Die Verbindungen zwischen positiver Psychologie

Wichtige Erkenntnisse

• Uporabnapsihologija verbessert die psychische Gesundheit, indem es sich auf Stärken konzentriert und positive Emotionen fördert
• Praktiken wie Dankbarkeit, Achtsamkeit
• Die Anwendung positiver Psychologie fördert das langfristige psychische Wohlbefinden

In der Vergangenheit konzentrierten sich viele Therapeuten hauptsächlich auf die Herausforderungen und Symptome von psychischen Störungen – wie man Probleme behandelt.

Der Fokus der psychischen Gesundheitsberatung lag weniger auf individuellen Faktoren wie Motivation, positivem Denken, Glück und emotionaler Belastbarkeit, sondern vielmehr auf den manifesten Symptomen einer psychischen Erkrankung.

George Vaillant (2009), ein Pionier auf dem Gebiet der positiven Psychologie, wies darauf hin, dass in alten Forschungsartikeln zu Psychiatrie und psychischer Gesundheit unzählige Diskussionen über Angst, Depression, Stress, Wut und Furcht, aber nur sehr wenig über Zuneigung, Mitgefühl oder Vergebung behandelt werden.

Mit dem Aufkommen der positiven Psychologie hat sich der Schwerpunkt der Forschung und Praxis im Bereich der psychischen Gesundheit erheblich verändert. Uporabnapsihologija erkennt Glück und Wohlbefinden als wesentliche menschliche Fähigkeiten an (Davidson et al., 2005).

Uporabnapsihologija hilft dabei zu verstehen, wie wir unsere inneren Fähigkeiten verbessern und das Beste aus unserer Gegenwart machen können. Anstatt sich auf symptomatische Therapie und Behandlung zu konzentrieren, konzentriert sich die positive Psychologie auf emotionale Stabilität, Erwartungsmanagement und fruchtbares Denken, weshalb sie als das Studium gewöhnlicher Stärken und Tugenden bezeichnet wird (Sheldon).

Uporabnapsihologija geht Hand in Hand mit traditionellen Interventionen zur psychischen Gesundheit. In diesem Artikel werden wir den Zusammenhang zwischen positiver Psychologie und psychischer Gesundheit untersuchen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Ein Blick auf die Neurowissenschaften der psychischen Gesundheit

Psychische Störungen betreffen heute einen Großteil der Weltbevölkerung. Und die Wurzel dieser Probleme liegt in unserem Gehirn – dessen Untersuchung als Neurowissenschaften bezeichnet wird (Kessler et al., 2009).

Die Neurowissenschaften legen nahe, welche Teile des Gehirns für welche Verhaltensweisen verantwortlich sind und wie wir dagegen vorgehen können. Es hilft uns, die molekularen Veränderungen zu verstehen, die das Gehirn bei verschiedenen psychotischen und neurotischen Zuständen erfährt (Kessler et al., 2009).

Stein et al. (2015) untersuchten, wie die Neurowissenschaften effektiv in die Behandlung psychischer Gesundheitsprobleme über alle Altersgruppen und kulturellen Hintergründe hinweg einbezogen wurden.

Neuronale Verbindungen können negative Gedanken, Handlungen und Emotionen hervorrufen. Durch das Verständnis der Neurowissenschaften hinter psychologischen Phänomenen (z. B. was im Gehirn passiert, wenn wir ein Trauma erleben oder welche Teile des Kortex aufgrund von Stimmungsstörungen aktiviert werden) können Psychologen möglicherweise besser mit den Problemen ihrer Klienten umgehen und tiefer in die Behandlung eintauchen.

Ziel der Neurowissenschaften ist es, Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit zielgerichtet und evidenzbasiert zu gestalten. Beispielsweise können bei Menschen mit Schizophrenie Probleme mit der kognitiven Funktion auftreten, die sie möglicherweise daran hindern, zu ihrem gewohnten Leben zurückzukehren oder alltäglichen Aktivitäten nachzugehen.

