Starkes Selbstvertrauen aufbauen: 16 Tipps

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstvertrauen
• Um Selbstvertrauen aufzubauen, müssen Erfolge anerkannt und realistische Ziele gesetzt werden
• Praktische Übungen wie Visualisierung

Ob Sie denken, dass Sie es können oder ob Sie denken, dass Sie es nicht können, Sie haben Recht.

Henry Ford

Dieses klassische Zitat des Automobilmagnaten Henry Ford ist der perfekte Einstieg in dieses Stück. Das Thema ist Selbstvertrauen und Selbstvertrauen, zwei Zutaten für ein gesundes und glückliches Leben.

Laut Ford ist Ihr Glaube an sich selbst ein entscheidender Faktor für Ihren Erfolg.

Hatte er recht? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was bedeuten Selbstvertrauen und Selbstvertrauen?

Forschern fällt es schwer, sich darüber zu einigen, was Selbstvertrauen genau ist. Manche sagen, dass es einfach darum geht, an sich selbst zu glauben, während andere detaillierter auf Ihre Erwartungen und Bewertungen Ihrer selbst und Ihrer Leistung eingehen.

Für nicht-akademische Zwecke haben wir jedoch eine ziemlich solide Definition; Diese Definition stammt aus dem Psychologie-Wörterbuch online :

Unser Selbstvertrauen im Vertrauen auf unsere Fähigkeiten, Kapazitäten und Urteile; der Glaube, dass wir den Anforderungen einer Aufgabe gerecht werden können.

Diese Definition funktioniert für den Durchschnittsmenschen ziemlich gut und ist leicht zu verstehen. Selbstvertrauen bedeutet, auf die eigenen Fähigkeiten zu vertrauen und zu glauben, dass man das schaffen kann, was man sich vorgenommen hat.

Wie Sie der Definition entnehmen können, ist Selbstvertrauen ein notwendiger – aber nicht ausreichender – Bestandteil des Selbstvertrauens. Sie müssen zumindest ein gewisses Maß an Selbstvertrauen haben, um Selbstvertrauen zu haben, aber Selbstvertrauen garantiert Ihnen kein Selbstvertrauen.

Neben der Charakterisierung Ihrer Überzeugungen über sich selbst ist Selbstvertrauen eine Eigenschaft, die Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen durchdringt. Denken Sie an eine selbstbewusste Person, die Sie kennen. Denken Sie jetzt darüber nach, woher Sie wissen, dass diese Person selbstbewusst ist. Sie können nicht in ihren Kopf eindringen, um zu erfahren, wie sie über sich selbst denken, also stützen Sie Ihre Beurteilung ihres Selbstvertrauens auf ihre Worte und Taten.

Um wirklich selbstbewusst zu sein, müssen Sie außerdem Vertrauen in Ihre Worte und Taten ausstrahlen an dich selbst glauben und sich fähig fühlen.

Die Psychologie des Selbstvertrauens und des Selbstvertrauens

Drei der einflussreichsten Theorien, die unser Wissen über Selbstvertrauen geprägt haben, sind die Selbstwertgefühlsformel von William James. Banduras Selbstwirksamkeitstheorie , und Deci und Ryans Selbstbestimmungstheorie .

Dank William James haben wir gelernt, dass Selbstvertrauen ein wichtiger Erfolgsfaktor ist. Seine Formel für Selbstwertgefühl (ein verwandtes, aber etwas anderes Konstrukt als Selbstvertrauen) schlägt vor, dass es auf den Grundlagen von zwei Elementen aufbaut (Nayler, 2010):

• Wie wir uns fühlen und was wir über uns selbst glauben (unser Selbstvertrauen/Selbstvertrauen)
• Wie gut wir tatsächlich abschneiden (unsere Erfolge)

Dieses Konzept war nicht neu, aber James war einer der ersten, der es im Detail darlegte. Die Idee blieb hängen und beeinflusste die Arbeit einer anderen wichtigen Theorie im Bereich Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl : Banduras Selbstwirksamkeitstheorie.

Banduras Theorie besagt, dass Selbstwirksamkeit auf dem Glauben an die Wahrscheinlichkeit eines zukünftigen Erfolgs beruht; Diejenigen, die glauben, dass sie die Ereignisse in ihrem Leben beeinflussen können, haben eine hohe Selbstwirksamkeit, während diejenigen, die das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben und kaum oder gar keinen Einfluss darauf zu haben, was in der Zukunft mit ihnen passieren wird, eine niedrige Selbstwirksamkeit haben (Bandura, 1977).

