Was ist positives Selbstgespräch? (inkl. Beispiele)

Wichtige Erkenntnisse

• Zu einem positiven Selbstgespräch gehört die Verwendung von Ermutigung
• Das Üben von Selbstgesprächen hilft bei der Herausforderung
• Die Integration positiver Selbstgespräche in den Alltag kann die Belastbarkeit und Motivation steigern

Für die meisten von uns ist es nicht ungewöhnlich, einen laufenden Dialog im Kopf zu führen.

Dieser Dialog kann von der Erteilung von Anweisungen an uns selbst während der Ausführung einer Aufgabe über zufällige Beobachtungen unserer Umgebung oder einer Situation bis hin zu dem, was oft als Selbstgespräch bezeichnet wird, reichen.

Selbstgespräche sind die innere Erzählung, die Sie über sich selbst führen. Es ist Ihre innere Stimme, und vielleicht haben Sie viel Zeit damit verbracht, darüber nachzudenken oder ihr Aufmerksamkeit zu schenken. Die Wahrheit ist, dass unsere Selbstgespräche tatsächlich einen viel größeren Einfluss darauf haben können, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum sehen, als uns bewusst ist.

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Ein Blick auf die Psychologie

Man geht allgemein davon aus, dass Selbstgespräche eine Mischung aus bewussten und unbewussten Überzeugungen und Vorurteilen sind, die wir über uns selbst und die Welt im Allgemeinen haben. Es war Sigmund Freud, der als Erster die Idee entwickelte, dass wir sowohl bewusste als auch unbewusste Ebenen des Denkens haben, wobei unbewusste kognitive Prozesse unser Verhalten auf eine Weise beeinflussen, die wir nicht erkennen (Cherry, 2019).

Selbstgespräche können positiv oder negativ sein – und wenn Sie darauf achten, wozu Sie am häufigsten tendieren, kann Ihnen das dabei helfen, proaktive Veränderungen bei der Bewältigung der Herausforderungen des Lebens vorzunehmen.

Negatives Selbstgespräch

Unsere Selbstgesprächsmuster sind allzu oft negativ – wir konzentrieren uns auf vorgefasste Meinungen, die wir „ nicht gut genug ' oder ' immer ein Misserfolg ' oder ' kann nichts richtig machen '. Unser Gehirn ist so programmiert, dass es sich eher an negative Erlebnisse als an positive erinnert. Daher erinnern wir uns eher an die Zeiten, in denen wir es nicht ganz richtig gemacht haben, als an die Zeiten, an denen wir es schaffen. Wir spielen diese Botschaften dann in unseren Gedanken ab und schüren so negative Gefühle (Jantz, 2016).

Positives Selbstgespräch

Positive Selbstgespräche sind, wie Sie vielleicht vermutet haben, die Umkehrung negativer Selbstgespräche. Es geht nicht um Narzissmus oder darum, uns selbst vorzutäuschen, Dinge zu denken, die ungenau sind. Es geht vielmehr darum, sich selbst etwas Mitgefühl und Verständnis dafür zu zeigen, wer man ist und was man durchgemacht hat (Jantz, 2019).

Bei positiven Selbstgesprächen wechselt unsere innere Erzählung zu Ideen wie „ Beim nächsten Mal kann ich es besser machen ' oder „Ich entscheide mich dafür, aus meinen Fehlern zu lernen und mich nicht von ihnen aufhalten zu lassen.“ '.

Was sagt die Forschung?

Was die Wirkung positiver Selbstgespräche betrifft, sind sich die Forscher einig, dass dies ziemlich viel ist. Von Profisportlern übers Abnehmen bis hin zur Bekämpfung von Depressionen: Eine Veränderung der Art, mit sich selbst zu sprechen, kann einen proaktiven Roll-on-Effekt bei Verhaltensänderungen haben.

