So führen Sie eine Hoffnungstherapie durch: 4 beste Techniken

Wichtige Erkenntnisse

• Die Hope-Therapie konzentriert sich auf die Steigerung der Motivation
• Zu den Techniken gehören das Setzen realistischer Ziele und das Erkennen von Wegen
• Die Kultivierung der Hoffnung durch diese Praktiken kann das geistige Wohlbefinden und die Belastbarkeit verbessern

In der Alltagssprache das Wort Hoffnung kann unrealistisches Wunschdenken suggerieren.

Für positive Psychologen bezieht sich Hoffnung auf einen positiven Geisteszustand, in dem der Klient erreichbare, aber herausfordernde Ziele verfolgt (Luthans, Youssef,

Manchmal entgeht uns die Hoffnung und wir können uns keinen Weg in eine bessere Zukunft vorstellen.

Hoffnungstherapie hilft, indem es Klienten dabei hilft, klare Ziele zu setzen, Wege zum Erfolg zu identifizieren und die mentale Energie aufzubringen, die erforderlich ist, um diese Ziele zu erreichen (Lopez, Floyd, Ulven,

In diesem Artikel untersuchen wir die Rolle der Hope-Therapie bei der Behandlung von Klienten, stellen Forschungsergebnisse vor und stellen einige wesentliche Therapietechniken vor.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen Strategien, mit denen Sie sich selbst oder Ihren Kunden dabei helfen können, Klarheit, emotionale Belastbarkeit und Vorwärtsdynamik aufzubauen.

Was ist Hoffnungstherapie in der Positiven Psychologie?

Charles Snyder (2002) stellte das vor Kognitive Theorie der Hoffnung vor über zwei Jahrzehnten, um zu verstehen, wie Menschen näher an das herankommen, was sie tun wollen (Rand

Seitdem wurde viel gelernt, doch der zentrale Grundsatz der Hoffnungstheorie bleibt bestehen und besagt, dass ein Großteil des menschlichen Verhaltens zielgerichtet ist (Rand

Tatsächlich baut die Hoffnungstheorie darauf auf Zielgedanken – die mentalen Ziele, die unsere Handlungssequenzen leiten. Solche Gedanken können Selbstaussagen sein, wie zum Beispiel „Ich möchte einen neuen Job“, oder mentale Bilder, einschließlich der Vorstellung, wie man an seinem Traumurlaubsort am Strand liegt (Rand

Nach dem ursprünglichen Modell von Snyder (2002) gibt es im Allgemeinen zwei Arten gewünschter Ziele.

Positive Torergebnisse
Zu den positiven Zielen oder Annäherungszielen gehört, was wir erreichen wollen, wie zum Beispiel:

• Ein erstes Ziel erreichen (erstes Auto, ein Haus)
• Ein bestehendes Ziel aufrechterhalten (z. B. Ersparnisse für den Ruhestand aufrechterhalten)
• Ein bestehendes Ziel vorantreiben, bei dem bereits einige Fortschritte erzielt wurden (sich als Autor ernähren, ein erstes Buch verkauft haben usw.)

Negative Torergebnisse
Zu den negativen Zielen gehört das Verhindern oder Aufschieben eines unerwünschten Ergebnisses:

• Verhindern, dass etwas Negatives passiert
• Das Unerwünschte hinauszögern

Zu den kritischen Aspekten des ursprünglichen Modells der Hoffnungstheorie gehören (Snyder, 2002; Rand

• Ziele
  Die mentalen Ziele, die unser Handeln leiten. Interessanterweise weisen Chartrand und Cheng (2002) darauf hin, dass die Zielverfolgung nicht immer bewusst erfolgt – und dies auch nicht unbedingt tun muss, um die Hoffnung zu beeinflussen.
• Wege
  Als Menschen können wir unser Verhalten so gestalten, dass wir unsere zukünftigen Ziele oder gewünschten Bedingungen erreichen, indem wir uns die Wege zwischen unserem aktuellen Standort und unserem gewünschten Standort vorstellen.
• Agentur
  Das Motivationselement in der Hoffnungstheorie beschreibt die wahrgenommene Fähigkeit, Wege zu nutzen, um gewünschte Ziele zu erreichen (Rand

Snyders Konzeptualisierung von Hoffnung als sowohl Wille (Vertrauen) als auch Weg (Wege) findet sich seit der Entstehung der Hoffnungstheorie in verschiedenen psychotherapeutischen Ansätzen (Snyder, Rand,

Bei der Behandlung eines Klienten kommt es zu positiven Veränderungen, weil die Patienten ein effektiveres medikamentöses und zielgerichtetes Denken erlernt haben (Kirmani

Folglich, Hoffnungstherapie ist entstanden, um Interventionstechniken zu nutzen, die aus der Hoffnungstheorie abgeleitet sind. Es legt nahe, dass die Stärkung unserer Hoffnung durch die Integration lösungsorientierter, narrativer und kognitiv-verhaltensbezogener Interventionen erreicht werden kann (Lopez et al., 2000, S. 123).