Die neurowissenschaftliche Forschung hat Fachleuten dabei geholfen, dies zu erkennen und die kognitive Reparatur als wesentlichen Bestandteil der Behandlung von Menschen mit Schizophrenie zur Verbesserung ihrer Prognose ins Auge zu fassen (Barch, 2005).

Die Einbeziehung der Neurowissenschaften in die Behandlung psychischer Erkrankungen hat zahlreiche Vorteile gebracht.

• Die Neurowissenschaft erleichtert Therapeuten und Fachleuten die Erforschung der Grundursachen von Störungen.
• Es trägt zur Förderung des geistigen Wohlbefindens, des Glücks und der Lebensqualität bei.
• Die Neurowissenschaften ebnen den Weg für eine frühzeitige Diagnose und eine bessere Prognose.
• Es hilft dabei, die Beziehung zwischen Geist und Körper genauer zu erklären.
• Neurowissenschaftliche Forschung erweitert die Forschung zu psychischer Gesundheit und Glück.

Portugal et al. (2013) erforschte die Neurowissenschaften des Trainings und seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und stellte fest, dass ein aktiver Lebensstil dominante Auswirkungen auf unsere geistigen Fähigkeiten hat. Die Forscher konzentrierten sich auf den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität, psychischen Störungen wie schweren Depressionen und Demenz sowie Stimmungsschwankungen.

Die Zielgruppe dieser Studie waren hauptsächlich Sportler; Die Ergebnisse erstreckten sich jedoch auch auf andere. Die Forschung brachte ans Licht, dass regelmäßige Bewegung die körperliche und geistige Stärke steigert. Es verbessert die Stimmung, reguliert Emotionen und erhält optimale Körperfunktionen aufrecht (Portugal et al., 2013).

Die Autoren argumentierten, dass körperliche Bewegung ein Grund dafür sein könnte, dass Sportler mehr tun robust in ihrem Privatleben – sowohl emotional als auch körperlich.

Einsatz der Positiven Psychologie in der psychischen Gesundheitsberatung

Einer der bedeutendsten Beiträge von positive Psychologie in der Beratung und Therapie zur psychischen Gesundheit wurde die Einführung von Glück als Behandlung Ziel (Gruman et al., 2017).

Forscher der Uporabnapsihologija haben Messgrößen wie die Psychological Wellbeing Scale und die Happiness Scale entwickelt, die objektiv messen, wie zufrieden eine Person mit ihrem Leben ist. Mit dem Aufkommen dieser Maßnahmen zum psychischen Wohlbefinden fanden Psychologen einen guten Grund, ihren Fokus von Problemen auf Lösungen zu verlagern.

Positive Psychologen begannen, mehr darauf zu achten, auf positiven Verhaltensweisen und Eigenschaften aufzubauen, die bereits bei Menschen vorhanden waren. Uporabnapsihologija-Interventionen zielen darauf ab, positive Emotionen zu stärken und Klienten dabei zu helfen, einen Sinn im Leben zu finden.

Die Wirkung positiver psychologischer Interventionen hält länger an und führt zu mehr Glück als bei herkömmlichen Psychotherapien. Eine webbasierte Umfrage zur positiven Psychotherapie bei der Behandlung schwerer Depressionen ergab, dass Personen mit positiven Interventionen schneller reagierten und Anzeichen einer Genesung zeigten (Seligman et al., 2006).

Die Forscher waren sich auch einig, dass der Einsatz von Techniken, die positive Emotionen verstärken und eine grundlegende Motivation aufbauen, oft zu einer besseren Prognose führt als Medikamente allein oder traditionelle Psychotherapie (Seligman et al., 2006). Das Ziel jeder Intervention in der psychischen Gesundheitsberatung sollte darin bestehen, den Fokus des Einzelnen von den negativen Symptomen auf die positiveren Aspekte seines Lebens zu verlagern, und die positive Psychologie liefert den Anstoß, diese Veränderung herbeizuführen.