• Keiser, Smeets und Dijkerman (2013) führten eine Studie durch, in der sie Patienten mit Anorexia nervosa aufforderten, durch eine Tür zu gehen, die immer enger wurde. Teilnehmer mit dieser Störung begannen, ihren Körper zu drehen, als die Türöffnung 40 % breiter als ihre Schultern war, verglichen mit Teilnehmern ohne Diagnose, die erst begannen, sich zu drehen, als die Türöffnung 25 % breiter als ihre Schultern war. Die Forscher vermuteten, dass die negativen Selbstgespräche, an denen die magersüchtigen Teilnehmer teilnahmen, einen dramatischen Effekt auf die Art und Weise hatten, wie sie ihren Körper sahen – indem sie sie glauben ließen, sie seien größer, als sie tatsächlich waren.
• Conroy und Metzler (2004) untersuchten, wie sich Selbstgespräche auf kognitive Angst bei sportlichen Leistungen auswirken. Sie untersuchten zustandsspezifische Selbstgespräche, also die Art und Weise, wie Sportler mit sich selbst sprachen, während sie scheiterten, Erfolg hatten, sich Erfolg wünschten und Misserfolge fürchteten. Sie haben diese zusammen mit Ausdrücken situationsspezifischer Leistungsangst gemessen: Angst vor Versagen, Angst vor Erfolg und Sportangst. Sie fanden die stärksten Ergebnisse bei Selbstgesprächen im Zusammenhang mit Versagensängsten und Sportangst; im Wesentlichen verspürten die Sportler eine höhere Angst, wenn sie negative Selbstgespräche nutzten.
• In ähnlicher Weise untersuchten auch Kendall und Treadwell (2007), wie sich Selbstgespräche auf Angstzustände auswirken. Sie untersuchten Selbstgespräche als Prädiktor für Angstzustände bei Kindern mit und ohne Diagnose einer Angststörung. Sie fanden heraus, dass die Reduzierung negativer Selbstgespräche bei den Kindern mit einer Diagnose zu erheblichen Behandlungsgewinnen führte.
• Wrisberg (1993) fand heraus, dass Selbstgespräche dazu beitragen können, die Lernleistung zu verbessern, indem sie das Konzept des „Zusammenfassens“ komplexer Informationen unterstützen, was nachweislich das Erinnern und die genaue Ausführung komplexer Aufgaben unterstützt.
• Chopra (2012) fand heraus, dass die Vermittlung effektiver Strategien, mit denen Schüler negative Selbstgespräche in positive Selbstgespräche umwandeln können, es ihnen ermöglichte, ihre negativen Denkprozesse erfolgreich zu transformieren und wie wichtig es ist, dies in ihrem Leben zu tun.
• Todd, Oliver und Harvey (2011) führten eine Überprüfung der Literatur und Forschung zum Thema Selbstgespräche durch und kamen einhellig zu dem Ergebnis, dass positive Selbstgesprächsinterventionen bei der Vermittlung kognitiver und Verhaltensänderungen wirksam sind.

Die Bedeutung und Vorteile positiver Selbstgespräche

Wie die Forschung zeigt, ist ein positives Selbstgespräch aus mehreren Gründen wichtig.

Von der Hilfe bei der Überwindung von Körperdysmorphien über sportliche Leistungen, die Linderung von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu effektiverem Lernen: Positive Selbstgespräche können einen großen Unterschied machen.

Zu den drei weiteren Vorteilen gehören:

1. Hilft Stress abzubauen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eher zu optimistischem Denken neigen, auch eher zu positiven Selbstgesprächen neigen und aktivere Bewältigungsstrategien anwenden, wenn sie mit Stresssituationen und Herausforderungen konfrontiert werden (Iwanaga, Yokoyama und Seiwa, 2004).

Positive Selbstgespräche helfen Ihnen, die Art und Weise, wie Sie Stresssituationen betrachten, neu zu definieren und zu verstehen, dass Sie Herausforderungen mit dem Besten angehen, was Sie können, und dass Sie unabhängig vom Ergebnis Ihr Bestes gegeben haben. Bewältigen Sie diese Situationen mit einem „ Ich kann das tun „Denkweise statt negativ“ Das ist zu schwer Erstens eröffnet es neue Denk- und Problemlösungswege.

2. Hilft, Selbstvertrauen und Belastbarkeit zu stärken

Wenn Sie das Leben mit einem positiven Selbstgesprächsansatz angehen, können Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern Selbstvertrauen . Personen mit hohen Werten für Optimismus und positives Selbstwertgefühl erreichen mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Ziele, erzielen gute Noten und erholen sich schneller von einer Operation (Lyubormisky, 2008).

Regelmäßige positive Selbstgespräche können Ihnen dabei helfen, sich im Hinblick auf das Erreichen Ihrer Ziele sicherer zu fühlen, da Sie sich selbst den Glauben vermitteln, dass die Dinge, die Sie sich wünschen, erreichbar sind, und wenn Probleme auftreten, finden Sie Workarounds.

3. Hilft beim Aufbau besserer Beziehungen

Sie wissen wahrscheinlich, wie es sich anfühlt, mit jemandem zusammen zu sein, der positiv, selbstbewusst und zufrieden mit seiner Person ist. Sie strahlen Selbstvertrauen aus und das wirkt sich positiv auf die Menschen um sie herum aus. Assad, Donnellan und Conger (2012) fanden heraus, dass Paare, die optimistischer waren, ein höheres Maß an Zusammenarbeit und positive Ergebnisse angaben.

Menschen, die positive Selbstgespräche führen, sind auch sehr gut in der Lage, die positiven Eigenschaften ihrer Mitmenschen wahrzunehmen.

Gibt es Hinweise darauf, dass es bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann?

Die Forschung scheint die Idee zu stützen, dass positive Selbstgespräche tatsächlich bei Störungen wie Angstzuständen und Depressionen helfen können. Dies liegt vor allem daran, dass negative Selbstgespräche häufig mit Störungen wie Depression, Angstzuständen, geringem Selbstwertgefühl, Aggression und posttraumatischer Belastungsstörung in Verbindung gebracht werden (Leung und Poon, 2001, Owens und Chard, 2001).