Der Hoffnungswandel findet zwar auf einer Verhaltens- oder Oberflächenebene statt, geht aber auch viel tiefer und beinhaltet das Selbstvertrauen des Klienten, dass er in der Lage ist, zu handeln und zu handeln zielgerichtetes Denken (Lopez et al., 2000).

Hoffnungstherapie is a semi-structured, brief form of therapy that focuses on clarifying Und attaining goals . Hope Therapists typically hold the following assumptions about Hoffnung, human nature, Und the change process (Snyder, 2002, p. 125):

• Die Hoffnungstheorie wendet ein kognitives Modell auf die menschliche Motivation an.
• Wir alle sind zu hoffnungsvollem Denken fähig.
• Unser Grad an hoffnungsvollen Gedanken kann gesteigert werden.
• Unsere Einschätzungen der Vergangenheit und der Zukunft beeinflussen, wie wir die Gegenwart sehen.
• Wir können hoffentlich fast alle Situationen sehen.
• Erfahrung und gesellschaftliche Erwartungen beeinflussen unsere Entwicklung von Hoffnung.
• Unterstützende therapeutische Allianzen können die Hoffnung stärken.
• Automatische negative Gedanken können das Verfolgen unserer Ziele behindern.

Snyder argumentiert, dass hoffnungsvolle Gedanken solche sind, bei denen wir glauben, dass wir Wege zu unseren gewünschten Zielen finden und uns selbst motivieren können, sie zu nutzen. Er schlägt vor, dass die Hoffnungstheorie Teil der positiven Psychologie ist und sich darauf konzentriert, die Emotionen und das Wohlbefinden von Menschen zu steigern (Snyder et al., 2002).

2 Beispiele aus der Praxis der Hoffnungstherapie

Es hilft, reale Situationen zu berücksichtigen, in denen Hope Therapy erfolgreich angewendet wurde.

Klinisches Umfeld

Herr A. kontaktierte einen klinischen Psychologen mit Gefühlen der Traurigkeit, Gereiztheit und Hoffnungslosigkeit, die sich auf seine Arbeit und seinen Schlaf auswirkten. Eine weitere Untersuchung ergab eine leichte Depression und Gedanken der Hoffnungslosigkeit (Kirmani

Herr A. und sein Therapeut bildeten eine therapeutische Allianz und setzen Sie sich eine Reihe von Zielen, darunter:

• Hoffnung wecken
• Verbessert die Stimmung
• Steigerung der Planungsfähigkeiten
• Verbesserung des Schlafes

Hoffnungstherapie interventions included scheduling activities to increase pleasure Und mastery, enhancing problem-solving Und planning skills, Und cognitive restructuring to overcome negative cognitions (Kirmani & Sharma, 2015).

Nach 17 wöchentlichen, einstündigen Sitzungen berichtete Herr A., ​​dass er sich besser fühlte und hoffnungsvollere Erkenntnisse zum Ausdruck brachte. Insbesondere sah er Wert in den Vorteilen von Praktiken, einschließlich Hoffnung instilling , Hoffnung enhancing und sich auf Stärken statt auf Schwächen zu konzentrieren. Er berichtete von Verbesserungen in seinem Arbeitsleben und seinen allgemeinen Planungsfähigkeiten (Kirmani

Krebstherapie

Hoffnungstherapie has had some success in wachsende Hoffnung levels Und psychological Und physiological wellbeing in rehabilitating cancer patients (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Bereits vier einstündige Sitzungen erwiesen sich als wirksam, um psychologische Vorteile zu erzielen, indem sie sich auf drei Kernmerkmale der Hope Therapy konzentrierten:

• Umsetzbare Ziele identifizieren
• Wege finden, um Ziele zu erreichen
• Positiv Selbstgespräch Zielerreichung zu motivieren

Auch wenn die Zukunft oft ungewiss ist, ist Hope Therapy ein wirksamer Ansatz, um eine positive Einstellung und die Erwartung eines relativ angenehmen Lebens zu schaffen (Chan et al., 2019).