Selbstwirksamkeit konzentriert sich auf aktuelle Überzeugungen über die Zukunft; Während Selbstvertrauen auch mit Überzeugungen über die Zukunft zu tun hat, besteht eine eindeutige Verbindung zur Vergangenheit – schließlich basiert unser Selbstvertrauen auf unseren vergangenen Erfahrungen.

Deci und Ryan stützten sich auf Banduras Arbeit, um ihre eigene Theorie zu einem anderen Selbstkonstrukt zu entwickeln: dem Selbstwertgefühl. Die Selbstbestimmungstheorie geht davon aus, dass wir alle mit dem inhärenten Drang geboren werden, unsere Umwelt zu erkunden und zu gedeihen, und das auch Selbstwertgefühl resultiert aus der Befriedigung der Grundbedürfnisse der Menschheit:

1. Verwandtschaft
2. Kompetenz
3. Autonomie (Ryan

Diese Theorie erweiterte die Grenzen der Literatur zum Thema Selbstvertrauen/Selbstwertgefühl, indem sie die Bedürfniskomponente hinzufügte; Wenn unsere Bedürfnisse befriedigt werden, verfügen wir der Theorie zufolge über alle notwendigen Zutaten, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu erfahren und zu wachsen blühen als Person.

Basierend auf diesen drei Theorien und unzähligen anderen Berichten, Artikeln und Studien anderer Forscher auf diesem Gebiet konnten wir ein kohärenteres Bild davon erstellen, was Selbstvertrauen ist. Es ist ein Gefühl des Glaubens an sich selbst und der Gewissheit, dass man über die eigenen Fähigkeiten und Chancen auf künftigen Erfolg verfügt, und es basiert zu einem großen Teil auf eigenen Erfahrungen.

Wir untersuchen dies weiter auf uporabnapsihologija.com.

Selbstvertrauen vs. Selbstwertgefühl

Obwohl sich Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl an vielen Stellen kreuzen und einige gemeinsame Merkmale aufweisen, werden sie als zwei unterschiedliche Konstrukte betrachtet.

Das Selbstwertgefühl ist eine ziemlich stabile Eigenschaft, die sich beim Einzelnen kaum verändert – es sei denn, man unternimmt gezielte Anstrengungen, um es zu verbessern. Es kann im Allgemeinen als unser Glaube an unseren eigenen inhärenten Wert und Wert definiert werden und daran, wie sehr wir Liebe verdienen. Glück , Erfolg und andere gute Dinge im Leben.

Im Gegensatz dazu berücksichtigt Selbstvertrauen keine Überzeugungen über Würdigkeit oder Gesamtwert; Es konzentriert sich vielmehr auf die Fähigkeit zum Erfolg und die Überzeugungen über die eigenen Erfolgsaussichten.

Die beiden hängen sicherlich zusammen, aber es ist leicht zu erkennen, wo die Grenze zwischen ihnen verläuft; Beim Selbstwertgefühl geht es um den Erfolg, den Sie Ihrer Meinung nach verdienen, während es beim Selbstvertrauen um den Erfolg geht, zu dem Sie Ihrer Meinung nach in der Lage sind.

3 Beispiele für gesundes Selbstvertrauen

Gesunder Selbstvertrauen ist kein Narzissmus, keine Prahlerei oder Prahlerei. Vielmehr handelt es sich um eine realistische, aber optimistische Einschätzung Ihrer selbst und Ihrer Fähigkeiten sowie um ein Gefühl des Vertrauens und der Zuversicht in sich selbst.

Beispiele für gesundes Selbstvertrauen und Selbstvertrauen sind:

• Eine Frau geht auf ein Date und hat eine tolle Zeit; Sie hat das Gefühl, dass sie und ihr Date sich gut verstanden haben und freut sich darauf, von ihm zu hören. Als er nicht innerhalb weniger Tage anruft, verfällt sie nicht in eine negative Gedankenspirale und denkt stattdessen: Vielleicht ist er einfach nicht der Typ, der sofort anruft. Oder vielleicht passen wir einfach nicht zueinander. Ich hatte Spaß und das ist das Wichtigste!
• Ein Mann ist auf der Suche nach einem Job und sieht eine Stellenausschreibung, die mehrere Anforderungen enthält; Er trifft auf die meisten von ihnen, aber bei einigen von ihnen erreicht er nicht ganz den Grenzwert. Anstatt darauf zu verzichten und davon auszugehen, dass er nie ein Vorstellungsgespräch bekommen würde, bewirbt er sich trotzdem und erklärt, dass er über andere Eigenschaften und Qualifikationen verfügt, die etwaige Mängel in seinem Anschreiben ausgleichen.
• A student is interested in taking an Advanced Placement class at her high school and talks to her friends about it. Those who have already taken the class tells her it’s really hard and that she probably wouldn’t pass. She could trust in their judgment and pass up the opportunity, but instead, she holds firm in her belief about her own abilities and signs up anyway.