Es hat sich auch gezeigt, dass die Umkehrung der Selbstgespräche ins Positive bei jungen Menschen, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde, zu wirklich tollen Ergebnissen führt (Kendall und Treadwell, 2007).

Dies zeigt uns, dass positive Selbstgespräche dazu beitragen können, diese Störungen zu überwinden, indem sie die Tendenz zu negativen Gedanken und Überzeugungen, die wir möglicherweise über uns selbst hegen, korrigieren.

Kann es helfen, Stress zu bekämpfen?

Kurz gesagt, ja. Wie bereits kurz erwähnt, besteht einer der Vorteile positiver Selbstgespräche darin, dass sie Ihnen dabei helfen können, Herausforderungen und Stresssituationen mit einer offeneren und optimistischeren Einstellung anzugehen (Iwanaga, Yokoyama und Seiwa, 2004).

Bei positiven Selbstgesprächen geht es nicht darum, alle Antworten zu kennen oder sich für großartig zu halten. Es geht einfach darum, die eigene Sicht auf die Dinge neu zu formulieren, negative Vorurteile abzubauen und das Leben mit der Vorstellung anzugehen, dass man Dinge anpacken kann – und selbst wenn es nicht perfekt läuft – man daraus für das nächste Mal lernt.

10 Beispiele für positive Selbstgesprächsaussagen und -phrasen

Wenn positive Selbstgespräche für Sie wie ein fremdes Terrain erscheinen, kann es schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen, was wirksame positive Aussagen und Formulierungen betrifft, die Sie ausprobieren sollten.

Es ist wichtig zu wissen, dass die positiven Selbstgespräche nicht bei jedem gleich sind und dass Sie verschiedene Ansätze ausprobieren sollten, um diejenigen zu finden, die letztendlich für Sie funktionieren.

Hier sind zehn, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

1. Ich habe die Macht, meine Meinung zu ändern.
2. Der Versuch, dies zu tun, erforderte Mut und ich bin stolz auf mich, dass ich es versucht habe.
3. Auch wenn es nicht das Ergebnis war, das ich mir erhofft hatte, habe ich viel über mich selbst gelernt.
4. Ich habe vielleicht noch einen weiten Weg vor mir, aber ich bin stolz darauf, wie weit ich bereits gekommen bin.
5. Ich bin fähig und stark, ich kann das durchstehen.
6. Morgen ist die Chance, es noch einmal zu versuchen, mit den Lehren aus dem heutigen Tag.
7. Ich werde mein Bestes geben, damit das klappt.
8. Ich kann nicht kontrollieren, was andere Leute denken, sagen oder tun. Ich kann mich nur kontrollieren.
9. Für mich ist das eine Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren.
10. Ich kann aus dieser Situation lernen und als Person wachsen.

So nutzen Sie positive Selbstgespräche: 4 Strategien und Techniken

Bevor Sie anfangen können, positive Selbstgespräche zu führen, müssen Sie zunächst herausfinden, wie oft und welche Art von negativem Denken/Selbstgesprächen Sie führen. Sobald Sie dies verstanden haben, können Sie mit der Umschulung Ihrer Gedanken beginnen.

Negative Selbstgespräche fallen in der Regel in eine von vier Kategorien:

1. Personalisierung – Das heißt, Sie geben sich selbst die Schuld, wenn etwas schief geht.
2. Polarisierend – Das bedeutet, dass Sie die Dinge nur als gut oder schlecht betrachten, keine Grauzonen oder Raum für einen Mittelweg.
3. Vergrößerung – Das bedeutet, dass Sie sich in jedem Szenario nur auf das Schlechte oder Negative konzentrieren und alles Gute oder Positive ablehnen.
4. Katastrophal – Das heißt, Sie erwarten immer das Schlimmste.

Möglicherweise identifizieren Sie sich nur mit einer oder mehreren dieser Kategorien. Der Punkt ist, dass Sie, sobald Sie anfangen, Ihre Gedanken auf diese Weise zu kategorisieren, damit beginnen können, sie in positivere Rahmen umzuwandeln.

Dies wird nicht über Nacht geschehen, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Selbstgespräche wirklich verfeinern und erkennen, wo Änderungen erforderlich sind.

Einige Strategien, mit denen Sie dies erreichen könnten, könnten sein:

1. Identifizieren von Selbstgesprächsfallen

Manche Situationen können dazu führen, dass wir negativere Selbstgespräche führen als andere. Ein Introvertierter könnte beispielsweise feststellen, dass negative Selbstgespräche auftauchen, wenn er an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder beim Networking teilnehmen muss.

Das Erkennen dieser Fallen kann Ihnen dabei helfen, sich besser darauf vorzubereiten, Ihre negativen Selbstgespräche in positive umzuwandeln.