10 Vorteile laut Forschung

Die Forschung hat viele positive Auswirkungen der Hope-Therapie in verschiedenen Bevölkerungsgruppen und in fast allen Bereichen der Psychologie identifiziert, einschließlich (Kirmani

• Ausbildung
• Organisationspsychologie
• Militärpsychologie
• Sportpsychologie
• Klinisches Umfelds, including depression Und anxiety

Personen, die durch Therapie oder auf andere Weise ein höheres Maß an Hoffnung erreichen können, erleben häufig Folgendes (Kirmani

1. Mehr positive Gedanken
2. Weniger negative Gedanken
3. Sich selbst in einem positiveren Licht sehen
4. Höheres Selbstwertgefühl
5. Mehr Energie
6. Erhöhtes Maß an Selbstvertrauen
7. Höheres Maß an positiver Herausforderung
8. Optimale psychologische Funktion
9. Reduzierte Stresssymptome
10. Höhere positive Therapieergebnisse

So führen Sie eine Hoffnungstherapie durch

Die folgenden Prinzipien helfen dabei, die Aufmerksamkeit auf die Durchführung der Hope-Therapie zu lenken (modifiziert nach Lopez et al., 2000):

1. Hoffnungstherapie is based on Snyder’s conceptualization of Hoffnung.
2. Hoffnungstherapie is a semi-structured, brief form of therapy.
3. Die selbstreferenziellen Überzeugungen der Klienten werden durch die Konzentration auf Ziele und vergangene Erfolge gestärkt.
4. Eine positive therapeutische Allianz erleichtert die Beteiligung des Klienten.
5. Der Therapeut erkennt den Klienten als Experten für seine Situation an und hilft ihm dabei, einen Rahmen für die Veränderung zu entwickeln.
6. Hoffnungstherapie aims to equip the client to hUndle the difficulties that arise while pursuing goals.
7. Hoffnungstherapie mirrors the Hoffnung development process by helping the client develop multiple pathways to therapy goals.
8. Veränderungen werden auf kognitiver Ebene initiiert.
9. Hoffnungstherapie is a therapeutic system in its own right, using narrative, solution-focused, Und cognitive-behavioral techniques.

Der Prozess der Hoffnungstherapie umfasst zwei wesentliche Phasen, die jeweils zwei Schritte umfassen (Lopez et al., 2000).

Stufe eins: Hoffnung wecken

Die erste Stufe, Hoffnung wecken , umfasst Hoffnung finding Und Hoffnung bonding.

• Hoffnung finden geht es darum, durch Geschichtenerzählen Hoffnung zu verwirklichen. Obwohl wir oft in unseren Alltagsaktivitäten gefangen sind, ist es hilfreich, über die Hoffnungsschimmer nachzudenken, die sich durch unser Leben ziehen.

Wenn Menschen gebeten werden, ihre Geschichten zu erzählen, kann dies zu einem besseren Verständnis darüber führen, wie sich Hoffnungen im Laufe ihres Lebens entwickelt, verringert oder stagniert haben (Lopez et al., 2000, S. 128).

Die vom Klienten geteilte Erzählung bietet dem Therapeuten die Möglichkeit, hoffnungsvolle Einstellungen, Themen und Perspektiven zu identifizieren, hervorzuheben und sie wiederzugeben.

• Hoffe auf Bindung beinhaltet die Bildung einer hilfreichen und hoffnungsvollen therapeutischen Allianz, in der die Entscheidungsfreiheit des Klienten und mögliche Wege gestärkt werden. Hoffnungsbindung beruht auf der Umsetzung von Arbeitsbündniszielen in Hoffnungszielgedanken, Aufgaben in Wege und Bindungen in Entscheidungsfreiheit.

Stufe zwei: Zunehmende Hoffnung

Die zweite Stufe, wachsende Hoffnung , beinhaltet Hoffnung enhancing Und Hoffnung reminding.

• Hoffnung verstärkend geht es darum, Zielgedanken zu erzeugen, effektive Wege zu schaffen, die zur Zielerreichung führen, Handlungsgedanken aufrechtzuerhalten, um Ziele zu verfolgen, und auftretende Hindernisse zu überwinden (Lopez et al., 2000, S. 137). Dies wird durch mehrere Techniken erreicht, darunter:
  • Bereitstellung einer Struktur zum Aufdecken von Zielen
  • Klare, umsetzbare Ziele formulieren
  • Pfadgedanken erweitern und stärken
  • Auf der Suche nach hoffnungsvollen Geschichten
  • Auf der Suche nach den Silberstreif am Horizont bei Veranstaltungen

Zu den Tools, die den Prozess unterstützen, gehören Pathway-Checklisten und Visualisierungen.

