from its effects. Here you will find more suggestions for Angst-Tools um Klienten bei der Bewältigung zu helfen.

Atemtechniken

Durch achtsames Atmen Techniken ist es möglich, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und Körper und Geist zu beruhigen, während gleichzeitig Wohlfühl-Endorphine freigesetzt werden (Cuddy, 2020).

Probieren Sie Folgendes in Ihren Sitzungen mit Kunden aus. Bitten Sie sie, die Übungen täglich vor oder während Ereignissen anzuwenden, die wahrscheinlich Angst auslösen:

• Quadratisches Atmen
  Diese Atemtechnik fördert Achtsamkeit und Präsenzgefühl und kann in jeder Situation problemlos durchgeführt werden.
• Dreiecksatmung
  Ähnlich wie die quadratische Atmung bringt diese nützliche Technik das Bewusstsein für Ihren Atem und hilft dabei, bei Angstzuständen die Kontrolle zurückzugewinnen.
• Atembewusstsein
  Lernen Sie, Bewegungen und Empfindungen im Körper bei jedem Atemzug zu beobachten, um wieder Ruhe und ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.

Atemtechniken can Sei learned quickly and Seicome more automatic with practice. They are powerful tools for accepting and moving on from feelings of anxiety and are equally helpful when associated with pain related to illness or injury (Lewis, 2004).

Die besten Skripte für Achtsamkeitsmeditation

Die folgenden kostenlosen Meditationsskripte richten sich an mehrere Altersgruppen und bieten Momente der Ruhe und des Friedens, eine Pause von der Angst und die Möglichkeit dazu in der Gegenwart bleiben .

Fünf Sinne

Dieses einfache, praktische und vielseitige Achtsamkeitsskript ist wertvoll, um bei Erwachsenen einen Achtsamkeitszustand hervorzurufen, und ist besonders hilfreich bei Kindern.

Verwenden Sie es, wenn Sie sich auf Ereignisse vorbereiten, von denen bekannt ist, dass sie Angst auslösen, oder für eine dringend benötigte Pause in stressigen Zeiten.

Rosinenmeditation

Dies ist ein klassisches Meditationsskript, das jeden in die Gegenwart zurückversetzt, indem es sich auf das Essen konzentriert: seinen Geschmack, seinen Geruch und seine Textur.

Meditations-Erdungsskripte für Kinder

Es gibt zwei Versionen dieses praktischen Erdungsskripts: eine für jüngere Kinder und eine für ältere. Nutzen Sie es, um jungen Menschen beizubringen, in sich selbst nach innerem Frieden zu suchen und Ruhe und Selbstmitgefühl zu finden.

6 Arbeitsbücher zur Achtsamkeit

Die folgenden Arbeitsbücher und Arbeitsblätter können Klienten dabei helfen, Bewusstsein und Mitgefühl zu entwickeln, ohne über ihre Ängste zu urteilen.

FLARE für Angst und Furcht

Selbstakzeptanz, Selbstmitgefühl und die Bereitschaft, Angst zu empfinden, erfordern Übung (Khazan, 2019).

Das FLARE-Arbeitsblatt für Angst und Furcht ermutigt Klienten, Ängste nicht zu bekämpfen, sondern sie achtsam anzunehmen.

Diese Übung zielt darauf ab, Angst einfach sein zu lassen, ohne sich mit ihr auseinanderzusetzen oder sie zu beurteilen (Khazan, 2019).

Der Dokumentarfilm über Dich

Achtsamkeit kann genutzt werden, um das Leben und wer man ist, mit Mitgefühl und Vergebung zu betrachten (Forsyth

Der Dokumentarfilm über Dich worksheet helps reduce the anxiety associated with how you feel.

Möglicherweise beginnen Sie zu erkennen, dass die mit Angst verbundenen Empfindungen, Gedanken und Gefühle wie Wörter auf einer Seite sind. Wir können sie beobachten, ohne dass sie unsere Gedanken, Gefühle oder unser Verhalten kontrollieren.

„Ich bin“-Mantra gegen Angst

Ein guter Beobachter zu werden ist von entscheidender Bedeutung, denn es bietet eine hilfreiche Perspektive und praktische Erfahrung für jeden, der mit seinen Sorgen, Ängsten und Ängsten zu kämpfen hat (Forsyth

Das Arbeitsblatt „Ich bin“-Mantra gegen Angst hilft Klienten dabei, zu beobachten, wie sie auf schwierige Beschreibungen ihrer selbst reagieren. Ich bin weder dies noch das, sondern ich bin (Forsyth

Wer bin ich jenseits meiner Angst?