2. Nutzen Sie positive Affirmationen

Positive Affirmationen sind eine großartige Möglichkeit, unsere Selbstgespräche zu verbessern. Bevor überhaupt eine Situation eintritt, die zu negativen Selbstgesprächen führen könnte, üben Sie das Sprechen positive Affirmationen im Spiegel, um Ihre positive Einstellung zu sich selbst zu fördern.

Visuelle Hinweise sind auch hervorragende Erinnerungshilfen für eine positivere Herangehensweise. Kleine Notizen, Poster oder Post-its rund ums Haus mit positiven Ausdrücken können einen großen Unterschied in Ihrer täglichen Denkweise machen.

3. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Gefühle

Der Übergang zu einem positiven Selbstgespräch erfordert Anstrengung. Wir sind so auf negative Selbstgespräche eingestellt, dass es vielleicht nur ein oder zwei kleine Rückschläge braucht, um Sie wieder auf diesen Weg zu bringen.

Wenn sich Herausforderungen ergeben, stellen Sie sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, wie Sie sich fühlen und dass Ihre Selbstgespräche nicht negativ geworden sind. Bringen Sie es mit einigen positiven Sätzen zurück.

4. Haben Sie keine Angst davor, Grenzen zu setzen

Manchmal gibt es Menschen in unserem Leben, die nicht das Beste aus uns herausholen. Das Erkennen von Selbstgesprächsfallen könnte auch bedeuten, eine oder zwei Personen zu identifizieren, die Sie dazu ermutigen, negativ über sich selbst zu denken. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen und diese Leute zu entfernen.

Konzentrieren Sie sich darauf, sich mit Menschen zu umgeben, die positiv über Sie sprechen, und ermutigen Sie Sie, dasselbe zu tun.

3 Übungen und Aktivitäten für Erwachsene

Sobald Sie besser verstehen, wie wichtig Ihre negativen Selbstgespräche sein könnten und welche Kategorien Sie verwenden, wenn Sie Selbstgespräche führen, können Sie stattdessen etwas mehr Zeit damit verbringen, an der Entwicklung Ihrer positiven Selbstgespräche zu arbeiten.

Die folgenden Übungen eignen sich hervorragend für den persönlichen und individuellen Gebrauch oder wenn Sie einen Kunden oder eine kleine Gruppe darin coachen, positive Selbstgespräche zu üben:

1. Hören Sie zu, lernen Sie und denken Sie durch Übungen nach

Schritt eins: Hören Sie zu

Führen Sie ein Tagebuch für ein paar Tage bis eine Woche und nehmen Sie es überallhin mit. Achten Sie genau auf Ihr Selbstgespräch und notieren Sie Folgendes:

• Ist es überwiegend positiv oder negativ?
• Welche Ereignisse, Personen oder Szenarien fördern positive oder negative Selbstgespräche?
• Was würde ein Freund oder ein geliebter Mensch sagen, wenn er wüsste, dass Sie auf diese Weise mit sich selbst sprechen?
• Gibt es Gemeinsamkeiten in Ihren Selbstgesprächen?

Schritt zwei: Lernen

Denken Sie am Ende der Woche über das Geschriebene nach. Denken Sie über die folgenden Fragen nach:

• Welche Gedanken kommen am häufigsten hoch?
• Warum tauchen sie auf?
• Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie negative Selbstgespräche durch positive ersetzen würden?
• Wie haben negative Selbstgespräche Sie davon abgehalten, Ihre Ziele zu erreichen?
• Was könnten Sie erreichen, wenn Sie mehr positive Selbstgespräche führen würden?

Schritt drei: Denken Sie darüber nach

Um negative Selbstgespräche wirklich in positive umzuwandeln, müssen Sie darüber nachdenken, warum Sie diese Gedanken überhaupt hatten, und ehrlich antworten, wie wahr diese Gedanken sind. Ein paar Fragen für diesen letzten Teil der Übung:

• Wie groß ist das wirklich? Könnte es sein, dass ich überreagiere?
• Basieren meine Gedanken und Schlussfolgerungen auf Fakten oder Meinungen? Wessen Meinungen?
• Vermute ich Informationen und treffe ich Annahmen?
• Wie zutreffend ist dieser Gedanke wirklich?

2. Zeit, den Gang zu wechseln. Übung

Dies ist eine großartige Folgeübung aus „Listen, Learn and Think it Through“. Da Sie nun wissen, wo Ihre negativen Selbstgespräche Sie möglicherweise zurückhalten, und wenn sie auftreten, können Sie versuchen, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, zu ändern.

Bei dieser Übung geht es darum, die negativen Selbstgespräche, die Sie verwenden, durch eine positive Selbstgesprächsalternative neu zu formulieren.

Zum Beispiel:

Negatives Selbstgespräch: ‘ Ich bin so ein Idiot! Ich habe dieses Projekt vermasselt und daran gibt es kein Zurück mehr .’

Wechseln Sie zu

Positives Selbstgespräch: ‘ Ich habe es nicht so gut gemacht, wie ich wusste, aber das ist in Ordnung. Jetzt weiß ich, was ich beim nächsten Mal tun kann, um besser zu werden, und das wird meiner persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung helfen .’