• Ich hoffe, es erinnert mich ist die Rückkopplungsschleife für den therapeutischen Hoffnungsprozess. Der Therapeut ermutigt den Klienten, sich auf die tägliche Hoffnung einzulassen, und erinnert ihn an Routinen, bei denen er aktiv auftritt Hoffnungful cognitions .

Dem Klienten werden Mini-Interventionen vorgestellt, die zwischen den Sitzungen und nach Beendigung der Therapie eingesetzt werden können, um das Finden und Verstärken von Hoffnung anzustoßen. Dazu gehören:

• • Rezension einer beliebten Hoffnungserzählung
  • Vervollständigen Sie automatische Gedankenaufzeichnungen, um Ziele zu verfeinern und Barrieregedanken zu bekämpfen
  • Überprüfung einer persönlichen Hoffnungsaussage
  • Auf der Suche nach den Silberstreif am Horizont bei Veranstaltungen
  • Bindung zu hoffnungsvollen Menschen

Ich hoffe, es erinnert mich requires awareness of goal Und barrier thoughts, Hoffnung assessing, Und Hoffnung enhancing techniques (Lopez et al., 2000).

Hoffnungstherapie is not restricted to reducing negative symptoms, but like the broader approach of positive psychology, focuses on the importance of positive thinking (Lopez et al., 2000).

Die 4 besten Hope-Therapietechniken

Obwohl es viele Techniken gibt, um in der Therapie Hoffnung zu wecken, haben wir einige unserer Favoriten ausgewählt.

Erzählung in der Hoffnungstherapie

Selbst wenn sich die Probleme und Probleme Ihrer Klienten auf mehrere Bereiche ihres Lebens erstrecken, kann es hilfreich und weniger überwältigend sein, sich auf nur einen zu konzentrieren (Lopez et al., 2000).

Erzählsitzungen Beginnen Sie oft mit einer kurzen Entspannungsübung, um dem Klienten zu helfen, Ruhe zu finden und sich besser auf seine Gefühle und mentalen Bilder einzustellen. Als nächstes wird der Klient gebeten, seine frühesten Erinnerungen in dem gewählten Bereich zu besprechen und mit der Erkundung seiner damaligen Hoffnungen zu beginnen. Dann befragt der Therapeut den Klienten dazu, wie er seine Interessen und Träume verfolgt hat.

Die folgenden Fragen können dem Klienten helfen, seine Geschichten aus der Perspektive der Hoffnung zu interpretieren (Lopez et al., 2000):

• Wie sind Sie zu Ihren Zielen gekommen?
• Was war Ihre Motivation?
• Waren Ihre Ziele realistisch?
• Wie war Ihre Stimmung während dieses Prozesses?
• Wie wurden Barrieren überwunden?
• Haben Sie Ihre Ziele erreicht?
• Wie denkst du über das Ergebnis?

Letztendlich können diese Fragen dem Klienten dabei helfen, die Erfahrung in praktischer Hinsicht neu zu formulieren, bevor er sich wieder auf die Gegenwart konzentriert und vergangene Geschichten mit aktuellen Themen in Beziehung setzt.

Entwickeln Sie ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit

Während praktikable Ziele und Wege unerlässlich sind, erfordern sie die wahrgenommene Fähigkeit, den Weg zu beginnen und fortzusetzen; das nennt man Agentur (Lopez et al., 2000).

Die folgende Agentur-Checkliste kann mit dem Kunden geteilt werden, um zu verstehen, welche Reise er unternehmen muss (modifiziert nach Lopez et al., 2000):

Tun

• Sagen Sie sich, dass dies Ihr Ziel ist. Gehen Sie ihm nach.
• Führen Sie positive Selbstgespräche (das schaffe ich).
• Rechnen Sie mit Hindernissen und bereiten Sie sich darauf vor.
• Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge und überwundene Schwierigkeiten.
• Denken Sie daran, dass Humor ein wertvoller Verbündeter ist.
• Wenn ein bestehendes Ziel wirklich unerreichbar ist, suchen Sie sich ein anderes.
• Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Tunn’t

• Lassen Sie sich ständig von Hindernissen überraschen, mit denen Sie rechnen können.
• Panik beim Erreichen einer Straßensperre.
• Kommen Sie zu dem Schluss, dass sich nie etwas zum Besseren ändern wird.
• Nimm dich selbst zu ernst.
• Werden Sie ungeduldig, wenn die Veränderung nicht sofort erfolgt.