Wenn man mit Ängsten und Befürchtungen zu kämpfen hat, liegt der Fokus typischerweise zu sehr auf dem, was falsch läuft. Dadurch werden andere wesentliche Aspekte wie Vorlieben, Werte und Stärken oft übersehen (Forsyth

Wer bin ich jenseits meiner Angst? Das Arbeitsblatt konzentriert sich darauf, wie Sie sich selbst beschreiben.

Atembewusstsein While Waiting

Die Angst kann zunehmen, wenn wir darauf warten, dass etwas passiert, sei es bei einer Präsentation oder einfach an einer Ampel (Peterson, 2018).

Das Arbeitsblatt „Atembewusstsein beim Warten“ nutzt unsere Atmung, um die Zeiten zu bewältigen, in denen wir keinen Fokus haben und Angst uns überwältigen kann (Peterson, 2018).

Atemtechniken help in several ways: calming the sympathetic nervous system, increasing the perception of control, Und providing a focus.

Erstellen eines Achtsamkeitsangstplans

Ein Teil des Umgangs mit unserer Angst besteht darin, vorherzusehen, wann sie auftreten könnte, und einen Plan zu entwickeln, wie wir damit umgehen können, wenn sie auftritt (Peterson, 2018, S. 170). Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen kann dazu beitragen, die Reaktion auf Auslöser, die emotionale Verstimmung, Angst und Panik verursachen, zu reduzieren.

Das Arbeitsblatt „Erstellen eines Achtsamkeits-Angstplans“ untersucht Angstauslöser und Achtsamkeitsaktivitäten, die hilfreich sein können.

Faszinierende Bücher zum Thema

Es gibt viele wunderbare Bücher über Achtsamkeit und mit Ängsten umgehen. Wir haben drei ausgewählt, die beides vereinen.

1. Biofeedback und Achtsamkeit im Alltag: Praktische Lösungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit - Tante Khazan

Dieses faszinierende Buch hilft dabei, Ihren Körper darin zu trainieren, seine unwillkürlichen Handlungen wie Atmung und Herzfrequenz zu steuern und mit Ängsten, Furcht und Schlaflosigkeit umzugehen.

Khazans Buch vermittelt dem Leser wertvolle Techniken zur Anwendung des Geist-Körper-Ansatzes, um die Kontrolle über seine allgemeine Gesundheit zu erlangen.

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2. Das Arbeitsbuch zu Achtsamkeit und Akzeptanz bei Angstzuständen: Ein Leitfaden, um sich mithilfe der Akzeptanz- und Bindungstherapie von Ängsten, Phobien und Sorgen zu befreien – John Forsyth and Georg Eifert

Erfahren Sie, wie Sie Ihren ängstlichen Körper und Geist mithilfe einer Kombination aus Akzeptanz- (Achtsamkeit) und Commitment-Techniken beruhigen können.

Dieses Buch ist äußerst wirkungsvoll, um Ihren Geist zu befreien und Ängste und Furcht zu bekämpfen, indem es Ihre Fähigkeit zu Akzeptanz, Freundlichkeit und Mitgefühl fördert.

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3. Das Achtsamkeits-Arbeitsbuch gegen Angstzustände: Die 8-wöchige Lösung, die Ihnen hilft, mit Angstzuständen, Sorgen und Stress umzugehen – Fragen Sie Peterson

Achtsamkeit ist eine wirksame Technik zur Reduzierung und Linderung von Angstzuständen (Shapiro, 2020).

Die praktischen Methoden in Petersons Buch bieten wirksame und dauerhafte Linderung und zielen auf Frieden und Wohlbefinden ab.

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Die 3 besten Apps, die Sie Ihren Kunden empfehlen sollten

Die folgenden drei Apps sind alle darauf ausgelegt, Ängste durch Achtsamkeit und andere Entspannungstechniken zu lindern und zu bewältigen.

Breathe2Relax

Diese leistungsstarke App zeigt Benutzern, wie sie ihren Stress durch geführte Atmung bewältigen können.

Als Einzelgerät ist es wertvoll Werkzeug zur Stressreduzierung oder in der klinischen Versorgung auf Anweisung eines Gesundheitspersonals.

Finden Sie die App im Google Play Store .
Finden Sie die App im Apple App Store .

Kopfraum

Kopfraum offers over 500 meditations to help people overcome stress and anxiety and build resilience.

Diese App kann dabei helfen, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Finden Sie die App im Google Play Store .
Finden Sie die App im Apple App Store .

Angstlösung

Diese fantastische App bietet dem Benutzer ein komplettes Angst-Toolkit, um ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen in den Griff zu bekommen.

Das leistungsstarke Angst-Toolkit umfasst interaktive Atemhilfen und über 70 Achtsamkeits-, Meditations-, Schlafgeschichten- und Fitnessroutinen.

Finden Sie die App im Apple App Store .