4 Interventionen der Positiven Psychologie, die in der psychischen Gesundheitsberatung eingesetzt werden

Umfangreiche Belege belegen die Wirksamkeit positiver psychologischer Interventionen in der Psychotherapie und Beratung.

Es steigert nicht nur Glück und Selbstvertrauen, sondern stellt auch das geistige Gleichgewicht wieder her, das wir für ein gesundes Leben benötigen (Hefferon

Das Aufkommen und die Bekanntheit positiver psychologischer Interventionen in der Beratung haben die Behandlung der psychischen Gesundheit auf ein vielfältiges, multikulturelles und humanistisches Niveau gebracht (Magyar-Moe et al., 2015). Unabhängig davon, ob sie in der Schulberatung, in der Einzeltherapie oder in Lebensberatungssitzungen eingesetzt werden, sind Interventionen der positiven Psychologie heute ein integraler Bestandteil der Behandlung psychischer Erkrankungen. Hier sind einige der beliebtesten PPIs, die heute viele Psychologen verwenden:

1. Stärkenbasierte Therapie

Stärkenbasierte Strategien kombinieren Positivität, Sozialpsychologie, präventive Maßnahmen, lösungsorientierte Methoden und persönliche Entwicklung (Rashid, 2015; Smith, 2006). Stärkenbasierte Interventionen basieren auf der Idee, dass Wohlbefinden und Wohlergehen entscheidende Faktoren sind, auf die man sich konzentrieren sollte, unabhängig davon, ob eine psychische Erkrankung vorliegt oder nicht.

Stärkenbasierte Techniken helfen dabei, die Stärken des Einzelnen zu erkennen und gezielt darauf zu reagieren (Jones-Smith, 2011).

Zu den kraftorientierten Techniken gehören:

• Lösungsorientierte Therapien, einschließlich Gespräche, objektive Tests und Gruppensitzungen. Der Therapeut und der Klient konzentrieren sich darauf, negative Erfahrungen zu akzeptieren, um ein besseres Ergebnis zu erzielen (De Jong
• Fallmanagement, bei dem es darum geht, die Fähigkeiten der Person zu verstehen.
• Familienunterstützung und individuelle unterstützende Beratung.
• Erzählen Sie ermutigende Geschichten über Belastbarkeit und Positivität, die den Einzelnen inspirieren könnten.

2. Lebensqualitätstherapie

Die Messung der Lebensqualität basiert auf den Prinzipien der positiven Psychologie und der kognitiven Therapie (Frisch, 2006). Es hilft Kunden, ihre eigenen zu entdecken Ziels in life und motiviert sie, ihren Träumen zu folgen und nach innen zu schauen, um eine tiefere Bedeutung der Selbstzufriedenheit zu finden. Eine Therapie, die sich auf die Lebensqualität konzentriert, kann Maßnahmen wie das Lebensqualitätsinventar ( Einkaufszentrum ) und CASIO-Modell der Selbstzufriedenheit.

3. Hoffnungstherapie

Als positive psychologische Intervention basiert die Hoffnungstherapie auf der Theorie der Hoffnung, die besagt, dass Emotionen entsprechend fruchtbarer Zielverfolgungen bewertet oder verändert werden können (Lopez et al., 2000; Snyder, 2002).

Hoffnungstherapie zielt darauf ab, eine hoffnungsvolle Haltung bei Klienten zu fördern, die Schwierigkeiten haben.

Das Ziel der Hoffnungstherapie besteht darin, die Einsicht zu verbessern und dem Einzelnen zu helfen, sich wieder mit seinem Selbstbewusstsein zu verbinden. Es verwendet ein halbstrukturiertes Format, bei dem standardisierte Tests mit subjektiven Tests kombiniert werden, und umfasst vier Schritte:

• Hoffnung finden
• Eine Verbindung damit herstellen
• Es verbessern
• Ihm folgen

Studien zur Messung der Wirksamkeit von Hope-Therapietechniken ergab, dass Personen, die in ihren Therapiesitzungen eine unterstützende, auf Hoffnung basierende Intervention erhielten, höhere Werte auf den Skalen für Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, eine bessere Klarheit ihrer Ziele und mehr Energie hatten, diese zu verwirklichen (Feldman).