Negatives Selbstgespräch: ‘ Diese Frist ist unmöglich, ich werde die Arbeit nie erledigen können .’

Wechseln Sie zu

Positives Selbstgespräch: ‘ Das ist eine Menge zu erreichen, und ich kann nur das tun, was ich kann. Solange ich meine Kollegen/Vorgesetzten auf dem Laufenden halte, bin ich mir sicher, dass wir das schaffen können .’

Negatives Selbstgespräch: ‘ Was soll das? Jeder wird sehen, was für ein Betrüger ich bin .’

Wechseln Sie zu

Positives Selbstgespräch: ‘ Neue Leute kennenzulernen kann entmutigend sein, aber ich bin ein guter Mensch, der viel zu bieten hat .’

Üben und proben Sie weiter, wie Sie Ihre negativen Selbstgespräche verändern, und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass positive Selbstgespräche für Sie natürlicher werden.

3. Wie genau ist diese Übung?

Wenn man in einem Kreislauf negativer Selbstgespräche feststeckt, kann es sich unmöglich anfühlen, innezuhalten und über den Ursprung nachzudenken. Es handelt sich oft um eine lang verwurzelte Annahme, die wir als Teil unserer Identität verankert und übernommen haben.

Um die Annahme zu hinterfragen und zu positiven Selbstgesprächen überzugehen, ist es wichtig, innezuhalten und die Frage zu stellen:

Wie zutreffend ist dieser Glaube?

Wenn negative Selbstgespräche aufkommen, versuchen Sie, diese Schritte zu befolgen und fragen Sie sich:

• Woher kommt dieser Glaube?
• Basieren die Informationen, die dieser Glaube darstellt, auf Tatsachen oder auf einer Meinung?
• Warum glaube ich das?
• Wie genau ist es?

Denken Sie als Nächstes darüber nach und listen Sie alle Momente, Situationen und Beispiele auf, die Ihnen einfallen und die dem Negativen zuwiderlaufen Glauben oder Selbstgesprächserklärung, die Sie haben. Schreiben Sie auf:

• Jedes Mal hat sich jemand für Ihre Hilfe oder gute Arbeit bedankt
• Wie war die Situation jedes Mal, wenn Sie sich gut oder selbstbewusst gefühlt haben?
• Jedes Mal, wenn Sie erfolgreich waren, egal wie klein.

Dieser Prozess wird Ihnen dabei helfen, ein genaueres und ausgewogeneres Profil Ihrer wahren Persönlichkeit zu erstellen. Dabei geht es nicht darum, ein voreingenommenes Profil davon zu erstellen, wie großartig Sie sind, sondern einfach darum, realistischer zu sein – zu akzeptieren, dass Sie manchmal vielleicht versagt haben oder etwas falsch gemacht haben, aber Sie haben es auch richtig gemacht.

3 positive Selbstgesprächsaktivitäten für Schüler

Die Zusammenarbeit mit Schülern zur Verbesserung ihrer positiven Selbstgespräche ist eine großartige Gelegenheit, ihnen eine starke Belastbarkeit und eine positive Einstellung zu vermitteln, die sie beharrlich bei der Erreichung ihrer Ziele unterstützt. Nachfolgend finden Sie drei Übungen, die mit Schülern einzeln oder in Gruppen einfach und leicht durchzuführen sind.

1. Moodboard-Aktivität für positive Affirmationen

Visuelle Hinweise für positive Selbstgespräche können eine großartige Möglichkeit sein, junge Menschen zu ermutigen, sie stärker in ihren Alltag zu integrieren. Ein Moodboard ist eine großartige visuelle Darstellung, um junge Menschen an die positiven Affirmationen und Selbstgespräche zu erinnern, die sie verwenden sollten.

Sie benötigen:

• Auswahl an alten Zeitschriften, Zeitungen oder Büchern, die zerschnitten werden können
• Auswahl an Kugelschreibern und Bleistiften
• Schere und Kleber
• Pinnwände oder alte Pappe zum Aufkleben von Affirmationen

Schritt eins

Bitten Sie die Schüler, die Auswahl an Zeitschriften durchzugehen und Schlüsselwörter, Phrasen oder Bilder auszuwählen, die ihrer Meinung nach am besten ihre positiven Emotionen, Erfahrungen und Ziele darstellen. Bitten Sie sie, sich auf die Worte zu konzentrieren, die diese Gefühle hervorrufen.

Schritt zwei

Auf den Tafeln oder auf Pappe können die Schüler ihre ausgewählten Wörter und Fotos in einem für sie passenden Stil aufkleben oder feststecken – verwenden Sie auch verschiedene Stifte und bitten Sie sie, mit etwas kreativ zu werden, das sie anspricht und ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Schritt drei

Sobald sie fertig sind, können die Schüler die Tafeln als tägliche Erinnerung gut sichtbar zu Hause aufbewahren. Sie könnten sie sogar bitten, drei positive Affirmationen auszuwählen, die sie gerne täglich vor ihren Tafeln wiederholen, um zu positiven Selbstgesprächen anzuregen.