12 Tipps zum Aufbau selbstbewusster Fähigkeiten

Wie wird man also zu den oben beschriebenen Menschen?

Es ist nicht unbedingt ein einfacher Weg, aber die Mühe wird sich wahrscheinlich mehr als lohnen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihren Glauben an sich selbst stärken können.

Das Team der Website Mind Tools (2016) hat mehrere Tipps und Vorschläge zur Verbesserung Ihres Selbstvertrauens aufgelistet, je nachdem, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden:

1. Bereiten Sie sich auf Ihre Reise vor
   A. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie bereits erreicht haben.
   B. Denken Sie an Ihre stärken und Schwächen (aber vor allem deine Stärken).
   C. Denken Sie an Ihre Ziele und Werte .
   D. Üben Sie, mit negativen Selbstgesprächen aufzuhören und sie durch positives Denken zu ersetzen.
   e. Begeben Sie sich auf die Reise zum Selbstvertrauen!
2. Aufbruch
   A. Identifizieren und erweitern Sie die Kenntnisse und Fähigkeiten, die Sie für den Erfolg benötigen.
   B. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche – verlieren Sie sich nicht in Details und streben Sie nicht nach Perfektion.
   C. Setzen Sie sich kleine Ziele und erreichen Sie diese, um Erfolge anzuhäufen.
   D. Arbeiten Sie weiter an Ihrem positiven Denken und Selbstgespräch.
3. Auf dem Weg zum Erfolg
   A. Feiern Sie Ihre Erfolge.
   B. Bleiben Sie auf dem Boden.
   C. Bewerten Sie Ihr aktuelles Selbstvertrauen und finden Sie heraus, mit welchen Strategien Sie es weiter aufbauen können.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie auf Ihrem Weg zum Selbstvertrauen auf ein Hindernis stoßen! Sie passieren jedem. Versuchen Sie, so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Die folgenden Aktivitäten könnten für Sie hilfreich sein.

Aktivitäten und Übungen zur Entwicklung des Selbstvertrauens

Hier finden Sie Aktivitäten und Übungen, mit denen Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken können.

Natürlich ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, einige Erfolgserlebnisse zu sammeln – und seien sie noch so klein –, aber hier sind auch einige andere Dinge, die Sie ausprobieren können.

Negative Gedanken erkennen

Negative Gedanken belasten oft unser Selbstvertrauen, ohne dass wir uns dessen überhaupt bewusst sind. Negative Gedanken können heimtückisch sein, deshalb müssen wir besonders wachsam sein, wenn es darum geht, sie zu erkennen und anzugehen.

Üben Sie, auf Ihre eigenen Gedanken zu hören; Beachten Sie die automatischen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, und achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Ihnen ein negativer Gedanke auffällt, greifen Sie ihn auf und schreiben Sie ihn entweder auf oder sitzen Sie einfach da und denken Sie einen Moment darüber nach.

Denken Sie jedoch nicht lange über den Gedanken in seiner aktuellen Form nach. Verbringen Sie stattdessen Ihre Zeit damit, darüber nachzudenken, wie es umformuliert und angepasst werden kann, um zu einem positiven (oder zumindest neutralen) Gedanken zu werden.

Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie denken: „Du bist so ein Versager!“ Du kannst nichts richtig machen! Versuchen Sie es durch einen nachsichtigeren Satz zu ersetzen, etwa: „Jeder macht manchmal Fehler.“ Ich wette, dass ich es beim nächsten Mal besser machen kann!

Dieser Ersatzgedanke bietet nicht nur Ihnen Vergebung und Mitgefühl Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, in der Zukunft erfolgreich zu sein, zu stärken. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert!

Sich selbst herausfordern

Der beste Weg, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, sich für positive neue Erfahrungen zu öffnen und sich den Erfolg zu erlauben.