4. Wohlfühltherapie

Das Modell der Wohlfühltherapie hat seine Wurzeln im Modell des psychischen Wohlbefindens von Ryff und Singer (1998). Ihr Modell war mehrdimensional und umfasste Faktoren wie Beherrschung der Umwelt, persönliche Zufriedenheit, ein tieferes Sinngefühl im Leben, Akzeptanz, Belastbarkeit und positive soziale Verbindungen (Eren

Später entwickelte Giovanni Fava, ein renommierter Psychologe und klinischer Praktiker, die Wohlfühltherapie als wirksame Intervention der positiven Psychologie (Ruini

Die Wohlfühltherapie fördert das Glück, indem sie den Klienten ermöglicht, ihre Denkblockaden zu erkennen. Die Wohlfühltherapie eignet sich als Intervention zur Rückfall- oder Präventionsbewältigung und verwendet Techniken wie (Fava, 1999):

• Schreiben über bedeutende Lebenserfahrungen und die damit verbundenen Emotionen.
• Identifizieren negativer Gedanken durch aktive Kommunikation mit dem Therapeuten oder Berater.
• Negative Gedanken mit Hilfe des Therapeuten herausfordern und praktische Wege zu ihrer Überwindung planen.
• Durch Akzeptanz, Vergebung und Integration eine positive Einstellung gegenüber sich selbst entwickeln.
• Ermutigung zu positiven Handlungen wie Selbstdarstellung, Tagebuchführung, aktiver Kommunikation und einem insgesamt gesunden Lebensstil.

Positive Psychologie vs. Klinische Psychologie

Uporabnapsihologija entstand nach zahlreichen Debatten und Missverständnissen darüber, wie gut es mit der klinischen oder Gesundheitspsychologie koexistieren kann. Wir wissen, dass die klinische Psychologie darauf abzielt, psychische Gesundheitsprobleme anzugehen und bestehende Theorien und Erkenntnisse in die Praxis umzusetzen.

Uporabnapsihologija fördert Wohlbefinden und Glück, unabhängig davon, ob eine psychische Erkrankung vorliegt oder nicht (Steffen et al., 2015).

Csikszentmihalyi und Seligman (2000) schlugen vor, dass die Konzentration auf die Linderung der Symptome und die Wiederherstellung der Normalität nur eine Teillösung für ein psychisches Gesundheitsproblem sei. Uporabnapsihologija zielt darauf ab, das innere Glück und die Zufriedenheit des Einzelnen zu fördern, anstatt sich auf die Beseitigung von Defiziten zu konzentrieren.

Während sich die klinische Psychologie mit den Grundursachen der Krankheit befasst, um dem Menschen bei der Genesung zu helfen, befasst sich die positive Psychologie mit den Grundursachen des Glücks, die einen Menschen vor negativen Erfahrungen schützen können. Uporabnapsihologija ist größtenteils gegenwärtig und zukunftsorientiert. Es konzentriert sich auf die Stärke, Fähigkeiten, Talente, Beziehungen, positiven Emotionen, positiven Erfahrungen und die intrinsische Motivation einer Person.

Klinische Psychologie und positive Psychologie stehen nicht im Widerspruch zueinander. Beide Bereiche zielen auf das Wohlergehen und Wohlbefinden des Menschen ab. Seligman (1998) schlug vor, dass die positive Psychologie keine zeitgenössische Ergänzung sei; Es war schon immer ein wesentlicher Bestandteil humanistischer Ansätze.