2. Die imaginäre Aktivität „Bester Freund“.

Diese Aktivität hat eine sehr einfache Prämisse. Es ermutigt junge Menschen, tiefer über die negativen Selbstgespräche nachzudenken, die sie führen, und darüber, ob sie diese verwenden würden, wenn sie sich auf einen Freund beziehen, oder ob ein Freund sie verwenden würde, um sich auf sie zu beziehen.

Schritt eins

Sie können die Übung „Zuhören, lernen, durchdenken“ verwenden, um den Schülern dabei zu helfen, zu erkennen, wann sie negative Selbstgespräche führen und welche Sätze/Wörter sie verwenden, um über sich selbst zu sprechen.

Schritt zwei

Sobald sie ihre Liste haben, bitten Sie sie, über jede negative Selbstgesprächsphrase nachzudenken und die folgenden Fragen zu stellen:

• Würde ein Freund das über mich sagen oder denken?
• Würde ich das über einen Freund sagen oder denken?
• Was würde ein Freund stattdessen über mich sagen?
• Was würde ich einem Freund sagen, der das über sich selbst gedacht hat?

Die Antworten auf diese Fragen können einige neue positive Selbstgesprächssätze formulieren.

Schritt drei

Bitten Sie die Schüler, diese Sätze aufzuschreiben, entweder auf ihrem Telefon oder in einem Notizbuch, das sie bei sich tragen. Wenn sie anfangen, negative Selbstgespräche zu führen, erinnern Sie sie daran, sich auf diese Übung und die positiven Selbstgesprächssätze zu beziehen, die sie stattdessen erstellt haben.

3. Identifizierung positiver und negativer Selbstgesprächsaktivitäten

Für jüngere Schüler ist es wichtig, ihnen dabei zu helfen, sich damit vertraut zu machen, wie negatives und positives Selbstgespräch aussehen. Eine einfache Kartenaktivität kann dabei helfen, dies zu erkennen und ihnen die Ressourcen an die Hand geben, positivere Selbstgespräche zu führen.

Sie benötigen:

• Farbiges Papier oder Karton, in Quadrate oder verschiedene Formen geschnitten
• Farbige Stifte

Schritt eins

Erstellen Sie ein paar lustige Formen oder kleben Sie sie auf Quadrate und schneiden Sie die farbige Karte oder das Papier in Stücke – streben Sie an, mindestens 10–15 Teile für jeden Phrasensatz zu erhalten (also 10 für negative Phrasen und 10 für positive Phrasen). Schreiben Sie auf jedes Stück die von Ihnen gewählten Sätze.

Schritt zwei

Mischen Sie alle Sätze miteinander und setzen Sie sich dann mit Ihrem/Ihren Schüler(n) zusammen. Bitten Sie sie, die Karten durchzugehen und zwei Stapel zu bilden – einen für negative Selbstgespräche und einen für positive Selbstgespräche. Ermutigen Sie sie, im Laufe der Zeit über jedes einzelne Thema nachzudenken. Diskussionspunkte könnten sein:

• Benutzen Sie diesen Satz jemals?
• Warum ist das Ihrer Meinung nach positiv/negativ?
• Wenn dieser Satz positiv ist, wie würde dann der negative Klang klingen (und umgekehrt)?

Sie könnten sie sogar bitten, einen dritten Kartenstapel für die Sätze zu erstellen, bei denen sie sich nicht sicher sind, und am Ende noch einmal eine Diskussion darüber anregen, um sie zum Nachdenken anzuregen.

Ein positives Selbstgesprächsspiel

Der Einsatz von Spielen, insbesondere bei jungen Menschen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sie für das Konzept des positiven Selbstgesprächs zu begeistern.

Ein beliebtes Spiel ist „Negative Ned vs. Positive Pat“, das für den Einsatz bei Jugendlichen, Teenagern und Erwachsenen adaptiert werden kann. Folgendes beinhaltet es:

Anzahl Spieler:

Mindestens 2, höchstens sechs Personen ab 5 Jahren.

Zur Verfügung gestellte Spielmaterialien:

• Zwei Sätze Spielkarten (ein Satz Negative Ned und ein Satz Positive Pat)
• Ein Satz Szenariokarten
• Zwei Röhren

Benötigte Spielmaterialien:

• Farbiges Papier oder Karton
• Schere und Klebeband oder Kleber

Spielanleitung:

• Schneiden Sie die Sätze aus und kleben Sie sie auf die Karte. Mischen Sie die Szenariokarten und mischen Sie dann die Negativ-Ned-/Positiv-Pat-Karten separat zusammen, um zwei Stapel gemischter Karten zu bilden.
• Entscheiden Sie, wer zuerst geht, und bitten Sie ihn, eine Karte von jedem Stapel umzudrehen – also eine vom Szenariostapel und eine vom Negative Ned/Positive Pat-Stapel. Der Spieler liest das Szenario vor und muss je nachdem, ob er eine Ned- oder Pat-Karte aufgedeckt hat:
  • Geben Sie ein Beispiel für das Selbstgespräch, das die Karte darstellt (negativ oder positiv).
  • Erklären Sie, wie sie durch diese Art von Selbstgesprächen das Szenario empfinden und darauf reagieren würden.
  • Dann müssen sie die Ned- oder Pat-Karte in die entsprechende Röhre legen (es sollte also eine Röhre oder Platzkarte auf dem Tisch liegen, die Ned und Pat darstellt).
  • Fahren Sie auf diese Weise um die Spielergruppe herum fort.
• Im Ned/Pat-Deck sind auch „Pick a Tube“-Karten enthalten. Wenn ein Spieler diese Karte umdreht, muss er eine Röhre mit angesammelten Karten auswählen und je nachdem, welche Karten er auswählt, muss er:
  • Beschreiben Sie den Nutzen positiver Selbstgespräche.
  • Beschreiben Sie eine Konsequenz der Verwendung negativer Selbstgespräche.
• Der Spieler behält dann die Karten aus der von ihm gewählten Röhre.
• Das Spiel geht so lange weiter, bis alle Ned/Pat-Karten aufgebraucht sind.
• Gewinner ist der Spieler, der am Ende die meisten Ned- oder Pat-Karten angesammelt hat.

Sie können ein PDF davon herunterladen Spielanleitung , inklusive Ausdrucken der benötigten Kartendecks.

Positives Selbstgespräch Worksheet (PDF)

Arbeitsblätter sind eine fantastische Ressource, wenn Sie gerade jemanden coachen oder mit Schülergruppen arbeiten, um besser zu verstehen, wie Sie positive Selbstgespräche nutzen können. Im Folgenden sind drei hervorragende Beispiele aufgeführt, auf die ich bei meiner Recherche gestoßen bin:

Arbeitsblatt zum Tagebuch zum Selbstwertgefühl

Positives Selbstgespräch wird mit höherer Qualität in Verbindung gebracht Selbstwertgefühl . Journaling ist eine fantastische Möglichkeit, sich mehr auf die positiven Aspekte des Alltags und des Lebens im Allgemeinen zu konzentrieren, aber viele Menschen sind damit nicht als Hilfsmittel zur Anregung von Verhaltensänderungen vertraut.

Dieses Arbeitsblatt ist ein fantastisches Werkzeug für diejenigen, die mit dem Journaling noch nicht vertraut sind und sicherstellen möchten, dass sie den wahren Wert darin erkennen. Es enthält fünf Tabellen mit Aufforderungen, die Sie dazu ermutigen sollen, positiv über verschiedene Aspekte Ihres Tages zu denken. Zu diesen Aufforderungen gehören:

Tabelle eins:

• Ich war heute stolz auf mich, als ich …
• Heute hat es mir Spaß gemacht …

Tabelle zwei:

• Meine Familie bewundert mich für meine …
• Der Höhepunkt meines Tages war …

Tabelle drei:

• 3 einzigartige Dinge an mir sind …
• Eine meiner besten Eigenschaften ist …

Tabelle vier:

• Ich freue mich über …
• Ich bin in meinem Element, wenn ich …

Tabelle fünf:

• Mein größter Erfolg diese Woche war …
• 5 Gründe, wie mein Leben großartig ist …

Sie können das Arbeitsblatt zum Selbstwertjournal mit allen Tabellenaufforderungen herunterladen.

Garantiert die Verwendung positiver Selbstgespräche ein positives Ergebnis?

Während positive Selbstgespräche definitiv mit größerem Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Belastbarkeit verbunden sind, hat die Forschung noch keinen konkreten Zusammenhang zwischen positiven Selbstgesprächen und positiven Ergebnissen gefunden.

In ihrer Untersuchung der Forschung stellten Todd, Oliver und Harvey (2011) fest, dass positive Selbstgespräche noch eine weitere Komponente haben – motivierende Selbstgespräche. Diese Art von Selbstgesprächen konzentriert sich mehr darauf, sich auf die Bewältigung von Herausforderungen vorzubereiten, und wird häufig als eine Form des Selbstgesprächs von Sportlern vor einem Spiel oder einer Veranstaltung genannt.

Obwohl sie in ihrer Überprüfung herausfanden, dass positive Selbstgespräche tatsächlich dazu beitragen, positive kognitive und Verhaltensänderungen herbeizuführen, konnten sie keine konkreten Beweise dafür finden, dass negative Selbstgespräche ebenfalls zu negativen Ergebnissen führten. Es scheint also, dass positive Selbstgespräche definitiv von Vorteil sind, aber Beständigkeit und Motivation könnten auch zwei Schlüsselkomponenten für positive Ergebnisse sein.