Erstellen eines internen Films

Interne Filme, in denen der Klient die Schritte zu einem Ziel im Kopf durchspielt, sind wertvoll, um die Hoffnung zu stärken. Je klarer und definierter das Ziel ist, desto mehr hilft wahrscheinlich die Visualisierung (Lopez et al., 2000).

Bitten Sie den Kunden, im Geiste zu proben, was er tun muss, um seine Ziele zu verfolgen und zu erreichen, und dabei die Bilder so stark wie möglich zu machen. Ermutigen Sie sie, darüber nachzudenken, wie sie Probleme überwinden können, und herauszufinden, welche Fähigkeiten und Ressourcen sie benötigen.

Sobald der Film fertig ist, sollte der Kunde innehalten und die Schritte, die zum Erreichen der Ziele erforderlich sind, sowie alle zusätzlichen Ressourcen, die er unterwegs benötigt, auf Papier festhalten.

Pathway-Checkliste

Effektive Wege führen uns von unserem jetzigen Standort zu den Zielen, die wir uns gesetzt haben. Sie sollten sorgfältig geplant werden.

Verwenden Sie die folgende Checkliste mit Klienten, um ihnen dabei zu helfen, hilfreiche, realistische Wege zu finden (modifiziert nach Lopez et al., 2000):

• Teilen Sie langfristige Ziele in kleinere, erreichbare Schritte auf.
• Konzentrieren Sie sich zu Beginn auf das erste Teilziel.
• Üben Sie im Geiste, wie Sie das nächste Teilziel erreichen.
• Verwenden Sie Bilder, um darüber nachzudenken, wie Sie Herausforderungen meistern werden.
• Erlernen Sie bei Bedarf neue Fähigkeiten.
• Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf.
• Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe.

Hoffnungstherapie is a powerful technique for clients; it relies on defining Und combining approaches to focus attention on goals, pathways, Und Agentur (RUnd & Cheavens, 2009).

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über viele wertvolle Ressourcen, die Ihnen oder Ihrem Kunden dabei helfen, durch die Planung, Verfolgung und Erreichung von Zielen neue Hoffnung zu gewinnen.

Probieren Sie die folgenden kostenlosen Übungen und Vorlagen aus.

• Was ist Hoffnung?
  Diese Gedankenübung stellt eine Reihe von Fragen vor, die sich mit dem Thema Hoffnung befassen und Klienten dabei helfen, eine optimistischere Geisteshaltung zu entwickeln.
• Bereitschaft, Ziele und Aktionsplan
  Diese Planungsvorlage hilft Kunden dabei, ihre wichtigsten Lebensziele zu identifizieren, psychologische Hindernisse zu antizipieren und einen praktischen Plan umzusetzen.

Wenn Sie die Einstellung entwickeln möchten, sich eine bessere Zukunft vorzustellen und gezielte Schritte in diese Richtung zu unternehmen, sollten Sie uporabnapsihologija.com in Betracht ziehen. Nutzen Sie sie, um in Coachingsitzungen, Therapiearbeit, Workshops und Gruppeninterventionen eine messbare Wirkung zu erzielen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Gefühle von Hoffnung sind stark verknüpft mit geistiges Wohlbefinden . Psychologen betrachten Hoffnung als einen positiven Zustand, der es ermöglicht, Ziele zu setzen und zu erreichen und Menschen dabei zu helfen, das zu erreichen, was sie sich vom Leben wünschen.

Hoffnungstherapie uses interventions to improve Hoffnungful thinking Und boost psychological functioning by building goal thoughts Und the mindset Und skills to achieve them (Cheavens & Guter, 2018).

Therapeuten arbeiten mit Klienten zusammen, um realistische, aber herausfordernde Ziele zu identifizieren und Möglichkeiten zu erkunden, wie sie von ihrem aktuellen Stand zu ihrem gewünschten Ziel gelangen können. Es werden hoffnungsvolle Gedanken gefördert, um dem Klienten zu helfen, an sich selbst zu glauben und ihn zu motivieren, dem gewählten Weg zu folgen.

Hoffnungstherapie has many benefits, including increased levels of confidence, energy, Und self-esteem Und reduced negative thoughts Und distress.

Warum probieren Sie nicht einige der Tools aus, die Hope-Therapeuten zur Verfügung stehen? Nutzen Sie Storytelling mit Ihren Kunden, um hoffnungsvolle Themen zu identifizieren und hervorzuheben und erstellen Sie einen internen Film, um die zur Erreichung ihrer Ziele erforderlichen Maßnahmen durchzuspielen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.