Während sich die Praxis der klinischen Psychologie in der Vergangenheit vor allem auf Hilfesuchende und Menschen beschränkte, die bereits unter psychischen Problemen litten, richtet sich die positive Psychologie an alle – Menschen mit und ohne klinische Diagnose.

Forschung zu positiver Psychologie und Wohlbefinden

Uporabnapsihologija gab der Forschung zum psychischen Wohlbefinden eine völlig neue Richtung.

1. Eine Studie über psychische Erkrankungen und Wohlbefinden

Slade (2010) behauptete, dass psychiatrische Dienste heute das individuelle Glück und Möglichkeiten zu seiner Steigerung in den Vordergrund stellen.

Der Hauptschwerpunkt dieser Forschung lag darauf, wie psychiatrische Fachkräfte Interventionen der positiven Psychologie integrieren können, um das Ziel von der Behandlung von Krankheiten auf die Förderung der Eudämonie zu verlagern (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) behauptete, dass der Fokus psychiatrischer oder psychologischer Interventionen auf der Steigerung des Wohlstands liegen sollte.

Slade (2010) verwies auf Seligmans Forschung und schlug vor, dass die positive Psychologie individuelle Erfahrungen, Emotionen und Handlungen wertschätzt. Es funktioniert auf zwei Ebenen: der persönlichen Ebene (einschließlich des Bewusstseins für positive Eigenschaften wie Liebe, Empathie, Vergebung und Hoffnung) und der sozialen oder Gruppenebene (einschließlich Interventionen zur Förderung sozialer Beziehungen, sozialer Verantwortung, Toleranz, Altruismus und eines Sinns für Werte).

Indem er den Ansätzen der positiven Psychologie folgte, riet Slade (2010) Forschern und Praktikern im Bereich der psychischen Gesundheit, sich mehr auf die allgemeine Verbesserung eines Individuums zu konzentrieren, anstatt sich nur auf die Problembereiche zu konzentrieren.

2. Das vollständige Zustandsmodell der psychischen Gesundheit

Slade (2010) entwickelte das Complete State Model (CSM) der psychischen Gesundheit aus salutogenetischer Sicht. Das CSM ist auch als Dual-Faktoren-Modell der psychischen Gesundheit bekannt (Suldo

Das CSM identifiziert psychisches Wohlbefinden und psychische Erkrankungen auf einem Kontinuum von gegenwärtig bis abwesend und von hoch bis niedrig (Keyes, 2005).

Das Zusammenspiel dieser beiden Faktoren bestimmt die allgemeine psychische Gesundheit eines Menschen.

Das CSM definiert psychische Gesundheit als ein hohes Maß an Wohlbefinden und ein geringes Maß an psychischen Erkrankungen (z. B. Depression, Angstzustände, Stress). Der Fokus liegt hier nicht darauf, psychische Erkrankungen oder Symptome zu ignorieren, sondern darauf hinzuweisen, dass Wohlbefinden und psychische Erkrankungen getrennte Themen sind, die zusammen unsere psychische Gesundheit strukturieren.

Das Fehlen einer Psychopathologie bedeutet nicht unbedingt eine gute psychische Gesundheit, es sei denn, die Person verfügt über ein hohes psychisches Wohlbefinden. Die CSM-Erklärung bestätigte, dass die positive Psychologie von großer Bedeutung für das persönliche Wohlbefinden und die Genesung sei.

Uporabnapsihologija beschäftigt sich mit den Konzepten Glück, Hoffnung, Motivation, Empathie und Selbstwertgefühl, die alle direkt zur Steigerung unseres Wohlbefindens beitragen (Schrank

Es fördert authentisches Glück und beschreibt, dass ein gutes Leben vier Formen haben kann:

• Das angenehme Leben
  Besteht aus positiven Emotionen und dem Drang, Dinge zu tun, die Freude und Selbstzufriedenheit steigern.
• Das engagierte Leben
  Wo sich eine Person mit tieferen Einblicken in ihre Emotionen und Charakterstärken beschäftigt und ihr Leben entsprechend gestaltet.
• Das sinnvolle Leben
  Dabei erlangt der Einzelne ein gesteigertes Selbstbewusstsein und sucht nach der wahren Bedeutung des Glücks.
• Das erreichende Leben
  Wo eine Person dazu getrieben wird, härter zu arbeiten und sich der Verwirklichung ihrer Ambitionen zu widmen. In einem erfüllten Leben erlangt ein Mensch Glück und ein wahres Selbstbewusstsein, wenn er seine Träume verwirklicht und sie zum Erfolg führt.