Unsere besten Ressourcen: Achtsamkeit X

Das Praktizieren von Achtsamkeit hilft uns, die Kontrolle über unsere Ängste wiederzuerlangen und verbessert unser allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden (Shapiro, 2020).

Wir bieten ein grundlegendes Schulungspaket mit dem Namen uporabnapsihologija.com an, das acht Säulen der Achtsamkeit im Detail abdeckt und Fachleuten das Wissen und die Werkzeuge an die Hand gibt, die sie zum Anbieten von Achtsamkeitstraining benötigen. Nutzen Sie es, um Ihren Kunden das vorzustellen hier und jetzt , Bewusstsein für automatisches Denken , Und eine fürsorgliche und mitfühlende Beziehung pflegen mit dem Selbst.

Warum laden Sie nicht auch unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Tools aus? Hier einige Beispiele:

• Blätter an einem Bach
  Erfahren Sie, wie Sie sich von Ihren Gedanken trennen und üben, loszulassen, anstatt in ihnen gefangen zu bleiben.
• Auge der Hurrikan-Metapher
  Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten, können Sie lernen, sich von einem geschäftigen Leben zu lösen und mehr inneren Frieden zu schaffen.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• Anzeichen emotionalen Unbehagens
  Stress führt dazu, dass wir unruhig und ängstlich werden und ohne Rücksichtnahme oder Rücksichtnahme reagieren. Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen, Warnzeichen frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.
• Mit Angst und Sorge reagieren
  Manchmal scheint unsere Reaktion automatisch und außerhalb unserer Kontrolle zu liegen. Das Nachdenken über unsere Erfahrungen kann uns helfen, solche Zeiten noch einmal Revue passieren zu lassen und herauszufinden, ob unsere Reaktionen hilfreich oder nicht hilfreich waren.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Stärkung der Barriere zwischen Arbeit und Privatleben
  Wer Schwierigkeiten hat, Beruf und Privatleben unter einen Hut zu bringen, kann unter Stress und Ängsten leiden. Dieses Arbeitsblatt trägt dazu bei, eine klare Grenze zwischen den beiden zu schaffen und schützt vor einem Übergreifen der Angst:
  • Schritt eins – Welche Lücken gibt es in Ihrer Work-Life-Barriere?
  • Schritt zwei – Was können Sie tun, um diese Lücken zu schließen?
  • Schritt drei – Wie können Sie Maßnahmen ergreifen, beginnend mit kleinen Schritten?
  • Schritt vier – Denken Sie darüber nach, wie sich die Barriere jetzt anfühlt, nachdem Sie die Fragen beantwortet haben, und überlegen Sie, welche weiteren Maßnahmen erforderlich sind.
• Frage zum Wunder des Selbstmitgefühls
  Wenn wir lernen, freundlicher zu uns selbst zu sein, können wir innere Herausforderungen und das Gefühl, dass wir das Leben nicht gut bewältigen oder nicht gut bewältigen, reduzieren.

In dieser Übung werden die Klienten gebeten, sich vorzustellen, dass sie durch ein Wunder nicht mehr negativ und selbstkritisch mit sich selbst reden. Stattdessen gehen sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl mit sich selbst um.

17 Achtsamkeit
Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen, schauen Sie sich für Praktiker uporabnapsihologija.com an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Stress abzubauen und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit herbeizuführen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Auswirkungen von Angst können lähmend sein. Durch die Kombination von Achtsamkeit und Handeln ist es jedoch möglich, dies zu akzeptieren und voranzukommen.

Es ist unnötig, Ängste zu vermeiden oder streng zu kontrollieren; Stattdessen ist es wichtig, es als Teil des Lebens anzuerkennen, ohne zuzulassen, dass es das Selbstbild der Klienten verändert. Mit einer Haltung des Selbstmitgefühls ist es möglich, nicht auf Ängste zu reagieren, sondern sie als eine geistige oder körperliche Reaktion auf Situationen zu sehen, die bereits eingetreten sind oder noch eintreten werden.

Achtsamkeit kann die Reaktionsfähigkeit reduzieren, das Leben ins rechte Licht rücken und die psychologische Flexibilität fördern, die für den Aufbau von Resilienz unerlässlich ist. Indem wir eine achtsame Pause zwischen Reiz und Reaktion schaffen und die Möglichkeit haben, einen Schritt zurückzutreten und Situationen objektiver zu betrachten, können wir uns von automatischen, unerwünschten Reaktionen befreien.

Dieser Artikel bietet Achtsamkeit exercises und Arbeitsblätter für Ihre Klienten, die dabei helfen sollen, ihre Beziehung zur Angst zu ändern, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen oder zu beseitigen. Entdecken Sie die Achtsamkeitstechniken, passen Sie sie individuell und an die Situation an und helfen Sie Ihren Kunden, die vielen psychologischen und physiologischen Vorteile zu erleben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.