3 lesenswerte Bücher

Wenn Sie sich nach Abschluss dieses Artikels dazu inspiriert fühlen, nach weiteren Ressourcen und Literatur zu suchen, habe ich einige der besten Bücher und Videos aufgelistet, die ich gefunden habe, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen:

1. Es ist die Art, wie Sie es sagen – Carol Fleming

Dieses Buch erkennt an, wie wichtig das, was Sie sagen, für Ihre persönlichen Vorstellungen von sich selbst und für die Beeinflussung der Menschen um uns herum ist. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie sie Dinge sagen und wie sie dies ändern können.

Beschrieben als „Grundausstattung“ zur bewussteren Kommunikation – sich selbst und anderen gegenüber – ist dies ein großartiges Buch zur Erkundung der Konzepte des Selbstgesprächs.

Erhältlich ab Amazonas .

2. Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen – Shad Helmstetter

Dieses international beliebte Buch wird Ihnen dabei helfen, tiefer zu erforschen, wie wichtig das ist, was Sie zu sich selbst sagen, und wie stark es Ihr Verhalten beeinflusst.

Helmstetter erklärt, was er als die fünf Ebenen des Selbstgesprächs bezeichnet (negative Akzeptanz, Anerkennung und Veränderungsbedarf, Entscheidung zur Veränderung, „Das bessere Ich“ und universelle Bestätigung) und zeigt Ihnen, wie Sie diese für tiefgreifende Veränderungen in Ihrem Leben nutzen können.

Erhältlich ab Amazonas .

3. Werden Sie Ihr – Kathryn Orford

Dieses Buch verspricht, der ultimative Leitfaden zu sein, der Ihnen hilft, Ihren inneren Kritiker und sich wiederholende Selbstgespräche zu bekämpfen und wie Sie positive Selbstgespräche nutzen können, um das Leben zu erreichen, das Sie wirklich wollen.

Es enthält eine Auswahl an Tools und Übungen, die Ihnen dabei helfen.

Erhältlich ab Amazonas .

3 TED-Talk-Videos

Brené Brown ist eine Führungspersönlichkeit auf diesem Gebiet und wir teilen ein Video von ihr sowie zwei weitere wichtige TED-Vorträge.

10 Zitate zum Thema

Das Leben, das Sie führen, zu lieben oder zu hassen, hängt ausschließlich von Ihren wiederholten Selbstgesprächen ab.

Edward Mba

Reduzieren Sie die Lautstärke Ihrer negativen inneren Stimme und schaffen Sie eine nährende innere Stimme, die an ihre Stelle tritt. Wenn Sie einen Fehler machen, verzeihen Sie sich selbst, lernen Sie daraus und machen Sie weiter, anstatt sich darüber Gedanken zu machen. Ebenso wichtig ist, dass niemand über Ihre Fehler oder Unzulänglichkeiten nachdenkt oder von Ihnen Perfektion erwartet.

Beverly Engel

Positive Selbstgespräche wirken auf emotionalen Schmerz wie Schmerztabletten auf körperlichen Schmerz.

Edmond Mbiaka

Die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken und sprechen (zu sich selbst und anderen), IST EINE WAHL! Möglicherweise haben Sie Ihr ganzes Leben lang negativ über sich selbst gesprochen, aber das bedeutet nicht, dass Sie diesen Weg fortsetzen müssen.

Das Gerät bewegt sich

Passen Sie auf, was Sie sich selbst sagen, Sie werden es wahrscheinlich glauben.

Russ Kyle

Wenn Sie eine Stimme in Ihrem Inneren sagen hören: „Sie können nicht malen“, dann malen Sie auf jeden Fall, und diese Stimme wird zum Schweigen gebracht.

Vincent Van Gogh

Sprechen Sie mit sich selbst wie mit jemandem, den Sie lieben.

Brene Brown

Du kannst nicht einsam sein, wenn du die Person magst, mit der du allein bist.

Wayne Dyer

Seien Sie vorsichtig, was Sie über sich selbst sagen, denn jemand, der Ihnen sehr wichtig ist, hört zu. DU.

John Assaraf

Je mehr der Mensch über gute Gedanken meditiert, desto besser wird seine Welt und desto besser die Welt insgesamt.

Konfuzius

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass Ihnen die Lektüre über die Bedeutung und Vorteile positiver Selbstgespräche genauso viel Spaß gemacht hat wie mir die Recherche.

Wenn Sie aus diesem Artikel etwas mitnehmen möchten, dann ist es Empathie und Verständnis dafür, dass der Übergang von allgegenwärtigen negativen Selbstgesprächen zu positiven Selbstgesprächen Zeit braucht. Möglicherweise müssen Sie Wochen oder Monate damit verbringen, konsequent und achtsam daran zu arbeiten, die negativen Ansichten, die Sie über sich selbst haben, zu korrigieren – und das ist völlig in Ordnung.

Bedenken Sie alle positiven Aspekte, die eine Umstellung Ihrer Denkweise mit sich bringen kann, und behalten Sie dies als Ihr Ziel bei.

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel interessant fanden. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.