Vollständiges Zustandsmodell der psychischen Gesundheit

3. Bewerbung und Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation beschrieb Gesundheit als einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und ist nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen (zitiert nach Park et al., 2016).

Forscher und Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt haben die Bedeutung erkannt Eudämonie , einen optimalen Funktionszustand und positive mentale Zustände für eine solide körperliche Gesundheit (Ryff

Cohen et al. (2003) fanden heraus, dass Teilnehmer, die über das Erleben positiver Emotionen wie Glück, Zufriedenheit und Begeisterung berichteten, ein geringeres Risiko hatten, sich mit dem Erkältungsvirus anzustecken, als Teilnehmer, die über Gefühle von Depression, Einsamkeit oder Wut berichteten, was darauf hindeutet, dass positive Emotionen zu einer besseren Gesundheit, mehr Immunität und einer stärkeren Widerstandsfähigkeit führen.

Kim et al. (2013) fanden außerdem heraus, dass ein fester Lebenszweck das Risiko koronarer Erkrankungen bei Patienten senkte. Patienten mit Herzfunktionsstörungen in der Vorgeschichte zeigten eine schnelle Genesung und ein geringeres Rückfallrisiko, wenn sie mit positiven Interventionen behandelt wurden.

Interventionen zur psychischen Gesundheit, die das Wohlbefinden fördern

Die Haltung von Uporabnapsihologija besteht darin, das Wohlbefinden zu fördern, und die folgenden Interventionen zur psychischen Gesundheit helfen dabei, genau das zu erreichen.

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist heute eine der beliebtesten Formen der Psychotherapie. Es ist auf persönliches Wohlbefinden und Selbstheilung ausgerichtet.

CBT ist im Großen und Ganzen eine psychosoziale Therapie. Der Klient ist für seine Genesung ebenso verantwortlich wie der Therapeut. CBT hilft beim Aufbau persönlicher Stärken und Belastbarkeit, indem es positives Denken, eigenverantwortliches Handeln und ausreichend Raum für Selbstdarstellung stärkt (Kuyken et al., 2011).

Der Grundprinzip der CBT ist, dass unsere Gedanken die Hauptursache unserer Probleme sind und versucht, unser Denken, Fühlen und Handeln zu verändern, mit dem ultimativen Ziel, das Selbstbewusstsein zu stärken.

CBT hat sich bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsstörungen als wirksam erwiesen (z. B. Chambless).

Der core principle of CBT is developing a self-driven attitude among individuals, where they can bring the change that they want in life.

2. Achtsamkeit

Achtsamkeit oder die Kunst des Seins im Augenblick präsent ist eine Gruppe positiver Techniken, die Wohlbefinden und inneren Frieden fördern. Achtsamkeit hat ihre Wurzeln im alten Buddhismus und in Yoga-Praktiken und verbreitet die Botschaft, im „Jetzt“ zu verweilen und das Vergangene loszuwerden.

Achtsamkeit wird zur Behandlung einer Reihe von psychischen Erkrankungen eingesetzt und hilft beim Stimmungsmanagement, bei der Änderung des Lebensstils, bei der Nachsorge bei posttraumatischen Belastungsstörungen und bei der Beratung zur emotionalen Unterstützung (Ackerman, 2017).

Auf Achtsamkeit basierende positive Interventionen steigern das subjektive Wohlbefinden und sind sowohl für die klinische als auch für die nichtklinische Bevölkerung von Vorteil (Grossman et al., 2004).