Wenn Sie ein geringes Selbstvertrauen haben, gehen Sie wahrscheinlich keine Risiken ein – egal, ob es sich dabei um körperliche Aktivität, die Suche nach einem neuen Job oder eine Beförderung, ein Gespräch mit jemandem, den Sie mögen, oder einfach um das Ausprobieren einer neuen Aktivität handelt. Es ist eine klassische Problematik: Ihr geringes Selbstvertrauen ermutigt Sie, genau die Dinge zu vermeiden, die Ihnen beim Aufbau Ihres Selbstvertrauens helfen würden.

Wenn dies nicht unterbrochen wird, kann dies zu einer immer tiefer werdenden Spirale geringen Selbstvertrauens führen. Sie haben keine aufregenden neuen Erfolge, daher ist Ihr Selbstvertrauen noch geringer und Sie haben noch weniger Lust, neue Dinge auszuprobieren.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, wissen Sie, was Sie tun müssen: Gehen Sie raus, probieren Sie etwas Neues aus und fordern Sie sich selbst heraus!

Find one thing you are interested in and go for it. It might be a cooking class, a running group, marathon training, or volunteering for a cause you are passionate about. Whatever it is, push yourself to take a risk and watch your confidence grow.

Gönnen Sie sich die Selbstfürsorge, die Sie brauchen

Selbstfürsorge ist für viele Dinge unglaublich wichtig, kann sich aber besonders positiv auf unser Selbstvertrauen auswirken.

Beteiligen Sie sich an der Selbstfürsorge zeigen Sie, wie wertvoll Sie sind, und Sie werden sich sicherer in Ihren Fähigkeiten fühlen und motivierter sein, zu beweisen, dass Sie mit sich selbst recht haben.

Denken Sie daran, dass es bei der Selbstfürsorge um viel mehr geht, als nur um eine Massage, den Genuss von besonders leckerem Essen oder einen Netflix-Binge. Achten Sie darauf, sich um Ihren Körper, Geist und Ihre Seele zu kümmern, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben, sich eine Pause gönnen und sich sonst noch um alles kümmern, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen.

Üben Sie, Fehler zu akzeptieren

Diese Übung macht zwar keinen besonderen Spaß, ist aber notwendig. Irgendwann scheitern wir alle, und es nützt uns absolut nichts, so zu tun, als ob wir nie scheitern – oder nie scheitern werden.

Um das Akzeptieren von Fehlern zu üben, nehmen Sie an einigen Aktivitäten teil, bei denen Sie wissen, dass Sie scheitern werden. Ich weiß, es klingt schrecklich! Warum sollten Sie etwas tun, wenn Sie wissen, dass Sie scheitern werden? Denn das Üben von Misserfolgen kann genauso wichtig sein wie das Üben von Erfolgen.

Gehen Sie Risiken ein und setzen Sie sich anspruchsvolle Ziele. Manchmal werden Sie sie erreichen, manchmal nicht. Unabhängig davon, ob Sie die Ziele erreichen oder nicht, sagen Sie sich hinterher unbedingt dasselbe: Sie haben sich viel Mühe gegeben und ich bin stolz auf Sie, dass Sie hart arbeiten.

Sie müssen keinen Erfolg haben, um stolz auf sich selbst und von Ihren Fähigkeiten überzeugt zu sein (Coleman, 2017).

Hypnose und Hypnotherapie

Sie haben sicherlich schon einmal von Hypnose gehört, sind aber vielleicht noch nicht so vertraut damit Hypnotherapie – und Sie wissen vielleicht nicht, was das mit Selbstvertrauen zu tun hat.

Hypnose ist eine alternative Behandlungsmethode, die im Allgemeinen nicht als Erstbehandlungsmethode praktiziert wird. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass ein Therapeut Hypnose in Fällen einsetzt, in denen dies erforderlich ist. Mangelndes Selbstvertrauen kann ein solcher Fall sein.

Während kognitive Verhaltenstherapie und andere Verhaltenstherapien Ihre bewussten Gedanken hervorragend ansprechen und Ihnen dabei helfen können, mit Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten umzugehen, wissen wir, dass auch in Ihrem Unterbewusstsein viel vor sich geht. Hypnotherapeuten glauben, dass Hypnose bei der Behandlung von geringem Selbstvertrauen helfen kann, indem sie in die negativen Dinge, die in Ihrem Unterbewusstsein passieren, eindringt und eine Dosis Positivität injiziert.

Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, schauen Sie sich diese Schlafhypnose auf YouTube an.

Wenn Sie daran interessiert sind, Hypnotherapie bei einem qualifizierten Fachmann auszuprobieren, können Sie mehr erfahren Hier .