Niemiec (2013) hat den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und persönlichen Stärken, Charakterbildung und positiven Ergebnissen klar erläutert. Er wies darauf hin, dass achtsame positive Interventionen, die intrinsische Motivation aufbauen und unser allgemeines Wohlbefinden unterstützen, achtsamkeitsbasierte Kraftübungen (MBSP), achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ( MBCT ), achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ( MBSR ), Und Achtsamkeitsbasierte Meditation Praktiken.

3. Narrative Psychotherapie

Narrative Psychotherapie stützt sich auf die Kraft des Selbstausdrucks und umfasst drei Aspekte (Smyth, 1998):

1. Keine Hemmungen auszudrücken oder zu sagen, was wir fühlen.
2. Kognitives Bewusstsein für das, was wir denken und fühlen.
3. Soziales Bewusstsein dafür, wie wir sagen, was wir fühlen.

Narrative Psychotherapie Ansätze beinhalten die Aufforderung an Einzelpersonen, über ihre emotionalen Erfahrungen zu schreiben und sich zu identifizieren negative Gedanken und ersetzen Sie sie. Einige narrative Psychotherapien ermutigen die Teilnehmer, eine Geschichte auf der Grundlage ihrer persönlichen Erfahrungen zu schreiben und darüber nachzudenken, wie sie die negativen Folgen in positive umwandeln können.

Narrative Psychotherapie benefits people who lack self-expression or are introverts by nature, people with high levels of aggression, and those who are struggling with anger management (Christensen & Smith, 1993).

4. Erinnerungstherapie

Erinnerungstherapie (RT) sticht unter den traditionellen positiven Interventionen hervor, die das Wohlbefinden durch gegenwärtige oder zukunftsorientierte Übungen fördern. Dr. Robert Butler (1960), a Geriatrischer Psychiater , förderte die Idee, dass das Erinnern an Erinnerungen therapeutisch sein kann.

Butler (1960) argumentierte, dass das Erinnern an alte Erinnerungen, insbesondere Menschen, die kurz vor dem Tod stehen oder unter einer schweren Depression leiden, es ihnen ermöglicht, ihr Leben ins rechte Licht zu rücken. Es geht nicht darum, zurückzublicken. Es geht darum, die Bedeutung des „Jetzt“ durch das zu finden, was bereits war.

Erinnerungstherapie aims to boost Selbstwertgefühl und ein Gefühl der Erfüllung im Einzelnen. Ältere Menschen können durch die Erinnerung an ihre Vergangenheit dazu motiviert werden, mit dem Therapeuten zu sprechen und ihre Erfahrungen mit ihm zu teilen, wodurch Selbstausdruck und emotionale Katharsis gefördert werden.

RT kommt nicht nur der älteren Bevölkerung zugute, sondern ist auch eine Behandlung der Wahl bei Demenz und der Alzheimer-Krankheit, bei der den Patienten Informationshinweise gegeben werden, um sich an das zu erinnern, woran sie sich erinnern. Die Erinnerungstherapie zielt darauf ab, Glück und Positivität zu fördern.

• Es ermutigt die Teilnehmer, über ihre Vergangenheit zu sprechen und ihre Gefühle zu teilen.
• Der active listening skills of the therapist help make the client feel heard and important.
• Der informal therapy setting motivates the clients to open up and participate in active communication.
• RT, wenn durchgeführt als Gruppentherapie ermöglicht es Einzelpersonen, den Geschichten des anderen zuzuhören und ihre Wahrnehmung zu erweitern.
• Es fördert die soziale Kommunikation und verstärkt positive Interaktionen.