Geführte Meditationen zur Stärkung des Selbstvertrauens

Wenn Sie ein Fan von sind Meditation und möchten einige ausprobieren, die darauf abzielen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, dann könnten diese genau das sein, wonach Sie suchen:

Motivierende Reden und beliebte TED-Vorträge und Videos

Wenn Sie bereit sind, voller Selbstvertrauen und Motivation zu schöpfen, aber keine Zeit haben, sich einen ganzen Spielfilm anzusehen, schauen Sie sich diese TED-Talks und inspirierenden Reden an:

19 Zitate und Affirmationen zum Thema Selbstvertrauen

Wenn Sie nach inspirierenden Zitaten zum Thema Selbstvertrauen oder motivierenden Affirmationen suchen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, sehen Sie sich diese Liste mit 19 Zitaten und Affirmationen an.

Eine tolle Figur oder ein toller Körperbau ist schön, aber es ist das Selbstvertrauen, das jemanden wirklich sexy macht.

Vivica A. Fox

Ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg ist Selbstvertrauen. Ein wichtiger Schlüssel zum Selbstvertrauen ist die Vorbereitung.

Arthur Ashe

Nichts stärkt das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen so sehr wie Leistung.

Thomas Carlyle

Um auf höchstem Niveau – oder wirklich auf jedem Niveau – zu glänzen, muss man an sich selbst glauben, und zweifellos hat das private Coaching am meisten zu meinem Selbstvertrauen beigetragen.

Stephen Curry

Mit der Erkenntnis des eigenen Potenzials und dem Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten kann man eine bessere Welt aufbauen.

Dalai Lama

Selbstvertrauen ist die erste Voraussetzung für große Unternehmungen.

Samuel Johnson

Lächle, denn jedem fehlt es an Selbstvertrauen und ein Lächeln beruhigt ihn mehr als alles andere.

Andee Maurios

Der Weg, Selbstvertrauen zu entwickeln, besteht darin, das zu tun, wovor man Angst hat, und eine Erfolgsgeschichte hinter sich zu lassen.

William Jennings Bryan

Mein Selbstvertrauen beruhte nicht auf meinem Aussehen, sondern auf anderen Dingen, die ich tat. Aber sicher nicht mein Aussehen.

Alex Spanos

Ich habe das Leben der großen Geschäftsleute des 20. Jahrhunderts studiert und bin zu dem Schluss gekommen, dass Selbstvertrauen entscheidend für ihren Erfolg war.

Ron Perlman

Sobald wir an uns selbst glauben, können wir Neugier, Staunen, spontane Freude oder jede Erfahrung riskieren, die den menschlichen Geist offenbart.

E. E. Cummings

Weil man an sich selbst glaubt, versucht man nicht, andere zu überzeugen. Weil man mit sich selbst zufrieden ist, braucht man nicht die Zustimmung anderer. Weil man sich selbst akzeptiert, akzeptiert ihn die ganze Welt.

Milo Tzard

Wenn diese Zitate nicht ganz auf den Punkt kommen, kann es für Sie von Nutzen sein, einige Affirmationen zum Selbstvertrauen zu erstellen. Sie können auch Ihre eigenen erstellen, aber dies sind einige gute Beispiele, die Ihnen den Einstieg erleichtern können:

• Ich bin klug, kompetent und fähig.
• Ich wachse und verändere mich zum Besseren.
• Ich glaube an mich und meine Fähigkeiten.
• Ich kann alles tun, was ich mir vorgenommen habe.
• Ich handle selbstbewusst und mit einem Plan, aber ich akzeptiere, dass sich Pläne ändern können.
• Es reicht, mein Bestes gegeben zu haben.
• Ich habe die Macht, mich selbst zu verändern.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass Sie diesen Artikel als nützlichen und informativen Einblick in das Thema Selbstvertrauen und Selbstvertrauen empfanden. Es stellt sich heraus, dass Henry Ford größtenteils Recht hatte – Selbstvertrauen ist zwar nicht notwendig, um in unserer Welt zu funktionieren, kann aber den entscheidenden Unterschied zwischen Überleben und Erfolg ausmachen!

Wenn Sie eine dieser Übungen nützlich fanden, setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite, damit Sie jederzeit darauf zurückgreifen und sich daran erinnern können, dass Sie sie machen können – was auch immer es ist!

Was denken Sie zu diesem Thema? Glauben Sie, dass Selbstvertrauen der Schlüssel zum Erfolg ist? Wie stärken Sie Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie es brauchen? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.