5 positive Maßnahmen, die die psychische Gesundheit verbessern

Ben-Shahar (2007) erklärte, dass das Praktizieren von Positivität das wahre Streben nach Glück ist und lebenslange Zufriedenheit fördert. Seine Arbeiten zur Wissenschaft des Glücks zeigen, dass wir unser Leben mit einigen einfachen positiven Interventionen neu gestalten können, wie zum Beispiel:

1. Zählen Sie Ihren Segen

Eine Liste der Dinge zu erstellen, die uns glücklich machen, und der Menschen, die uns am meisten bedeuten, verleiht unserem Leben ein Gefühl von Sinn und Erfüllung (Diener

Der practice is simple (Martínez-Martí et al., 2010):

• Listen Sie die Dinge auf, die Sie gerne tun. Diese werden „Glücksförderer“ genannt und können (unter anderem) Zeit mit der Familie verbringen, basteln oder arbeiten.
• Denken Sie darüber nach, warum Sie sich gesegnet fühlen, wenn Sie diese Aufgaben ausführen.
• Stellen Sie sich vor, wie das Leben ohne diese Dinge wäre und wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie keine Zeit mehr damit verbringen könnten. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf.
• Fragen Sie sich als Nächstes, wie viel Zeit Sie mit den Glücksboostern verbringen, und erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie Ihrer Meinung nach davon abhalten, mehr von dem zu tun, was Sie lieben.
• Lernen Sie aus Ihren Antworten und versuchen Sie, die Glücksbooster zu steigern, indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie lieben.

2. Aus negativen Erfahrungen lernen

Negative Begegnungen können uns viele positive Lektionen fürs Leben lehren. Ben-Shahar (2007) hat herausgefunden, dass vergangene Erfahrungen einen Menschen widerstandsfähiger gegen Stress machen, und sobald wir die Widrigkeiten überwunden haben, werden wir das Leben, das wir jetzt führen, mehr wertschätzen.

3. Dankbarkeit üben

Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug. Beginnen Sie damit, die Personen und Dinge aufzulisten, die Sie sind dankbar dafür, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um jemandem mündlich Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Tägliche Dankbarkeitsübungen können Folgendes umfassen: Dankbarkeitstagebuch , Dankesbesuche oder Dankesnotizen.

4. Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

Zwar stimmt es, dass Glück unseren Lebensstil verbessern kann, aber die Forschung hat auch gezeigt, dass ein gesunder Lebensstil Glück fördern kann. Ben Shahar (2007) fand heraus, dass ein positiver Lebensstil als natürlicher Heilungsmechanismus wirkt.

Personen mit einem gesunden Lebensstil (einschließlich gesunder Ernährung, gutem Schlaf und regelmäßiger Bewegung) zeigten eine geringere Anfälligkeit für Krankheiten und psychische Belastungen (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).

5. Überwachung der Stimmung

Die Stimmung ist der rote Faden, der unser Denken und Handeln verbindet. Wir wissen, wie wir uns fühlen, indem wir unsere Stimmungszustände messen. Erstellen eines Persönliches Stimmungsdiagramm kann eine großartige Möglichkeit sein, die Höhen und Tiefen unserer Stimmung im Auge zu behalten und zu verstehen, warum wir uns so fühlen, wie wir es tun.

Das Erstellen eines Stimmungsdiagramms macht Spaß und ist unkompliziert. Sie müssen sich nur selbst treu bleiben und sich im Laufe des Tages ehrliche Notizen über Ihre Gefühle machen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihr Stimmungstagebuch auszufüllen und zu bemerken, wie es Sie zu einem besseren Selbstverständnis führt.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Der Glück we seek may already be there within us. All we need to do is slow down and take a moment to look for it.

Uporabnapsihologija ebnet uns den Weg, innezuhalten und die Wunder zu schätzen, die bereits in unserem Leben sind. Es widerspricht oder kontrastiert nicht zu traditionellen Praktiken der psychischen Gesundheit, sondern ergänzt sie vielmehr, indem es unser Denken und Handeln zum Besseren verändert (Ben-Shahar, 2007).

Der Ziels of positive Psychologie interventions are to explore pleasure, the joy of connecting with others, and a deeper sense of meaning in life.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.